Анализ техники и методика обучения прыжка в высоту способом "Фосбери-флоп" и физические качества необходимые прыгуну в высоту

Таким образом, современное представление о подготовке спринтера независимо от пола, предусматривает активную силовую подготовку, как общего, так и специализированного характера.

Силовая подготовка спринтера в многолетнем аспекте может строится несколькими путями. Один из них предусматривает в начале специализации включение силовой работы общего характера. Затем, по мере роста результатов, предпочтение отдается специализированной работе для мышц ног, спины, живота[12].

4.3 Воспитание выносливости

Основные задачи выносливости:

1) расширять функциональные возможности организма легкоатлетов, лимитирующие общую работоспособность, создавать предпосылки для суммарного увеличения полезного объема тренировочной работы и на основе использования эффекта «переноса» содействовать развитию выносливости применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики;

2) обеспечить воспитание у спортсменов выносливости к длительной непрерывной работе умеренной и большой интенсивности, связанной с активным функционированием сердечнососудистой и дыхательной систем.

3) Создать в процессе всех этапов многолетней подготовки предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам в избранном виде легкой атлетики.

Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Основные средства развития выносливости.

К неспецифическим средствам развития общей выносливости в тренировке легкоатлетов относятся: ходьба, кроссовый бег, общеразвивающиеся упражнения, подвижные и спортивные упражнения из других видов спорта (плавание, коньки и т.д.).

Воспитание общей выносливости.

Основным условием воспитания общей выносливости является длительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности.

Объем нагрузки должен быть большим, так как все остальные факторы общей выносливости требуют длительного воздействия. Интенсивность работы следует поддерживать на уровне критической. Это означает, что работу для развития общей выносливости нужно в основном проводить в аэробных условиях. При тренировке с изменяемой интенсивностью (работа на отрезках) или отдельными более или менее короткими «порциями», последняя должна кратковременно выходить за рамки критической, однако каждая тренировочная серия или занятие не должны приводить к значительному кислородному долгу.

В соответствии с этими основными принципами в тренировке, направленной на преимущественное воспитание общей выносливости, могут быть использованы следующие методы.

Непрерывный метод (иногда его называют равномерный или дистанционный) заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140-150 удар/мин. Такая работа выполняется в форме кроссового бега (от 20-30 до 90-120 мин).

Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Непрерывный метод используется в тренировочной программе новозеландских бегунов (П. Снелла, М. Хальберга и др.) тренировавшихся под руководством известного тренера Артура Лидьярда. Система Лидьярда успешно применявшаяся впоследствии также в тренировке конькобежцев, лыжников, гребцов, пловцов, заслуживает того, чтобы коротко рассказать о ней.

А. Лидьярд писал о своем методе: «Основная цель моих усилий состоит в том, чтобы бегуны были хорошо подготовлены физически, выработали очень высокую выносливость. Мои бегуны тренируются главным образом на длинных отрезках. Бегают они и короткие отрезки в относительно быстром темпе. Но это оказалось бы для спортсменов недоступным, если бы они не включали в планы равномерный продолжительный бег на местности. Мои ученики тренируются семь раз в неделю в течение круглого года без перерывов».

По системе Лидьярда тренировка строится следующим образом:

1. Переходный период. Непосредственно за соревновательным сезоном следует 2-4-недельный переходной период. В это время в течение 6 дней ежедневно проводится часовой бег на местности в легком темпе. Седьмое занятие - кросс в лесу продолжительностью 2-2.5 часа, назначается на воскресенье.

2. Период кроссовой тренировки. Продолжительность его -16 недель. Тренировочные занятия проводятся ежедневно, включают темповый бег на дистанциях 3 км и более, а также тренировку на отрезках 200-800 м. В воскресенье проводится кросс в легком темпе на дистанции 32 км. Период заканчивается участием в первенстве страны по кроссовому бегу.

3. Марафонская тренировка. Период продолжается 14 недель. Еженедельная нагрузка (и для стайеров, и для средневиков) очень велика - 160 км, пробегаемых в сравнительно высоком темпе (до 16 км в час). Тренировочные дистанции - от 16 до 42 км в занятии. Придавая исключительно важное значение именно этому периоду тренировки, Лидьярд пишет: «Эта тренировка является основой успехов. Она ни в коем случае не должна рассматриваться как легкий бег. Последующая тренировка на беговых дорожках бессмысленна, если ей не предшествует марафонская работа, закладывающая фундамент кондиции…»

4. Тренировка на холмах. Сразу же за марафонской тренировкой проводится 6-недельная тренировка «на холмах». Она представляет собой бег по кругу длиной около 3200 м, в который включен 800-метровый довольно крутой подъем на холм. Его часто преодолевают подскоками с высоким подниманием бедра. Ежедневно спортсмены пробегают этот круг 4 раза, что вместе со свободным бегом на занятие и с занятия составляет приблизительно 20 км.

5. Тренировка на равнине. Этот период продолжается 6 недель. Объем беговой работы сокращается до 13 км в день. Тренировка проводится главным образом в форме бега на отрезках (на местности) в довольно высоком темпе. В воскресенье, как обычно, - длительная беговая прогулка.

6. Тренировка на стадионе. Это заключительный период. Его задача - подготовить бегуна к «своей» дистанции. Тренировка проводится в форме темпового, интервального и переменного бега.

Повторный метод характеризуется произвольными паузами отдыха между повторениями нагрузки, обычно обеспечивающими субъективное чувство отдыха. «Порции» нагрузки могут иметь различную продолжительность.

Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности, которое может быть ритмичным), инаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью последнего является «фартлек» («игра скоростей») [15].

«Фартлек» представляет собой тренировку переменной интенсивности. Он применяется для воспитания общей выносливости во многих видах спорта. В беге «фартлек» - это кросс продолжительностью от 45 мин. до 1.5-2 часов, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в «фартлек» включают сравнительно длинные отрезки. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150-170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

Аналогичные нагрузки переменного характера с неравномерными паузами отдыха применяются и в других видах спорта.

Интервальный метод - это многократное повторение кратковременных «порций» работы (дистанции 100-200 м в легкоатлетическом беге, 50 м в плавании, 30-45-секундные нагрузки в других видах спорта, в том числе и ациклического характера). Работа, выполняемая этим методом, развивает сердечную мышцу, увеличивает объем сердца и в целом улучшает показатели аэробного обмена в тканях.

Интервальная тренировка строится следующим образом. Известно, что наибольший ударный объем сердца достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 175-185 уд/мин. Исходя из этого, интенсивность «порций» работы должна быть такой, чтобы пульс во время работы был 160-180 уд/мин. Продолжительность паузы отдыха устанавливается с таким расчетом, чтобы перед началом каждой новой «порции» пульс был 120-130 уд/мин. Отдых может быть активным (бег «трусцой», свободное купание и т.п.) либо пассивным, продолжительностью от 45 до 90 сек. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха частота пульса не будет успевать снижаться до 120-130 уд/мин. Общее число повторений при этом может быть от 10-20 до 20-30.

Выполнение кратковременных «порций» нагрузки усиливает анаэробные процессы, которые, в свою очередь, стимулируют аэробный обмен во время пауз отдыха. Именно поэтому наиболее высокие показатели сердечной деятельности и потребления кислорода наблюдаются не во время выполнения упражнений, а в интервале отдыха. После нескольких повторений, на третьем-четвертом отрезке, обычно достигается некоторый, относительно постоянный уровень аэробного обмена, который и сохраняется до конца работы.

Следует учитывать, что интервальная тренировка довольно быстро воздействует на аэробные способности, повышая их до максимального уровня. Однако этот уровень сравнительно легко снижается. Поэтому интервальную тренировку следует применять преимущественно тогда, когда надо поднять уровень аэробной производительности в короткое время. Во всех остальных случаях она должна дополняться другими методами воспитания общей выносливости.

Основные методические правила воспитания выносливости:

1. Постепенное увеличение нагрузки должно носить волнообразный характер;

2. В случае наслоения «следов» одного утомления на другое необходимо отводить время для полноценной «разгрузки» спортсмена;

3. Необходимо чередовать широкий круг средств подготовки к систематической смене мест проведения занятий - особенно у бегунов (в лесу, манеже, зале и т.д.);

4. Проводя упражнения на общую выносливость, необходимо добиваться экономичности движений спортсмена за счет совершенствования в технике избранного вида.

4.4 Воспитание гибкости

Основные задачи в развитии гибкости:

1) повышение эластичности мышц;

2) улучшение координации движений;

3) обеспечение развития и совершенствования гибкости применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики;

4) сохранение высоких показателей на достигнутом оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования.

Легкая атлетика предъявляет специфические требования к гибкости, обусловленные биомеханической структурой основных соревновательных действий. Легкоатлетам в первую очередь необходимо иметь высокую подвижность в плечевых и голеностопных суставах.

Выделяют активную и пассивную формы гибкости. Активная гибкость проявляется активными (произвольными) движениями, пассивная - пассивными движениями, совершаемыми с помощью дополнительных воздействий или действий внешних сил. Причем показатели пассивной гибкости обычно выше, чем активной.

Специфическая направленность тренировки в различных видах спорта определяет необходимость разделения гибкости на общую и специальную. Деление гибкости на общую и специальную вызвано требованиями конкретного вида спорта (в частности, легкой атлетики) и тем, что подвижность в суставах по своему характеру является специфичной[13].

Факторы, лимитирующие развитие и проявление гибкости:

1) способность мышц, к расслаблению;

2) утомление, причем при утомлении показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются;

3) от влияния активных действий разминки,

4) сказывается суточная периодика (в утренние часы гибкость значительно снижена);

5) возраст и пол;

6) врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;

7) эластичность связок и тонус мышц;

8) температура окружающей среды.

Основные средства развития гибкости. Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеразвивающие и специально-подготовительные. Эти упражнения делят на активные, пассивные и комбинированные. Данные группы упражнений применяются как в динамическом, так и в статистическом режимах.

Общеразвивающие упражнения подбирают из средств основной и спортивно-прикладной гимнастики. Специально-

подготовительные упражнения подбирают из элементов легкоатлетических видов.

К упражнениям, развивающим гибкость, относят:

1) маховые движения отдельными звеньями тела (например, размахивание ногой вперед и назад);

2) пружинистые упражнения (например, пружинистые покачивания вверх и вниз при выпаде вперед);

3) все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой (например, серия наклонов вперед);

4) статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд (например, шпагат).

Основные методы выполнения упражнений:

1) как правило, упражнения на гибкость включаются или в первую часть урока при выполнении общеразвивающих упражнений или в конце основной, но обязательно перед развитием остальных двигательных качеств;

2) на дозирование физических нагрузок при развитии гибкости значительное влияние оказывают возраст, пол учащихся и их физическая подготовленность. Для мальчиков количество повторений при развитии подвижности различных суставов составляет от 30 до 60, а для девочек - от 15 до 40 (в отдельных возрастных периодах - до 55);

3) упражнения на гибкость выполняются сериями, по 3-5 повторений в каждом. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление;.

4) В комплексы упражнений для развития гибкости можно включать различные упражнения с предметами и без них, с помощью и без помощи партнера.

Упражнения на растягивание могут включаться во все части тренировочных занятий. Однако это возможно, если они сочетаются с другими его элементами и дозированы согласно общим правилам нормирования нагрузок.

4.5 Воспитание ловкости (координационных способностей)

Основные задачи развития ловкости:

1) развивать способности освоения координационно-сложных движений;

2) научить спортсменов перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки;

3) обновлять двигательный опыт спортсмена, совершенствовать функции анализаторов движений и способности с целью развить умение регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно-временных условиях;

4) воспитать смелость и решительность;

Высокий уровень развития ловкости позволяет быстрее усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии. Специфичность качества ловкости заключается в том, что можно овладеть хорошей ловкостью в играх и недостаточной в легкой атлетике. Для совершенствования «специальной ловкости» в практике используют в, основном, упражнения, близкие к соревновательным, постепенно их усложняя.

Основные методы выполнения упражнений:

1) повторный;

2) интервальный;

3) игровой;

4) круговой;

5) соревновательный.

Выполняя упражнения на развитие ловкости, следует соблюдать методические приемы:

1) применять необычные исходные положения (прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка; в беге по кругу спиной вперед);

2) зеркальное выполнение упражнений можно применять в метаниях (слабой рукой);

3) создавать непривычные условия выполнения упражнений, применяя снаряды различного веса, используя при беге разные покрытия - тартан, лед, песок и т.д.);

4) применять усложненные условия выполнения обычных упражнений (метание молота и диска с большим количеством поворотов);

5) изменяя скорость и темп движении, бег между барьерами в пять беговых шагов вместо трех;

6) усложнять выполнение упражнений дополнительными движениями (прыжок в длину с места с поворотом на 360°).

Упражнения для воспитания координационных способностей (ловкость) [15].

Заключение

Прыжки в высоту - совершенно особый вид легкой атлетики. Спортсмен в принципе никогда не уходит из сектора победителем. Даже если он установил при этом мировой рекорд. Ведь на следующей высоте планка все равно падает трижды. И звук падающей планки - это символ неуспокоенности, символ движения вперед.

Пройдут два-три года, и многие из вас смогут преодолевать планку на уровне собственного роста. Довольно скоро вы поймете, что это, в общем-то, и не столь уж сложная задача. А потом планка будет подниматься все выше и выше.

Но если вы и не станете великим прыгуном, годы в спорте не пройдут для вас даром. Не раскисайте от первых неудач и не бросайте спорт. «Спорт - не предмет роскоши. Его отсутствие ничем нельзя заменить», - писал Пьер де Кубертен. Не случайно же многие великие люди прошлого и настоящего увлекались спортом. И если они находили для этого время, значит, это действительно было им необходимо. Часто говорят: «Спорт - школа жизни». Для меня спорт - это сама жизнь.

Список использованных источников

1. Е. Лутковский, А. Филиппова - Легкая атлетика. Москва: ФиС, 1970 г., 360 с.

2. Т. Быкова - Как прыгнуть выше головы, Москва: ФиС, 1990 г., 64 с.

3. А. Стрижак - Прыжок в высоту, Журнал «Легкая атлетика», 24-25 с.

4. Б. Валик - Тренерам юных легкоатлетов. Москва: ФиС, 1974 г., 165 с.

5. М. Шур - Азбука тренировки прыгуна в высоту, Витебск, 1998 г., 147 с.

6. М. Шур - Учитесь прыгать в высоту, Витебск, 1993 г., 132 с.

7. М. Шур - Как покорить высоту, Витебск, 1991 г., 145 с.

8. В. Зациорский - Физические качества легкоатлета, Москва, Фис, 1966 г., 196 с.

9. В. Алабин - Многолетняя подготовка легкоатлетов. Минск: «Вышэйшая школа», 1981 г., 206 с.

10. А. Стрижак, С. Мельников, М. Шур - Методика подготовки прыгунов в высоту с разбега способом «Фосбери-флоп» в аспекте многолетней спортивной тренировки. Комитет по физкультуре и спорту, 1978 г., 52 с.

11. В. Зациорский - Физические качества легкоатлета. Москва: ФиС, 1965 г., 150 с.

12. Д. Харре - Учение о тренировке. Москва: ФиС, 1971 г., 320 с.

13. В. Семенов - Научно-педагогические основы повышения эффективности учебно-тренировочного процесса легкоатлетов, Смоленск, 1988 г., 66 с.

14. М. Шур, В. Креер - Воспитание физические качества у спортсменов, Витебск-Москва, 1999 г., 104 с.

15. С. Войцеховский - Книга тренера, Москва, 1971 г., 309 с.

Размещено на Allbest.ru