Спортивная нагрузка при беге на короткие дистанции

Несмотря на большое разнообразие средств, используемых во время пассивного отдыха с воздействием искусственного характера, все они способствуют повышению эффективности пассивного отдыха.

В тренировочных и соревновательных нагрузок должно уделяться значительное внимание. В этом залог профилактики травм, заболеваний спортсменов и перенапряжений. Основное внимание уделяется восстановлению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и координации движений в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах лёгкой атлетики. Важно подбирать и правильно дозировать восстановление, поскольку такие средства, как парная баня, сауна, ванны и т.п., отрицательно сказываются на выполнении движений, требующих тонкой координации.

Комбинированный отдых представляет собой определенные взаимосочетания активного и пассивного отдыха, в котором зачастую практически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воздействия.

В любом виде лёгкой атлетике после выполнение самых больших тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия (баня в сочетании с водными процедурами и массажами, контрастные ванны и т.д.). При средних и малых нагрузках более целесообразны локальные виды воздействий, местный массаж, баровоздействия, обычные гигиенические процедуры.

Нужно подчеркнуть, что мы специально, для удобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбинированный отдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания и выявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидности чаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости, однако, нередко спортсмены предпочтение отдают какому-либо одному или двум из вышеперечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивной подготовки воздействие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегда идет параллельно с отдыхом, то отсюда возникает объективная необходимость в проведении подобной классификации отдыха и анализа содержания всех средств, используемых при том, или ином виде отдыха.

При выборе тренировочных упражнений надо шире пользоваться возможностью создания положительного эмоционального фона. Это обеспечивает не только более высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению.

В работах как методического, так и экспериментального характера не содержится чётких и обоснованных рекомендаций по планированию и применению восстановительных средств в системе спортивной тренировки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации в годичном цикле в зависимости от объёма и направленности тренировочных нагрузок. Имеющиеся публикации носят общий характер и не учитывают этапы подготовки, характер и направленность тренировочной нагрузки.

Теоретический и практический интерес представляет изучение влияния различных средств восстановления на протекание восстановительных процессов у легкоатлетов-спринтеров после выполнения специфической работы (алактатно - анаэробной, анаэробно - гликолитической, прыжковой и упражнения с отягощением).

Непродуманный и случайный подбор восстановительных средств может привести к снижению защитно-адаптационных сил организма, ухудшению иммунобиологической реактивности спортсменов и повышению их заболеваемости. спортивная нагрузка бег тренировочный

Большой практический и теоретический интерес представляет проблема использования средств восстановления у женщин с учётом физиологических особенностей их организма, течения процессов восстановления, адаптации к различным средствам и методам реабилитации и комплексов фармакологических (не запрещённых) препаратов, а также в зависимости от планируемой тренировочной нагрузки. По мнению многих автора влияние средств реабилитации будет более стимулировать спортивную работоспособность женского организма, нежели мужского. Рациональное применение тренировочных нагрузок неразрывно связано с использованием и нормированием необходимого отдыха между упражнениями, сериями упражнений или тренировочными занятиями. Весьма важно, что во время отдыха в организме в виде биологической реакции возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Восстановление работоспособности организма после тренировочных нагрузок имеет три фазы. Первая фаза - в результате выполнения упражнений наступает утомление, работоспособность снижается, а затем постепенно переходит в дорабочее состояние. Вторая фаза - работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает так называемый эффект сверхвосстановление (суперкомпенсация). Третья фаза - через некоторое время достигнутый уровень сверхисходного состояния работоспособности возвращается к исходному, до тренировки. Следует особо подчеркнуть, что психофизиологические сдвиги, происходящие в организме после отдельных тренировочных нагрузок, во время отдыха не устраняются полностью, а сохраняются и скрепляются путем восстановительных процессов, и тем caмым создают предпосылки возобновления деятельности организма на более высоком уровне. Таким образом, происходит прогрессирующее развитие тренированности спортсмена и рост спортивных результатов. Поэтому регулирование интервалов отдыха является одним из важных средств повышения качества тренировочного процесса. Умение тренера и спортсмена управлять состоянием утомления и восстановления в значительной мере определяет эффективность тренировочного процесса. Необходимо помнить, что накопление утомления без соответствующего отдыха и восстановления работоспособности может обуславливать развитие переутомления перетренированности, снижение работоспособности, прекращение роста спортивных результатов. К сожалению, такие случаи еще наблюдаются в спортивной практике. Поэтому следует не забывать хороший афоризм: "Искусство тренировки - это искусство тренируясь отдыхать". В подготовке спортсменов отдых используется в двух разновидностях: собственно отдых - пассивный отдых и активный отдых. Пассивный отдых - это относительный покой, который сменяет двигательную активность. Активный отдых - это отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызывала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности. Понятие активного отдыха было известно участникам Олимпийских игр Древней Греции. Еще Гиппократ писал: "Кто устает при беге - должен бороться, кто устает при борьбе - должен бегать". Феномен активного отдыха был научно обоснован И.М.Сеченовым на примере восстановительных явлений при чередовании локальной мышечной работы. В настоящее время активный отдых понимается весьма широко: всякое чередование различных видов деятельности, вызывающее эффект более быстрого восстановления.

Активный отдых включает в себя рациональную смену спортивных упражнений и характера деятельности. Эти явления рекомендуется проводить на фоне смены эмоционального состояния, добиваясь "эмоциональной разрядки" спортсмена. Однако, следует помнить: чтобы физическая работа являлась активным отдыхом, переносимые нагрузки не должны выходить за рамки умеренных. Применение активного отдыха имеет важное преимущество перед пассивным отдыхом. При активном отдыхе спортсмен продолжает выполнять физическую работу и не отвыкает от нее.

Вместе с этим изменившийся вид физической нагрузки стимулирует восстановительные процессы. Следует отметить, что переход от активного отдыха к обычному режиму тренировок также является своеобразным активным отдыхом. Следовательно, эффект ускорения восстановительных процессов проявляется дважды. Важно подчеркнуть, что применение в процессе тренировок неспецифических для спортсмена физических упражнений, направленных на совершенствование силовых, скоростных и других качеств, помимо своей основной роли играют и роль активного отдыха. Поэтому широкое применение таких упражнений, как и общеукрепляющих, не только не отнимает драгоценное время, которое необходимо для специальных тренировок, но и обеспечивает быстрейшее повышение спортивной работоспособности. Все это позволяет в значительной мере повысить эффективность тренировочного процесса.

Важное значение для развертывания восстановительных процессов у спортсменов в ходе тренировочного занятия имеет выполнение полноценной разминки, которая обеспечивает не только быструю врабатываемость и настройку организма на предстоящую работу, но создает необходимые условия для оптимального развития физиологических и психических процессов. А это, в свою очередь, способствует более эффективному восстановлению организма между отдельными сериями упражнений в ходе тренировок. В процессе отдельного тренировочного занятия интервалы отдыха для восстановления устанавливаются в соответствии с необходимостью обеспечить определенную степень восстановления оперативной работоспособности к моменту очередного повторения упражнений. Во время тренировки в интервалах между упражнениями активный и пассивный отдых обычно комбинируются. Если упражнение связано со значительной (но не предельной) нагрузкой, надо создать необходимые условия для возможно полного восстановления. К следующему повторению рекомендуется применять сочетание активного и пассивного отдыха. Так, например, в интервалах между подходами в упражнениях со штангой сначала выполняют упражнения для расслабления мышц, а затем используют пассивный отдых сидя. Установлено, что противоположное сочетание: пассивный и активный отдых характеризуется меньшим восстановительным эффектом.

При выполнении кратковременных упражнений и относительно небольших интервалов между ними, а также большой суммарной тренировочной нагрузке часто применяют лишь активный отдых. Так, например, между сериями силовых упражнений применяют упражнения для расслабления мышц и дыхательные упражнения, между ускорениями в беге используют ходьбу или легкий бег.

В заключительной части каждой тренировки необходимо выполнять так называемую заминку. Она обеспечивает постепенный выход из значительных тренировочных нагрузок и является эффективным средством интенсификации восстановительных процессов после тренировки. Заминка включает в себя легкий бег в невысоком темпе (частота сердечных сокращений 110-120 уд./мин), который продолжается 10-15 мин. После этого выполняется комплекс специальных упражнений с учетом специфики вида спорта. Значительное место в комплексе отводится упражнениям на гибкость, растяжение и расслабление мышц. После тренировки обязательно применяются восстанавливающие гидропроцедуры и другие средства.

Прежде всего, принимается теплый душ, который является хорошим восстановительным средством. Он оказывает успокаивающее действие на сердечнососудистую и нервную системы, а также способствует расслаблению мышц и усилению кровотока в них. Продолжительность теплого душа 8-10 мин. После душа необходимо энергично растереть тело полотенцем. Через некоторое время после приема теплого душа появляется чувство бодрости, исчезает или уменьшается чувство утомления. После теплого душа можно применять пятиминутный горячий душ (температура воды 45°С). Он оказывает более глубокое воздействие на организм и дает значительный импульс для дальнейшего стимулирования восстановительных процессов. Эффективным средством стимуляции работоспособности после тренировки является восстановительное плавание. Оно проводится в течение 15-20 мин в бассейне или в открытых водоемах (температура воды 20-22°С и выше).

При более низкой температуре воды продолжительность восстановительного плавания устанавливается индивидуально, чтобы у спортсменов не возникали простудные заболевания, миозиты и т.п.

Применение различных видов пассивного и активного отдыха между тренировками в течение дня или на протяжении недельного тренировочного микроцикла обычно планируется с учетом особенностей вида спорта, этапов подготовки, условий учебной и трудовой деятельности, средств и методов тренировки, экологических условий и индивидуальных особенностей спортсменов. После периодов напряженных тренировок или соревнований для отдыха и восстановления спортсменов обязательны специальные восстановительные циклы с широким применением активного отдыха с переключением на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных климатических факторов. Вместе с этим используются различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. В заключение необходимо подчеркнуть, что отдых и восстановление являются важными факторами подготовки спортсменов, значение которых в современном спорте все время возрастает в связи с повышением уровня тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому те спортсмены, которые умеют правильно отдыхать и быстро восстанавливаться, имеют больше шансов на спортивные успехи.

2.3 Сочетание отдыха и двигательной активности

Как уже отмечалось, двигательные действия и отдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регулятором данной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод тренировки, который и есть третий основной компонент физической нагрузки.

Следовательно, метод физической подготовки -- метод тренировки есть определенная закономерность построения двигательных действий (физических воздействий), определенная закономерность построения отдыха, а также определенная закономерность в их взаимосочетании.

Исследуя методы, используемые в подготовке высококвалифицированных спортсменов, можно констатировать, что в настоящее время четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группы методов тренировки, а именно: метод непрерывного и интервального (прерывного) двигательного действия и метод отдыха.

В основе первой группы методов лежит выполнение только циклических физических упражнений, а в основе второй -- и циклических и ациклических. Суть первой группы заключается в том, что каждый цикл простого или сложного двигательного действия представляет собой фазу (или совокупность) напряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двигательного действия, а отдых -- фазу расслабления или совокупность таковых. Суть второй группы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервала отдыха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательного действия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнения двигательного действия, так и отрезок времени для отдыха после него -- т. е. интервал отдыха.

В свою очередь, каждый из вышеназванных методов тренировки имеет по две большие подгруппы: методы стандартного (постоянного) и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообразие методов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванных методов.

Существуют два понятия -- "стандартные" и "переменные" методы. "Стандартным" метод тренировки называется потому, что как величина (интегральная пространственная, временная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина (временная характеристика) отдыха должны быть постоянными. "Переменные" методы подразумевают совершенно иное; и двигательное действие и интервал отдыха должны быть величинами переменными, изменяющимися либо в сторону увеличения, либо уменьшения.

Можно привести небольшой пример, как различные взаимосочетания двигательных действий и отдыха определяют характер и величину физической нагрузки. Как мы уже говорили при непрерывном способе (методе) двигательные действия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скрытого. Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее -- ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регулятор физической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытый отдых; их соотношения могут быть самые различные -- 1 : 3; 2 : 3 и т. д.

Таким образом, физическая нагрузка есть интегральное единство двигательных действий и отдыха, находящихся между собой в определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом их взаимосочетания -- методом тренировки. Поэтому только учет специфики (или особенностей) взаимосочетания определенных двигательных действий и отдыха (фаз расслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, что особенно важно, величину физической нагрузки, которая была или будет выполнена спортсменом.

Мы остановились на основных компонентах, определяющих структуру физической нагрузки, в результате чего возникает представление о физической нагрузке как об исключительно сложном интегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностью исключает возможность сведения содержания физической нагрузки к специфике проявления одного из ее компонентов.

Отсюда следует, что принцип определения содержания физической нагрузки заключается в выявлении характера двигательного действия, характера отдыха и способа их взаимосочетания -- метода тренировки.

Что касается непосредственно физической работы, то она представляет собой то двигательное действие, которое в структуре физической нагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно -- как двигательное действие. Следовательно, понятие "физическая нагрузка" значительно шире и объемнее понятия "физическая работа".

Двигательное действие является исходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физической нагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работа определяет физическую нагрузку.

Поскольку в специальной литературе имеет место еще и такое понятие, как "физическое воздействие", то выясним, как оно соотносится с понятием "физическая нагрузка".

Все вышесказанное относится в основном к характеру физической нагрузки. Поскольку сама физическая нагрузка является по сути интегративной, то ее величина должна практически представлять собой некое интегративное единство всех ее компонентов. Первым компонентом, как мы уже отмечали, является двигательное действие, которое определяется тремя метрическими характеристиками: динамическими, пространственными, временными, взятыми в их совокупности. Второй компонент -- отдых -- выражается в основном только во временной характеристике. Любое двигательное действие всегда выполняется за какой-то отрезок времени, осуществляется с преодолением какого-либо пути, с приложением при этом определенных усилий. Отдых же мы всегда планируем в каких-то единицах времени. Наряду с этим нужно подчеркнуть и тот факт, что для характеристики величины физической нагрузки, обычно в спортивной практике пользуются условной градацией. Следует отметить, что более тридцати лет назад была предложена условная градация, характеризующая величину физической нагрузки. Однако, претерпевая бесконечные изменения, авторы, предлагая все новые и новые условные градации, не пытались дать научное обоснование такой замене, считая, что лишь предлагаемая ими условная градация может полноценно охарактеризовать нагрузку в изучаемом им виде спорта.

Прежде всего, выполнение какого-либо двигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетания двигательного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловому значению тождественно физической нагрузке. Следовательно, физическое воздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физическая нагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физических воздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательной деятельности) не бывает одиночных физических воздействий, то понятие "физическое воздействие" в настоящем контексте опускается.

Одни авторы в основу условных градаций предлагают брать техническую сторону выполнения тех или иных двигательных действий, другие, и их большинство, предлагают учитывать те или иные функциональные сдвиги в организме, которые происходят под влиянием данных действий. То, что условная градация необходима, -- бесспорно. Однако эта градация может относиться только к двигательным действиям, но не к нагрузке, будь она тренировочной или соревновательной.

В понятие "условная градация" двигательных действий мы вкладываем возможности спортсмена (выраженные в процентах от его максимальных возможностей) выполнить на данный момент то или другое двигательное действие. Для характеристики двигательных действий можно предложить пять условных градаций: малая (35--45%), средняя (45-- 65%), значительная (65--85%), большая (85--95%) и максимальная (100--105%). Мы еще раз подчеркиваем, что градация "условная", т. к. допускаем, что могут быть отклонения в ту или другую сторону на 7--11%, но такая градация необходима, ибо для тренера совсем небезразлично знать и фиксировать двигательные действия, выполняемые его спортсменом.

Нельзя отождествлять понятия "большая" нагрузка и "большое" двигательное действие, т. к. когда мы говорим о нагрузке, то необходимо обязательно учитывать и другие ее компоненты, а именно -- отдых и метод тренировки, т. е. взаимосочетание двигательных действий и отдыха, и, только учитывая эти компоненты, можно судить о величине физической нагрузки.

Поэтому лишь продуманное планирование двигательных действий, отдыха и их взаимосочетания позволит судить о той или иной нагрузке физической, и потому нецелесообразно условную градацию, предлагаемую для двигательных действий (и физических воздействий), переносить для характеристики физической нагрузки в целом.

Заключение

Спортивная деятельность, как и любая другая область жизнедеятельности человека, для успешности своей реализации необходимо предусматривает наличие определенной степени осознанности, целесообразности, целенаправленности. Цель спортивной тренировки определяется, прежде всего, стремлением данного спортсмена достичь максимально возможного для себя уровня подготовленности, обусловленного спецификой избранного вида спорта.

Физическая нагрузка зависит от суммарной величины двигательного действия и отдыха. При постоянной величине отдыха эффект нагрузки пропорционален суммарной величине двигательного действия, а при постоянном двигательном действии эффект нагрузки обратнопропорционален суммарной величине отдыха (чем меньше отдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка и наоборот).

Однако полное понимание физической нагрузки возможно лишь тогда, когда мы сможем выражать интегральной количественно-качественной характеристикой величину двигательных действий, интегральной качественной характеристикой отдых, имеющий место при выполнении данного физического упражнения, а также фиксировать способ взаимосвязи этих компонентов. Только изучив все эти компоненты, мы сможем иметь полную информацию о физической нагрузке, которую спортсмен выполнил или должен выполнить в процессе тренировочного занятия или соревнования.

Подводя итог данной работе, хотелось бы отметить, что основные цели данной работы были выполнены, дана общая характеристика нагрузки, рассмотрены различные ее проявления и сочетания. Но, несмотря на это, данный вопрос остается актуальным и данная работа может послужить основой более широкого исследования.

Список использованной литературы

1. Попов В.Б. Суслов. - М.: "Физкультура и спорт", 1984.-128 с.

2. Методика обучения лёгкоатлетическим упражнениям: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры и фак. физ. воспитания вузов / Под общ. ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. - Мн.: Выш. шк., 1986. - 12 с.

3. Гилмор Г. Бег ради жизни. Изд. 3-е (пер. с англ.), М.: Физкультура и спорт, 1973. - 121 с.

4. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. - 192 с.

5. Мутаева И.Ш., Коновалов И.Е. Прыжки в небо / В.В. Бойко, И.И. Никонов. - Минск: Полымя, 1990. - 96 с.

6. Бризинский, Г.З. Специальная силовая подготовка юных легкоатлетов: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. - Малаховка, 1984. - 23 с.

7. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А.А. Семкина. - Минск: Вышэйшая школа, 1984. - С. 81-87

8. Васильев, В.Н. Утомление и восстановление сил [Текст]. / В.Н. Васильев. М.: Знание,1984.-С.64.

9. Анохин, П.К. Внутреннее торможение как проблема физиологии [Текст]. / П.К.Анохин.-- М.: Медгиз, 1958 . -- 475 с.

10. Врублевский Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики автореф. дис. д-ра пед. наук: 13.00.04 / А.М. Дикунов; ГЦОЛИФК. - Москва, 1972. - 21 с.

11. Донской, Д.Д. Законы движений в спорте / Д.Д. Донской. - Москва: Физкультура и спорт, 1968. - 167 с.

12. Индлер, Г.В. Исследование методов срочной информации о длительности движений при обучении гимнастике: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.В. Индлер; ГЦОЛИФК. - Москва, 1964. - 21с.

13. Лахов В.И. Организация и судейство соревнований п о лёгкой атлетикеМоск. обл. пед. инст. им. Н.К. Крупской. - Москва, 1980. - 24 с.

14. Боголюбов, В.М. Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации: / В.М. Боголюбов // Сборник научных трудов .-Ленинград, 1986.-С.148.

15. Боголюбов, В.М., Матей, М.М.Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях [Текст] / В.М. Боголюбова, М.М. Матея. - М.: Медицина, 1985. - С. 212.

16. Врублевский Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики автореф. дис. д-ра пед. наук: 13.00.04 / А.М. Дикунов; ГЦОЛИФК. - Москва, 1972. - 21 с.

17. Донской, Д.Д. Законы движений в спорте / Д.Д. Донской. - Москва: Физкультура и спорт, 1968. - 167 с.

18. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков [и др.]. - Москва: Физкультура и спорт, 1967. - 183 с.

19. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г.Легкая атлетика: критерии отбора1984, - 175 с.

20. Геллерштейн, С.Г. Чувство времени и скорость двигательной реакции / С.Г. Геллерштейн. - Москва: Медгиз, 1958. - 148 с.

21. Горбунов, В.А. Спортивно-прикладная гимнастика в системе специализированных средств подготовки спортсменов в прыжках с шестом: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / В.А. Горбунов. - Омск, 2006. - 148 с.

22. Бризинский, Г.З. Специальная силовая подготовка юных прыгунов с шестом на основе организации движений соревновательного упражнения в искусственных условиях: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. - Малаховка, 1984. - 23 с.

23. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А.А. Семкина. - Минск: Вышэйшая школа, 1984. - С. 81-87

Размещено на Allbest.ru