Гибкость в аэробной гимнастике
Характеристика аэробной гимнастики. Гибкость как двигательное качество. Анатомические и физиологические особенности занимающихся. Особенности высшей нервной деятельности младших школьников. Средства и методы развития гибкости, определение ее уровня.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.03.2012 |
| Размер файла | 56,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Для достижения заметного сдвига в развитии гибкости необходимы следующие соотношения в использовании упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст занимающегося, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше - статических. Автор приводит рекомендации, разработанные специалистами, по количеству повторений упражнений ( см. Табл.2).
Ж.К. Холодов [22] обращает внимание на то, что на первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице.
Также Ж.К. Холодов [22] рекомендует следующие параметры тренировки:
1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) 10-20 с.
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.
6. В неделю не менее трех занятий на развитие/поддержание гибкости.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.
По утверждению В.М.Зациорского [11], Б.А.Ашмарина [1], Е.Н.Захарова, А.В.Карасева, А.А.Сафонова [10] перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Двухмесячный перерыв ухудшает подвижность суставов на 10-12% [11].
Таблица 2
Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)[21]
|
Сустав |
Количество повторений |
||||||
|
Учащиеся, лет |
Спортсмены, лет |
Стадия под-держивания подвижнос-ти в суставах |
|||||
|
7-10 |
11-14 |
15-17 |
10-14 |
15 и старше |
|||
|
Позвоночник |
20-30 |
30-40 |
40-50 |
50-60 |
80-90 |
40-50 |
|
|
Тазобедренный |
15-25 |
30-35 |
35-45 |
40-50 |
60-70 |
30-40 |
|
|
Плечевой |
15-25 |
30-35 |
35-45 |
45-50 |
50-60 |
30-40 |
|
|
Лучезапястный |
15-25 |
20-25 |
25-30 |
20-25 |
30-35 |
20-25 |
|
|
Коленный |
10-15 |
15-20 |
20-25 |
15-20 |
20-25 |
20-25 |
|
|
Голеностопный |
10-15 |
15-20 |
20-25 |
15-20 |
20-25 |
10-15 |
Глава 4. Тесты для определения уровня развития гибкости
Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. По утверждению Ж.К.Холодова [22] аппаратурными способами измерения являются: 1) механический ( с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографический.
Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.
В физическом воспитании наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра - угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава [22].
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения. Ниже предложены следующие контрольные упражнения.
1. Определения подвижности в плечевом суставе.
Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Аналогичное упражнение - активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на животе, руки вперед. Измеряется расстояние от пола до кончиков пальцев [22].
2. Определение подвижности позвоночного столба.
Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке ( или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус», а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» [22].
Другой способ измерения гибкости позвоночника - выполнение гимнастического «мостика» из положения лежа на спине. Результат в см измеряется от пяток до кончиков пальцев испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [25].
Т.Б.Барышникова [3] предлагает следующий способ оценки гибкости позвоночника: нужно встать спиной к стене, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Наклониться как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола. Измерение производится для левой и правой стороны тела.
3. Определение подвижности в тазобедренном суставе.
Испытуемый стремится как можно шире развести ноги в стороны или вперед назад с опорой на кисти рук. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот [22].
4. Определение подвижности в коленных суставах.
Испытуемый выполняет приседание вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание [22].
Также можно сидя на полу, максимально согнуть ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра [3].
5. Определение подвижности в голеностопных суставах.
Испытуемый сидит, ноги вместе, и выполняет сгибание голеностопа (тянет носки «на себя»). Измеряется расстояние от исходного до конечного положения. Также испытуемый выполняет разгибание голеностопа (тянет носки «от себя»). Измеряется расстояние от кончиков пальцев до пола [3].
Ж.К.Холодов [22] установил, что измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости следует проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение [22].
Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого является разница между величинами активной и пассивной гибкости, т.е. дефицит гибкости [22].
Заключение
В ходе анализа литературных источников было выяснено значение гибкости у юных гимнастов-аэробистов. Было изучено само понятие «гибкость», ее виды, а также средства и методы развития гибкости. Также была изучена специфика развития и проявления гибкости в аэробной гимнастике.
Было установлено, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости. Хотя физиологические и психологические особенности детей этого возраста предъявляют особые требования к организации занятий.
Изучение материала показало, что основным средством воспитания гибкости являются физические упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание; были изучены различные комплексы упражнений для развития гибкости, как статического, так и динамического характера. На основе изученного материала были составлены комплексы упражнений для развития общей и специальной гибкости, а также подготовительные упражнения для элемента аэробной гимнастики «шпагат».
Были изучены также методы тестирования уровня развития гибкости, что является ценной информацией для педагогов физической культуры и тренеров-преподавателей, поскольку позволяет отслеживать темпы развития гибкости на протяжении начального этапа подготовки.
Таким образом, задачи исследования изучить и проанализировать литературные источники, а также составить на их основе эффективный комплекс упражнений для развития гибкости, можно считать решенными.
Библиографический список
1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. Теория и методики физического воспитания. [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. - М., 1990. - 287 с.
2. Аэробная гимнастика. Правила соревнований 2009-2012гг. [Текст] // FIG - 2009. - 218с.
3. Барышникова Т.Б. Азбука хореографии. [Текст] / Т.Б.Барышникова. - СпБ., 1996. - 142с.
4. Безруких М.М., Сонькин В.Д. Возрастная физиология. [Текст] / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин. - М., 2003. - 416с.
5. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. [Текст] / М.М.Боген. - М., 1985. - 192с.
6. Быков В.С. Развитие двигательных способностей учащихся. [Текст] / В.С.Быков. - Челябинск, 1998 - 314с.
7. Варакина Т.Т. Художественная гимнастика. [Текст] / Т.Т.Варакина. - М., 1973. - 188с.
8. Волков В.Л. Методика воспитания физических способностей школьников.[Текст] / Л.В.Волков. - К., 1980. - 103с.
9. Гужаловский А.Ф. Развитие двигательных качеств у школьников. [Текст] / А.Ф. Гужаловкский. - Мн., 1978. - 88с.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств)[Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. - М., 1994. - 368 с.
11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. - М., 1970 - 198 с.
12. Киреева Т.П. Спортивная аэробика в школе [Текст] // физическая культура в школе. - 2003. - №6. - с.28-34.
13. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания.[Текст] / Л.П. Матвеев. - М., 1991. - 265с.
14. Обреимова Н.И., Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков. [Текст] / Н.И. Обреимова, А.С. Петрухин. - М., 2000. - 376с.
15. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. [Текст] / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - М., 2002. - 448с.
16.Сивакова Д.А. Уроки художественной гимнастики.[Текст] / Д.А.Сивакова.- М., 1968. - 173с.
17. Смирнов В.Н. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков. [Текс] / В.Н. Смирнов. - М., 2000. - 400с.
18. Спортивная аэробика. Программа для ДЮСШ и СДЮШОР [Текст] // М., 2000. - 52с.
19. Фарбер Д.А., Корниенко И.А. Физиология школьника. [Текст] / Д.А. Фарбер, И.А. Корниенко. - М., 1990. - 64с.
20. Филин В.П., Фомин Н.А. Возрастные основы физического воспитания. [Текст] / В.П.Филин, Н.А.Фомин. - М., 1972. - 175с.
21. Харламов И.В. Педагогика. [Текст] / И.В.Харламов. - М., 2000. - 519с.
22. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений []/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2009. - 480с.
23. Шестаков М.П. Спортивная аэробика в школе.[Текст] / М.П.Шестаков. - Р-н-Д., 2004. - 84с.
24. Шестаков М.П., Ивлев М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учеб. пособие для студентов вузов физической культуры [Текст] / М.П Ивлев, М.П Шестаков. и др. - М., 2002. - 304с.
25. Шипилина И.А. Хореография в спорте.[Текст] / И.А. Шипилина. - Р-н-Д., 2004. - 224с.
Приложение 1
Комплекс упражнений для развития общей гибкости
|
№ П.п. |
Содержание упражнений |
Дозировка |
ОМУ |
|
|
1 |
И.п. - основная стойка, руки на пояс; 1 - наклон головы вперед; 2 - наклон головы назад; |
4 |
При наклоне головы вперед, стараться коснуться подбородком груди. Наклон назад не выполнять до отказа. |
|
|
2 |
И.п. - то же; 1 - наклон головы вправо; 2 - возврат в и.п.; 3 - наклон головы влево; 4 - возврат в и.п. |
4 |
При наклоне головы в сторону ухом тянуться к плечу. Плечи не поднимать. |
|
|
3 |
И.п. - то же; 1 - поворот головы вправо; 2 - возврат в и.п. 3 - поворот головы влево; 4 - возврат в и.п. |
4 |
Во время выполнения упражнения не поворачивать грудную клетку. Не допускать болевых ощущений в области шеи. |
|
|
4 |
И.п. - стойка на ширине плеч, руки на пояс; 1-4 - четыре круговых движения плечами назад; 5-8 - четыре круговых движения плечами вперед. |
2 |
Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой. |
|
|
5 |
И.п. - стойка на ширине плеч, руки опущены, кисти сжаты в кулаки; 1-4 - круговые движения кистями от себя; 5-8 - круговые движения кистями к себе. |
2 |
Круговые движения выполнять с максимальной амплитудой. |
|
|
6 |
И.п. - стойка на ширине бедер, руки на пояс; 1-3 - три наклона туловищем вперед; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловищем назад; 8 - возврат в и.п. |
2 |
При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. Наклоны выполнять до упора, избегая резких движений и сильных болевых ощущений. |
|
|
7 |
И.п. - то же; 1-3 - три наклона туловища вправо, левая рука над головой, правая на пояс; 4 - возврат в и.п. 5-7 - три наклона туловища влево, правая рука над головой, левая на пояс; 8 - возврат в и.п. |
2 |
Наклоны выполнять точно в сторону, не наклоняясь вперед или назад |
|
|
8 |
И.п. - то же; 1 - наклон к правой ноге, кисти на носок правой ноги; 2 - наклон, кисти на пол 3 - наклон к левой ноге, кисти на носок левой ноги; 4 - возврат в и.п. |
4 |
При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать. К ноге тянуться грудью, спину не скруглять. При недостаточной физической подготовке кисти ставить не на носок ноги, а на колено. |
|
|
9 |
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1 - выпад правой ногой вперед; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги. |
1 |
При выполнении выпада сзади стоящую ногу не сгибать в колене. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой. |
|
|
10 |
И.п. - то же; 1 - выпад правой ногой вправо; 2-7 - пружинистые движения вверх-вниз на правой ноге; 8 - возврат в и.п. 1-8 - то же с левой ноги. |
1 |
При выполнении выпада руки держать на полу (для начинающих) или на поясе (для подготовленных). Корпус чуть наклонить вперед, свободную ногу держать прямой. |
|
|
11 |
И.п. - основная стойка, руки опущены; 1-2 - мах правой ногой вперед, хлопок под ногой; 3-4 - мах левой ногой вперед, хлопок под ногой |
8 |
Маховую ногу не сгибать в колене. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. При выполнении маха тянуть носок маховой ноги. Высоту маха увеличивать постепенно. |
|
|
12 |
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс; 1-2 - мах правой ногой вправо; 3-4 - мах левой ногой влево. |
8 |
При выполнении маха, ноги не сгибать в коленях, тянуть носок маховой ноги. После маха ногу возвращать в и.п. плавно. Высоту маха увеличивать постепенно. |
|
|
13 |
И.п. - сидя, согнув ноги, стопы вместе; кисти на носках; 1-7 - наклоны к носкам; 8 - возврат в и.п. |
2 |
При выполнении наклонов спину держать прямо, к носкам тянуться грудью. |
|
|
14 |
И.п. - лежа на животе, кисти на полу на уровне груди, ноги вместе; 1-3 - опираясь на кисти, поднять туловище и выполнить три наклона назад; 4 - лечь на живот, ноги врозь; 5-7 - опираясь на кисти, поднять туловище и выполнить три наклона назад; 8 - возврат в и.п. |
2 |
При выполнении наклона запрокинуть голову назад. Руки выпрямлять полностью, если нет болезненных ощущений. Наклоны назад выполнять до отказа. |
|
|
15 |
И.п. - сидя ноги вместе, руки на пояс; 1 - оттянуть носки от себя; 2 - тянуть носки на себя; 3 - 4 - круговое движение носками по часовой стрелке; 5 - оттянуть носки от себя; 6 - тянуть носки на себя; 7-8 - круговое движение носками против часовой стрелки. |
4 |
Спину держать прямо. Движения выполнять с максимальной амплитудой. |
Приложение 2
Комплекс упражнений для развития специальной гибкости в аэробной гимнастике
|
№ п.п. |
Содержание упражнений |
Дозировка |
ОМУ |
|
|
1 |
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1 - выпад правой ногой вперед; 2-7 - пружинистые покачивания на правой; 8 вернуться в и.п.; 1-8 - то же левой. |
4 |
При выполнении выпада сзади стоящую ногу не сгибать в колене. Колено впереди стоящей ноги располагается над пяткой. |
|
|
2 |
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1 - наклон , руки вниз; 2-7 - пружинистые наклоны, кисти к носкам 8 - вернуться в и.п. |
4 |
Ноги в коленях не сгибать. Стараться коснуться носков. Подготовленные учащиеся могут ставить ладони на пол. Избегать резких движений. |
|
|
3 |
И.п. - стоя у гимнастической стенки (станка), правая нога поднята вперед, на перекладине (станке), руки на пояс; 1-3 - наклоны к правой ноге; 4 - вернуться в и.п., развернув носок левой ноги выворотно; 5-7 - наклоны к левой ноге; 8 вернуться в и.п. 1-8 то же с левой ноги. |
2 |
При выполнении наклонов ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо. К ноге тянуться грудью. |
|
|
4 |
И.п. - о.с., стоя левым боком к гимнастической стенке (станку), левая рука на перекладине, правая на пояс 1-8 махи правой ногой вперед; 1-8 то же с левой. |
8 |
Мах выполнять прямой ногой, носок оттянуть. Спину держать прямо. Высоту маха увеличивать постепенно. Маховую ногу в и.п. возвращать плавно. |
|
|
5 |
И.п. - сед ноги вместе, руки на пояс; 1-4 - наклоны к ногам, кисти к носкам; 5-8 - задержаться в глубоком наклоне. |
4 |
Ноги не сгибать в коленях, спину держать прямо. |
|
|
6 |
И.п. - А лежа на спине, В держит правую ногу А; 1-8 - В поднимает прямую правую ногу А вперед, совершает небольшие покачивания вверх-вниз, стремясь поднять ногу как можно выше; 1-8 - то же для левой ноги. |
4 |
На начальном этапе обучения допускается согнуть в колене свободную ногу. Рабочую ногу в колене не сгибать. Избегать резких движений. Высоту подъема ноги увеличивать постепенно. |
|
|
7 |
И.п. - то же; 1-8 - В поднимает прямую правую ногу А вперед, А преодолевая сопротивление В стремится опустить ногу; 1-8 - А расслабляет ногу, В поднимает ногу А вперед-вверх, и совершает пружинистые движения вверх-вниз; 1-16 - то же для левой ноги. |
2 |
Сопротивление партнера и выполняющего должно быть умеренным. Рабочая нога прямая. Усилия партнера должны быть незначительными, контролируемыми, бережными. |
|
|
8 |
И.п. - сед с разведенными в сторону и согнутыми в коленях ногами, ступни вместе; 1-4 - покачивать бедрами вверх-вниз; 5-8 - наклоны, стараясь достать грудью носки. |
4 |
Спину держать прямо. Бедра и колени тянуть к полу. |
|
|
9 |
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс 1-2 - выпад правой ногой в сторону; 3-6 пружинистые покачивания вверх-вниз на правой; 7-8 вернуться в и.п. 1-8 то же для левой ноги. |
2 |
Во время выполнения упражнения не заваливаться назад, корпус чуть наклонен вперед. Спина прямо. Свободная нога прямая. Стопа свободной ноги полностью на полу. |
|
|
10 |
И.п. - широкая стойка, руки на пояс; 1-3 - наклоны, предплечья тянутся к полу; 4 - и.п. 5-8 - наклоны назад. |
4 |
Ноги в коленях не сгибать. Наклон назад выполнять осторожно. |
|
|
11 |
И.п. - Упор с предельно разведенными в сторону ногами; 1-3 - наклоны к правой ноге; 4 - вернуться в и.п. 5-6 - наклоны к левой ноге; 8 - вернуться в и.п. |
4 |
Ноги в коленях не сгибать. Упражнение выполнять с предельной осторожностью. Не использовать упражнение на первых занятиях. |
|
|
12 |
И.п. - то же; 1-8 - отжимания от пола. |
2 |
Ноги в коленях не сгибать. Стараться коснуться грудью пола. Упражнение для подготовленных. |
|
|
13 |
И.п. - о.с., стоя правым боком у гимнастической стенки, держась за перекладину правой рукой, левая на пояс; 1-8 - махи левой ногой в сторону; 1-8 - то же правой ногой. |
8 |
Ноги в коленях не сгибать. Высоту маха увеличивать постепенно. Маховую ногу возвращать в и.п. плавно. |
|
|
14 |
И.п. - лежа на спине; 1 - развести согнутые в коленях ноги в стороны, свести ступни вместе и постараться опустить бедра на пол; 2 - свести бедра, преодолевая сопротивление партнера; 3 расслабиться и развести бедра в стороны с помощью партнера; |
4 |
Сопротивление партнера должно быть умеренным. |
|
|
15 |
И.п. - лежа на спине, ноги вперед 1 - развести ноги в стороны; 2- слегка свести ноги и попытаться далее свести их вместе, преодолевая сопротивление партнера; 3 - расслабиться и развести ноги в стороны с помощью партнера; |
4 |
Ноги в коленях не сгибать. Сопротивление партнера должно быть умеренным. |
|
|
16 |
И.п. - о.с., руки за голову, партнер помогает сзади; 1 - отвести ногу в сторону; 2 постараться опустить ногу в и.п., противодействуя сопротивлению партнера; 3 опустить ногу, расслабиться; 4 отвести ногу в сторону с помощью партнера; 5-8 то же с другой ноги. |
4 |
Ноги в коленях не сгибать. Сопротивление партнера должно быть умеренным. |
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Возрастные и физиологические особенности развития гибкости школьников. Средства, способы и методы развития и совершенствования гибкости у детей посредством хореографии. Использование активных упражнений в растягивании. Эффективность повторного метода.
курсовая работа [318,9 K], добавлен 24.03.2015Художественная гимнастика как вид спорта, история ее развития. Гибкость как физическое качество, средства и методы ее развития. Возрастные особенности развития девочек. Разработка комплекса специальных упражнений для развития гибкости у девочек 7-8 лет.
дипломная работа [220,4 K], добавлен 13.05.2012Изучение эффективности спортивной подготовки. Гибкость как ценное физическое качество в киокусинкай. Изменение форм и функциональных возможностей организма. Средства и методы воспитания гибкости. Интегральная оценка подвижности звеньев тела человека.
курсовая работа [1,0 M], добавлен 17.03.2014Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся.
курсовая работа [5,1 M], добавлен 15.05.2013Индивидуальное физическое развитие. Гибкость как ценное физическое качество. Методика направленного развития и совершенствования гибкости. Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте. Равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.
реферат [63,0 K], добавлен 02.03.2009Роль гимнастики для развития двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Влияние физических упражнений на организм человека. Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.
курсовая работа [39,4 K], добавлен 24.11.2010Характеристика спортивных танцев. Гибкость в системе подготовки танцоров. Особенности использования специальных упражнений для развития гибкости у танцоров. Возрастные особенности развития детей 7-9 лет. Общая характеристика подвижности суставов.
курсовая работа [128,3 K], добавлен 28.09.2012Гибкость как одно из основных физических качеств человека. Значение и сущность гибкости, последствия ее недостаточного развития. Активная и пассивная формы проявления гибкости. Основные способы воспитания подвижности в суставах, комплекс упражнений.
реферат [431,3 K], добавлен 10.07.2011Группы показателей физического развития: морфологический, функциональный и уровень развития физических качеств. Гибкость как физическое качество, его развитие в младшем школьном возрасте. Методика, направленная на развитие и совершенствование гибкости.
доклад [26,5 K], добавлен 05.01.2010Сущность и значение гибкости, задачи, цели и принципы ее развития. Используемые методы и эффективные упражнения. Техника безопасности при выполнении контрольных упражнений на развитие гибкости, средства и методы воспитания данного физического качества.
реферат [33,1 K], добавлен 18.04.2015
