Организация здоровьесбережения в физическом воспитании младших школьников

Понятие "здоровьесбережение" и его составляющие. Основные направления деятельности школы по созданию условий здоровьесбережения младших школьников. Обоснование комплексного подхода к формированию здорового образа жизни у школьников пятых классов.

Рубрика Педагогика
Вид курсовая работа
Язык русский
Дата добавления 29.06.2014
Размер файла 106,1 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

17.58 ±0,94

22.76±1,39

6

Наклоны туловища, см

0.83 ±0,47

8.94±1, 19

7

Бег 1000 м., с

343.58±6,54

307.59±6,42

За время проведения ОЭР у детей экспериментальной группы возрос уровень физической подготовленности по всем семи тестам, притом, что у учащихся контрольной группы он явно выражен только по пяти тестам. Сравнение различных сторон физической подготовленности детей обеих групп в конце ОЭР показало, что под воздействием разработанной системы физкультурно-оздоровительных мероприятий наибольший прирост результатов произошел в наклонах туловища - 21 % и подтягивании - 26 % учащихся экспериментальной группы, в то время как в контрольной группе эти значения соответствовали 16 % и 15 %. Прирост результатов тестов скоростных и скоростно-силовых способностей в экспериментальной группе оказался почти в два раза выше, чем в контрольной: бег 30 м - 13,2 % и 7,2 %, прыжки в длину с места - 12,2% и 7,5%.

Повышение уровня физической подготовленности в процессе ОЭР явилось, по нашему мнению, следствием улучшения как мотивационных установок, так и физического развития.

Из данных таблиц (3 и 4) видим, что физическая подготовленность учащихся экспериментальной группы значительно выше в процентном соотношении прироста, чем контрольной группы.

Характерной особенностью явилось то, что в конце ОЭР младшие школьники экспериментальной группы могли анализировать и оценивать свое состояние во время занятий физическими упражнениями, применять доступные оздоровительные методики (релаксация, дыхательная гимнастика, звуко-двигательная гимнастика) самооздоровления. Дети контрольной группы затруднялись в оценке своего физического состояния, а несформированные навыки самооздоровления отрицательно сказались как на физическом развитии, так и на физической подготовленности.

Таблица 6

Среднее значение (М ± ш) и прирост результатов уровня мотивационных установок в начале и в конце ОЭР учащихся экспериментальной и контрольной групп

М ± т

Прирост, %

В конце

В конце

ЭГ

2,2 ±0,08

2,6 ± 0,04

16,7

КГ

2,0 ±0,07

2,2 ±0,07

9,5

Таким образом, полученные результаты ОЭР свидетельствуют об эффективности разработанной системы физкультурно-оздоровительны* мероприятий младших школьников в условиях здоровьеориентированного процесса физического воспитания, которая выразилась в положительном влиянии как на физическую подготовленность, так на формирование мотивационных установок и физическое развитие детей.

Таблица 7

Результаты исследования физической подготовленности учащихся интегрированного класса в начале и в конце эксперимента

Тесты

Группы

di

Sd

t

Р

Девочки

1

Бег 30м, сек.

В начале

7,9

В конце

1, 33

6,6

0,48

35,8

<0,05

2

Челночный бег 3х10м, сек

В начале

11,5

В конце

1,88

9,6

0,62

40,3

<0,05

3

Прыжок в длину с места, см

В начале

147

В конце

0, 19

166

2,57

168

<0,05

4

Подтягивание на низкой перекладине из положения лежа, кол-во раз

В начале

36

В конце

1

37

0,71

135,5

<0,05

5

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 сек, кол-во раз

В начале

23

В конце

4,66

28

1,9

38,3

<0,05

Мальчики

1

Бег 30, сек.

В начале

7,2

В конце

0,78

5,9

0,1

153,4

<0,05

2

Челночный бег 3х10м, сек

В начале

10,7

В конце

1,45

9,2

0,63

38

<0,05

3

Прыжок в длину с места, см

В начале

179

В конце

0,13

192

5,3

94,2

<0,05

4

Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол-во раз

В начале

3

В конце

2,75

6

0,35

44,6

<0,05

5

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 сек, кол-во раз

В начале

22

В конце

5,5

28

1,32

55,2

<0,05

Заключение

Проведенное исследование подтвердило правильность выдвинутой нами гипотезы. Проблема формирования здоровьесбережения школьников является одной из приоритетных направлений физкультурного образования, и пути ее разрешения мы видим в организации системного подхода к здоровьесбережению в процессе физического воспитания.

Полученные результаты опытно - экспериментальной работы, обоснованный комплекс педагогических и психологических методов исследования, подтвердили эффективность использования системы физкультурно-оздоровительных мероприятий младших школьников в здоровьеориентированном процессе физического воспитания. На это указывают как результаты диагностики уровня мотивационных установок, так и показатели физической подготовленности учащихся экспериментальной и контрольной групп. Системный подход в решении задач здоровьеформирования младших школьников, использование урочных и внеурочных форм физкультурной деятельности обеспечили эффективные условия для формирования навыков самооздоровления, которые оказали положительное влияние, как на развитие физических качеств так и сформированность мотивационных установок. Учитель в обновляющейся школе должен уметь не только обеспечивать условия для развития личности, делать этот процесс творческим и управляемым, но и обучать всему этому самих учащихся, формировать у них осознанное отношение к сохранению и укреплению своего здоровья.

Выводы

Результаты проведенного исследования позволили сделать следующие выводы:

1. Анализ теоретической литературы по проблеме здоровьесбережения школьников и массовой практики физического воспитания в образовательных учреждениях показал, что физическое воспитание сводится лишь к развитию физических кондиционных способностей учащихся (ловкости, силы, гибкости и т.д.) и компенсации недостаточной двигательной активности, тем самым не создаются предпосылки для формирования осознанного отношения учащихся к своему здоровью и ведению здорового образа жизни как нормы.

2. В здоровьеориентированном процессе физического воспитания ведущая роль отводится уроку физической культуры, где педагог-наставник должен целенаправленно создавать такие условия обучения, в которых каждый ученик может стать субъектом своего развития, созидания своего здоровья.

3. Здоровьеориентированный подход к процессу физического воспитания младших школьников определил условия эффективности ис пользования физкультурно-оздоровительных мероприятий: урочные и внеурочные формы занятий, совместная работа педагогов с учащимися и их родителями, комплексное решение образовательных, оздоровительных, воспитательных и развивающих задач на каждом уроке физкультуры.

4. Разработаная система физкультурно-оздоровительных мероприятий, направленная на формирование устойчивой потребности школьников в самооздоровлении, строится на основных, принципиально важных положениях здоровьесбережения:

- Обеспечение преемственности в применении здоровьесберегающих педтехнологий во всех звеньях процесса обучения.

- Создание условий для формирования потребности к саморазвитию.

Формирование потребности учащихся в сохранении, укреплении здоровья и творческой деятельности.

5. Использование предложенной системы физкультурно-оздоровительных мероприятий позволяет повысить качество усвоения знаний о составляющих процесса здоровьесбережения и как следствие, улучшить физическую подготовленность, обеспечить полноценное физическое развитие и формирование мотивационных установок младших школьников к осознанному использованию средств физической культуры для самооздоровления

Библиографический список

1. АхутинаТ.В. Здоровьесберегающие технологии обучения индивидуально-ориентированный подход // Школа здоровья. 2004. Т.7. №2. С,21 - 28

2. Бальсевич В.К. Проблемы совершенствования процесса физического воспитания младших школьников // Сов. педагогика. 1983, № 8, с 18-21.

3. БеспалькоВ.П. Слагаемые педагогической технологии. - М Педагогика. - 1988. - 160 с.

4. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. - М., 1998.

5. Виленский М.Я. Процессуальные характеристики формирования здорового образа жизни учащейся молодежи. Физическая культура-основа здорового образа жизни: Доклады, тезисы, материалы 2-й Всероссийской научно-практической конференции. - Самара. 1996. - С.10-12

6. Выготский Л.С. Игра и ее роль в психологическом развитии ребенка // Вопросы психологии: - 1996. - №.6.

7. Голиков Н. Школа здоровья. - Тюмень: Вектор Бук, 2000, - 260 с.

8. Занков Л.В. Развитие школьников в процессе обучения. - М, 1999.

9. Зискина М.А., Каюмова С.А. Пастухина Р.И. Некоторые вопросы подготовки школьного валеолога. Теория и методология валеологического курса для средней и высшей школы / Тез. докл. Научно - практ. конф., Тюмень, 1996.

10. 10. Змановский Ю. Ф, Воспитаем детей здоровыми. - М.: Медицина, 1999.

11. 11. Колбанов В.В. Формирование здоровья детей в образовательном учреждении. Валеология: диагностика, средства практика обеспечения здоровьяя. Вып.3 - Владивосток: Дальнаука. 1996 г. - С.139-147.

12. Колосов Д.В. Здоровье и физическое воспитание школьников // Народное образование в СССР. - М, 1 999,Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1998.

13. Код ЯМ., Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1998.

14. Кузнецова А.В. Гармоническое развитие личности младшего школь ника. М.: Просвещение, 1988.230 с.

15. Леонтьев А.Н. Деятельность и сознание // Вопросы философии. 1972, № 12, с.108-114.

16. Лиходед В.С. Гигиенические проблемы охраны здоровья школьника. Материалы научно-практической конференции. - Самара. 2002 г. - С.111

17. ЛубышеваЛ.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации // физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996, № 1, с.11-17.

18. Лукьяненко В.П. Состояние и перспективы совершенствования физического воспитания школьников в свете современных концептуальных подходов. // Физическая культур: воспитание, образование, тренировка. 1999, № 1.

19. Лях В.И., Мейксон Г.Б. Клифман Л.Б. Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 1996. № 1, с.5-10.

20. Лях В.И. и др. Физическое воспитание учащихся: состояние, перспективы и пути реорганизации. // Теория и практика физической культуры. 1998, № 9, с.49-51.

21. Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Пер. с нем. под ред. Виленского М.Я. и Метлушко О.С. - М: Аспект Пресс, 1999.

22. Никитин Б.П. Развивающие игры. - 2-е изд. - М.: Педагогика, 1998.

23. Новикова Н.Г. Проектирование эксперимента в образовательных системах. - М.: Библиотека руководителя образования, 2002.

24. Подласый И.П. Педагогика. Новый курс: Учебник для студ. пед.

Приложения

Приложение 1

Рекомендации по закаливанию

Закаливание должно быть:

1. Приятной процедурой. Ребенок должен получать положительные эмоции от закаливания.

2. Систематичным. Эффект будет если закаливающие процедуры выполнять в течение года, совмещая их с обычной жизнью.

3. Комплексным. Включать в себя хождение босиком, обтирание, обливание холодной водой, использование контрастного душа.

4. Постепенным. Разумно постепенно усиливать разнообразные средства закаливания: солнце - воздух - вода и формы закаливания: загорание - прогулки - босохождение - купание.

Правила приема закаливающих процедур:

1. Как правильно загорать.

• Первые два-три дня загораем 20-30 мин., начиная с 10 мин.

• Время для загорания на юге до 10 и с 17 часов, в средних широтах до 11 и с 16 часов. Принимать солнечные ванны через 30 мин. после приема пищи.

• Солнечную ванну принимать лучше в вертикальном положении, в движении, в положении лежа ногами к солнцу.

• Обязательно иметь головной убор или зонт.

2. Воздушные ванны. Начинают воздушные ванны при температуре 18 - 20°С, продолжительность процедуры - от 10 до 30-50 мин. С постепенным увеличением. При сочетании воздушных ванн с физическими упражнениями температура воздуха может быть намного ниже - до 15°С.

3. Холодная вода. Можно проводить обтирания, душ, обливание, купание

с плаванием. Температуру воды выбирает каждый, основываясь на своем самочувствии.

4. Контрастный дуги. После купания в теплой воде полезно ополоснуться водой более низкой температуры.

Закаливание горячей водой. В тазик налить горячую воду, какую только можно терпеть, намочить край полотенца и прикладывать ко всем участкам тела сверху вниз. Закаливание основано на постепенном охлаждении кожи после сильного разогрева.

Приложение 2

Формы проведения физкультурных занятий, для детей начальной школы:

1. Традиционные.

2. Круговые тренировки.

3. Занятия, соревнования, конкурсы.

4. Сюжетные.

5. Комплексные занятия.

6. Игровые (на подвижных игры или играх с элементами спорта).

7. С нетрадиционным оборудованием.

8. На тренажерах.

9. На сказочных или литературных сюжетах.

10. С элементами театрализации (персонажи).

11. Серии "Здоровье".

12. Тематические с преобладанием одного вида движения.

13. С использованием сигнальных карточек.

14. Контрольные зачетные.

15. Обучающие (дети обучаются самомассажу и оказанию первой медицинской помощи).

16. Занятия-походы.

17. Занятия на свободное двигательное творчество.

Приложение 3

Нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

п/п

ТЕСТЫ

5 КЛАСС

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

"5"

"4"

"3"

"5"

"4"

"3"

1

30 (м)

5.0

6.0

7.4

5.1

6.1

7.5

2

60 (м)

10.3

10.8

11.3

10.8

11.5

12.2

3

300 (м)

0-55

1-15

1-20

1-10

1-20

1-30

4

500 (м)

2 - 05

2-15

2-30

2.20

2.30

2.40

6

1000 (м)

5.26

5 - 40

6-00

6-00

6-30

7-00

9

Чел.3*10 (м)

8.5

10.0

11.4

8.9

10.4

11.8

10

Прыжок в длину

с места (см)

168

155

150

160

145

135

11

Метание (м)

34

27

20

21

17

14

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

12

Бросок набивного мяча (см)

520

465

405

440

395

355

13

Подтягивание м - вис,

д - лёжа

7

4

2

15

10

8

14

Отжимание, кол-во повт.

25

15

10

14

8

6

15

Приседание кол-во повт.

220

160

100

120

90

60

16

Поднимание туловища

20

17

10

17

11

7

17

Поднимание ног

48

32

15

23

18

13

18

Вис (сек)

22

14

6

21

12

3

19

Темпинг-тест (скакалка)

105

70

50

100

90

60

Лыжная подготовка

20

1000 (м)

6.30

7.00

7.40

7.00

7.30

8.10

21

2000 (м)

Без учёта времени

24

гибкость

10

8

6

13

10

8

25

Поднимание туловища 30 (сек)

23

20

18

27

6 минутный бег, (м)

1185

1090

995

1085

1015

945

Приложение 4

1. Ждали ли Вы с нетерпением занятий по физической культуре?

А. да.

Б. нет.

В. затрудняюсь ответить.

2. С каким настроением Вы приходите на уроки физической культуры?

А. радостное.

Б. нерадостное.

В. безразличное.

3. Хотели бы Вы, чтобы на уроках физкультуры занимался один класс, а не объединенный?

А. да.

Б. нет.

В. затрудняюсь ответить.

4. Испытываете ли Вы дискомфорт, когда проходят занятия с другим классом?

А. да.

Б. нет.

В. затрудняюсь ответить.

5. Какие чувства часто испытываете при занятиях физической культурой с объединенным классом?

А. радость.

Б. стеснение.

В. безразличие.

Приложение 5

Лекция: основа здорового образа жизни

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03)"здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей впервые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, неплохо, стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Размещено на Allbest.ru


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.