Изометрические упражнения как средство общесиловой подготовки волейболистов 12-14 лет

Таблица 3.3 - Годовые изменения становой силы волейболистов 12-14 лет

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1 ± mх	V,%	n	М2 ± mх	V,%	м2-м1	t
12	28	69,3 ± 1,3	9,9	27	70,2 ± 1,3	9,4	0,9	0,5
13	26	78,4 ± 1,2	7,8	26	79,4 ± 1,3	8,3	1,0	0,6
14	22	86,5 ± 1,2	6,5	22	87,5 ± 1,23	2,7	1,0	0,6

Из этого следует, что занятия спортом без специальной подготовки не приводят к существенному приросту становой силы. Волейболисты 12-14 лет через год практически не изменили свои силовые возможности. Средняя величина прироста становой силы за год составила 0,9 - 1 кг. В то же время, если судить по показателям коэффициента вариации, становая сила школьников в значительно большей степени имеет индивидуальные различия, чем при измерении жима лёжа и ручной динамометрии. И эти различия с возрастом достоверно не меняются. Более того, сохраняя через год почти одни и те же результаты в становой силе, коэффициент вариации во втором исследовании (в мае) значительно увеличился по сравнению с первым.

Скоростные и скоростно-силовые качества. Данные исследования проводились в те же сроки, что и исследования силы. Первое испытание было проведено в сентябре, а второе - в мае. Скоростные возможности школьников оценивались по результатам бега на 30 м с низкого старта, скоростно-силовые - по прыжкам в длину с места.

Изменение показателей в беге на 30 метров. По данным первых контрольно-педагогическим испытаний было установлено, что увеличение возраста с 12 до 14 лет не является основным факторов развития способностей к скорости бега на короткие дистанции. Так лучшими в беге на 30 м в сентябре оказались 12-летние волейболисты, на второе место вышли 14-летние спортсмены и только третьими оказались 13-летние волейболисты (табл. 3.4). В данном случае мы не обнаружили влияния возрастного фактора на увеличение быстроты. Это видно из того, что отличия между результатами в беге на 30 м среди всех возрастных групп школьников были недостоверными.

Таблица 3.4 - Годовые изменения результатов в беге на 30 м у волейболистов 12-14 лет

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1 ± mх	V,%	n	М2 ± mх	V,%	м2-м1	t
12	28	5,6 ± 0,05	4,7	28	5,5 ± 0,05	4,8	0,1	1,45
13	26	5,8 ± 0,04	3,5	26	5,6 ± 0,05	4,6	0,2	3,14
14	22	5,7 ± 0,05	4,1	22	5,6 ± 0,05	4,2	0,1	1,56

Через год учёбы в школе все группы юных волейболистов улучшили свои исходные на начало года показатели быстроты. Так скорость пробегания 30 м возросла у 12 и 14-летних волейболистов на 0,1с (соответственно t = 1,45 и 1,56), а у 13-летних спортсменов - на 0,2 с (t = 3,14). Однако, достоверное увеличение скоростных качеств было отмечено в конце учебного года лишь у 13=летних волейболистов (табл. 3.4).

Следует обратить внимание на то, что в этом виде испытаний индивидуальные различия юных волейболистов в показателях скорости были значительно меньшими, чем, например, при измерении становой силы (табл. 3.6). Так, если коэффициент вариации на первом контрольно-педагогическом испытании в беге на 30 м был равен в среднем по всем возрастным группам юных волейболистов 4,1%, а на втором - 4,5%, то в становой динамометрии соответственно - 8,0 и 6,8%. Это говорит о том, что процесс развития быстроты в возрастном периоде с 12 до 14 лет протекает более равномерно, чем развитие силы.

Изменение результатов в прыжках в длину с места. Исследование результатов в прыжках в длину с места позволило выявить более выраженные изменения скоростно-силовых качеств волейболистов в процессе учёбы и с учетом возраста (табл. 3.5). Так, если на первом испытании в прыжках в длину с места волейболисты 12 лет показали результат 157 см, то через год - 165 см, следовательно, прирост за один учебный год составил 5% (t = 3,75).

Более высокий результат в этом упражнении на первом испытании был у волейболистов 13 лет. Они превзошли мальчиков 12 лет на 9 см. Через год эта разница несколько сократилась - до 7 см, однако в том и в другом случае различия в прыжках в длину с места были достоверными при Р = 0,01 (табл. 3.5).

Самый высокий показатель в прыжках в длину с места в наших исследованиях показали волейболисты 14 лет, как в первом, так и во втором испытании. Они опередили мальчиков 13 лет соответственно на 6 см в первом и во втором случае.

Таблица 3.5 - Годовые изменения результатов в прыжке в длину с места, у волейболистов 12-14 лет, см

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1 ± mх	V,%	n	М2 ± mх	V,%	м2-м1	t
12	28	157 ± 1,5	5,06	28	165 ± 1,5	4,8	8	3,75
13	26	166 ± 1,4	5,1	26	172 ± 1,5	5,1	6	2,9
14	22	172 ± 1,3	3,5	22	178 ± 1,5	3,9	6	3,0

Во всех возрастных группах индивидуальные различия в уровне скоростно-силовой подготовки были умеренными. Так, если в сентябре коэффициент вариации этого физического качества был в пределах от 8,2 до 9,4%, то через год - от 8,9 до 9,2%. Это говорит о более ровном индивидуальном развитии скоростно-силовых качеств юных волейболистов на данном возрастном этапе их жизни.

3.2 Динамика силовых возможностей волейболистов 12-14 лет при выполнении изометрического упражнения локального воздействия

Для характеристики естественных возможностей проявления силовых качеств было использовано следующее контрольное упражнение изометрического характера: испытуемый стоит прямо, в опущенных руках удерживает груз хватом сверху, равный 30% от максимального результата, который он смог поднять в предварительных испытаниях до горизонтального положения в выпрямленных руках и удержать этот груз в течение 2 с. Например, мальчик “А” поднял в предварительном испытании груз, удерживаемый в каждой руке, равный 8 кг. Следовательно, для выполнения изометрического упражнения отягощение будет составлять 2,4 кг (30% от 8 кг). Силовая выносливость заключалась в том, чтобы удержать отягощение в 30% от максимальной изометрической силы как можно дольше до отказа, причём во время выполнения упражнения дыхание не задерживать.

Из табл. 3.6 видно, что показатель изометрической силы с возрастом увеличивается. Так, на начало учебного года у волейболистов 12 лет этот показатель был равен 7,3 кг, у 13-летних - на 1,4 кг больше, а у 14-летних спортсменов - на 0,6 кг больше последних. Во всех случаях различия в изометрической силе между возрастными группами оказались статистически достоверными.

Таблица 3.6 - Годовые изменения показатели изометрической силы волейболистов 12-14 лет (удержание груза на прямых руках, вытянутых в стороны), кг.

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1		V,%	n	М2		V,%	м2-м1	t
12	28	7,3	0,43	5,8	28	7,6	0,5	6,5	0,3	3,3
13	26	8,7	0,66	7,5	26	9,0	0,6	6,6	0,3	2,8
14	22	9,3	0,5	5,4	22	10,0	0,6	6,0	0,7	7,0

Через год наиболее существенный прирост в изометрической силе был зафиксирован в группе мальчиков 14 лет - 0,7 кг (t = 7,0), а в остальных группах - по 0,3 кг (соответственно t = 3,3 и 2,8). Следует напомнить, что в наших исследованиях оценивались естественные возрастные факторы изменения тех или иных физических возможностей юных волейболистов с целью характеристики их физической подготовленности. Как было отмечено выше, в изометрическом упражнении локального воздействия важно учитывать не только вес отягощения, но и время удержания его в изометрической позе. Продолжительность выполнения изометрического упражнения можно оценивать по показателям изометрической выносливости (табл. 3.7).

Из табл. 3.7 видно, что на первом испытании наиболее высокую изометрическую выносливость показали волейболисты 12 лет - 15,3 с, несколько уступили мальчики 13 лет - 15,2 с, а третьими оказались мальчики 14 лет - 14,8 с. Однако различия в показателях выносливости при статическом напряжении между возрастными группами оказались статистически недостоверными. Через год изометрическая выносливость в большей степени возросла у волейболистов 14 лет - на 0,5с (t = 3,92 при Р = 0,01). 13-летних макльчиков изометрическая выносливость увеличилась на 0,2 с (t = 1,9 при Р = 0,01), а у 12-летних волейболистов этот показатель изменился на весьма незначительную величину - 0,1 с (t = 0,4).

Таблица 3.7 - Показатели изометрической выносливости юных волейболистов 12-14 лет, с

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1		V,%	n	М2		V,%	м2-м1	t
12	28	15,3	1,4	9,2	28	15,4	1,3	8,6	0,1	0,4
13	26	15,2	1,35	8,9	26	15,4	1,8	7,7	0,2	1,9
14	22	14,8	0,7	4,8	22	15,3	0,75	4,9	0,5	3,92

Анализ данных исследования говорит о том, что юные волейболисты подросткового возраста проявляют более выраженную способность к прогрессу такого физического качества, как выносливость. Однако, по нашему мнению, более эффективную картину реакции организма школьников на выполнение изометрического упражнения локального воздействия даёт интегральный показатель - коэффициент нагрузки Кн, так как в нём учитывается не только время статического усилия, но и вес отягощения.

Коэффициент нагрузки (Кн) находился по формуле:

Кн = Р * t,

где Р - груз, удерживаемый во время выполнения изометрического упражнения в кг, t - время удержания этого груза в минутах. Время удержания груза или выполнения статического упражнения фиксировалось в секундах, а для расчёта коэффициента нагрузки изометрического упражнения переводилось в минуты.

Очевидно, нет необходимости говорить о том, что относительная сила человека без учёта абсолютной силы не всегда объективно отражает физические возможности человека. Так, чем выше исходный максимальный результат, тем выше и относительный силовой показатель. Следовательно, школьники, которые удерживали больший вес груза, часто проигрывали по времени его удержания тем, кто удерживал груз меньшего веса, хотя он и был равен у обоих 30% от максимального. Тем не менее, при подсчёте коэффициента нагрузки этот фактор, как оказалось, играет большую роль в выявлении физических возможностей подростков (табл. 3.8).

Из таблицы 3.10 видно, что Кн с возрастом увеличивается. Так, если у 12-летних волейболистов этот показатель был равен 33,0 кг/мин (на первом испытании), то у 13-летних - на 6,5 кг/мин больше, а у 14-летних- на 1,9 кг/мин больше, чем у 13-летних волейболистов.

В конце учебного года отмечается увеличение изометрической силы и выносливости по показателям Кн. Но наибольший прирост этого показателя у был зафиксирован в группе 14-летних волейболистов - 4,5 кг/мин. Юные волейболисты 13 и 12 лет значительно им уступили в интегральном показателе изометрической силы и выносливости (соответственно 2,1 и 2,4 кг/мин). Следовательно, использование изометрического упражнения локального воздействия позволяет получить достаточно достоверный и очень информативный показатель в трёх её формах изометрической силы, изометрической выносливости и их коэффициента нагрузки (то есть интегрального показателя мышечных усилий).

Мы также задались вопросом, какой же из вышеназванных факторов играет большую роль в получении интегрального показателя изометрического напряжения (Кн) ?

Анализ статистических данных показал, что в наибольшей степени Кн коррелирует с изометрической силой, то есть величиной веса, удерживаемого в изометрической позе (r = 0,875). Корреляция между временем и Кн составляла также существенную величину, но была значительно меньшей - r =0,567.

Таблица 3.8 - Показатели коэффициента нагрузки при выполнении изометрического упражнения напряжения (Кн) волейболистов 12-14 лет, кг/мин

Возраст, лет	Начало учебного года	Конец учебного года
	n	М1		V,%	n	М2		V,%	м2-м1	t
12	56	33,0	1,9	5,9	58	35,4	2,5	7,2	2,4	5,5
13	72	39,5	2,6	6,8	74	41,6	2,9	6,9	2,1	4,6
14	63	41,4	2,6	5,8	65	45,9	2,8	6,1	4,5	9,0

3.3 Первый педагогический эксперимент

В этом эксперименте использовалось изометрическое упражнение “Поза конькобежца” и приседания со штангой на плечах. Как было отмечено выше, экспериментальные исследования проводились в отдельных возрастных группах юных волейболистов 12-14 лет, поэтому отдельно остановимся на результатах исследований в каждой из этих возрастных подгрупп. Методика проведения эксперимента описана в Главе 2.

12-летние волейболисты. Первые контрольно-педагогические испытания выявили исходный уровень силовой подготовки юных спортсменов до начала эксперимента. Испытание проводилось в приседании со штангой на плечах. Волейболисты подгруппы “1” показали средний исходный результат в этом упражнении 47,5кг; их сверстники из подгрупп “2” - 52,5 и “3” - 45,0кг.

Следовательно, на первом испытании мы не обнаружили достоверных различий в силовой подготовки юных волейболистов этого возраста. Экспериментальные занятия по силовой подготовке юных волейболистов с применением различных для той или иной подгруппы методик развития силы позволили уже после двух недель тренировок получить первые значимые результаты. Все без исключения 12-летние волейболисты увеличили свои показатели в силе ног (табл. 3.9).

В первом двухнедельном цикле несколько опередили своих сверстников из других подгрупп волейболисты подгруппы “2” (+ 1,2 кг). Во втором двухнедельном тренировочном цикле преимущество получила подгруппа “1” (+ 0,9). После окончания третьего цикла волейболисты всех подгрупп улучшили результаты в приседании со штангой на плечах: “1” - на 0,5, “2” - на 0,3 и “3” - на 0,2 кг.

В последнем двухнедельном тренировочном цикле наиболее выраженный прирост оказался в подгруппе “2” - 2,4 кг, на второе место вышли волейболисты из подгруппы “3” - 1,6 кг, а в подгруппе “1” прирост составил лишь 0,4 кг.

Таблица 3.9 - Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах (волейболисты 12 лет), кг

Периоды педагогических исследований	Экспериментальные подгруппы
	“1”	“2”	“3”
	М		V,%	М		V,%	М		V,%
Исходный показатель	47,6	6,4	9,5	52,5	6,3	8,7	45,0	6,24	9,6
Через две недели	48,1 (0,5)	6,6	9,7	53,8 (1,2)	6,4	8,6	46,0 (0,9)	6,2	9,4
Через четыре недели	48,9 (1,4)	6,4	9,3	54,5 (1,9)	6,3	8,5	46,7 (1,6)	6,1	9,2
Через шесть недель	49,5 (1,9)	6,2	9,0	54,6 (2,2)	6,3	8,4	46,9 (1,8)	6,1	9,2
Через восемь недель	49,7 (2,3)	5,9	8,6	57,2 (4,6)	6,5	8,3	48,5 (3,4)	6,3	9,3
Прирост, % t	3,1 0,67	7,7 1,65	5,2 1,25

Примечание: В скобках показан прирост результата по отношению к исходному результату.

В целом за два месяца экспериментальных исследований наибольший прирост в приседаниях со штангой на плечах был зафиксирован во второй подгруппе - 7,7% (t = 1,65), третья подгруппа показала второй результат - 5,2% (t = 1,25), а в первой подгруппе окончательный показатель прироста результатов составил 3,1% (рис. 3,2).

По итогам данного эксперимента можно сделать следующее обобщение. Применение трёх различных вариантов методик тренировки силы даёт положительный эффект в её приросте за два месяца.

Рис. 3.2 - Прирост результатов в приседании со штангой на плечах по отношению к исходному уровню у волейболистов 12 лет

- экспериментальная подгруппа “1” - выполняла только статические упражнения;

- экспериментальная подгруппа “2” - выполняла статические и динамические упражнения в равной степени;

- экспериментальная подгруппа “3” - выполняла только динамические упражнения.

Волейболисты 12 лет адекватно реагировали на воздействие как изометрических, так и миометрических мышечных напряжений. Прирост результатов в приседании со штангой на плечах отмечался на каждом контрольно-педагогическом испытании. В то же время, гаибольший эффект в приросте силы за время эксперимента дала методика тренировки с сочетанием изометрического и миометрического упражнений.

13-летние волейболисты. Первые испытания в приседании со штангой на плечах позволили сравнить исходные показатели силы ног волейболистов 13 лет с результатами 12-летних. Так, средний показатель в приседании у 13-летних был выше на 6,8% исходного результата 12-лених спортсменов (табл. 3,10).

У 13-летних волейболистов в течение двух недель тренировочных занятий были отмечены положительные изменения результатов во всех подгруппах примерно на одном уровне прироста (табл. 4.2), то есть ни один из трех вариантов методики развития силы на данном этапе эксперимента не позволил выявить достоверного преимущества.

Таблица 3.10 - Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах (волейболисты 13 лет), кг

Периоды педагогических исследований	Экспериментальные подгруппы
	“1”	“2”	“3”
	М		V,%	М		V,%	М		V,%
Исходный показатель	53,5	6,2	8,4	50,8	4,8	6,8	54,7	5,2	6,9
Через две недели	54,7 (1,2)	5,6	7,5	72,1 (1,3)	4,6	6,4	75,8 (1,1)	4,9	6,5
Через четыре недели	55,3 (1,8)	5,4	7,2	53,8 (3,0)	5,1	6,9	56,6 (1,9)	5,1	6,7
Через шесть недель	55,9 (2,4)	5,9	7,8	54,4 (3,6)	5,2	7,1	58,2 (3,5)	5,4	6,9
Через восемь недель	56,3 (2,8)	5,6	7,4	56,4 (5,6)	5,5	7,3	59,6 (4,9)	5,4	6,8
Прирост, % t	3,8 1,2	7,9 2,86	6,5 2,9

Во втором двухнедельном цикле юные волейболисты 13 лет продемонстрировали несколько более выраженные показатели своей физической подготовки. Так, наибольший прирост в силе за четыре недели показали мальчики данного возраста второй подгруппы - 3,0 кг, а вот юные волейболисты в первой и третьей подгруппах опять пришли к промежуточному финишу примерно на одном и том же уровне прироста силы (соответственно 1,8 и 1,9 кг).

К третьему контрольно-педагогическому испытанию (через шесть недель) выраженный прирост по отношению к предыдущему результату оказался у волейболистов третьей подгруппы - 1,6 кг, в то время как во второй подгруппе волейболисты 13 лет прибавили за это же время лишь 0,6 кг; столько же было и в первой подгруппе. В итоге за шесть недель общий прирост результатов в приседании со штангой на плечах составил во второй и третьей подгруппах соответственно 3,6 и 3,5 кг. В первой подгруппе этот показатель был несколько ниже - 2,4 кг.

Последняя двухнедельная силовая подготовка позволила волейболистам 13 лет второй подгруппы значительно увеличить отрыв в приросте силы от своих сверстников. Так, за последние две недели они прибавили к своим лучшим результатам еще 2 кг, в то время как в третьей подгруппе прирост составил 1,4 кг, а - в первой подгруппе, лишь - 0,4 кг.

В итоге общий показатель прироста силы ног за период эксперимента по отношению к исходному результату был наивысший во второй подгруппе - 7,9%, в первой - 3,8% и в третьей подгруппе - 6,5%.

Статистический анализ полученных результатов эксперимента позволяет говорить о том, что методика тренировки силы, в которой в равной степени сочетаются изометрические и миометрические, оказалась наиболее эффективной (t = 2,86). На втором месте по эффективности стоит методика с применением только миометрических напряжений. Выполнение же только изометрических упражнений хотя и даёт прирост в силе, но значительно меньшей величины.

14-летние волейболисты. По исходным показателям в приседании со штангой на плечах 14-летние спортсмены достоверно не отличались от 13-летних. Очевидно, это связано со специфичностью данного упражнения, каким является приседание со штангой на плечах. Но если судить по показателю индивидуального состояния развития силы подростков, то в группе 14-летних мальчиков наблюдается меньше различий, нежели в группе волейболистов 13 лет (табл. 3,11).

Таблица 3.11 - Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах (волейболисты 14 лет), кг

Периоды педагогических исследований	Экспериментальные подгруппы
	“1”	“2”	“3”
	М		V,%	М		V,%	М		V,%
Исходный показатель	53,4	4,6	6,3	54,7	4,4	5,9	51,8	3,4	4,8
Через две недели	74,8 (1,4)	4,4	5,9	55,4 (0,7)	4,7	6,2	52,7 (0,9)	3,6	5,2
Через четыре недели	55,3 (1,9)	4,4	5,8	56,5 (1,8)	5,2	6,8	52,8 (1,0)	3,9	5,4
Через шесть недель	55,0 (1,6)	4,6	6,2	57,6 (2,9)	4,7	6,4	53,6 (1,8)	3,6	4,9
Через восемь недель	55,2 (1,8)	4,7	6,3	59,3 (4,6)	5,0	6,3	55,2 (3,4)	3,9	5,2
Прирост, % t	2,45 1,08	6,15 1,97	5,6 2,56

Из таблицы 3.11 мы видим, что прирост результатов в приседании со штангой на плечах в первом двухнедельном цикле наиболее значимым оказался в подгруппе “1”, которая тренировалась только с применением изометрических напряжений локального воздействия (1,4 кг). Этот показатель прироста был выше, чем мы это видели в более младших группах.

Кроме того, впервые во время эксперимента первая подгруппа вышла по показателям прироста на промежуточном контрольном испытании на первое место. Вторыми на втором испытании оказались волейболисты подгруппы “3” - 0,9 кг, а мальчики второй подгруппы “2” показали только третий результат прироста в силе мышц ног - 0,7 кг.

В конце первого месяца экспериментальной тренировки по показателям прироста по отношению к исходным результатам продолжали оставаться лучшими волейболисты 14 лет подгруппы “1” (1,9 кг), но их почти догнали волейболисты второй подгруппы (1,8 кг), а третьей осталась на этом этапе подгруппа “3” (1 кг). Следовательно, за последние две недели первого месяца тренировки наибольший прирост был зафиксирован во второй подгруппе - 1,1кг. На этом этапе эксперимента наблюдается снижение темпа прироста силы ног волейболистов подгруппы “3” до 0,1 кг и первой подгруппы - до 0,5 кг.

На шестой неделе экспериментальных исследований стало ясно, что волейболисты второй подгруппы всё более уверенно наращивали свой силовой потенциал. Они значительно оторвались от своих сверстников по уровню прироста силы (табл. 4.3). Примечательно и то, что на этом этапе эксперимента подгруппа “3” по показателям прироста силы обогнала волейболистов из первой подгруппы, хотя разница между ними оказалась минимальной (0,2 кг).

Итоговый результат экспериментальных исследований показал преимущество тренировки, в которой в равной степени сочетаются изометрические и миометрические упражнения. Однако на этот раз высокие результаты прироста силы были отмечены в третьей подгруппе, в то время как недостоверный прирост результатов в приседании оказался в первой подгруппе.

Средневозрастные изменения силы ног волейболистов 12-14 лет. Исследуя влияние различных методик тренировки силы с применением изометрических напряжений в отдельных возрастных подгруппах, мы не могли не сделать анализ средневозрастных изменений силы. Для этого были обобщены полученные результаты данного эксперимента среди всех участвующих юных волейболистов, но с учетом их распределения на три подгруппы (табл. 3.12).

Средневозрастной показатель прироста результатов через две недели оказался наибольший в первой подгруппе и составил 1,1 кг. На 0,1 кг отстали от первой подгруппы сверстники из второй и третьей подгрупп. К концу четвёртой недели силовой подготовки по темпам прироста результатов на первое место уже вышли волейболисты второй подгруппы, значительно опередив всех из подгрупп “1” и “3”.

Таблица 3.12 - Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах волейболистов 12-14 лет, кг

Периоды педагогических исследований	Экспериментальные подгруппы
	“1”	“2”	“3”
	М		V,%	М		V,%	М		V,%
Исходный показатель	51,4	5,7	8,0	52,7	5,2	7,1	50,5	5,0	7,0
Через две недели	52,5 (1,1)	6,0	8,2	53,7 (1,0)	5,2	7,1	51,5 (1,0)	6,0	8,4
Через четыре недели	53,2 (1,8)	5,4	7,4	54,9 (2,2)	5,5	7,4	52,0 (1,5)	5,3	7,5
Через шесть недель	53,4 (2,0)	5,6	7,6	55,6 (2,9)	5,5	7,3	52,9 (2,4)	5,1	7,0
Через восемь недель	53,7 (2,3)	5,4	7,4	57,9 (5,2)	5,6	7,3	54,4 (3,9)	5,2	7,1
Прирост, % t	2,0 1,28	7,3 3,6	4,05 2,5

Следовательно, если в первые две недели не значительное преимущество имел вариант методики с применением только изометрических напряжений, то во втором двухнедельном цикле более результативной оказалась методика, в которой изометрические упражнения сочетались с миометрическими (рис. 3.3).

В третьем двухнедельном цикле наибольший прирост оказался в подгруппе “3”, которая за эти две недели прибавила к своим результатам 0,9 кг, в то время как их сверстники из других подгрупп соответственно увеличили свой результат на 0,2 и 0,7 кг. А по отношению к исходному показателю лучшими всё же оказались волейболисты 12-14 лет второй подгруппы, уровень прироста силы, у которых достиг 2,9 кг, в подгруппе “3” - 2,4 кг и в подгруппе “1” - 2,0 кг.

В итоге, через два месяца эксперимента, наибольший результат по показателю прироста в приседании со штангой на плечах показали юные волейболисты 12-14 лет второй подгруппы - 7,3%, на второе место вышли волейболисты того же возраста третьей подгруппы - 4,1%, а наиболее низкий показатель прироста был зафиксирован в подгруппе “1” - 2,9% (рис. 3.3).

Рис. 3.3 - Прирост результатов волейболистов 12-14 лет в приседании со штангой на плечах по отношению к исходному результату (обозначения те же, что на рис. 3.2)

3.4 Влияние изометрических и динамических напряжений на функциональное со стояние организма юных волейболистов

Для изучения ритма сердечной деятельности подростков использовался метод непрерывной регистрации частоты пульса непосредственно во время мышечной работы (методика описана во второй главе).

Известно, что частота пульса является весьма лабильным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы человека. До начала проведения эксперимента с юными волейболистами проводилась беседа, во время которой их знакомили с условиями предстоящего эксперимента. Поэтому эмоциональное возбуждение перед началом эксперимента у большинства испытуемых было небольшим, однако, полностью исключить его мы, конечно, не могли.

Частота пульса записывалась на стандартном электрокардиографе до начала изометрического напряжения, во время его выполнения и в восстановительном периоде. В данном исследовании принимали участие юные волейболисты 12-14-летнего возраста (40 чел.) и их сверстники, не занимавшиеся спортом (46 чел.).

Частота пульса в исходном фоне до начала выполнения изометрического упражнения. Исследования показали, что частота пульса в исходном фоне у волейболистов-мальчиков 12-14 лет соответствовала возрастным нормам. Из табл. 3.13 видно, что наименьший уровень частоты пульса в исходном фоне среди всех испытуемых был у 14-летних подростков. Следовательно, мы отмечаем зависимость фактора снижения частоты сердцебиения с возрастом.

Однако из данной таблицы видно, что во всех возрастных группах частота пульса у тренированных подростков в исходном фоне была меньше, чем у их сверстников, не занимавшихся спортом. Так, разница в группе 12-летних подростков составила 5,9 уд/мин (t = 2,3), в 13-летних - 7,4 (t = 3,2) и 14-летних - 5,1 уд/мин (t = 1,97).

Таблица 3.13 - Частота пульса в исходном фоне перед началом изометрического напряжения, уд/мин

Возраст, лет	Исследуемые группы подростков	n	Статистические показатели
			М± mх		V,%
12	Нетренированные Волейболисты	18 12	82,4 ± 1,6 76,5 ± 1,6	7,0 5,7	8,5 7,4
13	Нетренированные Волейболисты	14 16	80,2 ± 2,12 72,8 ± 1,2	7,85 4,7	9,8 6,5
14	Нетренированные Волейболисты	14 12	75,2 ± 2,35 70,1 ± 1,4	7,05 5,0	9,4 7,2

Следовательно, силовая подготовка юных волейболистов в течение года привела к достоверному снижению частоты пульса в покое по отношению к нетренированным сверстникам. Это позволяет нам в известной мере говорить о том, что занятия с тяжестями в волейболистов подросткового возраста приводят к развитию брадикардии.

Частота пульса во время изометрического напряжения. Во время изометрического напряжения частота пульса регистрировалась через каждые 5 секунд. Данное упражнение заключалось в удержании до отказа в позе конькобежца груза, равного 30% от собственного веса (Глава 2). Регистрировались максимальные показатели частоты пульса, а также рассчитывалась средняя частота пульса за весь период изометрического напряжения. Продолжительность такой работы показана в табл. 3.14.

Из таблицы 4.7 видно, что показатель изометрической выносливости в группе юных волейболистов был значительно выше, чем в контрольной группе сверстников, причём наибольший разрыв в развитии данного качества наблюдается у подростков 12 лет - 11,1 с (45,3%), в 13 лет это различие составило 9,8 с (34,6%), а в 14 лет - 9 с (26,2%). Показатель коэффициента вариации, характеризующий индивидуальные физические различия, во всех случаях был наименьшим в группе юных волейболистов. Следовательно, силовая подготовка в течение года позволила в значительной степени сблизить индивидуальные уровни изометрической выносливости волейболистов 12-14 лет.

Таблица 3.14 - Средняя продолжительность изометрического напряжения (“Поза конькобежца”), с

Статистические показатели	12 лет	13 лет	14 лет
	нетренированные	волейболисты	нетренированные	волейболисты	нетренированные	волейболисты
М ± m	24,5 ± 1,2	35,6 ± 1,8	28,3 ± 1,2	38,1 ± 1,2	30,2 ± 1,9	39,2 ± 1,4
	4,9	6,2	5,6	4,7	7,1	4,9
V,%	20,0	17,4	19,8	12,3	23,5	12,5

Несмотря на то, что юные волейболисты выполняли мышечную работу более продолжительное время, чем их не тренированные сверстники, она проходила на фоне меньшей частоты пульса (табл. 4.8). Мы видим, что со стороны ССС наблюдается проявление более экономного функционирования в результате занятий волейболом с элементами силовой подготовки в течение года.

Как было отмечено в главе 2, непрерывная регистрация частоты пульса позволила во время выполнения изометрического напряжения оценить качество регулирования сердечно-сосудистой системы. Для этого определялась “площадь регулирования” (ПР) и “коэффициент демпфирования” (КДФ) частоты пульса за одну минуту до начала мышечного напряжения, во время его выполнения и в восстановительный период в течение 90 с (Глава 2).

Анализ средних показателей ПР и КДФ позволил выявить более качественное функционирование сердечно-сосудистой системы тренированных школьников по сравнению с их сверстниками, не занимавшимися спортом (табл. 3.15).

Во время изометрического напряжения средняя частота пульса у юных волейболистов была достоверно меньше по отношению к контрольной подгруппе: среди 12-летних подростков - на 12,6%, 13-летних - на 12,3% и 14-летних - на 12,5%.

Представляет интерес и тот факт, что максимальный прирост частоты пульса во время изометрического напряжения по отношению к средней частоте пульса исходного фона в подгруппах волейболистов, хотя и недостоверно, но был выше, чем в контрольных. В то же время абсолютное значение максимальной частоты пульса во время мышечного напряжения в первом случае достоверно оказалось меньшим по сравнению с не тренированными школьниками (табл. 3.15). Так, в подгруппе юных спортсменов 12 лет максимальная частота пульса была равна 135 уд/минуту, а у их не тренированных сверстников - 140,3 уд/минуту.

Показатель ПР за время статического напряжения у волейболистов был значительно выше, чем в контрольной группе.

Это связано с несколькими факторами, влияющими на величину площади регулирования. Во-первых, общее время мышечной работы изометрического характера у юных волейболистов было достоверно больше, чем у нетренированных сверстсников; во-вторых, показатель прироста частоты пульса по отношению к исходному фону у юных спортсменов также был более высоким.

Анализ ПР изометрического напряжения у юных волейболистов показал, что она от возраста к возрасту снижается. В группе же не тренированных школьников наблюдается вначале повышение ПР (13 лет), а затем выраженное снижение (14 лет).

Таблица 3.15 - Изменение показателей ЧСС во время изометрического напряжения

Показатели ЧСС	Контрольные подгруппы	Юные волейболисты
	Возраст, лет
	12	13	14	12	13	14
Исходный фон
ЧСС в мин.	82,4	80,2	75,2	76,5	72,8	70,1
ПР за 60 с, мм2	72,8	69,6	67,8	69,2	62,9	58,4
КДФ за 60 с,	1,07	1,04	1,09	0,05	0,04	0,06
Во время статического напряжения
Статическая выносливость, с	24,5	28,3	20,2	35,6	38,1	39,2
ЧСС в мин.	118,3	120,4	116,2	105,3	107,3	103,2
ПР, мм2	450,3	430,5	440,4	534,0	512,1	490,8
Максим. ЧСС в мин.	140,3	130,2	132,4	135,0	130,0	128,2
Восстановительный период
ПР за 30 с мм2	540	530	512	490	485	472
Время возврата ЧСС к исходному уровню	185	176	175	145	130	125

Следовательно, по данным исследования изменений показателей ЧСС во время изометрического напряжения можно сделать заключение о том, что силовая подготовка с применением изометрических напряжений оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма юных волейболистов.

Частота пульса в восстановительном периоде. После окончания выполнения мышечной работы изометрического характера частота пульса у всех испытуемых на первых пяти секундах: в контрольной группе не тренированных школьников возрасла - на 4,1 - 7,9 уд/мин., а у их сверстников - юных волейболистов - на 6 - 6,8 уд/мин. Следовательно, отчётливо наблюдается прирост после окончания мышечной работы частоты пульса у всех испытуемых. Данное явление, названное феноменом Лингарда, наблюдалось многими учёными при проведении исследований. Тем не менее, у юных волейболистов этот показатель в среднем оказался выше, чем у их не тренированных сверстников.

Время возвращения частоты пульса к уровню исходного фона у юных волейболистов 12-14 лет было значительно меньшим. Так, разница между ними и сверстниками из контрольной группы составляла в 12 лет - 40, в 13 - 46 и в 14 лет - 50 с. ПР восстановительного периода у волейболистов была значительно меньшей.

Заключение

Применение изометрических напряжений, а также комплексов статико-динамического характера в силовой подготовке не только в системе в спортивной тренировке волейболистов подросткового возраста, до сих пор является проблемой. В литературе в этой области нет достаточно глубоких исследований, раскрывающих возможности изометрических и комплексных напряжений в физической подготовке человека. Это связано, очевидно, с тем, что результат выполнения изометрических напряжений не всегда легко проявляется, в отличие от динамических мышечных напряжений. Более того, в отечественной теории и практике спортивной тренировки также полностью не решён вопрос о дозировании изометрических (статических) напряжений. Нагрузка статических напряжений в 5 или 6 секунд, на наш взгляд, может быть использована в тренировки юных спортсменов подросткового возраста, тем более в тренировке юных волейболистов.

Поэтому, приступая к решению проблемы применения изометрических напряжений в силовой подготовке юных волейболистов 12-14 лет, мы прежде всего должны были решить вопрос их дозирования. Для этого мы воспользовались методикой дозирования локальных мышечных напряжений изометрического характера, предложенной В.В. Розенблатом, Р.А. Шабуниным, Л.С. Дворкиным. Эта методика заключается в том, что подбираются для дозирования изометрического напряжения альтернативные динамические упражнения, в которых определяются максимальные физические возможности испытуемых. Затем делается расчёт величины груза, удерживаемого в изометрической позе, являющейся одним из элементов этого динамического упражнения. Например, приседанию со штангой на плечах в качестве альтернативного изометрического напряжения предлагается упражнение “Поза конькобежца”. В этой позе удерживается груз, равный 30% от максимального результата в приседании. В отдельных экспериментах вес такого отягощения определялся исходя из веса тела, например, 30% от веса тела.

Чтобы доказать эффективность изометрического напряжений локального мышечного воздействия на прирост силы, мы провели педагогические эксперименты. Наши исследования были направлены также и на определение эффективности разработанной нами методики дозирования нагрузки в изометрических напряжениях с учётом возраста. В педагогическом эксперименте были использованы два упражнения изометрического характера, для которых подбирались альтернативные динамические упражнения: “Поза конькобежца” и удержание двумя руками штанги, лёжа на горизонтальной доске.

Результаты педагогического эксперимента проверялись в контрольных упражнениях: приседание и жим лёжа.

Первый педагогический эксперимент продолжался в течение двух месяцев, а контрольные испытания проводились один раз в две недели. Первая экспериментальная группа выполняла в эти два месяца только изометрические напряжения в контрольных упражнениях, вторая сочетала в равной степени изометрические и динамические напряжения, а третья тренировалась только на динамических упражнениях. Следовательно, проверялась эффективность трёх разных методик, но объединённых между собой одной целью - силовой тренировкой практически одних и тех же групп мышц. Общий объём времени выполнения изометрических и динамических упражнений был одинаков. В каждом из исследуемых нами возрастных групп волейболистов были организованы три экспериментальные подгруппы. Таким образом, мы смогли не только исследовать вышеназванные методики силовой подготовки в целом, но и проанализировать возрастной характер их влияния на прирост силы мышц.

Результаты первого педагогического эксперимента, который продолжался в течение двух месяцев, позволили говорить о том, что выполнение изометрических упражнений даёт эффект только в первые две и реже - четыре недели тренировки. Во всех возрастных подгруппах волейболистов наиболее выраженный прирост отмечался во второй экспериментальной подгруппе, которая сочетала в равной степени выполнение изометрических и динамические напряжений. За это время силовые возможности в приседании со штангой на плечах возросли у волейболистов 12 лет на 7,7%; 13 лет - на 7,9 и 14 лет - на 6,15%. Несколько меньший прирост результатов в приросте силы мышц был в третьей группе, которая тренировалась только с динамические упражнениями - соответственно 5,2; 6,5 и 5,6%.

В первой экспериментальной группе изометрические напряжения также дали прирост в силе мышц, но не такой ощутимый - соответственно 3,8; 2,45 и 2,9%. Во всех возрастных группах волейболистов вторая и третья методики тренировки силы дали достоверный прирост результатов, а первая - недостоверный.

По результатам первого педагогического эксперимента напрашивается следующий вывод, что применение изометрических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов, независимо от возраста испытуемых, уже за два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только изометрические упражнения. Чтобы подтвердить или опровергнуть данное предположение был проведен второй, более продолжительный эксперимент.

Во втором педагогическом эксперименте методический подход был точно таким же, что и в первом, но он выполнялся уже в течение 6 месяцев, с применением таких контрольных упражнений, как жим лёжа и удержание штанги в полусогнутых руках в этом же положении. Контрольно-педагогические испытания проводились через каждые два месяца. Таким образом, эффективность воздействия изометрических упражнений в этом случае изучалась уже на более продолжительном временном отрезке.

Во втором педагогическом исследовании экспериментальная группа юных волейболистов 12-14 лет сочетала выполнение упражнений в равной степени в различных режимах мышечного напряжения (изометрического и динамического), а контрольная тренировалась только в динамическом режиме.

Итоговые контрольно-педагогические испытания позволили выявить достоверное преимущество тренировки, сочетающей изометрический и динамический режим силовой подготовки. В экспериментальной группе прирост за 6 месяцев составил 17,6%, а в контрольной - 14,6%. Однако в обоих случаях прирост силы был достоверный. Общим для всех подгрупп волейболистов было снижение темпа прироста силы за последние два месяца по отношению к предыдущему двухмесячному циклу. В экспериментальной группе этот показатель прироста составил 2,1%, а в контрольной - 1,4%.

За 6 месяцев изометрическая выносливость возрастала у всех волейболистов 12-14 лет. Но наиболее выраженный прирост этого физического качества был в группе 13-летних подростков - на 46,7%; на втором месте - 14-летние волейболисты (на 33,8%), у 12-летних спортсменов изометрическая выносливость возросла за 6 месяцев на 20,5%.

Интегральным показателем изометрических упражнений является коэффициент нагрузки, который характеризует не только абсолютную изометрическую силу, но и продолжительность её проявления.

Этот показатель в группе 12-летних волейболистов увеличился за 6 месяцев на 100%, в 13-летнем возрасте - на 76,3% и в 14-летнем - на 61,1%. Следовательно, применение коэффициента нагрузки для оценки физических возможностей волейболистов является не только эффективным показателем прироста силы и изометрической выносливости, но и позволяет говорить о её исключительной информативности для детей и подростков.

Об этом же говорит и тот факт, что исследования изменения частоты пульса и его показателей во время изометрического напряжений выявили значительное превосходство в реакции сердечно-сосудистой системы юных волейболистов к таким напряжениям по сравнению с их не тренированными сверстниками. Было установлено, что годичная силовая подготовка приводит к развитию брадикардии у юных волейболистов 12, 13 и 14 лет.

График изменения силы за относительно-длительное время тренировки имеет параболическую кривую. Наиболее выраженный прирост наблюдается в середине эксперимента, то есть между 2-м и 4-м месяцами тренировок, и меньший прирост - в начале и конце тренировочного шестимесячного цикла.

Применение изометрических напряжений не привело к снижению темпа прироста силы, а напротив, дало дополнительный толчок к его росту, особенно в середине эксперимента, и в меньшей степени - в конце.

Подводя итог экспериментальным исследованиям необходимо отметить, следующее: а) использование в силовой подготовке волейболистов 12-14 лет дозированных (30% от максимума) изометрических упражнений локального воздействия педагогически оправдано и эффективно;

б) применение изометрических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов независимо от возраста испытуемых через два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только изометрические упражнения.

1. Занятия волейболом в 12-14-летнем возрасте особенно положительно влияют на показатели развития скоростно-силовых качеств. Юные волейболисты всех возрастных групп уже через год занятий спортом (баз специальной силовой подготовки) увеличили свои результаты в прыжке в длину с места на достоверно большую величину, чем в традиционных тестах на силу.

2. С возрастом с 12 до 14 лет у юных волейболистов наблюдается недостоверное увеличение максимальной величины изометрической силы (удержание максимального груза в течение 2 с на вытянутых в сторону руках), причём в более старших по возрасту юных спортсменов это увеличение было более выражено. Годичные занятия в секции волейбола в возрастных группах 12-, 13-летних спортсменов не приводит к достоверному приросту изометрической выносливости (удержание груза в 30% от максимального до отказа). И только в 14-летнем возрасте этот показатель проявления мышечной силовой выносливости у юных волейболистов начинает достоверно улучшаться.

3. Применение изометрических напряжений локального воздействия, в частности “Позы конькобежца”, положительно влияет на прирост мышечной силы волейболистов 12-14 лет. Наибольший прирост результатов, а значит и наибольшую эффективность, дает методика, в которой в равной степени сочетаются изометрические и динамические напряжения. Динамические напряжения силового характера дают второй по эффекту результат в приросте силы и могут быть также рекомендованы для занятий с юными волейболистами подросткового возраста. В одном недельном цикле тренировочного процесса волейболистов 12-14 лет может быть с успехом использовано изометрическое упражнение локального воздействия, так как его краткосрочный эффект выявляется именно на первых этапах тренировочного процесса.

Физическая подготовка юных волейболистов только тогда будет эффективной, если в ней будут предусмотрены различные средства, обеспечивающие совершенствование, как основных двигательных качеств физического развития, так и функциональных возможностей организма. Вместе с тем в программе для ДЮСШ по волейболу не предусматривается широкое использование изометрических (с нагрузкой в 30% от максимального) и динамических (с отягощениями до 60% от максимального) для развития силы и силовой выносливости. Выполнение же упражнений без отягощений динамического характера не соответствует естественным жизненным проявлениям человека. Ведь любая двигательная (трудовая или спортивная) деятельность так или иначе связана с сочетанием динамических и изометрических напряжений мышечной системы. А для подростка особенно важно использовать статические упражнения на уроке физкультуры в комплексе с другими средствами физического воспитания.

В учебно-тренировочном процессе волейболистов 12-14 лет предлагается включать упражнения изометрического характера локального воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет, если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых, учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал дыхание.

Для спортивной подготовки юных волейболистов рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со изометрическими и динамическими напряжениями. Эти упражнения рекомендуется планировать в равном степени. На одном тренировочном занятии, например, юный волейболист выполняет только жим штанги лежа на горизонтальной скамье, на другом же, тренировка рук и грудных мышц - изометрическое упражнение удержание штанги весом 30% от максимального до отказа.

Во всех случаях для юных волейболистов 12-14 лет рекомендуется планировать следующую нагрузку: изометрические упражнения - 3 подхода к отягощению в 30% от максимального, удерживаемого до отказа без задержки дыхания. Альтернативное динамическое упражнение делается с весом штанги в 60% от максимального, 5 подходов по 6 подъемов в каждом из них.

Список литературы

1. Абрамович В.Б., Майский А.Б. Урок физической культуры // Учебное пособие для студентов заочного обучения. - Набережные Челны: Филиал ВГИФК.- 1989.- 29 с.

2. Альмуханов Б.У. Вариативность учебных программ по физической культуре (на примере младших классов сельских школ Казахстана): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Санкт-Петербург, 1994.- 23 с.

3. Азаров И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Омск, 1983.- 22 с.

4. Аркин Е.А. Особенности школьного возраста.- М.: Учпедгиз, 1947.- 48 с.

5. Алибеков О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1991. С.9.

6. Алтынин А.К. В школьную программу раздел “Атлетизм” // Физическая культура в школе, 1989.- № 8.- 31 с.

7. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 547 с.

8. Антропова М.В., Сальников Г.П. Влияние занятий физической культурой и спортом на здоровье учащихся // Советская педагогика, 1967.- №3.

9. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 195 с.

10. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. -275 с.

11. Бальсевич В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №4, с. 10 - 11.

12. Бальсевич В.К. Концепция новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса // Теория и практика физической культуры. - 2001, № 4, с. 10,11.

13. Беляев А.Н Физические качества волейболиста (сила) //infosport.ru/panorama/volley/power-bel.htm .- 2004.

14. Бондаревский Е.Я., Стародубцев М.В., Кочарян Ю.Е. Методология построения должных норм физической подготовленности / Методические рекомендации.- М., 1993.- 33 с.

15. Бурков А.В., Никитюк В.И. Воин, будь сильным.- М.: Воениздат, 1985.- 120 с.

16. Булгакова Н.Ж., Воронцова А.Р. Зависимость спортивного результата в возрастных группах от показателей физического развития юных пловцов // Теория и практика физической культуры.- 1977.- № 3.- С. 28-32.

17. Бурханов А.И. Влияние спорта на организм школьников // Теория и практика физической культуры.- 1995.- № 4.- С. 12-14.

18. Вайнруб Е.М. Возрастные особенности мышечной работоспособности школьников как основа гигиенического нормирования физических нагрузок // Гигиенические основы физического воспитания и спорта детей и подростков: Материалы Всесоюзной научной конференции.- Таллин, 1975.- С. 37-41.

19. Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера.- М.: Физкультура и спорт, 1992.- 112 с.

20. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1970.- 264 с.

21. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 215 с.

22. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 176 с.

23. Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8.- С. 21-28.

24. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей.- М.: МГУ им. М.В. Ломоносова, 1976. - 290 с.

25. Возрастная динамика двигательных и вегетативных функций в связи с мышечной деятельностью / Учебное пособие под общей ред. Е.К. Аганянц.- Краснодар, 1991. - 104 с.

26. Волков Л.В. Система направленного развития физических способностей учащихся в разные возрастные периоды: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1984.- 40 с.

27. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.- М.: Физкультура и спорт, 1989.- 27 с.

28. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека // Теория и практика физической культуры.- 1994.- № 5-6.- С. 24-32.

29. Гончарова Г.А., Балашова Н.Н., Корженевский Н.А. Влияние различных вариантов распределения силовых нагрузок на функциональное состояние спортсменов // Теория и практика физической культуры.- 1985.- № 12.- С. 22-25.

30. Григорьев В.И., Мякишев Г.Я. Сила в природе. М.: Наука, 1977. 415 с.

31. Гужаловский А.А. Проблема “критических” периодов онтогенеза в ее значении для теории и практики физического воспитания / Очерки по теории физической культуры // Учен. труды / Под ред. Л.П. Матвеева.- М.: Физкультура и спорт, 1984. - С. 211-224.

32. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- М., 1979.- 25с.

33. Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США // Физическая культура в школе.- 1995.- № 2.- С. 69-73.

34. Давыдов О.Ю. Физическое воспитание студентов подготовиельного отдления технического вуза с использоврем статико-динамических упражнений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Краснодар, 2006. - 25 с.

35. Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: дис. ... докт. пед. наук.- М., 1991.- 453 с.

36. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. Учебник. М.- Советский спорт. - 2005. - 500 с.