Совершенствование физических качеств подростков в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию

Девочки выполняют упражнение на низкой перекладине, высота которой зависит от роста испытуемой (от 75 до 90 см). Упражнение выполняется хватом сверху на ширине плеч из положения «вис лежа» на низкой перекладине, туловище и ноги не сгибать. Стопы не фиксируются. Правила выполнения такие же, как и в подтягивании из «висе».

Фиксируется физической нагрузкой для развития плечевых мышц сустава.

Таблица 1

Критерии оценки тестовых упражнений Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности/ Б. Х. 2005 - с 29

После начального тестирования школьники были поделены на контрольную и экспериментальную группы по 10 человек в каждой. Обе группы продолжили занятия в секции 2 раза в неделю по 1,5 -2,5 часа.

Третий этап включал в себя проведение повторного тестирования для обеих исследуемых групп и оценку результатов, проведенного исследования. После этого были сделаны выводы по проведенной работе.

В течение трех месяцев обе группы занимались по программе школьной секции. В контрольной группе для развития и совершенствования физических качеств использовались упражнения с отягощениями, с гантелями, с резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами, упражнения в сопротивлении с партнером, бег, прыжковые упражнения.

Для экспериментальной группы были разработаны комплексы специальных упражнений, которые включались в подготовительную и основную часть занятия. Каждый комплекс был направлен на развитие определенного физического качества. Упражнения выполнялись как в зале, так и на улице.

Комплекс 1. Направлен на развитие скоростных способностей

1. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.

2. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.

3. Бег с ускорениями по виражу.

Комплекс 2. Направлен на развитие выносливости

1. Кросс с имитацией лыжных ходов 8-10 км. (первая, пятая, девятая недели)

2. Имитация лыжных ходов в подъем 2 -3 км. (вторая, шестая, десятая недели)

3. Смешанное передвижение 15 км кросс-поход (попеременно бег с имитацией лыжного хода на ускорении и ходьба) (третья, седьмая, одиннадцатая недели)

4. Передвижение на лыжероллерах 15 км. (четвертая, восьмая, двенадцатая неделя)

Комплекс 3. Направлен на развитие гибкости (каждую тренировку)

1). Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Исходное положение- стойка руки к плечам

1-4 круговые вращения рук вперед (6-8 раз)

4-7 круговые вращения рук назад (6-8 раз)

8 - Исходное положение - стойка руки к плечам.

Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Исходное положение - упор лежа

1-2 согнуть руки (15 раз для девочек, 25 для мальчиков);

3-4 Исходное положение - упор лежа.

Руки в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони обращены вниз. Повернуть плечи таким образом, чтобы предплечья были параллельны туловищу, чтобы локти оставались на уровне плеч. Разворачивать плечи как можно дальше. Упражнения выполняется (8-10) раз.

Комплекс 4. Направлен на развитие координационных способностей (раз в неделю)

1). Прыжки в длину с места

Исходное положение - основная стойка.

Стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз -- назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп. Не задерживаясь в этом положении - переходим к отталкиванию. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от поверхности

В момент касания ногами места приземления спортсмен активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивая фазу полета.

Комплекс 5. Направлен на развитие силовых способностей (раз в неделю)

1. По прямой бег с ускорением, по виражу медленный бег, выполнять 15 раз.

2. Двойные и тройные прыжки с места в длину, выполнять по 15 раз.

3. Бег с ускорениями по виражу.

4. Из положения приседа. По сигналу бег 10 м, подпрыгнуть и присесть, по сигналу стартовый рывок, подпрыгнуть и т. д.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Результаты исследования

Начальное тестирование позволило выявить исходный уровень развития физических качеств подростков.

Таблица 2

Показатели исходного уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет экспериментальной группы

Как видно из полученных данных: в тест № 1 для (бег 30 метров) средний показатель -5,8 сек.; в тесте № 2 (для челночный бег 3x10 метров сек) - 9,0 сек.; в тесте № 3 (прыжки в длину с места см) - 160 см; в тесте № 4 (наклоны вперед) - 7 см; в тесте № 5 (бег 1000м) - 5:09 м; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 5 раз

Таким образом, большинство детей в экспериментальной группе имели низкий уровень развития физических качеств.

Таблица 3

Показатели исходного уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет контрольной группы

Как видно из полученных данных: в тест № 1 (бег 30 метров) средний показатель -5,8 сек.; в тесте № 2 (челночный бег 3x10 метров сек) - 9,5 сек.; в тесте № 3 (прыжки в длину с места см) - 155 см.; в тесте № 4 (Наклон вперед см) - 6 см.; в тесте № 5 (бег 1000м) - 5 мин. 06 сек.; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 5 раз.

Таким образом, большинство детей в контрольной группе имели средний уровень развития физических качеств.

В дальнейшем обе группы продолжили заниматься в секции 2 раза в неделю по 1,5 часа. В конце экспериментальной работы через 3 месяца было проведено повторное тестирование для определения уровня развития физических качеств подростков.

3.2 Результаты контрольного тестирования через 90 дней

Для оценки эффективности предложенных занятий было проведено повторное тестирование. Его результаты представлены в таблицах 4,5.

Таблица 4

Показатели итогового уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет лыжные гонки (экспериментальная группа)

Как видно из полученных данных: в тест № 1 (бег 30 метров) средний показатель -5,3 сек.; в тесте № 2 (челночный бег 3x10 метров сек) - 8,9 сек.; в тесте № 3 (прыжки в длину с места см) - 170 см.; в тесте № 4 (Наклон вперед см) - 10 см.; в тесте № 5 (бег 1000м) - 4 мин : 37 сек.; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 10 раз.

Таким образом, большинство детей в экспериментальной группе имели высокий уровень развития физических качеств (Приложение 1).

Таблица 5

Показатели итогового уровня развития физических качеств у подростков 14-15 лет лыжные гонки (контрольная группа)

Как видно из полученных данных: в тест № 1 (бег 30 метров) средний показатель -5,8 сек.; в тесте № 2 (челночный бег 3x10 метров сек) - 9,5 сек.; в тесте № 3 (прыжки в длину с места см) - 158 см.; в тесте № 4 (Наклон вперед см) - 7 см.; в тесте № 5 (бег 1000м) - 5 мин : 04 сек.; в тесте № 6 (подтягивания на перекладине, количество раз) - 6 раз.

Таким образом, большинство детей в контрольной группе остались на среднем уровне, лишь не значительно улучшив свои результаты в некоторых тестов (Приложение 2).

ВЫВОДЫ

1. Были изучены и проанализированы литературные источники по проблеме совершенствования физических качеств подростков 14 - 15 лет в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию, занимающихся лыжным спортом с учетом их возрастных особенностей.

2. Был определен исходный уровень развития физических качеств у подростков 14 - 15 лет в двух группах: контрольной и экспериментальной.

Средние результаты в контрольной группе составили: по первому тесту (бег 30 метров) - 5,8 сек.; по второму тесту (челночный бег 3 х 10 метров) - 9,5 сек.; по третьему тесту (прыжки в длину с места) - 155 см.; по четвертому тесту (наклон вперед) - 6 см; по пятому тесту (бег 1000 метров) - 5:06 мин; по шестому тесту (подтягивание на перекладине) - 5 раз.

Средние результаты в экспериментальной группе составили: по первому тесту (бег 30 метров) - 5,8 сек.; по второму тесту (челночный бег 3 х 10 метров) - 9,0 сек.; по третьему тесту (прыжки в длину с места) - 160 см.; по четвертому тесту (наклон вперед) - 7 см; по пятому тесту (бег 1000 метров) - 5:09 мин; по шестому тесту (подтягивание на перекладине) - 5 раз.

Таким образом, на начало эксперимента обе группы имели примерно одинаковый средний уровень развития физических качеств.

3. В течение трех месяцев экспериментальная группа тренировалась по специальной программе. В занятия экспериментальной группы включались комплексы упражнений, применяемых как в зале, так и на улице, имитация лыжного хода, кроссы, использование лыжероллеров. Занятия проводились 2 раза в неделю.

4. Была выявлена эффективность разработанных комплексов упражнений для улучшения физических качеств подростков 14 - 15 лет в условиях внеклассной работы по физическому воспитанию.

Повторное тестирование показало изменения в уровне физических качеств на конец эксперимента.

В контрольной группе имелся незначительный прирост по некоторым тестам и составил: по первому тесту (бег 30 метров) - 0,0 сек.(0%); по второму тесту (челночный бег 3 х 10 метров) - 0,0 сек.(0%); по третьему тесту (прыжки в длину с места) - 3 см. (2 %); по четвертому тесту (наклон вперед) - 1 см (16 %); по пятому тесту (бег 1000 метров) - 0:02 мин (0,6 %); по шестому тесту (подтягивание на перекладине) - 1 раз (20 %).

В экспериментальной группе прирост составил: по первому тесту (бег 30 метров) - 0,5 сек. (3,4 %); по второму тесту (челночный бег 3 х 10 метров) - 0,1 сек.(1,1 %); по третьему тесту (прыжки в длину с места) - 10 см. (6,2 %); по четвертому тесту (наклон вперед) - 3 см (43 %); по пятому тесту (бег 1000 метров) - 0:32 мин (10,3 %); по шестому тесту (подтягивание на перекладине) - 5 раз (100 %).

В экспериментальной группе прирост выше, что свидетельствует об эффективности применения разработанных комплексов упражнений для улучшения физических качеств подростков.

В тоже время, не исключено, что если бы кто-то из участников контрольной группы, вошел в состав экспериментальной, то он также улучшил бы свои результаты.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аграновский, М.А. Лыжный спорт: учеб. для студентов физической культуры/ М.А. Аграновский. - М.:, 1980. - с 346.

2. Антонова, О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/ О.Н.: 1999 - с 208

3. Бутин, И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений/ И.М. Бутин. - М.: Академия, 2000.- с 368 .

4. Виленская Т. Е. Новые подходы к физическому воспитанию детей младшего школьного возраста // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. 2009 - с 135г

5. Виленская Т. Е. Новые подходы к физическому воспитанию детей младшего школьного возраста // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка: 2009 - с 166.

6. Головина, Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта/ Л.Л. Головина. - М.: Издательство, 1981. - с 346.

7. Гужаловский А.А. Развитие физических качеств у школьников. - Минск, Издательство, 1987- с 344

8. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для сред и высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп.- М.: ВЛАДОС: 2002.- с 512 .

9. Дубровский В.И. Спортивная физиология: Учебник для сред и высш. учеб. заведений по физической культуре.- М.: ВЛАДОС, Издательство 2005.- с 462 10. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека.- М: 1978-с 370

11. Жеребцов А.В. «Физкультура и спорт», Москва,2001 - с 36

12. Катлановский А. П. Общая физическая подготовка.М.: Издательство «Динамо»: 1986- с 185.

13. Кречетов А.И. Физическая культура: Учебник. - М.: Эксмо - Пресс: 2006. - с 429 .

14. Кузнецов В.С. Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка: 10-11 кл.: Учеб.- метод. пособие. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС: 2003- с510 .

15. Настольная книга учителя физической культуры/ Под. общ. ред. Л.Б. Кофмана.- М.: 1998- с 343.

16. Лыжный спорт / Под общ ред. В.Н. Манжосова, - М:, 1982- с 380.

17. Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности/ Б. Х. 2005 - с 29

18. Мартынюк Н. С. Условия повышения возрастных особенностях, детей школьного возраста // Физическая культура: 2004 - с 65

19. Обреимова Н.И. Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков ; учеб. пособие для студ. дефектол. фак. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия»: 2000- с 488.

20. Обреимова Н.И. Петрухин А.С. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков ; учеб. пособие для студ. дефектол. фак. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия»: 2000- с 488.

21. Определение физической подготовленности школьников/ Под. общ. ред. Б.В. Сермеева, М:, 1973- с 420.

22. Парфенова Л. А. Содержание и организация физического воспитания средних школьников специальной медицинской группы // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2012 - с 213.

23. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. спец. уч. заведений.- М.: Академия: 1998. - с 160.

24. Сапин М.Р. Брыксина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. Пед. вузов. - М.: Издательский центр «Академия»:, 2000- с 490.

25. Соломахин О. Б. Формирование осознанной потребности и мотивации в регулярных занятиях физической культурой у учащихся начальных классов // Теория и практика физической культуры. - 2010 - с 65

26. Селевко Г.К. Современные образовательные технологии. - М.: 1998 - с 113

27 Селевко Г.К. Современные образовательные технологии. - М,: 1998- с 320.

28. Сирис П.З. Профессионально производственная направленность физического воспитания школьников: 10-11 кл.: Учеб. - метод. пособие. - : ВЛАДОС - ПРЕСС: 2003- с 120.

29. Фиснеков Б.И. Физическая культура в школе// Педагогика: 2003- с 200.

30. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000- с 478.

31. Хрипкова А.Г. Колесов Д.В. Миронов В.С. Шепило И.Н. Физиология человека. Учебное пособие по факультативному курсу для учащихся 8-9 кл. - М: 1976- с 356.

32. Холодов И.П. Лыжная подготовка и лыжный спорт., учебник -СПб:., 2008 - с 174.

33. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия»: 2000 - с 215

34. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков.- М.: 1968- с 279.

35. Шамонин А. В. Формирование двигательных качеств у детей младшего школьного возраста во внеучебное время // Начальная школа: 2009 - с 145.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Графический сравнительный анализ результатов тестирования экспериментальной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

ПРИЛОЖЕНИЕ 12

Графический сравнительный анализ результатов тестирования контрольной группы до и после начала эксперимента

Размещено на Allbest.ru