Совершенствование физических качеств на уроках физической культуры

Кроме метода повторного упражнения практиковались игровой и соревновательный методы.

Уроки гимнастики проводились два раза в неделю, кроме того, экспериментальная группа приглашалась на дополнительные секционные занятия по гимнастике, где активно использовались элементы широко известных оздоровительных методик: стретчинга, йоги, ушу. Для детей этого класса была разработана система домашних заданий, она систематически контролировалась и оценивалась и включала в себя: упражнения на развитие гибкости позвоночника, подвижности плечевых, тазобедренных и других суставов.

Упражнения, применяемые для развития гибкости

1. Повторные, пружинящие движения, повышающие амплитуду и интенсивность растягивания. Например: пружинящие наклоны в седе.

2. Движения, выполняемые по возможно большой амплитуде. Например: наклоны вперед и назад до отказа.

3. Упражнения с использованием инерции движения какой-либо части тела. Например: махи ногами вперед и назад с постепенно увеличивающийся амплитудой движения.

4. Упражнения с использованием дополнительной внешней опоры. Например: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием.

5. Движения с активной помощью партнера или учителя.

6. Статические положения в определенной позе. Например: «шпагат», «мост».

7. Упражнения комплексного воздействия.

Упражнения преимущественно для плечевых суставов

1. Из разных исходных положений: руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, за спиной и др.

- отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями;

- взмахи прямыми руками: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные;

- круговые движения согнутыми и прямыми руками в боковой и лицевой плоскостях.

2. Выкруты в плечевых суставах, держа в руках гимнастическую палку, выполнять медленно с постепенным уменьшением расстояния между руками.

3. В положении «мост» покачивание вперед и назад, сгибая и выпрямляя ноги.

4. В упоре лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед.

Упражнения преимущественно для позвоночного столба

1. Из разных исходных положений. Основная стойка, стойка ноги врозь.

- наклоны вперед, в стороны, назад, с различными движениями руками;

- наклоны вперед с захватом ног;

- повороты туловища;

- наклоны в сочетании с поворотами туловища;

- круговое вращение туловища;

2. Из седа: ноги вместе, врозь, одна нога отведена в сторону и согнута в колене:

- наклоны вперед;

- наклоны с захватом ног.

3. Из упора присев, выпрямление ног, не отрывая рук от пола.

4. Из разных исходных положений: основная стойка, ноги врозь, стоя на коленях и др.

- наклоны назад.

5. «Мост» из положения, лежа на спине.

6. Лежа на животе, прогибаясь захватить руками стопы.

Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов

1. Из разных исходных положений: основная стойка, стойка ноги врозь.

- поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад с различными движениями руками.

2. Из широкой стойки, стопы развернуты.

- пружинящие глубокие приседания.

3. Из положения выпада вперед и в сторону.

- пружинящие приседания;

- приседания с наклонами туловища.

4. Из упора стоя ноги врозь, опираясь руками о пол, пружинящее опускание таза.

- то же, но одна нога впереди, другая сзади.

Опускание в шпагат.

Упражнения с помощью гимнастической стенки.

1. Упражнения для плечевых суставов

- стоя лицом к стенке, на шаг от нее, опираясь прямыми руками на палку, на уровне груди, пружинящие наклоны вперед.

- В висе стоя сзади, прогибание вперед.

Из виса стоя сзади переход в вис, присев сзади.

- стоя спиной к стенке, на шаг от нее, руки хватом снизу за рейку на высоте плеч, приседая выкрут в плечевых суставах.

2. Упражнения для позвоночного столба.

- стоя спиной к стенке, наклон вперед не сгибая ног, с захватом руками за первую - вторую рейку;

- стоя спиной к стенке, держась руками за рейку на уровне головы, прогибание в грудной и поясничной частях позвоночника;

- стоя боком к стенке, наклоны в сторону;

- стоя спиной к стенке, на шаг от нее, наклон назад, постепенно переставляя руки по рейкам вниз.

3. Упражнения для тазобедренного сустава

- стоя лицом к стенке, на шаг от нее, одна нога на второй - третьей рейке, другая на полу, сгибание ноги, стоящей на рейке.

- стоя на одной ноге боком к стенке, другая на рейке, наклоны вперед и в сторону, наклоны с захватом ноги, повороты туловища, приседание на опорной. То же стоя лицом и спиной к стенке.

- стоя на одной ноге, лицом к стенке, другая на рейке, скольжение ногой по рейке в сторону, руками подтягивая туловище к стенке;

- стоя лицом к стенке, одна нога на нижней рейке, другая на полу, отведение ноги назад скольжением по полу, держась двумя руками за четвертую - пятую рейку.

4. Упражнения для голеностопного сустава

- держась руками за рейку, глубокие приседания, не отрывая пяток от пола;

- в упоре стоя на носках, опираясь руками о рейку, поочередное опускание пяток на пол;

- стоя на нижней рейке на носках, лицом к стенке, пружинные покачивания вверх - вниз, стараясь как можно ниже опустить пятки;

- стоя лицом к стенке на одной ноге, носок развернут наружу до предела, наклоны прямым туловищем в сторону опорной ноги, не отрывая пятку от пола.

- стоя лицом к стенке на правой ноге, левая опирается о пол подъемом,

приседания на правой ноге с нажимом на левую. То же на другой ноге.

Описанные гимнастические упражнения планировались в соответствии с основными задачами урока и особенностями занимающихся.

Основные правила их применения:

Комплексная направленность и строгий контроль за объемом и интенсивностью воздействий.

На заключительном этапе преддипломной практики произведено повторное тестирование как в экспериментальной группе - 4- классе, так и в контрольной - 3- классе. Условия его проведения полностью совпадали с первоначальной проверкой.

Достоверные данные в экспериментальной группе показали 8 человек, они прошли оба этапа тестирования, в контрольной группе (класс коррекции) - 8 человек.

Получены следующие результаты;

- на уроках гимнастики в начальных классах не всегда уделялось должное внимание вопросам развития подвижности в суставах, упражнения растягивающего характера применялись преимущественно в подготовительной части урока для разогревания, в виде активных динамических движений, пружинного и махового характера;

- достаточно редко задача развития гибкости ставилась как одна из основных, если же ставилось, то в этом случае производилось комплексное воздействие средствами динамических и статических растягивающих упражнений;

- задачи развития гибкости часто совмещались с совершенствованием ряда гимнастических упражнений: мост, стойка на лопатках, полушпагат и других;

- практически не использовались пассивные упражнения на растягивание, а доля статических была неоправданно мала;

- основным методом развития гибкости являлся повторный метод с элементами игрового и соревновательного.

Таким образом, систематического и целенаправленного воздействия на рост уровня развития гибкости на уроках гимнастики в начальных классах не производилось.

Ответы, полученные в беседах с учениками, подтверждают результаты педагогических наблюдений: младшие школьники, имея ясное представление о важности данного физического качества, не имеют знаний о средствах его улучшения и развития.

Первоначальный этап педагогического эксперимента заключался в определении исходного уровня общей гибкости у школьников третьих классов посредством тестирования подвижности отдельных суставов и позвоночного столба.

В таблицах 5 и 6, представлены результаты первого этапа тестирования в контрольной и экспериментальной группах, по определению исходного уровня.

Таблица 5. Результаты I этапа тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв.вперед	Г. позв. назад	Подв. плеч. с	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уров	Рез-т	Уров	Рез-т	Уров	Рез-т	Уров
1	Абашева Сания.	8 см	Низ	36 см	Сред	39 см	Сред	90є	Сред
2	Абылгадиев Алишер	4 см	Низ	37 см	Сред	22 см	Низ	>90є	Низ
3	Груздева Анастасия.	5 см	Низ	50 см	Низ	31 см	Низ	>90є	Низ
4	Каширбекова Гаухар	2 см	Низ	68 см	Низ	20 см	Низ	>90є	Низ
5	Чернов Александр	6 см	Низ	49 см	Низ	28 см	Низ	90є	Сред
6	Чернова Дарья	5 см	Низ	58 см	Низ	23 см	Низ	>90є	Низ
7	Чудонапова Кристина	10 см	Сред	44 см	Низ	42 см	Сред	<90є	Выс
8	Вольтер Роман	0 см	Низ	62 см	Низ	26 см	Низ	>90є	Низ
	Итого	В.У - 0%	В.У - 0%	В.У - 0%	В.У - 12.5%
		С.у - 12,5%	С.у - 25%	С.у - 25%	С.у - 25%
		Н.у. - 87,5%	Н.у. - 75%	Н.у. - 75%	Н.у. - 62.5%

При анализе результатов 1 этапа тестирования экспериментальной группы по определения исходного уровня развития гибкости, мы получили следующие усредненные результаты.

Общий результат тестирования экспериментальной группы:

Высокий уровень - 3.1%

Средний уровень - 21,9%

Низкий уровень - 75%

В таблице 6 приведены данные исходного контроля в контрольной группе, учащихся 3 класса.

Таблица 6. Результаты I этапа тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. назад	Подв. плеч. с	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уров	Рез-т	Уров	Рез-т	Уров	Рез-т	Уров
1	Андреев Илья	-2 см	Низ	57 см	Низ	25 см	Низ	>90є	Низ
2	Бодингер Карина	3 см	Низ	42 см	Сред	31 см	Сред	90є	Сред
3	Ибраева Даяна	0 см	Низ	70 см	Низ	22 см	Низ	>90є	Низ
4	Сарсенов Бенкзат	10 см	Сред	39 см	Сред	49 см	Выс	<90є	Выс
5	Тарабаев Ильяс	2 см	Низ	53 см	Низ	47 см	Низ	90є	Сред
6	Успанова Камила	12 см	Сред	45 см	Низ	38 см	Сред	<90є	Выс
7	Даутбаева Жибек.	3 см	Низ	56 см	Сред	29 см	Сред	>90є	Низ
8	Успанова Томирис.	5 см	Низ	50 см	Низ	35 см	Низ	90є	Сред
	Итого	В.У - 0%	В.У -0%	В.У - 12.5%	В.У - 25%
		С.у - 25%	С.у - 37.5%	С.у - 37.5%	С.у - 37.5%
		Н.у. - 75%	Н.у. - 62.5%	Н.у. - 50%	Н.у. - 37.5%

При анализе результатов исходного уровня в контрольной группе, мы получили следующие результаты.

Общий результат тестирования контрольной группы:

Высокий уровень - 9.3%

Средний уровень - 34.3%

Низкий уровень - 56.2%

Сравнительные данные I этапа эксперимента.

Путем сравнения полученных данных с критериями оценок уровня развития гибкости выявлено, что как в экспериментальной, так и в контрольной группах по всем видам тестовых заданий преобладает низкий уровень показателей.

Мы предполагаем, что это результат невнимательного отношения к проблеме развития гибкости.

В течение учебного года в экспериментальном классе широко практиковались, разнообразно сочетаясь, упражнения на растягивание указанные выше. С ее окончанием произведен итоговый прием тестовых заданий педагогического эксперимента, совпадающий по содержанию с первоначальным. Его результаты приведены в таблице 7.

Таблица 7. Результаты II этапа тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. назад	Подв. нлеч. с	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уров	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Абашева Сания.	10 см	Сред	30 см	Выс	41 см	Сред	<90є	Выс
2	Абылгадиев Алишер	7 см	Низ	35 см	Сред	26 см	Низ	>90є	Низ
3	Груздева Анастасия.	8 см	Низ	43 см	Низ	33 см	Низ	90є	Сред
4	Каширбекова Гаухар	5 см	Сред	60 см	Низ	50 см	Выс	>90є	Низ
5	Чернов Александр	6 см	Низ	41 см	Сред	31 см	Низ	90є	Сред
6	Чернова Дарья	10 см	Сред	55 см	Сред	29 см	Низ	90є	Сред
7	Чудонапова Кристина	15 см	Выс	36 см	Сред	50 см	Выс	<90є	Выс
8	Вольтер Роман	3 см	Низ	60 см	Низ	30 см	Сред	>90є	Низ
	Итого	В.У - 12.5%	В.У - 12.5%	В.У - 25%	В.У - 25%
		С.у - 37.5%	С.у - 50%	С.у -25%	С.у - 37,5%
		Н.у. - 50%	Н.у. - 37.5%	Н.у. - 50%	Н.у. - 37.5%

Анализ результатов 2 - го этапа, показал, что во всех тестовых заданиях уровень гибкости улучшился. Общий результат II этапа тестирования экспериментальной группы составил

Высокий уровень - 18.7% - прирост составил - 15,6 %

Средний уровень - 37,5% - прирост составил - 15,6%:

Низкий уровень - 43.7% - уменьшился на - 31.3%

Улучшение гибкости произошло на всех уровнях по всем тестовым заданиям. Что доказывает при выполнении упражнений на развитие гибкости увеличивается его уровень.

Результаты тестирования контрольной группы учащихся 3 класса в итоговом контроле приведены в таблице 8.

Таблица 8. Результаты II этапа тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед	Г. позв. Назад	Подв. Плеч. С	Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уров
1	Андреев Илья	0 см	Низ	55 см	Сред	26 см	Низ	>90є	Низ
2	Бодингер Карина	5 см	сред	40 см	Выс	30 см	Сред	90є	Сред
3	Ибраева Даяна	1 см	Низ	35 см	Сред	25 см	Низ	>90є	Низ
4	Сарсенов Бенкзат	12 см	Сред	35 см	Сред	50 см	Выс	<90є	Выс
5	Тарабаев Ильяс	3 см	Н.об	51 см	Низ	45 см	Сред	90є	Сред
6	Успанова Камила	12 см	Сред	45 см	Низ	38 см	Сред	<90є	Выс
7	Даутбаева Жибек.	5 см	Сред	55 см	Сред	30 см	Сред	>90є	Низ
8	Успанова Томирис.	8 см	Низ	51 см	Низ	35 см	Низ	90є	Сред
	Итого	В.У - 0%	В.У - 12.5%	В.У - 12.5%	В.У- 25%
		С.у - 50%	С.у - 50%	С.у - 50%	С.у - 37.5%
		Н.у. - 50%	Н.у. - 37.5%	Н.у. - 37.5%	Н.у.- 37.5%

При анализе результатов полученных в итоговом тестировании контрольной группы мы наблюдаем следующую картину.

Общий результат II этапа тестирования контрольной группы:

Высокий уровень - 12.5% - прироста составил - 3.2%;

Средний уровень - 46.8% - прирост составил 12,5%;

Низкий уровень - 40.6% - снижен на 15.6%.

Результаты тестирования контрольной группы показывают наличие небольшого улучшения уровня развития гибкости, прирост показателей объясняется не большой долей гимнастических упражнений в уроках физкультуры и еще раз доказывает, что развития гибкости необходимы систематическое выполнение упражнений на растягивание, которые способствуют развитию гибкости. Чем больше и разнообразнее будет использованы гимнастические упражнения на уроках физкультуры, тем лучше будет развиваться гибкость.

III. Полученные результаты и их обсуждение

3.1 Комплексы упражнений, которые применялись в экспериментальной группе для воспитания гибкости

В качестве домашнего задания для экспериментальной группы использовались специально подобранные упражнения, которые вошли в 1 комплекс упражнений. Учащиеся, занимающиеся в экспериментальной группе выполняли его дома утром. Комплекс состоит из 12 упражнений.

№ 1 Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников

Упр. № 1 - типа «потягивание»

И.п. - о.с.

1 - 2 - руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох;

3 - 4 - опустить руки через стороны, и.п. - выдох;

Повторить 2 - 3 раза.

Упр. № 2.

Ходьба на месте с энергичным движением рук с переходом на медленный бег. - 2 минуты.

Упр. № 3.

И.п. - о. с.

1 - руки пред грудью;

2 - руки вверх - наружу, встать на носки;

3 - руки в стороны, опустить пятки;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 4.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх;

1 -2 - круг левой рукой вперед;

3 - поворот туловища налево, руки в стороны;

4 - И.п.

5 - 6 - круг правой рукой вперед;

7 - поворот туловища направо, руки в стороны;

8 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 5.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову;

1 - наклон влево, руки вверх;

2 - И.п.

3 - 4 - то же вправо;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 6.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны;

2 - и.п.

3 - наклон назад;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. - широкая стойка, руки на пояс;

1 - полуприсед на левой, руки вперед;

2 - И.п.

3 - 4 - то же на правой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. - сомкнутая стойка, руки за спину;

1 - 4 - 4 прыжка на двух;

5 - прыжок в стойку, ноги врозь;

6 - Прыжком и.п.

7 - 8 - повторить 5 - 6

Повторить 4 - 8 раз.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Упр. № 9.

И.п. - лежа на животе, руки в упоре около груди.

1 - 2 - выпрямляя руки, наклон назад;

3 - 4 - И.п.

Повторить - 6 - 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на коленях.

Надавливая на колени, наклон вперед.

Упр. № 11.

И.п. - сед ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон к правой;

2 - наклон;

3 - наклон к левой;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 12.

И.п. - широкая стойка,

Пружинящие движения в шпагате.

В экспериментальной группе на уроках физкультуры в вводно-подготовительной части использовался 2 комплекс для проведения общей разминки.

№ 2 Комплекс упражнений на развитие гибкости для проведения общей разминки

Упр. № 1.

И.п. - о.с.

1 - наклон головы вперед;

2 - то же назад;

3 - вправо;

4 - влево

Повторить 3 - 4 раза.

Упр. № 2.

И.п. - стойка ноги врозь;

1 - 4 - круговые движения руками вперед;

5 - 8 - то же назад;

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 3.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - скрестить руки впереди;

2 - отвести прямые руки через стороны назад;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 4.

И.п. - стойка ноги врозь, левая вверх с малым мячом;

1 - 2 - согнуть левую за голову, правую за спину, передать м/м из левой в правую.

3 - 4 - И.п. правая вверх;

5 - 8 - то же другой.

Повторить 4 раза.

Упр. № 5.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх в «замке»

1 - 2 - пружинящие наклоны вправо;

3 - 4 - то же влево;

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 6.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - наклон вперед, прогнувшись, руки вверх;

2 - наклон, руки к полу;

3 - наклон, прогнувшись, руки в стороны;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - 4. - круговое движение туловищем вправо;

5 - 8 - то же влево;

Повторить 3 - 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 - 2 - наклон назад, сгибая колени, коснуться руками пяток.

3 - 4 - И.п.

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 9.

И.п. - о.с., руки в стороны;

1 - мах правой вперед, хлопок под ней;

2 - И.п.

3 - 4 - то же левой;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. - о.с.

1 - мах левой назад, руки вверх;

2 - И.п.

3 - 4 - то же правой;

Упр. № 11.

И. п. - широкая стойка;

1 - 3 - пружинящие приседания на правой, руки в упоре на колене;

4 - присед на левой;

5 - 8 - то же на другой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 12.

И. п. - упор присев.

1 - упор стоя согнувшись;

2 - 7 - держать положение;

8 - И. п.

Повторить 4 - 6 раз.

В основной части урока использовался 3 комплекс упражнений.

№ 3 Комплекс упражнений на развитие гибкости для выполнения в основной части урока

Упр. № 1

И. п. - сед ноги врозь, руки вверх;

1 - наклон вперед, захват руками за стопы;

2 - 3 - удержать положение;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 2.

1 - упор лежа сзади;

2 - 3 - сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед;

4 - И. п.

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 3.

И. п. - сед, ноги вместе.

1 - 3 - наклон вперед с захватом ног;

4 - И. п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 4.

И. п. - «мост».

1 - 8 - покачивающие движения вперед и назад.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 5.

И. п. - упор стоя ноги врозь;

Пружинящее опускание таза.

Упр. № 6.

И. п. - упор стоя ноги врозь, правая вперед

Пружинящее опускание таза.

То же левая вперед.

Упр. № 7.

И. п. - лежа на животе, взяться руками за стопы снаружи.

1 - 3 - прогнуться и удержать положение;

4 - И. п.

Таблица 9. Упражнения для развития гибкости (с помощью партнера, в парах)

№	Содержание упражнений	Кол-во серий	Интервал отдыха	Дозировка	Методические указания
1	И.п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера.	3 - 5	20" - 30"	10 - 12	Ноги могут быть на ширине плеч и вместе
2	И. п. - то же. Совместные наклоны вправо и влево.	3 - 5	20" - 30"	10 - 12	Амплитуду наклонов постепенно увеличивать.
3	И. п. - стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах.	3 - 5	20" - 30"	6 - 8	Руки не сгибать
4	И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье).	3 - 5	20" - 30"	10 - 12	Руки отводятся легким пружинистым движением.
5	И. п. - лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище.	3 - 5	20" - 30"	10 - 12	Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений.
6	И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера).	3 - 5	20" - 30"	10 -15	Колени в наклоне не сгибать
7	И. п. - тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками.	3 - 5	20" - 30"	10 - 15	Сидящий тянется руками к носку.
8	И. п. - сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед.	3 - 5	20" - 30"	10 - 15	Упражнение выполняется поочередно.

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз. 1. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.1. - Круговые движение головой вправо.

2. - Круговые движения головой влево.2. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой. 1.- Круговые движения руками вперед.

2..- Круговые движения руками назад.

4. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. - Отведение рук в стороны.

5. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. - Наклоны туловища вперед.

2. - Наклоны туловища назад.

6. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

1. - Вращательное движение голени вправо.

2. - Вращательное движение голени влево.

7. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

1. - Вращательное движение голени влево.

2. - Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1. И.п. - о.с.

1. - Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.

2. -Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2.И.п. - о.с. Руки перед собой.

1. - Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.

2. - Наклоны туловища назад10 раз.

3. И.п. - Сидя на матрасе руки, перед собой.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени10 раз.

4. И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. 1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

5. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на полу. 1. - Приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры. Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если, занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе. Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) - должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

3.2 Результаты исследований и их интерпретация

Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников имеются существенные различия. Антропометрические данные испытуемых - школьников 4 и 3-го класса в обеих группах (экспериментальной и контрольной) соответствуют нормальным средним возрастным показателям. Так, средняя величина роста в экспериментальной группе составила - 123.2 см, в контрольной - 121,2 см. Средняя величина веса тела соответственно - 20,8 и 21,7 в обеих группах. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме.

Показатели гибкости приведены в таблицах 5,6,7 и 8. В контрольной группе до начала эксперимента (сентябрь) показатель гибкости позвоночника при наклоне вперед, составил в среднем - 4.4см, в конце эксперимента (апреле) - 5.7см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили соответственно - 5см в начале эксперимента и - 8см - в конце эксперимента. В пересчете на проценты абсолютных величин, в экспериментальной группе показатель гибкости увеличился на 128 % больше по сравнению с контрольной. Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 172 градуса, в конце обследуемого периода - 174 градуса. В контрольной группе соответствующие показатели составили также 172 градуса в начале исследования и достигли 179 градуса в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе - 7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны(t = 4,17 при р < 0, 01).>

Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости. Методика проведения занятий на акцентированное развитие гибкости описана в разделе "Обзор литературных данных".

Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является идентичным, различия в динамике развития гибкости объясняется особой методикой проведения уроков физической культуры, которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость.

гибкость подвижность гимнастика

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7лет. У детей 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

2. Литературные данные показали, что для воспитания гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

3. Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Акцентированные занятия на развитие гибкости положительно влияют на динамику антропометрических данных по показателям Кетле. Различия в показателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исследованного периода наблюдаются по тесту "угол тазобедренного сустава".

Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости, более значительные изменения объясняются именно эффектом акцентированного развития гибкости.

Список использованной литература

1. Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. - 287 с.

2. Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос - Пресс». 2003. - 176 с.

3. Васильева В.В. Физиология человека. - М: Физкультура и спорт, 1984 - 319 с.

4. Родик М.А., Барамидзе А.М., Киселев Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. -М: Советский спорт, 1991 - 96 с.

5. Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

6. Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика - М: Академия, 2001 - 448с.

7. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304 с.

8. Чудинова П.Р. Воспитание гибкости у детей /П.Р. Чудинова// Физическая культура в школе. - 1994. - №5. - 3 с.

9. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития - Физкультура в школе № 1 1999 - с.25

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.

11. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.

12. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М: Физкультура и спорт, 1989 - 224 с.

13. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.

14. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо -М: Советский спорт, 1991г. - 80 с.

15. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.- М: Физкультура и спорт, 1986 - 289 с.

16. Семенов Л., Смолевский В. Гимнастам о гимнастике. - М: Физкультура и спорт, 1961 г. - 196 с.

17. Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов М.: Физкультура и спорт., 1971 - 304 с.

18. Укран М.Л. Гимнастика М.: Физкультура и спорт., 1977 - 363 с.

19. Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. - М: Просвещение, 1971

20. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. - М: Физкультура и спорт, 1972 - 176 с.

21. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М: Академия, 2001 - 480 с.

22. Шлемин А.М. Юный гимнаст -М: Физкультура и спорт, 1973 - 375 с.

23. Янсон Ю.А. - Физическая культура в школе - Ростов н/Д «Феникс», 2004 - 624 с.

24. Ашмарин Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, 3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.

25. Ашмарин Г.А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 1995.-287с.

26. Быков В.С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-74с.

27. Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие /М.Р. Галеева. -Киев, 1980. - 56 с.

28. Гейнц К.А. Ни дня без физкультуры /К.А. Гейнц// Физическая культура в школе. - 1990.- № 4.- 41с.

29. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте /А.Г. Дембо// Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 3. - 18-19.

30. Шакина Е.А. Определение гибкости /Е.А. Шакина// Физическая культура в школе.

31. Дуранов М.Е. Исследовательский подход /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. - 1996.- №5. - 72с.

32. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учебник /Ю.А. Ермолаев. - М., Возрастная физиология, 1985.- 34 с.

33. Журавлев В.И. - Педагогика в системе наук о человеке: Учебное пособие /В.И. Журавлев. - М.: Педагогика, 1990.- 49 с.

34. Зимкина Н.В. - Физиология человека: Учебник /Н.В. Зимкина. -М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.

35. Анатомия человека: Учебник /М.Ф. Иваницкий, Б.А. Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. -М.: Тера-Спорт, 2003 - 624 с.

36. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия, 2000. - 72 с.

37. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости /Б.В. Сермеев// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. Науч. Конгр.- М., 1970.- С. 32.

38. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие /Б.В. Сермеев. - М.: Просвещение 1970.- 24с.

39. Смоленский, В.А, Гимнастика в трех измерениях: Учебное пособие /В.А. Смоленский, Ю.А. Менхин, В.А. Силин. - М - 1979. - 123 с.

49. Туманян Г.С. Телосложение и спорт: Учебное пособие /Г.С. Туманян, Э.Г Мартиросов.- М.: Терра-спорт, 1976. -239.

41. Фарфель B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие /В.С. Фарфель. -М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.

42. Фомин Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие /Н.А.Фомин, Филин В.П. - М.: Академия, 1983.- 75.

43. Харабуги Г.Д. - Теория и методика физического воспитания: Учебник /Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 102с.

44. Холодов Ж.К. - Теория и методика физического воспитания и

спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.

45. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология /А.Г. Хрипкова.- М.: Академия, 1978.- 73.

46. Хрипкова Л.Т. - Возрастная физиология: Учебное пособие /Л.Т. Хрипкова. - М.: Просвещение,1988 .- 36 с.

47. Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика - М: Физкультура и спорт, 1982 - 231 с.

48. Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников /В.М. Демидов// Физическая культура в школе. - 1991.- № 1.- 47с.

Размещено на Allbest.ru