Физиологическое обоснование занятий йогой с женщинами в период беременности

Если вы интересуетесь сложными упражнениями в йоге, то во время беременности вам следует избегать определённых упражнений (таких, которые заключаются в длительном лежание на спине или на животе). Приобретите для себя видеокассеты или книги, в которых вы найдёте определённые упражнения, специально разработаны для будущих мам, или сконцентрируйте своё внимание на занятиях предродовой йогой. Эти занятия включают позы, которые помогают уменьшить боль в пояснице, отёки в нижних конечностях и отрегулируют изменения в весе. В йоге существует большое количество полезных упражнений и поз (например, сидение на корточках) - очень полезная поза для естественных родов. В течение беременности в организме происходят значительные гормональные изменения. Упражнения и позы в йоге помогут вам стабилизировать гормональный фон в вашем организме, улучшить гибкость позвоночника и мышечной системы.

Пища, которую вы едите, кислород, который вы вдыхаете, и ваше настроение - всё это передаётся вашему ребенку. Нервное напряжение, которое вы чувствуете, вызывает чувство нервного напряжения у вашего ребенка. Йога развивается в течение многих лет, чтобы помочь людям приобрести оптимальное физическое здоровье и хорошее настроение.[4]

беременность йога физический духовный

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Резюмируя факты, касающиеся изменений в организме женщины во время беременности, стоит подчеркнуть, что эти изменения отражают процессы физиологической адаптации организма матери к процессу внутриутробного развития плода. Поэтому и мероприятия, направленные на профилактику патологии беременности должны быть в первую очередь естественными, физиологическими. Это правильное и сбалансированное питание, отказ от курения, достаточный уровень физической активности и потребления жидкости. У здоровой женщины такие подходы обеспечивают нормальное течение беременности и адекватную подготовку организма матери к родам и кормлению ребенка. Во время беременности женщины проходят через серьезные изменения в физической, ментальной и эмоциональной сфере и йога является отличным средством, чтобы справиться с ними. Она уменьшает не только мышечное, но и эмоциональное напряжение, которое является одним из спутников беременности.

Изучив материал по теме, характерны следующие выводы:

1.Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.[3]

2.Статичные упражнения йоги (асаны) - хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.[8]

3.Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.[2]

4.Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.[10]

Таким образом, беременность - это особое состояние, при котором женщине требуются дополнительные физические и психические силы.[6] Йога - это именно то, что способно поддержать женщину в этот непростой период, так как она поможет идеально подготовить тело и психику к родам.

Беременные женщины, регулярно выполняющие упражнения йоги, имеют прекрасные шансы родить здорового ребенка. Йога - одна из лучших форм тренировки в течение беременности. Это также мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.[5]

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Гущо, Ю.С. Техника медитации. / Ю.С. Гущо - Физкультура и спорт, 1999. - 217 с.

2. Евтимов, В.Г. Йога. / В.Г. Евтимов - М.: Медицина, 1986. - 321 с.

3. Шифферс, М.С. Простая йога для женщин / М.С. Шифферс 2005. - 282 с.

4. Махотин, Ю.В. Книга о здоровье: сборник /Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева, Под ред. Ю.П. Лисицына 2007. - 196 с.

5. Акимова, С.А. Гимнастика для женщин, ожидающих Чуда. Комплекс упражнений для беременных / С.А. Акимова -М.: ЦРК АКВА, 1996. - 214 с.

6. Корсак, В.С. Беременность и роды. Советы врача / В.С. Корсак, Г.Л. Громыко - Спб.: Издательский Дом Нева, 2003. - 305 с.

7. Липень, А.А. Простая йога. Лучшие упражнения для женщин / А.А. Липень - СПБ.: Питер, 2009. - 224 с.

8. Орлова, М.А. Йога для беременных женщин / М.А. Орлова, С.А. Тесло - АСТ, Сталкер, 2006. - 112 с.

9. Громыко, Ю.Л. Мать и дитя. Настольная книга для родителей / Ю.Л. Громыко, М.А. Тарасова, Т.В. Миничева - Издательство: ОлмаМедиаГрупп 2005. - 272 с.

10. Кент, Г.С. Йога день за днем. / Г.С. Кент, - Л.: ЛФ ВНИИТЭ, 1991. - 256 с.

11. Спирс, У. В ожидании малыша/ Уильям и Марта Cирс 2008. 294 с.

12. ЛахМанЧун, Г.Е. Эта замечательная йога / Г.Е. ЛахМанЧун - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 273 с.

13. Верещагин, В.Г. Физическая культура индийских йогов / В.Г. Верещагин - Минск, 1982. - 192 с.

14. Озолин, Н.Г. Молодому коллеге / Н.Г. Озолин - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 228 с.

15. Епифанова, В.А. Лечебная физкультура и врачебный контроль: учебник / В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко - М.: Медицина. - 1990. - 368 с.

16. Энциклопедия: Жизнь и здоровье женщины.т.2. Москва, 2003. - 345 с.

17. Крапивина, Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина - М.: Знание, 1991. - 207 с.

18. Материалы журнала «9 месяцев». № 03-2005, 05-2005.

19. Материалы сайта www.9month.ru

20. Симкин, П. Гид по беременности / П. Симкин - М.:ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 576 с.

21. Фролова, О. Г. Гигиена беременной / О.Г. Фролова, Е.И. Николаева - М.: Медицина, 1987. - 247 с.

22. Эйзенберг, А. В ожидании ребенка. Руководство для будущих матерей и отцов / А. Эйзенберг, Х. Муркофф, С. Хатавей - Минск, 1995. - 279 с.

23. Казанцева, А.Ю. Беременность и фитнес. До и после родов / А.Ю. Казанцева Спб.: Издательский Дом «Нева»; М.: Олма-ПРЕСС, 2003. - 294 с.

Размещено на Allbest.ru