Физическое восстановление у юношей 18-19 лет занимающихся велоспортом

Заслуживают внимания теоретические концепции досуга, разрабатываемые учеными Республики Корея. В данных концепциях досуг рассматривается как часть свободного времени, активная творческая деятельность, самообразование, познание культурных и духовных ценностей, физическое и спортивное совершенствование, занятия по интересам, общение с другими людьми, общественная работа. Досуг - это не сама свобода, а время, когда осуществляется деятельность, основанная на свободном выборе. Оно не связано со стремлением к материальной выгоде, а предполагает обретение душевного удовлетворения и радостей, поддержание человеческого достоинства и тратится на достижение ценностей культуры [4].

Ценность предлагаемых концепций досуга заключается в их многоаспектности: в содержание досуга они включают культурологические, биологические, коммуникативные, оздоровительные, спортивные и другие аспекты, т.е. досуг рассматривается как виды познавательной, преобразовательной и ценностно-ориентационной активности человека, направленной на полноценное развитие его личности. В практической работе удачно сочетаются как организованные формы занятий (в кемпингах, оздоровительных центрах, зонах отдыха), так и индивидуально-групповые, построенные на самодеятельных началах. Физическая рекреация в данном контексте рассматривается как одна из форм активности наряду с психической, духовной и социальной.

Результат физической рекреационной деятельности можно выразить в следующих значениях:

1. Биологическое. Она способствует восстановлению функций организма человека после профессионального труда, оптимизирует состояние его здоровья.

2. Социологическое. Способствует интеграции людей в социальную общность, усвоение социального опыта, культурных ценностей. Процесс социализации в данном контексте включает два плана действий: адаптацию к социуму, функционирующую преимущественно на врожденном механизме саморегуляции человека, и самоопределение в социуме, определение своего места в нем посредством осознанного отношения к происходящим событиям, принятия или отторжения их.

3. Психологическое. Формирует эмоциональное состояние, возникающее под влиянием чувства свободы, радости, благополучия и внутреннего удовлетворения, освобождения от напряжения и стресса. Свободу в данном случае следует понимать в двух измерениях: внешнюю - от принуждения, насилия, давления, запрета и внутреннюю - субъективную, духовную - свободу воли, свободу самостоятельного выбора действий, свободу творчества. Разумеется, между этими измерениями свободы существует взаимосвязь, а не противоречивость.

4. Эстетическое. Ответная рекреация на красоту своего тела, окружающего мира, возможность его познания в более широком значении.

Выдающийся английский философ Бертран Рассел утверждал, что уметь с умом распорядиться досугом - высшая степень цивилизованности. Досуг составляет 30--35% свободного времени, но, по данным отечественных социологов, лишь 10--12% людей умеют разумно организовать свой досуг, занимаясь в спортивных секциях, культурно-образовательных учреждениях. Особую озабоченность вызывает тот факт, что физическая культура в сфере досуга, дающая рекреативный эффект, занимает 38% у младших школьников и только 10% - у старших. Воспитание культуры проведения досуга, использование двигательной активности, дающей рекреативный эффект, должно опираться на формирование у человека осознанного отношения к своему здоровью как необходимому элементу его полноценного развития. Физкультурная деятельность на досуге должна создавать оптимальные условия для творческого самовыражения, самореализации внутренних резервов занимающихся, невостребованных в должной мере в обычных условиях. Но в современных условиях возникло острое противоречие между потребностью общества и каждой личности в рациональном использовании досуга и отсутствием развитой инфраструктуры досуга, научно-методических рекомендаций по применению конкретных форм физической рекреации. К сожалению, научная организация труда значительно опережает развитие научной организации досуга. Забота о здоровье, его укреплении и сохранении на долгие годы еще не стала "второй религией", как это имеет место в некоторых зарубежных странах [3].

1.6 Циклические упражнения как средство рекреации

Большую пользу в деле восстановления работоспособности, сохранения и укрепления здоровья, а также совершенствования специальной физической подготовленности работающих приносят выполнение циклических упражне-ний и занятия определенными видами спорта.

Ходьба является наиболее доступным и популярным видом физических упражнений. Она может быть рекомендована лицам всех возрастов, имеющих различные физическую подготовленность и состояние здоровья, независимо от их профессиональной деятельности. Во время ходьбы сокращение мышц чередуется с расслаблением их, что позволяет длительно выполнять физическую работу. Ходьба используется в быту, на производстве, а также в форме пешеходных прогулок. Во время ходьбы в работу вовлекаются основные мышечные группы, умеренно увеличивается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышается расход энергии. Пешеходные прогулки могут стать основной формой физической культуры, обеспечивающей энерготраты на мышечную работу. Так, человек весом 72 кг за время ходьбы по ровной местности в течение двух часов расходует 384 ккал при скорости передвижения 3,9 км/час и 696 ккал при скорости 6,4 км/час.

При подъеме по лестнице энергии затрачивается значительно больше, чем при ходьбе по ровной местности. Так, человек при подъеме по обычной лестнице в среднем темпе расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске равны 33% от величины, затраченной при подъеме. Пешеходные прогулки надо выполнять в любое время года и систематически. Лучшее время для прогулок -- утро, вечер. Лицам, склонным к полноте, можно рекомендовать ходьбу в медленном темпе после приема пищи. Маршруты должны проходить по улице, где меньше движение транспорта и чище воздух. В выходные дни прогулки лучше совершать за городом. Во время ходьбы не следует сутулиться и опускать голову. Ходьбу необходимо сочетать с дыханием. Для этого вначале следует сознательно сочетать дыхание с движением (вдох -- на 2--4 шага, выдох -- на 3--6 шагов). В дальнейшем дыхание становится ритмичным и его можно не контролировать. Физическая нагрузка во время ходьбы в основном дозируется величиной дистанции и скоростью движения. Начинать ходьбу можно с 1--2 км и, прибавляя в день по 250--500 м, доводить пешеходную прогулку до 10 км и более. Количество шагов в 1 мин. постепенно возрастает с 70--80 до 90--120, или с 3,9 до 6--7 км/час.

1. Предлагаемые данные уточняют в соответствии с состоянием здоровья и подготовленностью. 2. Необходимо начинать прогулки по ровной местности. 3. При отсутствии усталости следует переходить на малопересеченную местность. 4. Сначала целесообразно удлинять время прогулки, затем эту же дистанцию проходить в более быстром темпе. 5. После прогулок по возможности применяют водные процедуры (обтирание, душ). 6. Во время отпуска увеличивают длительность прогулок.

Расстояние и время прогулок увеличивают не только в зависимости от продолжительности использования их, но и от самочувствия занимающегося ходьбой. Благоприятными признаками считаются: ровное незатрудненное дыхание, легкая испарина, чувство удовлетворения, небольшая физическая усталость, повышение пульса после прогулки на 10--20 ударов в 1 мин. по сравнению с исходными величинами и нормализация его через 5--10 мин. отдыха. Бег, так же как и ходьба, по структуре является циклическим упражнением, но в отличие от нее имеет фазу полета. Во время бега работают те же основные мышечные группы, что и при ходьбе, но более напряженно. Поэтому изменения в организме при беге более значительные. В первую очередь повышается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. С уменьшением интенсивности работы, а следовательно, и скорости бега снижаются и все физиологические показатели. Но даже при медленном беге в течение 10 мин. наблюдается повышение частоты пульса до 130--160 ударов в 1 мин., максимального артериального давления до 140--160 мм рт. ст. (чем тренированнее человек, тем меньше увеличение).

Расход энергии в организме возрастает в 6--8 раз и только за 10 мин. бега составляет 90--100 ккал.

В связи с тем, что бег предъявляет значительные требования к организму, приступать к нему следует с разрешения врача. Одежда при беге должна быть удобной. В лесу, парке или сквере бегать лучше в специальной обуви (кеды, полукеды), в спортивном костюме. Для начинающих особенно важно, чтобы обувь была на мягкой, амортизирующей подошве и стягивала голеностопный сустав.

Бегать лучше в утренние часы или между 16 и 20 час, так как интенсивная нагрузка перед сном может вызвать его нарушение. Наблюдения показывают, что включение дозированного бега в утреннюю гигиеническую гимнастику не вызывает неблагоприятных изменений. Для этого необходимо, чтобы после сна прошло 20--30 мин. и физическая нагрузка повышалась строго постепенно. После бега рекомендуется ходьба в течение 3--15 мин. (до восстановления пульса). Если пульс не возвращается к исходной норме, то очередное занятие следует пропустить, а следующее провести с меньшей нагрузкой.

В первую неделю бегают не более 2 мин.; темп бега -- 150--160 шагов в 1 мин., длина шага -- одна-две ступни, туловище несколько наклонено вперед, руки чуть согнуты и двигаются вперед-назад с небольшой амплитудой, плечевой пояс и тело расслаблены, нога ставится на всю ступню. Такой бег называется бегом «трусцой». Постановка ноги на носок может привести к развитию плоскостопия. Дыхание должно быть равномерным: вдох -- на каждые 2--3 шага, выдох -- на 3--4. По мере нарастания тренированности в процессе многомесячных занятий глубина дыхания увеличивается, а частота уменьшается. При систематической тренировке время бега увеличивается на 1--2 мин. в одну-две недели. Лучше увеличивать время бега, чем скорость. На втором месяце занятий можно бегать 6--10 мин. ежедневно или 1 раз в 2--3 дня. Таким образом, постепенно бег доводится с 200 до 600--1000 м. Когда тренирующийся легко пробегает 1000 м, дистанцию можно таким же образом увеличивать до 1500--2000 м.

Скорость бега можно незначительно увеличивать через год и более регулярных занятий при хорошем самочувствии и благоприятной реакции организма на физическую нагрузку. С увеличением скорости бега энерготраты будут также возрастать. Так, у человека весом 70 кг при скорости бега 6 км/час энерготраты в 1 мин. составят 8,1 ккал, или 486 ккал/час; при скорости 10 км/час (бег «трусцой») энерготраты -- 10,5 ккал/мин, или 630 ккал/час; при скорости бега 15 км/час, (обычный бег) -- 21 ккал/мин., или 1260 ккал/час.

Если во время бега появляется чувство недостатка кислорода (трудно дышать), то следует перейти на ходьбу, а затем снова возобновить бег. Пульс даже при самой большой нагрузке не должен превышать 140--150 ударов в 1 мин. и только у лиц молодого возраста, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, может повышаться до больших величин. Появление в течение дня ощущения усталости, вялости, сонливости, головной боли, боли в области сердца свидетельствует о чрезмерной нагрузке. Следует снизить нагрузку или пропустить одно-два занятия, проконсультировавшись с врачом. Купание и плавание пользуются большой популярностью и являются прекрасным оздоровительным средством. В них удачно сочетается воздействие водной среды и движений на организм занимающихся.

К термическому и механическому действию воды и движений в ней в открытых водоемах присоединяется фактор изменяющейся воздушной среды и солнечной радиации. Благодаря механическому движению воды и воздуха, температурным контрастам и солнечному облучению тренируются термоадаптационные механизмы. Этот процесс является основой за-каливания. Пребывание в воде, особенно в холодной и прохладной, вызывает в первые минуты сужение периферических сосудов (фаза первичного спазма) с побледнением кожных покровов (температура кожи приближается к температуре воды), а через несколько минут (до 15 мин.) температура кожи начинает стабилизироваться за счет притока крови к коже. Плавание при волнении воды усиливает механическое раздражение рецепторов кожи и мышц, оказывая массирующее воздействие.

Практически в воде вес тела составляет 2--3 кг, что позволяет в наибольшей степени расслаблять мышцы после очередного напряжения их при выполнении движений в плотной среде. Чередования сокращения мышц при преодолении сопротивления воды с расслаблением в период покоя, а также горизонтальное положение во время плавания, массирующее действие воды, глубокое дыхание облегчают венозное кровообращение, что в итоге приводит к увеличению систолического выброса. Таким образом, плавание является эффективным средством укрепления и развития сердечнососудистой системы. Не в меньшей степени развивается и совершенствуется дыхательный аппарат, так как при плавании вдоху и выдоху препятствует давление воды. Дыхание с повышенным сопротивлением в наибольшей степени способствует развитию дыхательного аппарата. У пловцов показатели жизненной емкости легких могут повышаться до 6000--8000 см3. Плавание развивает мускулатуру, повышает функциональные возможности организма и акти-визирует обмен веществ. Расход энергии при плавании может возрастать во много раз и зависит от температуры воды, скорости и способа плавания, дистанции и т. п. Только при стоянии в воде 24--25° в течение 3--4 мин. обмен веществ вследствие повышенной теплоотдачи увеличивается на 50--75%, а при температуре воды 12° за 4 мин. расходуется столько энергии, сколько ее теряется за 1 час в воздушной среде (100 ккал). Расход энергии во время купания составляет 1,8-- 2 ккал в 1 мин. при весе тела 70 кг.

Купание и плавание на открытых водоемах можно начинать с наступлением теплой погоды (температура воздуха днем не менее 20°) при температуре воды не ниже 17--18° и силе ветра не более 5 м/сек (при волнении на море не более 2--3 баллов). В средней полосе купальный сезон обычно начинается в конце июня и заканчивается во второй половине августа. Лучшее время для купания -- дневные часы с 11.30 до 13.30, а также предвечерние -- с 16.00 до 17.30, когда температура воды выше утренней. Продолжительность купания в первые дни 2--5 мин. Постепенно время пребывания в воде увеличивается до 20--30 мин. Плавание начинается с небольших дистанций (10--50 м), которые постепенно увеличиваются (100-- 500 м и более).

В прохладной воде плотность физической нагрузки должна приближаться к 90--100%, в связи с чем энерготраты еще больше увеличиваются. Плавание в такой воде даже с небольшой скоростью (0,4 м/сек) повышает расход энергии в 4--6 раз по сравнению с состоянием покоя. Перед купанием в прохладной воде целесообразно выполнить несколько физических упражнений и растереться; войдя по колено в воду, смочить водой руки, лицо, плечи и грудь, после чего можно окунуться с головой. Такая постепенность особенно необходима незакаленным людям и лицам пожилого возраста. Нельзя начинать купание в состоянии охлаждения или утомления. После купания следует растереться полотенцем или разогреться, выполнив несколько упражнений, затем одеться. Появление после купания озноба всего тела, общей слабости, цианоза губ и других неблагоприятных признаков свидетельствует о переохлаждении организма и утомлении. Особую опасность переохлаждение представляет для людей пожилого возраста. Купание и плавание в искусственных зимних бассейнах проводится в благоприятных условиях (температура воздуха 22--26°, относительная влажность 50--70%, температура воды 22--27°), что позволяет находиться в воде более продолжительное время.

Наиболее рациональные спортивные способы плавания: кроль на груди и спине, брасс, дельфин, на боку. Это объясняется тем, что при плавании этими способами тормозящее действие воды сведено до минимума, а туловище и конечности находятся в таком положении, которое обеспечивает оптимальные условия для работы и дыхания.

Езда на велосипеде -- одно из наиболее доступных упражнений, так как, являясь простым двигательным актом, не требует специальной подготовки. Езда может быть рекомендована людям любого возраста и различных про-фессий, особенно благоприятна она для тех трудящихся, расход энергии которых не превышает 3500 ккал. Рабочие, частично связанные с механизированным и тяжелым физическим трудом, суточный расход энерготрат у которых доходит до 5000 ккал, могут использовать велосипед как средство сообщения.

Велосипедная езда благодаря постоянно меняющейся ситуации является эмоциональным видом физических упражнений в той мере, которая необходима для благоприятного воздействия на нервную систему. Инерционность механической части велосипеда положительно сказывается при вхождении организма в работу и на постепенном ускорении процессов обмена. Благоприятно воздействует велосипедная езда и на костно-мышечный аппарат: суставы приобретают большую подвижность, мышцы становятся эластичными и мягкими, теряют лишнюю жировую массу. В велосипедном спорте крайне редки случаи растяжения мышц и связок, что является очень важным для лиц старшего возраста. Езда в спокойном и среднем темпе не предъявляет высоких требований и поэтому может быть рекомендована всем желающим, не имеющим серьезных отклонений в состоянии здоровья. При нарушениях осанки и венозного кровотока (варикозное расширение вен, геморрой) лучше использовать другие виды физических упражнений.

В первые поездки не нужно увлекаться дистанцией езды, так как развивающееся утомление будет способствовать ухудшению координации. При появлении усталости следует остановиться и проделать серию гимнастических упражнений, вовлекая в работу группы мышц, мало участ-вующих при езде на велосипеде: шеи, верхних конечностей и туловища. Вначале серию упражнений необходимо выполнять несколько раз за тренировку, а затем свести их до минимума -- 2 раза (до и после езды). В первые пять-шесть занятий дистанция не должна превышать 10--15 км, за каждую последующую тренировку прибавляется по 3--5 км и так до 50--80 км. При трехразовых занятиях в неделю наибольший объем должен приходиться на субботу или воскресенье, так как большее количество свободного времени и снижение интенсивности движения транспорта на дорогах позволяют свободно выполнить намеченную программу. Нагрузка в первой половине недели должна быть равна 50% от воскресной нагрузки, а во второй половине -- 70--80%.

Ходьба на лыжах -- широко распространенный вид общеразвивающих упражнений. Прогулки на лыжах в загородных условиях являются прекрасным средством, улучшающим деятельность всех систем организма человека, развивающим и совершенствующим его физические качества, а также повышающим устойчивость человеческого организма к действию факторов внешней среды. Ходьбу на лыжах следует рекомендовать лицам всех возрастов, специальностей, особенно работающим в помещениях с загрязненным воздухом и вредными веществами. Возможность легко дозировать физическую нагрузку позволяет использовать передвижение на лыжах практически здоровым людям с различными показателями физической подготовленности. По энерготратам лыжный спорт стоит на одном из первых мест, так как при ходьбе на лыжах в работу вовлекаются все мышечные группы, в основном мышцы верхних и нижних конечностей. Обмен веществ при этом активизируется вследствие воздействия на организм метеорологических факторов (температура воздуха, скорость ветра и др.). В то же время благодаря разнообразию лыжных ходов и участию в работе различных мышечных групп, благоприятным условиям для работы сердца (ритмические сокращения мышц, глубокое и полное дыхание в удобном положении и др.) утомляемость ниже, чем при выполнении других физических упражнений, равноценных по расходу энергии. Энерготраты при ходьбе на лыжах составляют 500--900 ккал/час и зависят от следующих факторов: скорости передвижения, рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова, тренированности лыжника, нагрузки и экипировки, способа ходьбы. При ходьбе в спокойном темпе по равнине энерготраты составляют 9,65 ккал/мин, а при ходьбе по пересеченной местности --15 ккал/мин. У малотренированных людей, плохо владеющих техникой лыжных ходов, расход энергии при ходьбе на лыжах может быть выше на 50% и более. С ухудшением условий скольжения скорость передвижения снижается до 30%, а расход энергии увеличивается до 40 %. Дозирование физической нагрузки при ходьбе на лыжах осуществляется по времени, длине дистанции, скорости передвижения с учетом рельефа местности и состояния лыжни. Обязателен также учет комплекса метеорологических факторов, особенно силы и направления ветра, тем-пературы воздуха.

Прогулки на лыжах с оздоровительной целью проводятся на расстояние от 4--8 до 10--20 км в оба конца со скоростью 4--10 км в час (темп -- от 60 до 115 шагов в 1 мин., длина скользящего шага -- 1--1,5 м) по равнинной и малопересечепной местности (крутизна подъемов и спусков не более 30--35°) при температуре воздуха от --1 до--18--25° (при слабом ветре до --25°, среднем до --20°, сильном до --18°). Продолжительность первых прогулок не должна быть больше 1--2 час, постепенно увеличиваясь до 3--4 час. Каждое очередное катание начинается с замедленного темпа -- 60--70 шагов в 1 мин. Спокойный, неторопливый темп (до 90 шагов в 1 мин.), достаточно частые остановки для отдыха (через каждые 10--15 мин.) необходимы в первые дни занятий недостаточно тренированным людям. Наиболее доступным для начинающих лыжников является попеременный двухшажный ход, при котором на каждый скользящий шаг приходится один толчок палкой. Несколько сложнее техника и значительнее нагрузка в одновременном одношажном ходе, в котором сочетается один скользящий шаг с одновремен-ным толчком палками. Еще больше требования к организму предъявляет одновременный двухшажный ход, который заключается в том, что лыжник на два скользящих шага делает один толчок палками. В тех случаях, когда толчки палками малоэффективны, используют попеременный четырехшажный ход.

Так как ходьба на лыжах вызывает большие изменения в организме, то ее надо использовать с осторожностью, избегая появления признаков переутомления у занимающихся. Для этого необходимо контролировать состояние лыжника во время и после передвижения на лыжах. Боли, сердцебиение, общая слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение -- сигналы о неправильной дозировке нагрузки. В целях профилактики переохлаждений и отморожений лыжные прогулки не рекомендуется проводить при температуре воздуха не ниже--20--25°. Одежда лыжника должна быть достаточно легкой, не стесняющей движения. Обувь следует подбирать на 1--2 номера больше размера ног с расчетом на шерстяной носок. Большое значение имеет правильный выбор одежды по погоде и величине физической нагрузки, умение регулировать ее теплозащитные свойства при изменяющихся условиях. В этом коротком обзоре мы постарались охарактеризовать основные формы занятий физическими упражнениями вне производства, их физиологическую значимость (по энергозатратам) и привести общие рекомендации по методике их применения. Учитывая изложенное, можно достаточно обоснованно подбирать и использовать в свободное от работы время систему физических упражнений с целью сохранения здоровья, высокой работоспособности и физической подготовленности работающих на различных участках производства.

Заключение по главе

В научно-методической литературе имеется много работ по описанию физического утомления, его физиологических основ и проявления у велосипедистов в возрасте 18-19 лет. Но исследований уровня физического восстановления у юношей, занимающихся велоспортом, очень мало. Я считаю, что данный вопрос очень интересен, так как если рекреационные мероприятия с использованием циклических упражнений для велосипедистов окажутся эффективными, то возможно их внедрение в программу подготовки велосипедистов.

Поэтому я считаю, что проведение тестов для определения уровня физического восстановления юношей, занимающихся велоспортом, и дальнейший анализ результатов очень важен и интересен, т.к. именно в этот период происходит основной удар физических нагрузок на организм будущего профессионального спортсмена.

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

Для достижения поставленной цели в настоящем исследовании были поставлены следующие задачи:

1) выявить уровень физического восстановления юношей 18-19 лет, занимающихся велоспортом, использующих в переходный период рекреационную программу циклических упражнений(бег).

2) выявить уровень физического восстановления юношей 18-19 лет, занимающихся велоспортом, использующих в переходный период рекреационную программу циклических упражнений(плавание).

3) сравнить полученные данные исследований.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1) анализ научно-методической литературы;

2) педагогический эксперимент;

3) тесты;

4) метод математического анализа.

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

В ходе анализа научно-методической литературы было рассмотрено и проанализировано 53 литературных источника, связанных с проблемой физического утомления у детей среднего школьного возраста.

2.2.2 Педагогический эксперимент

В ходе педагогического эксперимента определялся уровень физического восстановления юношей 18-19 лет. Уровень физического восстановления определялся при помощи педагогических тестов.

Экспериментальные исследования проводились с 17 октября по 17 декабря 2009 года в ДЮСШ№9. Продолжительность эксперимента составила 3 не полных месяца.

Участниками эксперимента были юноши 18-19 лет, занимающиеся велоспортом. Участники были разделены на две группы по 8 человек в каждой. Первая группа - «контрольная» (юноши, использующие в переходный период рекреационную программу циклических упражнений(бег)), вторая группа - «экспериментальная» (юноши, использующих в переходный период рекреационную программу циклических упражнений(плавание)).

2.2.3 Тесты

Для определения уровня физического утомления использовались следующие тесты:

1) измерение ЧД;

2) измерение АД;

3) проба Штанге - задержка дыхания после вдоха;

4) проба Генчи - задержка дыхания после выдоха;

Я считаю, что выбранный мной батарея тестов наиболее полно отразит динамику физического восстановления на протяжении таких промежутков времени.

2.2.4 Математический анализ данных

Полученный экспериментальный материал был, подвергнут математико-статической обработке. Вычисления проводились на PC Pentium IV, с использованием стандартного пакета программ статической обработки Excel.

Математический анализ данных осуществлялся по следующим формулам:

Рассчитывались следующие статистические показатели:

1) среднее арифметическое ,

х - результаты исследований, n - количество участников.

2) стандартное отклонение ,

V max и V min - максимальные и минимальные результаты в группах,

к - коэфицент для количества участников в группе.

Достоверность, различия между экспериментальной и контрольной группе определялись по следующим формулам:

, и ,

а дальше соотношение t и C определялось по таблице Стьюдента.

2.3 Организация и порядок проведения экспериментальных исследований

Эксперимент проходил в ДЮСШ№9 г. Сочи с 17 октября по 17 декабря 2009. Участниками эксперимента были юноши 18-19 лет, занимающиеся велоспортом. Для этого были организованы две группы, «контрольная» и «экспериментальная» по 8 человек в каждой. Юношам в первый день были объяснены цели и задачи данного эксперимента. Тесты проводились на учебно-методических занятиях в следующем порядке:

1) Tесты в начале периода эксперимента;

2) Tесты в конце периода эксперимента;

Занятия по рекреационным программам с использованием циклических упражнений (Бег и плавание) проводились три раза в неделю, по 1 часу протяжённостью. Занятия проводились на территории пансионата “Нева” в фитнес-клубе “7/40”.

утомление рекреация циклический спортсмен

Глава III. Результаты исследований и их обсуждение

В течение эксперимента (с 17 октября по 17 декабря) были выявлены ряд показателей по уровню физического восстановления у юношей. Для определения уровня физического восстановления применялись тесты:

1) измерение ЧД;

2) измерение АД;

3) проба Штанге - задержка дыхания после вдоха;

4) проба Генчи - задержка дыхания после выдоха;

Изменение уровня физического восстановления у юношей (К) и (Э) групп представлен в таблице 3.1.

Таблица 3.1. Сравнение показателей контрольной и экспериментальной групп

Название теста	До эксперимента	После эксперимента	Достоверность различий
ЧД	К	15±2	К	13±1	Р<0,05
	Э	14±1	Э	11±1	Р<0,05
Проба Штанге, сек (на входе)	К	47±13	К	53±9	Р<0,05
	Э	45±12	Э	63±11	Р<0,05
Проба Генчи, сек (на выдохе)	К	32±7	К	38±8	Р<0,05
	Э	30±5	Э	42±10	Р<0,05
АД (покой)	К	129/82±18.7/8.6	К	137/86±12.4/24	Р<0,05
	Э	135/76±15.4/9.8	Э	125/70±7.7/8.1	Р<0,05
АД (нагрузка)	К	146/79±12.3/11.7	К	157/85±14.5/12.4	Р<0,05
	Э	149/82±27.4/18	Э	145/78±11.5/12.8	Р<0,05

Сравнение показателей ЧД в контрольной и экспериментальной группах представлены в рис.2I.1.

Улучшение показателей уровня ЧД юношей за время педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах достоверно (Р<0,05) по данным показателям. Улучшение показателя в экспериментальной группе составило 2 вдоха в среднем, в контрольной - 3 вдоха в среднем.



Рис. 3.1. Динамика прироста показателей ЧД юношей контрольной и экспериментальной групп относительно исходного уровня, за время педагогического эксперимента

Сравнение показателей проб Штанге и Генче в контрольной и экспериментальной группах представлены в рис.2I.2

Рис. 3.2. Динамика прироста показателей проб Штанге и Генче юношей контрольной и экспериментальной групп относительно исходного уровня, за время педагогического эксперимента

Улучшение показателей проб Штанге и Генче юношей за время педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах достоверно (Р<0,05) по данным показателям. Улучшение показателя в экспериментальной группе составило 18 секунд в пробе Штанге и пробе Генче - 12 секунд, в контрольной пробе Штанге - 6 секунд и пробе Генче - 6 секунд.

Также наблюдается улучшение показателей проб АД юношей за время педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах достоверно (Р<0,05) по данным показателям.

Выводы

1. Главным и основным средством повышения работоспособности в спорте является тренировка, а самым эффективным средством экстренного стимулирования работоспособности - естественное эмоциональное возбуждение.

2. В результате тестирования уровня физического восстановления юношей в контрольной группе (К) были получены следующие результаты:

- показатели ЧД составили в начале эксперимента 15±2, а в конце эксперимента 13±1, изменения составили 2,изменения достоверны (Р<0,05);

- показатели пробы Штанге, составили в начале эксперимента 47±13 секунд, а в конце эксперимента 53±9 секунд, изменения составили 6 секунд, изменения достоверны (Р<0,05);

- показатели пробы Генче, составили в начале эксперимента 32±7 секунд, а в конце эксперимента 38±8 секунд, изменения составили 6 секунд, изменения достоверны (Р<0,05);

Таким образом мы делаем вывод, что уровень физического восстановления в контрольной группе возрос.

3. В результате тестирования уровня физического восстановления юношей в экспериментальной группе были получены следующие результаты:

- показатели ЧД составили в начале эксперимента 14±1, а в конце эксперимента 11±1, изменения составили 3,изменения достоверны (Р<0,05);

- показатели пробы Штанге, составили в начале эксперимента 45±12 секунд, а в конце эксперимента 63±11 секунд, изменения составили 18 секунд, изменения достоверны (Р<0,05);

- показатели пробы Генче, составили в начале эксперимента 30±5 секунд, а в конце эксперимента 42±10 секунд, изменения составили 12 секунд, изменения достоверны (Р<0,05);

Таким образом мы делаем вывод, что уровень физического физического восстановления в контрольной группе возрос.

Результаты проведённого исследования подтвердили гипотезу о том, что уровень физического восстановления у велосипедистов, использующих циклические упражнения(плавание) в переходный период значительно выше, чем у сверстников использующих циклические упражнения(бег).

4. При сравнении полученных результатов по оценке уровня физического уровня физического восстановления юношей в контрольной и экспериментальной группах мы видим, что в начале эксперимента различий по всем показателям не наблюдается. А вот в конце эксперимента показатели различаются по следующим тестам:

- показатели ЧД различаются на 2 в пользу экспериментальной группы;

- показатели пробы Штанге на 10 секунд в пользу экспериментальной группы;

- показатели пробы Генче на 4 секунды в пользу экспериментальной группы;

Таким образом, мы делаем вывод, что уровень физического восстановления юношей действительно изменился в положительную сторону в контрольной и экспериментальной группах за период педагогического эксперимента. Однако изменения в экспериментальной группе по всем показателям значительнее.

Практические рекомендации

Для повышения спортивных результатов юношей, занимающихся велоспортом в переходный период подготовки необходимо применять рекреационные программы, с использование циклических упражнений, таких как бег или плавание.

Список литературы

1. Абзалов Р.А., Нигматуллина Р.Р. Изменение показателей насосной функции сердца у спортсменов и неспортсменов при выполнении мышечных нагрузок повышающейся мощности // Теор. и практ. физ. культ.- 2006.- №8.-С.24-26, 39.

2. Аболенская А.В. Геометрия адаптивного изменения биосистем // Физиол. человека, 1993, т. 19, № 3, с. 148-157.

3. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1990. - 192 с.

4. Анохин П.К. Принципиальные вопросы общей теории функциональных систем. М.: Медицина, 1996. - 143 с.

5. Антропова Е.Н., Учакин П.Н., Воротникова И.Е., Овсянников А.В. Иммунологический контроль при общей и специальной физической тренировке // Теор. и практ. физ. культ. - 1999.- №6.-С.17-19.

6. Аронов Г.Е., Иванова Н.И. Иммунологическая реактивность при различных режимах физической нагрузки.- Киев.: Здоров^,я,1998.-84с.

7. Баевский Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний. - М.: Медицина,2005.-235с.

8. Беренштейн Г.Ф., Полевой Д.А., Нурбаева М.Н. К методике оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов // Теор. и практ. физ. культ.- 2003.- №11,12.-С.29-30.

9. Березовский В.А. Утомление и неутомляемость // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. - Киев, 2005.

10. Бодров В.А., Розенблат В.В. Физиологические проблемы утомления // Л., 2003.

11. Васильева В.В., Сологуб Е.Б. Лекции по физиологии отдельных видов спорта. Л.,2007

12. Викулов А.В. Реологические свойства крови в системе комплексной оценки кровообращения у высококвалифицированных спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 1997.- №4.-С.5-7.

13. Виру А.А. Функции коры надпочечников при мышечной деятельности. - М.: Медицина,1977.-176с.

14. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации и тренировки. - Л.:Наука,1981.-156с.

15. Виру А.А., Кырге П.К. Гормоны и спортивная работоспособность. М.:ФиС,1983.-159с.

16. Вовк С.И. Особенности долговременной динамики тренированности // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №2.-С.28-31.

17. Добромыслова О.П. Мышечное утомление с позиции теории функциональных систем // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. - Киев , 2005. Ч.1.

18. Жбанков О.В., Царегородцева Л.Д. Технология комплексного тестирования - инструмент формирования информационного пространства процесса физического воспитания // Теор. и практ. физ. культ.- 2006.- №5.-С.17-20.

19. Жбанков О.В., Петров Д.С., Головина В.А. Система контроля психофизического состояния человека как инструмент управления процессом адаптации в спорте и учебном процессе //Теория практика физ. культуры. 2003, № 2, с. 20 - 23.

20. Жужгин С.М., Семешина Т.М. Лабильность зрительного анализатора как показатель функционального состояния человека // Физиол. человека, 1991, т. 17, № 6, с. 147 - 150.

21. Зимкин Н.В., Сологуб Е.Б., Давиденко Д.Н. Проблема утомления и фенкциональные резервы организма. // Л., 2003.

22. Илюхина В.А., Заболотских И.Б. Физиологические основы различий устойчивости организма к субмаксимальной физической нагрузке до отказа у здоровых лиц молодого возраста // Физиол. человека, 2000, т. 26, № 3, с. 92-99.

23. Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики // Теор. и практ. физ. культ.- 2005.- №1.-С.18-24.

24. Карпман В.Л., Белоцерковский 3.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. - М.: ФиС, 2008. - 208 с.

25. Кочетков А.Г., Бирюкова О.В., Силкин Ю.Р. Морфофункциональные эквиваленты состояния сердца при нагрузках до отказа как отражение стадийности адаптационного процесса // Теор. и практ. физ. культ.- 1991.- №1.-С.27-32.

26. Кипор Г.В., Ишков А.В., Юшков Д. и др. Проблемы индивидуального подхода к оценке скоростно-силовой подготовленности в единоборствах (на примере параметров сенсомоторных реакций) // Теория и практика физ. культуры. 2002, № 10, с. 34 - 38.

27. Кузнецова В.К., Любимов Г.А. Механика дыхания // Физиология дыхания. - СПб.: Наука, 2004. - С.54-104.

28. Куликов В.П., Киселев В.П. Потребность в двигательной активности. - Алтай: Физиология. Валеология. Реабилитология,2008.-128с.

29. Кристьюхан Ю.А. Некоторые новые методы диагностики утомления // Л., 2007.

30. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. - М.: Изд-во МГУ, 2004. - 200 с.

31. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физ. культуры. 2002, № 8, с. 6 - 14.

32. Макарова Г.А., Якобашвили В.А., Локтев С.А. Показатели крови в системе оценки функционального состояния организма спортсменов // Теор. и практ. физ. культ.- 2001.- №8.-С.45-48.

33. Меерсон Ф.З. Адаптационная медицина: концепция долговременной адаптации. М.: Дело, 2003.-138с.

34. Москатова А.К. Физиология спорта. М.:"СПРИНТ", 2007.-111с.

35. Озолин Н.Н., Конькова А.Ф., Абрамова Т.Ф. Оптимизация адаптации - условие эффективной тренировки // Теор. и практ. физ. культ.- 1993.- №8.-С.34-39.

36. Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка // Теор. и практ. физ. культ.- 2003.- №1.-С.12-17.

37. Портных Ю.И., Макаров Ю.М. Динамика показателей КЧСМ в зависимости от направленности тренировочной нагрузки //Теория и практика физ. культуры. 2003, № 1, с. 46 - 47.

38. Прусик Кристоф. Подходы к индивидуализации тренировочного процесса спортсменов-ориентировщиков //Теория и практика физ. культуры. 2003, № 1, с. 35-37.

39. Романчук А.П. Концептуальные предпосылки саногенетического мониторинга лиц, занимающихся физической культурой и спортом // Теория и практика физ. культуры. 2003, №1,с. 50 - 53.

40. Русалов В.М. Биологические основы индивидуально-психологических различий. - М.: Наука, 2001. - 352 с.

41. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. // Учебник для высших учебных заведений физической культуры. - М.:Терра-спорт, 2001.

42. Суздальницкий Р.С., Левандо В.А. Иммунологические аспекты спортивной деятельности человека // Теор. и практ. физ. культ.- 2008.- № 10.-С.43-46.

43. Физиология человека: Учебник / Под ред. В.М.Смирнова. М., 2001

44. Хмелева С.Н., Буреева А.А., Давыдов В.Ю., Васильев Н.Д. Адаптация к физическим нагрузкам и ее медико-биологические характеристики у спортсменов циклических видов спорта // Теор. и практ. физ. культ.- 2007.- № 4.-С.19-21.

45. Выдрин В.М., Джумаев А.Д. Физическая рекреация - вид физической культуры //Теор. и практ. физ. культ., 1989. № 3, с. 2-3.

46. Евстафьев Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры. - Л.: ВИФК,1985. - 118 с.

47. Лубышева Л.И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 4, с. 11-13.

48. Мун Вон Бэ. Организационно-структурные закономерности и тенденции развития туризма в сфере досуга населения Республики Корея: Автореф. канд. дис. Спб., 1998. - 35 с.

49. Орлов А.С. Социология рекреации. - М.: Наука, 1995. - 118 с.

50. Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных связях. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 1996. - 451 с.

51. Психология здоровья /Под ред. Г.С. Никифорова. - СПб.: СПбГУ. 2000. - 504 с.

52. Рыжкин Ю.Е. Физическая рекреация в комплексе наук о человеке // Вестник Балтийской педагогической академии, 2001, № 40, с. 75-78.

53. Рыжкин Ю.Е. К вопросу о понятии феномена "физическая рекреация" //Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 4, с. 55-57.

Приложения

Таблица № 1. Показатели тестов контрольной группы в начале эксперимента.

№	Ф. И. О.	возраст (лет)	рост (см)	вес (кг)	ЧД	Проба Штанге сек, (на вдохе)	Проба Генче сек, (на выдохе)	АД (покой)	АД (нагрузка)
1	Гордеев Илья	18	175	55	15	47	30	123/77	146/79
2	Исаев Александр	19	177	56	14	38	38	134/79	136/70
3	Пучагов Андрей	18	179	59	17	50	31	125/87	156/81
4	Баранов Илья	18	178	55	18	55	35	134/87	142/82
5	Артеменко Вячеслав	18	180	59	12	47	33	129/82	145/78
6	Чдацунов Дмитрий	18	181	60	16	52	25	120/88	150/83
7	Евдокимов Александр	19	180	55	13	43	28	128/80	148/80
8	Михайлец Семен	19	175	53	15	44	36	139/76	144/79

Таблица № 2. Показатели тестов контрольной группы в конце эксперимента.

№	Ф. И. О.	возраст (лет)	рост (см)	вес (кг)	ЧД	Проба Штанге сек, (на вдохе)	Проба Генче сек, (на выдохе)	АД (покой)	АД (нагрузка)
1	Гордеев Илья	18	175	53	12	51	38	143/79	156/85
2	Исаев Александр	19	177	56	14	42	42	138/82	145/80
3	Пучагов Андрей	18	179	57	13	55	39	135/87	165/85
4	Баранов Илья	18	178	55	12	59	40	138/87	162/86
5	Артеменко Вячеслав	18	180	54	13	57	41	133/92	165/88
6	Чдацунов Дмитрий	18	181	58	15	60	37	130/90	150/83
7	Евдокимов Александр	19	180	53	13	53	30	136/90	156/84
8	Михайлец Семен	19	175	53	12	47	37	143/81	167/89

Таблица № 3. Показатели тестов экспериментальной группы в начале эксперимента.

№	Ф. И. О.	возраст (лет)	рост (см)	вес (кг)	ЧД	Проба Штанге сек, (на вдохе)	Проба Генче сек, (на выдохе)	АД (покой)	АД (нагрузка)
1	Эрдоглян Михаил	18	175	56	15	41	30	133/69	146/75
2	Осипян Карен	19	172	50	14	42	32	138/72	141/80
3	Янголь Андрей	19	174	54	15	40	35	135/70	145/85
4	Эрдоглян Арташес	19	169	57	15	49	30	138/77	162/82
5	Бутылкин Дмитрий	18	177	49	11	42	28	133/72	155/88
6	Матияш Дмитрий	19	174	53	15	52	33	130/80	150/83
7	Лебединец Роман	18	180	56	13	49	25	130/77	146/84
8	Кузьмин Евгений	18	175	52	14	45	27	143/81	157/79

Таблица № 4. Показатели тестов экспериментальной группы в конце эксперимента.

№	Ф. И. О.	возраст (лет)	рост (см)	вес (кг)	ЧД	Проба Штанге сек, (на вдохе)	Проба Генче сек, (на выдохе)	АД (покой)	АД (нагрузка)
1	Эрдоглян Михаил	18	175	54	11	65	40	120/69	146/75
2	Осипян Карен	19	172	50	10	66	42	128/62	141/70
3	Янголь Андрей	19	174	52	13	63	45	125/68	145/85
4	Эрдоглян Арташес	19	169	55	12	64	40	128/75	142/82
5	Бутылкин Дмитрий	18	177	49	10	58	48	126/72	150/78
6	Матияш Дмитрий	19	174	50	10	63	43	120/72	140/81
7	Лебединец Роман	18	180	55	11	60	45	120/71	146/74
8	Кузьмин Евгений	18	175	50	11	65	33	133/71	150/79

Размещено на Allbest.ru