2.3.3 Использование тестов

Первые тесты были составлены три тысячи лет назад в Китайской империи для отбора самых умных кандидатов при приеме на гражданскую службу. Научно обоснованное тестирование появилось немногим более 100 лет назад, его основоположником можно считать английского психолога и антрополога Фрэнсиса Гальтона. Он ввел в психологию термин «тест», назвав так испытания, проводившиеся в его лаборатории. Дальнейшее использование тестов стало популярным благодаря опубликованной в 1890 г. в журнале «Разум» статье Г.Келлера «Умственные тесты и измерения» ученика Ф. Гальтона. Использование метода тестов позволяет избежать излишне субъективного подхода к оценке проблем и ситуации клиента.

Вопрос о тестировании является предметом дискуссий. Точка зрения представителей экзистенциализма сводится к тому, что тестирование это инструмент внешнего понимания и не способствует успешному консультированию. Если придерживаться традиционной научной точки зрения и рассматривать человека как существо, которое можно измерить, опираясь на внешние критерии, постановка диагноза и тестирование должны быть составной частью процесса консультирования. При рассмотрении человека изнутри, с позиций экзистенциализма, тестирование и диагноз, наоборот, уводят в сторону от понимания человека.

Представители умеренных взглядов полагают, что они позволяют получить больше информации о клиенте и предоставить дополнительную информацию самому клиенту, чтобы тот смог принимать более реалистичные решения. Ряд психологов настаивают на активном участии клиентов в тестировании и приглашают их участвовать в выборе тестов. По их мнению:

· клиенты должны участвовать в процедуре отбора тестов и сами решать, какого типа тесты выполнять;

· обсуждаются причины, по которым клиенты выбирают определенные тесты, а также опыт прежнего тестирования;

· консультант обязан знать, для чего предназначены конкретные тесты, и разъяснить клиентам целесообразность их использования и возможные ограничения;

· консультант должен помочь клиентам понять, что тесты не могут дать окончательных ответов, а лишь предоставляют дополнительную информацию, которую следует обсудить в ходе консультирования;

· консультант обязан подробно ознакомить клиентов с результатами тестирования и совместно их обсудить; интерпретируя результаты, консультант должен быть нейтрален, не следует забывать, что тестирование является лишь одним из способов получения сведений о клиентах и полученные результаты следует проверить и подтвердить другими данными;

· представляя результаты, консультант по возможности должен воздерживаться от оценок и позволить клиентам самим делать выводы.

Такой способ использования тестов в консультировании, когда консультант не абсолютизирует их значение, а интерпретацию полученных результатов интегрирует в процесс консультирования, помогает выбирать валидные и надежные тесты в целях улучшения консультативного контакта и повышения эффективности консультирования. Как же выбрать «правильный» тест? Существует методика, позволяющая на основе реализации 10 принципов обеспечить безопасное тестирование.

1. Необходимо обращать внимание на авторство теста. Указание имени - это показатель ответственности и издателя и его разработчика.

2. Приступая к тестированию, спросите себя, для чего вы хотите использовать этот тест?

3. Попробуйте спрогнозировать результаты тестирования с позиции разных людей: ваших близких друзей и недоброжелателей. Насколько их выводы могут отличаться от ваших?

4. Обратите внимание на характер вопросов и интерпретацию результатов. Чем меньше вы можете спрогнозировать результат, отвечая на вопросы, тем больше шансов открыть с помощью теста то, что не лежит на поверхности.

5. Важным показателем является объем тестов-опросников. Вряд ли можно ожидать качественных результатов от теста, в котором меньше 15-20 вопросов. Хорошие тесты, как правило, многократно проверяют-перепроверяют ответ; иногда в них включается и так называемая «шкала лживости», которая напрямую не связана с темой тестирования, но отлично выявляет степень искренности испытуемого. Человеку ведь свойственно, защищая свою самооценку, выбирать правильные ответы, а не искренние.

6. Качественная интерпретация результатов теста на основе рисования какой-то картинки, кляксы, сложения кубиков (проективные) доступна только высококвалифицированному и опытному специалисту. Здесь опять решающую роль играет контекст диагностики и масса индивидуальных факторов и тестируемого, и самого специалиста.

7. За каждым тестом стоит определенная философия. Тесты оценивают по чьей-то субъективной логике, это происходит без поправки на индивидуальные особенности. Если речь идет о серьезных тестах, многократно проверенных в науке и практике, то их достоверность значительно повышается.

8. Для хорошего психолога все, что происходит вокруг тестирования клиента - и есть основная диагностика.

9. Нужно обратить внимание на то, какое место в вашем общении занимает такой вид диагностики, как тестирование. Вряд ли хороший специалист на первой же встрече даст объемный тест или заставит рисовать массу картинок. Обычно сначала исследуется общее поле вашей жизнедеятельности, уточняются индивидуальные проявления вашей проблемы, а уже потом в качестве вспомогательной процедуры используются тесты.

10. Хороший специалист никогда не будет нагонять туман вокруг результатов диагностики: чем больше пациент будет знать о себе, тем легче помочь ему решить имеющиеся проблемы.

С помощью теста можно начать сложный разговор с человеком, выяснить его точку зрения на то или иное явление. Но независимо от итогов тестирования, их следует использовать как повод для дальнейших размышлений, а не как окончательный диагноз.

2.3.4 Телесно-ориентированная терапия

Различные техники психотерапии различаются каналами подхода к клиенту, способами входа в его проблему. Если преобладающим в психоанализе является вербальный канал, в НЛП вербальный и визуальный, то в телесно-ориентированной терапии (ТОТ) - телесный канал. Она получила распространение среди психотерапевтов и психологов, так как знание языка тела может дать более достоверную информацию о человеке, чем слова.

Изначально психология тела возникла в русле психоанализа в 30-х годах прошлого века - ее основатель Вильгельм Райх, ученик З.Фрейда. Он заметил, что, лежа на психоаналитической кушетке, пациенты сопровождают определенные эмоции определенными телесными проявлениями. Например: если пациент хочет сдержать чувства, то он может начать хватать себя за шею, как бы пережимая горло, стараясь спрятать эмоции обратно внутрь. Это позволило перебросить мост в психологии между телесным и психическим, на стыке этих двух областей возникло направление телесно-ориентированной терапии со своей теоретической концепцией и практическими наработками.

Особенность ТОП - в целостном подходе к человеку, личность рассматривается как единое целое:

Тело + Разум + Душа = Личность

Рис. 5

Тело пациента может «рассказать» о его проблемах и характере клиента гораздо быстрее и больше, чем это сделает он сам. В теле запечатлеваются все наши чувства, переживания, важные события, негативный жизненный опыт, причем с самого момента появления тела, когда о сознательной памяти еще не шло речи. Таким образом, через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самооценкой и т.д.

Преимущество телесно-ориентированной терапии в том, что она позволяет, обходя сопротивление клиента, бережно подойти к его внутренним переживаниям. Психология тела - это кратчайшая дорога к бессознательному, к истокам проблем. Работа с телом направлена не только на решение психологических проблем и лечение психических нарушений, но и на общее оздоровление организма.

Телесные проявления обычно не подвергаются цензуре сознания, значит, методы ТОТ действует быстрее «вербальных» техник.

В Европе и в Америке существуют свыше 50 институтов и организаций с обучающими и терапевтическими программами различных школ и направлений телесно-ориентированной психотерапии. Основные из них: биосинтез, бодинамический анализ, биоэнергетический анализ, биодинамика, соматопсихология, процессуальная психотерапия. Телесно-ориентированная психотерапия рассматривается ими как искусство и наука, способ «исцеления души через работу с телом».

Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле. Важно научиться улавливать эти сигналы, слышать свое тело, быть с ним в контакте. Состояние тела человека это история пережитых и переживаемых эмоциональных и физических травм, накопленного жизненного опыта, взглядов и представлений, недомоганий и заболеваний. Наше «Я» выражено как в психике, так и в теле, и оживить душу можно, воздействуя на телесные процессы. Телесно-ориентированная терапия представляет собой уникальный и эффективный способ личностного роста и целостного развития человека, помогающий связать воедино его чувства, разум и телесные ощущения.

Телесно-ориентированная психотерапия обращена - это работа с телом на языке сознания, использование языка тела для лечения разума. А. Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа, классической школы телесно-ориентированной психотерапии, писал, что путь исцеления и роста пролегает через контакт со своим телом и через понимание его языка. Особенностью телесно-ориентированной психотерапии является то, что работа с телом создает уникальные возможности терапевтического воздействия «вне цензуры сознания», что позволяет обнаружить истинные истоки наболевших проблем. За проявлениями болезни видно глубоко скрытое бессознательное, имеющее открытый выход в соматику.

ТОТ способствует выведению на уровень осознавания глубинных аспектов скрытого бессознательного процесса, которые обычно неразличимы и мало доступны при использовании вербальных методов психотерапии.

Исследования ТОП посвящены изучению языка стрессов и травм, их влияния на состояние тела и души, разрабатывают способы их исцеления, специальные методики и техники. Соматические (физические) симптомы психических травм понимаются как телесные проявления переживаний и поведения человека.

Одно из направлений телесно-ориентированной психотерапии специализируется на изучении связей между эмоциональными травмами, переживаемыми ребенком в детстве, начиная с внутриутробных, и предопределяемыми ими типами характера. Тип характера, как способ регуляции стресса, формируется с младенчества. Он запечатлевается в особенностях и функционировании тела, «кодируется» в эмоциях, которые переживает человек. Тип характера выражается в особенностях поведения, взаимоотношений и набора проблем, с которыми мы имеем дело во взрослой жизни. Фактически, дается ответ на вопрос: «Почему я такой?»

В телесно-ориентированной психотерапии используются, кроме общепринятых, и специальные средства психотерапевтического воздействия, расширяющие возможности личностного роста и оздоровления человека. Например, терапевтическая работа с движением, дыханием, мышечным тонусом, энергобалансом и функциями тела, с энергетическими и межличностными границами, с ресурсами развития, ощущением безопасности.

ТОП представляет собой систему психологической помощи, поддержки, исцеления и коррекции обширного круга человеческих проблем. Сюда относятся эмоциональные травмы, связанные со сложностями взаимоотношений в семье и на работе; деформации процесса развития личности; невротические расстройства, последствия пережитых стрессов и жизненных драм; духовные кризисы и поиски; умение справляться с тяжелыми переживаниями, такими, как горе, утрата. В ходе терапевтической работы становятся доступными для изменения негативные переживания и состояния: ярость, гнев, агрессия, страх, тревога и др.

Телесный опыт - обширная сфера самопознания, которая дает возможность исследовать, каким образом чувства, желания, запреты «кодируются» в теле; разрядить и реализовать блокированную эмоциональную энергию; добиться более полного телесного самовыражения. Работа с телом и психикой может быть реализована как в телесном контакте с психотерапевтом, так и опосредованно, без прикосновений.

Прикосновение - один из основных языков мышц, нервов, кожи. В области прикосновения создается зона повышенного психического внимания. Они помогают лучше ощущать свое тело, соприкоснуться с глубокими и истинными чувствами, с внутренними ресурсами здоровья и развития.

Искусство прикасаться и принимать прикосновения - это путь к контакту с внутренним ребенком, к углублению чувства «Я». Феномен «сенсорного голода» для детей, лишенных прикосновений с младенчества приводит к задержке физического и психического развития. Но когда ребенок с рождения находится в контакте с телом матери, ее материнский инстинкт быстро развивается и налаживается грудное вскармливание. Постоянный тактильный контакт, укачивание на руках, как установили невропатологи, снижает даже внутричерепное давление у младенцев и обеспечивает полноценные условия его здоровья и развития.

Понятие «тело» - ключевое в телесно-ориентированной терапии. Тело - это изначальная данность в жизни родившегося ребенка. Развивая свое тело, он вычленяет из реальности. Позже тело структурируется как основа личности и сознания. Именно телесно-чувственный опыт становится фундаментом психического развития и самопознания.

Эмоционально значимые переживания «врастают в память тела». Тело, запечатлевая маски и роли как способы защиты от тяжелых переживаний, обретает «мышечный панцирь», зоны хронических напряжений и зажимов, которые блокируют жизненную энергию, эмоции, силы и способности., что ведет к заболеваниям и старению. Подавляя опасные либо негативные чувства и переживания тела, мы приходим к внутренним конфликтам, когда эмоции «отсекаются» от движения, действия от мышления. Травмы и разочарования, накапливаясь, влекут за собой разлад между чувствами, разумом и телом, потерю контакта души и тела. Выход из подобных тупиков для каждого из нас возможен в итоге работы с собой.

В настоящее время описано не менее 15 различных подходов, определяемых как «работа с телом». Некоторые из них являются чисто психотерапевтическими, а другие определены как методы терапии, направленные на телесное здоровье. Сюда относят: холистический массаж, свободное дыхание, техника интеграции сознания, ребёрзинг, холтропное дыхание, система Рейки, гомеопатические методы, йога, цигун, шаманские техники, телесные медитации и др. Их применяют как в групповой, так и индивидуальной психотерапии для лечения психосоматических заболеваний, при внутриличностных и межличностных конфликтах, для личностного роста, при переутомлении, бессоннице, стрессах, депрессии, страхах, пониженной функции иммунной системы, духовных кризисах и др.

Заключение

В наше время высокой динамики жизни, большого количества контактов больших городов и обилия информации, которая обрушивается на нас с экранов телевизоров, мониторов компьютеров нередко человек оказывается в ситуации, когда его личностные установки приходят в противоречие с принципами ближнего окружения, он вступает с противостояние с ним, явное или неявное. Оно может оканчиваться для него психотравмирующими ситуациями. Имеется немало людей, которые нуждаются в специальной помощи в преодолении таких негативных эмоциональных переживаний, как обида. Обидчивость, становясь чертой характера, способствует формированию соответствующего типа личности, нарушает его адаптационные возможности. В психологии предпринимаются попытки выработки алгоритмов работы с обидами, а также преодолению обидчивости как свойства личности.

Круг наших ожиданий ограничен недостаточным знанием всего многообразия жизненных ситуаций, с которыми может столкнуться люди из нашего окружения. Серьезные переживания по поводу несоответствия поведения людей нашим представлениям о нем в значительной степени могут послужить причиной возникновения конфликтов и последующих за ними обид. В своих работах основатели нейро-лингвистического программирования Р. Бендлер и Д. Гриндер выдвинули положение о том, каждый человек вкладывает в свои слова определенный важный для него смысл. Но нет никакой гарантии, что другой человек, услышав их, придаст этим словам тот же самый смысл, что вложил в них говорящий. Отсюда вытекает, сам факт объективного существования возможностей, приводящих к возникновению обид. И задача психолога-консультанта, на основе овладения профессиональными знаниями, методиками и техниками, описанными в рамках данной работы, включения личного жизненного опыта и лучших душевных качеств, состоит в том, чтобы помочь клиенту выявить возможные пути преодоления обиды, научить его самостоятельно в будущем справляться с подобными ситуациями. А если чувство обиды со временем переросло у него в такое свойство личности, как обидчивость, то задача психолога-консультанта - вскрыть истоки возникновения данной проблемы, как правило уходящие корнями в глубокое детство. Показать, что именно он сам своим собственным правильным отношением к событиям и окружающим людям может создать вокруг себя атмосферу конструктивности, спокойствия и душевного комфорта.

Литература

1. Бедлер Р. Гриндер Д. Сатир В. Семейная терапия и НЛП. Институт общегуманитарных исследований. М., 1999. - 160 с.

2. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Изд-во Университетская книга, ACT. Санкт-Петербург. М., 1998. - 396 с.

3. Выготский Л.С. Собр. Соч. в 6-ти т. Т.2. Поблемы общей психологии под ред. В.В. Давыдова. - М.: Педагогика, 1982. - 504 с.

4. Выготский Л.С. Лекции по психологии. / Выготский Л.С. - СПб.: Союз, 1997. - 144 с.

5. Джеймс М., Джонгвард Д. Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с гештальт упражнениями. Издательская группа "ПРОГРЕСС" , "УНИВЕРС", М., 1993. - 150 с.

6. Ахмедов Т. Лучшие психологические тесты. Изд-во Эксмо.М., 2008.- 608 с.

7. Немов Р.С. Психология. Учебник в 3 кн. Кн.3. Психодиагностика. М., 2008. - 631 с.

8. Холмс Э. В Сб. НЛП с нуля или игры разума. Изд-во Вектор, С-Пб., 2006. 193 с.

9. Лоуэн А. Предательство тела. Екатеринбург, 1999.10. Райх В. Анализ личности. - М., 1999.

11. Лоренс Д. Сб. НЛП с нуля или игры разума. Изд-во Вектор, С-Пб., 2006. - 193 с.

12. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. Изд-во Академический проект. М., 2007.

13. Хорни К. Наши внутренние конфликты. Изд-во Академический проект. М., 2007. - 224 с.

14. Орлов Ю.М. Обида. Вина. Изд-во Слайдинг, М., 2004 г. - 96 с.

15. Орлов Ю.М. Оздоравливающее (саногенное) мышление. Слайдинг, М., 2006 г. - 96 с.

16. Рубштейн Н. Тренинг управления эмоциями. Изд-во Эксмо, Москва, 2008. - 256 с.

17. Рубштейн Н. Тренинг управления судьбой. Изд-во Эксмо, Москва, 2009. - 224 с.

Приложения

Приложение 1

Во время психологического консультирования психолог должен провести психодиагностику, оценить существо имеющейся у клиента психологической проблемы. Один из наиболее распространенных является метод тестирования и опросов. Применение валидных и надежных тестов дает возможность уменьшить субъективность подхода консультанта при рассмотрении проблем клиента. Сюда относятся:

Методика MMPI

(содержит 556 вопросов)

Это базисная психодиагностическая методика. Методика MMPI выявляет полный спектр структурных компонентов личности: характерологические особенности, мотивационную направленность, самооценку, формы межличностного поведения, сексуальную ориентацию, адаптивность, суицидальность, предрасположенность к алкоголизму.

Методика А. Ассингера

Позволяет определить несколько параметров: Уровень самоконтроля в общении, степень корректности в отношениях, агрессивность, легкость взаимодействия с окружающими.

Методика САН

Предназначена для оперативной оценки

Самочувствия, Активности и Настроения

Опросник САН может использоваться для комплексного тестирования консультировании и психологической коррекции.

Методика ПГТ

Определяет психогеометрический тип личност, позволяя дать подробную характеристику личных качеств и особенностей поведения в типичных ситуациях. Психогеометрический тест С. Деллингер широко используется в социальной психологии и психодиагностике.

Методика Р. Кеттелла

Предназначена для диагностики 16-и фундаментально независимых и психологически содержательных факторов. Каждый фактор имеет устойчивую связь с определенными чертами личности. Результаты предоставляются в виде обработанной интерпретации, числовых и графических показателей. Методика применяется в профотборе, консультации и профориентации.

Тест Люшера

Предназначен для изучения неосознаваемых, глубинных проблем личности, актуального состояния, базисных потребностей, индивидуального стиля, типа реагирования и адаптированности.

Применяется в психотерапии, психокоррекции, консультировании, экспресс диагностике, профессиональном отборе.

Исходя из выбранной темы дипломного проекта для целей практической работы выбрано тестирование по методу Басса-Дарки.

Опросник Басса-Дарки

«ДИАГНОСТИКА НЕГАТИВНЫХ СВОЙСТВ ЛИЧНОСТИ»

специально разработана для диагностики враждебных и агрессивных качеств Позволяет измерить уровень: агрессии, общей раздражительности, негативизма, обидчивости, подозрительности, чувства вины.

В опроснике рассматриваются негативные качества: агрессия, обида, подозрительность, раздражение, негативизм. В нем содержится 75 утверждений. На каждое из них можно отвечать только «Да» или «Нет», что графически обозначено в таблице знаками «+» и «-» соответственно.

К опросу привлечены четверо участников:

А. Девушка Ольга, 19 лет, учащаяся колледжа.

Б. Женщина Тамара, 67 лет, пенсионерка.

В. Юноша Алексей, 23 года, программист.

Г. Женщина, Татьяна 51 год, предприниматель.

Обработка полученных результатов

Норма оценки по каждому виду реакции испытуемого отражена в колонке 5. В случае, если сумма баллов для данного вида реакции испытуемого не достигает номинала, это говорит о снижении или полном отсутствии данного негативного психологического свойства личности. У него предполагают наличие пассивности или конформизма. В случае, если сумма баллов для данного вида реакции испытуемого превышает номинал, это говорит о чрезмерном развитии данного негативного психологического свойства личности. У него предполагают развитие агрессивности, обидчивости, что может затруднять сотрудничество, провоцировать конфликты.

Оценка ответов

По результатам ответов, занесенных участниками опроса в таблицу теста Басса-Дарки можно сделать следующие выводы:

А. В основном все показатели, представленные в качестве оценочных в таблице у испытуемого А. находятся в пределах средней оценочной суммы баллов. Крайние величины - показатели раздражения и вербальной агрессии. Возможно свойство конформизма, присущее данному испытуемому, дается ему нелегко, оно основано на сдерживании эмоций, которые он испытывает в реальных ситуациях. Но он не может проявлять их в силу сложившихся внешних обстоятельств (учащийся должен соответствовать правилам и нормам, предъявляемым к нему со сторону преподавателей, соучеников, старших родственников). Разрядку, в случае накопившихся усталости и негативных эмоций, испытуемый получает в виде вербальной (словесной) агрессии. Исследуемый показатель обиды превышает среднее значение, однако девиация незначительна. Можно говорить о том, что она может быть следствием сложившейся ситуации возрастного подчинения авторитету взрослых - родителей, преподавателей, родственников или старших товарищей. И со временем в ходе изменения жизненных позиций и ролей он может нивелироваться.

Б. Распределение суммы баллов у испытуемого Б. также приближенно к средним номинальным показателям. Крайние значения также приходятся на показатели вербальной агрессии и раздражения. Однако вербальная агрессия в данном случае более выражена, что говорит о наличии, возможно, большей степени свободы в выражении своих эмоций. Чувство раздражения выражено более умеренно, что может быть связано с возрастной мудростью и знанием жизни у испытуемого Б. В этой связи чувство обиды не выходит за рамки нормы. Несколько преувеличен в сравнении с номинальным показатель чувства вины, что может свидетельствовать о наличии небольшой возрастной депрессии.

В. Третий испытуемый в сравнении с двумя предыдущими имеет нормальный уровень раздражения. Это говорит о том, что у него, по-видимому, большие возможности для самораскрытия и самореализации. Он не отличается, как и предыдущий испытуемый, обидчивостью. Однако он весьма раздражителен. Что может говорить о некоторой усталости и необходимости поработать над собой в плане возможного нарушения коммуникаций с окружением. Он принимает жизнь такой, какая она есть (показатель негативизма находится у нижней границы нормы).

Г. Из всех четырех респондентов, принявших участие у него наиболее высокие показатели физической, косвенной и вербальной агрессии. Однако, видимо, как следствие способностей быстро и легко выплескивать негатив, он имеет и самые низкую обидчивость, раздражение и чувство вины.

Приложение 2

Упражнения на осознание эмоций из практики гештальттерапии

1. Попробуйте воспроизвести определенное телесное действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Если к этому переживанию вы можете добавить какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи в вашем окружении, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания - эмоция разгорится с полной силой и ясностью. И наоборот, в присутствии такого человека или вещи, вы замечаете, что не чувствуете эмоции, пока не примите как свои собственные соответствующе телесные действия: в сжимании кулаков, возбужденном дыхании и т.п. вы начинаете чувствовать гнев.

2. Лежа, попробуйте почувствовать свое лицо. Чувствуете ли вы свой рот, лоб, глаза, челюсти? Обретя эти чувствования, задайте себе вопрос: «каково выражение моего лица?». Не вмешивайтесь, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как быстро оно меняется. Течение минуты вы можете почувствовать несколько разных настроений. 3. Упражнение про скуку. Когда вы утомлены, собираетесь уснуть, вы, возможно, замечаете, что возникают спонтанные фантазии, сны наяву. Вы можете использовать их для обнаружения того, что вам действительно интересно, чтобы вы хотели делать.

4. Посетите художественную галерею, желательно достаточно разнообразную. Бросайте лишь моментальный взгляд на каждую картину. Какую эмоцию, хотя бы неясную, она вызывает? Волнение? Испуг? Раздражение? Каким бы ни было ваше мимолетное впечатление, не пытайтесь изменить его добросовестным разглядыванием, переходите к следующей картине. Если ваши реакции кажутся очень смутными и мимолетными или даже вы вообще не способны их отследить, не думайте, что это всегда будет так, - повторяйте опыт при каждом удобном случае. Репродукции тоже подойдут.

Негативные эмоции, которых мы обычно пытаемся избегать, тоже должны быть разряжены прежде, чем мы сможем свободно входить в ситуации, в которых их испытываем, поскольку негативный опыт, который мы получали в связи с этими эмоциями, будет всегда препятствовать тому, чтобы мы принимались за привлекающие нас «новые дела».

5. Вновь и вновь оживляйте в фантазии опыт, имевший для вас большую эмоциональную нагрузку. Каждый раз старайтесь вспомнить дополнительные детали. Какой, например, наиболее пугающий опыт вы можете вспомнить? Прочувствуйте вновь, как все это происходило. И еще раз. И снова. Употребляйте настоящее время. Возможно, в фантазии всплывут какие-то слова, которые говорили вы или кто-то другой. Произносите их вслух вновь и вновь, слушайте, как вы произносите их, почувствуйте, как вы переживаете их выговаривание и слушание. Вспомните ситуацию, в которой вы были унижены. Воспроизведите ее несколько раз. Обратите внимание, не всплывает ил в памяти более ранний опыт подобного рода. Если это так, перейдите на него и поработайте с ним. Делайте это для разного эмоционального опыта, насколько у вас хватает времени. Когда вы более всего в состоянии горя? Разъярены? Обижены? В замешательстве? Чувствовали себя виноватым? Можете ли вы пережить эту эмоцию вновь? Если не можете, почувствуйте, что блокирует вас?

Приложение 3

Тренинг НЛП по преодолению обиды, чувства угнетенности

Если вам кажется, что некий человек (например, родственник, сослуживец, начальнике на работе) отрицательно влияет на вас - угнетает вашу активность, привносит в вашу жизнь чувство беспомощности, а вы при этом чувствуете обиду на него или просто паникуете, попробуйте использовать следующие упражнения тренинга, направленные на то, чтобы снизить значение его личности в вашем восприятии:

ь Представьте обидчика существом очень маленького роста, с мышонка (или мальчик с пальчик) пищащим или лепечущим что-то неразборчивое.

ь Мысленно раскрасьте существо в полоску или горошек, оденьте на голову перья, представьте, как он удаляется в джунгли на розовом в клеточку слоне. Что вы чувствуете, глядя на такую картинку? Вместо обиды рождается улыбка или даже смех.

ь Теперь эту картинку нужно запомнить и мысленно повесить на видное место у себя на работе. Время от времени полезно не только глядеть на нее, но и дорисовывать, дополнять звуками.

Данный тренинг можно использовать в отношении любого человека, который на Вас отрицательно влияет.

Приложение 4

Тренинг НЛП для снятия агрессии, обиды

Этот вариант тренинга поможет спокойнее относиться к возможным всплескам эмоций окружающих, не уходя в обиду

ь Отстранитесь от происходящего, мысленно выйдя из комнаты,

ь Не преувеличивайте значимость конфликта.

ь Представьте, что конфликт уже исчерпан, окончен, как, например, неприятный визит к зубному врачу.

ь Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосчитайте до 10, взвесьте, какими последствиями может обернуться для вас выплеснувшаяся агрессия.

ь Не старайтесь выяснить отношения с обидчиком сразу раз и навсегда, дайте себе время на обдумывание ситуации.

ь Выдержите паузу, прежде чем что-то сказать в запале. Возможно, через минуту эти слова уже и не понадобятся.

ь Меньше всего в этот момент думайте об оскорбленной гордости и уязвленном самолюбии.

ь Эмоции нужно выплеснуть, но только не на коллег, детей и родных.

ь Лучше всего сделать это в одиночестве, с близкими друзьями или доверить свою злость бумаге - она стерпит все.

ь Рассматривайте свои проблемы не как катастрофу, а как повод для размышлений и совершенствований.

Размещено на Allbest.ru