Современные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений мы уделяли подвижным и спортивным играм. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Необходимо отметить, что быстроту разгибателей ног и рук мы тренировали отдельно. При этом применяли обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полу-приседа. Данные упражнения выполняли как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только в начале занятия. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполнялись всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков и др. предметов.

Для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале мы выполняли движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижали опору, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом приходя к обычному положению на старте. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект мы развивали в упрощенных условиях, а затем постепенно осложняли ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции была игра с малыми мячами.

Для развития быстроты движений использовались также физические упражнения, в которых это качество проявлялось в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряде подвижных и спортивных игр, метании облегченных снарядов и др.

Упражнения для развития быстроты:

· рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу;

· прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

· рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

· рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления;

· имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Для развития физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки была разработана следующая методика тренировочного процесса с применением игр и элементами легкоатлетических упражнений, которая внедрялась в несколько этапов:

- бега и ходьбы ("Бег с мячом", "День и ночь", "Бег по прямой дорожке с зигзагами", "Бег на встречу с остановкой", "Вызов номеров");

- прыжка в высоту ("Получить мяч", "Отталкивание и приземление в зонах", "Кто выше", "Бег флажков");

Игры проводились в конце основной части тренировки, следующим образом:

- игры с применением элементов бега и ходьбы, проводились в понедельник по 3-5 минуты на каждую игру;

- игры с применением элементов прыжка в высоту, проводились в среду по 3-5 минуты на каждую игру;

- игры с применением элементов метаний, проводились в пятницу по 3-5 минуты на каждую игру.

Примерное построение тренировочных мезоциклов на этапе начальной подготовки:

Втягивающий мезоцикл (май 2013 года)

Понедельник

1. Медленный бег 800 м.

2. Специальные беговые упражнения.

3. Бег с ускорениями 4Ч80 м.

4. Повторный бег 4Ч300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

5. Упражнения для укрепления мышц живота и задней поверхности бедра.

6. Бег 2-ЗЧ60-80 м, интенсивность 60-70%, широко и свободно.

7. Игра в футбол или баскетбол 10-15 минут.

8. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3Ч80 м.

4. Бег с низкого старта 8-10Ч30-40 м.

5. Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

6. Повторный бег 5-6Ч200 м, по 33-З35 с, отдых до 8 мин.

7. Игра "Бег с мячом".

8. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Упражнения на гибкость.

3. Круговая тренировка из двух серий: вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой; многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6-8 раз; бег в упоре 15 сек; приседание с партнером на плечах 2-3Ч15 раз.

4. Игра в футбол или баскетбол 20 мин.

5. Заминка.

Базовый мезоцикл (июнь-июль 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3Ч60 м.

4. Бег с низкого старта 4Ч40 м.

5. Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4Ч20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4Ч5 барьеров.

6. Игра "День и ночь".

7. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3-4Ч80 м.

4. Повторный бег 6x150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

5. Игра "Бег по прямой дорожке с зигзагами".

6. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 5Ч80 м.

4. Бег с низкого старта 2Ч100 м.

5. Игра "Бег на встречу с остановкой".

6. Заминка.

Развивающий мезоцикл (август-сентябрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м

2. Упражнения на гибкость.

3. Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

4. Бег с ускорением 3Ч80 м.

5. Игра "Получить мяч".

6. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Приседание с партнером на плечах 2-3Ч15 раз.

3. Бег с низкого старта 5Ч60 м.

4. Прыжки через барьеры 2Ч10.

5. Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2х20 м, шаги через беговой шаг 2-3Ч4-5 отталкиваний каждой ногой.

6. Игра "Бег флажков"

7. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 3Ч100 м.

4. Бег с ускорением 3Ч60 м.

5. Игра в футбол 1015 минут.

6. Заминка.

Соревновательный мезоцикл (октябрь-ноябрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 5Ч60 м.

4. Игра "Кто выше".

5. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Специальные беговые упражнения.

3. Вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой

4. Бег с ускорением 5Ч60 м.

5. Игра "Отталкивание и приземление в зонах".

6. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег в упоре 15 сек.

4. Бег с низкого старта 2Ч100 м.

5. Игра "Вызов номеров".

6. Заминка.

Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Восстановительный мезоцикл (декабрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с высокого старта 3Ч50 м.

4. Бег с низкого старта 2Ч100 м.

5. Игра «Бег на встречу с остановкой».

6. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Приседание с партнером на плечах 2-3Ч15 раз.

4. Игра в футбол 10-14 минут.

5. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1200 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 2Ч100 м.

4. Бег с ускорением 3Ч60 м.

5. Игра "Получить мяч".

6. Заминка.

3.2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента

Измерение уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента.

По результатам первичного тестирования видно, что показатели быстроты у испытуемых КГ и ЭГ находятся на одном уровне и статистических различий не имеют (таблица 1).

Таблица 1. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов до эксперимента

№	Тест	Группа	Результат	Достоверность
1	Бег 60 м (с)	КГ	10.02±0.04	p > 0,05
		ЭГ	10.01±0.05
2	Прыжок в длину с места (см)	КГ	163.6±0.5	p> 0,05
		ЭГ	163.0±0.7
3	Челночный бег 3Ч10 м (с)	КГ	9.0±0.05	p> 0,05
		ЭГ	9.1±0.06
4	Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)	КГ	19.6±0.3	p > 0,05
		ЭГ	20.0±0.2
5	Бег на месте за 15 с (кол-во раз)	КГ	26.0±0.3	p> 0,05
		ЭГ	25.8±0.2

Итоговое тестирование, проводившееся в конце педагогического эксперимента, показало, что результаты показателей быстроты в ЭГ улучшились во всех предложенных тестах и по сравнению с показателями КГ стали достоверными (таблица 2).

Таблица 2. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№	Тест	Группа	Результат	Достоверность
1	Бег 60 м (с)	КГ	9.9±0.04	p < 0,05
		ЭГ	9.7±0.03
2	Прыжок в длину с места (см)	КГ	166.0±0.5	p < 0,05
		ЭГ	168.0±0.7
3	Челночный бег 3Ч10 м (с)	КГ	9.0±0.03	p < 0,05
		ЭГ	8.8±0.05
4	Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)	КГ	21.8±0.4	p < 0,05
		ЭГ	23.3±0.4
5	Бег на месте за 15 с (кол-во раз)	КГ	28.0±0.2	p < 0,05
		ЭГ	29.0±0.3

Прирост результатов в тестах на определение физического качества быстрота показал, что испытуемые ЭГ характеризуются высоким положительным приростом в тестах: поднимание туловища за 30 с -результат улучшился на 14,2 %, бег на месте за 15 с результат повысился на 11,1%, челночный бег 3Ч10 м - на 3,4 %, бег 60 м - на 3,1 % и прыжок в длину с места - на 3 %, в то время как показатели быстроты в КГ увеличились, но по отдельным тестам: бег на месте за 15 с - на 7,2 % и поднимание туловища за 30 с - на 11,1 % (таблица 3).

Изменение уровня развития быстроты говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий, а именно использование в тренировочной работе подвижных игр, о чем и свидетельствует межгрупповой анализ тестирования, который выявил статистически значимые различия между результатами экспериментальной и контрольной группами.

Таблица 3. Прирост показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№	Тест	Группа	До Результат	После Результат	Прирост %
1	Бег 60 м (с)	КГ	10.02±0.04	9.9±0.04	1.2 %
		ЭГ	10.01±0.05	9.7±0.03	3.1 %
2	Прыжок в длину с места (см)	КГ	163.6±0.5	166.0±0.5	1.5 %
		ЭГ	163.0±0.7	168.0±0.7	3,0 %
3	Челночный бег 3Ч10 м (с)	КГ	9.0±0.05	9.0±0.03	0 %
		ЭГ	9.1±0.06	8.8±0.05	3.4 %
4	Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)	КГ	19.6±0.3	21.8±0.4	11.1 %
		ЭГ	20.0±0.2	23.3±0.4	14.2 %
5	Бег на месте за 15 с (кол-во раз)	КГ	26.0±0.3	28.0±0.2	7.2 %
		ЭГ	25.8±0.2	29.0±0.3	11.1 %

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы показал, что развитие быстроты на этапе начальной подготовки играет значимую роль в достижении высокого спортивного результата. Именно на данном этапе проявляется сенситивный период для развития физического качества быстрота. По мнению многих авторов в это время значительную часть тренировочного процесса необходимо уделять внимание бегу на коротких отрезках, прыжковым упражнениям, подвижным и спортивным играм.

2. Содержание тренировочного процесса у легкоатлетов группы начальной подготовки было составлено в соответствии с мнением большинства специалистов в этом виде спорта. Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки, число повторений, интенсивность их выполнения рассчитаны для спортсменов группы начальной подготовки. Данная методика помогает развить физическое качество быстрота и оказывает положительное влияние на функциональные возможности организма и опорно-двигательный аппарат легкоатлетов.

3. По результатам проделанной работы в экспериментальной и контрольной группах наблюдается различный методический эффект, т.к. результаты у легкоатлетов группы начальной подготовки экспериментальной группы выше, чем у испытуемых контрольной группы, что статистически достоверно (р < 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, рекомендуем руководствоваться основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть: достаточно простыми и доступными для всех исследуемых, не требующих длительного предварительного обучения, а также разнообразными.

Для того чтобы добиться объективной информации с помощью тестов, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

1) условия проведения заключительного тестирования должны соответствовать условиями проведения первоначального тестирования;

2) проводить тесты необходимо в одно и тоже время дня;

3) для увеличения точности результатов необходимо применять три попытки, а затем, методом математической статистики, получить средний показатель за три попытки;

4) для большей результативности, мы рекомендуем проводить отдельные виды тестирования не на одной тренировке, а в течение недели, после разминки, перед началом основной части тренировочного занятия.

Литература

1. Анисимова Е.А. Инновационная методика спортивной подготовки бегуний на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. 2011. № 2. С. 69.

2. Анисимова Е.А., Козловский М.А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 9. С. 76.

3. Анпиллогов И.Е., Врублевский Е.П. Методика специальной спортивной подготовки юношей-спортсменов на основе применения средств локально-избирательного воздействия // Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 72.

4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания : учеб. для студ. фак. физкультуры пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

5. Бобкова Е.Н. Развитие элементарных и целостных форм спортивных способностей у мальчиков 7-15 лет с учетом гармоничности и физического развития // Теория и практика физической культуры. 2013. № 6. С. 30.

6. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 2005. 233 с.

7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.

8. Врублевский Д.Е., Строева И.В. Индивидуализация силовой подготовки квалифицированных бегуний на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 12. С. 30.

9. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М. : Медицина, 1988.283 с.

10. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. 6-е издание, переработанное. М.: Издательский центр "Академия", 2013. 288 с.

11. Захаров М.Ф., Левушкин С.П., Лазарева Э.А., Изменение функциональных показателей у легкоатлетов при физических нагрузках различного типа // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 27.

12. Захарьева Н.Н. Индивидуально-типологические особенности адаптации юных спортсменов к физическим нагрузкам в скоростно-силовых видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 2012. № 2. С. 25.

13. Зациорский В.М., Якунин Н.А. Механическая работа и энергия при локомоциях человека // Физиология человека. М., 2002. Том: № 4. С. 579-596.

14. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки по физиологии движений. М.: Физк. и сп., 1989. 206с.

15. Иванова Г.С., Захарова Н.Н. Специфика показателей сердечного ритма легкоатлетов с различной скоростной результативностью // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 22.

16. Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физкультура в школе. 1997. № 3. С. 2-8.

17. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: ООО "Фирма" Издательство АСТ", 1998. 272 с.

18. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты : учеб. для завершающего уровня высш. физ. Образования. СПб.: Лань, 2005. 378 с.

19. Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Теория и практика физической культуры. 2003. 259 с.

20. Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта : учеб.пособие. Ульяновск, 2000. 144 с.

21. Никитушкин В. Г., Чесноков Н. Н., Бауэр В. Г., Заличенок В. Б. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2005. 116 с.

22. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография. М.: Физическая культура, 2010. 240 с.

23. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. М.: Астрель-АСТ, 2006. 863 с.

24. Озолин Э.С. Атлетизм - новая мода? //Легкая атлетика. 1989. №10. С. 29.

25. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: ФиС, 1986. 286 с.

26. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. М.: Советский спорт, 2005. С. 316-326.

27. Пресняков В.В. Интегральная методика развития скоростных способностей бегунов на 400 м. // Теория и практика физической культуры. 2011. № 6. С. 72.

28. Пьянзин А.И. Теория и технология управления тренировочным процессом легкоатлетов-прыгунов :автореф. дис.... д-ра пед. наук. СПб., 2005. 40 с.

29. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 2010. 232 с.

30. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Издательский центр "Академия", 2009. 480 с.

31. Шолковский В.Н., Ершов В.Ю., Максимов А.С. Современные подходы к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов-легкоатлетов // Теория и практика физической культуры. 2010. № 6. С. 73.

Приложение 1

Результаты исходного тестирования в беге на 60 м

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	9.9	10.1
2	Респондент	9.8	10.3
3	Респондент	10.1	9.9
4	Респондент	10.2	9.9
5	Респондент	10.0	10.0
6	Респондент	10.0	10.1
7	Респондент	9.9	9.9
8	Респондент	10.2	10.0
М±m	10.01±0.05	10.02±0.04

Результаты итогового тестирования в беге на 60 м

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	9.9	10.0
2	Респондент	9.6	10.1
3	Респондент	9.7	9.7
4	Респондент	9.8	9.9
5	Респондент	9.7	9.8
6	Респондент	9.9	10.0
7	Респондент	9.7	9.9
8	Респондент	9.8	9.8
М±m	9.7±0.03	9.9±0.04

Приложение 2

Результаты исходного тестирования в беге в челночном беге 3Ч10 м

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	9.2	9.3
2	Респондент	9.0	9.1
3	Респондент	9.3	9.0
4	Респондент	9.1	8.9
5	Респондент	9.3	8.9
6	Респондент	9.2	9.2
7	Респондент	8.9	9.2
8	Респондент	9.4	9.1
М±m	9.1±0.05	9.0±0.05

Результаты итогового тестирования в челночном беге 3Ч10 м

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	8.7	9.1
2	Респондент	8.8	9.0
3	Респондент	8.9	8.9
4	Респондент	8.8	8.9
5	Респондент	9.0	8.9
6	Респондент	8.9	9.1
7	Респондент	8.7	9.0
8	Респондент	9.1	9.1
М±m	8.8±0.05	9.0±0.03

Приложение 3

Результаты исходного тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	19	19
2	Респондент	20	20
3	Респондент	20	18
4	Респондент	19	21
5	Респондент	21	19
6	Респондент	21	19
7	Респондент	20	20
8	Респондент	20	21
М±m	20.0±0.2	19.6±0.3

Результаты итогового тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	21	23
2	Респондент	23	22
3	Респондент	22	20
4	Респондент	23	22
5	Респондент	24	21
6	Респондент	25	21
7	Респондент	25	24
8	Респондент	24	22
М±m	23.3±0.4	21.8±0.4

Приложение 4

Результаты исходного тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	26	25
2	Респондент	25	25
3	Респондент	27	27
4	Респондент	27	26
5	Респондент	25	26
6	Респондент	26	27
7	Респондент	25	25
8	Респондент	26	27
М±m	25.8±0.2	26.0±0.3

Результаты итогового тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	29	27
2	Респондент	31	27
3	Респондент	30	29
4	Респондент	30	28
5	Респондент	28	28
6	Респондент	29	29
7	Респондент	28	28
8	Респондент	30	28
М±m	29.3±0.3	28.0±0.2

легкоатлетический упражнение спортсмен скоростной

Приложение 5

Результаты исходного тестирования в прыжке в длину с места

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	159	164
2	Респондент	162	163
3	Респондент	163	163
4	Респондент	165	164
5	Респондент	162	165
6	Респондент	164	166
7	Респондент	165	162
8	Респондент	164	162
М±m	163.0±0.7	163.6±0.5

Результаты итогового тестирования в прыжке в длину с места

№ п/п	Респонденты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1	Респондент	165	167
2	Респондент	166	164
3	Респондент	169	166
4	Респондент	171	167
5	Респондент	167	167
6	Респондент	168	168
7	Респондент	170	165
8	Респондент	168	164
М±m	168.0±0.7	166.0±0.5

Размещено на Allbest.ru