Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность

Тест № 2. ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма

Тест № 3. Метод определения МПК [ 3 с33-35.]..

Тест № 4. Исследование физической силы, выносливости организма

Очень показательным является исследование физической силы, выносливости и частоты сердечных сокращений при нагрузке и в период восстановления. С этой целью мы провели в группе более старших (3 и 4 группы) обучающихся следующий опыт. В течение первых 30 секунд ребята должны были делать приседания в очень динамичном темпе. В течение следующих 30 секунд по команде должны были начать отжимание, тоже в быстром темпе. Затем в положении стоя подсчитывался пульс. Также подсчет пульса осуществлялся при восстановлении через 2 минуты после выполнения упражнений. Кроме того, в ходе опыта подсчитывалось количество приседаний и отжиманий. Для обработки информации с целью сравнения результатов двух групп, вводили следующую градацию

До 30 силовых упражнений - неудовлетворительно

От 31 до 45 силовых упражнений - удовлетворительно

От 46 до 60 силовых упражнений - хорошо

61 и более силовых упражнений - отлично

Тест № 5. Исследование умственной работоспособности учащихся.

Для исследования умственной работоспособности была отобрана группа обучающихся в количестве 7 человек (15-16 лет). В начале эксперимента ребятам были предложены два теста: 1 - "А у вас хорошая память", 2 - "Исследование логического мышления". Варианты тестов размещены в приложении № 6. Затем им было предложено 7 дней систематически делать утреннюю физическую зарядку в течение 20 минут, используя определенный комплекс упражнений. По окончании эксперимента ребята также прошли тестирование на умственную работоспособность с использованием аналогичных тестов, которые им предлагались до эксперимента.

3.2 Исследование физической работоспособности обучающихся

Представление результатов исследования

Тест№1. Исследование физической работоспособности путем определения дыхательных возможностей организма. Проба с задержкой дыхания.

Таблица № 1

Данное исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №1 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 2 (не занимающихся спортом). Хотя неудовлетворительный результат апноэ был у одного из ребят, в группе детей, не занимающихся спортом, этот результат встретился в четырех случаях.

Таблица № 2

Данное исследование показало, что результаты задержки дыхания, а значит энергопотенциал группы №3 (занимающихся сортом) выше, чем у группы № 4 (не занимающихся спортом).

Тест № 2. ЧСС (частота сердечных сокращений) до нагрузки, в состоянии покоя, после нагрузки и при восстановлении организма

Таблица № 3

Опыт показал, что данные у двух групп мало отличаются, и в каждой группе есть учащиеся, пульс которых не восстановился после физической нагрузки в течение двух минут.

Таблица № 4

Опыт показал, что данные у двух групп отличаются значительно, у всех подростков, занимающихся спортом, пульс восстановился уже через 2 минуты, у не занимающихся спортом - только у 50% .

Тест № 3. Метод МПК - "метод прогнозирования" максимального уровня потребления кислорода

Таблица № 5

Результаты исследования показывают, что в данном возрасте максимальное потребление кислорода, по величине которого судят о работоспособности организма, у некоторых учащихся снижается, но наибольшее снижение мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом), так как среди учащихся группы № 1 неудовлетворительных результатов нет, то в группе № 2, таких результатов 30%. Снижение показателей максимального потребления кислорода связано с уменьшением числа красных (аэробных) волокон в скелетных мышцах, следовательно, в мышцах детей, занимающихся сортом, таких волокон больше. Тем не менее, физические возможности подростков повышаются. Это происходит за счет созревания механизмов регуляции сократительной активности мышечных волокон и межмышечной координацией.

Таблица № 6

Результаты исследования показывают, что наибольшее снижение максимального потребления кислорода мы видим в группе № 2 (не занимающиеся спортом). Так среди учащихся группы № 1 неудовлетворительный результат один (10%), в группе № 2, таких результатов 4 (40%)

Тест № 4. Исследование физической силы, выносливости организма и ЧСС

Таблица № 7

Исследование показало, что подростки группы 3 имеют более высокие результаты по физической силе, выносливости и восстановлению ЧСС, многие (80%) показывают отличный и хороший результат.

3.3 Влияние физических упражнений на умственную работоспособность

Таблица № 8

Таким образом, мы можем сделать вывод, что утренняя двадцатиминутная гимнастика благотворно отразилась на умственной работоспособности у большинства обучающихся.

Выводы.

1. Исследование показало, что во всех случаях наблюдается более высокая физическая работоспособность у подростков, активно занимающихся физической культурой, следовательно, активное движение улучшает дыхательные и сердечнососудистые показатели, повышая резервные возможности организма человека.

2. Утренняя гимнастика значительно повышает умственную работоспособность учащихся.

3. Физическая культура, активное движение - важнейшее условие сохранение и укрепления здоровья, по мнению большинства опрошенных учащихся.

Непродолжительная утренняя зарядка, систематически проводимая человеком, является важнейшим фактором, стимулирующим умственную работоспособность и улучшающим общее состояние организма.

Заключение

Жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития. Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития.

Двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.

Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Оптимальная нагрузка - индивидуальна. Она должна учитывать особенности жизнедеятельности, состояния, возможности и способности индивида. Следует хорошо помнить, что наилучший оздоровительный эффект достигается только при строгой индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья.

Сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определенного объема и вида двигательной активности. Недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Двигательная активность улучшает функцию не только самой мышечной системы, но и всех жизненно важных органов, включая сердечную мышцу.

Список литературы

1. Большая медицинская энциклопедия - т 5.- М. - 1977

2. Виленский Н. Я.. Физкультура и здоровье студента. - М., 2007. - с. 59-72

3. Мансуров С. Е., Шклярова О. А. Здоровье человека и окружающая среда: элективный курс, С-П,, 2006. с. 37-51

4. Решетников Н. В. Физическая культура - М. - 2000. - с. 39-40

5. Сизанов А. Н. Психологические игры: какие мы на работе и дома. - Мн.: Выс. Шк., 1995. - 301 (стр. 108-109, 115-127)

Интернет-сайты

6. Википедия. Свободная энциклопедия. Гиподинамия //ru.wikipedia.org

7. Медицинская библиотека гиподинамия-гипокинезия//www.nedug.ru

Энциклопедии, справочная литература

8. Азерников В.З. Неслучайные случайности. Рассказы о великих открытиях и выдающихся ученых. М., 2006.

9. Бернал Дж. Наука в истории общества. М., 2007.

10. Абрамов С.Г. Лекции по естественным наукам. М., 2006.

11. Александров Г.Ф. Концепции современного естествознания. М., 2007.

12. Кудрявцев П.С. Современное естествознание. Курс лекций. М., 2007.

13. Вернадский В.И. Биосфера. М., 1967.

14. Волков Ю.Г. Гуманистическое будущее России. М., 2005.

15. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.

16. Бондаревский Е., Гриненко М. Движение - это жизнь //Спорт. жизнь России, 1983, № 4, с. 24-25.

17Зилов В.Г. Методологические основания здоровья. В сб.: Совещ. по филос. пробл. совр. мед.. М., 1998, с. 32-36.

18. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. - М.:Знание, 1988. - 287 с.

19.Матвеев Л.П. О некоторых проблемах теории и практики физической культуры //Теория и практика физ. культуры. 1982, № 7, с. 5-8.

20. Мотылянская Р.Е., Каплан Э.Я., Велитченко В.К. и др. Двигательная активность - важное условие ЗОЖ //Теория и практика физ. Культуры. //Теория и практика физ. культуры. 1990, № 1, с. 14-22.

21. "Физкультура и профессия". С.П. Полиевский. И.Д. Старцева. Изд. "Москва - Физкультура и спорт - 1988г."

22. "Физическое воспитание учащейся молодежи". С.П. Полиевский. Изд. "Москва - Медицина - 1989г."

23. "Физическая культура в жизни человека". С.М. Оплавин. Ю.Т. Чихаев. Изд. "Ленинград - Знание - 1986г."

Размещено на Allbest.ru