- збільшенням (на 10-20%) легеневих об'ємів і ємкостей (життєва ємкість легень досягає 6-8 л і більш).

-збільшення глибини дихання (до50-55% життєва ємкість легень).

Збільшенням потужності і витривалості дихальних м'язів, що приводить до зростання об'єму вдихуваного повітря по відношенню до функціональної залишкової ємкості легенів (залишковому об'єму і резервному об'єму видиху). Всі ці зміни сприяють також економізують дихання: більшому надходженню кисню в кров при менших величинах легеневої вентиляції. Підвищення можливості вигіднішої роботи за рахунок аеробних джерел енергії дозволяє спортсменові довше не переходити до енергетично менш вигідного використання анаеробних джерел, тобто підвищує вентиляційний поріг анаеробного обміну.

* Вирішальну роль в розвитку загальної витривалості грають морфофункциональні перебудови в серцево-судинній системі, адаптацію, що відображають, до тривалої роботи.

* збільшення об'єму серця («велике серце» особливе характерний для спортсменів-стайєрів і потовщення серцевого м'яза - спортивна гіпертрофія

* зростання серцевого викиду (збільшення ударного об'єму крові), уповільнення Частоти серцевих скорочень у спокої (до 40-50 ударів на хвилину і менш) в результаті посилення парасимпатичних впливів спортивна брадикардія, що полегшує відновлення серцевого м'яза і подальшу її працездатність, зниження артеріального тиску в спокою-спортивна гіпотонія.

У системі крові підвищенню загальної витривалості сприяють: збільшення об'єму циркулюючої крові (в середньому на 20%) за рахунок, головним чином, збільшення об'єму плазми, при цьому адаптивний ефект забезпечується: 1) зниженням в'язкості крові і відповідним полегшенням кровотоку і 2), великим венозним поверненням крові, стимулюючим більш, сильні скорочення серця, збільшення загальної кількості еритроцитів і, гемоглобіну (слід відмітити, що при зростанні об'єму плазми показники їх відносної концентрації в крові знижуються), зменшення змісту лактату (молочної кислоти) в крові при роботі, зв'язане, по-перше, з переважанням в м'язах витривалих людей повільних волокон, що використовують лактат як джерело енергії, і по-друге, обумовлене збільшенням ємкості буферних систем крові, зокрема, її лужних резервів. При цьому лактатний поріг анаеробного обміну так само наростає, як і вентиляційний. Не дивлячись на вказані адаптивні перебудови функцій, в організмі стаєра відбуваються значні порушення постійності внутрішнього середовища (перегрівання і переохолодження, падіння змісту глюкози в крові і т. п.). Здатність спортсмена переносити вельми тривалі навантаження забезпечується його здатністю «терпіти» такі зміни.

У скелетних м'язах у спортсменів, що спеціалізуються в роботі на витривалість, переважають повільні м'язові волокна (до 80-90 %). Робоча гіпертрофія протікає за саркплазматичному типі, тобто за рахунок зростання об'єму саркоплазми. У ній накопичуються запаси глікогену, ліпідів, міоглобіну, стає багатшою капілярна мережа, збільшується число і розміри мітохондрій; М'язові волокна при тривалій роботі включаються позмінно, відновлюючи свої ресурси в моменти відпочинку[13,с.265].

У центральній нервовій системі робота на витривалість супроводжується формуванням стабільних робочих домінант, котрі мають високою перешкодостійкістю, віддаляючи розвиток позамежного гальмування а умовах монотонної роботи. Особливою здібністю до тривалих циклічних навантажень володіють спортсмени з сильною урівноваженою нервовою системою і невисоким рівнем рухливості - флегматик. І Спеціальні форми;витривалості характеризуються різними адаптивним перебудовами організму залежно від специфіки фізичного навантаження.

У лижних гонках на довгі дистанції співвідношення аеробної і анаеробної роботи порядку 95% і 5%; у академічному веслуванні на 2 кілометри, відповідно, 70% і 30%; у спринті - 5% і 95%. Це визначає різні вимоги до рухового апарату і вегетативних систем в організмі спортсмена.

Спеціальна витривалість до статичної роботи базується на високій здатності нервових центрів і працюючих м'язів підтримувати безперервну активність (без інтервалів відпочинку) в анаеробних умовах. Гальмування вегетативних функцій з боку потужної моторної домінанти у міру адаптації спортсмена до навантаження поступово знижується, що полегшує дихання і кровообіг. Статична витривалість м'язів шиї і тулуба, повільних волокон, що містять більше, вище в порівнянні з м'язами кінцівок, багатших швидкими волокнами.

Силова витривалість залежить від перенесення нервовою системою і руховим апаратом багаторазових повторень натуження, що викликає припинення кровотоку в навантажених м'язах і кисневе голодування мозку. Підвищення резервів м'язового глікогену і кисневих запасів в міоглобіні полегшує роботу м'язів. Проте майже повне і одночасне залучення до роботи всіх рухових одиниць позбавляє м'язи резервних рухових одиниць, що лімітує тривалість підтримки зусиль[13,с.267].

Швидкісна витривалість визначається стійкістю нервових центрів до високого темпу активності. Вона залежить від швидкого відновлення аденозинтрифосфат в анаеробних умовах за рахунок креатинфосфату і реакцій гліколізу.

Витривалість в ситуаційних видах спорту обумовлена стійкістю центральної нервової системи і сенсорних систем до роботи змінної потужності і характеру - «рваного» режиму, імовірнісних перебудов ситуації, багатоальтернативного вибору, збереження координації при постійному роздратуванні вестибулярного апарату.

Витривалість до обертань і прискорень вимагає хорошої стійкості вестибулярної сенсорної системи. Кваліфіковані фігуристи, наприклад, без негативних соматичних і вегетативних реакцій можуть переносити до 300 обертань на кріслі Барані. Після багатократних обертань навколо вертикальної осі у висі (тест Вертикаль) у цих спортсменів практично відсутній так званий час пошуку стабільної пози після опускання на опору. Активні обертання при виконанні спеціальних вправ більшою мірою сприяють підвищенню вестибулярної стійкості, чим пасивні обертання на тренажерах.

Витривалість до гіпоксії, характерна, наприклад, для альпіністів, пов'язана з пониженням тканинної чутливості нервових центрів, серцевої і скелетних м'язів до недостачі кисню властивість значною мірою є природженою. Лише декілька спортсменів-альпіністів у всьому світі змогли піднятися на висоту більше 8 тис. м (Еверест) без кисневого приладу.

2.4 Фізіологічні резерви витривалості

Фізіологічні резерви витривалості включають:

- потужність механізмів забезпечення гомеостазу - адекватна діяльність серцево-судинної системи, підвищення кисневої ємкості крові і ємкості її буферних систем, досконалість регуляції водно-сольового обміну системою виділення і регуляції теплообміну системою терморегуляції, зниження чутливості тканин до зрушень гомеостазу;

- тонка і стабільна нервово-гуморальна регуляція механізмів підтримки гомеостазу і адаптація організму до роботи в зміненому середовищу (так називаємому гомеокінезу).

Розвиток витривалості пов'язаний із збільшенням діапазону фізіологічних резервів і великими можливостями їх мобілізації. Особливо важливо розвивати в процесі тренування здібність до мобілізації функціональних резервів мозку спортсмена в результаті довільного подолання прихованого стомлення. Триваліше і ефективніше виконання роботи зв'язане не стільки з подовженням періоду стійкого стану, скільки із зростанням довготривалого періоду прихованого стомлення. Вольова мобілізація функціональних резервів організму дозволяє за рахунок підвищення фізіологічної вартості роботи зберігати її робочі параметри швидкісної-локомоциї, підтримка заданих кутів в суглобах при статичній напрузі, силу скорочення м'язів, збереження техніки руху.

2.5 Методика розвитку витривалості

Розвиток швидкісної витривалості. Головний шлях вдосконалення швидкісної витривалості в кожній зоні потужності полягає у використанні на заняттях декілька інтенсивнішої роботи в порівнянні з тією, яка характерна для неї в різних вікових групах. Така робота є пересування зі швидкістю, що перевищує змагання на дистанціях, що потрапляють у відповідну зону. Зрозуміло, дистанція буде коротша ніж на змаганнях, тому дія на організм недостатня. Для досягнення необхідного характеру у відповідь реакцій, їх величини і спрямованості при розвитку витривалості, тренувальні відрізки в одному занятті долаються кілька разів. Залежно від характера енергетичного забезпечення м'язової діяльності виділяють три види швидкостей пересування, які мають велике значення для нормування навантажень при розвитку витривалості в кожній із зон.

Субкритична швидкість, при якій витрата енергії невелика і величина кисневого запиту менше аеробних можливостей (тобто поточне споживання кисню повністю покриває потреби), - надає переважну дію на розвиток анаеробних функцій.

Критична швидкість, при якій кисневий запит рівний аеробним можливостям і вправи виконуються в умовах максимальних величин кисню, - розвиває аеробно функції.

Надкритична швидкість, при якій кисневий запит перевищує аеробні можливості людини і виконання вправи відбувається в умовах кисневого боргу, сприяє вдосконаленню анаеробних можливостей[15,с.95].

Абсолютні показники субкритичної, критичної і надкритичної швидкостей багато в чому залежать від виду циклічних вправ, віку, статі і підготовленості тих, що займаються. Наприклад, критична швидкість у сильних спортсменів - чоловіків в плаванні складає 1,6 м/с, в легкоатлетичному бігу - 5,92 м/с, в бігу на ковзанах - 11,2 м/с, в їзді на велосипеді - 13,5 м/с.

Вправи для розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної і субмаксимальної потужності виконуються з надкритичною швидкістю, для розвитку витривалості до швидкісної роботи в зоні великої потужності, з надкритичною і критичною швидкістю, для розвитку витривалості в зоні помірної потужності - головним чином з субкритичною і критичною швидкістю.

Швидкісна витривалість в роботі максимальної потужності характерна для вправ з граничною тривалістю від 9 до 20 с. Наприклад, легкоатлетичний біг на дистанції - 30-60 м - у молодших, 100 м - у старших школярів, 100-200 м - у кваліфікованих бігунів.

Основним засобом розвитку швидкісної витривалості в зоні максимальної потужності є подолання відрізків, рівних або навіть більших, ніж дистанції змагань, з максимальною або близькою до неї швидкістю. В даному випадку мається на увазі не рекордна швидкість людини, а максимальна по відношенню до його швидкість.

В процесі розвитку швидкісної витривалості в цій зоні потужності слід враховувати динаміку зміни швидкості у зв'язку з наростанням стомлення. Якщо спортсмен відчуває виникаюче стомлення вже в перші секунди роботи і швидкість швидко зменшується (наприклад, в бігу на 20 м результат високий, а на 50 м - відносно низький), то в наявності недостатність витривалості в стартовому розгоні. Якщо ж стомлення наступає пізніше, а швидкість починає падати з середини дистанції або до кінця її, то треба говорити про недостатність швидкісної дистанційної витривалості.

Методика розвитку витривалості в цих випадках буде неоднаковою.

Для того, щоб повноцінно проявити свої можливості на початку роботи і не знижувати при цьому швидкість пересування, використовується повторне виконання вправ з інтенсивністю 95-100% від максимальної і тривалістю 3-8 підходів із з інтервалами відпочинку між повтореннями 2-3 хвилин. Кількість повторень в одній серії - 3-5 разів. Для глибшої дії навантаження на організм виконується 2-4 серії вправ. Час відпочинку між серіями - 4-6 хвилин. Така робота характерна для учбово-тренувальних занять на дуже коротких дистанціях.

Разом з повторним методом в заняттях застосовується також інтервальний спринт. У ньому вправи виконуються у формі 10 прискорень із швидкістю 95-100% від максимальної і 10-15 з паузами відпочинку, заповненими малоінтенсивною роботою, 3-5серій, в кожній серії - 3-5 повторень вправи. Відпочинок між серіями - 8-10 хвилин. Щоб пройти дистанцію у високому темпі, не знижуючи швидкість до фінішу (або понизивши в невеликій мірі), необхідно удосконалювати здатність підтримувати відносно високу швидкість протягом тривалішого часу. Це досягається подоланням відрізань, рівних або навіть великих по довжині, чим основна дистанція змагання. Правда, не можна надмірно перевищувати дистанцію змагання, оскільки це пов'язано із зменшенням інтенсивності праці до рівня, що не відповідає вимогам основної дистанції.

В процесі занять використовується головним чином повторний метод, який передбачає виконання вправ з інтенсивністю 90-95% від максимальної і тривалістю 10-20 с. Число повторень вправи в кожній серії - 3-4. Кількість серій для тих, що не мають спортивних розрядів -2-3, для добре тренованих людей 4-6 серій[6,с.169].

Розвиток силової витривалості. Силова витривалість, тобто здатність тривалий час проявляти оптимальні м'язові зусилля - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Від рівня її розвитку багато в чому залежить успішність професійної, побутової, військової і спортивної рухової діяльності. Силова витривалість має різні форми прояву залежно від характеру виконуваної рухової дії. Проте її специфічність виражена у меншій мірі, чим специфічність швидкісних здібностей. Тому можливе «перенесення» силової витривалості в різних вправах.

Залежно від режиму м'язової напруги виділяють:

- динамічну силову витривалість;

- статичну силову витривалість.

Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторною і значною м'язовою напругою при щодо невисокої швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклічного характеру, де потрібна «швидка» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяжили (інтенсивністю) і числом можливих повторень (об'єму). Залежність між інтенсивністю зусилля і числом повторень в силових вправах. Видно, що чим більше вага того, що подоланого обтяжило, тим менше число можливих повторень вправ.

Показники силової динамічної витривалості значною мірою залежать від рівня розвитку максимальної сили («запасу сили»). Як правило, люди з великою силою можуть виконати силову вправу більше число разів. Правда, ця закономірність виявляється тільки в тому випадку, якщо величина подоланного опору не менше 20-30% максимальних силових можливостей людини. При менших опорах (30-70% від максимуму, тобто в зоні великої і помірної потужності) треба одночасно розвивати як силу, так і витривалість. Якщо величина подоланого опору менше 20-30% від рівня максимальної сили, то розвиток сили практично не позначиться на витривалості. Витривалість слід удосконалювати, застосовуючи силові навантаження вагою 20% (або близькими до цієї величини) від максимального.

Для розвитку силової динамічної витривалості використовуються в основному повторний, інтервальний і коловий методи. Переважна спрямованість цих методів залежно від параметрів фізичного навантаження[4,с.85].

Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних, біляграничної і помірної напруги, необхідної головним чином для збереження певної пози.

Витривалість до статичного зусилля багато в чому залежить від сили напруги м'язів. Чим менший відсоток по відношенню до максимальної сили м'язів складає зусилля, тим більше буде витривалість. Вправи з навантаженням 50% від максимальної сили можна виконати протягом 1хвилини. Якщо зусилля, що розвивається, менше 15% від максимального, робота може бути задоволене тривалою.

Між максимальною силою м'язів і їх статичною витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється трохи.

При виконанні статичних вправ повністю» можна виділити три стадії працездатності:

Оптимальна працездатність.

2. Компенсованого стомлення.

3. Декомпенсованого стомлення.

Незалежно від характеру вправи, тривалості виконання статичної напруги, функціонального стану організму, тривалість першої стадії складає - 41,1-43,6%; другий - 41,6-42,4%; третьою - 13,6-16,5% від загальної тривалості. Отже, оптимальною є час дії статичних навантажень (оптимальна працездатність плюс компенсоване стомлення) складає від 82 до 86% від максимуму. Ця закономірність в розвитку стомлення при статичних навантаженнях береться до уваги при розробці методики вдосконалення статичної витривалості.

ВИСНОВКИ

1. Як відомо, в основі зростання тренованості лежить адаптація організму тренувальними навантаженнями. У тренувальних мікроциклах основні вправи в різних видах спорту включають в різні дні циклу. Частота занять силовими вправами залежить від ряду чинників, зокрема від підготовленості тих, що займаються. Силові вправи, вживані для збільшення м'язової маси, повинні задовольняти наступним вимогам: -по-перше, вони повинні викликати достатню м'язову напругу; -по-друге, тривалість виконання вправа повинна бути настільки короткою, щоб енергетичне забезпечення діяльності здійснювалося за рахунок анаеробних механізмів, і в той же час настільки довгою, щоб обмінні процеси встигали активізуватися. У основі методики, направленої на розвиток сили без значного збільшення маси м'язів, лежить формування системи умовно рефлекторних зв'язків, що забезпечують якнайкращу м'язову і внутрішньом'язову координацію.

2. Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється в професійній, спортивній практиці (у тому або іншому ступені в кожному виді спорту) і повсякденному житті. Вона відображає загальний рівень працездатності людини. У теорії фізичного виховання під витривалістю розуміють здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти стомленню. Витривалість - багатофункціональна властивість людського організму і інтегрує в собі велике число процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Проте, як показують результати сучасних наукових досліджень, що грає роль в прояві витривалості належить чинникам енергетичного обміну речовин і вегетативним системам, які його забезпечують, а саме серцево-судинною, дихальній, а також центральній нервовій системі.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Алабинв.В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов.-Х.:Основа,1993.-243с.

2. Зимкина Н.В. Физиология человека. М,-1975.-496с.

3. Коца Я.М.Спортивная физиология. М. Физкультура и спорт,1986.-240с.

4. Круцевич Т.Ю.Теория и методика физического воспитания -К.: Физкультура и спорт,2003.-424с.

5. Курамшинат Ю.Ф Теория и методика физической культуры.- М.: Советский спорт,2003.-464с.

6. Платонов В. Н.Система подготовки спортсменов в Олимпийском спорте.- К.: Олимпийская литература,2004.-808с.

7. Платонов В.М., БулатоваМ.М. Фізична підготовка спортсмена:Навчальний посібник.-К.:Олімпійська література,1995.-320с.

8. Прокопова Л.І.Курс лекцій з теорії і методики фізичного виховання:Навчальний посібник для студентів факультету фізичної культури педагогічних університетів.-ЧастинаII.-Суми: СумДПУ ім. А.С. Макаренка,2005.-144с.

9.Романенко В.О.Рухові здатності людини.- Донецьк:1991,-336с.

10.РоманенкоВ.А.Диагностика двигательных способностей.-Донецк: Учебное пособие, идательство ДоНУ,2005,-290с.

11. Сергіенко В.М. Основи легкої атлетики.- Суми:СумДПУ ім. А. С. Макаренка, 2007.-228с.

12. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. для студ. сред. и высших учебных заведений. - М.: издательство Владос-Пресс,2002.-608с

13. Солодков А.С.,Сологуб Е.Б.Физиология человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры.-М.:2001.-358с.

14. Дж. Х. Уилмор ,Д.Л. Костилл Физиология спорта и двигательной активности: Перевод з английского языка Под. редакцией А. Яценко К:Олимпийская литература,1997.-503с.

15. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов, М., Физкультура и спорт,1974-232с.

16. Чусов Ю.Н.Физиология человека, М.:1968-345с.

17. Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. Тернопіль: Навчальна книга - Богдан, 2001. - 247 с.

Размещено на Allbest.ru