Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)
Проявление силовых качеств при выполнении становой тяги. Средства и методы развития становой тяги у силовых троеборцев. Техника выполнения. Методы исследования и организация исследования. Методика развития силовых показателей у юношей 15-16 лет.
Рубрика | Спорт и туризм |
Вид | дипломная работа |
Язык | русский |
Дата добавления | 04.10.2007 |
Размер файла | 87,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х3 (70%), 1х3 (80%), 5х3 (90%)
7-8-9
1. Тяга пирамиды
Гиперэкстензии 6х5
2.Наклоны с выпрыгиванием 6х5
1. Тяга с помоста 1х3 (70%). 2х3 (80%), 1х2(85%). 2х2 (90-95%), 2х5 (85%) 2. Наклоны со штангой 6х6
10-11-12
1. Тяга стоя на возвышении (15см) 4х4 (70-75%), 5х4 (80-85%)
2. Тяга с плинтов 1х3 (70%), 1х3 (80%), 6х3 (90-95%)
1. Тяга с помоста 1х3 (70%), 1х3 (80%), 1х3(85%), 5х 3 (90%)
1. Тяга пирамиды 2х6 (50-55%), 7х6 (60-65%)
2. Гиперэкстензии 6х6
3.2 Динамика развития силовых показателей в становой тяге по результатам педагогичеслого эксперемента
В результате проведенного нами педагогического эксперимента отмечена динамика увеличения силовых показателей как индивидуальных так и среднегрупповых, о чем свидетельствуют таблицы 3, 4.
Таблица 3.
Исходные результаты тестирования силовых показателей
спортсменов-троеборцев
№ |
Фамилия, имя |
Стаж занятия (мес.) |
Собственный вес |
Тест |
Выполненный разряд |
||||
Подтягивание (кол-во раз) |
Пресс, подъем туловища за 30 секунд |
Прыжок в длину с места (см.) |
Становая тяга (кг.) |
||||||
1. |
М. А. |
15 |
60 |
11 |
25 |
210 |
145 |
1 |
|
2. |
П. А. |
12 |
60 |
9 |
22 |
230 |
120 |
2 |
|
3. |
М. А. |
13 |
58 |
7 |
22 |
215 |
125 |
2 |
|
4. |
К. А. |
15 |
60 |
6 |
24 |
220 |
115 |
2 |
|
5. |
К.М. |
12 |
59 |
8 |
25 |
225 |
120 |
2 |
|
6. |
Р.А. |
11 |
60 |
7 |
20 |
215 |
115 |
2 |
|
7. |
О. Е. |
15 |
60 |
10 |
25 |
220 |
125 |
2 |
|
8. |
С.Д. |
13 |
64,6 |
12 |
25 |
225 |
150 |
1 |
|
9. |
М. М. |
11 |
63,3 |
11 |
27 |
230 |
140 |
1 |
|
10. |
З. А. |
10 |
66,3 |
8 |
20 |
215 |
125 |
2 |
|
11. |
З. С. |
9 |
69,1 |
9 |
21 |
210 |
150 |
1 |
|
12. |
С. Д. |
11 |
66,7 |
12 |
28 |
220 |
155 |
1 |
Так в подтягивании результат увеличился в среднем на два раза (17%), в поднимании туловища за 30с - в среднем на 6 раз (22,5%), в прыжке в длину с места - на 8 сантиметров (2,4%). В соревновательном упражнении - становой тяге прирост составил в среднем 21,5 килограмм (16,5%).
Полученные результаты подтверждают правильность использованной методики, направленной на увеличение показателей силовой подготовленности как в общей физической подготовленности занимающихся силовым троеборьем, так и в специальной силовой подготовленности, а именно в становой тяге.
В среднем силовые показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг.(за период 12 недельного цикла), а это около 7,2 кг. в месяц, что является хорошим показателем во многих силовых видах спорта [21].
Таблица 5.
Среднегрупповые показатели тестирования силовой подготовки
спортсменов-троеборцев до и после эксперимента
№ |
Тест |
|||||
Подтягивание (кол-во раз) ( Х±m) |
Пресс, подъем туловища за 30 секунд ( Х±m) |
Прыжок в длину с места (см) ( Х±m) |
Становая тяга (кг) ( Х±m) |
|||
1. |
До эксперимента |
9±0,6 |
23±0,8 |
220±2,0 |
132±3,0 |
|
2. |
После эксперимента |
11±0,6 |
29±0,5 |
225±2,0 |
153±3,0 |
Выводы
1.Анализ научно- методической литературы выявил несколько основных принципов в построении методики тренировки для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:
- необходимость строгого дозирования нагрузок во избежании перетренированности организма спортсмена;
- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;
- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.
2. Опробовав и протестировав предложенную нами методику тренировки силовых троеборцев, построенную с учетом анализа научно- методической литературы, мы можем сделать вывод о том, что спортсмены, применявшие ее, показали результат выше среднего, что свидетельствует об её эффективности. Ежемесячная прибавка в силовых показателях в становой тяге составила в среднем 7,2 кг, тогда как прибавка в силовых показателях равная 5кг в силовом троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего и ниже среднего уровня.
3. По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих спортивную квалификацию 1-2 юношеского разряда в силовом троеборье.
ЛИТЕРАТУРА
Богачев В. Б.«Хорсенс -92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977.
Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС, 1987.
Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988.
Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988.
Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996.
Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970.
Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000.
Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998.
Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003.
Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969.
Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998.
Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985.
Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»» Теория и практика телостроительства», 1994, №1.
15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986.
16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» // Атлетизм 1990, №12.
17. Теория и практика физической культуры 1997, №7.
18.Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997.
19.Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984.
20.Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994.
21.Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992.
22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка», М.: 1984.
23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,- М.: 1987.
24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness, oct, 1982.
25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.
Приложение 1.
Развивающие упражнения в тяге
Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты
Наклоны сидя
Наклоны через «козла»
Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
Подъем на грудь полу присед
Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
Тяга с пригибанием поясницы
Медленные тяги.
Подводящие упражнения для тяги
Тяга, стоя на подставке
Тяга становая
Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
Тяга становая в висе
Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей
Тяга с одной, двумя и тремя остановками
Упражнения в уступающем режиме.
Приложение 2.
Годичное планирование
Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.
В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.
Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет остальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней) планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла.
Задача подготовительного периода (периода фундаментальной подготовки) - создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.
В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально - вспомогательных упражнениях). Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.
Задача соревновательного периода - достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.
Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.
Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно.
Задачи переходного периода - исключить «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно.
Продолжительность переходного периода составляет 5 дней - после первого, 7 дней - после второго, 10-14 дней - после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона.
Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. Но вот другой пример: обычно подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. И если после этого следует (с интервалом 30-40 дней) два ответственных соревнования, то продолжительность тренировочного цикла уже может составлять около 5 месяцев.
Годичное планирование должно предусматривать такое количество состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства пауэрлифтера; в то же время не следует, и перегружать календарь соревнований. Интервал между соревнованиями должны обеспечивать условия для сохранения и развития спортивной формы.
Таким образом, для правильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормальному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных результатов.
В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними - их продолжительность.
Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами.
Приложение 3.
Разрядные нормативы по силовому троеборью в становой тяге
у мужчин от 29. 12.2003
Весовая категория |
Вес снаряда (кг) |
|||||
1 разряд |
2 разряд |
3 разряд |
1юн. разр. |
2юн. разр. |
||
до 52кг |
115 |
105 |
100 |
85 |
80 |
|
до 56кг |
125 |
115 |
110 |
90 |
85 |
|
до 60кг |
140 |
130 |
115 |
105 |
95 |
|
до 67,5кг |
150 |
135 |
125 |
115 |
105 |
|
до 75кг |
160 |
145 |
130 |
122,5 |
115 |
|
до 82,5кг |
175 |
160 |
145 |
135 |
120 |
|
до 90кг |
185 |
170 |
155 |
140 |
130 |
|
до 100кг |
205 |
185 |
175 |
147,5 |
135 |
48
№ |
Фамилия, имя |
Стаж занятия (мес.) |
Собственный вес |
Тест |
Выполненный разряд |
||||||||||
Подтягивание (кол-во раз) |
Пресс, подъем туловища за 30 секунд |
Прыжок в длину с места (см.) |
Становая тяга (кг.) |
||||||||||||
Результ. |
Прирост |
Результ. |
Прирост |
Результ. |
Прирост |
Результ. |
Прирост |
Результ. |
Прирост |
Результ. |
Прирост |
||||
1. |
М.А. |
15 |
+3 |
60 |
+0 |
11 |
+2 |
25 |
+6 |
210 |
+10 |
145 |
+20 |
1 |
|
2. |
П. А. |
12 |
+3 |
60 |
+0 |
9 |
+1 |
22 |
+8 |
230 |
+5 |
120 |
+25 |
2 |
|
3. |
М. А. |
13 |
+3 |
58 |
+1 |
7 |
+1 |
22 |
+9 |
215 |
+5 |
125 |
+25 |
2 |
|
4. |
К.А. |
15 |
+3 |
60 |
+0 |
6 |
+2 |
24 |
+5 |
220 |
+0 |
115 |
+15 |
2 |
|
5. |
К. М. |
12 |
+3 |
59 |
+1 |
8 |
+3 |
25 |
+3 |
225 |
+0 |
120 |
+20 |
2 |
|
6. |
Р. А. |
11 |
+3 |
60 |
+0,2 |
7 |
+3 |
20 |
+7 |
215 |
+10 |
115 |
+30 |
2 |
|
7. |
О. Е. |
15 |
+3 |
60 |
+0 |
10 |
+0 |
25 |
+1 |
220 |
+5 |
125 |
+15 |
2 |
|
8. |
С. Д. |
13 |
+3 |
64,6 |
+0,4 |
12 |
+1 |
25 |
+4 |
225 |
+10 |
150 |
+25 |
1 |
|
9. |
М. М. |
11 |
+3 |
63,3 |
+3,5 |
11 |
+1 |
27 |
+5 |
230 |
+5 |
140 |
+20 |
1 |
|
10. |
З. А. |
10 |
+3 |
66,3 |
+1,3 |
8 |
+2 |
20 |
+8 |
215 |
+5 |
125 |
+30 |
2 |
|
11. |
З.С. |
9 |
+3 |
69,1 |
+0,9 |
9 |
+1 |
21 |
+6 |
210 |
+5 |
150 |
+20 |
1 |
|
12. |
С.Д. |
11 |
+3 |
66,7 |
+0,3 |
12 |
+2 |
28 |
+2 |
220 |
+5 |
155 |
+15 |
1 |
Подобные документы
Характеристика силовых способностей. Методика воспитания силовых способностей. Уровень развития силы основных мышечных групп и его динамика у юношей старших классов. Направления отбора средств для развития силы основных мышечных групп у юношей.
дипломная работа [267,3 K], добавлен 13.08.2011Общая характеристика силовых способностей, их динамометрические и целостные показатели. Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть собственного тела. Строгое дозирование отягощения в силовых упражнениях. Методика скоростно-силовых способностей.
дипломная работа [1,7 M], добавлен 08.12.2016Процесс физического воспитания подрастающего поколения. Силовые и скоростные способности, виды; факторы, определяющие их уровень и проявление. Методика и средства развития силовых способностей и быстроты комплексных форм двигательных реакций в каратэ.
курсовая работа [1,9 M], добавлен 11.02.2011Ознакомление с теоретическими основами развития скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Рассмотрение и характеристика полученных результатов тестирования экспериментальной группы. Изучение комплекса круговой тренировки.
дипломная работа [105,3 K], добавлен 16.09.2017Особенности развития силовых способностей у старшеклассников. Физиологические и психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов. Сила как физическое качество человека. Методики развития силовых способностей.
курсовая работа [59,9 K], добавлен 14.02.2010Сила как физическое качество человека. Понятие силовых способностей в пауэрлифтинге. Анатомо-физиологические особенности организма юных пауэрлифтеров в возрасте 13-14 лет. Система отбора в пауэрлифтинге. Средства и методы развития силовых способностей.
курсовая работа [40,4 K], добавлен 05.10.2012История возникновения велоспорта. Физическая подготовка велосипедистов, анатомо-физиологические особенности подростков. Методы развития скоростно-силовых способностей, экспериментальное исследование эффективности комплекса упражнений для их развития.
дипломная работа [92,1 K], добавлен 30.11.2011Физическая сила и её виды. Структура силовых способностей человека. Средства и методы развития силовых способностей. Методика развития силы детей старшего школьного возраста. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы.
курсовая работа [555,0 K], добавлен 24.01.2012Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге. Методы развития силовых способностей. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров. Анализ силовых способностей в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высоки уровень подготовленности спортсменов.
контрольная работа [32,7 K], добавлен 28.05.2014Понятие о скоростно-силовых способностях. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Средства, методы, основные методики воспитания физических качеств. Физическое упражнение как основное средство воспитания скоростно-силовых качеств.
курсовая работа [470,6 K], добавлен 09.07.2015