Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям. Исходя из этого, следует разделять нагрузку в учебно-тренировочном процессе, для легкоатлетов планирующих выполнить юношеские разряды.

Отсюда становится ясным: учебно-тренировочный процесс, должен строиться индивидуализировано и не может проводиться по стандартной схеме. Напротив, все уроки физкультуры в общеобразовательной школе, проводятся по стандартной школьной программе, куда включены баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика, лыжная подготовка, гимнастика, которые дают общую развивающую подготовку.

В содержание тренировочных занятий первого этапа, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на отрезках 200-250м для юношей, и 100-150 для девушек сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 300-350 м для юношей--200м для девушек на стадионе и местности, пробегание по дистанции для юношей 250 для женщин или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях; участие в специализированных многоборьях.

Неделя первого этапа подготовки (Специальная подготовка) бега на короткие и средние дистанции с целью выполнения юношеских разрядов:

Всего: кроссовый бег 20 мин., бег на длинных отрезках 4,1 км -- 4,9, на коротких отрезках 1,2 км (--0,8 км), старты 15-- 16 раз.

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции. Специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.

Список использованной литературы

1. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971, стр.34

2. Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М.,ФКиС, 1974, стр.23

3. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998, стр.12

4. Куду Ф.О.»Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978, стр.45

5. Коробов «Школа легкой атлетики»,М.,ФКиС.,1978, стр.67

6. Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999, стр.19

7. Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001, стр.44

8. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982, стр.11

9. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998, стр.132

10. Озолин С.И «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М.,ФКиС. 2001, стр.51

11. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991, стр.141

12. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М.,ФКиС, 1996, стр.28

13. Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981, стр.24-27

14. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004, стр.4-6

15. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995, стр.38

16. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.стр.149

Размещено на Allbest.ru