Фізичне виховання як засіб корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу

психоемоційний гімнастика корекція першокурсник

Розділ ІІІ. ЕФЕКТИВНІСТЬ ЗАСТОСУВАННЯ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ПЕРШОКУРСНИКІВ

ІІІ.1 Вплив гімнастики на психоемоційний стан першокурсників

Для розробки ефективної методики проведення заняття з фізичного виховання, з метою корекції психоемоційного стану першокурсників, нами було проведено практичне спостереження протягом шести тижнів навчального року на базі Кіровоградського інституту розвитку людини «Україна». Для участі в ньому ми сформували дві групи (контрольну та основну) студентів-першокурсників, по десять осіб в кожній. Спостереження проходило в три етапи. На першому етапі студентам було запропоновано пройти анкетування, для оцінки їх психоемоційного стану, яке складалось з двох тестів за діагностичною методикою соціально-психологічної адаптації К. Роджерса та Р. Даймона, а також, розроблений в психоневрологічному науково-дослідницькому інституті імені В.М. Бєхтєрєва «Тест нервово-психічної адаптації» (Додаток А). Методика соціально-психологічної адаптації складається зі 101 визначення, що стосуються способу життя особи, його хвилювань, думок, звичок, стиля поведінки, що в цілому характеризують психоемоційний стан опитуваного. Особа оцінює в якій мірі кожне визначення стосується її за шестибальною шкалою. Аналіз опитувальника відбувається за такими показниками: адаптивність - норма 68 - 136, дезадаптивність - 68 - 136, прийняття себе - 22 - 42, неприйняття себе 14 - 28, прийняття інших - 12 - 24, неприйняття інших - 14 - 28, емоційний комфорт - 14 - 28, емоційний дискомфорт - 14 - 28, внутрішній контроль - 26 - 52, зовнішній контроль - 18 - 36, домінування 6 - 12, підкорюваність - 12 - 24, ескапізм - 10 - 20. Тест нервово-психічної адаптації складається з опитувальника, який налічує 26 визначень, котрі необхідно продовжити одним з чотирьох представлених варіантів, кожному варіанту відповідає певний бал. На виконання відводиться не більше 10 - 15 хвилин. Тест направлений на виявлення у студентів однієї з п'яти груп психічного здоров'я: здорові - сума балів менше ніж 10; практично здорові з позитивними прогностичними ознаками - 11 - 20 балів; практично здорові з негативними прогностичними ознаками - 21 - 30 балів; легка патологія - 31 - 40 балів; патологія - більше 40 балів.

На другому етапі основній групі був запропонований комплекс оздоровчої гімнастики, що складався з елементів ранкової гігієнічної гімнастики (загально-розвиваючі вправи в русі та на місці) основою створення яких, стали методики заняття гімнастикою за системою І. Прошека та Д. Шребера, які були описані в другому розділі, та вправи з гімнастичними паличками. Запропоновані вправи направлені на покращення настрою, розвиток фізичних якостей та покращення психоемоційного стану, нормалізацію діяльності ЦНС, покращення загального тонусу і працездатності, підвищення стійкості організму в цілому та його регуляторних систем, регулювання імунної системи, антиоксидантну дію, активацію метаболізму, покращення пам'яті та уваги. Розроблений нами комплекс оздоровчої гімнастики ми застосовували один раз в тиждень у підготовчій частині заняття з фізичного виховання згідно теми «гімнастика». На третьому етапі ми провели повторне анкетування для виявлення змін психоемоційного стану студентів під впливом запропонованої нами методики заняття з фізичного виховання.

ІІІ.2 Методологія заняття гімнастикою для корекції психоемоційного стану студентів першого курсу вищого навчального закладу

Виходячи з актуальності обраної нами теми, яка говорить, що у сучасному суспільстві проблема психоемоційного стану виступає однією з ключових. Високі темпи життя, постійні перевантаження і дефіцит часу все більше впливають на психіку особистості і стають причинами різних відхилень в нормальній діяльності багатьох функціональних систем організму. Ми висунули таку гіпотезу: під впливом заняття гімнастикою, як видом фізичного виховання у студентів першого курсу зменшиться емоційний дискомфорт, підвищиться здатність до самоконтролю, покращаться адаптивні можливості, знизиться дезадаптивність, покращиться загальний стан організму, пам'ять та увага, знизиться рівень втомлюваності, підвищиться емоційний комфорт та внутрішній контроль.

Завдання спостереження:

1. Дослідити психоемоційний стан студентів перших курсів вищого навчального закладу.

2. Розробити ефективну методику заняття гімнастикою, як видом фізичного виховання, з метою корекції психоемоційного стану студентів першого курсу вищого навчального закладу.

3. Перевірити ефективність впливу запропонованої нами методики оздоровчої гімнастики для корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу.

Провівши анкетування студентів основної та контрольної груп, з метою оцінки їх психоемоційного стану ми отримали наступні результати, які наведені в таблицях 3.1, 3.2, 3.3 та рисунках 3.1, 3.2.

Таблиця 3.1 Рівень показників психоемоційного стану основної групи до початку застосування програми

№ п/п	Основна група
	Показники	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Всього по групі
1.	Адаптивність	62	52	70	69	59	64	94	65	67	52	65
2.	Дезадаптивність	138	145	132	137	127	140	139	136	137	141	137
3.	Прийняття себе	43	33	21	50	42	23	47	37	136	23	46
4.	Неприйняття себе	11	9	15	20	26	26	17	20	12	26	18
5.	Прийняття інших	16	30	11	23	25	18	26	21	23	18	20
6.	Неприйняття інших	13	24	22	24	16	18	15	19	36	18	20
7.	Емоційний комфорт	10	9	12	13	13	9	18	24	12	9	12
8.	Емоційний дискомфорт	29	13	30	29	31	45	29	19	32	45	30
9.	Внутрішній контроль	44	23	46	49	60	36	53	41	36	36	42
10.	Зовнішній контроль	28	13	31	31	39	36	36	31	31	36	31
11.	Домінування	9	0	13	13	9	13	9	14	10	13	10
12.	Підкорюваність	24	26	19	20	24	21	21	21	24	22	22
13.	Ескапізм	14	25	18	20	23	18	25	18	19	19	24

Таблиця 3.2 Рівень показників психоемоційного стану контрольної групи до початку застосування програми

№ п/п	Контрольна група
	Показники	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Всього по групі
1.	Адаптивність	52	62	59	69	70	64	65	94	62	52	65
2.	Дезадаптивність	145	138	141	139	140	127	137	136	137	132	137
3.	Прийняття себе	33	43	23	50	42	47	23	37	136	21	46
4.	Неприйняття себе	9	11	12	20	26	26	17	20	15	26	18
5.	Прийняття інших	30	16	11	23	23	18	26	21	25	18	20
6.	Неприйняття інших	24	13	18	24	16	22	15	19	36	18	20
7.	Емоційний комфорт	9	10	13	13	12	9	18	24	12	9	12
8.	Емоційний дискомфорт	13	29	31	29	30	45	32	19	29	45	30
9.	Внутрішній контроль	23	44	46	36	60	36	53	41	49	36	42
10.	Зовнішній контроль	28	13	36	31	39	31	36	31	31	36	31
11.	Домінування	0	9	10	13	9	13	9	14	13	13	10
12.	Підкорюваність	26	24	21	20	24	21	21	19	24	22	22
13.	Ескапізм	25	14	19	20	25	18	23	18	19	18	24



Рис. 3.1 Рівень показників психоемоційного стану основної та контрольної груп до початку застосування програми

Таблиця 3.3 Рівень показників нервово-психічної адаптації до початку застосування програми

№ п/п	Основна група	Контрольна група
1.	65	3
2.	51	27
3.	49	49
4.	27	18
5.	3	65
6.	26	17
7.	18	26
8.	20	65
9.	17	51
10.	65	20
Всього по групі	34	34

Рис. 3.2 Рівень показників нервово-психічної адаптації контрольної та основної груп до початку застосування програми

Провівши анкетування до початку спостереження ми визначили загальні показники по групам. Проаналізувавши отриманні результати можна зробити такі висновки:

- в обох групах ми бачимо низький рівень адаптивності (загальний показник по групах 65) при нормі (68 - 136) і високий - дезадаптивності (загальний показник 137) при нормі (68 - 136);

- показник критерію «прийняття себе» завищений (46) при нормі (22 - 42) - це говорить про високий ступінь зосередженості на собі та своїх проблемах, кожного члена групи, що в подальшому стане завадою створенню дружного колективу;

- майже порогу норми досягає показник «неприйняття інших», що підтверджує високу зосередженість на собі кожного представника колективу;

- відмічається завищений показник емоційного дискомфорту (30) при нормі (14 - 28), що свідчить про високий рівень тривожності;

- показник ескапізму становить (24) при нормі (10 - 22) - це вказує на небажання помічати проблему, замість її вирішення.

Результати другого тесту свідчать про наявність легкої патології психічного здоров'я в обох протестованих групах.

ІІІ.3 Аналіз результатів впливу гімнастики на психоемоційний стан студентів першого курсу вищого навчального закладу

Комплекс оздоровчої гімнастики для корекції психоемоційного стану студентів першого курсу вищого навчального закладу

№ п/п	Зміст	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
І	Підготовча частина
	ЗРВ (в русі)	2-3 хв.	Рухаючись в одну колону за направляючим.
	1. Ходьба: - на носках; - на п'ятах; -перекатним кроком.	20 с. 7 с. 7 с. 6 с.	Інтервал між студентами 0,5-1 м. Руки на поясі, звернути увагу на поставу під час ходьби. Руки на потилиці, спина рівна. Руки на поясі, перекат з п'ятки на носок.
	2. Біг: -у повільному темпі; -з високим підніманням стегна; -з закиданням стоп; -спиною вперед.	20 с. 5с. 5 с. 5 с. 5 с.	Інтервал між студентами 0,5-1 м. Руки зігнуті в ліктях. Тулуб нахилено вперед. Руки за спиною. Через праве плече дивлячись назад.
	3. Переміщення: -правим боком; -лівим боком; -поперемінно; -перехресним кроком	20 с. 5 с. 5 с. 5 с. 5 с.	Інтервал між студентами 0,5-1 м. Руки на поясі, спина рівна. Звернути увагу на поставу. Руки на поясі, ноги прямі, вистрибуючи якомога вище. Руки на поясі, звернути увагу на поставу.
	ЗРВ (на місці)	5-6 хв.	Стоячи окремо в шеренгах (5-6 осіб)
	4. Дихальні вправи: - В.п. - ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На 1 - руки вгору - вдих, на 2 - опустити - видих. - В.п. - ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На 1 - руки вгору, піднятись на носки - вдих, на 2 - руки вниз, опуститись на повну стопу - видих. - В. п. теж саме. На 1 - руки вгору, піднятись на носки - вдих, на 2 - руки вниз, опуститись на повну стопу, нахилитись вперед - видих.	5-6 с. 1-2 р. 1-2 р. 1-2 р.	Звернути увагу на поставу. Вдих виконувати носом, видих - через рот. Спина рівна, звернути увагу на виконання вдиху та видиху. Спина рівна, звернути увагу на виконання вдиху та видиху. Робити повний вдих та видих, кут між ногами та тулубом 90?. Звернути увагу на поставу.
	5. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі -оберти голови вправо - вліво. -нахили голови вперед - назад, вправо - вліво.	4-6 р. 4-6 р.	Інтервал між студентами 1-1,5 м. На 1 - оберт голови вправо, на 2 - В.п., на 3 - оберт голови вліво, на 4 - В.п. На 1 - нахил голови вперед, на 2 - назад, на 3 - вправо, на 4 - вліво.
	6. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба вперед - назад, вправо - вліво.	4-6 р.	Спина рівна. На 1-2 - нахил тулуба вперед, на 3-4 - нахил тулуба назад, на 5-6 - нахил тулуба вправо, на 7-8 - нахил тулуба вліво.
	7. В. п. - стійка ноги разом, руки на поясі. Випади: вправо - вліво, правою ногою - лівою ногою. -вперед - назад, правою ногою - лівою ногою.	2-4 р. 2-4 р.	Спина рівна. На 1 - випад вправо, на 2 - В.п., на 3 - випад вліво, на 4 - В. п. Спина рівна. На 1 - випад правою ногою вперед, на 2 - назад, на 3 - вперед, на 4 - В.п. Теж саме лівою ногою.
	8. В.п. - стійка ноги нарізно, руки вперед-всторону. Махи прямих ніг	4-6 р.	На 1 - мах правою ногою, до лівої руки, на 2 - В. п., на 3 - мах лівою ногою до правої руки, на 4 - В.п.
ІІ	Основна частина
	9. Вправи з гімнастичною палицею: - В.п. - стійка ноги нарізно, в руках вертикально до низу. Нахили голови вперед - назад, вправо - вліво. - В.п. - теж саме. Кругові оберти вперед - назад правою ногою - лівою ногою. - В.п. - стійка ноги нарізно, палиця вгорі. Нахили тулуба вправо - вліво. - В.п. - теж саме. Нахили тулуба вперед - назад, вправо - вліво. -В. п. - стійка ноги нарізно, широкий хват палиці внизу. -В.п. - стійка ноги нарізно, палиця ззаду під ліктями. Повороти тулуба вправо - вліво. -В.п. - сід на правій нозі, широкий хват палиці внизу. Перенос центру тяжіння.	19-20 хв. 2-4 р. 2-4 р. 4-6 р. 4-6 р. 4-6 р. 6-8 р. 4-6 р.	Стоячи окремо в шеренгах (5-6 осіб) Звернути увагу на поставу. На 1 - нахил голови вперед, на 2 - назад, на 3 - вправо, на 4 - вліво. Спина рівна. На 1-8 - оберти правою ногою вперед, на такий же рахунок - назад. Теж саме лівою ногою. Спина рівна. На 1 - нахил тулуба вправо, на 2 - В.п., на 3 - вліво, на 4 - В. п. Звернути увагу на поставу. На 1-2 - нахил тулуба вперед, на 3-4 - назад, на 5-6 - вправо, на 7-8 - вліво. На 1 - відвести палицю вправо, прогнути спину, на 2 - В.п., на 3 - відвести палицю вліво, прогнути спину, на 4 - В.п. Спина рівна. На 1 - поворот тулуба вправо, на 2 - В.п., на 3 - поворот тулуба вліво, на 4 - В.п. Спина пряма. На 1-4 - перенос центру тяжіння з права на ліво, на 5-8 - з ліва на право.
	-В.п. -теж саме. Перенос центру тяжіння. -В.п. - стійка ноги нарізно, руки з палицею вперед в сторони. Махи прямих ніг. -В.п. - стійка ноги нарізно, тулуб нахилений вперед під кутом 90?. Опора на палицю. Вправа «кішечка - собачка».	4-6 р. 4-8 р. 4-6 р.	Спина пряма. На 1-4 - перенос центру тяжіння з права на ліво, руками з палицею малюємо півколо, на 5-8 - теж саме в іншу сторону. Звернути увагу на поставу. На 1 - мах правою ногою до лівої сторони палиці, на 2 - В.п., на 3 - мах лівою ногою до правої сторони палиці, 4 - В.п. Прогнути спину, на 1-8 прогнути спину(вправа «кішечка»), на паузі зробити вправу «собачка».
ІІІ	Заключна частина
	10 Вправи на відновлення: - біг по колу в повільному темпі. - ходьба по колу з відведенням прямих рук назад на кожен крок. -ходьба по колу з поворотами тулуба на кожен крок вправо - вліво. - ходьба по колу з дихальними вправами.	1-2 хв. 30 с. 40 с. 40 с. 10 с.	Рухаючись в одну колону за направляючим. Руки зігнуті в ліктях, дихання ритмічне. Руки підняті вгору, кисті зімкнуті в замок. Звернути увагу на поставу. Руки зігнуті у ліктях перед собою Руки вгору через сторони - вдих - опустити вниз - видих.

На третьому етапі спостереження, після застосування розробленого нами комплексу оздоровчої гімнастики, ми провели повторне анкетування студентів основної та контрольної груп. Отримані нами результати наведені в таблицях 3.4, 3.5, 3.6 та рисунках 3.3, 3.4.

Таблиця 3.4 Рівень показників психоемоційного стану основної групи після застосування програми

№ п/п	Основна група
	Показники	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Всього по групі
1.	Адаптивність	78	68	81	71	68	95	117	107	113	69	86
2.	Дезадаптивність	130	133	132	128	107	129	123	134	131	124	127
3.	Прийняття себе	29	31	22	23	37	23	39	37	19	16	27
4.	Неприйняття себе	11	9	15	18	26	26	17	20	12	26	18
5.	Прийняття інших	16	30	11	23	25	18	26	21	23	18	21
6.	Неприйняття інших	13	18	19	20	16	18	15	19	22	18	17
7.	Емоційний комфорт	21	17	15	18	22	18	24	26	19	23	20
8.	Емоційний дискомфорт	18	16	18	20	21	23	17	16	19	22	19
9.	Внутрішній контроль	28	14	31	31	39	36	36	31	31	36	31
10.	Зовнішній контроль	35	25	34	49	52	36	51	41	32	36	39
11.	Домінування	9	6	13	13	9	13	9	14	10	13	10
12.	Підкорюваність	21	23	19	18	22	21	21	21	18	19	22
13.	Ескапізм	10	11	13	12	10	14	12	13	11	12	20

Таблиця 3.5 Рівень показників психоемоційного стану контрольної групи після застосування програми

№ п/п	Контрольна група
	Показники	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Всього по групі
1.	Адаптивність	63	62	65	68	70	64	67	68	67	66	66
2.	Дезадаптивність	138	132	139	139	137	126	134	136	136	135	135
3.	Прийняття себе	39	31	28	28	29	29	28	28	26	21	28
4.	Неприйняття себе	10	14	14	20	26	26	17	20	15	26	18
5.	Прийняття інших	30	16	11	23	23	18	24	21	23	18	20
6.	Неприйняття інших	24	13	18	24	16	22	15	19	28	18	19
7.	Емоційний комфорт	10	14	11	12	13	11	13	15	12	13	12
8.	Емоційний дискомфорт	13	28	31	29	30	35	30	31	29	34	29
9.	Внутрішній контроль	20	44	46	36	52	36	53	41	49	36	31
10.	Зовнішній контроль	28	13	36	31	39	31	36	31	31	36	31
11.	Домінування	4	9	10	14	9	13	10	14	13	13	10
12.	Підкорюваність	26	24	21	20	24	21	21	19	24	22	22
13.	Ескапізм	25	23	22	20	25	21	23	21	20	24	22

Рис. 3.3 Рівень показників психоемоційного стану контрольної та основної груп після застосування програми

Таблиця 3.6 Рівень показників нервово-психічної адаптації після застосування програми

№ п/п	Основна група	Контрольна група
1.	20	3
2.	19	26
3.	18	29
4.	14	16
5.	3	31
6.	12	15
7.	15	25
8.	13	27
9.	16	22
10.	20	19
Всього по групі	15	21

Рис. 3.4 Рівень показників нервово-психічної адаптації після застосування програми

Проаналізувавши результати повторного анкетування після застосування програми, ми зробили такі висновки:

- після застосування програми в основній групі адаптивність становить 86 балів, що є нормою, а в контрольній групі дещо покращилась, але залишилась зниженою - 66 балів;

- рівень дезадаптивності в основній групі становить 127 і, також, є нормою, в контрольній знизився до норми, але порівняно з основною групою залишився досить високим;

- показник критерію «прийняття себе» становить норму в обох групах;

- знизився у межах норми показник «неприйняття інших»;

- в основній групі відмічається зниження до норми показника емоційного дискомфорту (19), що свідчить про створення позитивної атмосфери в колективі в той час, як в контрольній групі - залишився завищеним (29);

- показник ескапізму знизився до норми становить (20), а в контрольній - залишився високим.

Другий тест показав, що результати покращились в обох групах, але в основній групі динаміка виявилась більш прогресивною (в обох групах спостерігалась легка патологія, а після застосування програми основну групу слід віднести до практично здорових з позитивними прогностичними ознаками, контрольну - практично здорових з негативними прогностичними ознаками, що означає стан передпатології).

ВИСНОВКИ

На основі аналізу наукової літератури та проведеного практичного спостереження, можна зробити висновки, що проблема психоемоційного стану першокурсників заслуговує на увагу через свою актуальність, адже протягом 2009 - 2010 років спостерігається тенденція до значного зростання кількості нервових розладів та розладів психіки і поведінки. З огляду на це, психоемоційний стан студентів перших курсів вищого навчального закладу в умовах стрімких змін навколишнього середовища, набуває все більшого значення для сучасної науки. Крім того, вивчення цієї теми є важливою умовою для оптимізації психічної діяльності, її управління з метою максимального пристосування студентів першого курсу до навчального закладу. Вступаючи до вищого освітнього закладу, студенти стикаються з рядом проблем, що пов'язані з недостатньою психологічною готовністю до навчання у вищому освітньому закладі, з руйнуванням роками вироблених установок, навичок, звичок, ціннісних орієнтацій вихованців середньої школи, утрати роками закріплених взаємин з колективом та формуванням нових навичок, а також з невмінням здійснювати психологічну саморегуляцію власної діяльності та поведінки. Із вступом до вищого навчального закладу юнаки і дівчата потрапляють у нові, незвичні для них умови, що неминуче спричиняє руйнування динамічного стереотипу і пов'язаних з ним емоційних переживань. Нерідко розлад психоемоційного стану породжує втрату сформованих позитивних установок і відносин студента-першокурсника. Важким наслідком вказаного явища є стан напруженості і фрустрації, зниження активності студентів у навчанні, погіршення поведінки, невдачі на першій сесії, а в ряді випадків - втрата віри у свої можливості, розчарування у життєвих планах. Усе це призводить до психічного перевантаження, яке власне і викликає розлади психоемоційного стану і, як наслідок, сприяє порушенню психічного здоров'я особистості.

Для корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу ми запропонували комплекс оздоровчої гімнастики, як виду фізичного виховання. Результати проведеного нами спостереження довели, що після застосування комплексу в основній групі знижений показник адаптивності (65) піднявся до норми (86), а в контрольній групі дещо покращився, але залишився зниженим - 66 балів; рівень дезадаптивності в основній групі становить 127 і, також, є нормою, в контрольній знизився до норми,але порівняно з основною групою залишився досить високим - 135 балів; в основній групі відмічається зниження до норми показника емоційного дискомфорту (19), що свідчить про створення позитивної атмосфери в колективі в той час, як в контрольній групі цей показник залишився завищеним (29); також, показник ескапізму в основній групі знизився до норми становить (20), а в контрольній - залишився високим.

Другий тест показав, що до початку застосування комплексу в обох групах спостерігалась легка патологія (ІУ група психічного здоров'я), а після застосування комплексу основну групу слід віднести до практично здорових з позитивними прогностичними ознаками (ІІ група психічного здоров'я), контрольну - до практично здорових з негативними прогностичними ознаками, що означає стан передпатології(ІІІ група психічного здоров'я).

Таким чином, можна зробити висновок, що запропонована нами методика проведення оздоровчої гімнастики, як виду фізичного виховання для корекції психоемоційного стану першокурсників, дійсно є ефективною.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ПЕРШОКУРСНИКІВ ВИЩОГО НАВЧАЛЬНОГО ЗАКЛАДУ

Наші рекомендації спрямовані на покращення працездатності та психоемоційної сталості студентів через оволодіння навичками психологічного розвантаження, подолання комп'ютерного зорового синдрому, розвантаження та покращення зору, профілактику порушень опорно-рухового апарату.

Одним з найефективніших методів саморегуляції, що дозволяє трансформувати негативні переживання в позитивні психоемоційні стани, розвинути стійкі мотивації до самовдосконалення, навчитися керувати диханням, розслабляти м'язи, через підсвідомість впливати на роботу внутрішніх органів є аутотренінгові, медитативні та релаксаційні вправи. Ними можна займатися самостійно у вільній час. Залежно від ступеня психоемоційного напруження процедури слід проводити від 1-2 разів на день до 1-2 разів на тиждень, при цьому застосовують аутотренінгові вправи, медитативні та релаксаційні техніки.

Аутотренінгові вправи:

1. Для зняття психом'язової напруги, відпочинку та оновлення сил слід прийняти зручну позу, закрити очі, заспокоїтися. Повільно у думках промовляйте слова:

- я спокійний, мої м'язи розслаблені, я відпочиваю;

- дихаю повільно, моє серце заспокоюється, воно б'ється легко і рівно, я абсолютно спокійний;

- моя права рука розслаблена, моя ліва рука розслаблена, руки розслаблені, плечі розслаблені і похилені;

- моя права рука тепла, моя ліва рука тепла, почуваю приємне тепло у руках;

- розслаблені м'язи правої ноги, розслаблені м'язи лівої ноги, мої ноги розслаблені;

- мої ноги теплі, приємне тепло почуваю у ногах, я відпочиваю;

- моє тіло розслаблене, розслаблені м'язи спини, розслаблені м'язи живота, почуваю приємне тепло у всьому тілі, мені легко і приємно, я відпочиваю;

- повіки опущені, розслаблені м'язи рота, мій лоб прохолодний, я відпочиваю, я спокійний;

- я відпочив, дихаю глибоко, потягуюсь, відкриваю очі, відчуваю свіжість і прилив сил, я бадьорий і свіжий.

Тривалість процедури - до 10 хвилин.

2. Для відпочинку, оновлення сил та підготовки до продовження роботи слід зробити 5 разів глибокий вдих - видих. Повільно у думках промовляйте слова:

- я добре відпочив;

- мої сили оновлені;

- у всьому тілі почуваю прилив енергії;

- думки чіткі та ясні;

- м'язи наповнюються життєвою силою;

- я готовий діяти;

- по всьому тілу пробігає приємна прохолода;

- роблю глибокий вдих, різкий видих, прохолода;

- піднімаю голову, відкриваю очі.

Тривалість процедури - до 5 хвилин.

Медитативні техніки:

1. Для повного розслаблення, підвищення внутрішньої стабільності, гармонізації емоційних реакцій та ритмізації дихання слід прийняти зручну позу, закрити очі, заспокоїтися. Увагу слід зосередити на диханні, при цьому намагатися не змінювати природний ритм дихання, а тільки слідкувати за ним. Промовляти: я відчуваю свій вдих, я відчуваю свій видих. Ця, на перший погляд, елементарна вправа є однією з найефективніших для підвищення концентрації уваги та сил. Тривалість процедури дихальної техніки - 3-5 хвилин.

2. Для відновлення внутрішніх резервів, актуалізації позитивних емоцій та мислення сядьте в зручній позі, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10с, потім зробіть видих. Вправу слід повторити 3 рази. Поновіть природний темп дихання. Під час вправ згадайте найщасливіші моменти вашого життя, коли ви мали успіх, досягали мети, були на вершині удачі. Переживіть знову ці щасливі моменти вашого життя, прислухайтесь, відчуйте, побачте їх. Не повторюйтесь, не кваптесь, дайте кожному образу можливість з'явитися знову. По закінченню сеансу порахуйте до п'яти і повільно повертайтеся до реальності. Тривалість процедури зорової техніки - 5 хвилин.

3. Для трансформації негативних переживань в позитивні, настроювання на сприятливе сприйняття майбутнього слід зосередитися на своєму голосі. Протягом 5-10 хвилин сконцентруйте увагу и проговорюйте «так-так-так» з різними інтервалами, інтонацією і гучністю (голосова техніка).

Релаксаційні техніки:

1. Для розслаблення, зняття напруження і очищення свідомості сядьте зручно, закрийте очі, розслабтесь. Дихайте через ніс. Відчуйте своє дихання. Після видиху говоріть про себе «один» (вдих - видих - «один»; вдих - видих - «один»; і так далі протягом 5 хв. Дихайте легко і природно. Зберігайте прийняту позу. Через 5 хв. відкрийте очі і повільно встаньте. Цю техніку можна застосовувати кілька разів на день в любий час, але не раніше, ніж через 2 години після їжі.

2. Для зняття психом'язової напруги, контролю за поставою та власною впевненістю застосовують вправу «гора з плечей»: стоячи, або при ходьбі, слід максимально різко підвести плечі, потім широко розвести їх назад і опустити. Такою повинна бути ваша постава.

Також, ефективним методом покращення психоемоційного стану є аромотерапія. Мільйони запахів оточують нас з народження. Без рідних запахів ми почуваємо невпевненість та дискомфорт. Аромати впливають на наш духовний стан, здатність мислити, говорити. З давніх часів запахи використовували для лікування різних захворювань. Наприклад, ефірні олії сосни, ялівцю, лаванди, розмарину є природними антибіотиками, що вбивають патогенні мікроорганізми, але не шкодять організму людини в цілому. Ефірні олії завдяки своїй бактерицидній дії знижують вірогідність зараження гострою респіраторною вірусною інфекцією (далі ГРВІ) і грипом, сприяють підвищенню власного імунітету, виявляють протизапальну дію [30, с. 98].

Ефірні олії ефективно застосовують у якості фітовегеторегуляторів. Вони підвищують працездатність, увагу, пам'ять, в стресових ситуаціях оптимізують рефлекторну активність ЦНС. Ефірні олії мають тонізуючу дію при фізичному та розумовому перевтомленні, збільшують швидкість реакції, зменшують час пошуку необхідних рішень.

Обрані нами комбінації ефірних олій дозволяють вирішити наступні задачі:

1. Покращення працездатності, уваги, пам'яті, зменшення нервового перевантаження та наслідків стресу.

2. Оптимізація балансу вегетативної нервової системи, регуляція психоемоційного стану.

Головний принцип вибору ефірних олій - запах не повинен викликати алергічних реакцій і неприємних відчуттів, повинен бути добре знайомим.

Колективні сеанси аромотерапії здійснюються за допомогою аромоламп із розрахунку 1 лампа на 15 м² приміщення. Ефірні олії за розробленими комбінаціями дозуються краплями. Тривалість сеансу аромотерапії - 10 хвилин.

Для індивідуальних сеансів аромотерапії застосовуються аромокулони. На один кулон може бути нанесено лише один індивідуально підібраний одорант. На один курс проводиться 12-15 процедур. Перерва між курсами аромотерапії повинна бути 1,5-2,5 місяця. Найкращий період застосування - з жовтня по квітень. Оптимізації рівня вегетативного балансу, покращення психоемоційного стану, зменшення нервового перевантаження та наслідків стресу можна досягти при аромовпливі ефірних олій лимону, апельсину, троянди, м'яти, розмарину, лаванди.

Комбінації одорантів спільної вегеторегулюючої та антибактеріальної дії:

1. Базилік + лаванда;

2. Апельсин + бергамот + полинь + лимон;

3. Лимон + лаванда;

4. Лаванда + м'ята + евкаліпт + шавлія;

5. Лимон + лаванда + троянда;

6. Розмарин + лимон + евкаліпт;

7. Розмарин + троянда + лаванда;

8. Троянда + лаванда + м'ята + апельсин;

9. Базилік + лаванда + лимон + апельсин;

10. Лимон + м'ята + троянда;

11. Лимон + ялівець + розмарин;

12. Лаванда + м'ята + евкаліпт.

З огляду на вищесказане, можна зробити висновок, що для підвищення працездатності та покращення психоемоційної сталості студентів існують безліч методик для самостійного використання, які ми рекомендуємо для застосування в комплексі з запропонованою нами методикою оздоровчої гімнастики.

ПЕРЕЛІК ПОСИЛАНЬ

1. Базілевський А.Г. Психофізіологічні функції студентів різних факультетів і вузів у процесі пристосування до навчальної діяльності / А.Г. Базілевський, І.Д. Глазирін // Фізіологічний журнал. - 2006. Т. 52. №2. - С. 71.

2. Брикін Т.А. Гімнастика / Т.А. Брикін. - М.: Наука, 2006. - 278 с.

3. Виготський Л.С. Фізичне виховання / Л.С. Виготський. - М.: Наука, 2006. - Т. 2. - 498 с.

4. Герцик М.С. Вступ до спеціальностей галузі фізичного виховання і спорту / М.С. Герцик. - Львів: ВНТЛ, 2005. - 186 с.

5. Делікатний К.Г. Становлення студента: Питання адаптації випускника школи у вузі / К.Г. Делікатний. - К.: Знання, 2006. - 48 с.

6. Демонський Т.Ю. Методичні основи оздоровчої фізкультури / Т.Ю. Демонський. - К.: Медицина, 2006. - 65с.

7. Зімкін М.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості, витривалості. / М.В. Зімкін. - К.: ФиС, 2006. - 456 с.

8. Кружева Т.В. Психофізіологія / Т.В. Кружева. - К.: Альт-Пресс, 2005. - 214 с.

9. Іванова І.В. Превентивна реабілітація студентів / І. В. Іванова, О. В. Коломієць. - Одеса: Руна, 2006 - 24 с.

10. Кружева Т.В. Психофізіологічна готовність студентів до професійної діяльності / Т.В. Кружева, Ю.В. Серьогін // Актуальні проблеми психології. - 2005. - Том V: Психофізіологія. Медична психологія. Генетична психологія. Частина 2. - С. 103-111.

11. Левківська Г.П. Адаптація першокурсників до умов вищого навчального закладу / Г.П. Левківська, В.С. Сорочинська, В.С. Штифурак // Актуальні проблеми психології. - 2009. - С 26.

12. Матвеєв Л.П. Теорія фізичного виховання / Л.П. Матвеєв. - М.: ФиС, 2007. - 546 с.

13. Мороз О.Г. Психологія і психологія вищої школи / О.Г Падалка. - К.: Знання, 2006. - 364 с.

14. Палига В.Д. Гімнастика / В.Д. Палига. - М.: Просвіта, 2007. - 260 с.

15. Панькович О.П. Проблеми адаптації у вищому закладі освіти: методики індивідуально-психологічного консультування / О.П. Панькович // Психологічна адаптація студентів першого курсу до умов навчання у вищому закладі освіти: 36. наук. ст. - Луцьк: ун-т ім. Лесі Українки, 2007. - С. 70-71.

16. Пилипович В.І. Теорія і методика гімнастики / В.І. Пилипович. - М.: Просвіта, 2007. - 438 с.

17. Циганчук Т.В. Динаміка переживання стресу студентами 1-4 курсів вищого навчального закладу / Т.В. Циганчук // Збірник наукових праць інституту психології ім. Г.С.Костюка НАПНУ. - К: Книга, 2010. - С. 360.

18. Чиж Ю.А. Фізична культура - джерело здоров'я / Ю.А. Чиж. - К.: Здоров'я, 2006. - 265 с.

19. Язловецький В.С. Спортивно-масова та фізкультурно-оздоровча робота у вищій школі / В.С. Язловецький. - Кіровоград: РВВКДПУ ім.. В. Винниченка, 2006. - 284 с.

20. Александровский Ю.А. Социальная психология / Ю.А. Александровский, А.В. Крижановский. - М.: Наука, 2005. - 385 с.

21. Балабанова Л.М. Категория нормы в психологии студенческого возраста / Л.М. Балабанова. - Харьков: Книга, 2005. - 240 с.

22. Баранов А.А. Мотивационные аспекты адаптации студентов к учебному процессу в вузе / А.А. Баранов, А.А Реан, А.Р. Кудашев // Психолого-педагогические аспекты адаптации студентов к учебному процессу в вузе: Сб. научи, трудов. - Кишинев: Кишинев, 2008. - С. 17-27.

23. Бодров В.А. Особенности адаптации студентов вузов в процессе обучения / В.А. Бодров // Психологический журнал. - 2005. - №3. - С. 28.

24. Брусов В.А. Методические основы физической культуры / В.А. Брусов. - М.: Просвещение, 2007. - 36 с.

25. Гапонова С.А. Особенности адаптации студентов вузов в процессе обучения / С.А. Гапонова // Психологический журнал. - 2009. - № 3. - С. 12.

26. Гришаков А.К. Проблемы адаптации студентов младших курсов / А.К. Гришанов, В.Д. Цуркан. - Кишенев: Кишенев, 2006. - 248 с.

27. Дьяченко М.И. Психология высшей школы / М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович. - К.: Наука, 2008. - 383с.

28. Иванова О.А. Комнатная гимнастика / О.А. Иванова. - М.: Спорт, 2005. - 48 с.

29. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека / Е.П. Ильин. - М.: Медецина, 2005. - 412 с.

30. Казмиренко В.П. Мотивационные аспекты адаптации студентов к учебному процессу в вузе / В.П. Казміренко, В.І. Медведева, Г.М. Шевандрин // Психолого-педагогические аспекты адаптации студентов к учебному процессу в вузе: Сб. научи, трудов. - Кишинев: Кишинев, 2006. - С. 17-27

31. Кащенко Г.Ф. Эфирные масла - аромат здоровья / Г.Ф. Кащенко, С.С. Солдатченко, А.В. Пидаев. - Симферополь: Просвещение, 2008. - 116с.

32. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений / А.Н. Крестовников. - М.: ФиС, 2006. - 276 с.

33. Круцевич Т.Ю. Научное исследование в массовой физической культуре / Т.Ю. Круцевич. - К.: Здоровье, 2007. - 120 с.

34. Муратов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта / И.В. Муратов. - К.: Здоровье, 2008. - 272 с.

35. Немов Р.С. Словарь-справочник по психологии / Р.С. Немов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2005. - 134 с.

36. Саркизов - Серазини И.Н.Путь к здоровью, силе и долгой жизни / И.Н. Саркизов-Серазини. - М.: ФиС, 2007. - 435 с.

37. Покровский А.Е. Игры и гимнастика в отношении здоровья / А.Е. Покровский. - М.: Книга, 2006. - 234 с.

38. Покровский А.Е. Физическое воспитание / А.Е. Покровский. - М.: Книга, 2006. - 453 с.

39. Прохоров А.О. Психология состояний / А.О. Прохоров. - М.: Просвещение, 2007. - 465 с.

40. Реан А.А. Психология адаптации личности / А.А. Реан, А.Р. Кудашев, А.А. Баранов - М.: Здоровье, 2008. - 479 с.

41. Русалова М.Н. Экспериментальное исследование эмоциональных реакций человека / М.Н. Русалова. - М.: Медецина, 2005. - 172 с.

42. Сердюкова Г.Н. Здоровье, развитие, личность / Г.Н. Сердюкова, Д.Н. Крылов, У. Кляйнпетер. - М.: Книга, 2005. - 234 с.

43. Теплов Б.М. Проблемы индивидуальных различий / Б.М. Теплов. - М.: Книга, 2009. - 478 с.

44. Федоров В.В. Проблемы оздоровления студенческой молодежи в контексте вузовского образования / В.В. Федоров // Здоровье и физические упражнения. - Тюмень: ТГУ, 2006. - С. 23.

45. Шербина Ю.В. Диференцировка психологических состояний и других психологических феноменов / Ю.В. Шербина, А.Н. Мосина. - Казань: Казань, 2008. - 640 с.

46. Щепальский Л.П. Адаптация первокурсников в условиях высших учебных заведений / Л.П. Щепальский. - К.: Феникс, 2005. - 102 с.

47. Щербатых Ю.В. Общая психология / Ю.В. Щербатых. - Питер: СПб, 2009. - 320 с.

48. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. - М.: Просвещение, 2006. - 256 с.

49. Шмальгаузен Н.Н. Закономерности эволюционного процесса / Н.Н. Шмальгаузен. - М.: Книга, 2005 - 235 с.

50. УкрМАРК: Національний формат представлення бібліографічних данних [Електронний ресурс]: Режим доступу: www. http: //bibliotheca /ru/med/med 16 c htm. - Назва з домашньої сторінки Інтернету.

Размещено на Allbest.ru