После овладения техники правильного отталкивания в облегченных условиях можно переходить к овладению скорости разбега в сочетании с правильным отталкиванием. Для овладения техникой отталкивания при повышающейся скорости разбега длину разбега следует увеличивать постепенно, прибавляя по два беговых шага и доводя длину разбега до полной, чтобы прыгуны усвоили свободный ускоренный шаг без излишнего напряжения, с переходом к отталкиванию без снижения скорости. С целью выработки точного попадания на брусок для отталкивания необходимо добиваться стабильности шагов при разбеге. Непосредственная отработка точного попадания достигается путем применения бега по отметкам. Разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги, уделяя основное внимание овладению быстротой и силой отталкивания в сочетании с быстрым разбегом. Весьма полезным упражнением служат прыжки с дорожки, имеющей уклон в 3-6° по направлению к яме для приземления, что дает возможность сосредоточить внимание занимающихся на выполнении отталкивания при большой скорости разбега. Основными типичными ошибками в технике разбега являются: бег «сидя» или бег с сильным наклоном туловища вперед, что вызывает отведение таза назад. Это снижает качество отталкивания, приводит, как правило, к недостаточному выталкиванию туловища, малому вынесению ног вперед и излишней напряженности всех мышц. Важную роль в достижении хороших результатов играет правильное приземление. Под правильным приземлением следует понимать такое окончание полета, при котором прыгун коснулся земли ногами возможно дальше впереди проекции центра тяжести тела, но без потери равновесия и падения назад; скорость полета при этом гасится без резких сотрясений и толчков. Необходимо обращать внимание занимающихся только на мягкое и глубокое приземление в яме с песком. По мере овладения этим элементом следует постепенно усложнять задание. Предлагается выполнить следующие упражнения:

а) прыжки в положении «шага» с выносом ног вперед перед приземлением;

б) прыжки с приземлением за линию, намеченную в яме у места приземления;

в) прыжки через препятствие (резиновый жгут) высотой 10-20 см, расположенное перед местом приземления.

Основной и наиболее часто встречающейся ошибкой при приземлении является раннее опускание ног, в результате чего траектория полета используется неполноценно. Более редкой ошибкой бывает приземление на почти выпрямленные ноги (жесткое приземление) вследствие чрезмерного напряжения мышц ног.

Различают три основных способа приземления:

- первый способ наиболее распространенный - через глубокое приседание.

- второй с применением прогиба из глубокого приседа с перекатом через носки ног, осуществляемый путем активного выведения таза вперед.

- Более выгодным считается 3-й способ - приземление с применением броска вперед в сторону. По мере овладения техникой разбега, отталкивания, приземления следует приступить к овладению движениями в полете, т.е. основными способами прыжка в длину с разбега. В зависимости от характера движений, проводимых прыгуном в полете, принято выделять следующие основные способы прыжков в длину с разбега: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы» (Макиенко В.В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Методическое пособие. Калининград. 1998. С.25 ).

Рассмотрим методику последовательного обучения техники прыжка в длину с разбега.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка, создать представление о разбеге, отталкивании, полете способом «согнув ноги» и приземлении.

Средства.1. Показать технику прыжка с полного или среднего разбега. 2. Просмотреть и обратить внимание занимающихся на важные моменты в выполнении того или другого элемента прыжка путем демонстрации кинокольцовок, кинограмм, плакатов и др. 3. Наблюдать за техникой лучших прыгунов на соревновании.

Задача 2.Научить технике отталкивания.

Средства. 1. Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вверх вперед в момент окончания отталкивания с подъемом маховой ноги и рук.

2. Прыжки с места толчком одной и махом другой ногой с приземлением на маховую ногу и переходом на бег.

3. То же с приземлением на обе ноги.

4. Прыжки с 1, 2, 3-шагов разбега.

5. Прыжки в «шаге», отталкиваясь при медленном беге через 1 шаг, через 2 шага на 3-й, при более быстром беге - через 4 на 5-й шаг.

6. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 50-60 см и более на расстоянии, равном половине прыжка.

7. То же с утяжеленным поясом (3-5 кг).

8. Прыжковые шаги с ноги на ногу на протяжении 30-50 м.

Задача 3.Научить технике приземления.

Средства. 1. Прыжки с места в длину с активным подниманием ног вверх и как можно дальним выбрасыванием их вперед.

2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега.

3. Прыжки в длину с короткого разбега через планку, установленную на высоте 20-40 см за полметра до предполагаемого места приземления

4. То же через бумажную ленту (веревку, прутик), положенную на предполагаемом месте приземления.

5. Многократные прыжки вверх, отталкиваясь одной ногой, поднимая другую вперед-вверх на уровень таза. Туловище при этом слегка наклоните вперед.

Задача 4. Научить выполнению разбега, правильному переходу от разбега к отталкиванию.

Средства. 1. Определение расстояния для разбега (подбор разбега)

2. Прыжки в длину с 2, 3, 5 шагов разбега, акцентируя ускоренную, активную постановку ноги на место толчка.

3.То же во время бега со средней скоростью на 60-80 м, отталкиваясь на каждый 5-й шаг.

4.Выполнение разбега с попаданием на брусок и пробеганием по песочной яме.

5. Прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

Задача 5.Обучить технике прыжка в длину в целом.

Средства. 1. Повторное выполнение среднего разбега (10-12 беговых шагов) с ускорением.

2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега.

3. Прыжки в длину со среднего разбега через планку, установленную на высоте 60-80 см и на расстоянии половины дальности полета.

4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат.

5. Повторное пробегание разбега без отталкивания.

6. Повторное пробегание разбега с отталкиванием.

Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в длину в целом.

Средства. 1. Прыжки с полного разбега.

2. Выполнение полетной части прыжка.

3. Прыжки с малого разбега, отталкиваясь от мостика или трамплина.

4. Совершенствование в технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом.

5. Участие в соревнованиях (Озолин Н. Г. Легкая атлетика. С. 369 - 375).

Заключение по 1 главе

На основании разностороннего анализа сущности понятий «прыжок в длину с разбега» и описания техники и анализа разных методик обучения данному виду двигательной деятельности сформулируем выводы по главе 1:

Прыжок в длину - это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться.

Высокий спортивный результат в прыжках в длину зависит главным образом от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, и вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании.

Эффективность современной техники прыжка обусловливается возможностью спортсмена развить высокую скорость на последних метрах разбега, сохраняя способность к отталкиванию, обеспечить высокую скорость вылета в отталкивании, технично выполнить приземление.

Выбирая методику обучения прыжкам в длину с разбега, следует обращать внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование. Привлекая обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом, необходимо учитывать, что период старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности развития. Изменения, происходящие в этот период, затрагивают все системы органов. Старший школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как такие дети наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям. Систематические занятия физическими упражнениями вызывают значительные изменения строения и функций организма, повышают функциональные возможности и способствуют развитию физических качеств. При организации физического воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат.

В 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества обучающихся.



2. Методы, организациЯ, результаты исследований и их обсуждение

2.1 Методы исследования

При написании выпускной квалификационной работы, для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1) Анализ научно-методической литературы.

В процессе написании выпускной квалификационной работы было проанализировано более 30 источников по теории и методике физической культуры и спорта, методикам обучения технике прыжка в длину с разбега. Изучая научно-методическую литературу, мы обращали большое внимание на методику обучения, особенностям технической подготовки прыжка, физиологические особенности обучающихся 15-16 лет.

Нами разобрана по фазам структура двигательного действия прыжка в длину с разбега. Рассмотрены наиболее частые ошибки в технике выполнения прыжка в длину с разбега.

2) Метод экспертных оценок.

Во время его проведения мы оценивали и сравнивали технику выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» у контрольной и экспериментальной групп до и после педагогического эксперимента. Испытуемые по очереди выполняли упражнение «прыжок в длину с разбега». В протоколе исследования оценивались все четыре фазы двигательного действия. Эксперты оценивали каждую фазу по четырех-балльной шкале: от 2 до 5:

Оценка «5»: двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко.

Оценка «4»: двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений.

Оценка «3»: двигательное действие выполнено в основном правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряженному выполнению.

Оценка «2»: двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечетко.

Эксперты выставляли оценки в начале и в конце эксперимента, для определения уровня технического мастерства и проверки эффективности методических разработок по обучению техники прыжка в длину с разбега.

3) Метод педагогического тестирования.

Для определения уровня знаний обучающихся техники прыжка в длину с разбега (приложение 2).

4) Метод математической статистики. С помощью этого метода нами обрабатывались и изучались показатели, полученные в результате применения наших средств. Мы сравнивали контрольную и экспериментальную группы в начале эксперимента. Результаты обрабатывались по следующим статистическим характеристикам: Критерий, применяемый для установления достоверности различий, наблюдаемых при сравнении двух независимых результатов, полученных при шкале порядка, является Т-критерий Уайта. С помощью данного метода нами изучались и обрабатывались показатели, полученные в результате применения нашей методики.

Результаты экспериментальной и контрольной групп ранжировались в общий ряд и были найдены их ранги. Затем эти ранги суммировались для каждой группы по формуле (1) и формуле (2).

?Rэ = R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9+R10 (1)

?Rк = R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9+R10 (2)

Далее достоверность различий между контрольной и экспериментальной групп оценивалась с помощью Т- критерия Уайта по специальной таблице. Для оценки критерия Т использовали меньшую из двух сумм рангов, которые и сравнивали с табличным значением. Значение Т - критерия Уайта для двух групп из 20 человек равно 78 (Тст=78). Если Тст > Тф, это указывает на достоверность различий. Если Тст < Тф, - разница статистически не достоверна.

Общая сумма рангов (?Rобщ) высчитывается по формуле (3):

(3)

Сумма вычисленных нами рангов должна быть такой же, как в формуле (4).

?Rэ + ?Rк = ?Rобщ (4)

Результаты экспертного оценивания обрабатывались с помощью непараметрического критерия Уайта.

5) Метод педагогического эксперимента. Метод педагогического эксперимента - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приёмов обучения и совершенствования. В процессе написания выпускной квалификационной работы нами проводился педагогический эксперимент. Его сущность заключается в следующем: выявить наиболее эффективную методику для обучения прыжкам в длину обучающихся 15-16 лет.

2.2 Организация собственного исследования

Наше исследование проходило в три этапа.

Первый этап (май - июнь 2015 г)

- выбор темы исследования, формулировка гипотезы, определение цели и постановка задач будущего исследования;

- определение места и сроков исследования;

- изучение и анализ научно-методической литературы по проблеме исследования (анализ изученной литературы описывается нами в первой главе);

На втором этапе (сентябрь - ноябрь 2015) проводился педагогический эксперимент. Занятия проводились на базе МОУ «СОШ №9» г. Вологды занятий по физической культуре в сентябре-ноябре 2015 г. Исследование проводилось в течение 3 месяцев с целью повышения техники прыжка в длину с разбега детей 15-16 лет. Перед началом педагогического эксперимента, нами было проведено тестирование. После проведения теста мы разделили класс на две группы: контрольную и экспериментальную. На этом этапе внедрялась и апробировалась разработанная нами методика обучения прыжкам в длину с разбега, проверялась эффективность внесенных нами изменений.

На третьем этапе (январь - апрель 2016), по завершению эксперимента проводилось экспертное оценивание техники выполнения рассмотренных нами передач, у занимающихся обеих групп. Обрабатывались данные результаты методами математической статистики. Формулировались выводы, и оформлялась выпускная квалификационная работа.

2.3 Результаты собственных исследований

2.3.1 Результаты тестирования до эксперимента

С целью определения знаний о технике выполнения прыжка в длину с разбега мы провели тестирование с учениками 9 класса. В тестировании приняли участие 20 учеников. Учащимся были предложены тесты на проверку знаний о технике прыжка в длину с разбега.

На первый вопрос «какие существуют способы совершения прыжка» более 60% учеников ответили правильно.

На второй вопрос, «какой наиболее легкий способ прыжка в длину», ученикам нужно было самостоятельно написать способ прыжка, на данный вопрос 8 учеников ответили правильно, и 12 ответило не правильно.

На третий вопрос, «оптимальный угол постановки толчковой ноги в отталкивании?», большинство учащихся ответили неправильно.

На вопрос «Самый сложный и наиболее эффективный по технике способ прыжка в длину с разбега?» 13 учеников ответили "ножницы", что является правильным ответом, 6 сказали, что это - «способ согнув ноги», и один ученик ответил «волна», который является способом прыжка в длину с места.

На пятый вопрос «На какие фазы прыжок в длину с разбега делится» ученикам было предложено самостоятельно написать ответ, а не выбрать из существующих. 50% учеников правильно ответили на данный вопрос.

На следующий вопрос «Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется длина разбега?» многие ученики ответили неверно, а именно 12 «в метрах», 6 «ступнями» что является правильным ответом и 2 «беговыми шагами». Проанализировав, зафиксируем результаты (приложение 3, таблица 2 ).

2.3.2 Результаты метода экспертных оценок до эксперимента

Также нами было проведено экспертное оценивание техники выполнения прыжка в длину с разбега, по которому оценивался уровень владения техникой и формировались схожие по уровню контрольная и экспериментальная группы.

Эксперты оценивали технику прыжка в длину с разбега по её отдельным фазам.

Фазы прыжка в длину с разбега:

1 фаза - разбег;

2 фаза - отталкивание;

3 фаза - полет;

4 фаза - приземление (приложение 4, таблица 3).

Рисунок 1 - Результаты экспериментальной и контрольной группы до эксперимента

Как показано на рисунке 1, на начало эксперимента обе группы имели незначительные недостоверные различия.

Затем в экспериментальной группе проводились учебные занятия по методике, включавшей в себя детальный подход к совершенствованию техники в фазе «отталкивание».

2.3.3 Методическое обоснование

Изучив научно-методическую литературу, мы выяснили, что учебный материал школьной программы по обучению технике прыжка в длину с разбега распределяется следующим образом:

- 5 класс - школьники должны овладеть основами техники прыжка способом «согнув ноги»;

- 6-9 классы - школьники должны овладеть структурой и ритмом последних шагов разбега;

- 10-11 классы - продолжается совершенствование разбега и отталкивания.

После проведения предварительного тестирования между контрольной и экспериментальной группами мы не выявили достоверных различий в уровне теоретических знаний учеников о технике прыжка в длину с разбега. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике, которая подразумевала более детальный и углубленный подход. Также в данной группе проведены уроки, в содержание которых введен достаточный теоретический материал с целью повторения и дальнейшего усвоения знаний по технике прыжка в длину с разбега (приложение 5). Занятия в контрольной группе проводил учитель физической культуры, применяя традиционную методику обучения технике прыжкам в длину с разбега (приложение 6).

Система движений, реализуемая в процессе выполнения отталкивания, не позволяет эффективно реализовать возросший двигательный потенциал учеников. В связи с этим, именно в 15-16 лет (9 класс) отталкивание в прыжках в длину с разбега является главной частью прыжка. Эффективность техники отталкивания определяет, в конечном счете, степень реализации их двигательного потенциала и динамику достижений результата. Поэтому вполне закономерен интерес к разработке методики совершенствования действий обучающихся при выполнении этой части прыжка.

На основании результатов первого этапа педагогического эксперимента сделано заключение, что существующие методики позволяют эффективно осуществлять процесс обучения прыжкам в длину. На основании анализа научно-методической литературы, результатов исследований взаимосвязи педагогических установок с биомеханическими характеристиками, техники отталкивания, использование установки на быстроту разбега и максимальную скорость выполнения прыжка в целом, а также установку на выполнение разбега «бежать за планку не снижая скорости» и на быстрое отталкивание, необходимо повысить эффективность взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и названных педагогических установок. Методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых в прыжках в длину с разбега, позволят повысить эффективность процесса технической подготовки.

На втором этапе эксперимента учеников 9 класса (n = 20), участвующих в эксперименте и использующих установку на быстроту разбега и максимальную скорость выполнения прыжка в целом, а также установку на выполнение разбега «бежать за планку не снижая скорости» и на быстрое отталкивание, были сформированы две группы: контрольная группа (n = 10) и экспериментальная группа (n = 10). На втором этапе эксперимента в учебный процесс участников экспериментальной группы был введен экспериментальный фактор - разработанная методика совершенствования техники отталкивания прыгунов в длину с разбега, основанная на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок. Участники контрольной группы занимались по традиционной методике.

2.3.4 Результаты тестирования после эксперимента

По завершению эксперимента были проведены контрольные испытания с целью определения уровня знаний по технике прыжка в длину с разбега, а также физической подготовленности обучающихся.

Таблица 2 - показатели исходного и контрольного уровня знаний техники прыжка в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах

	Варианты ответов
существуют способы прыжка в длину?	«прогнувшись»	«волна»	«ножницы»	ноги»	«перешагиванием»
	3/6	2/0 (чел.)	3/5(чел.)		3/0(чел.)
2. Самый способ прыжка?		2/0(чел.)	5/2(чел.)	8/15 (чел.)	3/0(чел.)
3. Самый и наиболее эффективный по прыжка?	0 / 0(чел.)	1	13/17(чел.)	6/3(чел.)	0/
	Около 45	Около 70	90
4. Оптимальный угол толчковой ноги в	4/ 1(чел.)	7/ 18(чел.)	9/
5. На какие фазы в длину с разбега	Разбег	Отталкивание		Приземление
	50% / 100%
6. прыгун в длину длину своего Чем измеряется длина	Метром	Ступнями	На	Беговыми шагами
	12	6/ 18(чел.)	0 / 0(чел.)	2 /

(Примечание: через черту «/» результаты исходного/контрольного этапов)

Сравнивая результаты исходного и контрольного уровня знаний обучающихся по технике прыжка в длину с разбега мы видим, что проведенные теоретические занятия по теме «прыжки в длину с разбега», показали положительные результаты и повысили уровень знаний обучающихся.

2.3.5 Результаты метода экспертных оценок после эксперимента

По данным рисунка 2, после окончания эксперимента, мы видим значительное изменение показателей экспериментальной группы в фазах наиболее сложных в техническом плане (приложение 7, таблица 4).



Рисунок 2 - Результаты экспериментальной и контрольной группы после эксперимента

В показателях контрольной группы после эксперимента значительных изменений не наблюдается. Это обусловлено тем, что данная группа занималась по общепринятой методике, не делая акцент на фазу «отталкивания».

В экспериментальной группе наблюдается существенный прирост показателей техничности в каждой фазе движения по сравнению с контрольной группой.

В фазе «Разбег» по результатам обработки математических данных показателей получились следующие результаты (приложение 8, таблица 9).

? R э = 169

? R к =41

Тст(78)> Тф(41)

Таким образом, полученное значение Тф (фактическое) меньше Тст (статистическое), это означает, что разница статистически достоверна.

В фазе «Отталкивание», по результатам математической обработки данных показателей получились следующие результаты (приложение 8, таблица 10)

? R э = 151,5

? R к =58,5

Тст(78)> Тф(58,5)

Таким образом, полученное значение Тф (фактическое) меньше Тст (статистическое), это означает, что разница статистически достоверна.

В фазе «Полет», по результатам математической обработки данных показателей получились следующие результаты (приложение 8, таблица 11).

? R э =179

? R к =31

Тст(78)>Тф(31)

Таким образом, полученное значение Тф (фактическое) меньше Тст (статистическое), это означает, что разница статистически достоверна.

В фазе «Приземление», по результатам математической обработки данных показателей получились следующие результаты (приложение 8, таблица 12).

? R э = 173

? R к = 37

Тст(78)>Тф(37)

Таким образом, полученное значение Тф (фактическое) меньше Тст (статистическое), это означает, что разница статистически достоверна.

С помощью метода математической статистики Т - критерий Уайта мы провели расчёты показателей обеих групп и обнаружили различия между ними, которые являются достоверными (т.е. Тст > Тф). Следовательно, данные факты подтверждают выдвинутую нами гипотезу.

Сравнив рисунки 1 и 2, мы видим, что изменения показателей обеих групп различны, в экспериментальной группе наблюдается значительный прирост показателей по всем техническим элементам, в то время как в контрольной группе прирост не значителен.

Отсюда следует, что внедрённые нами в практику особенности совершенствования техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», помогли значительно повысить технические показатели обучающихся. Такой прирост показателей можно объяснить отдельной проработкой слабых мест в технике и использованием более полных методик коррекции.

Выводы по 2 главе

Сравнивая изменения параметров техники прыжка в длину с разбега школьников в контрольной группе, установлено, что произошли не существенные изменения. У участников экспериментальной группы произошли достоверные изменения, повысился уровень технической подготовленности.

Педагогический эксперимент подтвердил выдвинутую гипотезу об эффективности разработанной методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых в прыжках в длину с разбега. Эксперимент показал, что существующие методики совершенствования техники отталкивания школьников 15 - 16 лет позволяют достоверно повышать достижения в основном соревновательном упражнении тем обучающимся, которые используют двигательную установку на сильное (акцентируемое) отталкивание, влияющую на систему движений прыгуна во время отталкивания.

Таким образом, у участников экспериментальной группы за счет введения в учебный процесс экспериментального фактора (методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых в прыжках в длину с разбега) произошли достоверные запланированные изменения в технике отталкивания, что и определило достоверное улучшение достижений обучающихся в прыжках в длину с разбега.



заключениЕ

Прыжок в длину - это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться.

Выбирая методику обучения прыжкам в длину с разбега следует обращать внимание, прежде всего, на педагогические задачи и их обоснование.

Привлекая обучающихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом, необходимо учитывать, что период старшего школьного возраста имеет свои специфические особенности развития. Изменения, происходящие в этот период, затрагивают все системы органов. Старший школьный возраст особенно благоприятен для физического воспитания, так как такие дети наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям. Систематические занятия физическими упражнениями вызывают значительные изменения строения и функций организма, повышают функциональные возможности и способствуют развитию физических качеств. При организации физического воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат.

В 15-16 лет с помощью специальных упражнений совершенствуется техника прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества спортсменов. В старшем школьном возрасте (15-16 лет) тренировка по характеру и содержанию почти не отличается от тренировки взрослых прыгунов и носит ярко выраженный специальный характер.

Исходя из теоретических выводов, нами была разработана и апробирована методика, делающая акцент на фазу отталкивания. Её необходимость подтвердилась результатами констатирующего эксперимента. Сравнивая изменения параметров техники отталкивания школьников в длину контрольной группы, установлено, что произошли изменения. Как следствие, в процессе педагогического эксперимента не произошло достоверного повышения достижений в прыжках в длину с разбега. У участников экспериментальной группы произошли достоверные изменения в уровне технической подготовленности.

Педагогический эксперимент подтвердил выдвинутую гипотезу об эффективности разработанной методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых в прыжках в длину с разбега.

Эксперимент показал, что существующие методики совершенствования техники отталкивания школьников в длину 15 - 16 лет позволяют достоверно повышать достижения в основном соревновательном упражнении тем обучающимся, которые используют двигательную установку на сильное (акцентируемое) отталкивание, влияющую на систему движений прыгуна во время отталкивания однонаправленно с воздействиями, получаемыми во время тренировочного процесса.

Таким образом, у участников экспериментальной группы за счет введения в учебный процесс экспериментального фактора (методики, основанной на взаимосвязи биомеханических характеристик техники отталкивания в прыжках в длину с разбега, средств, используемых в процессе совершенствования техники отталкивания и педагогических установок, используемых спортсменами в прыжках в длину с разбега) произошли достоверные запланированные изменения в технике отталкивания, что и определило достоверное улучшение достижений в основном упражнении - прыжках в длину с разбега.

Гипотеза подтвердилась, задачи решены, цель работы достигнута. Следовательно, апробированную нами методику можно применять как эффективное средство при обучении прыжкам в длину обучающихся 15 - 16 лет .



Список использованных источников

1. Арзуманов, С. Г.Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов / С.Г. Арзуманов. - Ростов - на - Дону: Феникс, 2008. - 660 с.

2. Балахничева, В. В. Официальное руководство ИИАФ по обучению легкой атлетике. Бегай. Прыгай. Метай. / В.В. Балахничева Издательство «Человек» - Москва: 2012. - 212 с.

3. Бартенев, В. А. Прыжки в длину способом "согнув ноги". Основы техники и методика обучения / Физическая культура в школе. 1980. - 273 с.

4. Богданов, Г. П. Бег на уроках в IV-VI классах. Физическая культура в школе / Г. П. Богданов. 1984. - № 8. - 174с.

5. Валик, Е. В. Прыжок в длину с разбега. Физическая культура в школе / Е. В. Валик 1962. -164 c.

6. Гладкий, В. Д. Древний мир. Энциклопедический словарь / В. Д. Гладкий Москва: 2000. - 510 с.

7. Гойхман, П. Н. Лёгкая атлетика в школе. Физкультура и спорт / П. Н. Гойхман, О. Н. Трофимов. - Москва: 1972. - 200 с.

8. Грецов, Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Легкая атлетика: учеб. для студ. учреждений высш. образования / Г.В. Грецов, С. Е. Войнова. - Москва: Издательский центр «Академия», 2014. - 288 с.

9. Дмитриев, Д. В. Толковый словарь русского языка / Д. В. Дмитриев. - Москва: Астрель: АСТ, 2003. -- 1578 с.

10. Ефремова Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный / Т. Ф. Ефремова. - М.: Русский язык, 2000. - 517 с .

11. Жилкин, А. И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. -- Москва: Издательский центр «Академия», 2003. -- 464 с.

12. Курамшин, Ю. Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств: Теория и технология применения: Учебное пособие. / Ю. Ф. Курамшин-- СПб., 2010. - 464 с.

13. Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / Ю. Ф. Курамшин. - Москва: Советский спорт, 2010. - 464 с.

14. Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки. М.: Физкультура и спорт / В. А. Креер, В. Б. Попов 1986. - 289с.

15. Лазарев, И. В. Практикум по легкой атлетике : Учебное пособие для сред. учеб. заведений / И. В. Лазарев, В. С. Кузнецов, Г. А. Орлов. - Москва: Издательский центр «Академия», 1999. - 160 с.

16. Лалиашвили, В. А. Школа легкой атлетики. / В. А. Лалиашвили Издательство Москва: «Физкультура и спорт» 1968. - 337 с.

17. Лапутин, А. Н. Обучение спортивным движениям / Лапутин А.Н. - Киев: 1986. - 213 с.

18. Ломан, В. Б. Бег, прыжки, метания «Физкультура и спорт» / Ломан В. Б. - Москва: - 1985. - 150с.

19. Лопатин, В. В. Малый толковый словарь русского языка / В. В. Лопатин, Л. Е. Лопатина, 2-е изд. Москва: Русский язык, 2012. - 896 с.

20. Лях, В. И. Физическая культура. 11 кл. Методическое пособие. Базовый уровень / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха. -- 7-е изд. -- Москва: Просвещение, 2010. - 381 с.

21. Макаров, А. А. Прыжки в длину способом "согнув ноги": 5-11 классы / А. А. Макаров С. М. Масленников. Физ. культура в школе. 2000. - 21 с.

22. Макаров, А. А. Легкая атлетика: учеб. для студентов пединститутов по специальности «Физическое воспитание» / А. А. Макаров, П. З. Сирис. - Москва: Просвещение, 1987. - 304 с.

23. Макаров, А.А. Обучение и тренировка в прыжка. Легкая атлетика. / А.А. Макаров, П. З. Сирис.- Москва :Просвещение, 1990. - 315 с.

24. Макиенко, В. В. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие / В. В. Макиенко ун-т; Сост.- Калининград: 1998. - 25 с.

25. Мирзаев, Д. Г. Особенности обучения школьников прыжку в длину с разбега на уроках физического воспитания / Д. Г. Мирзаев. - Москва: 1971. - 21 с.

26. Ожегов, С. И. Толковый словарь русского языка / С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова. Азбуковедник, - Москва: 2001. - 944 с.

27. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Н. Г. Озолин, В.И. Воронкина. Москва: Физкультура и спорт, 1989. - 597 с.

28. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. Москва: АСТ - Астрель, 2002. - 864с.

29. Папанова, В. И. книга тренера по легкой атлетике / В. И. Папанова, Л.С. Хоменкова - Москва: 1987. - 399с.

30. Попов, В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка / В. Б. Попов - Москва: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, - Москва: 2001. - 128 с.

31. Рощупкин, Г.В. Прыжки в IV-X классах / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин Физическая культура в школе. 1989. - с. 22-24.

32. Рощупкин, Г. В. Обучение прыжкам в VI классе / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин. Физическая культура в школе.- 1989. - 101 с.

33. Рощупкин, Г. В. Прыжки в VII классе / Г. В. Рощупкин, А. В. Гогин. Физическая культура в школе - 1989. - 202с.

34. Солодков, А. С. Физиология спорта: Учебное пособие / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб: - 2004. - 231 с.

35. Фельдштейн, Д. И. Педагогика: учебное пособие / Д. И. Фельдштейн. - Москва: 2001. --240 с.

36. Холодов, Ж. К. Легкая атлетика в школе. Пособие для учителя / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. - Москва: Просвещение, 1993. - 128 с.

37. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений,2-е издание / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов - Москва: «Академия», 2010. - 480 с.

38. Щенникова, М. Ю. Базовые виды спорта: легкая атлетика: Учебное пособие / М. Ю. Щенникова, С. Е. Войнова, В. Е. Лутковский, А. Б. Янковский; Национальный гос. Ун-т физ. Культуры, спорта и здововья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПБ.:[б.и.], 2010. - 458 с.).

39. Эльконин, Д. Б. Избранные психологические труды / Д. Б Эльконин Москва: Педагогика, 2000. - 560с.

40. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования. - Введ. 01.01.2010. - Министерство образования и науки РФ. Москва: Просвещение, 2011г. - 33с.] Министерство образования и науки РФ [Электронный ресурс]: офиц. сайт. - Режим доступа: http://xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/documents/543



ПРИЛОЖЕНИЕ 1

(справочное)

Таблица 1 - «Задачи и средства обучения прыжкам в длину»

Задачи	средства	Дополнительные для устранения недостатков и техники
1. Создать у правильное представление о прыжка способом ноги» 2. Проверить занимающихся выполнять в длину с разбега на создавшегося у них преста о прыжке и прежнего 3.Обучить занимающихся отталкивания 4.Обучить ритму разбега в и последних шагов отталкиванием, а также занимающихся длину разбега 41. Обучить технике приземления 42. занимающихся технике фазы прыжка	и объяснение 1. Прыжки с в 4-6 шагов с отталкивание от 2. То же, но с отталкиванием от бруска или зоны 3. Нахождение и малого разбега и с этого места 1. и объяснение 2. Прыжки с 4-6 разбега 3. прыжки планку, установленную на 50 - 60 см на расстоянии половины 1. Объяснение особенностей шагов перед 2. Прыжки в длину планку или другое 3. Повторые пробежки на м с некоторым ускорением, без прыжка 4. Определение разбега и контрольной до отталкивания за 6 беговых 5. прыжки с полного с отталкиванием от бруска 1. и объяснение 2. Прыжки в с 6-8 беговых шагов препятствие высотой 20 - 30 см, в 1м от предполагаемого места Способ «согнув 1.Показ и объяснение 2. и уточнение среднего в 10 -14 беговых шага 3. «согнув ноги» со и полного разбега	кинограмм, кинокольцовок и по технике прыжка с места толчком ноги, прыжки с и двух шагов 2. для ошибок и совершенствования маховой ноги - на гимнастическую стенку, и т. д. 3.Комбинированный прыжок гимнастического коня и 4.Прыжки на беговой серийно на 3 или 5 шагов 1. пробежки на 40 - 50 м с 2 -3 ускорениями без отталкивания 2. Пробежки на 20 - 25 м с в конце разбега с 3 Проведение соревнований по в длину со среднего и разбега на результата 1. с места в длину 2. с 4 - 6 шагов разбега на коня, стол и т. п. с ногами, туловище в положении 3. Подпрыгиванием одной или двух ног до тела стоя на в ходьбе и в медленном Прыжки с преодолением препятствий. Первое устанавливается Ѕ своей прыжка, а второе за 1м до приземления



ПРИЛОЖЕНИЕ 2

(справочное)

Тест для учеников 9 класса, по физической культуре

1. Какие существуют способы совершения прыжка в длину?

Отметь один или несколько ответов

А) "прогнувшись"

Б) «волна»

В) "ножницы"

Г) "согнув ноги"

Д) «перешагивание»

2. Самый простой способ прыжка?

Напиши его

_________________________

3. Самый сложный и наиболее эффективный по технике способ прыжка?

А) "прогнувшись"

Б) «волна»

В) "ножницы"

Г) "согнув ноги"

Д) «перешагивание»

4. Оптимальный угол постановки толчковой ноги в отталкивании?

А) около 45°

Б) около 70°

В) около 90°

5. На какие фазы прыжок в длину с разбега делится:

Напишите их

_____________________________

6. Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется длина разбега?

а) метром; б) ступнями; в) «на глазок»; г) беговыми шагами.



ПРИЛОЖЕНИЕ 3

(справочное)

Таблица 2 - Показатели исходного уровня знаний техники прыжка в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах

Ответы	«прогнувшись»	«волна»	«ножницы»	«согнув ноги»	«перешагиванием»
Какие существуют совершения прыжка в	3	2	3	6	3
2. Самый простой прыжка?	3	2	5	8	3
3. Самый и наиболее эффективный по прыжка?	0	1	13	6	0
4. Оптимальный постановки толчковой в отталкивании?	Около 45	70	Около 90
	4	7	9
5. На какие прыжок в длину с делится:	Разбег	Отталкивание	Полет	Приземление
	50%
6. прыгун в длину длину своего Чем измеряется длина	Метром	Ступнями	На	Беговыми шагами
	12	6	0	2



ПРИЛОЖЕНИЕ 4

(обязательное)

Таблица 3 - Протокол наблюдения «Оценка техники прыжкам в длину с разбега» в экспериментальной и контрольной группах до эксперимента

№	фаза имя	разбег	отталкивание		приземление
Контрольная
1	Дарья Власова	3	2	3	3
2	Артём Новожилов	4	3	3	3
3	Максим Колесов	3	2	3	3
4	Сергей Данилов	3	3	4	3
5	Дмитрий Копосов	3	3	3	3
6	Екатерина Смирнова	2	3	3	2
7	Софья Лятина	2	2	3	3
8	Кирилл Филатов	5	4	4	4
9	Галина Шаврина	3	3	4	4
10	Степан Иванов	4	2	4	3
Экспериментальная группа
11	Екатерина Ефимова	2	2	3	3
12	Юлия Зайцева	3	2	3	3
13	Роман Тоногин	4	4	4	3
14	Анастасия Желтухина	2	3	3	3
15	Анна Швецова	2	2	3	2
16	Алексей Макаров	4	3	3	3
17	Егор Квашнин	4	3	3	3
18	Андрей Лебедев	3	3	4	2
19	Евгений Корюкин	3	2	3	3
20	Антон	4	3	3	3



ПРИЛОЖЕНИЕ 5

(справочное)

Конспект урока по лёгкой атлетике в 9 классе.

Тема урока: Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Задачи урока:

1. Совершенствовать прыжок в длину с разбега;

2. Развивать быстроту реакции, координацию движений и прыгучесть;

3.Воспитывать целеустремлённость, взаимовыручку;

Ч/у	Частные	Содержание	Дозирование	Организационно- методические
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь НА Я	1. Организовать детей к	1) Построение, приветствие. 2) задач урока, его проведения;	1мин.	Обратить внимание на причёски девочек! уроке. Формы поточная, индивидуальная.
	2. запястные, коленные и суставы к работе в части урока	1) на носках, руки 2) на пятках, руки за ; 3) на внешней стороне руки на пояс; 4) на стороне стопы, к плечам;	1мин.	Во движения учащихся по учитель находится в или движется чуть колонны, объясняя рук и показывая упражнения. Во ходьбы и бега за осанкой, соблюдением правильным дыханием, выполнением упражнений в
	3. Подготовить организм к работе в основной урока.	1) Бег в равномерном . - приставным шагом правым боком, на пояс. - «змейка». 2). о- беговые упражнения: - с подниманием бедра; - с ом голени ; - с выносом ног вперёд; - прыжкообразный бег в шаге;	3мин.	Во время бега за осанкой, соблюдением правильным дыханием, выполнением упражнений в К: «Противоходом налево - «Змейкой -Марш!»
		с выполнением дыхательных	30сек.	Поднять через стороны выполнить вдох опуская руки выполнить выдох, должен быть вдоха.
		ОРУ в движении в по одному	1мин.	за соблюдением дистанции.
	в 2 шеренги. ОРУ 3 мин.
		3. И. п. - ноги врозь, перед грудью. 1-2 - 2 перед грудью. 3-4 - влево с прямыми 5-8 в другую сторону.	6-8 раз	прямые
		4. И. п. - стойка врозь, левую руку на ,пр. вверх. 1-2 - 2 влево. 3-4 - 2 наклона	4-5 раз	Наклоны глубокие
		5. И. п. - ноги врозь.		в коленях не сгибать
		1- вверх; 2 -3- 2 наклона 4- и.п.- о.с.	4-5 раз
		6. И. п. - стойка, руки за Приседания	20 раз	Спина , пятки от пола не
		7. И.п.- широкая левую ногу 1-2 - 2 выпада на левой 3-4- 2 выпада на ноге	4-5 раз	Выпады
		8. И. п. - основная стойка, на пояс. 1-2- 2 на правой ноге, 2 прыжка на левой 5-7 -3 прыжка ноги 8-прыжок, колени к	4-5 раз	Голову держим
		9.Ходьба на месте.
О С Н О В Н А Я	1. Совершенствование техники разбега	1). основные фазы разбег (разгон до толчок (прыгнуть как выше), полёт выше траектория и группировка, тем дальше приземление (в зависимости падения зависит 2).Бег с ускорением по отталкиваясь на 8-10м с последующим пробеганием. индивидуального разбега и бег по с обозначением отталкивания.		Длина разбега от величины максимальной занимающегося.
	2. Совершенствование отталкивания.	С широкого толчковой ногой на всю ступню, на толчковую Толчковой ногой тело вверх, идут вверх нога и обе руки. - с 2 шагов.	4мин.	1) 2) толчковой ноги полностью встать на Не отвлекаться, следить за выполнения.
	3. Совершенствование полёта.	1.Полёт в через натянутую	4мин	маховая согнутая в колене, вперёд; руки до уровня плеч. нога после некоторое время движение по инерции, а прыгун подтягивает её вперёд к находящейся маховой ноге.
	4.Совершенствование техники полёта.	в положение «согнув руки вперёд.	4 мин
	5. Совершенствовать прыжок в целом.	в длину с разбега.	8 мин	1.Два в длину показали результат. Как между распределяться места. Преимущество тому спортсмену, у второй результат какой команды судьи в прыжках в или высоту попытка «Есть»
3 А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я	1. Восстановление снижение ЧСС, к следующему уроку.	1) в 1 шеренгу. 2) Подведение урока; 3) Домашнее	30сек. 2мин.	работу учащихся на их активность, самостоятельность; выставленные отметки. к тестированию: поднимание за 1 мин. - 48 раз (д), (м) - 14 раз.
	2. Организованное урока.	6) Организованный в раздевалку	30сек.



ПРИЛОЖЕНИЕ 6

(справочное)

Методическая разработка «Обучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Развитие быстроты:

- Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч (6 серий по18 метров)

- Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45-50 градусов (5-6 серий по 20 сек, отдых между сериями 1 минута)

- Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений (5-6 по16 метров)

- Прыжковый бег. Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища в перед, следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой (6 серий по 16 метров).

-Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя.

- Ускорения с высокого старта, 9-10 серий по 9 метров.

- Скоростная эстафета. В эстафете участвуют две команды. По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, оббегают стойки, бегут назад, оббегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают вконец своих колонн. Вторые номера делают то же и т.д. Команду- победительницу определяют по последнему участнику на финише.

Комплексы специальных упражнений к прыжкам в длину

Комплекс 1

1. И.п. Стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс прогибание назад (повторить 6-8 раз)

2. И.п. сед (или в стойке)- пружинистые наклоны в перед, стараясь грудью коснуться ног (3-4 серии по4-6 наклонов)

3. В выпаде 3-4 пружинистых покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6-8раз)

Многоскоки с ноги на ногу - (затяжные прыжки 2-3 серии по 15-20 метров)

Комплекс 2

1. И.п. стоя на краю гимнастической скамейки, поднимание и опускание на носках.

2. И.п. ноги на ширине плеч, глубокое приседание и выпрыгивание из приседа ( повтор 6-8 раз)

3. В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий, пятый шаг с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием, выполнить 8-12 толчков)

Комплекс 3

1. Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей.

2. Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку; то же сгибаясь и поднимая выше таз и спину (3-4 серии по 6-8 прыжков)

3. И.п. упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3-5 раз)

Комплекс 4

1. Прыжки с высоты до 60 см.

2. Прыжки с высоты до60 см, вправо, влево, назад.

3. То же, что упр 2. Но с хлопками в ладоши.

4. Прыжки с высоты до70см на маты на точность приземления ( в квадрат со стороной 30 см)

5. Прыжки с высоты до 70 см. с поворотом на 90градусов.

6. Прыжки с высоты до 70 см. со взмахом руками, мягким и точным приземлением в квадрат со стороной 30 см.

7. Прыжки с высоты до 70 см. со сгибанием и разгибанием ног.

8. Опорные прыжки (на гимнастического козла, коня), стоя на коленях соскок со взмахом рук и точным приземлением в квадрат.

Специальные прыжковые упражнения.

(Прыжки в длину с разбега)

1. Произвольный прыжок в длину с4-6 шагов разбега с приземлением на две ноги

2. То же, что упр.1, но через натянутую на высоте 20-25 см веревочку натянутую в месте приземления.

3. Произвольный прыжок в длину с четырех- шести шагов разбега, зона отталкивания обозначена шириной 70-80 см.

4. Прыжки с одной ноги на другую в кружки, расположенные на расстоянии70 см один от другого.

5. Прыжки с зоны отталкивания 50-60см. через полосу шириной 110-120см с приземлением на обе ноги.

6. Прыжки в длину с разбега с зоны отталкивания 40 см.

7. Прыжки в длину с разбега , напрыгивая на мягкие возвышения( стопка гимнастических матов, скамейки, покрытые матами).

8. Прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, на максимальное расстояние, а также на полосы приземления шириной 30-40 см. расположенные в 100, 120,140,160,180,200, от зоны отталкивания.

9. То же, что упр. 8 но без гимнастического мостика.

10. Прыжки с разбега на дальность с зоны отталкивания 30 см.

11. Прыжки способом согнув ноги с 5-7 шагов разбега.

12. Прыжки в длину с разбега, отталкиваясь от бруска.

13. Прыжки в длину с разбега на результат.

Упражнения для обучения отталкиванию, развитию прыгучести и укрепления мышц ног.

1. Прыжки в длину с места.

2. Поднимание и опускание на носках, медленно и быстро.

3. Прыжки на месте на напряженных ногах (не сгибая ног в коленях), отталкиваясь за счет упругости стоп с маховыми движениями рук, согнутых в локтях.

4. Прыжки на напряженных ногах с продвижением вперед, с сохранением вертикального положения тела.

5. То же, с продвижением вперед и перепрыгиванием через набивные мячи и другие не высокие препятствия высотой 20-30 см. При перепрыгивании тело держать выпрямленным.

6. Прыжки скачками на одной ноге с маховыми движениями другой ногой и руками 10-15м. Тоже, на другой ноге.

7. Прыжки в шаге по кружкам, начерченными на земле (расстояние между кружками до 1.5м.)

8. С 4-6 шагов разбега прыжки в шаге через натянутую на высоте 40-50 см. резиновую тесьму.

9. С 4-6 шагов разбега постановка ноги для отталкивания с последующим прыжком в шаге и приземлением на обе ноги.

10. То же, с доставанием головой подвешенных флажков.

11. Подвижные игры « веревочка под ногами»

Упражнения для обучения разбегу и сочетанию разбега с отталкиванием от бруска

1. Ускорение на14-16 м. с последующим бегом по инерции с сохранением вертикального положения тела.

2. Ускорение на10-12м. с последующим бегом по инерции 8-10м. соблюдать вертикальное положение тела. Повторить 3 раза подряд, место начала ускорения и бега по инерции разметить флажками.

3. Из исходного положения ноги параллельно, несколько согнуты в коленях, руками упереться в колени, ускорение на 14-16м. и бег по инерции 4 шага , не снижая скорости, с соблюдением вертикального положения тела. Указанное положение наиболее эффективно вырабатывает постоянное число разбега в прыжках в длину.

4. То же с попаданием толчковой ногой на брусок и пробежкой в прыжковой яме.

5. То же с отталкиванием от бруска и приземлением на две ноги

6. То же, с отталкиванием от гимнастического мостика. Вырабатывается ритм последних двух шагов разбега. Последний шаг выполняется быстрее и короче (на пол ступни), чем предпоследний с постановкой ноги на мостик.

7. То же, с отталкиванием от бруска.

Упражнения для обучению полету и приземлению.

1. С полного разбега отталкивание от бруска и прыжок в шаге.

2. То же в окно образованное двумя резиновыми тесьмами, закрепленными на стойках для прыжков в высоту. Высота нижнего ограничителя 30-50 см, верхнего 190-200 см. Постепенно поднимать нижний ограничитель не опуская верхний. Расстояние от до препятствия устанавливается в зависимости от физической подготовленности занимающихся.

3. То же, через два препятствия, первое выше второго. Расстояние между ними не менее 80 см.

4. Прыжки в длину с разбега с приземлением в зоны, обозначенные линиями в прыжковой яме. Для девочек-190, 230, 260 см., для мальчиков-250, 280,310 см.

5. Прыжки в длину с индивидуального разбега.

Упражнения 2-5 необходимо включать во все уроки, на которых запланировано прохождение раздела легкой атлетики, но обязательно в серии занятий по прыжкам в длину.

Число повторений каждого из перечисленных упражнений намечает учитель исходя из конкретных условий с учетом подготовленности его учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а так же в разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз на одном уроке, можно начать с двух, трех, постепенно довести до 10.



ПРИЛОЖЕНИЕ 7

(справочное)

Таблица 4 - Протокол наблюдения «Оценка техники прыжкам в длину с разбега в экспериментальной и контрольной группах после эксперимента

№	Фамилия, имя	разбег		полет	приземление
группа
1	Дарья Власова	4	5	4	3
2	Артём Новожилов	4	3	3	4
3	Максим Колесов	3	2	3	3
4	Сергей Данилов	3	3	4	3
5	Дмитрий Копосов	3	3	3	3
6	Екатерина Смирнова	3	3	3	4
7	Софья Лятина	2	3	3	3
8	Кирилл Филатов	4	4	4	4
9	Галина Шаврина	3

Подобные документы

• Кинематические характеристики разбега в прыжках в длину

  Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.
  
  дипломная работа [379,9 K], добавлен 31.10.2016
  

• Характеристика и виды прыжков

  Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.
  
  реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009
  

• Анализ техники и методика обучения прыжкам в длину различными способами

  Исследование техники прыжков, разбега, движений при отталкивании, способов сохранения равновесия в полете, правильного выполнения приземления. Характеристика достижения наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
  
  курсовая работа [511,1 K], добавлен 18.10.2011
  

• Лёгкая атлетика

  Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег и кросс. Прыжки в высоту с разбега. Техника прыжков в длину, методика самостоятельного совершенствования упражнения. Метание спортивных снарядов (гранаты) в легкой атлетике. Выполнение толкания ядра.
  
  реферат [30,4 K], добавлен 22.10.2013
  

• Организация соревнований по прыжкам в длину и принципы их судейства

  Инвентарь и оборудование сектора по прыжкам в длину. Специфика организации и проведения квалификационных и основных соревнований в этой спортивной категории. Принципы, согласно которым попытка прыжка в длину с разбегу при судействе считается засчитанной.
  
  контрольная работа [9,4 K], добавлен 01.10.2013
  

• Техника прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги"

  Специальные подготовительные упражнения, многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед. Фазы прыжка: отталкивание, полет, приземление. Методы достижения наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
  
  презентация [387,5 K], добавлен 04.12.2016
  

• Легкая атлетика

  Легкая атлетика в системе физического воспитания. Техника прыжка с шестом. Требования к методике проведения соревнований. Судейство соревнований по бегу на дистанциях 400 (800) м. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги.
  
  контрольная работа [33,8 K], добавлен 14.09.2009
  

• Анализ техники и методика обучения прыжкам в длину

  Виды легкоатлетических прыжков, эффективность фазы отталкивания, циклические и ациклические элементы движения. Угол вылета, постановка толчковой ноги и величина мышечных усилий в момент перевода скорости полёта. Правила организации соревнований.
  
  реферат [3,0 M], добавлен 17.05.2012
  

• Прыжки и плавание

  Виды прыжков в легкой атлетике. Главные факторы результативности прыжка, его составные части. Технология выполнения прыжка в высоту, длину. Главные составляющие плавания как вида спорта, вольный стиль. Комплексное плавание, комбинированная эстафета.
  
  презентация [4,3 M], добавлен 26.02.2012
  

• Классификация видов прыжков в высоту

  История развития прыжков. Классификация и разновидности прыжков, их отличительные признаки и особенности техники исполнения. Методика оценивания мастерства спортсменов-прыгунов. Прыжки в различные возрастные этапы. Обучение технике прыжков в высоту.
  
  контрольная работа [1,5 M], добавлен 19.10.2010
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам