Система спортивной подготовки юных борцов на этапе начала спортивной специализации

Таким образом, краткий анализ научно-методической литературы свидетельствует, что среди физических качеств, уровень развития которых во многом определяет мастерство спортсменов, особое место занимают скоростно-силовые качества. Методика их развития и взаимосвязь с технической подготовкой во всех видах борьбы исследовалась достаточно широко. Однако в борьбе эта проблема еще далека от своего решения, несмотря на то, что скоростно-силовая подготовка для борцов высших разрядов не мене важна, чем для представителей других видов спортивных единоборств.

Средства и методы скоростно-силовой подготовки юных борцов

Практика свидетельствует: для разных физических упражнений характерна специфическая направленность воздействия на организм спортсмена. Понятно, что и эффект развития скоростно-силовых качеств тесно связан с соотношением применяемых методов, структурой всего комплекса используемых физических упражнений.[32]

Скоростно-силовая подготовка включает все разнообразие имеющихся средств и методов, направленных на развитие способностей атлетов преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях.

Так, Ю.В.Верхошанский В.В.Кузнецов, С.В.Качаев отмечают, что при специальной скоростно-силовой подготовке целесообразно использовать комплексную систему средств. В то же время Б.М.Рыбалко, В.И.Рудницкий и А.В.Медведь считают, что применение того или иного упражнения с различными отягощениями зависит от задачи развития силового или скоростного компонентов взрывной силы. В тех случаях, когда развитие одного из компонентов отстает, следует делать акцент именно на него. С.А.Преображенский, напротив, рекомендует совершенствовать наиболее сильные качества.

Это положение о необходимости подбора средств тренировки, исходя из двигательной специфики конкретного спортивного упражнения, явилось одним из важнейших завоеваний методики спорта.

С этой целью специальные упражнения должны подбираться так, чтобы они соответствовали структуре технических действий.

Отмечая, что осваивать координационные компоненты техники при предельных напряжениях нельзя, И.П.Ратов пишет: «Искать возможности повышения результатов необходимо не на основе интенсификации отдельных усилий отдельных мышц, а прежде всего на основе выявления таких оптимумов их активности, при которых будут обеспечены смены фаз движений». Автор считает, что решение подобной, очень сложной задачи может быть лучше всего обеспечено при условии использования соответствующих методических подходов и технических средств.

Практика спортивной борьбы имеет значительный арсенал применяемых средств и методов развития скоростно-силовых качеств в борьбе.

Отмечая тот факт, что результат схватки зачастую решается за счет превосходства в силе и быстроте, для успешного усвоения приема А.Николаев и Э. Эйберг рекомендовали увеличивать сопротивление партнера при совершенствовании приемов и доводить его до максимального. В.П. Волков и Р.А. Школьников предлагали в качестве средств, способствующих развитию силы, упражнения со снарядами и без снарядов (в качестве снарядов применялись мешки с песком, амортизаторы, гантели, медицинболы). Такие авторы как А.А. Харлампиев, К.Г. Коберидзе и А.П. Соловов для развития скоростно-силовых качеств рекомендовали упражнения общефизической подготовки, бег, метания, баскетбол и т.д., а И.И. Алиханов в качестве средств и методов для развития силы предлагает борьбу.

Большую эффективность упражнений с отягощениями для совершенствования отдельных элементов техники борьбы отмечает в своем исследовании Г.Г. Ратишвили. При этом автор подчеркивает положительную взаимосвязь между качественным выполнением отдельных технических действий и силовой подготовкой борца.

Н.Н. Сорокин и А.В. Еганов утверждает, что чем выше физическая подготовка занимающихся, тем быстрее и лучше они овладевают различными сложными упражнениями. Считая, что в спортивной борьбе сила имеет исключительно важное значение, а большинство технических действий в стойке можно выполнять лишь при наличии достаточной быстроты, он, однако, не объединяет их понятием скоростно-силовых качеств.

Обосновывая критерии специальных скоростно-силовых упражнений борцов, Б.М.Рыбалко сделал заключение, что лучшим средством воздействия на специфические группы мышц являются сами технические действия или те специальные упражнения, которые максимально приближены к таковым.

А.Е.Воловик, рекомендуя для развития скоростных качеств работу со спарринг-партнером. считает, что в таких упражнениях развивается не только скорость движений, но и быстрота реакции, что каждое скоростное техническое действие совершенствуется с последовательным увеличением скорости его выполнения, а по мере необходимости должен использоваться метод расчлененных упражнений.

По данным П.А.Стешенко, для развития быстроты движений необходимо включать упражнения, выполняемые с большими усилиями.

Заслуженный тренер СССР С.А.Преображенский, опираясь на свой богатый практический опыт, рекомендует для развития силы и быстроты движений выполнять упражнения с небольшими отягощениями, с максимальной быстротой и многократно. На основе анализа техники приемов, А.К.Морозов полагает, что ее эффективность и развитие мощного усилия большими мышечными группами зависит от высокой согласованности в работе во всех фазах выполнения приема.[33]

Из упражнений с отягощениями, применяемых в спортивной борьбе, Б.М.Рыбалко, В.И.Рудницкий, А.В.Медведь отмечают, что хорошие результаты для развития взрывной силы и совершенствования внутримышечной и межмышечной координации движений дает варьирование веса отягощений в тренировочных занятиях.

Большое влияние на развитие взрывной силы оказывает способность спортсмена переключаться с одного технического приема на другой, когда защита противника препятствует выполнению приема. Так, по данным И.В.Шинелева, указанная способность характеризует уровень технического мастерства борца.

При воспитании «взрывной» силы необходимо учитывать и то обстоятельство, что эта способность во многом обусловлена предварительным растягиванием рабочей мышцы. Это связано с тем, что мышца, растянутая до определенного оптимума, в силу своих упругих свойств, стремиться возвратиться к первоначальной форме и за счет этого сокращается сильнее и быстрее. При этом, чем больше предварительная деформация, тем больший потенциал напряжения развивается в ней, и тем большую работу она готова произвести.

Однако в большинстве случаев борец лишен возможности предварительно принять выгодное исходное положение, и вынужден проявлять взрывные усилия без каких-либо подготовительных движений. Обусловлено это тем, что в условиях непосредственного единоборства такие движения могут раскрыть противнику намерения спортсмена, привести к запаздыванию атаки и т.д. В этой связи возрастает роль специальных упражнений, направленных на совершенствование способности спортсмена к проявлению взрывных усилий в ответ на специфические сигналы. В условиях спортивного поединка такими сигналами может быть поза противника, его расслабление, движение той или иной частью тела, захват.

В связи с этим одним из основных средств воспитания «взрывной» силы борцов должны быть упражнения с различными отягощениями. При применении упражнений с отягощениями необходимо учитывать что, чем ближе вес отягощения к максимальному, тем меньше число повторений можно выполнять за один подход, и наоборот. Однако общим для всех должно являться требование, при котором на каждом тренировочном занятии борец должен выполнять только то, число упражнений, при котором он способен с заданными отягощениями повторять упражнение, не снижая скорости. Поэтому число подходов, характер и длительность пауз между ними в течение одного тренировочного занятия является сугубо индивидуальными, и зависят от уровня развития у спортсмена силового и скоростного компонентов «взрывной» силы.

Кроме того, эффективному воспитанию «взрывной» силы способствует сочетание уступающей и преодолевающей работы. В, частности, эффективность выполнения бросков прогибов и бросков наклоном зависит от того, насколько быстро атакующий спортсмен переключается с уступающей работы, после выполнения подготовительной фазы броска (подхода), на преодолевающий режим работы в основной фазе (отрыв и бросок противника). В связи с этим встает необходимость применения специальных упражнений, воспитывающий способность к быстрым переключениям с одного режима работы мышц на другой.[34]

Совершенствование этой способности может быть достигнуто с помощью различного рода целевых установок, при которых спортсмен, максимально сокращая время, должен поднять груз « с подхода» после предварительного приседания. Особое внимание необходимо уделять упражнениям типа выпрыгивания вверх после прыжка с высоты.

При выполнении этих упражнений нужно соблюдать принципы, изложенные ранее. Так, выполняя упражнения с набивным мячом, необходимо сохранять структуру того технического действия, в соответствии, с которым совершенствуются взрывные усилия. Важным фактором для успешного проявления «взрывной» силы является умение спортсмена своевременно расслаблять необходимые мышцы.

Учитывая, что физиологический эффект расслабления во многом зависит от режима выполнения применяемых упражнений, необходимо их подбирать таким образом, чтобы напряжение мышц сменялось активным расслаблением, и наоборот.

С этой целью помимо таких распространенных упражнений, как встряхивание отдельных частей тела с последующим их расслаблением, могут быть использованы упражнения с чередованием сильного и быстрого

напряжения с полным расслаблением.

Выполняя эти упражнения, необходимо сохранять характерные для того или иного технического действия позы.

Исследуя методы совершенствования скоростно-силовых качеств, Ю.М. Закарьяев отмечает, что в упражнениях скоростного характера оптимальный режим работы по частоте сердечных сокращений должен быть в пределах 160 - 165 уд/мин., в упражнениях скоростно-силового характера - 150 - 155 уд/мин., а силового - 145 - 150 уд/мин.

В ходе исследования уровня скоростно-силовой подготовленности борцов были определены топография основных групп мышц и их должные величины в связи с особенностями двигательной деятельности в борьбе.

Таким образом, анализ литературных источников показал, что в спортивной педагогике в целом разработан богатый арсенал средств и методов скоростно-силовой подготовки, причем, как правило, методические рекомендации предлагают сосредоточиться на упражнениях, требующих усилий взрывного («ударного») характера. При этом, в подготовке дзюдоистов следует учитывать их половые особенности и в соответствии с этим планировать тренировочные средства и методы. Следует отметить, что в настоящее время этот вопрос достаточно хорошо изучен и с учетом этого разработаны рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса.

Введение новых правил привело к повышению интенсивности соревновательных поединков. Это требует от спортсменов максимальных проявлений абсолютной и взрывной силы. В связи с этим следует более серьезно подходить к выбору тренировочных средств, направленных на развитие этих качеств.

Для спортивной борьбы особое значение имеет «взрывная» сила, ее следует совершенствовать с учетом особенностей динамической структуры техники. Наряду с развитием специальных скоростно-силовых способностей стоит задача по совершенствованию способности к их проявлению в спортивных движениях. Одним из главных критериев при подборе средств следует считать сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий основным движением техники борьбы.

В.В.Мороз провел ряд исследований, которые посвящены разработке

инструментальных методов контроля и совершенствования специальных скоростно-силовых качеств в условиях оптимизации биомеханической структуры движения. Изучение скоростно-силовых возможностей при выполнении приема в условиях тренажера позволили автору выявить некоторые особенности их проявления в зависимости от веса спортсмена. На основании этого автор подчеркивает, что при планировании развития специальных скоростно-силовых качеств у борцов требуется индивидуальный подход к оценке проявления этих способностей с целью подбора средств и методов, способствующих их повышению. Для развития этих качеств В.В.Мороз рекомендует использовать специальные тренажеры с измерительными устройствами, а также комплексы специально подготовительных упражнений.[35]

При планировании многолетней подготовки необходимо учитывать индивидуальную предрасположенность к развитию двигательных качеств. В тренировочном процессе необходимо развивать ведущие физические качества спортсменов. Для повышения уровня скоростно-силовых качеств борцов предлагаются специальные упражнения выполняемые «круговым методом».

Увеличение объема средств, скоростно-силовой направленности на 15% от общего объема средств, специальной физической подготовки, позволяют значительно повысить уровень физической подготовленности спортсменов. Для развития скоростно-силовых качеств можно применять также комплексы избирательно направленных упражнений, которые эквивалентны проявлению тех качеств и свойств которые в борьбе особенно важны (упражнения с отягощениями в круговой тренировке, упражнения с резиновыми амортизаторами, «ударный» метод и др.).

Таким образом, анализ научно-методической литературы показал, что проблема развития скоростно-силовых качеств спортсменов, является предметом исследований большого числа авторов. Многие из них отмечают, что достижения высоких спортивных результатов в ряде видов спорта, в том числе и в борьбе, зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов.

На основании проведенного обзора литературы можно утверждать о том, что тренировочный процесс способствует повышению скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Поэтому скоростно-силовая подготовка становится все более целенаправленной.

Как следует из анализа литературы, для развития скоростно-силовых качеств используются самые разнообразные упражнения общей и специальной подготовки.

Установлено, что уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов значительно возрастает после выполнения основного упражнения с максимальной быстротой. Эффективным средством развития данного качества являются специальные упражнения, которые по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий наиболее близки к основным движениям дзюдо. В настоящее время в педагогической практике находят широкое распространение и нетрадиционные средства развития скоростно-силовых качеств спортсменов. К ним можно отнести различные тренажерные устройства и приспособления, условия среднегорья, метод электоростимуляции и т.д. Анализ литературных данных позволяет утверждать, что дальнейшая рационализация средств и методов скоростно-силовой подготовки осуществляется по двум взаимосвязанным направлениям. Одно из них связано с выбором и рациональным использованием общепринятых средств подготовки. Эти два направления действуют не изолированно, а комплексно, дополняя друг друга. Анализ литературных источников свидетельствует о том, что при постановке задач по совершенствованию скоростно-силовых качеств спортсменов, учитываются множество факторов - специфика вида спорта, возраст и квалификация, а также ряд других признаков.[36]

Изучение специальной литературы по борьбе, да и по другим видам борьбы показало, что экспериментальных данных с подробным описанием результатов исследований по взаимосвязи технического арсенала и выполнением специальных тренировочных программ по скоростно-силовой подготовке нет. Однако, есть информация в книге В.С. Дахновского и С.С.Лещенко о том, что имеется тесная зависимость между особенностями технического арсенала борца и силовой выносливостью отдельных мышечных групп: наиболее высокие показатели отмечаются в тех мышцах, которые несут основную нагрузку в выполняемом приеме.

Следовательно, избирательность работы мышц необходимо учитывать при тренировке скоростно-силовой направленности, так как равномерное распределение нагрузок по всем группам мышц может не дать эффекта в приросте уровня физической подготовленности у высококвалифицированного спортсмена. Потому что этот уровень у него и так достаточно стабилен.

Изучая опыт практической работы по планированию средств скоростно-силовой направленности в борьбе удалось выяснить одно обстоятельство, что сохраняется традиционная организация использования скоростно-силовых упражнений в небольших объемах после тренировок на татами, в двух-трех занятиях в недельном микроцикле. По мнению многих тренеров, такое распределение объемов работы скоростно-силовой подготовки способствует поддержанию определенного уровня развития этих качеств. По мнению А.Ф. Шарипова такое положение может быть допустимо лишь в переходный или восстановительный период годичного цикла. Для базовых же этапов соревновательного периода такое сочетание объемов недопустимо, потому что добиться более высоких спортивных результатов уровня технической подготовленности при посредственном потенциале развития скоростно-силовых качеств нельзя. Гораздо большую пользу, утверждает В.С. Дахновский приносит использование на базовых сборах больших объемов скоростно-силовой работы специальной направленности. При этом должны применяться не просто упражнения с отягощениями, а упражнения, формирующие способность к максимальным усилиям в конкретных для каждого спортсмена движениях, сходных по направлению и величине усилий с его излюбленными приемами. При этом используются различные отягощения, эспандеры, резиновые жгуты, а также упражнения с партнером различной массы. Хороший эффект дает и круговая тренировка, особенно с партнерами, при преимущественной направленности на развитие скоростно-силовых качеств.

II. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Выбор методов, организация условий исследований, их проведение, а также обработка полученных данных велись в соответствии с требованиями и учетом основных принципов методологии научных исследований в области теории и методики физического воспитания.

В процессе проведения педагогического эксперимента, на различных его этапах, для решения поставленных задач исследования использовались следующие методы:

Методы теоретического анализа и синтеза;

Методы педагогического исследования:

а) педагогическое наблюдение;

б) педагогическое тестирование;

в) педагогический эксперимент

Методы социологического опроса (анкетирование, беседа);

Методы математической статистики.

2.2 Метод теоретического анализа и синтеза

Метод теоретического анализа и синтеза включал в себя изучение научной и научно-методической литературы и осмысление результатов всего исследования. Они характеризуются теоретическим рассмотрением проблемы, цели и задач исследования, объекта и предмета исследования, определения логики построения работы, изыскание необходимых методов сбора фактического материала и его интерпретации.

Теоретический анализ позволил определить направление исследований, выделить проблему, сформулировать тему работы, обосновать гипотезу, выделить цель и задачи исследования, наконец - сформулировать научно 0обоснованные заключения и вывод работы.[37]

Метод теоретического анализа и синтеза использовался мною на всех этапах исследования: в начале исследования он использовался для выявления общей характеристики проблемы и предмета исследования, определения этих понятий, выделения их компонентов, установления возможных уровней их развития; в ходе основного эксперимента проделывался анализ полученных результатов, определялись предварительные взаимосвязи между явлениями и самим объектом исследования; в конце эксперимента осуществлялась проверка достоверности гипотезу, полученных данных, их объективность.

2.3 Методы педагогических исследований

Методы педагогических исследований - это определенные совокупности приемов и операций, направленных на изучение педагогических явлений и решение разнообразных научных проблем учебно-воспитательного характера. Методы педагогических исследований можно классифицировать по цели исследования, функционированию системы «исследователь - учебный процесс», источникам накопления информации и другим основаниям. Мною применялись следующие методы педагогических исследований: педагогическое наблюдение, констатирующий педагогический эксперимент (педагогическое тестирование), педагогический эксперимент.

а) Педагогическое наблюдение. Этот метод характеризуется непосредственным восприятием явлений и процессов воспитания, обучения и развития занимающихся без нарушения естественного хода педагогического процесса. В моем исследовании я использовала метод наблюдения для анализа учебно-тренировочного процесса по дзюдо, установления особенностей проведения занятия с детьми среднего школьного возраста в учебно-тренировочных группах, определения возможностей детей 13 - 14 лет к выполнению различных технических элементов борьбы.

Используя этот метод, я контролировала текущую и срочную переносимость нагрузок детьми и подростками на занятиях по борьбе. В моем исследовании наблюдение осуществлялось путем визуальной фиксации хода тренировочного процесса.

б) Педагогический констатирующий эксперимент (педагогическое тестирование). Этот вид педагогических исследований применяется для определения текущего состояния занимающихся, уровня развития у них отдельных физических качеств, состояния организма. В моих исследованиях констатирующий эксперимент был использован для определения физической подготовленности занимающихся, уровня развития физических качеств, двигательной подготовленности.

Для этого мной применялись следующие контрольные упражнения:

Время 10 подтягиваний на перекладине из положения виса. Подтягивания засчитываются при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины, каждое последующее подтягивание выполняется из положения полностью выпрямленных рук;

Челночный бег 3х10 м. Выполняется с максимальной скоростью, в спортивном зале, на твердом покрытии и в спортивной обуви;

Время 10 бросков манекена «прогибом». Выполняется на ковре, с борцовским манекеном. Засчитываются броски, выполненные с оценкой не ниже 3х баллов;

Прыжок в длину с места. Проводится на нескользкой поверхности. Спортсмен встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно, и толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок. Приземление осуществляется одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

Время 10 запрыгиваний на скамейку высотой 0,7 м. Тестирование проводится в зале, время фиксируется от момента первого отталкивания от пола до 10-го напрыгивания на скамейку.

в) Педагогический эксперимент предусматривает доказательство гипотезы (или ее опровержение) путем сопоставления эффективности педагогического процесса после введения в него новых факторов с результатами педагогического процесса до введения в него изменений. Он позволяет искусственно отделять новые целенаправленные введения на сущность и характер педагогического процесса, выявить силу и направление воздействия изучаемых педагогических явлений на занимающихся.

2.4 Методы математической статистики

С целью определения статистической достоверности сходства и различия между сопоставляемыми признаками и вариантами показателей, а также для обработки полученных в ходе экспериментальных исследований данных по оценке достоверности количественных характеристик экспериментального материала и сдвигов результатов тестирования, полученных в ходе педагогического эксперимента, использовались методы математической статистики, широко распространенные в педагогических исследованиях.

Вычислялись общепринятые характеристики статистического распределения по Стьюденту:

среднее арифметическое значение - х ;

среднее квадратическое отклонение - ;

стандартная ошибка среднего арифметического - m.

Достоверность различий при сравнении межгрупповых и внутригрупповых показателей оценивалась по t-критерию Стьюдента и F-критерию Фишера. Достоверными считались различия при p<0,05, что определялось по таблицам.

2.5 Организация исследования

Наше исследование, как и любое другое педагогическое исследование, проводилось в три этапа: первый этап - октябрь 2010 г.; второй этап - март 2011 г., третий этап - апрель 2011г.

На первом этапе - этапе определения направления исследования, теоретического рассмотрения проблемы выявлялись общая характеристика основных понятий предмета исследования, определялись проблема и гипотеза, объект и предмет исследования, конкретизировались цель и задачи исследования, подбирались адекватные поставленным задачам методы исследования.

На этом этапе я использовала метод теоретического анализа и синтеза, изучения научно-методической литературы по проблемам спортивной борьбы, изучение и обобщение опыта ведения тренировочной работы с детьми по борьбе. Проведено тестирование для проверки исходных данных уровня скоростно - силовой подготовленности юных борцов.

Для уточнения данных, полученных в результате анкетирования, нами применялось педагогическое наблюдение за характером проведения тренировочных занятий, что позволило более точно определить реальный характер построения тренировок по борьбе с детьми среднего школьного возраста.

На втором этапе исследования - этапе сбора эмпирического материала, осуществлялось подтверждение выдвинутой гипотезы путем применения содержательных (эмпирических) методов исследования.

В свою очередь, этот этап подразделялся на два подэтапа: подэтап предварительных исследований, в ходе которого путем обобщения педагогического опыта, опытной работы, экспертных оценок была проведена классификация средств специальной подготовки, и подэтап основных экспериментов, когда производились сбор и обработка опытных данных.

На втором подэтапе проводился основной педагогический эксперимент. Было сформировано две группы: контрольная и экспериментальная, причем комплектация групп предусматривала относительно равноценное распределение детей, по своей физической и функциональной подготовленности. Контрольная и экспериментальная группы занимались на базе спортивной школы отделения греко - римской борьбы Мендыкаринского района. Длительность основного эксперимента - 6 месяцев. За 6 месяцев было проведено 180 тренировочных занятий (т.е. по 360 часов в каждой).

В составе контрольной группы было 10 юных борцов учебно-тренировочная группа 1 года обучения. Экспериментальная группа также состояла из 10 человек юных борцов учебно-тренировочная группа 1 года обучения. Группы были подобраны одинаковые по своему уровню подготовленности для чистоты эксперимента.

На третьем этапе - этап оформления работы, проводилась систематизация полученных данных, осмысление набранных параметров эмпирических данных, обработка их методами математической статистики, написание и оформление работы.

Влияние концентрированного применения блоков скоростно-силовой подготовки различной продолжительности на динамику показателей физической подготовленности.

Свой эксперимент я начал на подготовительном этапе, когда юные борцы готовились к новому сезону. На этом этапе преследовалась основная цель - повышение уровня функциональной, скоростно-силовой подготовленности. Обращаясь к результатам таблицы 1 хорошо видно, что задачи существенно влияют на объем применяемых средств. Так на этом этапе подготовки уделялось большое внимание развитию скоростно-силовых качеств, объемы этих средств составляли 27,6% по отношению к общему количеству тренировочной работы.

Увеличение объема средств скоростно-силовой подготовки на базовом этапе, вызвано прежде всего тем, что анализ литературных источников и результатов анкетирования тренеров по борьбе доказали важность и значимость скоростно-силовых качеств в борьбе 98 % опрошенных тренеров утверждают, что уровень развития скоростно-силовых качеств имеет ведущее значение в достижении высокого спортивного результата. В общей структуре физической подготовленности эти качества занимают ведущее место. Именно поэтому мы стремились увеличить объемы средств скоростно-силовой направленности и так спланировать их в тренировочных микроциклах, чтобы добиться наибольшего прироста в исследуемых показателях. Именно по такой системе проводились учебно-тренировочные занятия в экспериментальной группе, а контрольная группа занималась по привычной системе, тренировок, согласно программы ДЮСШ.

борец физический силовой спортивный

Таблица 1

Состав тренировочных средств и объем работы у юных квалифицированных борцов для повышения уровня скоростно - силовой подготовленности

№ п/п	Применение средств подготовки	«Чистое» время, затраченное на их выполнение (мин)
1. 2. 3. 4. 1. 2. 1.	Средства ОФП Бег ОРУ Скоростно-силовая подготовка (круговая тренировка) Игры Средства специальной подготовки СТТД в стойке СТТД в партере Средства соревновательной подготовки Учебно-тренировочные схватки	640 560 800 400 160 80 464
	ИТОГО	3184

Примечание: ОРУ - общеразвивающие упражнения

СТТД - совершенствование технико-тактических действий

СУ - специальные упражнения

В период концентрированной скоростно-силовой подготовки на этапе базовой подготовки подготовительного периода годичного цикла в рамках проведения исследования.

Одной из рациональных форм организации спортивной подготовки являются круговые тренировки. Она дает возможность приблизить характер деятельности при выполнении подготовительных упражнений, к режимам работы, свойственным соревновательным упражнениям, создавая тем, самым благоприятные условия для переноса тренированности.

Характеризуя круговую тренировку, применяющуюся на этапе базовой подготовки, хотелось бы отметить, что направленность используемых

упражнений была идентичной. Известно, что эффект тренировочной нагрузки будет больше, если выше интенсивность и длительность. Отсюда следует, что при развитии скоростно-силовых качеств необходимо стремиться к повышению нагрузки до максимальной с одновременным увеличением длительности ее воздействия ориентируясь на условия соревновательной деятельности. В связи с этим в круговой тренировке использовалось только восемь станций (упражнений). Длительность работы на каждой станции составляла почти одну минуту. На выполнение упражнений отводилось 40 секунд, оставшееся же время спортсмен использовал для отдыха и перехода к другому упражнению (станции). Соответственно время работы на восьми станциях составляло столько же, сколько длится общее время схватки в борьбе. Этот принцип имеет наибольшее значение для скоростно-силовых видов спорта, и в первую очередь к процессу подготовки квалифицированных юных спортсменов.

Экспериментально доказано, что длительное повторение изучаемого приема в борьбе, приводит к стойкому закреплению, относительно замедленных движений, предельных усилий в соревновательных условиях. В связи с этим рационально расчленить сложное упражнение на относительно простые составные части и производить совершенствование этих элементов на максимальных скоростях и условиях. Если исходить из представлений о структурности движений, необходимо признать, что целостность системы движений не может развиваться без дифференциации ее частей.

При выборе упражнений нас интересовали только такие, с помощью которых можно было бы воздействовать на структуру элемента (в этом плане само соревновательное действие предпочтительнее всяких упражнений), а на те, механизмы, которые обеспечивают устойчивый прогресс технической и скоростно-силовой подготовленности борцов 13 - 14 лет. Поэтому подбирались такие упражнения, которые эквивалентны проявлению тех качеств и свойств, значимость которых в борьбе особенно важна.

Примером здесь могут быть упражнения с отягощениями, которые использовались в круговой тренировке. Прежде всего:

лазание по канату (без помощи ног);

напрыгивание на высоту 0,7 м;

жим штанги лежа;

разгибание - сгибание туловища, лежа лицом вниз на гимнастическом «козле», ноги закреплены;

из исходного положения, стоя захватив двумя руками конец грифа штанги перемещение ее в левую и правую стороны;

поднимание и опускание туловища на скамейке с поворотами на 90 градусов (ноги закреплены, скамейка находится под углом 45градусов);

из исходного положения, лежа на скамейке лицом вниз тяга штанги к груди;

броски манекена прогибом (вес манекена 2/3 от веса спортсмена).

Каждая из этих станций носит свое условное название:

Станция 1 - Канат;

Станция 2 - Прыжки;

Станция 3 - Жим штанги лежа;

Станция 4 - Спина;

Станция 5 - Маятник;

Станция 6 - Пресс;

Станция 7 - Тяга;

Станция 8 - Манекен.

Хотя все эти упражнения моделируют соревновательные, они в какой-то мере и развивают те основные группы мышц, которые участвуют в выполнении большинства технических действий в борьбе. Как мы видим, с помощью этого комплекса упражнений круговой тренировки можно вывести спортсмена на новый двигательный режим, приближенный к условиям соревновательной деятельности.

Круговая тренировка выполнялась один раз в день и всегда только после разминки, которая включала в себя бег, обще развивающие упражнения и акробатические упражнения. Такое построение тренировочного процесса имело место в дневной тренировке, в вечерней же предусматривалось только совершенствование технико-тактических действий. Следовательно, применяя круговую тренировку в первой половине дня, мы стремились целенаправленно совершенствовать скоростно-силовые качества борцов, а выполняя тренировку вечером мы, тем самым пытались совершенствовать технико-тактическую подготовленность на фоне утомления. Это объясняется тем, что двигательный навык у юных борцов в основных технических действиях уже имеет стойкой сформировавшийся стереотип, который на фоне утомления не должен повергаться «ломке». Это так же актуально, если исходить из регламента проведения соревнований, они проходят в течение всего дня, начиная с раннего утра и заканчивая поздно вечером, когда на фоне огромного утомления происходит «ломка» технических действий. Да и время, отводимое на восстановление в течение 5 - 6 часов позволило уже в какой-то мере, к вечерней тренировке, при хорошей функциональной подготовленности, иметь запас сил.[38]

Как уже отмечалось, продолжительность работы на одной станции составляла 40 секундный отрезок работы на каждой станции, то он проходил один круг (то есть восемь станций, о которых указывалось выше) за 8 минут «грязного» времени. После которого, он отдыхал семь - восемь минут, восстанавливаясь практически до исходного уровня, который он имел после разминки. Проходя 6 кругов по восемь станций в каждом, борец тратил на это 32 минуты со временем разминки и отдыхом между кругами, это составляло в среднем 86 минут тренировочного занятия. Поэтому, проводя одну такую тренировку в день, пять раз в неделю, борцы выполняли объем работы специализированной скоростно-силовой направленности до 430 минут.

В результате проведенного педагогического эксперимента был определен исходный уровень развития скоростно - силовой подготовленности юных борцов, до начала исследования. Результаты приведены в таблице 2, контрольная группа и таблица 4, экспериментальная группа.

Таблица 2

Результаты уровня скоростно - силовой подготовленности борцов контрольной группы, исходный уровень октябрь 2010г.

№ п/п	Ф.И.	10 Подтяг-й (сек)	челночный бег 3*10 м (сек)	10 бросков манекена (сек)	10 напрыг-й на высоту 0,7 м (сек)	прыжок в длину с места (см)
1.	Медведев В	13,4	8,5	22,0	11,9	198
2.	Власкин Р	13.3	7,7	21,4	10,9	196
3.	Панферов С	13.0	8,4	21,4	10,8	197
4.	Муравьев М	13,1	7,8	21,7	10,9	197
5.	Белов С	13.3	7,9	21,9	11,7	198
6.	Хвостов В	13,2	8,0	21,9	11,8	199
7.	Колесняк П	13.1	8,4	21,0	10,8	200
8.	Панченко И	13,1	8,2	21,4	10,9	198
9.	Борисов Т.	13.2	8,0	21,5	11,7	197
10.	Леонов К.	13,4	7,9	21,3	10,9	198
	Средний показатель	13.2	8,0	21,5	11,2	198

В таблице 3 приведены данные динамики уровня скоростно-силовой подготовленности контрольной группы на исходный период.

Уровень скоростно-силовой подготовленности определялся по выполнению 5 упражнений, отражающих развитие скоростно-силовых качеств

1 - упражнение подтягивание за 10сек.,

2 - челночный бег 3х10м

3 - 10 бросков манекена за 10сек.,

4 - 10 напрыгиваний за 10секунд на маты высотой 70см.,

5 - прыжок в длину с места.

В таблице 3 и 5 показаны динамика скоростно силовой подготовленности контрольной и экспериментальной группы, на исходный период.

Таблица 3. Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности борцов контрольной группы на исходный период октябрь 2010г.

№ п/п	тесты	Исходный уровень
1.	Время 10 подтягиваний	13,2
2.	Челночный бег 3*10 м	8,0
3.	Время 10 бросков манекена	21,5
5.	Время 10 запрыгиваний на высоту 0,7 м	11,2
6.	Прыжок в длину с места	198

Рассматривая таблицу 3 мы, наблюдаем динамику уровня развития скоростно-силовой подготовки борцов контрольной группы. При выполнении 10 подтягиваний на время, средний показатель контрольной группы составил 13.2 секунды. Челночный бег 3х10м, средний показатель 8.0 секунд.

Таблица 4

Результаты уровня скоростно - силовой подготовленности борцов экспериментальной группы, исходный уровень октябрь 2010г.

№ п/п	Ф.И.	10 Подтяг-й (сек)	челночный бег 3*10 м (сек)	10 бросков манекена (сек)	10 напрыг-й на высоту 0,7 м (сек)	прыжок в длину с места (см)
1.	Нугманов Б.	12,9	7,3	21,0	10,9	204
2.	Ережепов М.	13.1	7,5	20,4	10,9	199
3.	Еньтин С.	12,7	7,1	20,4	10,8	201
4.	Головнев В.	13.0	7,5	20,7	10,9	209
5.	Мухамбетов Т.	12,9	7,4	20,9	10,7	205
6.	Архипов Т.	13.2	7,0	20,9	10,8	204
7.	Капышев Б.	12,9	7,4	20,0	10,8	206
8.	Исмаилов С.	13,0	7,2	20,4	10,9	202
9.	Новаковский В.	13.2	7,0	20,5	10,7	205
10.	Армонин В.	13,0	7,3	20,3	10,9	206
	Средний показатель	12,9	7,4	20,5	10,8	204

Время выполнения10 бросков манекена составило 21.5 секунды. Выполнение 10 прыжков на маты высотой 0.7м составило 11.2 секунды. Прыжок в длину с места средний результат контрольной группы - 198см.

Теперь хотелось бы остановиться на результатах педагогических наблюдений осуществляемых в процессе скоростно-силовой тренировки.

С целью более точного отражения количественных результатов регистрированных с каждой станции при различных отягощениях, необходимо указать и на две величины существенно влияющих на конечные результаты. Отметим в первую очередь, - это вес отягощений, т.к. он на каждой станции при 40 секундах работы не превышал 60 - 80 % от максимума. И во вторую очередь, это скорость выполнения упражнений на станции. Темп работы был максимальным. Все это и обеспечивало различную направленность тренировочного процесса скоростно-силового характера. При 40 секундной работе спортсмены независимо от весовых категорий выполняли на первой станции не более 2 - 3 подъемов на канат, на второй - 25 - 30 напрыгиваний, на высоту 0,7 м, на третьей - 15 - 20 подъемов штанги, на четвертой - не более 24 - 26 разгибаний туловища, на пятой - 25 - 30 перемещений штанги, на шестой - не более 20 - 26 сгибаний - разгибаний туловища, на седьмой - 15 - 20 подъемов штанги, и на восьмой - не более 10 - 12 бросков манекена.

Таблица 5

Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности борцов экспериментальной группы на исходный период октябрь 2010г.

№ п/п	тесты	Исходный уровень
1.	Время 10 подтягиваний	12,9
2.	Челночный бег 3х10 м	7,4
3.	Время 10 бросков манекена	20,5
5.	Время 10 запрыгиваний на высоту 0,7 м	10,8
6.	Прыжок в длину с места	204

Учебно - тренировочные занятия в обеих группах проводились согласно расписания 5 раз в неделю. В программу подготовки экспериментальной группы были включены упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а именно проведение круговых тренировок с использованием специальных упражнений, один раз в неделю.

Контрольная группа тренировалась также по 5 раз в неделю, но тренировки проводились по обычной программе, согласно которой скоростно - силовые качества развиваются по мере роста уровня мастерства юного спортсмена. Это долгий и кропотливый труд, а при использовании специальных средств скоростно-силовой подготовки, можно достичь этого за более короткое время.

В результате итогового контроля по определению уровня развития скоростно - силовых качеств, проведенных в марте месяце мы получили следующие результаты.

Уровень развития скоростно - силовых качеств контрольной группы на март месяц 2011 года, представлен в таблице 6.

Таблица 6

Результаты уровня скоростно - силовой подготовленности борцов контрольной группы, контрольный уровень март 2011г.

№ п/п	Ф.И.	10 Подтяг-й (сек)	челночный бег 3*10 м (сек)	10 бросков манекена (сек)	10 напрыг-й на высоту 0,7 м (сек)	прыжок в длину с места (см)
1.	Медведев В	12.9	8,2	21,7	11,7	199
2.	Власкин Р	13.1	7,5	21,2	10,9	198
3.	Панферов С	13.0	8,1	21,2	10,8	198
4.	Муравьев М	13,0	7,6	21,4	10,9	199
5.	Белов С	13.1	7,7	21,6	11,5	199
6.	Хвостов В	13,0	7,7	21,6	11,6	201
7.	Колесняк П	12.9	8,0	20,8	10,8	200
8.	Панченко И	13,0	7.8	21,2	10,9	199
9.	Борисов Т.	12.9	7.7	21,2	11,5	199
10.	Леонов К.	13,0	7,6	21,1	10,9	199
	Средний показатель	13.0	7,8	21,3	11,1	199

Теперь хотелось бы остановиться на результатах педагогических наблюдений осуществляемых в процессе скоростно-силовой тренировки.

С целью более точного отражения количественных результатов регистрированных с каждой станции при различных отягощениях, необходимо указать и на две величины существенно влияющих на конечные результаты. Отметим в первую очередь, - это вес отягощений, т.к. он на каждой станции при 40 секундах работы не превышал 60 - 80 % от максимума. И во вторую очередь, это скорость выполнения упражнений на станции. Темп работы был максимальным. Все это и обеспечивало различную направленность тренировочного процесса скоростно-силового характера. При 40 секундной работе спортсмены независимо от весовых категорий выполняли на первой станции не более 2 - 3 подъемов на канат, на второй - 25 - 30 напрыгиваний, на высоту 0,7 м, на третьей - 15 - 20 подъемов штанги, на четвертой - не более 24 - 26 разгибаний туловища, на пятой - 25 - 30 перемещений штанги, на шестой - не более 20 - 26 сгибаний - разгибаний туловища, на седьмой - 15 - 20 подъемов штанги, и на восьмой - не более 10 - 12 бросков манекена.

Динамика физической подготовленности борцов контрольной группы в итоговом контроле представлена в таблице 6. Средний показатель в 1 упражнении составил -.13.сек., во 2 упражнении -.7.8сек, в 3 упражнении - 21.3сек., в 4 упражнении - 11.1сек., 5 упражнении - 199см.

Таблица 7.

Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности борцов контрольной группы, итоговый контроль март 2011г.

№ п/п	тесты	контрольный
1.	Время 10 подтягиваний	13,0
2.	Челночный бег 3*10 м	7,8
3.	Время 10 бросков манекена	21,3
5.	Время 10 запрыгиваний на высоту 0,7 м	11,1
6.	Прыжок в длину с места	199

При анализе результатов итогового контроля контрольной группы, мы наблюдаем небольшие изменения в динамике развития скоростно-силовых качеств.

Таблица 8

Изменений результатов уровня физической подготовленности борцов экспериментальной группы, март 2011г.

№ п/п	Ф.И.	10 Подтяг-й (сек)	челночный бег 3*10 м (сек)	10 бросков манекена (сек)	10 напрыг-й на высоту 0,7 м (сек)	прыжок в длину с места (см)
1.	Нугманов Б.	12,2	6,5	20,0	10,4	209
2.	Ережепов М.	12.1	6,7	19,8	10,2	210
3.	Еньтин С.	12,0	6,8	19,7	10,2	214
4.	Головнев В.	12.0	6,5	19,5	10,3	213
5.	Мухамбетов Т.	12,3	6,9	19,5	10,0	215
6.	Архипов Т.	12.2	6,5	19,6	10,3	210
7.	Капышев Б.	12,0	6,7	19,4	10,1	214
8.	Исмаилов С.	12,1	6,5	19,3	10,1	218
9.	Новаковский В.	12.2	6,5	19,4	10,3	214
10.	Армонин В.	12,0	6,8	19,4	10,0	213
	Средний показатель	12,1	6.6	19,5	10.2	214

Таблица 9.

Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности борцов итоговый контроль март 2011г.

№ теста	тесты	Этап ОТЭ
1.	Время 10 подтягиваний	12,1
2.	Челночный бег 3*10 м	6,6
3.	Время 10 бросков манекена	19,5
5.	Время 10 запрыгиваний на высоту 0,7 м	10,2
6.	Прыжок в длину с места	214

Анализ результатов полученных данных показал, что все исследуемые показатели постепенно возрастают.

Если обратиться к результатам тестирования, полученным в начале и конце педагогического эксперимента, то комментируя их можно отметить, что практически в обеих группах борцов произошел рост уровня физической подготовленности, правда, процент прироста не одинаков.

Самый лучший результат прироста в контрольной группе, составил во времени выполнения 10 подтягиваний - 0,2 сек, в челночном бег 3*10 м - 0,2 сек, во времени выполнения 10 бросков манекена - 0,2 сек, 10 напрыгиваний на высоту 0,7 м - 0,1 сек. прыжках в длину составил 1см. Изменения незначительные, хотя в контрольной группе спортсмены не ниже 1 спортивного разряда и стаж занятий борьбой составляет 4 года. Время эксперимента 6 месяцев, срок небольшой и полученный результат отражает действительные данные. Контрольная группа тренировалась по стандартной программе без акцента на скоростно-силовую подготовку, поэтому прирост результатов не большой.

Самый лучший результат прироста в экспериментальной группе в прыжках в длину с места он составил 10см., 10 подтягиваний - 0,8 сек, в челночном бег 3*10 м - 0,8 сек, во времени выполнения 10 бросков манекена - 1.0 сек, 10 напрыгиваний на высоту 0,7 м - 0,6 сек. Прирост результатов экспериментальной группы в несколько раз выше, чем в контрольной. Результат полученный в ходе эксперимента доказывает, что для развития скоростно-силовых качеств борцов необходимо использовать специальные упражнения и включать их в учебно-тренировочный процесс. Прирост, очевиден, только за 6 месяцев применения круговой тренировки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств уровень развития этого качества увеличился в несколько раз по сравнению с контрольной группы.

Результаты контрольных испытаний, проведенных до начала и по окончании эксперимента, позволили установить, что различия в приростах оказались статистически достоверными.

По результатам проведенного исследования, было установлено, что применение блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки позволяет более существенно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности юных борцов 13 - 14 лет. Необходимо помнить, что такую нагрузку необходимо использовать со спортсменами, чья квалификация не ниже 1ого разряда и стаж занятий не менее 4 лет, так как они уже набрали необходимый объем нагрузки и их организм способен переносить длительную нагрузку повышенной интенсивности.

Планировать блоки подготовки необходимо с учетом календаря соревнований. Все контрольные и главные соревнования должны приходиться на период наибольшей реализации отставленного тренировочного эффекта.

Выводы

Направленность методики совершенствования скоростно-силовой подготовленности юных борцов должна соответствовать особенностям соревновательной деятельности. Рекомендуется выделить наиболее перспективные атакующие технические действия для борцов в каждой весовой категории и определить соответственно эффективные для них программы скоростно-силовой подготовки. При разработке эффективной методики подбора направленности средств скоростно-силовой подготовки необходимо учитывать индивидуальный арсенал атакующих и защитных действий того или иного борца, с помощью которого он добился определенного уровня спортивных результатов.

Для каждого из спортсменов рекомендуется подобрать такие упражнения или комплексы упражнений, которые бы в большей степени по своим внешним проявлениям были схожи с его «коронными» излюбленными приемами. В связи с этим для этого спортсмена надо разработать тренировочную программу по скоростно-силовой подготовке для тех групп мышц, которые в большей мере задействованы в проведении приемов.

При повышении уровня скоростно-силовых качеств юных борцов рекомендуется стремиться к индивидуальному разнообразию выбора эффективных тренировочных средств.

Анализ научно-методической литературы, опыта ведущих тренеров и результатов собственных исследований позволяет заключить, что в годичном цикле тренировки борцов 13 - 14 лет применяются преимущественно равномерное распределение средств скоростно-силовой подготовки, не обеспечивающее достаточно эффективного повышения их физической подготовленности.

При использовании концентрированного планирования средств, для развития скоростно-силовых качеств на протяжении 6 месяцев, отмечены достоверные сдвиги тестирующих показателей этих качеств.

Наиболее целесообразно планировать средства скоростно-силовой подготовки два раза в год в 1-ом и 2-ом подготовительном периодах, а также в начале соревновательного периода. Это обеспечивает более эффективное развитие скоростно-силовых качеств и их реализацию в соревновательной деятельности. Такое построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из них весьма значительного объема скоростно-силовой работы, который приводит к повышению большинства показателей физической подготовленности нвыше исходного уровня. На этапе реализации отставленного тренировочного эффекта выполняется основной объем тактико-технической подготовки, что создает благоприятные условия для целенаправленного повышения всех показателей технического мастерства.

3. Согласно полученным данным, полученным в результате тестирования, прирост в показателях скоростно-силовой подготовленности больше у борцов экспериментальной группы. Время выполнения 10 подтягиваний улучшилось в экспериментальной группе на 6,2 %, а в контрольной на 1,5 %; время выполнения теста челночный бег 3*10 м в экспериментальной группе на 10,8 %, а в контрольной - на 2,5 %; время выполнения 10 бросков маникена улучшилось в экспериментальной группе на 4,8 %, а в контрольной - на 0,9%; время выполнения 10 напрыгиваний на высоту 0,7 м улучшилось в экспериментальной группе на 5,5%, а в контрольной - на 0,9%; результат в прыжках в длину с места улучшился в экспериментальной группе на 4,9%, а в контрольной - на 0,5%.

Самый наибольший прирост в экспериментальной группе оказался во время выполнения теста челночный бег 3*10 м в и составил - 10,8 %, а самый наименьший прирост оказался во время выполнения 10 бросков маникена - 4,8%. В контрольной группе наибольший прирост оказался во времени выполнения челночного бега 3*10 м и составил 2,5%, а самый наименьший в прыжках в длину с места и составил 0,5%.

Результаты контрольных испытаний, проведенных до начала и по окончании эксперимента, позволили установить, что различия в приростах оказались статистически достоверными.

По результатам проведенного исследования, было установлено, что применение блоков концентрированной скоростно-силовой подготовки позволяет более существенно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности юных борцов 13 - 14 лет. Необходимо помнить, что такую нагрузку необходимо использовать со спортсменами, чья квалификация не ниже 1ого разряда и стаж занятий не менее 4 лет, так как они уже набрали необходимый объем нагрузки и их организм способен переносить длительную нагрузку повышенной интенсивности.

Список использованной литературы

1. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев, 1999.

2. Алабин В.Г. Комплексный контроль в спорте Теория и практика физической культуры. - 1995, № 3. - с. 43 - 46.