Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола

Развитие выносливости

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость - важнейшее качество баскетболиста, которое проявляется в способности бороться с появляющимся утомлением от длительных нагрузок. Развитие выносливости - непременное условие высокой работоспособности игрока. Выносливость определяется состоянием центральной нервной системы (особенно коры головного мозга) и подготовленностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость игрока зависит также от совершенства его техники, умения выполнять двигательные акты экономно, без излишних энергетических затрат. двигательный способность тренировка упражнение

Средствами для развития выносливости в основном являются циклические упражнения умеренной интенсивности (н-р, кросс в чередование с ходьбой на лыжах, походы в горы, легкоатлетический бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание и т.д.) в относительно равномерном темпе. Кроме того, следует использовать упражнения с большой интенсивностью, н-р повторное прохождение отрезков 5х400 или 3х800 м с заданной скоростью и с интервалами отдыха 4-6 минут, а также многократное (до 40-50 раз) повторение общеразвивающих гимнастических упражнений.

Для развития выносливости необходимо планировать постепенное увеличение тренировочных нагрузок как по объему, так и по интенсивности.

Основные методы при развитии выносливости - равномерный и интервальный.

Развивая выносливость, необходимо следить за тем, чтобы тренировочная работа большой продолжительности не носила однообразного, монотонного характера. Поэтому в конце занятий рекомендуется использовать игру в футбол, хоккей, ручной мяч и т.д.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (н-р, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (н-р, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (н-р, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость). (Ж.К.Холодов).

Баскетбол предъявляет большие требования к специальной выносливости игроков. Главные задачи в этом разделе физической подготовки состоят в развитии у игроков способности переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок, действий, связанных с быстротой и точностью пространственных и временных дифференцировок а также в развитии способности эффективно участвовать в соревновании.

Средствами развития специальной выносливости являются многократно повторяемые и правильно организованные упражнения в технике и тактике игры, особенно в прессинге и быстром прорыве, двусторонние тренировочные игры, занятия другими спортивными играми.

Кроме того, развитие у баскетболистов выносливости к повторно-переменным скоростным нагрузкам может осуществляться при помощи средств из таких циклических видов спорта, как бег, езда на велосипеде, лыжные гонки, путем включения в упражнения многократно повторяемых сочетаний из рывков, остановок, ускорений, поворотов, прыжков.

Основной метод проведения этих упражнений - интервальный с сокращающимися паузами отдыха между сериями упражнений от 3 до 2-1,5 минуты.

Особое внимание необходимо уделять развитию у баскетболистов так называемой прыжковой выносливости - способности многократно повторять прыжки на максимально возможную высоту в условиях силовой борьбы с противником.

Для развития выносливости непосредственно в игре можно применять разнообразные методические приемы, рациональность которых доказана практикой спортивной тренировки. Н-р, продление времени учебной игры сверх обычного на 5-10 минут без особого предупреждения занимающихся; введение в игру новых или отдохнувших противников; однодневный турнир - гандикап нескольких команд с засекреченной форой и т.д.

В отдельные периоды тренировки баскетболисту бывает необходимо выполнить большой объем упражнений в технике, требующих достаточно быстрых и очень точных движений (н-р, броски мяча в корзину). Это возлагает на ЦНС игрока повышенные нагрузки и обуславливает важность целенаправленной подготовки. Результаты научных исследований и опыт тренировки ведущих команд страны показали, что по ходу длительного занятия средней интенсивности, отведенного на совершенствование в технике игры, целесообразно включать в него 2-3 раза семи-восьми минутные комплексы простых упражнений из цикличных видов спорта высокой интенсивности. Такие переключения повышают общий эмоциональный тонус занятия, позволяют снимать нервное утомление и постепенно повышают способность ЦНС игрока стойко переносить все увеличивающийся объем сложных упражнений в технике.

Исключительно высокий темп современного баскетбола, особенно в случаях применения командами быстрого прорыва и прессинга, требует последовательного развития у баскетболистов способности неоднократно входить в игру, полностью выкладываться в определенные промежутки времени, преодолевая значительное утомление от повторяющихся нагрузок высокой интенсивности.

Подобный режим игровой деятельности представляет большие трудности для всех систем организма баскетболиста, включая ЦНС. Для подготовки к определению этих трудностей следует широко использовать интервальный метод тренировки в специализированной трактовке. Н-р, в учебных двусторонних играх высокой интенсивности вместе с увеличением игрового времени до 60-70 минут целесообразно использовать дополнительные перерывы на 3-5 минут для отдыха или для выполнения штрафных бросков. После каждого перерыва команда должна действовать с максимальной активностью и интенсивностью.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Основными методами развития общей (аэробной) выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются:

1) Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный). Равномерный характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Т.е. постоянный темп, заданная скорость, ритм, величина усилий, амплитуда движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (н-р, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.;

2) Методы интервального прерывного упражнения (интервальный, повторный). Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.). Таким образом, тренирующее воздействием происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости;

3) Соревновательный и игровой методы. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Игровой предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для развития выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. (Кузнецов В.С.).

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.И.Ляху, 1998)

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В.И.Ляху, 1998)

Развитие гибкости

Гибкость, подвижность в суставах, - это способность баскетболиста выполнять игровые движения с большой амплитудой. Гибкость в известной мере влияет на быстроту и точность игровых движений. Не обладая достаточной гибкостью, спортсмен не может с необходимой свободой выполнять технические приемы и чередовать напряжение с расслаблением.

Средством для развития гибкости является применение упражнений на растягивание. Упражнения эти должны выполняться пружинисто, сериями из 3-5 ритмических повторений, с постепенным увеличением амплитуды движении (упражнения с партнером, с гимнастическими палками, шестами, на гимнастической стенке, кольцах, брусьях и т.д.), вначале медленно, потом с постепенным увеличением темпа. Общее количество повторений для каждой группы ставов должно постепенно возрастать, примерно от 15-20 в первых занятиях до 60-80 в конце двух месяцев ежедневных упражнений. Предел в амплитуде движений легко ощущается спортсменом через возникновение болевых ощущений в растягиваемых мышцах, и особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение должно служить сигналом к прекращению упражнения.

Благоприятным условием для развития эластической упругости мышц и связок с помощью упражнений на растягивание могут служить: предварительная разминка, применение массажа, согревающие ванны или теплый душ и упражнения на расслабление.

Ведущим методом для достижения в упражнениях максимальной гибкости является повторный метод.

Первоначально упражнения на гибкость следует выполнять ежедневно, включая их в утреннюю зарядку и индивидуальную тренировку. Когда нужная гибкость будет достигнута, необходимость в большом объеме упражнений на растягивание отпадает. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться соответствующими упражнениями, применяемыми 2-3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой.

К средствам общей физической подготовки баскетболиста нужно отнести и средства, применяемые вне тренировочного процесса, такие, как естественные факторы оздоровления в виде гигиенических процедур, общего режима жизни и спортивной деятельности.

Опыт тренировки квалифицированных спортсменов подтверждает целесообразность развития у баскетболистов силовых способностей в сочетании с развитием гибкости и умения освобождаться от напряжения или расслабляться. Этот вывод вовсе не исключает возможности использования дополнительных индивидуальных занятий, полностью посвященных развитию данных способностей. На этих занятиях в первую очередь необходимо уделять внимание увеличению подвижности в голеностопных и тазобедренных суставах, крестцово-позвоночных сочленениях позвоночника, в плечевых и лучезапястных суставах.

Основными средствами для развития гибкости будут гимнастические упражнения, выполняемые с последовательно увеличивающейся амплитудой, повторные пружинящие движения, упражнения с помощью партнера и с небольшим отягощением.

Предлагая игрокам комплекс постепенно усложняющихся заданий на гибкость, необходимо дать им рекомендации выполнять движения активно, но свободно, с последовательно увеличивающейся амплитудой, полнее использовать инерцию, повторные пружинящие движения, дополнительные опоры, активную помощь партнера и небольшие отягощения. При включении в занятия парных упражнений желательно подбирать партнеров в соответствии со своим ростом и весом, так как все это существенно влияет на эффективность выполнения упражнений.

Наиболее простыми упражнениями на расслабление считаются те, при выполнении которых используется вес отдельных частей тела, находящихся в более высоком положении по отношению к площадке. Сознательным расслаблением мышц они пассивно «бросаются» вниз. Более сложными являются такие упражнения, выполнение которых связано с пассивным раскачиванием какой-нибудь части тела путем перемещения центра тяжести.

Умение расслаблять основные группы участвующих в игре мышц формируется у баскетболистов при помощи следующих примерных упражнений:

1. Встряхивание кистей в различных сходных положениях рук.

2. Размахивание свободно висящими руками с поворотами туловища направо и налево.

3. Прыжки на месте со свободно висящими руками.

4. Перенесение тяжести тела поочередно с одной ноги на другую (колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола).

5. Поднимание и опускание бедра двумя руками (голень и стопа расслаблены).

6. Прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием другой расслабленной ногой.

7. Из стойки с поднятыми вверх руками последовательное расслабление и опускание рук, головы, плеч, туловища, затем переход в полный присед.

8. В наклоне вперед расслабленное покачивание туловища, руки свободно опущены.

9. В положении лежа поднимание ног с последующими поворотами на бок, затем опускание ног с полным расслаблением.

Приведем два типовых сочетания упражнений, созданных по условной формуле «сила - расслабление - гибкость - расслабление»:

1) быстрые приседания (предварительно поднимаясь на носки) на двух ногах с мешком песка на плечах;

- расслабленный семенящий бег;

- глубокие выпады и полушпагаты;

- прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием расслабленной другой ноги (со сменой ног);

2) взятие штанги на грудь 8-10 раз подряд;

- легкая пробежка на 40-60 см с размахиванием свободно висящими руками;

- пружинистые наклоны вперед с доставанием пальцами рук площадки за пятками;

- лежа на площадке, полностью расслабить плечи и руки.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируются. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше - статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в водную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки (В.С.Кузнецов).

Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течении года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных - 1 повторение в 1-2 с; «выдержка» в статических положениях - 4-6 с.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.

По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовое занятие в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 1-12%. (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.).

Развитие ловкости

Ловкость складывается из способности баскетболиста быстро и смело осваивать сложные по координации действия, правильно решать сложные двигательные задачи, а также быстро перестраивать свою деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки. Таким образом, условием успешного совершенствования ловкости является систематическое использование таких упражнений, которые всегда в определенной мере оказываются для игрока новыми и неожиданными.

К средствам для развития ловкости относятся различные сочетания акробатических упражнений, вольных гимнастических упражнений и упражнений на гимнастических снарядах (например, на бревне, коне), фехтование, прыжки с шестом, различные эстафеты со стартами из самых разнообразных положений, элементы вольной борьбы, самбо и т.д. В ряде случаев модно рекомендовать занятия горнолыжным спортом, прыжками на лыжах и прыжками в воду. Развитию ловкости также способствует выполнение привычных упражнений в непривычных условиях (другие снаряды и грунт, иное расположение препятствий, сложные метеорологические условия и т.п.).

Методами реализации упражнений для развития ловкости являются повторно-переменный и игровой.

При определении дозировки упражнений на ловкость необходимо учитывать, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому нецелесообразно в одно занятие включать много таких упражнений. Упражнения на ловкость, если они специально включаются в занятие, рекомендуется выполнять в начале его основной части.

Для баскетболиста чрезвычайно важны умелые, высоко координированные действия в безопорном положении, различные действий с мячом и действия в сложных, быстро изменяющихся условиях, для которых характерны трудные исходные и промежуточные положения тела.

С целью развития у игроков умения управлять своим телом в воздухе следует в упражнениях удлинять время безопорной фазы (время «полета»). Для этого используются различные пружинные мостики и батут. Высоко выпрыгивая, игрок получает возможность выполнять предлагаемые тренером сложные задания по доставанию ряда подвешенных предметов, выполнению передач и бросков мяча, преодолению препятствий. Хорошие результаты дают также упражнения в раскачивании на канате, шесте или кольцах с последующими разнообразными соскоками, рассчитанными на преодоление препятствий и на точность приземления.

Процесс совершенствования координации движений с использованием мячей должен как бы обгонять процесс совершенствования в технике игры, идти впереди него, предъявляя к игроку повышенные требования в отношении качества владения мячом.

В этом плане можно использовать следующие примерные упражнения:

1. Серийные невысокие прыжки через длинную скакалку или препятствие (например, гимнастическую скамейку) с ловлей мяча, ударом мяча о площадку, подбрасывании мяча (можно использовать мячи баскетбольные, теннисные).

2. Подбросить мяч вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч; то же, но повернуться на 180, 3600 и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить мяч вверх и поймать его уже стоя.

3. Бросить мяч одной рукой из-за стены через плечо вверх и поймать его двумя руками, одной рукой и т.д.

Для развития у баскетболистов координации движений в быстро меняющихся игровых ситуациях с чередующимися трудными исходными и промежуточными положениями рекомендуется использовать поточные комплексные упражнения типа полосы препятствий, выполняемые в быстром темпе одно вслед за другим. Приведем два наиболее характерных примера таких поточных комплексов:

1. Акробатический прыжок - кувырок через препятствие - после короткого разбега прыжок «в окно» - отталкиваясь от пружинного мостика, вспрыгнуть на канат - влезть по канату до определенной отметки - соскок на точность приземления - заключительный рывок до финишной черты.

2. Старт, лежа на спине, с набивным мячом в руках - с разбега 3-4 м перепрыгнуть через барьер и сразу же перелезть через гимнастическое бревно - рывок на 5-7 м - вспрыгнуть сходу на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой верхнего бруса - спрыгнуть вниз - заключительный рывок до финишной черты.

Подобные комплексные упражнения следует проводить, как правило, в порядке соревнования двух команд с фиксацией времени, затраченного каждой командой и каждым участником на преодоление полосы.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на 2 подметода - со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения; стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот);

- изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

- выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля - в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязании упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. (Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов).

Любое произвольное движение направлено на решение какой-либо конкретной двигательной задачи. Чем сложнее задача, тем выше требования к согласованности движений, выполняемых одновременно или последовательно. Другими словами, выше требования к координации движений. Координационная сложность двигательных действий служит первым мерилом координационных способностей. Двигательное действие считается правильным, если оно соответствует двигательной задаче (пространственные, временные и силовые характеристики), т.е. если действие выполнено достаточно точно. Точность двигательных действий - второе мерило координационных способностей.

Координационные способности определяются, во-первых, как способности быстро овладевать новыми двигательными действиями и, во-вторых, как способности быстро перестраивать двигательную деятельность во внезапно меняющейся обстановке. Координационные способности - это сложный комплекс свойств, не имеющий единого критерия для оценки.

Любое движение, каким бы новым оно ни оказалось, всегда выполняется на основе старых координационных связей. Чем больше у учащегося запас двигательных умений и навыков, тем легче он усваивает новые движения, еще развивая координационные способности.

Двигательные способности во многом зависят от наследственно обусловленных факторов, достаточно консервативных, стабильных. На быстроту обучения двигательным действиям больше влияют наследственные факторы, чем следовые, что прямо связано и с точностью движений (по пространственным, временным и силовым параметрам).

Более простые в координационном отношении действия в большей мере наследственно определены, чем сложные действия. Продолжительные исследования, связанные с искусством движений, выявили, что от способности учащегося точно оценивать временные, пространственные и силовые параметры движений во многом зависит быстрота освоения сложнокоординационных упражнений.

Данные возрастной физиологии, педагогики и психологии свидетельствуют о том, что младший и средний школьный возраст - это период наиболее интенсивного развития основных психомоторных функций. Однако психомоторные способности в эти возрастные периоды развиваются неравномерно. Если младший школьный возраст (7-11 лет) характеризуется равномерным развитием двигательного аппарата и психомоторных способностей, то подростковый (12-15 лет) отличается бурным развитием моторики и некоторым разладом двигательной координации.

Наиболее существенный естественный прирост координационных способностей происходит в 4-5 лет. Если в этот период эффективно воздействовать на эти способности, то к 7-10 годам организм ребенка будет готов для высокого их развития.

Желаемые результаты прежде всего дадут средства и методы наглядного обучения - показ, демонстрация наглядных пособий, - все, что формирует зрительные восприятия.

Улучшать координационные способности методически рекомендуется, используя два типа подходов и частных приемов. Первый - это выполнение (строго регламентированное варьирование) заданий, требующих умения изменять отдельные параметры движений, а также их связи и формы в точно обусловленных рамках. Например, выполнение конкретного прыжка из различных исходных положений, с разной спортивной техникой, в различных комбинациях. Задания по варьированию требуют умения точно регулировать свои движения и способствуют совершенствованию специфических ощущений, восприятий, представлений, координационных способностей. Значение таких приемов, как варьирование исходных положений, отдельных элементов и связок, комбинаций, в частности в гимнастике, заключается в том, что они уменьшают вероятность срывов. Второй тип приемов - это не строго регламентированное варьирование. К ним относятся, например, игры: варьирование с использованием в занятиях необычных условий естественной среды, инвентаря, оборудования, правил игры.

Выбирая двигательные задания, направленные на развитие координационных способностей учеников и повышение точности их двигательных действий, следует соблюдать определяющие критерии - новизна, необычность и зависящая от них координационная трудность. Ведущим методическим приемом становится необычность при выполнении привычных действий. Нормирование нагрузок и отдыха при заданиях «на точность» учитывает в первую очередь то, что упражнения требуют предельной сосредоточенности внимания, тонких дифференцировок, значительной волевой собранности учеников.

Непосредственная целевая установка для заданий на точность - это точное, координированное воспроизведение эталонных параметров амплитуды, направления движения или положения тела; точное изменение какого-либо параметра (например, увеличить амплитуду маха на определенный угол).

Успешному выполнению заданий помогают некоторые методические приемы и условия: моделирование заданных положений и перемещений тела на специальных макетах, прочувствование параметров движений на тренажерах (с помощью учителя или партнера); введение дополнительных наглядных ориентиров («достать пяткой до лампочки»). Иногда полезно активизировать все анализаторы за счет временного «выключения» или ограничения зрительного самоконтроля. Возможное при этом ухудшение качества движения вначале сменяется нередко существенным повышением их точности в нормальных условиях.

Для совершенствования функции вестибулярного аппарата используют ряд подготовительных упражнений, методических приемов и специальных технических средств. Например, упражнения с вращениями в различных условиях и с помощью специальных вращательных тренажеров, которые позволяют без больших усилий многократно прочувствовать ощущения в строго заданных плоскостях. Такая «пассивная тренировка» может быть весьма эффективной. (Научно-методический журнал «Физическая культура в школе», 2006 г., №4).

Упражнения на координацию и точность двигательных действий выполняются в большинстве случаев в первой половине основной части занятия. Число повторений определяется динамикой усвоения упражнений, но обычно это по 5-6 попыток (в некоторых случаях 10-12) в каждой серии элементов. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительно полное восстановление (50-60 сек., между сериями - 3 мин.). Задания варьируются по правилу «от легкого к трудному». Обучаемый вначале может выполнять серию попыток с относительно высокой точностью. После того, как удастся 90% попыток с необходимой координационной точностью, требования повышаются и на этой ступени снова добиваются 90% удачных попыток. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться достаточно автоматически.Далее они теряют свою ценность, требуются новые.

Высокий уровень развития координационных способностей позволяет школьникам быстрее обучаться, точнее оценивать пространственные, временные, динамические параметры своих движений, точно и быстро выполнять двигательные действия в необычных условиях, ориентироваться во времени и в пространстве, даже предугадывать изменения условий действий, исполнять движения выразительно, артистично, в унисон с музыкальным сопровождением. (А.К.Тихомиров, доцент, Московская Государственная академия физической культуры).

1.3 Этапы подготовки баскетболистов

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.

Модель-схема построения многолетней подготовки спортсменов

(Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов «Теория и методика физического воспитания и спорта»)

Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся.

Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Этап предварительной подготовки (баскетбол (8-10 лет)) охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе в тренировочных занятиях решаются следующие задачи: 1) освоение занимающимися доступных знаний в области ФК и спорта; 2) формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их; 3) содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.

Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения, поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с большими физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение однообразного, монотонного учебного материала.

Этап начальной спортивной специализации (11-12 лет). основными задачами на этом этапе являются обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.

Специализация имеет «многоборный» отнюдь не узконаправленный характер. Наряду с овладением основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений особое внимание уделяется развитию тех физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное значение для успешной специализации в избранном виде спорта.

Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом.

Этап углубленной специализации (13-15 лет). Приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений.

Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать. Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен. На этом этапе основная задача стоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физические и волевые качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена.

Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.

Литература

1. Давыдов В.В. Теория развивающего обучения. - М., 2008.

2. Ильина Т.А. Педагогика. - М., 1984.

3. Ильясов И.И. Структура процесса учения. - М., 2009.

4. Лихачев Б.Т. Педагогика. - М., 1992.

5. Педагогика / Под ред. П.И.Пидкасистого. - М.: Роспедагентство, 2006.

6. Пидкасистый П.И. Педагогика. - М.: Роспедагентство, 2009.

7. Столяренко Л.Д. Педагогика. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов н/Д: «Феникс», 2007.

Размещено на Allbest.ru