Обучение технике прыжка с шестом

В.И.Бражник и И.В.Попов создали тренажер, в основе которого лежит использование резонансных свойств упругих элементов - пружин. Устройство содержит расположенные в одной плоскости стойки, одна из которых несет подпружиненный относительно основания рычаг с рукояткой. Рычаг и рукоятка выполнены двуплечими. Рукоятка средней частью связана шарниром с торцом рычага, а конец одного из плеч рукоятки соединен шарниром со стрежнем, который в свою очередь, шарниром связан с основанием. Спортсмен раскачивает рычаг, ритмично воздействуя на свободное плечо рукоятки. В фазе максимального накопления энергии, прыгун делает вокруг рукоятки оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, производит отталкивание от рукоятки (с последующим преодолением горизонтальной планки). Накопитель механической энергии, выполненный в виде маятника со сменными грузами, закреплен на оси рычага, а горизонтальная планка установлена на второй стойке. Таким образом, тренажер моделирует разгибание шеста, а спортсмен - имеет возможность выполнять элементы техники, исполняемые при разгибании шеста. Важным недостатком данного устройства является несоответствие движений маха в фазе накопления кинетической энергии тренажером: в реальных условиях исполнения прыжка прыгун «загружает» спортивный снаряд маховым движением ног и туловища, а не переворотом назад в упор в стойку на руках. Действия заключительных фаз опорной части прыжка успешно формируются и при использовании более конструктивно простых тренажерных устройств (подвесные рекуператоры).

О.В. Жбанков, В.Н. Хайченко предлагают использовать в тренировочном процессе тренажерные устройства «перекладина-коромысло» и специально оборудованную подвижную доску «катапульта». Тренажер «перекладина-коромысло» также как и вышеописанное устройство, основано на использовании резонансных свойств упругих элементов и позволяет спортсмену, по мнению авторов, совершать взаимодействия с упругой опорой в фазах «разгибания», «подтягивания» и «отжимания». Конструктивно данное устройство незначительно отличается от предыдущего. Другое тренажерное устройство «катапульта» позволяет формировать и совершенствовать навык взаимодействия прыгуна с упругой опорой в заключительных фазах прыжка: «разгибание», «отжимание» и «переход через планку». Каретке сообщается импульс движения вверх-вперед по основанию. Спортсмен располагается на платформе спиной к стойкам. Затем он делает кувырок назад с перемещением вдоль доски, что вызывает ее упругий изгиб разгибанием тела вверх и выходом в стойку на руках и последующим преодолением планки. При первом движении спортсмена срабатывают концевые выключатели, и - включается привод. Данное устройство позволяет формировать и совершенствовать навыки заключительных фаз опорной части прыжка в облегченных условиях, но грамотно подобранный комплекс гимнастических упражнений с использованием непосредственной физической помощи тренера вполне может заменить тренажер. Данные устройства, по мнению О.В. Жбанкова, позволяют увеличить количество повторений отрабатываемого движения в 3 - 4 раза. При этом рекомендуется использовать амортизаторы определенной степени упругости и длины для уровня второго спортивного разряда - перемещение упругой опоры на 0,49 метра под нагрузкой 228 кгс, для первого - на 0,6 метра под нагрузкой 326 кгс.

Имеются так же тренажерные устройства, предназначенные для выполнения упражнений, которые включают движения, характерные для опорной части прыжка с шестом. Эти тренажеры, могут быть использованы в подготовке молодых спортсменов с недостаточным уровнем развития специальных силовых качеств, а также развивать скоростно-силовые качества в структуре соревновательного упражнения у прыгунов с шестом различной квалификации. Так, облегчающее тренажерное устройство позволяет юным прыгунам с шестом выполнить из виса на кольцах махом вперед выход в стойку на руках. Другое подобное устройство позволяет из положения виса на перекладине выполнить махом вперед выход в стойку на руках с последующим отталкиванием и преодолением планки, установленной вне уровня перекладины. Третье тренажерное устройство - инерционное. Оно состоит из станины с направляющими, на которой располагается подвижная тележка на подшипниках. Тележка снабжена площадкой с ремнями для крепления и способна крутиться на 195°. Спортсмен ложится спиной на площадку, пристегивается ремнями и берет в руки шест. Затем выполняет фазы опорной части прыжка «подтягивание», «поворот» и «отжимание» на шесте, преодолевая инерцию заданных отягощений и сохраняя заданное направление усилий и перемещения частей тела по отношению к шесту. Отягощения подвешиваются через систему блоков. Шест закреплен на шаровидном пальце. Данные устройства позволяют адекватно формировать необходимые координации в изучаемых и совершенствуемых фазах опорной части прыжка в облегченных условиях исполнения. К недостаткам предлагаемых устройств можно отнести отсутствие средств срочной и сверхсрочной информации для более эффективного управления процессом освоения движений.

В.Н. Кислов разработал устройство «качающаяся планка», которое позволяет увеличить плотность тренировочных занятий прыгунов с шестом в 3- 4 раза. На одной из вертикальных стоек с помощью хомутиков с фиксатором и куска резинового шнура закрепляют планку в горизонтальном положении. При неудачной попытке - планка отклоняется, а затем под воздействием амортизатора возвращается в исходное положение. Устройство позволяет более точно совершать прыжки с использованием планки.

С целью повышения технического мастерства прыгунов с шестом В.М. Кузовкин, А.В. Майер, В.А. Поднебеснов предлагают использовать в процессе технической подготовки легкое тренажерное устройство, которое позволяет обеспечить выполнение фаз прыжка «отталкивание» и «вис» посредством резинового амортизатора без выполнения разбега. Шест ставится в ящик для упора. В центре шеста крепятся амортизаторы, которые в натянутом положении закреплены в обе стороны прыжковой ямы. Спортсмен, встав на исходное положение, выполняет отталкивание и переходит в вис на шесте. Шест под воздействием упругих сил амортизаторов позволяет выполнять фазы прыжка «отталкивание» и «вис» без больших затрат энергии, а его поступательное движение вперед такое же как и при выполнении фаз «отталкивание» и «вис» с разбега. Автор предлагает также использование этого тренажера для выполнения опорной части прыжка в целом.

Метод срочной информации послужил основой для создания тренажера-электромишени. Автор устройства В.И. Степашин предлагает осваивать при посредстве данного устройства технику выведения и постановки шеста в упор, а также развивать необходимую точность движений у юных прыгунов с шестом. Подобное устройство будет полезно для начинающих прыгунов с шестом и позволит более безопасно осуществлять постановку шеста в упор.

Имеющаяся у тренера возможность управлять информационными процессами в тренировочной работе непосредственно влияет на эффективность обучения. Существенное значение данный вид управления приобретает при обучении прыжку с шестом. При этом процесс обучения должен быть обеспечен наиболее точной информацией о результатах двигательной деятельности прыгунов, которая должна представляться спортсмену в доступном для его восприятия виде непосредственно после выполнения упражнения, либо в процессе его выполнения.

Обучающее тренажерное устройство № 1. Аналогичный метод динамографии можно использовать совместно с обучающим тренажерным устройством № 2. Тренажер устанавливается на гимнастическую перекладину ( и состоит из: корпуса образованного двумя панелями, которые соединены между собой болтами; шеста, нижним концом соединенного болтом с корпусом; блоков «внутренних» и «внешних» пружин, которые при посредстве тяги и детали подвижно соединены с шестом; горизонтальных пружин соединенных одним концом с корпусом, а другим - с фиксирующей клеммой (10); опорных (11) и прижимных роликов.

Обучающее тренажерное устройство № 2. Для освоения фаз опорной части прыжка на прямом шесте, а также с целью совершенствования взаимодействия прыгуна с шестом в период его сгибания предлагается к использованию обучающее тренажерное устройство № 1 (две модификации). Это устройство имеет возможность работать совместно с комплексом приспособлений к нему (электропроводка, датчики, электросамописец), которые позволяют получать срочную информацию о кинематических параметрах движения шеста тренажера и о динамике усилий, производимых на нем прыгуном.

Обучающее тренажерное устройство № 3. Для обучения и совершенствования требуемых движений в заключительных фазах опорной части прыжка с шестом (фазы «разгибание», «подтягивание», «отжимание») предлагается использовать тренажерное устройство № 3. Тренажер, как и предыдущее обучающее устройство, состоит из корпуса, опорных роликов и устанавливается на гимнастическую перекладину. Посредством шкива жестко фиксируемого к шестерням, усилия тяги спортсмена передаются на опорный ролик и - осуществляется горизонтальное продвижение всего механизма вперед по гимнастической перекладине на расстояние, пропорциональное длине перемещаемого в вертикальном направлении троса со скоростью, пропорциональной скорости перемещения направляющего вала шеста. Устройство работает таким образом: спортсмен берет в руки шест (ноги спортсмена зафиксированы ремнем у голеностопов), принимает исходное положение фазы «разгибание» и выполняет заключительные фазы опорной части прыжка (за исключением фаз «переход через планку» и «приземление»).

Создание условий работы на тренажерном устройстве № 3 аналогичных условиям при прыжках с шестом стало возможным за счет конструкции устройства. Спортсмен, осуществляя движение шеста вниз, воздействует на трособлочную систему тренажера и передает собственные усилия через трос на ноги (подъем вверх), а также, посредством шестерней , - на ось гимнастической перекладины (продвижение системы тренажер-ученик вперед возможно на расстояние до 2 метра).

Контроль за качеством выполнения движений заключительных фаз прыжка на тренажере № 3 осуществляется при помощи метода динамографии, который применяется при работе с тренажерным устройством № 2. Для этого часть шеста снабжается опорной пружиной и датчиком с возвратным механизмом. Укорочение пружины при этом происходит за счет проявляемых спортсменом вертикальных составляющих усилий. Для равномерного и безопасного хода пружины внутри полого шеста размещается направляющий вал который нижним своим концом неподвижно соединен с тросом, опорной пружиной и датчиком.

Обучающее тренажерное устройство «качающийся шест». Для обучения и совершенствования движений в заключительных фазах опорной части прыжка с шестом (фазы «разгибание», «подтягивание», «отжимание», «переход через планку») предлагается использовать тренажерное устройство «качающийся шест»

Устройство работает таким образом: прыгун, стоя на сильной ноге (маховая нога согнута в колене) и отклонив шест назад, берется за места захвата на шесте у опорной пружины. Согласованно взмахнув маховой ногой и оттолкнувшись толчковой назад-вверх, спортсмен принимает исходное положение перед разгибанием на шесте. Качнувшись вперед вместе с шестом, прыгун выполняет подтягивание, разгибание и поворот на шесте с последующим преодолением установленной резинового шнура. Особый контроль за качеством выполнения движений заключительных фаз прыжка на тренажере «качающийся шест» возможен при использовании метода динамографии, применение которого аналогично при воспроизведении движений опорной части прыжка на обучающих тренажерных устройствах № 1, № 3. Для этого шест снабжается опорной пружиной и датчиком с возвратным механизмом. Укорочение пружины при этом происходит за счет проявляемых спортсменом усилий. Для равномерного и безопасного хода пружины внутри полого шеста размещается направляющий вал который верхним концом подвижно соединен скобой и болтом с гимнастической перекладиной, а нижним - неподвижно с опорной пружиной и датчиком. При этом шест имеет опору на пружину скользя по направляющему валу.

2.4 Методика обучения прыжку с шестом

Обучение технике прыжка с шестом всегда считается сложным, так как освоению подлежит тяжелое по координации двигательное действие, содержащее множество операций. Разучивая технику прыжка необходимо, соблюдая методические принципы обучения, осваивать множество подводящих и специальных упражнений. В практике обучения случается, что освоение ряда подводящих, специальных упражнений определенной фазы прыжка не позволяет выполнить эту фазу в условиях части или целого прыжка. Причиной этому служит сложная согласованность, взаимообусловленность, взаимосвязь элементов или фаз прыжка. Прыжок с шестом - единое двигательное действие, а разучиваемые элементы и фазы - части единого двигательного действия и их интеграция - одна из важных задач обучения. Поэтому при первой возможности необходимо совместно выполнять разучиваемые движения (фазы прыжка).

Первичное обучению подлежит техника прыжка на прямом шесте, а впоследствии - техника прыжка с эластичным шестом. Нужно начинать обучение технике прыжка с освоения виса на прямом шесте с последующим присоединением к освоенным движениям последующих фаз прыжка («взмах», «разгибание с поворотом», «отжимание», «переход через планку», «приземление»), а также одновременно разучивать первую часть прыжка («разбег», «отталкивание»). Освоение и интеграция отдельных фаз прыжка при этом подходе проходит параллельно: разучиваются движения (фазы) первой части прыжка: разбега, опускания, выноса и постановки шеста в упор, отталкивания и второй - виса-замаха, разгибания туловища, перехода через планку и приземления. Обязательно нужно для начального обучения дифференциация средств обучения в конечном итоге закономерно перерастает в интеграцию движений в единое двигательное действие. В дополнение к средствам обучения прыжку с шестом предлагается использовать в процессе обучения комплекс тренажерных устройств оснащенных средствами срочной информации.

Успех начального обучения прыжку с шестом во многом определяет предварительная физическая подготовленность, уровень двигательной координации, психологические качества начинающих прыгунов. Минимальные требования к физической подготовленности: в висе на гимнастической перекладине поднимание ног к местам захвата не менее 6-7 раз; прыжок в длину с разбега - 3,90-4,10 м, тройной прыжок в длину с места - 5,75-5,95, пробегание 50 м с ходу за 4,8-4,9 сек, выпрыгивание вверх толчком двух ног - 0,38-0,5 м.

Обучение технике прыжка на прямом шесте.

Задача 1. Создать представление о технике прыжка с шестом. Средства. 1. Рассказ о технике прыжка. 2. Демонстрация иллюстраций и кинограмм прыжка, наглядных пособий. 3. Показ видеоматериалов выполнения прыжка. Методические указания. Представление о прыжке нецелесообразно создавать на основе точных количественных данных параметров прыжка или рассказом о деталях или особенностях выполнения прыжка. Достаточно представить начинающим спортсменов основные закономерности техники прыжка без учета индивидуальных особенностей его выполнения.

Задача 2. Обучить вису и отталкиванию на прямом шесте, переходу от отталкивания к вису. Средства. Выполнение различных динамических положений виса на канате и шесте. 1. Взяться за канат выпрямленной правой рукой, а левой - на 35-45 см. ниже. Продвинувшись вперед грудью и тазом, перейти в положение виса: маховая нога согнута в колене под прямым углом, толчковая - прямая отведена назад, верхняя по захвату рука выпрямлена, нижняя - согнута в локте и направлена вперед-всторону. 2. То же, отталкиваясь с возвышения и с использованием шеста установленного в ящик для упора.

3. Принять исходное положение прыгуна в момент отталкивания: руки вверху захватывают шест, толчковая нога на опоре, маховая - согнута в колене.

4. Принять конечное положение прыгуна в момент отталкивания: толчковая нога на носке, верхняя рука выпрямлена и чуть отведена назад, нижняя - согнута в локте.

5. Имитация отталкивания, стоя на месте.

6. С одного шага оттолкнуться и перейти в вис на шесте (используется в этом упражнении и в дальнейшем тренажерное устройство № 1. То же с предварительного разбега (2-3 шага разбега): верхняя по захвату рука скользит по шесту и направлена вперед-вверх, нижняя - у груди свободна. Ученик делает 2-3 шага и повисает на шесте. Приземляется на согнутые ноги, руки выпрямлены спереди.

7. Переход из начального исходного положения в конечное положение при отталкивании

8. То же, с высвобождением сначала вертикальной, а затем сагиттальной степеней свободы движений шеста тренажера № 1 А. Методические указания. При принятии исходного положения прыгуна в момент отталкивания толчковая нога ставится на опору всей поверхностью стопы. Верхняя по захвату рука выпрямлена. В конечном положении прыгуна в момент отталкивания прогиб туловища - в грудном отделе позвоночника. Осанка ровная и без существенных прогибов. Толчковая нога чуть согнута в колене. Тренер осуществляет непосредственную физическую помощь в принятии исходного положения учеником. Толчковая нога выпрямлена и опирается на носок стопы, маховая - сильно согнута в коленном суставе и выдвинута вперед. Движения при этом осуществлять с небольшой скоростью и амплитудой, и увеличивать их по мере освоения упражнения. При имитации перехода из начального положения (при отталкивании) - в конечное, необходимо следить за тем, чтобы ученик ставил ногу на опору упруго на всю стопу. Маховая нога к завершению момента отталкивания направлена коленом вперед и сильно согнута, толчковая - выпрямлена и отведена назад-вниз. В момент отталкивания маховую ногу не опускать и удерживать в согнутом положении. При выполнении перехода от отталкивания - к вису на шесте тренажера, движения шеста (первоначально) ограничить в вертикальной и сагиттальной плоскостях движения. Движения рук и ног должны быть согласованны. Обратить внимание на активное разведение ног. Верхняя по захвату рука не сгибается на протяжении выполнения всего упражнения. Разбег осуществлять с ходьбы, а затем - увеличить скорость и амплитуду движений и высвободить вертикальную и сагиттальную степени свободы движения шеста по мере овладения динамическим равновесием на подвижной опоре без существенных ошибок исполнения.

Задача 3. Обучить взмаху на прямом шесте.

1. Различные размахивания с использованием гимнастической перекладины, брусьев, каната.

2. В висе на тренажере № 2, толчковая нога отведена назад-вниз, правая - согнута в колене (положение фазы «вис-замах»). Медленно перейти в конечное положение взмаха на шесте.

3. В положении шест над головой разбежаться (4-6 шагов разбега), оттолкнуться и перейти в вис на шесте, взмахнуть ногами и - приземлиться (отводя плечи назад-вниз выпрямленными руками) на выпрямленное туловище. Методические указания. При работе на тренажере № 2 (вертикальная пружина устройства заблокирована) тренер осуществляет непосредственную физическую помощь и направляет движения ученика, удерживая его плечо одной рукой, другой - помогая движению таза. Движение плеч назад и сгибания в коленных и тазобедренных суставах должно быть согласованно во времени. Постепенно, по мере успешности обучения, тренер дает ученику возможность выполнить маховое движение без его помощи. Ученик осваивает движения взмаха, используя данные горизонтальной составляющей усилий производимых на тренажере № 2, и корректирует (на основании рассогласований с эталонной моделью усилий) свои движения.

4. То же, выполняя постепенно и увеличивая скорость взмаха, амплитуду движений.

5. То же, выполняя взмах в соревновательном режиме.

Задача 4. Обучить бегу, выносу и постановке шеста в упор.

1. Нужно принять исходное положение перед разбегом: руки удерживают шест вертикально, верхняя по захвату рука - у таза, нижняя - на уровне груди, ноги в шаге расставлены на расстояние ширины плеч.

2. То же в ходьбе и медленном беге до 30-40 метров.

3. То же в ходьбе и медленном беге.

4. Имитация выноса и постановки шеста в упор, стоя на месте без шеста, а затем - с шестом (используется тренажер).

5. То же, с постановкой шеста в ящик для упора шеста с двух шагов разбега.

6. Постановка шеста в упор с использованием разбегов различной длины. Методические указания. При обучении несению шеста и бегу с шестом необходимо добиться свободного его держания без лишних колебаний. Для этого возможно использование эластичного ограничителя движений. Бег по разбегу осуществляется с постепенным равноускоренным увеличением скорости бега к моменту отталкивания. Для освоения оптимальной длины бегового шага целесообразно выполнение разбега с использованием ориентиров, через которые пробегает прыгун. Вынос и постановка шеста в упор осуществляется по возможности без отклонений от прямолинейного его движения и ближе к туловищу и повторяется многократно.

7. То же, но с постановкой шеста в упор в ящик с 4, а затем - с 6 шагов разбега.

8. Выполнение разбега с равномерным опусканием нижнего конца шеста и с постановкой его в упор на место установленного ориентира.

Задача 5. Обучить заключительным фазам прыжка на прямом шесте (разгибанию, повороту, отжиманию, переходу через планку, приземлению) и выполнению прыжка в целом. Средства.

1. Из исходного положения фазы «разгибание» (при непосредственной физической помощи тренера) перейти в конечное положение этой фазы (используется гимнастическая перекладина, брусья, тренажер № 3.

2. То же, с переходом в упор на верхнюю по захвату на шесте тренажера № 3 руку.

3. То же, с последующим отжиманием в стойку.

4. То же, но постепенно увеличивая скорость выполнения движений и осуществляя движения без помощи тренера.

5. Из исходного положения присед, руки у плеч, качнуться назад и сделать кувырок с выходом в стойку на руках с последующим преодолением планки (резинового шнура).

6. То же, с преодолением планки (резинового шнура).

7. Из исходного положения взявшись за места захвата на закрепленном свободно на гимнастической перекладине шесте и стоя на толчковой ноге взмахнуть ногами, в момент кача шеста вперед - выполнить разгибание с поворотом на шесте.

8. Выполнение упражнения 9 со среднего и полного разбега.

9.Прыжок с шестом в длину: стоя за четыре беговых шага до места отталкивания разбежаться и прыгнуть, выполнив вис-замах, взмах и приземлиться на спину (используется измерительное тренажерное устройство).

Методические указания. При работе на тренажере № 3 движения выполнять с невысокой скоростью и при первых попытках - с ограничением контроля движений зрением. Движения перехода в упор должны выполняться без рывков, слитно и как можно ближе к шесту тренажера или его тросу. Тренер направляет движение ног ученика вверх. Тренер удерживает ученика одной рукой за голеностопы ног, другой - за плечо. Осанка в конечном положении отжимания - без прогиба туловища вперед или назад в отделах позвоночника. При первых попытках использования измерительного тренажерного устройства необходимо, чтобы сигнал секундомера включился в момент окончания фазы «вис-замах» - начала фазы «взмах». При этом коррекция движений должна быть направлена на увеличение показателей усилий проявляемых на тренажере и их «плавного» развития. По отношению к этому сигналу ученик (сделав коррекцию) в следующей попытке должен уточнить свои временные представления о длительности изучаемых движений (упражнение 8). В дальнейшем - сигнал измерительного устройства включается через 0,6 секунды (окончание фазы «взмах» - начало фазы «разгибание»). Ученик должен запомнить интервал времени между началом опорной части прыжка (отталкивание) и моментом срабатывания устройства (звуковой сигнал) и осуществить (по мере необходимости) коррекцию начала фазы «разгибание» и окончания фазы «взмах» в следующей попытке. Сигнал при этом включается при прохождении шестом установленного в определенном положении контакта. При выполнении упражнения 10 ученик должен организовать свои движения в момент окончания виса-замаха и начала взмаха на шесте по отношению к сигналу измерительного устройства. Выполнив попытку, ученик знакомится с показаниями устройства прохождения шестом двух отрезков углового расстояния, которые «прошел» шест. На основании анализа данных времени прохождения шестом отрезков прыгун вносит необходимые коррективы в свои движения при выполнении следующей попытки.

Обучение технике прыжка на эластичном шесте

Задача 1. Обучить вису-замаху и длинному маху на эластичном шесте и переходу от отталкивания к вису.

1. Стоя за 3-4 шага до места отталкивания, правая рука вверху удерживает шест, левая - у груди, сделать 3 шага, стать на место отталкивания (нижняя по захвату рука захватывает в этот момент снаряд) и согнуть шест тренажера № 1.

2. То же, доставая толчковой ногой основание (блок шарниров) тренажера или установленный на шесте ориентир и выполнить элемент движения «длинный мах».

3. То же, но пробегая 3-4 шага разбега приняв положение виса-замаха с приземлением на мат, а затем - на место отталкивания.

4. То же, увеличив жесткость пружин тренажера, скорость разбега. По мере правильного выполнения движений виса-замаха и длинного маха высвобождается сагиттальная степень свободы движения шеста тренажерного устройства. Методические указания. Верхняя по захвату рука выпрямлена и постепенно отводится назад, нижняя - прямая, ставится вперед-вверх и осуществляет давление на шест. Прогиб туловища при этом - в грудном отделе позвоночника, таз спортсмена находится на одной линии с плечами и толчковой выпрямленной ногой. Ограничены при этом вертикальная и сагиттальная степени свободы движения шеста в упражнении 2, пружины тренажера ослаблены, тренер подталкивает спортсмена в спину на уровне груди. Первые попытки следует осуществлять при непосредственной физической помощи тренера. Основное внимание обращать на положение туловища при висе, осанку. Обозначить место отталкивания. При выполнении упражнения 3 высвобождается вертикальная степень свободы движения шеста. Обратить внимание на активное разведение ног при отталкивании. Маховая нога к концу отталкивания направлена коленом вперед и сильно согнута. В момент отталкивания маховую ногу не опускать и удерживать в согнутом положении до окончания фазы «вис-замах». Доставая толчковой ногой основание тренажера в упражнении 2, ученик должен выполнить своеобразный мах всем туловищем. При этом следует выполнить задание (достать толчковой ногой метку) в таком положении, когда суставы его кистей, плеч, таза и голени окажутся на одной линии. В упражнении 3 - следить за принятой динамической осанкой при висе-замахе и длинном махе. Целесообразно использование метода динамографии при определении характера изменений вертикальной составляющей усилий при сгибании шеста-тренажера.

Задача 2. Обучить взмаху на эластичном шесте.

1. Из исходного положения «вис-замах на шесте» (туловище прогнуто вперед в грудном отделе позвоночника, толчковая нога отведена назад-вниз, маховая - согнута в колене) быстрым движением взмаха ногами и отведения плеч назад-вниз перейти в конечное положение взмаха используя тренажер № 3.

2. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах с использованием тренажеров «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «1/3 шеста амортизатор», «канат-амортизатор».

3. То же, с использованием более жестких вертикальных пружин и более мягких горизонтальных.

4. То же, увеличивая амплитуду движений взмаха и его скорость до значений соревновательного упражнения (исходя из данных времени выполнения взмаха).

5. Выполнение взмаха до положения группировки на эластичном шесте в стандартных условиях выполнения с 5-6 шагов разбега используя относительно «мягкие» шесты.

Методические указания. С первых попыток выполнения упражнений на тренажере № 4 можно использовать метод динамографии (регистрация и сравнение с эталоном значений горизонтальной и вертикальной составляющей усилий, производимых учеником на тренажере). При этом возможно выполнение упражнения 1 с проводкой по движению: тренер направляет движения ученика, удерживая одной рукой плечо, а другой - его ноги. При этом движения выполняются «не в полную силу». Для выполнения движений взмаха с максимальной скоростью и амплитудой в упражнении 3 необходимо достичь достаточно правильного выполнения предыдущего упражнения 2. Метод динамографии в упражнении 3 позволяет выявить резервы в выполнении упражнения для более эффективного воздействия на шест. Структура движений в связи с усложнением условий выполнения упражнения 3 не должна нарушаться. Если происходят подобные изменения - целесообразно использовать только упражнение 3. Ошибки при выполнении взмаха согнутой маховой ногой целесообразно корректировать, используя эластичный ограничитель движений. Одним своим концом ограничитель фиксируется к бедру ноги, а другим - к голени. При выполнении взмаха в стандартных условиях следует обращать внимание на положение следующих частей тела спортсмена. На достаточное и своевременное отведение плеч спортсмена назад-вниз, на выпрямление нижней по захвату руки в момент взмаха, на высокое положение таза (у шеста) в момент окончания взмаха.

Задача 3. Обучить заключительным фазам прыжка на эластичном шесте: разгибанию, повороту, отжиманию. Из исходного положения «лежа на подвижной тележке инерционного тренажерного устройства» спортсмен выполняет фазы опорной части прыжка: «подтягивание», «поворот» и «отжимание».

2. Выполнение разгибания тела при помощи тренажера на основе эластичных тяг.

3. Используя тренажер, спортсмен раскачивает его рычаг. В фазе максимального накопления энергии маятника тренажера прыгун делает оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, - производит отталкивание с последующим преодолением планки.

4. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах в положение группировки и выполнить разгибание туловища вверх (используются тренажеры «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «2/3 шеста амортизатор», «канат-амортизатор».

5. Из исходного положения присед, руки у плеч, качнуться назад и сделать кувырок с выходом в стойку на руках и последующим преодолением планки (резинового шнура) с использованием специально оборудованной подвижной доски «катапульта».

6. То же, с добавлением к движениям предыдущего упражнения движений поворота и отжимания.

7. То же, с преодолением планки (резинового шнура).

8. Выполнение разгибания вдоль эластичного шеста с последующим касанием стопами прыгуна подвешенного высоко ориентира в стандартных условиях выполнения с 5-6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» шесты.

9. Выполнение заключительных движений прыжка (разгибание, поворот, отжимание) в стандартных условиях выполнения без установки планки с 5-6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты.

Методические указания. В упражнениях с использованием тренажеров (сконструированных на основе подпружиненной опоры) необходимо точное согласование моментов начала движения вверх подпружиненной опоры с движениями разгибания тела спортсмена. Разгибание не должно начинаться раньше разгибания шеста (сокращения пружин тренажера). Разгибание начинается с разгибания ног в коленях. При разгибании таз спортсмена должен подняться до уровня кисти верхней по захвату руки и находиться по возможности ближе к шесту или вертикальной проекции. Последующее подтягивание выполняется, начиная с движения сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе, и заканчивая моментом, когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте выполняется после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом и близко к местам захвата за шест. Поворот начинается с вращательного движения бедрами тазом. Ноги спортсмена при этом должны быть сомкнуты и выпрямлены.

Задача 4. Обучить выполнению прыжка на эластичном шесте в целом.

1. Выполнение опорной части прыжка с шестом без предварительного разбега с помощью относительно сложных тренажерных установок.

2. То же, используя разбег различной длины с преодолением планки (резинового шнура) устанавливаемой на различных высотах.

3. Выполнение целостного прыжка в стандартных условиях выполнения без установки планки с 5-6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты (используется измерительное тренажерное устройство.

Методические указания. Важным условием правильного выполнения целого прыжка на данном этапе обучения является согласованность движений и их своевременное выполнение. Измерительное устройство применяется с целью коррекции и совершенствования временных параметров ритма прыжка, когда воспроизводится (через установленный определенный промежуток времени) сигнал, по отношению к которому спортсмен организует свои движения. Эти сигналы измерительного устройства воспроизводятся последовательно и соответствуют проявляемым в прыжке акцентам усилий спортсмена (отталкивание - взмах, отталкивание - разгибание).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортивная деятельность, как и любая другая область жизнедеятельности человека, для успешности своей реализации необходимо предусматривает наличие определенной степени осознанности, целесообразности, целенаправленности. Цель спортивной тренировки определяется, прежде всего, стремлением данного спортсмена достичь максимально возможного для себя уровня подготовленности, обусловленного спецификой избранного вида спорта.

Формирование двигательного навыка должно быть целенаправленными и иметь активного обучения, построенного на сознательном анализе каждого действия. Активность выражается не только в непосредственном выполнении поставленной задачи, но и в мыслительной включенности обучающегося в процесс планирования и регулирования своей деятельности.

Осмысление спортсменом выполняемых действий и их результатов в соответствии с целями и мотивами, его активность и самостоятельность при усвоении и применении уже имеющихся и вновь приобретаемых знаний является непременным условием успешного обучения, направленного на формирование необходимых двигательных навыков.

К высоким результатам обучения ведет прослеживание за правильностью выполнения каждого отдельного элемента навыка и за тем, чтобы происходило целостное усвоение всех компонентов. Необходимым условием успешного развития навыков является результирующий опыт. Человеку необходимо получать обратную связь на свои действия и тщательно следить за тем, насколько они правильны и в чем состоят ошибки. Для этого обучающийся должен иметь мотивацию к обучению, а не просто к выполнению задания. Выполнение этого условия ведет в итоге к более высоким результатам.

Необходимость и целесообразность применения идеомоторной тренировки, способствующей активизации сознательной деятельности спортсменов, раскрывается на примерах ее применения спортсменами высокой квалификации, при этом указывается на необходимость широко использовать идеомоторный метод «как вспомогательное средство в тренировочном процессе, разумно чередуя его с другими методическими приемами. Это особенно важно при обучении молодых спортсменов, у которых физические возможности ограничены, а практический опыт не велик».

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

прыжок шест тренировка тренажер

1. Попов В.Б. Суслов. - М.: "Физкультура и спорт", 1984.-128 с.

2. Методика обучения лёгкоатлетическим упражнениям: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры и фак. физ. воспитания вузов / Под общ. ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Мн.: Выш. шк., 1986. - 12 с.

3. Гилмор Г. Бег ради жизни. Изд. 3-е (пер. с англ.), М.: Физкультура и спорт, 1973. - 121 с.

4. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. - 192 с.

5. Мутаева И.Ш., Коновалов И.Е. Прыжки в небо / В.В. Бойко, И.И. Никонов. - Минск: Полымя, 1990. - 96 с.

6. Бризинский, Г.З. Специальная силовая подготовка юных прыгунов с шестом на основе организации движений соревновательного упражнения в искусственных условиях: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. - Малаховка, 1984. - 23 с.

7. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А.А. Семкина. - Минск: Вышэйшая школа, 1984. - С. 81-87

8. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - Москва: Физкультура и спорт, 1971. - С. 67-68.

9. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - Москва: Физкультура и спорт, 1970. - 263 с.

10. Выготский, Л.С. Собрание сочинений: в 6 т. / Л.С. Выготский; под ред. Т.А. Власовой. - Москва: Педагогика, 1983-1984. - 6 т.

11. Ганзелен, Р.В. Прыжок с шестом / Р.В. Ганзелен. - Москва: Физкультура и спорт, 1977. - 88 с.

12. Геллерштейн, С.Г. Чувство времени и скорость двигательной реакции / С.Г. Геллерштейн. - Москва: Медгиз, 1958. - 148 с.

13. Горбунов, В.А. Спортивно-прикладная гимнастика в системе специализированных средств подготовки спортсменов в прыжках с шестом: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / В.А. Горбунов. - Омск, 2006. - 148 с.

14. Грецов, Г.В. Особенности обучения прыжкам с шестом на тренерском факультете / Г.В. Грецов // Особенности преподавания отдельных видов легкой атлетики: сб. науч. тр. / ГДОИФК. - Ленинград, 1985. - С. 44-50.

15. Гришин, А.В. Формирование двигательных умений юных прыгунов с шестом с помощью координационных тренажерных устройств: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / А.В. Гришин; УГПУ. - Екатеринбург, 2003. - 26 с.

16. Врублевский Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики автореф. дис. д-ра пед. наук: 13.00.04 / А.М. Дикунов; ГЦОЛИФК. - Москва, 1972. - 21 с.

17. Донской, Д.Д. Законы движений в спорте / Д.Д. Донской. - Москва: Физкультура и спорт, 1968. - 167 с.

18. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков [и др.]. - Москва: Физкультура и спорт, 1967. - 183 с.

19. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г.Легкая атлетика: критерии отбора1984, - 175 с.

20. Жбанков, О.В. Методика совершенствования взаимодействия с упругим снарядом в прыжке с шестом / О.В. Жбанков, Ю.Г. Кожевников, В.А. Петров // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 7. - С. 39-40.

21. Жбанков, О.В. Новые тренажеры / О.В. Жбанков, В.В. Мансветов, А.А. Ермаков // Легкая атлетика. - 1981. - № 9. - С. 14.

22. Индлер, Г.В. Исследование методов срочной информации о длительности движений при обучении гимнастике: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.В. Индлер; ГЦОЛИФК. - Москва, 1964. - 21с.

23. Лахов В.И. Организация и судейство соревнований п о лёгкой атлетикеМоск. обл. пед. инст. им. Н.К. Крупской. - Москва, 1980. - 24 с.

24. Кислов, В.Н. Качающаяся планка для тренировочных занятий прыгунов с шестом / В.Н.Кислов // Теория и практика физической культуры. - 1974. - № 10. - С. 74.

25. Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / В.А. Креер, В.Б. Попов. - Москва: Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.

26. Попов В.Б. 1001 упражнение в тренировке легкоатлетов- Москва: Советская Россия, 1975. - 208 с.

Размещено на Allbest.ru