Стрессоустойчивость у студентов разных специальностей УлГПУ

Алкоголь

4%

12%

Сигареты

4%

12%

Наркотики

0%

0%

Телевизор

8%

28%

Вкусная еда

44%

72%

Перерыв в работе или учёбе

60%

60%

Сон

64%

84%

Общение с друзьями или любимым человеком

64%

76%

Поддержка или совет родителей

40%

52%

Секс

8%

8%

Прогулки на свежем воздухе

40%

48%

Хобби

20%

36%

Физическая активность

32%

40%

На основании полученных данных можно делать вывод, что основными приёмами снятия стресса у студентов филологического и физико-математического факультетов являются сон, общение с друзьями или любимым человеком, вкусная еда и перерыв в работе или учебе. Радует то, что алкоголь и сигареты в качестве приёма снятия стресса у исследуемых нами студентов практически не используются.

В результате эмпирического исследования наша гипотеза о том, что уровень стрессоустойчивости у студентов разных специальностей УлГПУ не имеет существенных различий нашла своё подтверждение.

Нами не было выявлено достоверных различий по показателю экзаменационного стресса, и в уровне стрессоустойчивости у студентов филологического и физико-математического факультетов УлГПУ им. И.Н. Ульянова.

Кроме того, мы дополнительно выяснили причины, проявления и приёмы снятия стресса у студентов исследуемых специальностей.

2.3 Рекомендации по повышению стрессоустойчивости у студентов разных специальностей УлГПУ

Для того, чтобы дать более точные рекомендации студентам разных специальностей УлГПУ по повышению уровня стрессоустойчивости, нами был проведён опросник «Способы совладающего поведения». С помощью него мы узнали, какими способами для преодоления трудностей пользуются студенты исследуемых специальностей.

В результате проведённого опросника мы посчитали среднее значение по каждому показателю у студентов филологического и физико-математического факультетов. Полученные данные мы представили в Таблице 4.

Таблица 4 - Средние значения по опроснику «Способы совладающего поведения»

Факультет	Конфронтация	Дистанцирование	Самоконтроль	Поиск социальной поддержки	Принятие ответственности	Бегство-избегание	Планирование решение проблемы	Положительная переоценка
Филологический	48	49,3	57,5	64,9	60	51,9	66,7	59,3
Физико-математический	43,3	50,5	56,6	53,5	60	42,3	62,7	57,2

Исходя из анализа средних значений по всем параметрам видно, что основной копинг-стратегией как у студентов филологического, так и у студентов физико-математического факультета является планирование решения проблемы. Реже всего студенты используют такую стратегию, как конфронтационный копинг. Для наглядности представим полученные данные на Рисунке 6.

Рисунок 6 - Средние значения по опроснику «Способы совладающего поведения»

Таким образом, исходя из полученных данных по опроснику «Способы совладающего поведения» можно сделать вывод, что студенты филологического и физико-математического факультетов умеренно пользуются каждой из копинг-стратегий. Тем не менее, можно сделать следующие выводы:

1) У студентов филологического факультета выраженное предпочтение такой копинг-стратегии, как поиск социальной поддержки. Это может привести к формированию зависимой позиции или чрезмерных ожиданий по отношению к окружающим;

2) Студенты филологического факультета, так же как и студенты физико-математического факультета отдают своё предпочтение стратегии- планирование решение проблемы. Это может вызвать вероятность чрезмерной рациональности, недостаточной эмоциональности, интуитивности и спонтанности в поведении;

3) Также студенты исследуемых факультетов для преодоления трудностей часто используют стратегию самоконтроля, что может вызвать трудности в выражении переживаний, потребностей и побуждений в связи с проблемной ситуацией;

4) Стратегию избегания чаще положенного используют студенты филологического факультета. Это может привести к невозможности разрешения проблемы и к вероятности накопления трудностей.

Практические рекомендации по повышению стрессоустойчивости для студентов разных специальностей УлГПУ:

1) Попытайтесь разработать систему приоритетов в своей работе и оценить ее следующим образом: «должен сделать сегодня», «сделать позднее на этой неделе», «сделать, когда будет время»;

2) Научитесь говорить “нет", когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы;

3) Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашими преподавателями;

4) Попытайтесь выяснить непонятную для себя информацию или противоречивые требования преподавателя;

5) Сообщите своему преподавателю, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны;

6) Найдите день для переключения от работы на продуктивный отдых;

7) В случае высокого уровня стресса пересмотрите значимость данной ситуации и найдите для себя обоснования, уменьшающие её субъективную значимость;

8) Проявляйте заботу к своему эмоциональному и физическому состоянию:

- сбалансировано и полноценно питайтесь;

- гуляйте на свежем воздухе, закаляйтесь;

- разрешите себе испытывать разные эмоции, проживайте каждое чувство, не оставляя осадка в себе;

- поддерживайте форму с помощью физических упражнений.

Кроме того, для снижения уровня стресса и повышения стрессоустойчивости студентов рекомендуется применить следующие методики [28]:

1. Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения. С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции [28].

2. Методы релаксации. Релаксация при помощи визуализации - это метод, при котором человек достигает расслабленного состояния. Мышечная релаксации - тревога и беспокойство всегда вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. Под влиянием стресса у человека формируется особый «мышечный корсет». Непрерывно возбужденные мышцы еще больше возбуждают мозг человека, замыкая, таким образом, порочный круг «мозг-мышцы-мозг», разорвать который можно только с помощью сознательного целенаправленного расслабления мышц. Важно помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и тревогой. Именно поэтому мышечное расслабление позволяет привести в равновесие напряженное сознание [28].

3. Метод биологической обратной связи. Под биологической обратной связью понимают такие методы саморегуляции вегетативных функций человека, которые позволяют непосредственно наблюдать за собственными физиологическими показателями и сознательно влиять на них. Следует отметить, что в последнее время все большую популярность в мире приобретают компьютерные приставки для игрового биоуправления, с помощью которых пациент обучается управлять своими физиологическими функциями, воздействуя на персонажи игры. Выиграть соревнование человек может только в том случае, если научится управлять своей физиологической функцией в ситуации виртуального соревновательного стресса. Например, во время игры, чем больше он расслабляет свои мышцы, тем быстрее мчится машина на экране монитора, чем спокойнее и реже работает сердце, тем успешнее водолаз находит спрятанные сокровища и т. д. В процессе игрового тренинга человек приобретает способность противостоять стрессу, учится по-новому реагировать на конфликтные ситуации, снижать излишнее внутреннее напряжение тогда, когда требуется повышенная работоспособность [28].

4. Физиологическое переключение при воздействии стрессовых факторов (массаж, баня и др.)

5. Активное переключение при воздействии стрессовых факторов (физическая работа, плавание, путешествия, общение с природой.

6. Оптимистический настрой и позитивное восприятие мира, занятие любимым делом (хобби), чтение, музыкатерапия, искусство, общение с близкими людьми, детьми и животными.

Для более быстрого снятия стресса и успокоения можно использовать следующие приемы:

- Эмоциональный перенос - позволяет отвлечься от неприятных обстоятельств путём создания состояния отрешённости, мысленного переноса неприятного душевного со- стояния, например, на посторонние предметы.

- Изменение масштаба событий - попытаться взглянуть на собственные переживания из отдалённого будущего со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится.

- Дыхательные упражнения.

Студентам во время стресса можно использовать следующий комплекс упражнений: 1) Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд. 2) Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте. 3) Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы. Повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит". Эти действия помогут успокоиться и снять предэкзаменационное напряжение.

стрессоустойчивость студент психологический молодежный

Заключение

Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека. Стресс в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в высшем учебном заведении и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.

Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Основная индивидная характеристика содержания стресса - адаптация (стрессоустойчивость). В нашем исследовании стрессоустойчивость понимается как "свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности".

В нашем исследовании принимали участие студенты, обучающиеся в одном и том же высшем учебном заведении. Различие этих двух выборок состоит в том, что студенты обучаются на разных факультетах.

Проведенное нами эмпирическое исследование позволило сделать следующие выводы:

· По результатам «Теста самооценки стрессоустойчивости» видно, что у студентов физико-математического факультета, также как и у студентов филологического факультета преобладает удовлетворительная оценка уровня самооценки стрессоустойчивости, что означает адекватность восприятия студентами своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости в группе;

· Исследование уровня стрессоустойчивости с помощью «Теста самооценки стрессоустойчивости» не выявило достоверных различий. Это свидетельствует о том, что существенных различий в уровнях стрессоустойчивости у студентов филологического и физико-математического факультетов нет;

· Исследование экзаменационного волнения с помощью теста на учебный стресс Ю.В. Щербатых не выявило достоверных различий. Это свидетельствует о том, что студенты филологического и физико-математического факультетов примерно в одинаковой степени испытывают экзаменационный стресс. Следовательно, и уровень стрессоустойчивости исследуемых групп существенно не различается;

· Дополнительно мы узнали, что основными причинами стресса у студентов как филологического, так и физико-математического факультетов являются: большая учебная нагрузка; непонятные, скучные учебники; неумение правильно организовывать свой режим дня; нерегулярное питание;

· Стресс у студентов исследуемых факультетов проявляется в основном на психологическом уровне, что сказывается на нехватке времени, невозможности избавиться от посторонних мыслей и др. Показатели биологических признаков проявления стресса у студентов исследуемых факультетов невысокие, это может говорить об их хорошем состоянии здоровья.

На основе вышеописанного можно предположить, что уровень стрессоустойчивости у студентов не зависит от того, на какой специальности они обучаются. Возникновение стресса у студентов разных специальностей может быть вызвано различными причинами, связанными как с обучением в высшем учебном заведении, так и с их личностными факторами.

Цель, которая ставилась нами в начале исследования была достигнута. Гипотеза, о том, что уровень стрессоустойчивости у студентов разных специальностей не имеет существенных различий подтвердилась.

Список использованных источников

1. Багрецов С.А. Диагностика социально - психологических характеристик малых групп с внешним статусом. СПб.: Изд-во "Лань", 1999. 640 с.

2. Баранов А.А. Психологическая стрессоустойчивость и мастерство педагога: теоретические и прикладные аспекты: автореф. дис....докт. психол. наук. - СПб, 2002. 41 с.

3.Большойпсихологическийсловарь. -- М.: Прайм ЕВРОЗНАК. Подред.Б.Г.Мещерякова,акад.В.П.Зинченко.2003.

4. Братченко, С.Л., Миронова, М.Л. Личностный рост и его критерии.// Психологические проблемы самореализации личности / под. ред. А.А. Крылова, Л.А. Коростылевой. СПб.: Прайм-Еврознак, 1997. 38 - 46 с.;

5. Варданян Б.Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психические процессы. - М., 1983. 542-543с.

6. Запесоцкий, А.И. Молодежь в современном мире. Проблемы индивидуализации и социально-культурной интеграции. - М.: Изд-во Московского ун-та: Академия, 1996. 304с.

7.Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость оператора // Очерки психологии труда оператора / Под ред. Е.А. Милеряна. М., 1974.

8. Климов, Е.А. Психология профессиональной деятельности: Учеб. пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. заведений / Е.А. Климов. - М.: Издательский центр «Академия». 2004. 304 с.

9. Коврова М.В. Психология и психопрофилактика деструктивного стресса в молодежной среде: Метод. пособ. - Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, 2000. 19-23 с.

10. Кондратьев Ю.М. Социальная психология студенчества: Учебное пособие.-М.: Московский психолого-социальный институт, 2006.-160 с.

11. Крюкова Т.Л., Куфтяк Е.В. Опросник способов совладания (адаптация методики WCQ) / Журнал практического психолога. М.: 2007. № 3 С. 93-112.

12. Лазарус Р.С. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональных стресс /Под ред. Л.Лева. - Л., 1970. 127 с.

13. Лисовский, В.Т. Педагогика и психология высшей школы; под ред. Самыгина С.И. Серия «Учебники, учебные пособия» / В.Т. Лисовский. Ростов-на-Дону: Феникс, 1998. 544 с.

14. Никольская И.М., Грановская Р. М. Психологическая защита у детей. СПб., 2001

15. Онишина В.В. Учебный стресс и способы его нейтрализации // Технология здоровье сбережения школьников в процессе учебной деятельности: метод.пособ. Москва, 2009. 9 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса. - М., 1979. 123-124 с.

17. Словарь терминов МЧС, 2010.

18. Столяренко Л. Д. Психология.- Ростов н / Д: «Феникс», 2003. 448 с.

19. Субботин С.В. Устойчивость к психическому стрессу как характеристики метаиндивидуальносты учителя: Дис.... канд. психол. наук. - Пермь, 1992. 159 с.

20. Хвалина С.А. Экзаменационный стресс // Бюллетень медицинских интернет-конференций: сб. науч. ст. Саратов, 2013. Вып. 2. С. 4.

21. Щербатых Ю.В.Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 5-118.

22. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции СПб.: Питер, 2006. С. 76-78, 161-171, 200-202.

23. Billings, A.G., & Moos, R.H. The role of coping responses and social resources in attenuating the impact of stressful life events. Journal of Behavioral Medicine, 1981.

24. Billings, A.G., & Moos, R.H. Coping, stress, and social resources among audits with unipolar depression. Journal of Personality andSocial Psychology, 1984.

25. Folkman S., Lazarus R.S. The relationship between coping and emotion: Implications for theory and research. Social Science Medicine, 26, 1998

26. FrydenbergE., &LewisR.TeachingCopingtoadolescents:whenandtowhom? //AmericanEducationalResearchJournal,Fall2000.Vol.37,No.3,pp.727--745.

27. Koplik E K. et al. The Relationship of MotherChild Coping Styles and Mother's Presence of Children's Response to Dental Stress. // J. of Psychology. 1992. V. 126

28. Moss R.H., Schaefer J.A. Life transitions and crises // Coping with life crises. An integrative approach. N.Y., 1986.

Размещено на Allbest.ru