Двигательная активность и здоровье современного человека

Выполнение многих гимнастических упражнений связано с применением статических напряжений. При их выполнении возникают условия, затрудняющие работу сердечнососудистой и дыхательной системы. Это связано с особенностями взаимодействия двигательных и вегетативных нервных центров, натуживанием и сдавливанием кровеносных сосудов в напряженно работающих мышцах. Поэтому при использовании гимнастических упражнений в целях укрепления здоровья целесообразно уменьшить количество статических напряжений.

Атлетическая гимнастика. Занятия атлетической гимнастикой вызывают значительные изменения в организме человека: увеличение (гипертрофию) объема различных мышц, укрепление костной ткани, совершенствование внешнего вида занимающихся. Однако при занятиях атлетической гимнастикой не получают в должной мере развития важнейшие вегетативные системы организма - сердечнососудистая и дыхательная.

Выполнение силовых упражнений чаще всего связано с задержкой дыхания и натуживанием. Это приводит повышению внутригрудного давления и затрудняет движение крови по сосудам. Частое применение данных упражнений приводит к возникновению артериальной гипертонии.

Увлечение атлетической гимнастикой на практике часто связано еще с одной опасностью - излишнем применением анаболических препаратов. Длительное применение больших количеств анаболических препаратов вызывает ряд неблагоприятных изменений в организме. Эти изменения приводят к нарушению обмена веществ в организме (белков, жиров, углеводов), а также снижению потенции у мужчин и нарушению детородной функции у женщин.

Спортивные и подвижные игры. Спортивные и подвижные игры характеризуются нестандартными движениями. Изменения их структуры и интенсивности происходят во время игры непрерывно.

Энергетические траты и сдвиги вегетативных функций при занятиях спортивными и подвижными играми могут быть самыми различными. Как уже отмечалось выше, оздоровительный эффект может быть достигнут только при выполнении физической работы в условиях полного снабжения организма кислородом (аэробный режим). При занятиях спортивными и подвижными играми легко может достигаться анаэробный режим работы, поэтому требуется особый контроль со стороны тренера за состоянием занимающихся.

Про «аэробику». Основная роль в развитии аэробных возможностей, укреплении сердечнососудистой системы, повышению защитных свойств организма все же принадлежит циклическим упражнениям. К циклическим упражнениям относятся бег и ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде, бег на коньках и лыжах.

Эти отличительные черты циклических упражнений привели к тому, что на их основе была создана система оздоровительной тренировки аэробной направленности, или просто «аэробика» (по К. Куперу). Таким образом «аэробика» - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет аэробных механизмов (окисление в мышцах углеводов и жиров). Еще точнее, к аэробным относятся циклические упражнения, при выполнении которых задействованы не менее 2/3 всех мышц при соответствующей интенсивности и продолжительности (не выше уровня ПАНО, не менее 20-30 минут).

Именно при выполнении таких упражнений в организме занимающихся происходят изменения, описанные выше - оптимизация работы центральной нервной системы, повышение адаптационных и защитных свойств организма, нормализация обмена веществ и т.д. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.

Ходьба. Ходьба является наиболее естественным и автоматизированным двигательным навыком. Различают медленную, ускоренную и быструю спортивную ходьбу. Медленная, выполняемая в прогулочном темпе, ходьба не обладает тренирующим и оздоровительным эффектами. Это объясняется тем, что частота сердечных сокращений при медленной ходьбе не превышает 100 ударов в минуту.

Тренирующим и оздоровительным эффектами обладает ускоренная ходьба.

Такая ходьба (со скоростью ниже 6,5 км/час) широко применяется в занятиях по физической культуре. Во время ускоренной ходьбе может быть достигнута зона тренирующего режима (ЧСС 110 - 130 уд/ мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300 ккал энергии. Ежедневные занятия ходьбой в подобных режимах обеспечивают суммарный расход энергии до 2000 ккал за неделю, что обеспечивает необходимый (пороговый) тренирующий эффект с увеличением МПК на 14% у неподготовленных людей.

Бег. Бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении средством оздоровительной тренировки.

Общее влияние бега на организм связано с улучшением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энерготрат, благоприятным сдвигам в системах крови, дыхания, сердца и сосудов, в работающих мышцах, повышением иммунитета.

Занятия оздоровительным бегом могут быть полезны не только для профилактики, но и для лечения некоторых заболеваний сердечнососудистой системы.

Также наблюдается положительное влияние на углеводный обмен, функции желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата.

Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту не уступает бегу, а в некотором отношении даже превосходит его. Так как в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но и верхних, мышцы туловища, аэробные возможности лыжников больше, чем у бегунов.

Участие в работе всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию двигательного аппарата. Специфика передвижений на лыжах повышает чувство равновесия в результате тренировки двигательной и вестибулярной сенсорных систем. Выполнение упражнений на свежем воздухе, содержащим повышенное количество отрицательных ионов, благоприятно действует на весь организм занимающихся, особенно на ЦНС.

Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их повреждения при ходьбе на лыжах меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для многих людей может представлять определенную трудность ее освоение.

Плавание. Значительный оздоровительный эффект могут оказать систематические занятия плаванием. В плавании также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и относительной невесомости в водной среде облегчается венозный возврат крови к сердцу и нагрузка на систему кровообращения. Вследствие этого у пловцов всегда несколько меньше величина МПК.

Регулярные занятия плаванием повышают функцио-нальные резервы сердечнососудистой и дыхательной систем, способствуют ликвидации неблагоприятных явлений, связанных с гиподинамией, избы-точным весом и атеросклеротическими изменениями в кровеносных сосудах, оказывают закаливающий эффект.

Однако, занятия плаванием требуют специального обучения, так как оздоровительный эффект достигается лишь при достаточно высокой скорости передвижения, требующей овладения двигательными навыками разнообразных способов плавания.

Особенно полезно плавание в открытых водоемах. В условиях закрытого бассейна микроклимат менее благоприятен, вследствие высокой влажности и повышенного содержания хлора в воде и воздухе, что может отрицательно сказаться на органы дыхания.

Езда на велосипеде. Езда на велосипеде также может использоваться в оздоровительных целях. Однако она требует владения достаточно сложным двигательным навыком и специальных дорожек, так как длительная тренировка на шоссе или в условиях современного города в потоке автомашин может привести к отравлению выхлопными газами.

К отрицательным моментам этого вида упражнений относится и рабочая поза велосипедиста. Статическое напряжение мышц спины и плечевого пояса вызывает ускоренное развитие утомления и способствовать повышению артериального давления. Кроме того, подобная поза затрудняет качественную вентиляцию (обновление воздуха) в верхних частях легких.

6. Врачебный контроль при занятиях физической культурой

Врачебный контроль при занятиях физической культурой должен решать три основные задачи:

1) выявление показаний и противопоказаний к физической тренировке;

2) определение уровня физического состояния для составления адекватной

3) тренировочной программы;

4) контроль за состоянием организма в процессе занятий.

Прежде чем приступать к систематической физической тренировке необходимо пройти медицинский осмотр. Главное на данном этапе - это выявление возможных нарушений в состоянии важнейших функциональных систем организма и, особенно, со стороны сердечно-сосудистой системы.

В связи с тем, что при занятиях физической культурой величина нагрузки может варьировать в широких пределах, абсолютные противопоказания к ней довольно ограничены. Это врожденные пороки сердца, выраженная легочная или сердечная недостаточность, проявляющаяся в покое или при выполнении минимальных физических нагрузок, резкие расстройства сердечного ритма, высокая артериальная гипертония, Базедова болезнь (гиперфункция щитовидной железы), хронические заболевания почек, тромбофлебит, онкологические заболевания и некоторые другие. Занятия также временно противопоказаны во время любого острого заболевания или обострения хронической болезни.

В остальных случаях вопрос о допуске к занятиям физической культурой должен решаться строго индивидуально, в зависимости от стадии и характера течения заболевания. Так, в ряде случаев дозированная физическая нагрузка может быть весьма эффективна при таких заболеваниях, как вегетососудистая дистония, неврастения, начальные стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, поздние стадии реабилитации после инфаркта миокарда.

Большую пользу может принести также физическая тренировка при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, начальных стадиях сахарного диабета и ожирения.

Важнейшим условием безопасности и эффективности занятий физической культурой у людей с некоторыми нарушениями здоровья является строгая индивидуализация, подбор оптимального сочетания средств занятий и медленное повышение нагрузок. Такой подход к проведению занятий физической культурой может оказать исключительно благоприятное влияние на течение некоторых заболеваний.

Очень важен при занятиях физической культурой и врачебный контроль.

Особенно для людей с ослабленным здоровьем. Врачебный контроль может быть оперативный, текущий и этапный. Оперативный (непосредственно в процессе занятий) контроль должен проводить преподаватель или методист, проводящий занятия. Текущий (на протяжении недельного, месячного цикла зпнятий) контроль может осуществляться в виде врачебно-педагогических наблюдений врачом совместно с преподавателем. Этапный врачебный контроль проводится врачами 1-2 раза в год.

Не менее важное значение имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет оперативно управлять процессом физической подготовки и контролировать текущее состояние организма самим занимающимся. Самоконтроль складывается из определения объективных показателей кровообращения и дыхания, а также оценки собственных субъективных ощущений.

Основным объективным показателем, учитываемом при врачебном контроле и самоконтроле, является частота сердечных сокращений. Для наблюдения за функциональным состоянием занимающихся частоту сердечных сокращений можно определять в покое, после выполнения определенной физической работы, в период восстановления после работы.

Величина ЧСС, определяемая за первые 10 секунд после окончания физической нагрузки, отражает ее интенсивность. Суммарным показателем величины физической нагрузки является величина ЧСС, измеренная спустя 10 минут после окончания занятия. Ценную информацию, отражающую суммарную величину воздействия на организм занятий по физической культуре, можно получить путем ежедневного подсчета ЧСС утром после сна в положении лежа. Если ее колебания не превышают 2-4 ударов в минуту на протяжении длительного времени, то это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. При этом, с ростом физической подготовленности будет отмечаться снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Если же отмечается увеличение ЧСС или выявляется большая разница между отдельными измерениями, то это может служить ранним сигналом начинающегося переутомления. В этом случае физическую нагрузку следует уменьшить.

Заключение

А знание особенностей влияния на организм человека различных видов мышечной деятельности позволяет правильно строить тренировочные программы для улучшения здоровья людей в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности. Для обеспечения разностороннего влияния на организм занимающихся, исключения монотонности занятий в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида упражнений на другие или же их различные сочетания.

Двигательная активность человека, физические упражнения, навыки гигиены и здорового образа жизни являются незаменимым средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и развития личности.

Важнейшей задачей физической культуры является целенаправленное управление этим процессом с помощью специальных оздоровительных программ, комплексов физических упражнений, обладающих избирательной направленностью для людей разного возраста и состояния здоровья.

Но также важно отметить, что охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.

Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

Размещено на Allbest.ru