1. Напряжение новизны.

2. Поиск оптимальной деятельности - работать как удобнее.

3. Расслабление.

4. Если ранее был дефицит сна - сонливость.

5. Если исходно был душевный кризис - катарсис.

6. Если подвержен трансовости - трансовое состояние и т. д.

В общем, он приходит к состоянию, когда работа уже выполняется с минимальными усилиями, на автомате, в данном случае как автоколебания тела. При этом налицо все признаки постепенно нарастающего комфорта: мышцы лица расслабляются, возникает отрешенный взгляд, веки могут слипаться, дыхание открывается (становится природно-естественным), в этом состоянии он и начинает напоминать человека в медитации. В следующий раз эта работа идет легче, уже выработались навыки, и поэтому трансовость уменьшается. Так люди обретают контроль над собственной гипнабельностью, тренируют способность управлять собой с меньшими усилиями, жить и работать без перенапряжения.

Почему разные по форме методы психотерапии могут давать подобные результаты.

Ключ создан на основе системного анализа различных методов, выделения лежащего в их основе единого природного механизма, ответственного за их положительное действие, и изобретения способа его короткого включения и использования.

В основе действия самых различных методов лежит один и тот же механизм - возникающее при их использовании особое психофизиологическое состояние, в котором происходит психологическая разгрузка (снятие стресса) и переключение мозговой доминанты (как "перезагрузка" в компьютере).[5]

Например, вы ожидали улучшения самочувствия, но все равно плохо себя чувствовали, так как находились под влиянием неприятных ощущений.

Пришли к врачу-психотерапевту (или, например, к "целителю") и после его процедуры у вас наступило улучшение. Неудивительно, если во время этой процедуры случайно или специально возникало состояние перехода из нервного напряжения в состояние расслабления, потому что при этом переходе независимо от того, какой была по форме процедура, возникали те мозговые условия, (то самое особое психофизиологическое состояние), при которых ваше подсознательное ожидание улучшения реализовалось. Сама лечебная процедура могла быть по форме самой различной, главное - она обеспечила инициацию этого особого психофизиологического состояния, при котором стресс был снят и произошло переключение доминанты.

Каждый врач-психотерапевт пользуется своими излюбленными методами: психоанализом, релаксацией, телесно-ориентированной психотерапией, НЛП и т. д. Вы и сами могли применить, например, упражнения йоги, китайской цигун, дыхательную гимнастику и другие методики.

В мире существует множество самых различных методов для лечения невротических состояний и психосоматических заболеваний, и они, эти различные методы, несмотря на то что бывают по своей форме даже противоположными по отношению друг к другу (интенсивная дыхательная гимнастика по Стрельниковой и задержки дыхания по Бутейко), дают примерно один и тот же лечебный результат. Почему? Это происходит именно потому, что независимо от своей формы, и теорий, которые их сопровождают,в основе их лежит один и тот же природный действующий механизм указанное выше особое психофизиологическое состояние, через которое происходит переключение мозговой доминанты под влиянием внешней или внутренней установки. Именно это состояние, позволяющее пациенту излечиваться при психотерапии и психоанализе или получать эффекты оздоровления через медитацию или молитву, лежит в основе упражнений йоги и даже обычной физкультуры, помогая миллионам людей получать эффекты ожидаемого улучшения. [4]

Это состояние возникает при различных методах часто непроизвольно, например при психоанализе, где считают, что помог именно психоанализ, тогда как психоанализ помогает именно тогда, когда в процессе его возникает это гармонизирующее состояние. Доказательством тому является тот факт, что из теории психоанализа следует, будто пациент излечивается потому, что осознал глубинные причины своего невроза, тогда как на самом деле многие пациенты знают о причинах своих стрессов, но от самого факта этого знания не выздоравливают, не хватает еще чего-то. Этого состояния.

Это "что-то" и есть то самое, которое придает целителям возможность влиять на здоровье людей, инициируя в них самих включение этого механизма саморегуляции. Это то, что многим даже вредным лекарствам придает лечебную силу, тогда как множество этих лекарств, пользовавшихся в свое время популярностью среди врачей и больных, отменили по истечении времени вследствие их исключительной вредности. Это особое психофизиологическое состояние каждый из нас испытывает в течение суток множество раз, но кратковременно, и поэтому мы этого в себе не замечаем.

Это состояние возникает в момент переключения режимов деятельности мозга, как в коробке передач автомобиля, когда системы мозга как бы разблокированы и повышенно готовы к новым соединениям, в зависимости от команды.[4]

Научившись улавливать нейтральное состояние между этими переходами, можно регулировать свое состояние. Это нейтральное состояние возникает, например, в переходе между сном и бодрствованием, а те, кто умело пользуются этим моментом для установок-самовнушений, получают ожидаемый эффект их реализации.

Хорошо известный пример - с установкой на нужный час пробуждения. Но кто нам мешает пожелать себе при этом что-то еще? На использовании этого переходного "нейтрального" состояния основаны многие формы сознательной или непроизвольной саморегуляции. Это же самое переходное состояние (нейтральное состояние), например, обеспечивает момент так называемого врабатывания в деятельность, когда после определенного этапа напряженной работы вдруг открываются дополнительные силы. Это переключение из стадии напряжения в стадию адаптации происходит за счет мозговой переорганизации под давлением нарастающей нагрузки. Подобно этому открывается второе дыхание у бегуна.

Она бросила курить в один день. Женщина курила тридцать пять лет и, пытаясь бросить курить, испытала множество различных методов: иглоукалывание, пластыри, специальную жвачку и т. д. Она верила в "летающие тарелки" и стала, засыпая, обращаться к ним: гуманоидики мои родненькие, помогите мне бросить курить, так она делала около двух недель и однажды утром проснулась некурящей, не курит уже много лет, и произошло это, как она говорила, без всяких усилий.

Сальвадор Дали находил это состояние с помощью карандаша: он сидел в кресле расслабляясь и, чтобы не заснуть, держал в пальцах руки карандаш.

Когда это переходное состояние "свободного сознания" открывалось, он пользовался этим для своих фантазий, а потом писал их.

Софи Лорен, просыпаясь, делает в постели упражнения, которые очень напоминают идеомоторные, и только потом встает.

Джек Николсон жаловался в интервью, что с детства страдает снохождением. Это явление называется в медицинской науке сомнамбулизмом, в просторечии - лунатизмом. В его основе - высокая гипногенность, т. е. склонность к гипнотическому состоянию. В нашем контексте способность получать особое состояние. Эта способность Джека Николсона помогает ему играть такие роли в кино, где требуется необыкновенное перевоплощение.

Метод Ключ - способ наиболее короткого поиска этого особого состояния для производства саморегуляции.

Метод основан на подборе действия, который соответствует текущему состоянию мозга. И когда это действие найдено, наступает явление психофизиологической разгрузки.

Влюбленный Челентано в фильме "Укрощение строптивой", чтобы сбросить стресс, всю ночь дрова рубил. Ему вряд ли подошли бы в этот момент приемы аутотренинга, слишком велико было напряжение. Какое действие следует подобрать, чтобы сразу снять напряжение, но при этом обойтись без топора?

Действие соответствует текущему состоянию мозга, если выполняется легко, с минимальным усилием, т. е. выполняется почти автоматически. Например, вы пытаетесь поднять руку и пробуете, не пойдет ли она дальше по вашему желанию, без ваших мускульных усилий, а как бы сама, автоматически? Если пошла, значит, это действие совпадает с текущей мозговой доминантой, иначе оно не могло бы автоматизироваться.

Если вы нашли такое движение, происходит разгрузка, снимается стресс.[5]

Люди всегда ищут в себе баланс подобными автоматическими движениями: ходят туда-сюда по комнате, качают ногой, постукивают пальцами по столу, покачиваются телом, крутятся в кресле и т. д. В чем же различие между нервными повторяемыми автоматическими движениями, например постукиваниями пальцев по столу или качаниями ногой, и управляемыми автоматическими идеомоторными движениями?

Отличие между нервными непроизвольными автоматическими движениями, снимающими напряжение, и сознательно управляемыми автоматическими движениями заключается в том, что сознательные автоматические движения вызывают не только психофизиологическую разгрузку, но являются и временным посредником между "сознанием" и "организмом", помогающим научиться навыкам управления своим состоянием.

На этом явлении основан научный Метод Ключ. Это природное свойство абсолютно каждого человека. Например, вы смотрите футбол (образ) и невольно дергаете ногой (моторика) или едете в автомобиле рядом с водителем и непроизвольно на светофоре нажимаете ногой мнимую педаль. В управляемом идеомоторном движении вы это автоматическое действие совершаете сознательно.

Поскольку Метод Ключ основан на использовании естественного рефлекторного механизма, то этому методу может научиться каждый человек и применять его, когда ему необходимо. Например, когда едешь в автомобиле, то в ритме приятных колебаний тела постепенно успокаиваешься и продолжаешь размышлять на волнующую тему, но уже в спокойном состоянии.

А с помощью Ключа этот свой внутренний ритм гармонии можно найти за несколько секунд - и без автомобиля. С помощью Ключа открывается, таким образом, новая эволюционная способность сознания: способность думать о конкретном в ритме мышления о вечном. Это уже новая психологическая культура, позволяющая использовать методы самосовершенствования для улучшения жизни, а не для отвлечения от жизни. Метод универсален, так как относится к любым жизненным ситуациям, где от человека требуется высокая способность управлять собой.[3]

Научный критерий для индивидуального подбора приемов, снимающих стресс автоматически.

Как это красиво! Это по-научному! Этот критерий - критерий мастерства.

Что есть мастерство? Это когда, то чему вы обучались, теперь делаете не только правильно, но и автоматически. Это соответствует царице законов природы - закону сохранения энергии. Критерий для подбора индивидуальных приемов - критерий мастерства, критерий оптимальности, критерий минимального усилия, критерий автоматизма. Вы сразу ищете тот прием, который получается по вашему желанию автоматически.

Если в других методах вы повторяете прием, пока он станет выполняться с минимальным усилием, автоматически, то здесь вы сразу подбираете тот прием, который выполняется автоматически. Это означает, что вы нашли действие, которое максимально соответствует текущему состоянию мозга, раз оно выполняется с минимальными затратами, автоматически. А если действие совпало с состоянием, происходит сброс нервного напряжения.

Приемы Ключа уникальны и эффективны потому, что снимают стресс автоматически, независимо от того, верим мы в них или нет, так как эти приемы основаны на принципе единства мысли и действия и вызывают согласование психических и физиологических процессов (гармонизацию "ума" и "тела"). Это приемы и психологические, и психофизиологические. В их структуре содержится одновременная работа сознания и рефлексов организма. Этим самым через данные приемы происходит гармонизация между уровнями сознания и организма.

Ключ - это из области биокибернетики. Сделал прием - получил результат!

Не сделал - не получил. В результате их действия - комфортное состояние внутреннего раскрепощения и уверенности в себе, а при непосредственном повторении приема - выход к состоянию релаксации, на фоне которого можно не только быстро восстанавливать силы, но и подключать к решаемым задачам подсознательные механизмы и внутренние ресурсы.

Посмотрим на приемы Ключа с разных сторон.

Понятие об инстинктивной и управляемой саморегуляции. Наблюдение. Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами... Мама покачивает ребенка, и он успокаивается... Когда человек в отчаянии, он хватается за голову руками и раскачивается из стороны в сторону... Рок-н-ролл и жевательная резинка поэтому и охватили миллионы людей, потому что повторяемые полуавтоматические движения снижают напряжение.[5]

Исследование. В основе непроизвольных нервных движений типа качания ногой или постукивания пальцами лежит явление автоматизма, а происходят эти автоматические движения с минимальным мышечным усилием (когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать).

Открытие. Автоматическое движение можно вызвать сознательно, если представить себе это желаемое действие. Это парадоксальное для ума движение: с одной стороны, оно осуществляется по желанию, с другой - автоматически. Это новый опыт, его невозможно понять умом, лучше не размышлять, попробовать. Помните, как всплывают руки у космонавтов в невесомости? (Конкретные методики вы узнаете в части "Тренировка с Ключом".) С точки зрения физиологии, идеомоторный акт - появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Управляемые автоматические движения подобно непроизвольным автоматическим движениям снижают стресс, но в отличие от нервных автоматических движений при управляемых автоматических движениях происходит обучение навыкам управления состоянием.

Великий русский физиолог И.М. Сеченов сказал, что мысль человека - это задержанное движение. В чем тут дело? Вы задумали какое-то действие, вы только представляете его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться. Больше того, выделяются различные вещества - гормоны, ферменты, необходимые, чтобы задуманное вами действие осуществилось. Обычно мы этих изменений не замечаем, они очень-очень слабы. И только в состоянии глубокого расслабления, когда мы позволяем себе их реализацию, они становятся заметными, а при желании - и очень выраженными.

Достижение! С помощью управляемых идеомоторных движений можно:

1) проверить себя на "зажатость" и тестировать "зажатость" у других;

2) определять у себя и других степень внушаемости;

3) снимать у себя и у других стресс;

4) включать у себя и у других управляемое гипногенное состояние;

5) обучать себя и других навыкам саморегуляции.

Обучаясь управлять автоматикой движений, мы с помощью этого временного посредника между сознанием и автоматикой организма, обучаемся управлять автоматикой организма: эмоциональным состоянием, подсознательными процессами, давлением крови, уровнем гормонов и т.д.

Вспомним, как происходит в мире обучение саморегуляции с помощью популярной системы "биологической обратной связи". Для этого используются электронные приборы, которые помогают визуально контролировать свое внутреннее состояние. К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, связанных с компьютером, выводят работу внутренних систем организма на экран в форме, например, вогнутой линии и просят обучаемого "разогнуть" линию, найдя в себе состояние душевного равновесия.

Этот наглядный внешний контроль собственного внутреннего состояния помогает научиться управлять своим состоянием.

В нашем случае роль этих приборов выполняют идеомоторные приемы (собственные руки обучаемого, голова, тело): если вы не нашли внутреннего равновесия, идеомоторное движение не получится, а когда оно получается, вы внутренне расслабляетесь, находите комфорт и можете управлять своим состоянием. Итак, обучаясь управлять идеомоторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием.

Конечно, в качестве Ключа возможны не только идеомоторные приемы, но...

В качестве Ключа может быть использована любая реакция организма, соответствующая упомянутому выше Критерию для подбора приемов. Критерий подсказывает, что поиск такой реакции следует производить в ряду тех реакций организма, которые готовы включиться в ответ на волевое управление автоматически (рефлекторно).

Это может быть ощущение тепла, вызванное образом тепла, или ощущение прохлады, "мурашечек" на теле, иррадирующих токовых ощущений и т. д.

Это может быть и ощущение цвета. Закройте глаза, представьте себе синий, зеленый или любой цвет, который вам наиболее приятен. Подберите именно тот, который соответствует указанному критерию,- легче возникает, дольше удерживается в поле внимания без всяких усилий, автоматически. Тот цвет или ощущение, которое вызывается по желанию с легкостью автоматизма, соответствует, значит, текущему мозговому состоянию, это ощущение вызывает снижение напряжения. Это значит, вы нашли посредника между умом и телом, установившего между ними гармонию.

Реализация "местной" реакции в форме желаемого ощущения в теле или цветового ощущения вызывает вслед за собой и "общую" реакцию организма - снижение стресса, выход в состояние психической релаксации, позволяющей вам управлять своим состоянием по собственной воле, получать другие желаемые реакции организма.

Однако в Методе Ключ при подборе приемов для саморегуляции предпочтение отдается наиболее визуально контролируемой внутренней реакции организма, которая успешно получается у большинства людей - готовность двигательной реакции к автоматизации. [5]

§ 2.2 Аутогенная тренировка ( АТ)

Сопоставив и проанализировав все имеющиеся сведения по психологическому воздействию на человека, немецкий профессор - психиатр И. Шульц в 1932 году разработал оригинальный вариант аутогенной тренировки. Слово «аутогенная» состоит из двух греческих слов: «ауто» - сам и «генос» - рождающийся, производящийся заново. Освоив аутогенную тренировку, человек становится значительно спокойней, улучшаются общее самочувствие и сон, изменяется отношение к конфликтным ситуациям. Это средство позволит спасателю владеть собой в любой обстановке, снижать действие отрицательных эмоций на организм и повышать работоспособность. «Сильнее всех - владеющий собой!» Но для достижения и закрепления этого эффекта необходимы регулярные самостоятельные занятия в течение 10-15 мин. утром и вечером.

В аутогенной тренировке И. Шульц выделил две ступени: низшую и высшую. Низшая ступень - овладение методами регуляции мышечного тонуса, достижение релаксации путем представления состояния тяжести и тепла; высшая - обучение умению концентрировать внимание на определенных объектах и состояниях. [31]

Начинают, как правило, с низшей ступени АТ (аутогенной тренировки). На освоение каждого из упражнений требуется в среднем одна или две недели. В результате удается регулировать частоту сердцебиения, темп и глубину дыхания, температуру тела. Овладение низшей ступенью позволяет также нормализовать сон, аппетит, управлять собой в экстренной ситуации.

Низшая ступень аутогенной тренировки включает 6 упражнений. Каждое имеет свое название.

1. «Тяжесть». Цель - добиться максимального расслабления мышц, для чего необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в правой, а затем левой руке (левше наоборот). В последствии это ощущение распространяется на все тело. Для достижения должного эффекта нужно представление тяжести определенных мышц дополнять словами, например: «Моя левая (правая) рука тяжелая. Обе руки тяжелые».[31]

1. «Тепло». Его цель - освоить навыки управления тонусом (расширения и сужения) капилляров кожи. При выполнении этого упражнения вначале начинает казаться, что руки потеплели. Позже и термометр «подтвердит» повышение температуры кисти. Это происходит в результате вызванного расслабления мышц и целенаправленного самовнушения тепла в конечностях. Как и в первом упражнении, для усиления эффекта применяются фразы: «Моя правая (левая) рука теплая. Обе руки теплые».

2. «Сердце». Его цель - научиться регулировать ритм сердцебиений. Произносится фраза: «Сердце бьется спокойно и ровно». Однако делать это упражнение надо осторожно, особенно если наблюдались неприятные ощущения в области сердца. В этом случае желательно проконсультироваться у врача, знающего методику аутогенной тренировки.

1. «Дыхание». Оно направлено на регуляцию и нормализацию ритма дыхания. Примерное самовнушение: «Мое дыхание ровное и спокойное. Мне дышится легко и спокойно. Дыхание равномерное».

2. «Тепло в области солнечного сплетения». Цель - научиться вызывать ощущение в брюшной полости. Рекомендуемая словесная формула: «Мой живот согрет приятным, глубинным теплом. Солнечное сплетение излучает тепло».

3. «Прохлада в области лба и висков». Цель - вызвать ощущение прохлады в указанной области. Это упражнение снимает в некоторых случаях головные боли. При систематическом его выполнении возникает ощущение легкого дуновения, прохладного ветерка в области висков. Для усиления эффекта применяют словесную формулу: «Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую приятную прохладу в области лба». Работая с упражнениями для головы, как и с упражнениями для сердца, следует придерживаться точных формулировок. Например, формула: «Лоб совсем холодный», может привести к головным болям, приступам мигрени, головокружению или даже к обморочному состоянию, вследствие сужения сосудов головного мозга и кислородного голодания клеток.

Высшая ступень берет начало в древнеиндийской системе йогов. Именно там широко используются медитационные упражнения. Приступать к высшей ступени можно после того, как ощущения, получаемые при выполнении упражнений низшей ступени, будут достигаться примерно за 40- 50 секунд.

Для выполнения упражнения нужно принять максимально удобную для расслабления позу.

Такими позами могут быть:

1. «лежа» - голова на низкой подушке, руки согнуты в локтях и свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх;

2. «полулежа» - сидя в кресле, откинуться на спинку, руки лежат на подлокотниках, ноги свободно расставлены;

3. «поза кучера» - сидя в кресле опустить голову, согнуть спину, положить руки на бедра так, чтобы они свободно свисали, расставить ноги.

Сеанс самовнушения для начинающих может выглядеть следующим образом.

Занимаем удобную позу. Прикрываем веки. Переходим на брюшное дыхание. Внимание сконцентрировано на дыхании. Фраза самовнушения: «Дыхание плавное, глубокое. Живот идет вперед, приятный воздух заполняет легкие». Старайтесь увидеть, как воздух проникает в легкие, заполняя вас спокойствием и расслабленностью. Через 2-3 минуты, когда дыхание установится, переходите к расслаблению мышц, начиная с лица. Каждую группу мышц, начиная с лица. Каждую группу мышц сопровождайте концентрацией внимания на ней и фразой самовнушения. Например, «мышцы лба напряглись (на вдохе) и полностью расслабились (на выдохе). Лоб гладкий, спокойный». И так по всем группам мышц тела. Этот процесс сопровождается зрительным и чувственным образом расслабленной мышцы, которая как бы провисает, растекается как кисель.

Когда необходимый уровень расслабления достигнут, переходите к основной фазе самовнушения - постановке желаемой цели. Например: «Я абсолютно спокоен, уверен в своих силах. Задачу выполню на отлично. Сохраняю спокойствие и уверенность в себе в любых условиях. Управляю собой, владею своими эмоциями. Я весь собран, хладнокровен. Полностью уверен в успехе». Фразы сопровождаются мысленным образом уверенного, четко действующего в предстоящей ситуации человека.

При этом мысленно могут проигрываться несколько вариантов ситуации, в том числе и с сопровождением мышечных движений будущих действий (идеомоторная тренировка).

Если деятельность необходимо выполнить в ближайшее время, то завершающая фраза сеанса приобретает активизирующий характер. Нужно перейти на ключичное дыхание, провести ряд бодрящих формул: «Я хорошо успокоился, отдохнул. Все будет хорошо. Готов действовать четко, уверенно. Дыхание становится чаще. Чувствую бодрую прохладу воздуха. Мышцы упругие. Глубокий вдох… резкий выдох… встать!»

Если активной деятельности не предстоит, то можно сделать более плавный выход, но с обязательным ощущением ясности в голове и сброса тяжести.

В конце рекомендуется сжать кулаки, потянуться и встряхнуть мышцы.

Таковы основные начальные элементы психической саморегуляции, осваивая которые каждый получит навыки воздействия на свои психические состояния в целях сохранения здоровья и эффективного решения профессиональных задач в различных условиях обстановки.

Некоторые люди, составляя свой аутотренинг, используют образное представление ощущений аутогенной релаксации. Такая тренировка может проводиться в следующем варианте.[31]

1. «Дыхание». «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Мое дыхание ровное и спокойное. Дыхание равномерное. Мне дышится легко и спокойно. Дыхание стало ровным и спокойным. Каждый вдох наполняет меня спокойствием и отдыхом. Я спокоен. Я совершенно спокоен».

2. «Отдых». «Отдыхает каждая клеточка моего организма. Отдыхает каждый нерв. Отдыхает каждый мускул. Мышцы приятно расслаблены. Мышцы лица вялые и спокойные. Расслаблены и спокойны мышцы бровей, глаз, носа, щек, губ, рта».

3. «Ситуационное представление». «Огромный чистый белый лист перед моим взором. На листе появляется вялое плоское изображение гор. Изображение становится четким, выпуклым. Контрастным. На самолете я парю над горами.

4. Под моим самолетом огромная горная страна с заснеженными бело-голубыми вершинами. Самолет становится прозрачным. Вижу сине-фиолетовое небо, бело-голубые горы. Я поднимаю руки, я поднимаюсь в кресле, я парю в воздухе. Парю один в пространстве над огромной страной под сине-фиолетовым небом. Лечу над горами. Мне спокойно, приятно, безопасно. Полет. Парение над бездной. Я свободен. Холодные снежинки летят мне навстречу. Мне тепло, я хорошо одет. Снежинки натыкаются на мой лоб. Снег тает и налипает на лбу. Парение. Полет. Спускаюсь ниже. Опускаюсь к долине. Сине-фиолетовый цвет превращается в голубой. Вижу зеленый луч. Зеленая долина. Бурная река. Оранжевые цветы на лугу. Опускаюсь ниже. Чувствую запахи трав. Стою по колено в зеленой траве у куста с розами. Огромные розы на кусте. Дурманящий запах роз проникает в мои ноздри. Лежу на траве на лугу. Светло-зеленая долина. Зеленый луг, зеленые цветы. Красные розы. Контур заснеженных вершин на фоне голубого неба.

5. Специальная формула: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я чувствую прилив сил, бодрости, энергии. У меня огромное желание работать. Моя работоспособность быстро растет. Моя работа приносит чувство выполненного долга. Я работаю четко, организованно, быстро. Я этому рад».

6. Аутогенная пауза - отдых (3-5 мин).

7. Мобилизующая фраза.

8. Выход из аутогенного погружения.

(Если нужно вспомнить о построении мобилизующей фразы или выходе из АТ, вернись к примерному сеансу самовнушения).

После выхода из аутогенного расслабления, необходимо сделать несколько физических и дыхательных упражнений (3-4 вдоха и выдоха). Все это снимает расслабление, тонизирует, мобилизует на дальнейшую работу, поднимает настроение и укрепляет здоровье.[31]

§ 2.3 Обучение сотрудников навыкам аутогенной тренировки и управляемой саморегуляции

Для чистоты эксперимента нами было создано три группы сотрудников. Первая группа сотрудников обучалась методу аутогенной тренировки, вторая группа сотрудников методу управляемой саморегуляции, а третья группа не обучалась ни чему и являлась контрольной, при выявлении значимых различий.

Обучение первой группы:

Перед началом выполнения курса упражнений сотрудникам предлагался для заполнения опросник «САН».

Сотрудникам объяснялась предварительно значимость данной тренировки, разъяснялись перспективы, которые открывались перед ними после овладения данным методом, милиционеры получали необходимый эмоциональный настрой и можно было приступать непосредственно к обучению.

Милиционеры садились в кресла, надевали наушники, и начинали одновременно с записью диктофона проговаривать про себя упражнения первой ступени аутогенной тренировки. Процедура одной тренировки занимала 20 минут. Одновременно занимались группы по 3 сотрудника. После каждого занятия мною задавался ряд вопросов об эмоциональном состоянии, наличии каких либо ощущений дискомфорта, сонливости, готовности немедленно включиться в работу. Только после того, как я убедился в том, что занятие пройдено успешно, запускалась следующая группа.

Ввиду того, что милиционеры ППСМ имеют график работы ночной 2/2, график занятий строился индивидуально, с каждой группой. И выходило по 3-4 занятия в неделю.

Уже после первых двух занятий милиционеры отмечали, что их эмоциональное состояние улучшилось, настроение стало более приподнятым, пропала робость перед кабинетом психологической разгрузки, появился неподдельный интерес к продолжению занятий. Тем самым можно констатировать установление эмоционального контакта между психологом и сотрудниками.

После выполнения курса упражнений сотрудникам предлагался для заполнения опросник «САН».

Обучение второй группы:

Перед началом выполнения курса упражнений сотрудникам предлагался для заполнения опросник «САН».

Сотрудникам объяснялась предварительно значимость данной тренировки, разъяснялись перспективы, которые открывались перед ними после овладения данным методом, милиционеры получали необходимый эмоциональный настрой и можно было приступать непосредственно к обучению (идентично первой группе сотрудников).

Но в отличие от первой группы, милиционеры второй группы занимались одновременно всей группой, вместе, количество 10 человек.

· Спецразминка.

Раскрепощающее упражнение «Сканирование».

Это специальное упражнение снимает нервную напряженность, вызывает состояние расслабления. Его можно делать с открытыми или закрытыми глазами, кому как приятнее.

1. В течение полуминуты делайте приятным для себя образом вращательные движения головой. Избегайте неприятных ощущений. Подберите для себя тот ритм, который вам приятен для расслабления, эти движения направлены на снятие напряжения с мышц шеи.

2. В течение полуминуты делайте любые приятные, но повторяемые движения на уровне плеч для разгрузки плечевого пояса. Это могут быть плавательные движения или вращательные движения в области суставов плеч, любые повторяемые движения, но опять же ориентированные на комфортность.

3. Теперь в течение полуминуты вы делаете комфортные для себя повторяемые движения на уровне бедра, можно вспомнить для этого круговые движения, которые бывают при вращении гимнастического обруча, или любые другие повторяемые комфортные движения.

4. И наконец, повторяемые движения на уровне ног. Они тоже выполняются в течение полуминуты. Можно выбрать для себя, например, круговые движения колен или, например, повторяемое «вставание на цыпочки», подберите те упражнения, которые вам приятнее.

5. А теперь задумайтесь, какое из сделанных повторяемых движений (на уровне шеи, плеча, бедра, ног) для вас оказалось наиболее комфортным.

И повторите его еще один раз в течение полуминуты.

Упражнения:

1. «Расхождение рук».

И.п.: стоя прямо, держа вытянутые руки перед собой, необходимо представить, что руки сами по себе расходятся в разные стороны.

2. «Схождение рук»

Необходимо развести руки в стороны механическим действием и дождаться, пока они сами не сойдутся на уровне груди, оставаясь вытянутыми. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновения «связи ума и тела».

3. «Парение рук. Левитация»

И.п.: Стоя прямо, руки опущены, необходимо, глядя на руку, добиться того, чтобы рука стала легче, стала подниматься. Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых, приятных ощущений. Лучше всего это получается сразу после выполнения первых двух приемов.

4. «Полет»

И.п.: см. упражнение 3. Когда руки стали всплывать, то необходимо представить себе, что они поднимаются выше и выше. Не следует смущаться, если это рефлекторное движение на каком то уровне блокируется, вероятно, оно наталкивается на физиологический блок, например остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, тем не менее необходимо пробовать еще и еще.[5]

Таким упражнениям обучались участники второй группы.

Необходимо отметить, что сразу после начала тренировок, появилась положительная динамика, сотрудники охотно стали выполнять упражнения, попутно наблюдая друг за другом, комментируя успехи и неудачи коллег.

В беседах милиционеры подчеркивали, что выполнение вышеуказанных упражнений смогло улучшить их эмоциональное состояние. Фон настроения значительно повысился.

После выполнения курса упражнений сотрудникам предлагался для заполнения опросник «САН».

Обучение третьей группы:

Поскольку третья группа являлась контрольной, то обучение она не проходила, а лишь заполнила опросник «САН»

§2.4 Результаты исследования по опроснику «САН»

Опросник САН

Этот бланковый тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний и назван опросник).

Сущность оценивания заключается в том, что испытуемых просят соотнести свое состояние с рядом признаков по многоступенчатой шкале. Шкала эта состоит из индексов (3 2 1 0 1 2 3) и расположена между тридцатью парами слов противоположного значения, отражающих подвижность, скорость и темп протекания функций (активность), силу, здоровье, утомление (самочувствие), а также характеристики эмоционального состояния (настроение). Испытуемый должен выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования. Достоинством методики является его повторимость, то есть допустимо неоднократное использование теста с одним и тем же испытуемым.

При обработке эти цифры перекодируются следующим образом: индекс 3, соответствующий неудовлетворительному самочувствию, низкой активности и плохому настроению, принимается за 1 балл; следующий за ним индекс 2 - за 2; индекс 1 - за 3 балла и так до индекса 3 с противоположной стороны шкалы, который соответственно принимается за 7 баллов (учтите, что полюса шкалы постоянно меняются).

Итак, положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. По этим "приведенным" баллам и рассчитывается среднее арифметическое как в целом, так и отдельно по активности, самочувствию и настроению. Например, средние оценки для выборки из студентов Москвы равны: самочувствие - 5,4; активность - 5,0; настроение - 5,1.

Следует упомянуть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. Дело в том, что у отдохнувшего человека оценки активности, настроения и самочувствия обычно примерно равны. А по мере нарастания усталости соотношение между ними изменяется за счет относительного снижения самочувствия и активности по сравнению с настроением.

Рис.1

Результаты доэкспериментального исследования шкалы «Самочувствие»

Как видно на диаграмме (Рис1), особых различий в динамики самочувствия перед началом эксперимента не наблюдается. Отсюда можно сделать вывод, что все три группы испытуемых находятся в равных условиях перед началом эксперимента

Рис.2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Результаты доэкспериментального исследования шкалы «Активность»

В целом активность (Рис.2) находится на одном уровне, если не считать, что слегка превосходят по активности средняя группа, которая будет проходить курс тренинга по «Ключу». Опять же наглядно видно, что все три группы находятся в одинаковых условиях перед началом эксперимента.

Рис.3

Результаты доэкспериментального исследования шкалы «Настроение»

По шкале «Настроение» видно, что у контрольной группы фон настроения (Рис.3)слегка приподнят, относительно группы «ключ» и «АТ». Это можно объяснить воздействием факторов внешней среды, или наличием какого либо раздражителя.

Результаты исследования группы «АТ» Таблица 1

Испытуемый	Самочувствие 1	Самочувствие 2	Активность 1	Активность 2	Настроение 1	Настроение 2
1	4,2	4,8	3,6	4,8	4,2	5,1
2	5	5,5	4,1	5,2	4,1	5,3
3	4	5,1	4,3	5,3	4,7	5,4
4	4,3	5,3	4,2	5,3	5,1	6,2
5	4	4,6	5,1	6	4,4	6
6	3,7	4,3	4,6	5,8	4,3	5,4
7	4,1	6,2	4,3	5	4,5	5,5
8	4,2	5,3	3,8	5,3	5,3	5,3
9	4,1	4,8	4,2	4,6	4,2	5,5
10	5,2	6,3	4	5,1	5,1	6,3

Рис.4

Результаты экспериментального исследования шкалы «Самочувствие»

Самоч1 & Самоч2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	2,93560	0,004367

Как видно по диаграмме (Рис.4), и по Таблице 1 видны значительные улучшения самочувствия после занятий по методу «АТ».

Рис.5

Результаты экспериментального исследования шкалы«Активность»

Активн1 & Активн2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	2,846050	0,004427

Активность (Рис.5) тоже возросла, по сравнению с доэкспериментальными измерениями. Это можно объяснить тем, что поменялся начальник МОБ, и это могло сыграть свою роль.

Рис.6

Результаты экспериментального исследования шкалы «Настроение»

Настр1 & Настр2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	2,666667	0,007661

Настроение (Рис6)группы после занятий улучшилось значительно. Наблюдаются тенденции группового сплочения. Уменьшилась склочность коллектива, наблюдается толерантность, по отношению друг к другу.

Результаты группы КЛЮЧ. Таблица 2

Фамилия	Самочувствие 1	Самочувствие 2	Активность 1	Активность 2	Настроение 1	Настроение 2
1	4,2	5,5	3,8	4,8	4,2	5,4
2	5	6,3	4	5,2	4,8	6
3	4	6,1	4,4	5,5	4	6,6
4	4,3	6,5	5,6	6	4,7	5,8
5	4	5,2	3,8	5,4	4,2	5,3
6	3,7	4,6	4,6	5,8	4,6	5,4
7	4,1	6,4	4,3	5,1	4,3	5,5
8	4,2	6,7	3,8	4,9	4,2	6,1
9	4,1	5,4	4,2	6,4	3,9	5,5
10	5,2	6,3	4	5,1	4,1	5,3

Рис.7

Результаты экспериментального исследования шкалы «Самочувствие»

Самоч1 & Самоч2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	3,781050	0,003127

После проведения занятий заметны улучшения (Рис.7). У сотрудников, по их словам улучшился сон, пропала вялость, прибавилось сил, и, как видно на диаграмме, в некоторых случаях самочувствие повысилось на несколько порядков.

Рис.8

Результаты экспериментального исследования шкалы «Активность»

Активн1 & Активн2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	3,152047	0,004102

Наглядно видно (Рис.8), что с средней активности 3,8 до эксперимента, активность после проведения занятий выросла до 5,6.

Рис.9

Результаты экспериментального исследования шкалы «Настроение»

Настр1 & Настр2	Выборка	Percent	Z	p-level
	10	100,0000	3,47902	0,004956

Настроение (Рис.9) так же имеет положительную динамику с 4.0 до 5.3 после проведения занятий группа, занимавшаяся по системе «Ключ» имеет более высокую динамику позитивных сдвигов, нежели группа, занимавшаяся по методу «АТ»

§ 2.5 Проверка внимания по таблицам Шульте (компьютерный вариант)

Отыскивание чисел по таблицам Шульте. Методика применяется для исследования темпа сенсомоторных реакций и особенностей внимания. Исследование производится с помощью специальных таблиц, изготовление которых несложно. На этих таблицах в беспорядке расположены числа от 1 до 25. Размер таблицы - 60Х Х60 см. Обследуемый находится на таком расстоянии от таблицы, чтобы видеть ее целиком. Ему дается инструкция отыскивать числа по порядку, каждое показать указкой и назвать вслух. Секундомером отмечается время, которое затрачивается на каждую таблицу. Можно отмечать количества чисел, найденных обследуемым за каждые 30 с, либо время, за которое обследуемый находит каждые пять чисел. Для оценки результатов сравнивают время, затрачиваемое обследуемым на каждую таблицу или в пределах одной таблицы сравнивают показатели деятельности обследуемого за определенные отрезки времени. Результаты можно выразить графически. Существенное значение имеет установление равномерности темпа выполнения задания. Иногда при выраженных расстройствах активного внимания больной допускает в работе ошибки - пропускает отдельные числа, показывает вместо одного другое, внешне похожее (например, 8 вместо 3). Сочетание нарушенного внимания и повышенной истощаемости проявляется в увеличении количества ошибок в каждой последующей таблице. В некоторых случаях наблюдается ошибка такого рода - искомое однозначное число показывается в двухзначном, в состав которого оно входит. Так, например, вместо того, чтобы показать число 2, обследуемый указкой находит цифру 2 в числах 12 или 22. Иногда при наличии слабоумия это зависит от плохого понимания инструкции и после дополнительного объяснения характера выполнения задания можно все же добиться от обследуемого преодоления этой ошибки. При нарочитом же поведении дополнительная инструкция не меняет положения дела, вызывает возражения у обследуемого: <А это разве не 2? Вы просили находить числа, вот я их и нахожу>. Таблицы Шульте обладают равной степенью трудности, они почти не запоминаются и поэтому в процессе исследования их можно использовать повторно В. М. Блейхер И.В. Крук. Патопсихологическая диагностика. Киев, 1986..

Наша задача- проверить темп сенсомоторных реакций и особенности внимания.

Для этого нами было выбрано по 7 испытуемых из каждой подгруппы, которых необходимо было стрессировать.

В качестве стрессового фактора выступала информация, что в связи с реформой в ОВД, необходимо уволить из числа сотрудников 15 человек, без выплаты выходного пособия. И испытуемые должны были сами выбрать, кому быть уволенными. Так же поступила информация, что сокращенные сотрудники, моложе 27 лет, будут призваны в ряды Вооруженных Сил РФ.

Подождав около 10 минут, поступала информация, что необходимо пройти срочное тестирование и сотрудники его не прошедшие буду первыми, в списках уволенных. Далее следовало обращение к сотрудникам, прошедшим занятия по саморегуляции, постараться, воспользоваться полученными навыками, для нормализации своего психофизического состояния, после чего был проведен тест Шульте.

Таблица 3

Испытуемый, №	Ключ	АТ	Контроль
1	1,37	1,48	1,55
2	1,42	1,4	1,48
3	1,35	1,39	1,42
4	1,57	1,5	1,55
5	1,44	1,46	2
6	1,55	1,51	2,05
7	1,48	1,42	2,07

Рис.10 Сравнительная диаграмма результатов исследования по методу «Шульте»

Таблица 5

№	Выборка 1	Ранг 1	Выборка 2	Ранг 2
1	1.47	9	1.42	5
2	1.42	5	1.4	3
3	1.35	2	1.34	1
4	1.57	14	1.52	12
5	1.44	7	1.46	8
6	1.55	13	1.51	11
7	1.48	10	1.42	5
Суммы:		60		45

Результат: U_Эмп = 17 Критические значения

UКр	p?0.01p?0.05	6 1

Вывод: Полученное эмпирическое значение U_эмп(17) находится в зоне незначимости.

Сравнение результатов групп Ключ и Контроль, по критерию Манн Уитни

	Rank Sum	Rank Sum	U	Z	p-level	Z	p-level	Valid N
Var2	39,00000	66,00000	11,00000	-1,72497	0,084534	-1,73645	0,082485	7

Таблица 6

№	Выборка 1	Ранг 1	Выборка 2	Ранг 2
1	1.47	5	1.55	9
2	1.42	2.5	1.48	6.5
3	1.35	1	1.42	2.5
4	1.57	11	1.55	9
5	1.44	4	2	12
6	1.55	9	2.05	13
7	1.48	6.5	2.07	14
Суммы:		39		66

Результат: U_Эмп = 11

Критические значения:

UКр	p?0.01 p?0.05	6 11

Полученное эмпирическое значение U_эмп(11) находится в зоне неопределенности.

Сравнение результатов групп АТ и Контроль, по критерию Манн-Уитни

	Rank Sum	Rank Sum	U	Z	p-level	Z	p-level	Valid N
Var3	34,00000	71,00000	6,000000	-2,36384	0,018087	-2,37694	0,017458	7

Таблица 7

№	Выборка 1	Ранг 1	Выборка 2	Ранг 2
1	1.42	4	1.55	10.5
2	1.4	2	1.48	7
3	1.34	1	1.42	4
4	1.52	9	1.55	10.5
5	1.46	6	2	12
6	1.51	8	2.05	13
7	1.42	4	2.07	14
Суммы:		34		71

Результат: U_Эмп = 6

Критические значения

UКр	p?0.01 p?0.05	6 11

Полученное эмпирическое значение U_эмп(6) находится в зоне значимости.

По диаграмме, а так же исходя из результатов вычисления видно, что группы сотрудников, прошедшие обучение методам психологической саморегуляции справились значительно лучше, нежели сотрудники из контрольной группы. Таким образом можно сделать вывод, что милиционеры, обученные навыкам психологической саморегуляции качественным образом лучше справились с поставленной задачей и у них можно констатировать высокий уровень внимания и сенсомоторных реакций, в то время, как у контрольной группы он был средний, близок к низкому, причиной тому может служить тот факт, что контрольная группа не обучалась навыкам психологической саморегуляции.

Исходя из результатов исследования, можно сделать соответствующие выводы:

· Методы психологической саморегуляции позитивно влияют на снижение стресса и утомляемости.

· Метод управляемой саморегуляции «Ключ» является универсальным специфичен и ориентирован, преимущественно на лиц, имеющих базовую подготовку.

· Метод аутогенной тренировки, на данный момент, является основным методом саморегуляции и обучение другим методам необходимо начинать после изучения метода аутогенной тренировки.

Заключение

Проведенное теоретико-экспериментальное исследование проблемы повышения эффективности деятельности сотрудников милиции средствами психологической саморегуляции показало значимость ее решения для совершенствования профессиональной подготовки сотрудников милиции.

Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы:

1. Уточнено понятие «саморегуляция», которое определяется как метод сознательного самовоздействия на психику и самоизменения различных психических состояний, усиления активности и регулирования субъектом своих действий в изменяющихся ситуациях.

2. Метод саморегуляции основан на единстве и взаимодействии сознания и подсознания. Саморегуляция осуществляется в единстве энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов и проявляется на индивидном, личностном и индивидуальном уровнях. Основными критериями развития саморегуляции выступает адекватное отражение субъектом действительности и формирование позитивных психических состояний.

3. В исследовании обоснованна теоретическая возможность и практическая целесообразность использования методов психологической саморегуляции, как средства повышения эффективности деятельности сотрудников милиции.

4. В ходе проведения экспериментов, с соблюдением требований по обеспечению необходимой валидности, исследовано влияние психической саморегуляции на эффективность деятельности сотрудников милиции для преодоления утомления и последствий стресса. На основе выявленных критериев были установлены статистически значимые эмпирические показатели, доказывающие гипотезу и свидетельствующие о том, что освоение методики психологической саморегуляции «Ключ» позволяет сотрудникам ППСМ органов внутренних дел затрачивать меньше времени, чем после освоения метода «Аутогенной Тренировки», для преодоления последствий стресса, однако ситуативная устойчивость к стрессовым факторам выше после обучения метода «Аутогенной Тренировки» .

Достоверность и надежность полученных результатов обусловлена исходными методологическими принципами, репрезентативностью выборки и использованием апробированных методик, соответствующих целям и задачам исследования; применением автоматизированных методов математической статистики в обработке и интерпретации полученных эмпирических данных.

Список использованной литературы

1. Абульханова-Славская К.А. Стратнгия жизни. - М.: Мысль, 2000.

2. Алексеев А.В. Психомышечная тренировка - метод психической саморегуляции. -М., 1979.

3. Алиев Х.М. Некоторые вопросы промышленной психофизиологии. М., 1994

4. Алиев Х.М., Михайловская С.М. К проблеме психофизиологической регуляции //Псхол. журнал. 1986.

5. Алиев Х.М. Ключ к себе. М.2009

6. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональных систем. М.:

7. Блейхер В. М., Крук. И.В. Патопсихологическая диагностика. Киев, 1986

9. Бояринцев В.П. Структурно-функциональный анализ динамических проявлений саморегуляции поведения человека // Психология и психофизиология активности и саморегуляции поведения и деятельности человека. - Свердловск, 1989.

10. Грибенникова Э.А. Индивидуальность и психическая саморегуляция деятельности //Системное исследование индивидуальности. - Пермь, 1991. - С.20-21.

10. Гримак Л. П. Резервы человеческой психики: введение в психологию активности. - М.: Политиздат, 1987.

11. Гостев А.А. Образная сфера человека. М., 1992.

12. Дикая Л. Г. Особенности регуляции функционального состояния оператора в процессе адаптации к особым условиям // Психологические проблемы деятельности в особых условиях / Отв. ред. Б. Ф. Ломов, Ю. М. Забродин. - М.: Наука, 1985.-С. 63-90.

13. Ершов А.А Взгляд психолога на активность человека.- М. 1991

14. Зейгарник Б.В. Патопсихология. - М.: Изд-во МГУ, 1976. - 238с.

15. Ильин Е.П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния. - В кн.: Психические состояния / Сост. И общая редакция Л. В. Куликова. - Спб.: Издательство «Питер», 2000. - С.71-78.

16. Конопкин О.А. Психологические механизмы регуляции деятельности. - М.: Наука, 1994. - 256с

17. Крупнов А.И. Активность, направленность и самореализация в психологической структуре индивидуальности человека. Свердловск, 1987.

18. Ломов Б.Ф. Системность в психологии. - М.: Изд-во «Институт практической психологии», Воронеж: НПО «МОДЭК», 1996.

19. Марищук В.Л. Перераспределение функциональных ресурсов в организме, как показатель стресса. М. 2003.

20. Миславский Ю.А. Саморегуляция и творческая активность личности Вопр. Психологии. 1990. - №3. - С.71-78

21. Моросанова В.И. О регуляторных факторах успешности трудовой деятельности //Новые исследования в психологии. - 1988. - №1. - С. 20-24.

22. Никифоров Г.С. Соотношение понятий самоуправления, саморегулирования и самоконтроля. М., 1994.

23. Прохоров А.О. Психические состояния и их функции. Казань, 1994.

24. Пейсахов Н.М. Система понятий теорий психического саморегулирования//Теоретические и прикладные исследования психической саморегуляции.- Казань, 1982.

25. Славнова Т. О. Тренинг саморегуляции, как средство преодоления негативных состояний (на материале исследования в структуре МВД) - М.: МОСУ, 2001.

26. Титов Е. В. Психологическая саморегуляция, как особая форма психологического воздействия. М., 2001. - Электронная версия: http://psyschool.ras.ru/conif/titov.htm

27. Филимоненко Ю.И. Релаксационное состояние, как психофизиологическая основа психической саморегуляции // Проблемы диагностики и управления состоянием человека. Спб.: Нева. 2004.

28. Философский энциклопедический словарь. М., Большая энциклопедия, 1997.

29. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность: Т.1, 2./ Пер с нем. Под редакцией Б. М. Величковского

30. Чеснокова И. И. Проблема самосознания в психологии. - М.: Наука,1997.

31. Шульц И. Г. Аутогенная тренировка. - М., 1995.

Приложение 1

Типовая карта методики САН

Фамилия, инициалы ______________________

Пол _________ Возраст_________________

Дата ______________ Время ____________

1. Самочувствие хорошее	3	2	1	0	1	2	3	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3	2	1	0	1	2	3	Чувствую себя слабым

Страница:

•  1 
•  2 
•  3 

дипломная работа "Повышение эффективности деятельности сотрудников милиции средствами психологической саморегуляции" скачать

Подобные документы

• Методы психологической саморегуляции

  Отличительные черты биологической и рефлекторной саморегуляции - генетически закодированных сложных внутренних процессов, лежащих в основе роста, жизнедеятельности и защитных функций организма. Обзор приемов саморегуляции при несении караульной службы.
  
  реферат [25,6 K], добавлен 22.03.2011
  

• Саморегуляция личности

  Определение, структура и содержание психологической саморегуляции человека, особенности ее протекания в экстремальных условиях. Детерминанты эффективной саморегуляции человека, ее методы и основные принципы. Проведение тренинга саморегуляции личности.
  
  курсовая работа [75,9 K], добавлен 15.09.2011
  

• Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения

  Изучение способов саморегуляции психических состояний. Выявление условий и причин возникновения стрессов у курсантов высшего военно-учебного заведения 1 года обучения и службы. Разработка учебно-методического комплекса по эмоциональной саморегуляции.
  
  дипломная работа [916,3 K], добавлен 09.11.2011
  

• Особенности психологической защиты жертв террористических актов

  Определение психологической защиты и террористического акта. Выявление видов и способов психологической защиты. Анализ использования саморегуляции. Рассмотрение эффективности методов саморегуляции. Эксперимент "Устойчивость к экстремальным ситуациям".
  
  курсовая работа [145,3 K], добавлен 20.11.2014
  

• Особенности психологической саморегуляции творчески одаренной личности

  Классические и современные методологические подходы к определению одаренности, ее признаки, виды. Проблемы одаренных детей. Понятие "саморегуляция" в психологической науке. Эмпирическое исследование особенностей саморегуляции творчески одаренной личности.
  
  дипломная работа [189,3 K], добавлен 25.02.2016
  

• Психологические основы педагогической саморегуляции

  Регуляция эмоционального состояния учителя и ее влияние на эффективность педагогического процесса. Практические советы по саморегуляции. Техники релаксации, методы саморегуляции и специальные упражнения. Рекомендации и упражнения на каждый день.
  
  курсовая работа [44,4 K], добавлен 04.07.2010
  

• Психические состояния сотрудников ОВД. Основы психической саморегуляции

  Состояния операциональной и эмоциональной психической напряженности. Физиологические изменения, происходящие в организме в ответ на стрессовые воздействия. Основные формы психопатии. Сущность медитации, лежащей в основе психофизической саморегуляции.
  
  лекция [38,3 K], добавлен 14.11.2014
  

• Исследования профессионального выгорания педагогов. Методы психологической саморегуляции

  Саморегуляция учителя как фактор профессиональной компетенции. Способы психологической защиты учителя. Техники релаксации и специальные упражнения. Навыки психической саморегуляции как внутренний ресурс (профилактика эмоционального выгорания педагогов).
  
  курсовая работа [770,9 K], добавлен 08.09.2015
  

• Совершенствование навыков саморегуляции персонала

  Краткий обзор современных представлений о видах и уровнях саморегуляции. Место и роль саморегуляции в жизни человека. Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения. Оценка и тестирование ассоциативной памяти. Феномен стиля саморегуляции.
  
  курсовая работа [801,5 K], добавлен 22.10.2013
  

• Особенности саморегуляции подростков с различными типамиреагирования в конфликтных ситуациях

  Функциональные звенья процесса и стилевые особенности саморегуляции. Понятие, типология и проблема конфликта. Экспериментальное исследование по определению особенностей саморегуляции подростков с различными типами реагирования в конфликтной ситуации.
  
  дипломная работа [142,3 K], добавлен 23.11.2010
  

Другие документы, подобные "Повышение эффективности деятельности сотрудников милиции средствами психологической саморегуляции"

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам