Механизмы адаптации к физическим нагрузкам

Приациклических движениях механизмы развития утомления неодинаковы. В частности, при выполнении ситуационных упражнений, при разных формах работы переменной мощностибольшие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и сенсорные системы, так как спортсменам необходимо постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию, программировать свои действия и осуществлять переключение темпа и структуры движений, что и приводит к развитию утомления. В некоторых видах спорта (например, футбол) существенная роль принадлежит недостаточности кислородного обеспечения и развитию кислородного долга. При выполнении гимнастических упражнений и в единоборствах, утомление развивается вследствие ухудшения пропускной способности мозга и снижения функционального состояния мышц (уменьшается их сила и возбудимость, снижается скорость сокращения и расслабления). При статической - основными причинами утомления являются непрерывное напряжение нервных центров и мышц т.е. большой поток афферентных и эфферентных импульсов между мышцами и моторными центрами [13].

2.5 Предутомление, хроническое утомление и переутомление

Предутомление или скрытое утомление. Под ним понимается наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне. Такая трактовка начальных явлений утомления вполне оправдана. Действительно при выполнении некоторых циклических упражнений (легкая атлетика, бег на коньках и лыжах, велогонки, плавание) при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и уменьшение длины шага (гребка). Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает урежаться. При этом важно подчеркнуть, что учащение темпа и уменьшение шага возникает задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранять исходные величины этих показателей. Аналогично этому поддержание необходимого рабочего уровня минутного объема дыхания (и соответственно, потребления кислорода) возможно за счет повышения частоты дыхания, компенсирующего понижение глубины дыхания в начальные моменты утомления.

Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. В физиологическом механизме возникновения этой стадии утомления важная роль принадлежит условным рефлексам и развитию экстраполяции. Благодаря им тренированный человек лучше использует функциональные резервы организма для смены форм координации двигательных и вегетативных функций с целью предотвращения или отсрочки развития утомления.

Утомление -- это нормальная реакция организма на работу. Компенсация и особенно декомпенсация функций -- это совокупность реакций организма на патологические процессы, на повреждения в органах и системах. Соединение нормального функционального состояния организма с патологическими его проявлениями некорректно. Поэтому целесообразно выделять просто утомление (без каких-либо определений) как нормальное функциональное состояние организма во время работы, признаки которого полностью исчезают после обычного отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы кумулируются и наступает хроническое утомление и переутомление.

Хроническое утомление -- это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых. Хроническое утомление возникает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение результатов и появление ошибок.

При хроническом утомлении необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма. Для ликвидации неблагоприятных изменений функций организма и сохранения спортивной работоспособности необходимо устранить нарушения режимов тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.

Переутомление -- это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов требуется специальное лечение. Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы, которые часто не доводятся до конца.

Главным объективным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции [13,14].

2.6 Восстановление

Восстановительные процессы -- важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов.

Также, чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их восстановления. Однако, если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках катаболическим процессам в организме могут возникать структурные изменения, ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.

После окончания физических нагрузок в организме человека некоторое время сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. При этом важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация - рис.3).

Рисунок 3 - Динамика процессов утомления и восстановления

Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада -- глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает кислородный запрос организма, и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем.Такие условия наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробный ресинтез дополняется анаэробным обменом.

Смешанный характер ресинтеза АТФ и креатинфосфата по ходу работы свойственен упражнениям, лежащим в зоне большой мощности. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтезафосфагенов. Это одна из причин быстрого развития утомления при этих видах нагрузок.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1.5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств [15].

2.7 Механизмы восстановительных процессов

Как и любой процесс, происходящий в организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами -- нервным (за счет условных и безусловных рефлексов) и гуморальным. По мнению авторов, именно накопление продуктов обмена веществ и гормональные изменения в процессе физических нагрузок определяют скорость, интенсивность и продолжительность восстановительных процессов.Но в целостном организме, отделять один механизм от другого нельзя.Вместе с тем очевидно, что на разных этапах деятельности человека их роль неодинакова.

Нервный механизм регуляции, как более быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С помощью нервного механизма преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена).

Более медленный гуморальный механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов. Но, еще раз подчеркиваем, в процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций в целом осуществляется только совместным, нервно-гуморальным путем.

Наблюдаемая заметная вариативность восстановления зависит также от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Как и всякие системы с обратной связью, восстановительные процессы вследствие функциональных и структурных перестроек приводят к супервосстановлению. Это явление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки, которое, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости[16].

2.8 Закономерности восстановительных процессов

1. Неравномерность. Сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем скорость его снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. В последующем было показано, что наличие двух фаз восстановления отмечается, как правило, после тяжелой физической работы. После умеренных нагрузок погашение кислородного долга носит однофазный характер, т. е. наблюдается только фаза быстрого восстановления.

Факт неравномерного восстановления в дальнейшем был отмечен вдинамике показателей сердечно-сосудистой системы, органовдыхания, нервно-мышечного аппарата, картины периферической крови и обмена веществ. Т.е. физиологические константы организма восстанавливаются на различных этапах последействия с разной скоростью. Этот факт следует учитывать при регламентации режимов труда и отдыха и при выборе тактики применения различных средств рекреации.

2. В основе гетерохронности восстановления лежит принцип саморегуляции, свидетельствующий в данном случае о том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечивает наиболее оптимальную деятельность целостного организма. Cразу после окончания физических нагрузок восстанавливаются алактатная фаза кислородного долга и фосфагены. Через несколько минут отмечается нормализация пульса, артериального давления, ударного и минутного объемов крови, скорости кровотока, то есть тех показателей, которые обеспечивают восстановление лактатной фазы кислородного долга. Спустя несколько часов после нагрузок восстанавливаются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен веществ, периферическая кровь, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

3. Фазность восстановления, которая, в частности, выражается визменении уровня работоспособности. Вдинамике восстановления работоспособности различают три фазы.

Сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

В дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление, соответствующее фазе повышенной работоспособности; применение нагрузки в эту фазу повышает тренированность.

Восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности; повторные нагрузки в это время малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности (рис. 4)

Рисунок 4 - Закономерность восстановления от точки начала работы

4. Различный характер деятельности человека оказывает избирательное влияние на отдельные функции организма, на разные стороны энергетического обмена. Избирательность восстановительных процессов подчиняется этим же закономерностям. Понимание избирательного характера тренировочных и соревновательных нагрузок, атакже избирательного характера восстановления позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом.

Избирательность восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок определяется и характером энергообеспечения. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера. Такая особенность прослеживается как после отдельных тренировочных занятий, так и после недельных микроциклов.

5. Развитие и совершенствование долговременной адаптации во время тренировок к физическим нагрузкам проявляется на разных этапах спортивной деятельности (врабатывание, устойчивая работоспособность), а также и в период восстановления. Восстановительные процессы, происходящие в различных органах и системах, подвержены тренируемости. Другими словами, в ходе развития, адаптированные, организма к нагрузкам, восстановительные процессы улучшаются, повышается их эффективность. У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстановления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются непродолжительный период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Таким образом, анализ физиологических закономерностей восстановительных процессов свидетельствует не только об определенном теоретическом интересе, но и существенном прикладном их значении. Важная роль медико-биологических особенностей восстановления и их реализация в практике тренировочной деятельности будут способствовать достижению высоких спортивных результатов, правильному применению реабилитационных мероприятий и самое главное -- сохранению здоровья спортсменов [17,18].

3. Основы адаптации

Адаптация - совокупность реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная на сохранение гомеостаза.

Значение проблемы адаптации в спорте и занятиях физической культурой определяется прежде всего тем, что организм должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Именно скорость наступления адаптации, и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность человека. Несоответствие во времени между этими процессами может приводить к возникновению функциональных расстройств, которые проявляются различными патологическими нарушениями.

физический адаптация работоспособность нагрузка

3.1 Стадии адаптации и динамика функций организма

В динамике адаптационных изменений выделяют четыре стадии:

Стадия физиологического напряжения. Характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре головного мозга и распространением их на подкорковые и нижележащие двигательные и вегетативные центры, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением показателей вегетативных систем и уровня обмена веществ. На уровне двигательного аппарата характерным для этой стадии является увеличение числа активных моторных единиц, дополнительное включение мышечных волокон, увеличение силы и скорости сокращения мышц, увеличение в мышцах гликогена, АТФ и креатинфосфата. Спортивная работоспособность - неустойчива.

Стадия адаптированности (тренированность). Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования различных органов и систем для поддержания гомеостаза в конкретных условиях деятельности. Определяемые в это время функциональные сдвиги не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается.

Стадия дизадаптации. Развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Дизадаптация характеризуется тем, что отсутствуют признаки активации нервной и эндокринной систем и имеет место некоторое снижение общей функциональной устойчивости организма. Это состояние может быть отнесено к предболезненному. При дизадаптации наблюдаются эмоциональная и вегетативная неустойчивость, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, нарушение сна. Снижается умственная и физическая работоспособность.

Может закончиться стойкими неблагоприятными изменениями функций организма, снижением или утратой спортивной работоспособности.

Стадия реадаптации. Возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии - снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам. Можно полагать, что спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности [18].

3.2 Особенности адаптации к физическим нагрузкам

Физические нагрузки - самый естественный и древний фактор, воздействовавший на человека. С физиологической точки зрения ведущими в тренировке являются повторность и возрастание физических нагрузок, что за счет обратных связей позволяет совершенствовать функциональные возможности органов и систем и их энергетическое обеспечение на основе механизма саморегуляции организма. С этих позиций тренировка сводится к активизации механизмов адаптации, включению физиологических резервов, благодаря которым организм человека легче и быстрее приспосабливается к повышенным нагрузкам, совершенствуя свои физические, физиологические и психические качества, повышая состояние тренированности.

Физиологическая сущность состояния тренированности - это такой уровень функционального состояния организма, который характеризуется совершенствованием механизмов регуляции, увеличением физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается в его повышенной устойчивости к длительным и интенсивным физическим нагрузкам и высокой работоспособности.

Развившееся в процессе тренировки состояние тренированности по своим физиологическим механизмам и морфофункциональной сути соответствует стадии адаптированности организма к физическим нагрузкам. В понятиях «адаптация, адаптированность», с одной стороны, и «тренировка, тренированность», с другой стороны, много общих черт, главной из которых является достижение нового уровня работоспособности на основе образования в организме специальной адаптивной функциональной системы с определенным уровнем физиологических констант. Тренировка и тренированность - понятия педагогические, хотя и базируются они на знаниях физиологических закономерностей организма спортсменов. Исследование и характеристика этих процессов и состояний, связанных прежде всего с обоснованием рационально построенных тренировочных нагрузок, является прерогативой педагогов. Адаптация и адаптированность спортсменов к физическим нагрузкам и все функциональные и структурные перестройки, совершающиеся при этом в организме, относятся к биологическим категориям и составляют основные научные и учебные проблемы медиков и физиологов.

Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, в совершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции. Никаких новых функциональных явлений и механизмов в процессе адаптации не наблюдается, просто имеющиеся уже механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. В основе адаптации к физическим нагрузкам лежат нервно-гуморальные механизмы, включающиеся в деятельность и совершенствующиеся при работе двигательных единиц (мышц и мышечных групп). При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться приспособительный полезный результат - выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат [19].

3.3 Срочная и долговременная адаптация

Выделяют два вида адаптации - срочную, но несовершенную, и долговременную, совершенную.

Срочная адаптация.

Возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект. Таким образом, функциональная адаптивная система, ответственная за двигательную реакцию при срочной адаптации, характеризуется предельным напряжением отдельных ее звеньев.

На уровне нервной и нейрогуморальной регуляции реализуется интенсивное, избыточное по своему пространственному распространению возбуждение корковых, подкорковых и нижележащих двигательных центров, которому соответствует значительная, но недостаточно координированная двигательная деятельность (начальный этап формирования двигательного навыка).

Со стороны двигательного аппарата срочная адаптация проявляется включением в реакцию дополнительной части двигательных единиц, а также вовлечением лишних мышечных групп, координация мышц несовершенна.

На уровне вегетативных систем обеспечения срочной адаптации к физическим нагрузкам наблюдается максимальная мобилизация функциональных резервов органов дыхания и кровообращения, но реализующихся при этом неэкономным путем. Увеличиваются частотные и количественные показатели ,а не качественные.

Долговременная адаптация.

Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Долговременная адаптация, по существу, развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности - из неадаптированного превращается в адаптированный. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, которая ранее была несовместима с активной жизнедеятельностью, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов, введение которых ранее было смертельным.

Долговременная адаптация характеризуется возникновением в ЦНС новых временных связей, а также перестройкой аппарата гуморальной регуляции функциональной системы - экономичностью функционирования гуморального звена и повышением его мощности. В ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшим увеличением легочной вентиляции, минутного объема крови, ферментов, гормонов, лактата, аммиака, отсутствием выраженных повреждений. В результате становится возможным длительное и стабильное выполнение физических нагрузок.

Формируются устойчивые двигательные динамические стереотипы, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах и других рабочих органах, увеличение массы митохондрий. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Нормализуется гомеостаз организма, уменьшается стресс-реакция. Интенсивность и длительность мышечной работы возрастают.

В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения. Такая перестройка биологически более целесообразна и может явиться общим механизмом физиологической адаптации [20].

Заключение

Анализ литературных источников, в области спортивной медицины, физиологии, теории и методики физического воспитания, гигиены и других, а также обобщение теоритического материала авторов ( Холодова Ж.К., Матвеева Л.П., Безруких М.М., Коца Я.М., Солодкова А.С.) ранее затрагивавших тематику физического потенциала, показывает. Что процессы утомления и восстановления, периодизация развития физических качеств, созревание внутренней среды организма у различных контингентов занимающихся будут протекать по - разному, это будет зависеть от таких индивидуальных особенностей как возраст, пол, национальность, стадий пубертата, внешних условий, образа жизни, гигиены.

Из наиболее основного стоит подчеркнуть, что любой процесс начинается с измерения. С выявления исходного состояния и уровня (здоровья, подготовленности, мотивации и т.п.). Именно от такого показателя в дальнейшем необходимо будет отталкиваться, строить перспективы развития. От сюда все вытекающие средства, методы, формы, методики. Весомое и далеко не последнее место должно занимать обследование и медицинский контроль, к которому большинство относятся лояльно. Медицинский, врачебно - педагогический контроль функционального состояния помогает в коррекции процесса тренировок, помогает определиться со специализацией в данном виде спорта и способствует более качественному отбору занимающихся.

Таким образом, из всего вышесказанного видно, что между утомлением и восстановлением есть тесная взаимосвязь и для специалиста представляется важным выявить ту норму, для каждого индивидуально, которая будет служить границей в процессе занятий. Граница, которая будет разделять утомление и переутомление, переутомление и хроническое утомление. Всегда нужно помнить, что лучше недогрузить, чем перегрузить. Не стоит использовать синтетические и химические стимуляторы роста и развития, скорее важно помнить что естественное развитие организмы наиболее лучший и быстрый способ в достижении результата. Следовательно, тренерам и специалистам важно не навредить, а помочь в этом развитии.Так же важно найти оптимум в восстановлении. Потому как от этого будут зависеть те тренировочные эффекты и адаптация которые, будет получать занимающийся либо спортсмен.

Список использованных источников

1 Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов; под общ. ред. Ж.К. Холодова. - М. : Издательский центр «Академия», 2000. - С. 103 - 121.

2 Теория и методика физического воспитания: учеб.для ин-тов физ. культ. В 2т. / под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976. - С. 230 - 262.

3 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Фис, 1991.- С. 230 - 262.

4 Теория и методика физического воспитания: учебн. для студентов фак-товфик. культ.пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. - М. : Просвещение, 1990. - С. 141 - 147 .

5 Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т.А. Родионова.-- М.: Издательский центр «Академия», 2003. -- 240 с.

6 Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. - 2- е изд., стереот. - М. : Советский спорт, 2006. - 587 с.

7 Граевская,Н.Д., Долматова Т.И. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия. В 2-х частях. Часть 2. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2004. - 360 с.

8 Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М,: Советский спорт, 202. -480 с.

9 Безруких, М. М.Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / М. М. Безруких, В. Д. Сонькин, Д. А. Фарбер. -- М.: Издательский центр «Академия», 2002. -- 416 с.

10 Ткаченко, Б.И. Нормальная физиология человека:Учебник для студентов/ Б.И. Ткаченко, 2-е изд. - М.: Медицина, 2005. - 928 с

11 Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры/ под.ред. Н.В. Зимкина, Изд. - 5-е, М., «Физкультура и спорт», 1975 - 496 с.

12 Коц, Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / под общ.ред. Я.М. Коца, -- М.: Физкультура и спорт, 1998. -- 200 с.

13 Солодков, А.С., Сологуб, Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. -- 2-е изд., испр. и доп. -- М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. -- 520 с.

14 Мирзоев, О.М. Приминение восстановительных средств в спорте: учебник для студентов/ О.М. Мирзоев, Серия наука спорту. М.: СпортАкадемПресс, 2000. - 202 с.

15 Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты./ Матвеев Л.П; учебник для вузов ФКиС, 4-е изд., испр. и доп.-СПб.; «Лань», 2005-384с

16 Суслов, Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Афтореф. дис., д-ра пед. наук. М.: МОПИ,1988.

17 Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практическоеприминение /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2008, - 808 с.

18 Платонов, В.Н. Плавание /В.Н. Платонов, - К.: Олимпийская литература, 2000, - 494 с.

19 Качкурин, В.Н. Контрольи управление состоянием спортсмена во время тренеровок/ В.Н. Качкурин, журн.№1 «Физ. Воспитание и детско - юношеский спорт», - М.: 2011. - 20 с.

20 Хрипкова, А. Г., Антропова М.Б., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена: Учебное пособие для педагогических институтов. -- М., 1990. - 380 с.

Приложение А

Восстановительных средств

Физические: электромагнитные колебаниядециметрового диапазона, электростимуляция мышц, электросон, баромассаж, контрастные ванны, жемчужные ванны, ванны с морской водой, эвкалиптовые ванны, хвойные ванны, теплые ванны, шотландский душ, струевой душ, гидроэлектрическая ванна, подводно-струевой массаж, сухая газовая углекислая ванна, сауны и бани.

Фармакологические: витамины, коферменты, микроэлементы, продукты повышенной биологической ценности («Аэровит», «Тетравит», «Компливит», «Сельмевид», «Олиговит» «Ундевит», «Гексавит», «Политабо»), препараты пластического действия (рибоксин, инозие-F, инозин, оротат калия, метилурацил, кобамамид, карнитин), препараты энергетического действия (панангин, кокарбоксилаза, глутаминовая кислота), адаптогены ииммуномодуляторы, антиоксиданты, психоэнергизаторы, адаптогены растительного происхождения(настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, левзеисафлоровидной, родиолы розовой)и др.

Примерная схема восстановления спортсмена

Приложение Б

Таблица 2

Схема оценки работоспособности

Приложение В

Методы расчёта адаптационного потенциала, индекса Робинсона, уровня физического состояния

АП (адапт. потенциал) = 0,011чсс + 0,014 АДс. + 0,008 АДд. + 0,014 В + 0,009 МТ - 0,009 рост - 0,27 (по Апанасенко, Попову, 2000)

Где: АДс - артериальное давление (систолическое), АДд - артериальное давление (диастолическое), В - возраст, МТ - масса тела.

Шкала оценки: 2.1 и ниже - удовлетворительная адаптация;

от 2.11 до 3.2 - напряжение механизмов адаптации;

от 3.21 до 4.3 - неудовлетворительная адаптация;

от 4.31 и выше - срыв механизмов адаптации.

Индекс Робинсона (двойное произведение) - характеризует систолическую работу сердца, косвенно отражает потребление миокардом кислорода.

ДП = ЧСС х АДс./100

Чем ниже ДП в покое, тем выше аэробные возможности человека и его физическое здоровье. Чем выше ДП на пике физической работы, тем выше функциональная способность сердечной мышцы.

Оценка в покое: 90 и выше - низкие аэробные возможности

От 89 до 76 - средние аэробные возможности

75 и меньше - высокие аэробные возможности

Определение уровня физического состояния

( по Пироговой Е., Иващенко Л., 1985)

УФС = 700 - 3 х ЧСС - 2,5 х АДср. - 2,7 х ВОЗРАСТ + 0,28 х МАССА

350 - 2,6 х возраст + 0,21 х рост

Где: АДср. - Среднее артериальное давление. АДср. = АДд. - Адпульс./3 (АДпульс. = АДс. - Адд.)

Шкала оценки: УФС Мужчины Женщины

Низкий 0,225-0,375 0,157-0,26

Ниже среднего 0,376- 0,525 0,261-0,365

Средний 0,526-0,675 0,366-0,475

Выше среднего 0,676-0,825 0,476-0,575

Высокий 0,826 и выше 0,576 и выше

Размещено на Allbest.ru