Энергопрактики цигуна

Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый - укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.

Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун, либо сочетание статических и динамических форм [6].

Линь Хоушен, Ло Пэйюй [5] отмечают, цигун - это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний, сформировавшееся в китайской медицине и в существенной степени обладающее национальными чертами. Вместе с тем это и оздоровительные упражнения, сочетающие медицину и спорт.

Цигун содержит подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения заключаются всего лишь из одной позы, иногда упражнения соединяют с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень разнообразны. Есть упражнения, которые нужно исполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, сочетающие движение и покой. Все они достаточно просты, многообразные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать соответствующий комплекс. Все это позволяет легко изучить цигуном и способствует его популярности [5].

Как утверждает Белова Л. [23], цигун-упражнения - это движения природы, наполненные энергией. Они отличаются от привычной нам физкультуры, выполняются без усилий и напряжения, плавно, медленно и легко, с хорошим настроением, расслабленным телом, при естественном дыхании.

Несмотря на замедленность и простоту в исполнении, цигун-движения помогают обрести силы, укрепить мышцы и кости, а также дают возможность заниматься при любом состоянии здоровья. Древняя наука дает простое объяснение чудесам оздоровления, которые заключены в самом человеке, наделенном природой необыкновенными возможностями. Практика цигун помогает восстановить и реализовать эти возможности.

"Самое сильное не слово, не поступок, а мысль. Энергия всегда следует за мыслью" - так учили древние. Поэтому, выполняя цигун-упражнения, старайтесь не только понять, но и почувствовать, как они помогают укрепить силы и здоровье. Понимание и ощущения очень важны для достижения чудодейственного оздоровительного эффекта, для привлечения энергии и ее правильного движения в теле. Если теоретическое наследие цигун можно определить словом "наука", то практическую часть - словом "искусство".

Главный секрет цигун, благодаря которому происходят чудеса исцеления, - наличие энергии (ци). Совершенномудрые говорили, что "суть человека есть его ци". Лампочка не будет гореть без энергии, так и мы без нее не проживем. Для того чтобы простые упражнения стали искусством, нужно привлечь энергию не только пониманием того, что мы делаем, но и определенной подготовкой тела для восприятия энергии: расслаблением и отсутствием посторонних мыслей. Помним, что хорошая энергия движется медленно и по спирали, а плохая - прямо и быстро.

Болезни начинаются с нарушения работы энергетической системы. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видно начинающееся заболевание. Если ци течет - тело здорово, если ци застоялась - тело заболевает.

Причин, которые влияют на гармоничное движение энергии, много:

- образ жизни;

- питание;

- влияние пяти стихий природы;

- время рождения;

- перенесенные болезни и травмы.

Плавные и легкие цигун-движения помогут укрепить весь организм в целом, устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем [23].

Упражнений в системе цигуна очень много: есть упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя, лежа, в движении шагом, в сочетании статики и динамики, но каждое из них нужно делать, находясь в правильной позиции. Пациенты должны постоянно обращать на это внимание. Если позиция неверна, то цель занятий не будет достигнута. Например, если при выполнении упражнений в позиции, стоя не принять исходного положения: опустить плечи, свободно опустить руки, - а наоборот приподнять плечи, приподнять локти, если вместо того, чтобы втянуть грудь и выпрямить спину, напротив, выпятить грудь и прогнуться в пояснице, если допустить, чтобы проекция коленного сустава на землю вышла за конец стопы, то во всех этих случаях даже при длительных тренировках трудно достичь положительных результатов. Поэтому во время занятий нужно с самого начала постоянно следить за правильной позицией [5].

Во время выполнения упражнений очень важно быть в естественном состоянии расслабления и покоя, суждение естественности указывает на то, что положение тела, мысли и дыхание соответствуют естественному, природному состоянию.

Нужно выбрать правильное положение тела, чтобы организм находился в естественном, расслабленном состоянии, достигалось хорошее расположение духа, дыхание осуществлялось естественным путем, без всяких усилий. Во время занятий не следует, повинуясь собственным субъективным желаниям, любой ценой добиваться быстрого эффекта. Дыхание должно быть бесшумным, настроение - спокойным и безмятежным.

Овладеть искусством правильного выполнения упражнений и получить благоприятный результат можно только научившись добиваться естественного состояния расслабления и покоя [5].

Простая система доступна каждому, состоит из изучения и выполнения цигун-массажа, цигун-дыхание, цигун-движений. Время занятий.1 час. Занятия не требуют физических усилий. Заниматься можно стоя или сидя, в зависимости от состояния здоровья. Эффект наблюдается после 1-2 занятий. Первыми достижениями занимающихся обычно бывают: улучшается самочувствие, сон, проходит хроническая усталость, нервозность, боль, укрепляются мышцы, кости, сосуды. Тепло в кистях, стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение - это реакция организма на выполнение гимнастики - цигун [6].

Продолжительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, раскрывать новые возможности для лечения заболеваний и восстанавливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.

Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы находитесь сейчас - после занятий гимнастикой цигун, при соответствующем терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела [6].

Белова Л. [23] подчеркивает, плавные и легкие движения цигун, несмотря на простоту, обладают скрытой силой, которая творит чудеса. Эти движения, наполненные энергией, укрепляют весь организм в целом, а не отдельные его части. Даже тогда, когда мы укрепляем органы, энергия которых связана с сезонными изменениями, в цигун-движениях участвует все тело, каждая его клеточка. В теле человека, образованного единой ци, все элементы связаны друг с другом: сухожилия, кости, мышцы, кожа волосы, плотные и полые органы.

Энергия, протекая по меридианам, не только питает, орошает и укрепляет наше тело, но и связывает между собой внутренние органы и системы в одно целое. Плавные и легкие движения наполняют тело свежей энергией, силой и здоровьем.

Плавные и легкие движения, наполненные энергией, перелепливают весь организм в соответствии с законами Вселенной. Тело легко поддается естественным изменениям. В результате такой работы происходит не только оздоровление, но и омоложение.

Различия между цигун и спортом:

1. Содержание тренировочного процесса. Обучение цигун включает выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

2. Основная цель обучения. В цигун главное внимание уделяется тренировке "духа, мысли и ци", навыкам ведения ци посредством мысли, увязке внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены "духу, мысли и ци".

3. Воздействие на обменные процессы. Если функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма [4].

Назначения цигун: результаты проведенных в последние годы многочисленных исследований привели ученых к заключению, что так называемая субстанция ци применительно к практике цигун представляет собой объективно существующие формы движения материи. Занятия цигун могут иметь следующие предназначения: укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний); улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма; снятие усталости, повышение работоспособности; развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики; подготовка к деятельности в экстремальных условиях (например, космонавтов) и развитие специальных качеств (в частности, необходимых деятелям искусства - актерам, певцам и т.п.); повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение памяти, зрения и т. п.).

Основные факторы цигун: "регулирование сознания" (психики); "регулирование дыхания", прежде всего достижение его "тонкости, равномерности, длительности"; "регулирование тела", легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.

Основные условия выполнения упражнений: "раскрепощенность" (физическая и психическая релаксация); "покой" (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния) [4].

Белова Л. [23] подчеркивает, что занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Результаты цигун - это только практика. Позанимайтесь 10-15 минут в день, и многое изменится, многое будет достигнуто. Не перенапрягайтесь, максимальное время для занятий цигун - 1 час, затем отдых. Можно выполнить столько движений, сколько вам позволяют время и самочувствие. Жесткого регламента на время занятий и количество выполненных движений в китайских источниках нет. Пять упражнений в день - это тот минимум, который желательно выполнить.

Приемы цигун не будут столь эффективны, если вспоминать о них только тогда, когда что-то заболит. Не забывайте о том, что "болезнь легче предупредить, чем лечить".

Три месяца - минимальный срок, необходимый для того, чтобы научиться правильно, выполнять цигун-движения, "разбудить" энергетическую систему, очистить тело от болезней, восстановить силы, освоить несложные методы самопомощи.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую - положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что увеличение занятий более часа не приносят ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не накапливать энергию здоровья. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой [6].

Как утверждает Пэрри Р. [3] уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение - все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.

2. Материал и методика исследования

Для выполнения дипломной работы мы в беседе с учителем физкультуры Гастелловской ГУ СШ Жаркинского района Акмолинской области, пришли к решению - ввести в учебные занятия по физкультуре наиболее простые упражнения по системе цигун, поскольку эти упражнения способствуют улучшению физического и психического состояния школьников, а также влияют на повышение выносливости, терпеливости. При этом взаимоотношения учащихся, как между собой, так и с окружающими их людьми (родными и близкими), становятся более дружелюбными, так как регулярные упражнения по системе цигун улучшают нравственную основу личности человека.

В качестве тестируемых нами были выбраны учащиеся 8-го и 11-го классов.

Нынешняя программа учебных занятий по физической культуре в школе совсем не рассматривает вероятность использования на уроках физкультуры упражнений по системе цигун.

Цигун отличается от стандартных видов физкультуры и спорта. Он не предполагает интенсивного физического движения, рассчитанного на короткий период времени. Осознанное выполнение упражнений, основанных на принципах цигуна, играет основополагающую роль в постепенном урегулировании физиологических функций человеческого тела, при этом главное внимание уделяется внутреннему движению [5].

Различия между цигун и спортом:

- содержание тренировочного процесса - обучение цигун охватывает развитие определенных нравственных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

- главная цель обучения - в цигун главнейшее внимание уделяется тренировке "духа, мысли и ци", навыкам ведения ци посредством мысли, координированию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены "духу, мысли и ци".

- влияние на обменные процессы - если функции физкультуры и спорта главным образом заключаются в повышении вероятностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то обучения цигун устремлены на упорядочение и повышение результативности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма [4].

Главные задачи для развития занятий цигун:

1. Нужно содействовать перестройке преподавания физкультуры в школах. Доминирует представление о том, что главное - это высокие спортивные результаты. Недооценивается воспитательная сторона физкультуры как средства для достижения физического и духовного здоровья.

2. Усиливать познания школьников в цигун.

3. Вырабатывать физические способности, увеличивать спортивные. Занятия цигун способствуют саморегуляции функции внутренних органов тела, увеличивают спортивные возможности, снимают усталость, напряжение, возникающее во время соревнований, вскрывают резервные силы организма.

4. Организовывать специальные группы для занятий цигун с учащимися с ослабленным здоровьем.

Требования к занятиям цигун:

1. Находить подходящие, доступные упражнения. Сейчас в ходу большое количество различных методик цигун. Выбор упражнений должен производиться осторожно, с учетом физиологических и психологических особенностей учащихся. Отобранные упражнения следует подвергать проверке, практикуя их сначала среди небольшого числа учащихся. Упражнения должны быть простыми, не требующими много времени, безопасными.

2. Лучше меньше, да лучше. Эффект от занятий цигун не зависит от числа упражнений. Освоив 1-2 системы упражнений, учащиеся смогут на этой основе после окончания школы продолжать тренировки.

3. Обучать цигун, учитывая его специфику. Обучая цигун, не следует заимствовать методику тренировочного процесса нынешнего спорта. Преподаватель цигун должен непременно знать, насколько правильно ученик понял метод, знать физиологические и психологические реакции ученика.

4. Цигун требует жесткой нормативности движений, их нельзя изменять произвольно. Категорически запрещено смешивать различные направления цигун, так как это приведет к хаосу в движении ци, что очень вредно.

Преподаватель должен настойчиво улучшать свои знания о цигун, свое мастерство, свои моральные качества. Практика обосновала: эффект обучения зависит от уровня мастерства преподавателя.

Цигун охватывает подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения состоят всего лишь из одной позы, иногда упражнения совмещают с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень различны. Есть упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, соединяющие движение и покой. Все они достаточно просты. Различные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать должный комплекс [5].

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую - утвердительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо увеличивает. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что повышение занятий более часа не дают ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не скапливать энергию здоровья [6].

Для того чтобы учитель физкультуры выполнил все программные требования, предусматриваемые календарным планом, занятия по системе цигун в спортзале рассчитаны на 7-8 минут. При этом мы подбирали такие упражнения, которые были бы более доступными для выполнения. В основном, это упражнения, связанные с массажем и растиранием головы, верхних конечностей, верхней половины тела.

Для домашних заданий мы подбирали упражнения более сложные, причем учитель физкультуры указывал учащимся на то, что эти упражнения можно, а иногда и нужно, делать очень медленно. Кроме всего, учитель указывал на то, чтобы выполнение упражнений по системе цигун проводилось или в полной тишине, или в музыкальном сопровождении, звучащем негромко. Ни в коем случае не включать звуковоспроизводящие систему на всю громкость, которая и вообще-то вредна для организма, а при выполнении упражнений системы цигун такая громкость все результаты упражнений сведет к нулю.

Занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Приемы цигун не будут столь эффективны, если вспоминать о них только тогда, когда что-то заболит. Не забывайте о том, что "болезнь легче предупредить, чем лечить".

Три месяца - минимальный срок, необходимый для того, чтобы научиться правильно, выполнять цигун-движения, "разбудить" энергетическую систему, очистить тело от болезней, восстановить силы, освоить несложные методы самопомощи.

Для того чтобы сделать выводы по проделанной учащимися и преподавателем физкультуры работе по выполнению упражнений по системе цигун, мы составили тесты, каждый из которых включал вопрос и три ответа. Помимо этого, определенные выводы могли быть сделаны и в результате интерактивного опроса, проведенного классным руководителем или преподавателем физкультуры в конце II и III четвертей.

Для тестирования были составлены следующие вопросы:

1. Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

2. Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

3. Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

4. Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

5. Стали ли вы более способными постоять за себя?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

6. Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

7. Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

8. Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

9. Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

10. Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

11. Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

12. Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

13. Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

14. Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

15. Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

На основании полученных данных были составлены таблицы.

3. Результаты исследования

3.1 Включение упражнений цигун на уроках по физической культуре

Изучив многочисленные источники, обратив особое внимание на то, как упражнения по системе цигун действуют на общую жизнедеятельность организма, в том числе на физическое и нравственно-духовное состояние, мы выбрали наиболее доступные для учащихся 8-го и 11-го классов упражнения.

Все упражнения, рекомендуемые на уроках физкультуры, были нами подобраны с учетом того, что учитель, прежде всего, должен выполнить календарный план, вследствие этого, мы подбирали упражнения по системе цигун, рассчитанные на 7-8 минут. Подбор упражнений, выполняемых в спортзале имел целью активизации деятельности всех внутренних органов и костно-мышечной системы.

Слово "цигун" слышали многие, но мало кто знает, что это такое на самом деле. Поэтому, перед тем как ввести упражнения по системе цигун на уроках физкультуры, мы провели беседу, посвященную знакомству учащихся с системой цигун.

В наш век прогресса, развития науки и техники, ускорения темпа жизни люди зачастую бездумно относятся к своему здоровью. Малоподвижный образ жизни ведет к недостаточной физической нагрузке, вызывая ряд тяжелых заболеваний. К этому же приводят многочисленные психические раздражители, нерациональное питание, перегревание, неправильное дыхание и т.д. [2].

Цигун - современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.

Цигун сегодня необычайно популярен во всем мире. Усиливает популярность цигун то, что его упражнения помогают решить все вопросы нашего здоровья, не требуют много времени и чрезмерных усилий, несмотря на простоту в исполнении, дарят чудодейственный и омолаживающий эффект [23].

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех степеней владения методикой. Человек, выполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно, выполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц.

На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие и эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей степени к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек получает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной и счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром [6].

Цигун-упражнения - это движения природы, наполненные энергией. Они отличаются от привычной нам физкультуры, выполняются без усилий и напряжения, плавно, медленно и легко, с хорошим настроением, расслабленным телом, при естественном дыхании.

Несмотря на замедленность и простоту в исполнении, цигун-движения помогают обрести силы, укрепить мышцы и кости, а также дают возможность заниматься при любом состоянии здоровья. Древняя наука дает простое объяснение чудесам оздоровления, которые заключены в самом человеке, наделенном природой необыкновенными возможностями. Практика цигун помогает восстановить и реализовать эти возможности.

Плавные и легкие цигун-движения помогут укрепить весь организм в целом, устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем [23].

Оздоровительное воздействие цигун на тело человека носит индивидуальный характер, а его оздоровительное воздействие на душу в большей степени тяготеет к коллективному совершенствованию. Индивидуум - своего рода клетка общественного организма, а занятия цигун проходят в рамках общественной жизни, поэтому, чтобы повысить отдачу от занятий цигун, необходимо включить их в процесс строительства национальной духовной культуры, связать, воедино собственное совершенствование с развитием общества. Успешное решение этой проблемы позволит занимающемуся сформировать свой нравственный облик в соответствии с истинными критериями и законами природы, а сами занятия, с точки зрения их содержания, из демонстрации способностей превратятся в процесс формирования личности, физического и духовного совершенствования.

Целями занятий цигун являются: избавление от болезней, продление жизни и поиск путей слияния человека с природой, т.е., по большому счету, совершенствование души и тела. Следует подчеркнуть, что без здоровой психики теряется основа здоровой физиологии. В последние десять лет цигун получил стремительное развитие, появилась масса новых методик [26].

Во время выполнения упражнений очень важно быть в естественном состоянии расслабления и покоя. Понятие естественности указывает на то, что положение тела, мысли и дыхание соответствуют естественному, природному состоянию.

Необходимо выбрать правильное положение тела, чтобы организм находился в естественном, расслабленном состоянии, достигалось хорошее расположение духа, дыхание осуществлялось естественным путем, без всяких усилий. Во время занятий не следует, повинуясь собственным субъективным желаниям, любой ценой добиваться быстрого эффекта. Дыхание должно быть бесшумным, настроение - спокойным и безмятежным.

Простая система доступна каждому, состоит из изучения и выполнения цигун-массажа, цигун-дыхание, цигун-движений. Время занятий 30-40 минут. Занятия не требуют физических усилий. Заниматься можно стоя или сидя, в зависимости от состояния здоровья. Эффект наблюдается после 1-2 занятий. Первыми достижениями занимающихся обычно бывают: улучшается самочувствие, сон, проходит хроническая усталость, нервозность, боль, укрепляются мышцы, кости, сосуды. Тепло в кистях, стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение - это реакция организма на выполнение гимнастики - цигун.

Нами было выделено два комплекса упражнений по системе цигун. Комплекс №1 был подготовлен для учащихся 8-го класса, комплекс №2 - для учащихся 11-го класса.

Комплекс №1. Упражнения для учащихся 8-го класса.

Массаж головы.

Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся.

Поглаживание уха феникса.

Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком и нормальном давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком - наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину, поэтому массаж ушей помогает помассировать тело.

Растирание небесного столба.

Разотрем затылок и шею наложенными одна на другую ладонями: из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок "железной заставой" и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка - один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления (как низкого, так и высокого), улучшения кровообращения головы, при заболеваниях эндокринной системы.

Массаж рук.

Помассируем ладонями, наполненными мысленным образом металла, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам.

Разотрем пальцы рук от основания к ногтям: большие, связанные с легкими, и указательные, связанные с толстым кишечником.

Помассируем кругообразно подушечками больших пальцев точки, находящиеся с наружной поверхности кистей на месте соединения большого и указательного пальцев.

Помассируем поглаживающими движениями ладоней по очереди кисти по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к кончикам пальцев.

Массаж плечей и коленей.

Ладони перекрещенных рук поместим на плечи и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Помассировав плечи, поместим ладони перекрещенных рук на колени и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Удары в барабан.

Руки собраны в кулаки у бедер. Вытягиваем быстрым движением правую руку вперед, словно ударяем кулаком по невидимому большому барабану, стоящему перед нами "в соответствии с рисунком 3.1".

Ударив, возвращаем руку с кистью, собранной в кулак, к бедру.

Те же движения выполним левой рукой.



Рисунок 3.1 Упражнение "Удары в барабан".

Вращаемся, подобно Земле.

Вращения - основные движения природы и цигун. Земля только вращается и существует вечно. Представим в ладонях земной шар. Медленно повращаемся с невидимым шаром энергии земли в ладонях, ощутим его энергию теплом, упругостью или покалываниями. Внимание - на пояснице. Вращаясь, руки с шаром не поднимаем выше головы "в соответствии с рисунком 3.2". Выполнив 5 вращений в правую сторону, так же повращаемся в левую.

Вращения освобождают от болезнетворной и наполняют свежей ци, одновременно помогают гармонично распределить энергию по телу, мышцам и костям стать гибкими, укрепить поясницу и позвоночник.

Рисунок 3.2 Упражнение "Вращаемся, подобно Земле".

Полет дракона.

Разведем руки в стороны, встанем на цыпочки "в соответствии с рисунком 3.3". Выполним пять взмахов вытянутыми в стороны руками. Взмахивая крыльями, двигаем плечами вперед-назад.

Опустимся на стопы, расслабленные руки опустим вниз. Снова повторим взмахи крыльев, встав на цыпочки.

Это упражнение восстановит силы, растянет и укрепит мышцы, кости, позвоночник (шейный и грудной отделы), улучшит осанку, фигуру, пищеварение.

Рисунок 3.3 Упражнение "Полет дракона".

Взмахи усталыми крыльями.

Стоя прямо, взмахнем одновременно двумя руками-крыльями, подняв их до уровня плеч. Опустим руки вниз, подобно усталым крыльям "в соответствии с рисунком 3.4". Слегка покачаем расслабленными руками, как рукавами пустой одежды.

Это же движение выполним, повернув тело в правую, а затем в левую сторону.

Взмахи усталыми крыльями с наклонами тела, только взмахивая руками-крыльями, встанем на цыпочки, опуская руки-крылья вниз, наклоним тело параллельно полу.



Рисунок 3.4. Упражнение "Взмахи усталыми крыльями".

Золотые рыбки плавают в пруду.

Поднимем прямые руки на уровень плеч, ладони соединим "в соответствии с рисунком 3.5". Нарисуем сомкнутыми ладонями перед собой в горизонтальной плоскости знак бесконечности или восьмерки. Тело отклоняем вслед за движениями ладоней.

Это упражнение поможет телу быть гибким, укрепит позвоночник, мышцы спины, почки, улучшит кровообращение рук, ног, пищеварение.

Рисунок 3.5. Упражнение "Золотые рыбки плавают в пруду".

Комплекс №2. Упражнения для учащихся 11-го класса.

Массаж головы.

Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся.

Поглаживание уха феникса.

Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком и нормальном давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком - наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину, поэтому массаж ушей помогает помассировать тело.

Растирание небесного столба.

Разотрем затылок и шею наложенными одна на другую ладонями: из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок "железной заставой" и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка - один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления (как низкого, так и высокого), улучшения кровообращения головы, при заболеваниях эндокринной системы.

Массаж пальцев рук.

Разотрем кончики пальцев обеих рук одновременно: подушечками больших пальцев помассируем подушечки остальных пальцев - от мизинцев до указательных.

Затем ладонью левой руки мягко разотрем каждый палец правой руки от основания к ногтям, так же разотрем пальцы левой руки. Пальцы рук связаны меридианами с внутренними органами:

Ш Указательные - с толстым кишечником;

Ш Средние - с ритмом сердца;

Ш Безымянные - с температурной функцией тела и, косвенно, с желчным пузырем;

Ш Мизинцы - с сердцем и тонким кишечником;

Ш Большие пальцы - с легкими.

Массаж не только увеличит оздоровительный эффект при выполнении упражнений, но и улучшит кровообращение головы, рук, нормализует работу сердца, легких, толстого и тонкого кишечника, укрепит мышцы, кости и суставы рук.

Массаж плечей и коленей.

Ладони перекрещенных рук поместим на плечи и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Помассировав плечи, поместим ладони перекрещенных рук на колени и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Поднимем голову горе и наклонимся к земле.

Руки сцепим пальцами за спиной "в соответствии с рисунком 3.6". Расправим плечи и чуть приподнимем голову вверх к мысленному образу большой горы. Затем руки вытянем перед собой на уровне плеч, медленно опустим вниз. Вслед за движением рук наклоним тело параллельно полу "в соответствии с рисунком 3.7".

Выпрямимся и отведем руки назад, расправив плечи.

Затем снова повторим наклон.

Это упражнение - одно из самых древних в обретении долголетия. Оно поможет растянуть и укрепить мышцы, кости и сосуды, улучшить осанку и фигуру, полезно при болезнях позвоночника, печени, почек, нарушениях пищеварения.

Рисунок 3.6 Упражнение "Поднимем голову горе и наклонимся к земле".



Рисунок 3.7. Упражнение "Поднимем голову горе и наклонимся к земле".

Шаги по-медвежьи.

Руки и ноги будут имитировать шаги медведя.

Выполним шаг вперед правой ногой. Одновременно с шагом руки разведем по диагонали: правую поднимем вверх, а левую опустим вниз "в соответствии с рисунком 3.8".

Затем выполним шаг вперед левой ногой. Одновременно с шагом левую руку поднимем вверх, а правую опустим вниз.

Правую ногу приставим к левой. Поставим ноги вместе, руки опустим вниз, кисти соберем в кулаки "в соответствии с рисунком 3.9". Повторим все сначала.

Выполняя шаги медведя, можно двигаться по кругу, а можно вперед-назад, как позволяет место, где вы занимаетесь.

Это упражнение восстановит силы, укрепит тело, мышцы и кости, улучшит кровообращение рук и ног.

Рисунок 3.8. Упражнение "Шаги по-медвежьи".



Рисунок 3.9. Упражнение "Шаги по-медвежьи".

Вращаем солнце и луну.

Руки вытянем в стороны. Повернем тело к левой руке. Представим перед собой солнце. Плавно повращаем левую ладонь вокруг мысленного образа солнца по часовой стрелке и против.

Количество вращений - от пяти до семи.

Собрав ци солнца, поместим левую ладонь, наполненную энергией солнца, на центр груди.

Затем повернем тело в правую сторону. Представим перед собой луну и будем вращать ладонь левой руки по часовой стрелке и против вокруг образа луны "в соответствии с рисунком 3.10".

Собрав ци луны, поместим ладонь, наполненную энергией луны, на центр низа живота.

Одновременно правой и левой ладонями помассируем грудь и живот по часовой стрелке.

Это упражнение восстановит силы, как физические, так и душевные, укрепит сердце и почки.



Рисунок 3.10. Упражнение "Вращаем солнце и луну".

Большая птица хлопает крыльями.

Поднимем правую ногу, согнутую в колене. Одновременно с ногой разведем в стороны, до уровня плеч, обе руки, имитируя взмах крыльев "в соответствии с рисунком 3.11".

Затем руки плавно опустим вниз, слегка хлопнув ладонями по бедрам, вслед за руками опустим ногу, примем положение основной стойки.

Те же движения выполним, подняв левую ногу.

Рисунок 3.11. Упражнение "Большая птица хлопает крыльями".

Тигр, вращающий шар.

Руки, согнутые в локтях, поместим перед грудью, ладони направим вперед. Представим перед собой большой белый шар. Ладони будут скользить по поверхности этого шара: опускаясь вниз и поднимаясь вверх "в соответствии с рисунком 3.12".

Наклонимся вниз и обведем шар ладонями, пальцы направлены вниз.

Затем поднимемся вверх, скользя по поверхности шара ладонями с пальцами, направленными вверх.

Возвратимся в исходное положение и снова повторим вращение ладонями по шару.

Эти движения укрепят тело, позвоночник, суставы, почки, печень, улучшат пищеварение.

Рисунок 3.12. Упражнение "Тигр, вращающий шар".

Шелест листвы.

Левую ладонь поместим на поясницу. Наклоним тело параллельно полу. Правую руку с разведенными веером пальцами вытянем вперед-влево "в соответствии с рисунком 3.13".

Плавно проведем рукой полукруг, одновременно кистью выполним движения из стороны в сторону - подобно трепетанью листьев под ветерком. Наклоненное тело плавно движется вслед за движением руки.

Те же движения выполним левой рукой.

Рисунок 3.13. Упражнение "Шелест листвы".

Медленное вращение земли.

Представим, что округленные руки с сомкнутыми ладонями держат невидимый земной шар, который расположен между руками и телом "в соответствии с рисунком 3.14". Медленно повращаемся с шаром в правую сторону.

Те же движения выполним в левую сторону.

Рисунок 3.14. Упражнение "Медленное вращение земли".

3.2 Утренние и вечерние упражнения цигун для домашних заданий

Для занятий цигун подойдет любое удобное время, главное, чтобы вы позанимались.

Желательно не заниматься за час до или после еды и за два часа до сна.

Лучшее время для занятий - раннее утро или ранний вечер, которые древние считали точками покоя суточного времени. Можно следовать правилу "тройного упражнения": заниматься утром, днем и вечером, от 15 минут до 1 часа в зависимости от занятости и самочувствия.

Утром выполняйте упражнения, которые помогут проснуться, наполнить тело свежей энергией и хорошим настроением. Лучше всего помогут в этом движения цигун-массажа.

Днем выполняйте любые цигун-танцы и разминки. В это время суток полезно укрепить сердце, его ритм и тонкий кишечник.

Вечером выполняйте успокаивающие цигун-движения, которые помогут снять усталость и напряжение, накопленные в течение дня. В это время полезными будут упражнения для почек и печени.

Упражнения по системе цигун для домашнего задания были подобраны нами с целью их выполнения в течение более длительного времени, чем то, которое мы выделяли в классе. Кроме того, при подборе упражнений для домашних заданий, мы ориентировались на выполнение упражнений, связанных с массажем и растиранием плечевого сустава, тазобедренного сустава, колена, стопы. Эти упражнения выполняют основную функцию успокаивания и расслабления, и в то же время они стимулируют общую жизнедеятельность организма. Для выполнения этих упражнений учащимся были отданы карточки с рисунками (их уменьшенная копия приводится в тексте нашей работы).

Обычно день начинается с того, что утром просыпаемся, моемся в душе, завтракаем, а потом дневная суета наваливается на нас лавиной дел и забот, заставляя забыть о себе и своем здоровье. Поздним вечером груз усталости не располагает к занятиям. Задумайтесь, сколько времени и денег стоит нам плохое самочувствие: дорогие лекарства, визиты в поликлинику, анализы. Попробуйте потратить совсем немного времени на занятие здоровьем, 10-15 минут в день, и многое будет достигнуто.

Утром, как только проснетесь, лежа в кровати, не открывая глаз, выполните:

- мягкие легкие растирания пальцев рук и ног. Подушечками больших пальцев рук разотрите подушечки остальных пальцев, а стопой правой ноги разотрите пальцы левой ноги, и наоборот;

- мысленно представьте, что берете в ладони образ солнца, и поместите его в центр груди омывающим движением ладоней, а образ луны (или воды) - в центр ниже живота [27].

Энергетические растяжки.

Энергетические растяжки отличаются от физкультурных тем, что мы тянемся с удовольствием, без чрезмерных усилий и напряжения. Чтобы понять, как правильно выполнить цигун-растяжки, потянемся так, как тянутся кошки по утрам: с удовольствием, зеваем, если захочется.

Древние называли эти растяжки "вытягиванием". Такие упражнения обязательны на цигун-занятиях, так как энергия, напомню, проникает и передвигается в расслабленном и растянутом теле.

Похлопывания тела.

Массажные упражнения - одни из самых простых и эффективных в цигун. Каждое утро нужно выполнять самомассажи тела. Лучше всего совмещать массаж с приемом душа: растирать тело намыленными жесткими перчатками сверху вниз, к пальцам рук и ног, или разминать по тем же направлениям, но уже без перчаток, голову растирать спиралевидными движениями ото лба к шее. Массаж продолжать выполнять и после душа, особое внимание уделять похлопываниям тела округленными "лодочкой" ладонями.

Силу удара, похлопывая тело, соизмеряем с самочувствием. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее. Такой массаж полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане напоминают этот китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнить его надо не ладонями, а двумя небольшими вениками.

Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко похлопаем тело ладонями сверху вниз, к пальцам рук и ног. Можно произвольно похлопать все тело, а можно - по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем:

- руки по очереди хлопаем по внутренним и внешним поверхностям от основания к пальцам;

- боковые поверхности тела - от подмышек до бедер;

- кругообразно похлопаем грудь и живот.

Закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним, от основания к пальцам.

Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.

Похлопывая тело, представим, что свежую энергию вбиваем в тело, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому как мы выбиваем пыль из ковров.

Этот массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.

Массаж рук.

Помассируем ладонями, наполненными мысленным образом металла, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам.

Разотрем пальцы рук от основания к ногтям: большие, связанные с легкими, и указательные, связанные с толстым кишечником.

Помассируем кругообразно подушечками больших пальцев точки, находящиеся с наружной поверхности кистей на месте соединения большого и указательного пальцев.

Помассируем поглаживающими движениями ладоней по очереди кисти по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к кончикам пальцев.

Надеваем рубашку.

Представим, что надеваем свободную рубашку из белого тонкого шелка. Разведем руки в стороны и выполним движения бесконтактного цигун-массажа.

Помассируем по очереди руки от основания к пальцам. Ладонями плавно проведем на небольшом расстоянии от тела: по внутренним и внешним поверхностям.

Помассируем ладонями боковые поверхности тела: от подмышек до пальцев ног. Стоим прямо, а путь ладонями по ногам до пальцев пройдем мысленно.

Затем поправим рубашку, чтобы ткань распределилась по телу. Руки, слегка согнутые в локтях, разведем в стороны. Плавно выдвигаем вперед и назад правое плечо.

То же движение выполним левым плечом.

Полюбуемся в зеркало на красивую рубашку. Прямые руки разведем в стороны.

Голову поворачиваем плавно то к правой, то к левой руке. При повороте направо правую кисть поднимем вверх, а левую опустим.

То же движение выполним в левую сторону.

Надеваем брюки.

Представим, что надеваем красивые свободные брюки из тонкого белого шелка. Поставим правую ногу перед собой на носок, выполним бесконтактный цигун-массаж ног.

Помассируем правую ногу: плавно проведем двумя ладонями одновременно от основания к пальцам по передним и задним поверхностям, затем по боковым и внутренним поверхностям на небольшом расстоянии от тела. Так же помассируем левую ногу.

Поправим брюки, чтобы ткань равномерно распределилась по телу. Слегка согнутые в локтях руки разведем в стороны. Поставим правую ногу на носок перед собой и плавно выдвинем бедро вперед и назад. То же движение выполним с левой ноги. Любуемся на красивые брюки. Руки опущены вниз. Поднимем перед собой прямую правую ногу; поднимем пальцы вверх, опустим вниз.

То же движение выполним с левой ноги.

Гибкая ива, раскачивающаяся под ветром.

Это упражнение соединяет в себе все свойства цигун-движений, учит тонкости, легкости, мягкости, плавности, а также гибкости, крепости. Будем перенимать от ивы живучесть, жизнеспособность, скрытую силу, когда тонкая ветка гнется и не ломается. Гибкий ствол дерева поможет укрепить позвоночник.

Представим себя в образе ивы: руки - тонкие веточки, позвоночник - гибкий ствол, через стопы в землю прорастают глубокие корни. Встанем на цыпочки, руки отведем назад, прогнемся.

Затем опустимся на стопы и наклонимся вперед, параллельно полу, руки опустим вниз и слегка покачаем, подобно тонким веточкам ивы "в соответствии с рисунком 3.15". Постоим в этой цигун-позе несколько секунд. Внимание задержим на пояснице.

Это упражнение укрепит первоэлемент дерево, силы, печень, позвоночник, энергетическую систему, поможет соединению с природой и ее энергий.

Рисунок 3.15. Упражнение "Гибкая ива, раскачивающаяся под ветром".

Гладим гриву лошади.

Руки держат невидимый шар у низа живота. Левая ладонь внизу, правая сверху "в соответствии с рисунком 3.16". Левую руку медленно поднимем по диагонали вверх, а правую по диагонали опустим вниз, поглаживая ладонью невидимую поверхность.

Снова возвращаемся в исходное положение, меняя положение ладоней. Правая ладонь внизу, левая сверху.

Те же движения выполним, погладив невидимую поверхность левой ладонью.

цигун энергетика гимнастика упражнение



Рисунок 3.16. Упражнение "Гладим гриву лошади".

Извиваемся подобно змее.

Плавно изгибаем спину волной с небольшой амплитудой, руки опущены вниз, кисти выполняют вращательные движения в такт движениям позвоночника.

Это упражнение поможет укрепить позвоночник, улучшить гибкость костей, эластичность мышц.

Вечером, перед сном, можно сидя выполнить успокоительные цигун-упражнения:

- на вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе так же медленно опустите;

- медленно, по кругу, с широкой амплитудой отклоняйте позвоночник, подробно маятнику. Голова, шея и грудь отклоняются вместе с позвоночником. Выполните от 1 до 2 вращений в одну сторону, затем в другую.

- Ладонью "лодочкой" медленно и кругообразно погладьте поочередно верхние части подошв.

Количество движений от 3 до 7. [27]

Массаж головы и стоп.

Легко постучим по всей волосистой поверхности головы подушечками согнутых пальцев. Массируя голову, представим, что пальцами выбиваем, как пыль из ковров, тяжелые мысли, нервозность, нарушения кровообращения головы и давления.

Помассировав голову, разотрем стопы одна о другую или ладонями, если выполняем массаж сидя.

В положении основной стойки помассируем стопы бесконтактно, промоем их ладонями, наполненными мысленным образом воды, от пяток до пальцев.

Этот массаж можно выполнить как самостоятельное упражнение, а также в начале или в конце занятия для гармоничного распределения энергии по всему телу.

Массаж улучшит сон, кровообращение головы и ног, нормализует давление.

Массаж пальцев ног.

Этот массаж можно выполнять стоя или сидя. Упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против.

Пальцы ног связаны меридианами с внутренними органами:

Ш Большие - с печенью и поджелудочной железой;

Ш Вторые - с желудком;

Ш Третьи - с дополнительным путем для почек;

Ш Четвертые - с желчным пузырем;

Ш Мизинцы - с мочевым пузырем.

В центрах верхних частей подошв находятся точки, связанные с почками.

Массаж улучшит кровообращение ног, нормализует давление, укрепит почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снизит лишний жар в теле и потливость.

После массажа пальцев прислушайтесь к себе и попробуйте ощутить, как свежая энергия легкостью и теплом наполняет ноги и расслабленное тело, силы и настроение восстанавливаются. Пальцы теплеют и кажутся большими.