Тренировочный процесс квалифицированных пловцов

1.9 Закономерности развития спортивной формы

В результате анализа передовой практики и ряда научных исследований (А.Н. Крестовников, Н.Г. Озолип, С.П. Летунов, Л.П. Матвеев и др.) в последние годы содержание понятия «спортивная форма» существенно изменилось. Наиболее полно это понятие сформулировал Л.П. Матвеев как «состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, которое приобретается спортсменом в результате соответствующей подготовки на каждой новой ступени спортивного совершенствования.

Раз речь идет об оптимальной, т. е. наилучшей, готовности, то спортивная форма не может быть «плохой» или «хорошей» и др. Хотя именно так зачастую ее характеризуют на страницах спортивной прессы.

Состояние оптимальной готовности пловца к спортивным достижениям складывается из многих компонентов: тренированности, физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Тренированность измеряется работоспособностью спортсмена в определенных физических упражнениях. В процессе регулярных занятий она растет главным образом благодаря повышению функциональных возможностей всех органов и систем организма (особенно нервной, кровообращения, дыхания и обмена веществ). Высокий уровень тренированности пловца характеризуется отличной подвижностью нервных процессов, быстротой врабатываемости организма и способностью мгновенно переключаться с одного уровня работы на другой, уреженным пульсом и дыханием в покое, увеличившимся «ударным объемом сердца». Чем тренированнее спортсмен, тем экономичнее работают его органы и системы, тем большие физиологические сдвиги наблюдаются в ответ на предельно острые нагрузки, тем активнее протекают процессы восстановления. Однако для достижения высоких результатов недостаточно быть только хорошо тренированным. При одинаковом уровне работоспособности всех органов и систем организма превосходство оказывается на стороне того пловца, который добился лучшего физического развития и подготовленности, освоил более современную технику и тактику, закалил свои нервы, воспитал волю. Именно поэтому спортивная форма понимается как состояние всесторонней готовности спортсмена к высоким достижениям, к борьбе за победу на каких-либо соревнованиях. На каждой новой ступени подготовки пловца (о продолжительности которой будет сказано ниже) должно осуществляться направленное совершенствование всех частей, составляющих спортивную форму. Стало быть, физические качества (особенно сила, гибкость и выносливость) необходимо развивать не вообще, а с учетом не только способа плавания, но и длины дистанции. Техническая подготовка в конечном счете всегда решает задачи реализации возросших функциональных возможностей и физических качеств спортсмена. В самом деле, техника пловца, его стиль (индивидуальная манера) всегда должны соответствовать уровню развития физических качеств. Например, если увеличилась сила и выносливость пловца, повысились его функциональные возможности, тренер обязан использовать эти предпосылки для формирования более эффективной техники, отличающейся от прошлой возросшим темпом и качеством движений, их экономностью, согласованностью и т. д.

На всех ступенях подготовки пловца совершенствуются процессы высшей нервной деятельности, а следовательно, и психические процессы (ощущения, восприятия, внимание, эмоции, волевые усилия и т. д.). В тренировке квалифицированного спортсмена -- это один из главных разделов, который в значительной мере определяет успех достижения конечной цели. В процессе становления спортивной формы тактической подготовке отводится особая роль. Овладев средствами борьбы, такими, как физическая, техническая и психологическая подготовленность, каждый пловец обязан научиться искусству их правильного использования. Таким образом, на каждой ступени тренировки пловца состояние спортивной формы оказывается своеобразным венцом, который объединяет все многообразие сторон его подготовленности в единое и гармоническое целое. Наиболее точным критерием оценки состояния пловца является спортивный результат. Сопоставляя на каждом этапе методику подготовки с динамикой результатов в контрольных соревнованиях и основных упражнениях, можно довольно объективно судить о том, какое воздействие на спортсмена оказывают применяемые средства, методы, словом,-- вся система тренировки в целом. Однако показанные результаты дают лишь общее представление об изменении состояния пловца: констатируют утрату или становление спортивной формы, а в случае рекордных достижений сигнализируют о наступлении «оптимальной готовности». Для выявления слабых сторон подготовленности спортсмена необходимо вести тщательные наблюдения за характером преодоления основной дистанции (за раскладкой, которая помогает определять соотношение скоростных возможностей и скоростной выносливости); изучать состояние психики пловца до, во время и после заплыва; пользоваться объективными критериями в оценке его тренированности, техники, тактики и т. д.

Таким образом, для круглогодичного управления состоянием спортсмена и спортивной формой необходимо широкое использование и кропотливое совершенствование уже получившей признание комплексной системы медико-биологического и педагогического контроля. В настоящее время уже доказано, что развитие спортивной формы носит фазовый характер. В начале каждой очередной ступени тренировки пловца главное внимание необходимо уделять общей физической подготовке. Это способствует увеличению тренированности пловца, повышает уровень развития его физических и волевых качеств, но одновременно разрушает ту гармонию в подготовленности, которая раньше характеризовала спортивную форму. В итоге значительно ухудшаются достижения при плавании основным способом, но создается более высокий уровень общей подготовленности, строится «фундамент», необходимый для новой спортивной формы. Для современной методики тренировки пловца весьма характерным является то, что за этапом общей физической подготовки следует время, отводимое под узкоспециализированную работу. Оно-то и посвящается становлению спортивной формы. Создание фундамента и процесс становления «оптимальной готовности» принято объединять в первую фазу развития спортивной формы. Вторая получила название фазы относительной стабилизации или сохранения спортивной формы. Термины «стабилизация», «сохранение» не означают остановку в росте достижений, наоборот, они подтверждают, что спортсмен достиг такого состояния, когда уже нет оснований для регресса, а имеются все предпосылки, позволяющие пловцу улучшать результаты в соревнованиях, проводимых по возрастающей значимости. Все это не исключает некоторого колебания работоспособности, которое может быть вызвано волнообразным планированием нагрузки, участием спортсмена в ответственных стартах, заболеванием и т. д.

Третьей является фаза временной утраты спортивной формы. Ее необходимость доказывается самой жизнью. Во-первых, удержание «оптимальной готовности» и успешное участие в соревнованиях связаны с известной мобилизацией сил спортсмена. Эта-мобилизация может быть тем значительнее и дольше, чем прочнее у пловца фундамент предварительной подготовки. Однако суммирующееся утомление так или иначе выведет его из состояния спортивной формы. Во-вторых, для формирования новой в качественном отношении «оптимальной готовности» пловца после соответствующего отдыха необходимо вернуться к такого рода воздействиям, которые вызывали бы значительное повышение тренированности, стимулировали развитие физических и волевых качеств, позволяли создать предпосылки для нового совершенствования в технике и тактике. Поэтому временная утрата спортивной формы является объективной закономерностью, условием ее дальнейшего развития

Вывод: В тренировке квалифицированного пловца для управления процессом подготовки умелое варьирование интенсивности упражнений и тщательный анализ реакции организма на дозированную нагрузку играют исключительно важную роль. Наиболее полной и достоверной оценкой реакции спортсмена на нагрузку всегда будет комплексная, в которой кроме тренера принимают участие врач, физиолог, биохимик, психолог. Для круглогодичного управления состоянием спортсмена и спортивной формой необходимо широкое использование и кропотливое совершенствование уже получившей признание комплексной системы медико-биологического и педагогического контроля.

пловец спортсмен упражнение тренировочный

ГЛАВА 2. ОПТИМИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ

В процессе достижения цели многолетней подготовки спортсмен тренируется, участвует в соревнованиях, проходит многочисленные обследования и тестирования. Анализ информации о его деятельности, компонентах подготовленности, возможностях отдельных систем организма служит основой для выработки решений по его дальнейшей подготовке.

В настоящее время общие представления об управлении в спорте, о системе контроля, модельных характеристиках, способах развития необходимых физических качеств, о тренировке как процессе адаптации к нагрузкам достаточно широко известны. Главным становится количественное выражение технологии управления подготовкой.

Как правило, педагогические аспекты данной проблемы, касающиеся научно-методического обоснования техники и тактики плавания, достаточно изучены и используются в учебно-тренировочном процессе на различных этапах многолетней подготовки [4, 9, 10].

Вместе с тем медико-биологические аспекты спортивной подготовки пловцов остаются недостаточно разработанными. Сюда следует отнести прежде всего неполное освещение в литературе особенностей адаптационных реакций организма при воздействии тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах становления спортивного мастерства.

Успешность выступления квалифицированных пловцов в значительной мере зависит от определения наиболее эффективных средств и методов тренировки, рационального построения тренировочных нагрузок различной направленности и т.д. [6, 7, 8, 10].

Диапазон нагрузок, которые могут быть предложены в тренировке, весьма широк, а границы между воздействиями этих нагрузок трудноуловимы, изменчивы, т.к. непрерывные и быстрые адаптационные реакции в организме квалифицированного спортсмена активно отвечают на нагрузку. Понятно, что в таком случае время и энергия тратятся напрасно. И это, в свою очередь, доказывает, что текущее управление в тренировке - важнейшая проблема на пути эффективности тренировки, полной реализации генетического потенциала спортсмена.

В настоящее время в спортивной практике для текущего контроля используется обширный набор морфологических, физиологических и биохимических методик [5]. Однако в большинстве своем они труднодоступны и связаны с малотранспортабельным оборудованием, забором крови, длительностью выполнения анализов и не всегда достаточно информативны. Это обосновывает необходимость создания или разработки методов, позволяющих не только оценить фрагментарные изменения состояния органов и систем спортсмена, но и регистрировать интегральные характеристики сдвигов на организменном и молекулярном уровнях.

Известно, что динамическое наблюдение за лабильными компонентами массы тела наиболее удовлетворяют методическим требованиям оптимизации тренировочного процесса {1-3, 7].

Выбор морфологических показателей контроля за переносимостью спортсменами тренировочных нагрузок обусловлен тем, что мышечная масса характеризуется как наиболее активная метаболическая субстанция, а ее изменения интегрально (на организменном уровне) отражает напряженность метаболических реакций и пластических перестроек, обеспечивающих целевую функцию спортсмена. Жировая масса - энергетический субстрат, ее изменения также на целостном уровне характеризуют скорость и глубину задействования энергетических резервов организма для обеспечения процессов жизнедеятельности и адаптации к нагрузкам [5] .

Вместе с тем имеющаяся в литературе информация носит частный характер и не дает целостного представления об особенностях поведения массы тела и его компонентов, их месте в ряду систем, обеспечивающих адаптацию к тренировочным нагрузкам, достижение высоких спортивных результатов квалифицированными спортсменами непосредственно в полном цикле подготовки.

Мы предположили, что оптимизация построения процесса подготовки пловцов и тренировочных нагрузок возможна при учете динамики морфологических и биохимических показателей этапных и текущих изменений, что, в свою очередь, позволит сформировать представления об общих закономерностях и индивидуально-типологических изменениях процессов адаптации организма спортсмена и вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки.

Анализ результатов, полученных в ходе исследования, выявил наличие закономерных взаимосвязей динамики показателей, по которым можно судить об адаптации организма человека к интенсивной мышечной деятельности.

В табл. 1 и 2 представлены основные среднестатистические характеристики тренировочной нагрузки и морфологических и биохимических показателей спортсменов в мезоцикловой динамике. В табл. 1 приводятся данные тренировочной нагрузки, выполняемой пловцами высокой квалификации в каждом мезоцикле годичной подготовки.

Таблица 2.1

Мезоцикловая динамика тренировочной нагрузки пловцов в годичном цикле подготовки, км

Показатели	Мезоциклы
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й
Общая нагрузка	90,0	1490,0	1080,0	120,0	80,0	30,0
1-я зона мощности	28,5	398,0	178,5	18,0	29,0	14,5
2-я зона мощности	30,0	426,5	366,0	20,0	15,0	10,0
3-я зона мощности	19,0	473,0	385,5	39,0	12,5	4,5
4-я зона мощности	10,5	141,5	109,0	20,0	10,5	-
5-я зона мощности	2,0	51,0	41,0	23,0	13,0	1,0



Рис. 2.1 Мезоцикловая динамика тренировочных нагрузок высококвалифицированных пловцов

Рис. 2.2 Мезоцикловая динамика тренировочных нагрузок пловцов в годичном цикле подготовки

Мезоцикловая динамика имеет свои особенности для каждого из рассматриваемых показателей (табл. 1; рис. 1, 2).

В первом втягивающем мезоцикле предлагается нагрузка преимущественно аэробного характера. Наблюдается постепенное освоение спортсменами объемных нагрузок аэробной направленности. Так, нагрузки 1-й зоны мощности составляют 31,7% от общего плавательного объема, 2-й зоны - 33,3%, а 4-й и 5-й зон - 11,7 и 2,2% соответственно от общего объема.

В базовом мезоцикле общий объем нагрузки возрастает до 1490 км, что объясняется увеличением количества микроциклов. Так, если в 1-й мезоцикл входило 3 микроцикла, то в базовый - уже 21 микроцикл. По соотношению объемов различных зон мощности происходит снижение использования нагрузок 1-й зоны мощности до 26,8%, незначительное снижение нагрузок 2-й зоны до 28,6%, а 3-й зоны - возрастает с 21,1 до 31,7% от общего плавательного объема, использование нагрузок 5-й зоны также возрастает до 3,4%. Иными словами, основная направленность тренировочного процесса - это создание прочной базы физической подготовленности. Нагрузка направлена на повышение уровня мощности, емкости, эффективности аэробной производительности, на развитие выносливости при работе в аэробных, аэробно-анаэробных и анаэробно-аэробных режимах работы.

В функциональном мезоцикле уменьшается использование нагрузок 1-й зоны мощности (до 16,5%), но увеличивается объем плавательных нагрузок 2-й и 3-й зон мощности (33,9 и 35,7% соответственно) (табл.1, рис. 1, 2). Повышается доля использования нагрузок 4-й и 5-й зон (10,1 и 3,8% соответственно). Таким образом, в функциональном мезоцикле больше используют нагрузки развивающего характера, направленные на развитие общей и специальной выносливости.

В предсоревновательном мезоцикле объем нагрузок снижается. Основное внимание направлено на развитие специальной выносливости и скоростных качеств. Общий объем нагрузок снижается до 120 км, снижается использование нагрузок в 1-й и во 2-й зонах мощности (до 15 и 16,7% соответственно). Использование нагрузок в 3-й зоне интенсивности практически остается на прежнем уровне (32,5% от общего плавательного объема). А использование нагрузок в 4-й и 5-й зонах (рис. 1, 2) увеличивается по сравнению с предыдущим мезоциклом (16,7 и 19,1 % соответственно).

В соревновательном периоде тренировки внимание в основном уделяется уже качеству выполнения упражнений. Снижается использование нагрузок 2-й зоны (до 18,7%), 3-й (до 15,6%) и 4-й (до 13,1%). Вместе с тем увеличивается плавательная нагрузка в 1-й (до 36,2%) и в 5-й (до 16,2%) зонах мощности, т.е. акцент делается на повышении уровней скоростной подготовки и специальной выносливости, чтобы поддержать достигнутый уровень кондиции пловца.

В восстановительном мезоцикле общий объем плавательной нагрузки доходит до 30 км. В этом мезоцикле в основном используются нагрузки аэробного и аэробно-анаэробного характера (1-й зоны - 48,4%; 2-й - 33,3% и 3-й - 15% от общего объема плавательной нагрузки), скоростные упражнения используются в малых количествах (3,3% от общего объема).

Изменение морфологических и биохимических показателей тоже имеет свои особенности (табл. 2, рис. 3, 4).

Масса тела от 1-го к 6-му мезоциклу уменьшается на 1,2 кг (рис. 3). Различны мезоцикловая последовательность и частота смены знака, изменения массы тела (-, +, -, -, -, +), величина максимальных изменений (- 0,4 кг в 5-м мезоцикле; + 0,8 кг - в 6-м).

Таблица 2.2. Мезоцикловые характеристики морфологических и биохимических показателей высококвалифицированных пловцов

Показатели	Мезоциклы
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й (н)	6-й (к)
Масса тела, кг	74,2±0,98	73,6±0,76	74,0±0,91	73,5±1,03	73,1±1,06	72,9±0,92	73,0±0,73
Мышечная масса, кг	31,63±1,10	31,16±1,26	30,21 ±1,09	32,89±1,16	33,41 ±1,25	33,98±0,98	33,1±0,95
Жировая масса, кг	5,76±2,04	4,96±1,76	5,24±1,63	5,38±1,39	5,01±1,42	4,51±1,12	4,36±1,06
Рн, о.е.	1,25±0,31	1,68±0,56	2,76±0,72	3,35±0,84	3,74±0,89	4,86±1,47	-
Аа, о.е.	2,84±0,56	3,64±0,64	2,39±0,41	2,73±0,73	2,76±0,36	2,97±0,29	-
17-КС, о.е.	2,51 ±0,46	2,05±0,32	3,02±0,56	2,61±0,33	2,88±0,29	2,17±0,18	-
ВКР, бр.	1,97±0,39	2,1 ±0,32	0,96±0,15	1,22±0,29	1,05±0,14	1,47±0,31	-

Примечание, н - начало мезоцикла, к - конец.



Рис. 2.3 Мезоцикловая динамика массы тела квалифицированных пловцов

Рис.2.4 Мезоцикловая динамика мышечной массы пловцов высокой квалификации

Мышечная масса увеличивается от первого к последнему мезоциклу, однако величина изменений различна (от 0,4 до 2,6 кг) (см. рис. 4). Различаются также мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения мышечной массы (так: -, -, +, +, +, -), величина максимальных изменений в различные сроки (- 0,47 кг во 2-м мезоцикле; + 2,6 кг - в 4-м).

Жировая масса уменьшается от первого к последнему мезоциклу на 0,4 - 1,4 кг (рис. 5). Вместе с тем-различаются также мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения жировой массы (-, +, +, -, -, -), величина максимальных изменений и их сроки: 0,14 кг в 4-м мезоцикле; - 1,4 кг - в последнем.

Биохимические показатели также неоднозначно изменяются от мезоцикла к мезоциклу в годичной подготовке (рис. 6, 7).

Содержание неорганического фосфора увеличивается на протяжении всех мезоциклов ( рис. 6), причем интенсивность увеличения различна - от 0,39 до 1,12 о.е. Наибольший прирост (1,13 о.е.) наблюдался в последнем соревновательном периоде, а наименьший (0,36 о.е.) - в предсоревновательном.

Активность аминного азота увеличивается от первого к последнему мезоциклу (от 0,2 до 0,9 о.е.) (см. рис. 6). Мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения интенсивности аминного азота различны (+, -, +, +, +), как и величина максимальных изменений и их сроков (- 1,25 - в 3-м мезоцикле; + 0,8 - во 2-м).

Интенсивность 17-КС снижается от первого к последнему мезоциклу (на 0,26 о.е. - 0,97 о.е.) (см. рис. 7). Мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменений экскреции 17-КС отличается (-, +, -, +, -), так же как и величина максимальных изменений и их сроки (- 0,71 о.е. в 6-м мезоцикле; + 0,97 о.е. - в 3-м ).

Интегральная характеристика метаболических процессов ВКР по-разному меняется от 1-го к 6-му мезоциклу (от -17 до +1,97) (см. рис. 7). Различны и все остальные показатели ВКР, характеризующие динамические процессы: мезоцикловая последовательность и частота смены знака изменения ВКР (+, -, +, -, +), величина максимальных сдвигов и время их проявления (- 1,14 в 1-м мезоцикле, + 1,97 - во 2-м ).

Таким образом, мезоцикловая динамика характеризуется увеличением мышечной и снижением жировой массы от начального к конечному мезоциклу, однако динамические характеристики, определяющие достижение такого результата, всегда различны как для морфологических показателей, так и для биохимических, что, скорее всего, связано с разнообразием структуры тренировочного процесса.

Корреляционный анализ мезоцикловых значений морфологических показателей и среднемезоцикловых значений биохимических показателей позволил определить характер их взаимосвязей (табл. 3).

Изменение мышечной массы во временном промежутке мезоциклов достоверно связано с активностью показателей клеточного метаболизма: чем больше величина Рн и 17-КС, меньше величина Аа и, соответственно, меньше ВКР, тем больше вероятность увеличения мышечной массы.

Рис. 2.5 Мезоцикловая динамика жировой массы пловцов

Рис.2. 6 Мезоцикловая динамика неорганического фосфора (Рн) и аминного азота (Аа) у квалифицированных пловцов



Рис. 2.7 Мезоцикловая динамика 17-кетостероидов (17-КС) и выраженность катаболической реакции (ВКР) квалифицированных пловцов

Изменения жировой массы имеют обратную по знаку и низкую зависимость от рассматриваемых биохимических показателей (см. табл. 3): чем ниже значение Рн и экскреция 17-КС и выше ВКР и Аа, тем больше вероятность прибавления жировой массы. Связи жировой массы с уровнем Аа и ВКР обнаруживают низкую корреляцию при мезоцикловом анализе изменения.

Таким образом, в мезоцикловой периодике наибольшую связь со всеми биохимическими показателями мышечного метаболизма обнаруживает мышечная масса: ее динамика, определяемая с мезоцикловой частотой, в большей степени сопряжена с уровнем Рн и со среднемезоцикловой интенсивностью Аа. А жировая масса в большей степени сопряжена с изменениями Рн.

Аналитическое сопоставление индивидуальной динамики морфологических и биохимических показателей дало возможность расширить качественную характеристику изменений морфологических показателей и выделить все встречаемые варианты динамики показателей:

1. Увеличение мышечной и жировой массы происходит при минимальной (из наблюдавшихся) выраженности катаболической реакции в мышечном метаболизме (ВКР ~ 0,8 - 0,9), обеспеченной высокой активностью обеих фаз с преобладанием анаболической (17-КС ~ 2,0 - 2,2 о.е.; Аа ~2,0 о.е.; Рн ~ 3,0 - 3,1 о.е.).

2. Увеличение мышечной и неизменность жировой массы адекватны более высокому уровню ВКР (~ 0,9), отражающему снижение активности анаболической-фазы (17-КС ~ 2,0 о.е.) при прежней интенсивности Аа (~ 2,0 о.е.) и увеличение уровня Рн (~3,5 о.е.).

3. Увеличение мышечной и снижение жировой массы происходит при возрастании ВКР до уровня больше 1 (ВКР ~ 1,0 - 1,2 ) с одновременной интенсивностью обеих фаз мышечного метаболизма, но большей выраженностью катаболизма (17-КС ~ 2,5 о.е., Аа ~ 2,8 - 2,9 о.е.) и неизменности Рн (~ 3,5 - 4,5 о.е.).

4. Неизменность мышечной и снижение жировой массы отмечаются при дальнейшем увеличении ВКР до 1,5, возрастании и преобладании катаболической фазы (Аа ~ 3,6-3,8 о.е.) над анаболической (17-КС ~ 2,3-2,5 о.е.). Отмечается и небольшое изменение Рн (~3,5 - 4,0 о.е.).

5. Уменьшение мышечной и неизменность жировой массы происходят при явном смещении мышечного метаболизма в сторону преобладания катаболической фазы (ВКР ~ 1,8), определяющемся высокой интенсивностью 17-КС (~ 2,7 о.е.) и Аа (~ 4,2 о.е.), интенсивность Рн уменьшается (~ 3,0 - 3,1 о.е.).

6. Уменьшение мышечной и жировой массы одновременно происходит при дальнейшем увеличении преобладания катаболизма (ВКР ~ 2,0-2,1), сочетающегося со снижением активности фаз метаболизма (17-КС ~ 1,6 - 2,1 о.е.; Аа ~ 3,5 - 3,6 о.е.). Происходит и уменьшение Рн (~ 2,7 о.е.).

7. Уменьшение мышечной и увеличение жировой массы отмечается при такой же величине ВКР, что и в предыдущем варианте (ВКР ~ 1,9 - 2,0), но снижении интенсивности показателей метаболизма (17-КС ~ 1,8 -1,9 о.е.; Аа ~ 3,3 о.е.; Рн ~ 2,3 - 2,5 о.е.).

Таким образом, динамика морфологических показателей, фиксируемых мезоцикловой частотой, достоверно связана со среднемезоцикловым уровнем интенсивности биохимических показателей мышечного метаболизма и отражает его. Отмечается, что динамика мышечной массы укладывается в определенную схему: увеличение мышечной массы происходит при явном преобладании анаболической фазы либо при начинающемся сдвиге в сторону превалирования катаболической фазы (ВКР < 1,1); неизменность мышечной массы адекватна незначительному преобладанию катаболических пределов над анаболическими (1,1< ВКР < 1,3); уменьшение мышечной массы сопряжено с явным преобладанием катаболизма (ВКР > 1,3).

Таблица 2.3

Взаимосвязь изменений морфологических показателей и уровня биохимических показателей у высококвалифицированных пловцов в мезоциклах в динамике

Изменения морфологических показателей	Уровень биохимических показателей
	Рн	Аа	17-КС	ВКР
Мышечная масса	0,753	- 0,551	- 0,424	- 0,374
Жировая масса	- 0.723	0.139	- 0.248	0.138

При этом следует отметить, что изменения морфологических и биохимических показателей сопряжены с задаваемой тренировочной нагрузкой. Интенсивное - использование нагрузок 1-й и 2-й зон мощности ведет к увеличению мышечной и снижению жировой массы, что затем способствует увеличению Рн.

Вывод: использование морфологических и биохимических показателей отражает изменения, происходящие в организме спортсмена под влиянием физических нагрузок, и это, в свою очередь, позволяет вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки пловцов.

ГЛАВА 3. ОХРАНА ТРУДА

3.1 Общие требование охраны труда

Действие настоящей инструкции распространяется на всех работников образовательного учреждения, которые проводят занятия с учащимися (детьми) в бассейне (учителей физкультуры, педагогов дополнительного образования, инструкторов физкультуры, инструкторов по плаванию и т.п.).

К самостоятельной работе в бассейне допускаются лица:

· не моложе 18 лет, прошедшие обязательный периодический медицинский осмотр и не имеющие медицинских противопоказаний для работы в бассейне;

· прошедшие обучение безопасным приемам и методам труда по установленной программе и проверку знаний;

· прошедшие вводный инструктаж и инструктаж на рабочем месте.

Опасными факторами при работе в бассейне являются:

· физические (скользкие поверхности; острые кромки и сколы на поверхностях ванн и полах; шум; электрооборудование (сушилки, фены и т.п.); горячая вода в душевых; пониженные значения температуры воды и воздуха);

· химические (повышенная концентрация различных химических веществ в воде и в воздухе).

Обо всех неисправностях оборудования, систем водоочистки и вентиляции, нарушениях санитарно-гигиенических требований работник обязан немедленно проинформировать инженера по охране труда и инженерно-технических работников бассейна, а в случае их отсутствия - дежурного администратора и главного инженера, сделать запись в тетради заявок.

Все окна бассейна либо должны быть не зарешечены, либо иметь распашные решетки, ключи от которых хранятся в легкодоступном месте.

За виновное нарушение данной инструкции работник несет персональную ответственность в соответствии с действующим законодательством.

3.2 Требование охраны труда перед началом работы

Надеть спецодежду (спортивный костюм, резиновую обувь).

Проверить средства для осуществления спасения (шесты с петлями, круги спасательные и т.п.).

Осмотреть помещение бассейна и вспомогательные помещения (раздевалки, душевые, туалеты; убрать лишние и мешающие предметы, обратив внимание на достаточность освещения, исправность и работоспособность сантехнического оборудования, сушилок (фенов), соответствие температуры воды и воздуха санитарно-гигиеническим требованиям. Проверить наличие в легкодоступном месте и наполняемость аптечки для оказания доврачебной помощи.

В раздевалке на видном месте должна быть вывешена инструкция по технике безопасности для учащихся.

Проконтролировать наличие у учащихся необходимой спортивной формы и правильность проведения ими гигиенических процедур.

Проконтролировать наличие у учащихся медицинской справки, разрешающей посещение бассейна.

Обеспечить организованный выход учащихся из душевой в помещение бассейна.

Провести проверку наличия учащихся и выяснить причину отсутствия.

Очередную группу учащихся разрешается допускать в бассейн только после выхода из бассейна предыдущей группы.

В начале каждого учебного года и при переходе к новому виду занятий провести с учащимися инструктаж (отдельный урок по плану) по технике безопасности с соответствующей записью в журнале.

В случае нарушения кем-либо из учащихся техники безопасности, со всеми учащимися необходимо провести внеплановый инструктаж по технике безопасности с его регистрацией в соответствующем журнале.

Запрещается приступать к работе в случае обнаружения несоответствия помещения и оборудования бассейна и вспомогательных помещений установленным в данном разделе требованиям, а также при невозможности выполнить указанные в данном разделе подготовительные к работе действия.

Запрещается приступать к занятиям с учащимися при отсутствии дежурной медицинской сестры бассейна.

3.3 Требование охраны труда во время работы

Работник обязан:

· соблюдать настоящую инструкцию;

· при получении учащимися травмы в бассейне или во вспомогательных помещениях работник обязан немедленно проинформировать о случившемся медицинскую сестру бассейна.

· не допускать скопления учащихся на одной дорожке в количестве превышающем требования .

· обеспечить контроль температурного режима в соответствие с требованиями В случае возникновения угрозы жизни и (или) здоровью учащихся (при остановке дыхания, захлебывании, потере сознания, возникновении судорог) вытащить их из воды и немедленно приступить к оказанию доврачебной помощи;

· контролировать соблюдение учащимися требований техники безопасности.

Во время работы запрещается:

· допускать деятельность учащихся, не предусмотренную программой;

· отвлекаться на какую-либо деятельность, не связанную непосредственно с проведением занятий;

Категорически запрещается оставлять учащихся без присмотра!

3.4 Требование охраны труда в аварийных ситуациях

В случае возникновения аварийных ситуаций (прорыв воды, задымление и т.п.), могущих повлечь за собой травмирование и (или) отравление учащихся, работник обязан немедленно прекратить занятия, вывести учащихся из помещения бассейна, руководствуясь схемой эвакуации и немедленно сообщить об этом непосредственному руководителю, инженеру по охране труда или дежурному администратору.

В случае наличия пострадавших среди учащихся работник обязан обратиться к медицинской сестре, а при необходимости оказать доврачебную помощь.

При поражении учащихся и (или) работников электрическим током принять меры по его освобождению от действия тока путем отключения электропитания и до прихода медсестры оказать, при необходимости, потерпевшему доврачебную помощь.

В случае возгорания оборудования отключить питание, сообщить в пожарную охрану и руководителю, после чего приступить к тушению пожара имеющимися средствами.

3.5 Требование охраны труда по окончании работы

После окончания занятий с учащимися работник обязан:

· проверить по списку наличие всех учащихся;

· проконтролировать проведение учащимися необходимых гигиенических процедур и сушку волос;

· обеспечить организованный выход учащихся из помещения бассейна;

· оборудование и приспособления убрать в отведенные места;

· сообщить о неисправностях и замечаниях, выявленных в процессе работы, своему непосредственному руководителю и сделать соответствующую запись в журнале заявок;

· при уходе из помещения закрыть окна, выключить освещение, электроприборы, воду, вентиляцию.

При обнаружении неисправности оборудования, системы вентиляции и очистки воды, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом заместителя директора по АХР, а при его отсутствии - дежурного администратора и сделать запись в тетради заявок.

Таблица 3.1

Вид бассейна (назначение)	Температура воды
Спортивный	24 - 28
Оздоровительный	26 - 29
Учебные для детей до 7 лет	30 - 32
Учебные для детей старше 7 лет	29 - 30

Температура воздуха должна быть на 1 - 2 градуса выше температуры воды.

Вывод: Для избежания травматизма и аварийных ситуаций на занятиях плаванием следует руководствоваться данной инструкцией. В случае возникновения непредвиденной ситуации( травмирования учащихся, возгорания, прорыва воды и т.д. )следует действовать быстро и организованно выполняя требования охраны труда.

ВЫВОДЫ

1..Использование в тренировочном процессе пловцов высокой квалификации сочетаний упражнений интенсивного и экстенсивного характера приводит к достоверному повышению результативности спортсменов.

2. Проведенный педагогический эксперимент позволил разработать и обосновать структуру тренировочных нагрузок с использованием морфологических и биохимических показателей для управления тренировочным процессом подготовки квалифицированных пловцов. Разработанные морфологические и биохимические критерии адаптации спортсмена к напряженной мышечной деятельности позволяют своевременно корректировать объем, направленность и интенсивность тренировочных нагрузок, тем самым, избегая срыва адаптации в процессе подготовки спортсменов к главным соревнованиям

3. Результаты проведенных мною исследований возрастной динамики структуры подготовленности пловцов позволили получить представления о характере и узловых моментах развития основных сторон морфологического, силового, функционального потенциала. Установлено, что лабильные показатели компонентов состава массы тела, как и биохимические показатели, имеют определенные особенности изменения на различных этапах подготовки: в течение годичной подготовки мышечная масса достоверно увели чивается при достоверном снижении жировой массы.

4. Установлено, что внедрение в тренировочный процесс методики использования морфологических и биохимических маркеров адаптации способствует повышению уровня подготовленности пловцов. 5.Важное место в подготовке пловцов занимает организация контроля, связанного с диагностикой реактивности организма пловцов на нагрузки различной мощности, а также определением их дистанционной специализации.

Практические рекомендации

1. Каждый тренер, работающий со спортсменами высокой квалификации, сталкивается с проблемой определения наиболее эффективных средств и методов для достижения срочного тренировочного эффекта на организм спортсмена. Эта проблема целенаправленного тренирующего воздействия имеет особую значимость в спортивном плавании. Рост результатов пловцов на мировой арене, продолжающийся уже многие десятилетия, в немалой степени определяется внедрением передовых технологий в подготовку пловцов высокого класса. 2Анализ полученных в исследовании результатов показывает, что использование морфологических и биохимических показателей отражает изменения, происходящие в организме спортсмена под влиянием физических нагрузок, и это, в свою очередь, позволяет вносить необходимые коррективы в тренировочную программу подготовки пловцов.

3. В процессе занятий использовать различные методические приёмы, способствующие повышению активности и заинтересованности спортсменов в достижении успеха.

4 Организация тренировочного процесса пловцов требует наличия систематического контроля за функциональным состоянием их организма, строгой регламентации объема и интенсивности нагрузок, четко регламентированных пауз отдыха, а также применение комплекса восстановительных мероприятий.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аболтинь М.Ю., Конрад А.Н. Состав массы тела у высококвалифицированных гребцов-академистов // Современная морфология: Материалы научной конференции. -- Л., 1987

2.Антоников А.В. Планирование тренировочных нагрузок пловцов различной квалификации на основе анализа здоровья и динамики результатов: Автореф. дисс. ... канд.пед.наук. - Малаховка, 2000.

3. Биохимия мышечной деятельности 2000. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н

4. Булгакова, Н.Ж. Плавание в 21 веке: прогнозы и перспективы = Sail in XXI Century: Forecasts and Prospects / Н.Ж.Булгакова, О.И.Попов, Л.И. Партыка // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. 2002.

5. Булгакова, Н.Ж. Спортивное плавание: состояние и пути развития / Н.Ж. Булгакова, О.И. Попов // Теория и практика физ. культуры:тренер: журнал в журнале. 2005.

6.Верхошанский, Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле. / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. 1991.

7. Войтенко, Ю.JI. Динамика тренировочных нагрузок и работоспособности юных : автореф. дис. . канд. пед. наук / Войтенко Юрий Леонидович ; (Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры) - М., 1985. 8.Волков, Н. И. Биоэнергетика мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов : дис. . д-ра биол. наук в форме науч. доклада / Волков Николай Иванович ; (Ин-т нормальной физиологии им. П. К. Анохина). М., 1990

9Гилев, Г.А. Методология скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных пловцов.: матер, дис. . д-ра пед.наук /Гилев Геннадий Андреевич ; (Всерос. науч. исслед. ин-т. физ. культуры). М., 1998

10Журавик, А. Оценка срочного тренировочного эффекта специальных плавательных упражнений по биоэнергетическим показателям : автореф. дис.. канд. пед. наук / Журавик Анджей ; (Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры). М., 1990.

11. Красиков А.Ф. Природа спортивного плавания / А.В. Красиков // Монография. М.; МГИУ, 2009.

12.И. Начинская, C.B. Спортивная метрология / С.В. Начинская. М.: Издательский центр «Академия», 2008. 13. Платонов, В.Н. Плавание/ К.: Олимпийская литература - 2000

14.Соломатин, В.Р. Медико-биологические основы и методы развития выносливости пловца: учеб. пособие для студентов и слушателей фак. повышения квалификации ГЦОЛИФКа / В.Р. Соломатин ; Гос. центр, ордена Ленина ин-т физ. культуры. М., 1991. 15. Соломатин, В.Р. Критерии индивидуализации и построения многолетней тренировки в спортивном плавании: автореф. дис. . д-р пед. Наук / Соломатин Виктор Радиевич; (Российский гос. ун-т. физ. культуры, спорта и туризма) М., 2010. 16.Спортивное плавание : учеб. для вузов физ. культуры / под ред. проф. Н.Ж. Булгаковой. М.: ФОН, 1996.

17.Уилмор, Дж. X. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.X. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев: Олимпийская литература, 1997

18.Ширковец, Е. А. Система оперативного управления и коррекциявоздействия при тренировке в циклических видах спорта : автореф.. дис. д-ра пед. наук / Ширковец Евгений Аркадьевич ; (Всерос. науч.-исследоват. ин-т физ.культуры). М., 1995. 19. Aerobic and anaerobic correlates of multiple sprint cycling performance / M. Glaister, M. H. Stone, A. M. Stewart, M.G. Hughes, G.L. Moir // J. Strength Cond. Res. 2006. 20. Абрамова Т.Ф. Динамика состава веса тела высококвалифицированных конькобежцев в годичном цикле подготовки//Критерии анатомо-антропологического контроля в спорте: Тез. докл. Всес. конф. М., 1982, с. 11-12.

21. Абрамова Т.Ф. Макроморфологические проявления адаптации организма человека к напряженной мышечной деятельности: Автореф. канд. дис. М., 1989. - 24 с.

22. Абрамова Т.Ф., Озолин Н.Н. Оценка текущей неспецифической адаптационной реакции в циклических видах спорта //Научно-спортивный вестник. - М., 1990, № 3, 3-6.

23.Вовк С.И. Особенности долговременной динамики тренированности // Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 2, с. 28 - 31.

24. Волков Н.И., Несен З.Н., Осиленко А.А. и др. Биохимия мышечной деятельности. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.

25 Голубев Г.Ю. Нормирование тренировочных нагрузок в годовой подготовке высококвалифицированных пловцов: Автореф. канд. дис. М., 2000. - 23 с.

26. Жданова А.Г. Состав массы тела спортсменов различных соматотипов в контроле за состоянием тренированности//Критерии анатомо-антропологического контроля в спорте: Тез. докл. Всес. конф. М., 1982, с. 60-61.

27. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.

28. Плавание / Под ред. В.Н. Платонова - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.

29. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.

30.Викуло А.Д. Плавание. М.,2003. 31Воронцов А. Р., Чеботарева И. В. Методика многолетней подготовки юных пловцов.М.,1990. 32Ганчар И. Л. Плавание: теория и методика преподавания. М., 1998

33. Матвеев Л.П. Теория и методика ФК. М., 1991

34. Никитушкин В.Г. Система подготовки спортивного резерва. М., 1994.

35. Тэлбот Д. Как плыть быстрее. М., 1990.

36.httpkzfspb.ru/planir

37. С.М. Гордон, П.М. Прилуцкий Построение микроцикла тренировки пловца Москва 1988

38.Н.Г. Озолин Настольная книга тренера Москва 2004

39Сазонова И.М. Основы спортивной тренировки юных пловцов: учебное пособие. - Волгоград: ВГАФК, 2005. - 117 с.

40. Спортивное плавание: учебник для вузов физической культуры / под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: ФОН, 1996. - 430 с.

41. Сулейманов И.И. Дыхательные упражнения и их взаимосвязь с двигательными действиями: методические рекомендации. - Омск, 1991. - 38 с.

42. Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта. - М., 1997. - 416 с.

43. Ганчар И.Л. Методика преподавания плавания: технология обучения и совершенствования [учебник] / И.Л. ганчар. - Одесса: Друк, 2006

44. Кашуба В.а. Современные оптико-электронные методы измерения и анализа двигательных действий спортсменов высокой квалификации / В.а. Кашуба // Наука в олимпийском спорте. - 2005.

45Шульга Л.М. Удосконалення техніки плавання / Л.М.Шульга, В.І. глухов // Спортивний вісник Придніпров'я. - 2008. - № 3-4. - С. 133-135

46.. Аулик И.В. Порог анаэробного обмена и его роль при тренировке выносливости / И.В. Аулик, И.Э. Рубан // Научно-спортивый вестник. - 1990. - № 5. - С. 15-19.

47. Разумовский Е.А. Совершенствование специальной подготовленности спортсменов высшей квалификации (на материалах циклических видах спорта): автореф. дис. ... д-ра пед. наук в форме научного доклада / Е.А. Разумовский (Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры). - М., 1993. - 79 с.

48. Гилев Г.А. Проблемные аспекты подготовки пловцов высокого класса / Г.А. Гилев (Моск. гос. индустриальный университет). - М., 1997. - 189 с.

49. Габрысь Т. Анаэробная работоспособность спортсменов: лимитирующие факторы, тесты и критерии, средства и методы тренировки: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Томаш Габрысь (Рос. гос. акад. физ. культуры). - М., 2000. - 57 с.

Размещено на Allbest.ru