Подготовка девушек в беге на 800 метров

Осенний этап, начиная с октября заканчивая в ноябре. Квалифицированный бегун должен уделить много внимания развитию выносливости, не забывая про скорость и силу. Эти важные для спортсмена качества должны быть правильно сбалансированы, исходя из его подготовленности, чтобы он смог выполнить еще более напряженную работу в зимнем соревновательном сезоне. Конечно, было бы идеально, если бы спортсмен мог в эти месяцы тренироваться в подходящих для бега климатических условиях и на хорошем грунте. Кроме того, если бегун, по мнению тренера, не обладает достаточной силой или гибкостью, необходимо уделить внимание развитию этих качеств.

Приступая к развитию силы, надо помнить, что не все упражнения принесут пользу, некоторые могут отрицательно сказаться на беговой подготовленности. Силовые упражнения, которые ведут к общему увеличению мышечной массы, бегунам применять не нужно. В свои занятия тренеру следует включать упражнения специальной силовой подготовки, направленные на развитие скоростно-силовых качеств, силовой выносливости лишь тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку во время бега. При бессистемном использовании упражнений со штангой бегун рискует прибавить в весе за счет увеличения объема мускулатуры, непосредственно не участвующей в выполнении беговых движений.

Отличное средство для развития мышечных ног - бег в гору или в холм и с горы на коротких отрезках с различным углом наклона. Примерно такой же эффект на развитие силы ног оказывает «прыжковый» бег на различных по длине отрезков, бег с различными отягощениями, бег с дозированной силой тяги и т. п. Приведенные выше виды бега применяются от одного до трех раз в неделю. Бегун уже в октябре должен выйти на свои оптимальные тренировочные нагрузки в неделю и количество тренировок. В эти месяцы применяются следующие методы тренировок: фартлек, метод непрерывного длительного бега, медленная и быстрая интервальная тренировка. В одном тренировочном занятии бегун должен в основном развивать одно качество (имеется в виду специальная выносливость, скорость и т.п.). От недели к неделе должна увеличиваться доля интенсивной части тренировки.

Построение зимнего соревновательного сезона. Этот период начинается в декабре и продолжается почти до конца марта, т. е. около 14 недель, и содержит подготовительные и основные соревнования. Его можно поделить на подготовительные и основные соревнования. Несмотря на то, что в данном сезоне бегун будет участвовать во многих подготовительных соревнованиях, тренировочные нагрузки не должны снижаться. Основная задача подготовительных соревнований - поднять на более высокую степень специальную подготовку бегуна. Попутно решается ряд задач, связанных с технической и тактической подготовкой спортсмена. Именно в эти месяцы применяются самые напряженные тренировочные нагрузки, как по объему, так и по интенсивности. В течение данного сезона применяются все известные методы тренировки: фартлек, медленная и быстрая тренировка, метод непрерывного длительного бега, повторный метод, варианты серий тренировочных отрезков, моделирующий и соревновательный метод. Следует отметить, что уже с предпоследней недели ноября в отдельном тренировочном занятии необходимо применять сочетания нескольких тренировочных методов. Бегун в отдельном тренировочном занятии должен совершенствовать несколько качеств (аэробную выносливость, скорость, силу, специальную выносливость и т. д.).

Построение весеннего этапа спортивной тренировки. Продолжительность его 4 - 6 недель. В зависимости от проведенного зимнего соревновательного сезона, строится вся дальнейшая подготовка бегуна. Если бегун собирается тренироваться и выступать на соревнованиях на протяжении летнего соревновательного сезона, он должен сохранить тренированность, над приобретением которой он тщательно работал в зимнем соревновательном сезоне. Можно отметить, что после проведенного напряженного соревновательного зимнего сезона бегун должен проводить тренировки 1 - 3 недели с преобладанием бега по методу непрерывного длительного бега и фартлека. В это время бегун по возможности должен пройти тщательное врачебно - медицинское обследование.[19]

В течение 3 - 5 недель апреля месяца бегуны должны уделять много времени развитию аэробной выносливости, не забывая про скорость и силу. За эти недели надо подготовить организм бегуна к еще более напряженной работе, которая последует в летнем соревновательном сезоне. И еще следует отметить, что гористая местность будет способствовать развитию силы ног. Очень важно, чтобы апрель месяц бегуны провели в среднегорье, на юге, так как погодные условия в этот период на большей части страны плохие. При выборе скорости бега в среднегорье надо быть очень осторожным, так как само уже пребывание спортсмена в горах связано с уменьшением парционального давления кислорода. А это означает, что тренировочная скорость на отрезках в среднегорье должна быть несколько ниже, чем на равнине. Если бегун в этот месяц будет тренироваться в условиях равнины, ему следует позаботиться о развитии силы ног. О ней нельзя забывать и в летнем соревновательном сезоне. В апреле применяются следующие методы тренировок: метод непрерывного длительного бега, фартлек, медленная и быстрая интервальная тренировка и т. д. То есть бегун в отдельном тренировочном занятии должен совершенствовать одно качество (скорость, специальную или аэробную выносливость).

Построение летнего соревновательного сезона. Продолжительность его около 20 недель (май - июнь - июль - август и часть сентября). Эти месяцы являются самыми напряженными в году, как по общему беговому объему нагрузки, так и по интенсивности. Летний соревновательный сезон условно можно подразделить на сезон ранних соревнований. Остановлюсь сначала более подробно на сезоне подводящих соревнований. Длительность его около 14 недель. Основная задача - поднять специальную подготовку на более высокий и стабильный уровень. Другая не менее важная задача - это плавно подвести бегуна к овладению соревновательной скоростью. Так, как в мае и июне бегунами часто завышается скорость бега на отрезках, а тренер вольно или невольно поощряет эти стремления. Надо помнить, что работа на фоне непрерывного кислородного голодания ведет к переутомлению. В течение данного сезона применяются все известные методы тренировки: фартлек, медленная и быстрая интервальная тренировка, метод непрерывного длительного бега, повторный метод, варианты серий тренировочных отрезков, моделирующий и соревновательный метод. Уже с последней недели апреля или с первой недели мая в отдельном тренировочном занятии надо применять сочетание нескольких тренировочных методов. Составление программы отдельного тренировочного занятия аналогично зимнему соревновательному сезону. В этот сезон физический стресс от напряженных тренировок очень значимый, поэтому необходимо особенно тщательно наблюдать за бегунами, не допускать переутомления и чрезмерной потери веса. Особое внимание должно уделяться также питанию, отдыху. Вовсе не обязательно, чтобы спортсмен во время отдыха часто спал, желательно, чтобы он оставался на одном месте и мог расслабиться. В это время очень важна работа над техникой. Несмотря на то, что тренировки интенсивны, спортсмен найдет в них удовольствие, если будет иметь сильную мотивацию. Очень внимательно надо подойти к вопросу стартов. Нельзя не отметить, что данная система тренировки способствует развитию потенциальных возможностей бегуна, иначе говоря, она позволяет готовить бегунов - универсалов, которые с успехом будут выступать на средних и длинных дистанциях. Рекомендую следующий примерный недельный цикл для бегунов на средние и длинные дистанции в этом сезоне (начало июня).

Тренировочные занятия являются основной структурной единицей тренировочного процесса. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Отличительной особенностью протекания восстановительных процессов у спортсменов-бегунов после тренировочных и соревновательных нагрузок является неодновременное (гетерохронное) возвращение после проделанной тренировочной нагрузки различных показателей к исходному уровню. Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30с с интенсивностью 95% от максимальной восстановление работоспособности обычно происходит в течение 95-125 с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 35-60 с, восстановление других может затянуться до 3-4 мин и более.[20]

Большое значение имеют медико-биологические средства восстановления, Использование электросна, франклинизации, углекислых и хвойную ванну способствует нормализации деятельности центральной нервной системы бегунов. Применение гаммалона и ноотропила, восстанавливающих обмен веществ и улучшающих трофику клеток головного мозга, способствует ускоренному усвоению и лучшему закреплению двигательных навыков.

Следует также серьезно относиться к такому восстановительному фактору, как питание бегунов-спортсменов. Прежде всего, оно должно быть сбалансировано по калорийности, о чем можно судить по динамике веса: прибавка в весе указывает на избыток калорий, похудение -- на их недостаток. Кроме того, спринтерам и барьеристам, как и представителям других скоростно-силовых видов спорта, необходимо, особенно в периоды работы над скоростью и силой, стремиться к относительному преобладанию в пищевом рационе белков, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, творог, сыр. В то же время следует несколько ограничивать себя в потреблении продуктов, содержащих жиры (сливочное и растительное масло, сметана, жирный творог, мясо) и углеводы (конфеты, сахар, мучные изделия, пирожные).

1.5 Аэробные и анаэробные особенности организма бегунов на 800 метров

Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений. Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа - должна быть "фоном", на который накладываются все объемы специальных упражнений.

Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от: общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстратами энергетических превращений, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде, степень совершенства компенсаторных механизмов, активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.

Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности, емкости, эффективности (определяющим в какой мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для выполнения полезной работы), экономичности (определяющими энергетические затраты на единицу пути).

Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений этих параметров.

Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет 9-12 недель, это конечно зависит от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена. Предусматривается постепенное увеличение беговой нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 2:1 и обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).

При преимущественном использовании средств для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки. На этапе высшего спортивного мастерства возникает ситуация, когда направление функционального прогресса в целом определено специфическим компонентом тренирующего воздействия. И поскольку спортивные достижения на уровне высшего спортивного мастерства обеспечиваются комплексом специфических двигательных способностей, то и состав применяемых средств должен содержать адекватный ему комплекс тренирующих воздействий.

2. ОРГАНИЗАЦИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА

Цель исследования - выявить влияние скоростно-силовой подготовки на спортивный результат спортсменок.

Методы: педагогический эксперимент (хронометрирование)

Эксперимент проводился с 15 сентября по 15 декабря 2012 года на учебно-тренировочной группе старшего тренера-преподавателя Ибраева Т.Т.

Первое тестирование в группе было проведено 20 сентября 2012 г. на Центральном стадионе города Костаная.

Заключительное тестирование было проведено 15 декабря в спортзале.

В нашем эксперименте участвовало 2 группы по 4 человек в каждой группе: 4 - перворазрядниц и 4 - кандидата в мастера спорта.

2.1 Результаты собственного исследования

Было проведено первое контрольное тестирование групп по следующим показателям: прыжок с места, тройной прыжок, прыжок в высоту, бег 30 метров, бег 200 метров, бег 600 метров.

Результаты в беге были зафиксированы с помощью ручного секундомера с точностью до 0,1с. Результаты в прыжковых упражнениях измерялись рулеткой.

Данные первоначального тестирования экспериментальной и контрольной группы приведены в таблицах № 1 и № 2.

Таблица 1

Показатели экспериментальной группы до проведения эксперимента

Ф.И.	Разряд	Прыжок с места	Прыжок в высоту	Бег 30 метров	Бег 200 метров	бег 600 метров
Рогозина О.	1	2.05	130	5.4	26.9	1.47
Сартаева А.	кмс	2.10	135	5.2	26.5	1.39
Сафиуллина Р.	1	2.00	130	5.6	27.1	1.48
Савкина Ю.	кмс	2.20	125	5.2	26.5	1.38
Средний показатель		208	130	5.4	26.5	1,43

Таблица 2

Показатели контрольной группы до проведения эксперимента

Ф.И.	Разряд	Прыжок с места	Прыжок в высоту	Бег 30 метров	Бег 200 метров	бег 600 метров
Курносова Т.	1	2.10	130	5.3	26.8	1.46
Буготаева Д.	1	2.05	130	5.3	26.7	1.43
Скачкова Н.	кмс	2.12	135	5.2	26.4	1.40
Звонникова А.	кмс	2.15	135	5.2	26.3	1.38
Средний показатель		210	130,5	5.25	26.5	1,42

После проведения первого тестирования группы приступили к своим тренировкам по разным программам. Подготовка проходила 3 раза в неделю.

Тренер экспериментальной группы использовал специальный комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств. В которую, были включены следующие упражнения: бег без отягощения, бег по снегу, бег в гору и по песку. Броски набивного мяча, метание 3-5 кг. Упражнения с отягощениями. Прыжки: на одной ноге, с места на двух ногах, малые многоскоки.

Контрольная группа использовала следующую тренировочную программу, где работа была направлена преимущественно на развитие общей выносливости, специальной выносливости, на развитие силы.

Таблица 4

Показатели экспериментальной группы после заключительного тестирования

Ф.И.	Разряд	Прыжок с места	Прыжок в высоту	Бег 30 метров	Бег 200 метров	бег 600 метров
Рогозина О.	1	2.10	135	5.3	26.6	1.46
Сартаева А.	кмс	2.10	138	5.1	26.4	1.37
Сафиуллина Р.	1	2.05	135	5.5	26.9	1.45
Савкина Ю.	кмс	2.25	135	5.1	26.4	1.37
Средний показатель		210	135	5.25	26.5	1,40

Таблица 5

Показатели контрольной группы после заключительного тестирования

Ф.И.	Разряд	Прыжок с места	Прыжок в высоту	Бег 30 метров	Бег 200 метров	Бег 600 метров
Курносова Т.	1	2.10	125	5.4	26.9	1.47
Буготаева Д.	1	2.00	135	5.4	26.8	1.42
Скачкова Н.	кмс	2.10	135	5.5	26.5	1.41
Звонникова А.	кмс	2.15	135	5.3	26.4	1.39
Средний показатель		208	128	5.4	26.6	1,42

По полученным результатом после заключительного тестирования видно, что наибольший прирост показателей произошел в экспериментальной группе, в которой применялись упражнения скоростно-силового характера представленные таблице № 3, что доказывает ее эффективное влияние на развитие скоростно-силовых качеств.

В экспериментальной группе произошли значительные изменения в показателях до и после применения программы.

Программа, используемая в контрольной группе показала себя как недостаточно эффективная программа для направленного развития скоростно-силовых качеств.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

скоростной силовой бег упражнение

Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Бег на 800 метров относится к зоне работы субмаксимальной мощности. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио-респираторная система. Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резких изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности.

На основании полученных данных анкетного опроса ведущих тренеров, анализа литературных источников и собственного спортивного опыта мною было выявлено:

Результаты эксперимента показали, что основными средствами развития скоростно-силовой подготовки являются: упражнения с дополнительным отягощением, упражнения с преодолением собственного веса.

Основным периодом подготовки скоростно-силовых качеств у девушек в беге на 800 метров является подготовительный период тренировочного процесса.

Эксперимент позволил установить, что проведенная программа, представленная в таблице № 3 оказала существенное влияние на развитие скоростно-силовых качеств квалифицированных бегуний, что подтверждено результатами представленными в таблицах № 4, 5, 6. Как видно из таблиц прирост показателей в экспериментальной группе до и после проведения эксперимента был выше, чем у контрольной группы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гилмор Г.А. Организация тренировки. - М.: ФиС, 1987

2. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика - М.: ФиС, 1980

3. Верхошанский Ю.В.. Денискин В.Н., Мамаджан В.В. и др. "Факторы определяющие рабочий эффект взрывного усилия скоростно-силовых видов спорта". \Проблемы оптимизации тренировочного процесса: Сб. Науч. тр. - М.: ГЦОЛИФК. - 1982. - С. 32-40

4.Верхошанский Ю.В., Мироненко И.М., Антонова Г.М. и др. Некоторые принципы построения тренировки в годичном цикле скоростно-силовых видов спорта: Сб. науч. тр. - М.: ГЦОЛИФК, 1982

5. Годик М.А. "Исследование факторной структуры двигательной способности человека: Автореф. - М., 1963

6. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген. - Москва: Физкультура и спорт, 1985. - 192 с.

7. Мутаева И.Ш., Коновалов И.Е. Прыжки в небо / В.В. Бойко, И.И. Никонов. - Минск: Полымя, 1990. - 96 с.

8. Бризинский, Г.З. Специальная силовая подготовка юных легкоатлетов: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. - Малаховка, 1984. - 23 с.

9. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А.А. Семкина. - Минск: Вышэйшая школа, 1984. - С. 81-87

10. Бризинский, Г.З. Специальная силовая подготовка юных прыгунов с шестом на основе организации движений соревновательного упражнения в искусственных условиях: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г.З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. - Малаховка, 1984. - 23 с.

11. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А.А. Семкина. - Минск: Вышэйшая школа, 1984. - С. 81-87

12. Аксельрод С.Л., Хоменков Л.С. Легкая атлетика в цифрах и фактах. - М., «ФК и С», 1965.

13. Догерти К.Д. Современная легкая атлетика. История, внедрения техника, тактика и тренировка. - М., «ФиС», 1967.

14. Легкая атлетика: Учебник для институтов ФК/ Под общей ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкино. - 4-е изд. доп. и перераб. - М.: ФК и С, 1989. - 670 с.

15. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1979

16. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

17. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1996

18. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО "Аспект Пресс",1997

19. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1979

20. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1992

22. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

23. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. - М., 1999. - 220 с.

24. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ИФК /Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: ФиС, 1976, т. 1. - 32 с.

25. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - 35с.

Размещено на http://www.allbest.ru/