Осанка и методы ее коррекции

Популярные современные методики

1.

“хатха-йога”

-используется в оздоровительной физкультуре. Применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, упражнения на гибкость. (“плуг” и др), элементы гигиены тела , питания, вытяжение позвоночника и т.д.

2.

Система М.Норбекова

-методика самооздоровления без лекарств. Тренинг позвоночника- обязательный элемент режима дня. Основные движения: сгибание- разгибание, компрессия- декомпрессия, скручивание- раскручивание. Упражнение выполняется 10-15 раз, занятия по по 10-15 мин в день.

3.

Методика Грир Чайлдерс бодифлекс.

-доступна каждому, независимо от возраста, веса , спортивной подготовки и болезней.В основе методики- физические упражнения при правильном дыхании.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.

Литература

1.Г.А.Горяная.Ваша осанка.-Киев:Либiдь,1995.-48с.

2.Спортивная медицина (Руководство для врачей).Под ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко.-М.:Медицина,1984.-384с.

3.Спортивная физиология: Учеб.для ин-тов физ.кутьт.Под ред. Я.М.Коца.-М.:Физкультура и спорт,1986.-240с.

4.Гимнастика.Учебник для техникумов физ.культ.Под ред. М.Л.Украна и А.М.Шлемина.-М.: Физкультура и спорт,1977.-422с.

5.А.М.Цузмер, О.Л.Петришина. Человек. Анатомия. Физиология. Гигиена.-М.: Просвещение, 1971.-255с.

6.В.И. Дубровский, Реабилитация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 208 с.

7. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физ. культ. Под ред. В.М.Смолевского.-М.: Физкультура и спорт,1987.-336с.

8.Ю.Хван.Система здоровья Норбекова:ускоренный и расширенный курс.-СПб.:Прайм-Еврознак,2001.-160с.

9.Дембо А.Г.Актуальные проблемы современной спортивной медицины.-М.:Физкультура и спорт,1980.-295с.

10.Былеева Л.В. и др. Подвижные игры. Учеб.пособие для ин-тов физической культуры. М.:Физкультура и спорт,1974.-208с.

11. Л.Кун.Всеобщая история физической культуры и спорта.М.:Радуга.1982-398с.

12.И.М.Тамаров.Гимнастика для пожилых. Государственное издательство медицинской литературы.М.: МЕДГИЗ.1960.-40с.

13.Хениг Р.М. Женщинам до и после 30.-М.:КРОН-ПРЕСС,1998,-288с.

14.Журнал “Здоровье” N 8 1986 г.

15.Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257

16.Газета «Здоровый образ жизни» №6, март2005г.стр.21

17. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” - М: Физкультура и спорт, 1987.

18.Газета «Семейный лекарь» №19, 12мая 2005 года.стр.5

19. Н.А. Касьян “Боль в спине” М.: Физкультура и спорт, 1991.

20.Больсевич В. К. Физическая активность человека. - М.: Спорт 1994.

21.Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подростков. - М.: Спорт, 1996.

22.Газета «Семейный лекарь» №17,18, 28апреля,5мая 2005 года.стр.4

23.Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983.

24.Газета «Знахарь» №24,июнь 2005г.Поль Брэгг:«Стержень здоровья-позвоночник.» стр.4

25.Кузнецов А. К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995.

26.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. - М., Прогресс, 1991.

27.Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. акад. Петровский Б. В. М., 1981.

28.В.Н.Кардашенко,Е.П.Стромская.Гигиена детей и подростков.-М.:Медицина,1988.-250с.

29.Я.Манака, И. Ургухарт. Китайский массаж.- Алма-Ата: «Казахстан» ,1990.-63с.

30.Васичкин В.И. Справочник по массажу.-Л.:Медицина,1991.-192с.

31.Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389

32.Плавание: Учебник для ин-тов физ.культ. Под ред. Н.Ж. Булгаковой.-М.: Физкультура и спорт,1979.-320с.

33.В.М.Баранов. В мире оздоровительной физкультуры.- Киев: Здоров`я,1987.-130с.