Физическая культура в структуре профессионального образования

6. Массаж рефлекторных зон стоп.

После выполнения всех этих упражнений можно почувствовать, что по телу разливается приятная теплота. Физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме. Она способна нейтрализовать или значительно уменьшить вредное влияние на организм «других внешних» и «внутренних факторов» риска, таких, как избыточное и несбалансированное питание, нарушение углеводного обмена, острые и хронические нервно-психические стрессы, способствовать нормализации артериального давления. Об этом догадывались выдающиеся врачи и физиологи прошлого на основе своего богатого практического опыта. Еще в начале XX века выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов». Об этом же говорил и другой выдающийся ученый Мюссе: «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических тренировок».

3.Баскетбол - перемещения по площадке, ведение мяча, передачи мяча: двумя руками от груди, с отскоком от пола, одной рукой, снизу, сбоку

Передвижение по площадке - основа техники баскетбола. Передвижение баскетболиста по площадке является частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.

Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может правильно выбрать место, оторваться от опекающего его соперника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положений для выполнения приемов. От правильной работы ног при передвижении и соблюдения равновесия зависит эффективность технических приемов с мячом: передач на месте, в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и т. д.

Стойка баскетболиста в нападении - это наиболее рациональное исходное расположение звеньев тела игрока, обеспечивающее возможность неожиданного для противника быстрого и эффективного начала двигательного действия с мячом или без мяча при атаке корзины соперников.

В технике нападения выделяют стойку готовности (основную) и стойку игрока, владеющего мячом.

В стойке готовности баскетболист находится на среднерасставленных ногах с выставленной вперед правой или левой ногой. Впередистоящая стопа направлена носком вперед, сзади стоящая развернута в сторону; колени незначительно согнуты, масса тела равномерно распределена на обе стопы; туловище прямое, слегка наклонено вперед; голова поднята - игрок занимает устойчивое положение, прочно удерживая равновесие.

Стойка игрока, владеющего мячом, характеризуется тем же расположением звеньев тела, кисти удерживают у туловища мяч, пальцы разведены, образуя полусферу, облегающую мяч; основания ладоней направлены назад, и обе кисти чуть смещены в ту же сторону. Удерживается мяч подушечками фаланг пальцев, ладони мяча не касаются.

Универсальной для начала активных атакующих действий с мячом в современном баскетболе считается стойка нападающего, овладевшего мячом на бросковой дистанции от кольца противника и нацеленного на обострение атаки, являющаяся производной от стойки игрока, владеющего мячом. Ее специфика в том, что мяч перекладывается на кисть сильнейшей руки (рабочую кисть) и поддерживается сбоку другой. Рабочая кисть, располагаясь под мячом, максимально отводится назад. Ноги значительно согнуты. При таком расположении звеньев тела и мяча нападающий одновременно представляет тройную угрозу для соперников: может без дополнительной подготовки выполнить бросок по корзине, передачу партнеру или, выполнив обманные движения, начать скоростное ведение.

Принятие подобной универсальной атакующей стойки целесообразно в позиции, имеющей относительно значительную дистанцию от опекающего защитника и удобной для дистанционного броска. Если бросать неудобно, мяч опускают на уровень пояса за счет отведения локтя рабочей руки назад. Игрок принимает положение готовности начать дриблинг или осуществить нацеленную передачу. В случае активных действий защитника нападающий обязан укрыть мяч от выбивания или вырывания: он широко расставляет локти и убирает мяч в дальнюю от соперника сторону, защищая его за счет поворота туловища и выставлением вперед ближней к защитнику ноги.

Обучение стойкам

1. Выполнение стойки готовности на месте.

2. Стойка готовности, мяч лежит перед занимающимся: присесть, наложить кисти на мяч сзади сверху, затем, взяв мяч, прийти в стойку игрока, владеющего мячом.

3. Выполнение стоек в сочетании с передвижениями и остановками произвольным способом: по ориентирам, звуковому или зрительному сигналу педагога, после старта из различных положений, с изменением направления и скорости передвижений.

4. Подвижные игры: «Пятнашки», «Ловушки», «Два Мороза» и т. п. на ограниченных с изменяющимися размерами площадках с обязательным требованием выполнения сочетания передвижений и правильно выполненных стоек.

5. Выполнение универсальной атакующей стойки с переходом к стойке для начала ведения в различных позициях по отношению к корзине.

6. Выполнение разновидностей стойки в целом в сочетании с другими игровыми приемами: остановками двумя шагами и прыжком, ловлей и передачами мяча, бросками и т. д. (по мере освоения приемов техники игры в нападении)

Ходьба в игре применяется реже других приемов передвижения. Она используется главным образом для смены позиции в коротких паузах или при снижении интенсивности игровых действий, а также для смены темпа в сочетании с бегом. В отличие от обычной ходьбы баскетболист передвигается на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений.

Бег является главным средством передвижения в игре. Он заметно отличается от бега легкоатлета и имеет две разновидности: лицом и спиной вперед.

Бег лицом вперед наиболее часто применяется при маневрировании игрока на площадке и освобождении от опеки соперника. Существует два его варианта: специфический бег баскетболиста и рывок (легкоатлетический бег).

В игре нападающий преимущественно передвигается специфическим бегом баскетболиста, для которого характерна упругая постановка ног на полную стопу с акцентом на переднюю ее часть. Эта особенность придает устойчивость положению тела игрока и создает благоприятные условия для неожиданной смены направления движения. Она осуществляется мощным толчком выставленной вперед ноги в сторону, противоположную предыдущему направлению движения, туловище наклоняется в сторону вновь избранного направления.

Рывок, или легкоатлетический бег, имеет место, когда игрок стремится мгновенно развить максимальную скорость для отрыва от соперника и выхода на свободное место. Для стартового ускорения характерны короткие ударные беговые шаги, выполняемые с носка и с максимальной частотой; сильно наклоненное вперед туловище (центр тяжести находится впереди опорной ноги); ритмичная работа согнутых в локтях рук в такт с работой ног.

Бег спиной вперед при игре в нападении применяется на ограниченных участках площадки и значительно реже. Он отличается частой постановкой стоп с носка; смещением тела спортсмена в противоположную от направления перемещения сторону; движением согнутых в локтевых суставах рук в переднезаднем направлении; поворотом головы назад, которым баскетболист периодически пользуется для уточнения направления движения и игровой ситуации.

Обучение разновидностям бега в нападении

1. Передвижение изучаемым способом (специфическим бегом баскетболиста, бегом спиной вперед или рывком): по прямой и с изменением направления и скорости движения по разметке площадки; с чередованием способов передвижения на отдельных отрезках дистанции по ориентирам, звуковым и зрительным сигналам педагога.

2. Сочетание разновидностей передвижений, стартуя из различных исходных положений (стоя, сидя или лежа; лицом, спиной или боком по направлению движения и т. п.) в эстафетах.

3. Чередование способов передвижений баскетболиста в нападении и других двигательных действий без мяча (прыжков, приседаний, сгибаний и разгибаний рук в положении упора лежа, кувырков и т.п.) в подвижных играх «День и ночь», «Вызов номеров», «Воробьи и вороны» и т. д.

4. Выполнение разновидностей передвижений в сочетании с другими игровыми приемами: стойками, ловлей и передачей мяча и т.п. (по мере освоения техники игры).

Остановки относятся к приемам передвижения в нападении и позволяют баскетболисту своевременно прекратить движение, благодаря чему освободиться от опеки соперника, получить позиционное преимущество для дальнейших атакующих действий. В игре применяют остановки двух разновидностей: двумя шагами и прыжком.

Существует два варианта выполнения остановки двумя шагами: с удлиненным шагом правой ногой и с удлиненным шагом левой ногой.

В подготовительной фазе игрок находится в движении. Основная фаза начинается удлиненным, гасящим скорость шагом с постановкой ноги на всю стопу и с разворотом носком наружу. В момент касания площадки ногой начинается ее сгибание в коленном и тазобедренном суставах, а тело смещается в сторону, противоположную движению. Чем больше скорость передвижения, тем сильнее сгибание ноги (ниже опускается центр тяжести тела), увеличивается разворот

носка и отклонение туловища назад. Второй шаг выполняет стопорящую функцию, для чего нога ставится практически выпрямленной, а стопа - с акцентом на внутреннюю часть подошвы перпендикулярно направлению движения с разворотом носком внутрь. Поворот туловища в сторону ноги, выполнившей первый шаг остановки, придает игроку более устойчивое положение. В завершающей фазе игрок приходит в стойку готовности.

Обучению остановке двумя шагами посвящают самые первые занятия по овладению навыками игры, так как двухшажный ритм является базовым для большинства приемов техники нападения, выполняемых в движении.

Остановка прыжком осуществляется толчком правой или левой ноги.

В основной фазе выполнения приема игрок ставит толчковую ногу упруго со всей стопы прямо по направлению движения с последующим отталкиванием вперед. В безопорном положении баскетболист догоняет или опережает толчковую другой ногой.

В завершающей фазе следует приземление на обе сильно согнутые ноги с одновременным касанием пола обеими стопами. Голова и туловище немного отклоняются назад. В зависимости от планируемого дальнейшего действия стопы ставятся на площадку на одном уровне или с выставлением вперед маховой ноги.

При остановке прыжком горизонтальная скорость снижается и движение игрока прекращается за счет «стелющегося» прыжка вперед, а также благодаря амортизационному сгибанию ног в момент приземления.

Обучение остановкам

1. Имитация шагов остановки с места - упражнения в равновесии: и.п. - стойка готовности; толчком впередистоящей ноги удлиненный шаг - прыжок сзади стоящей ноги с приходом на всю стопу; удержание равновесия на ней, выставляя толчковую ногу вперед, прийти в и.п.

2. Выполнение вариантов остановки прыжком (толчком правой и левой ног) по ориентирам (разметка площадки, отметки мелом и т.п.) после бега от тихого до быстрого.

3. Выполнение разновидностей остановок по звуковому, зрительному сигналам преподавателя после передвижения бегом, после рывка.

4. Выполнение остановки двумя шагами в сочетании с поворотами и другими игровыми приемами (по мере освоения техники игры).

5. Выполнение разновидностей остановки прыжком с приходом в стойку готовности с параллельным расположением стоп или с выставленной вперед ногой в различных позициях относительно щита.

Поворот при движении применяется нападающим для ухода от соперника без мяча или с ведением мяча при маневрировании по площадке. В подготовительной фазе игрок находится в движении. Движения в основной фазе носят взрывной двухтактный характер. Вначале благодаря вращению, как правило, на 180° на впередистоящей ноге, с одновременным обратным шагом другой ногой игрок поворачивается спиной к направлению движения. Последующим вращением с требуемой амплитудой на совершившей переступание ноге и очередным шагом другой ногой в ту же сторону он поворачивается лицом в избранном направлении. В завершающей фазе нападающий возобновляет перемещение. Все перечисленные движения взаимосвязаны и носят целостный непрерывный характер.

Обучение поворотам на месте и в движении

1. Выполнение поворотов вперед и назад на месте по разделениям с подсчетом педагога: «и - раз», «и - два» (на «и» перенести массу тела на всю стопу впередистоящей ноги, приподнимая пятку сзади стоящей; на «раз» - отталкиваясь впередистоящей, осуществить этой ногой переступание с одновременным переносом массы тела на сзади стоящую и вращением на ее носке).

2. Выполнение разновидностей поворотов на месте в целом с собственным подсчетом каждым занимающимся.

3. То же, что в п. 2, но меняя амплитуду поворотов (т. е. размах переступания - вращения).

4. Выполнение поворотов по зрительному или звуковому сигналу (например, поднятая вверх правая рука педагога - поворот вперед, 2 поворота назад; поднятая левая рука - 2 поворота назад, 1 - вперед и т. п.).

5. Выполнение поворота на месте с последующим переходом в движение заданным способом: поворот вперед - передвижение бегом спиной вперед; поворот назад - рывок на исходную позицию и т. п.

6. Выполнение поворота по ориентирам в ходьбе, в медленном беге по прямой.

7. Выполнение приема в целом по разметке площадки со сменой направления движения после поворота.

8. Выполнение разновидностей поворотов с освобождением от опеки условного (пассивного) защитника.

9. Выполнение разновидностей поворотов в стойках нападающего в сочетании с другими игровыми приемами: ловлей мяча, остановками, ведением мяча, бросками и т. д. (по мере освоения техники игры).

10. Выполнение разновидностей приема с преодолением пассивного, а затем активного противодействия условного защитника на ограниченных участках площадки (в заданных коридорах).

Передача мяча - прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для начала, продолжения или завершения атаки.

Способ их выполнения зависит от той или иной игровой ситуации, расстояния, на которое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников.

Передача мяча двумя руками от груди - основной способ, позволяющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки соперника.

Схема

культурный здоровье физический

Кисти с широко расставленными пальцами свободно охватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением (вперед - вниз - к себе) мяч подтягивают к груди и посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его хлестообразным движением кистей, придающим мячу обратное вращение.

Передачи мяча двумя руками сверху чаще всего используются игроками в позиционном нападении на средние и дальние расстояния при плотной опеке соперника. Положение мяча над головой дает возможность точно перебросить его партнеру через руки защитника.

Игрок поднимает мяч слегка согнутыми руками над головой и заносит его за голову, резким движением рук, разгибая их в локтевых

суставах и делая захлестывающее движение кистями, направляет мяч партнеру.

Передача одной рукой сверху позволяет направить мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20 - 25 м.

Техника приема сходна с техникой передачи мяча двумя руками сверху, а при передаче на дальнее расстояние напоминает по своей структуре легкоатлетическое метание гранаты или копья.

Передача одной рукой от плеча позволяет точно послать мяч партнеру как на близкое, так и на значительное расстояние.

И.п. - стойка игрока, владеющего мячом, нога, одноименная с передающей рукой, выставлена вперед. При передаче на большое

расстояние вперед выставляется разноименная нога. За счет сгибания рук мяч подносится к плечу. При передаче на большое расстояние одновре-менно с замахом рукой в сторону мяча поворачивается туловище. Быстрое разгибание верхних и нижних конечностей сопровождается последовательным переносом массы тела на впередистоящую ногу. После полного выпрямления передающей руки окончательное направление и ускорение мячу сообщается хлестким движением кисти (сгибанием вниз в лучезапястном суставе).

Передача одной рукой снизу выполняется на близкое и среднее расстояние в тех ситуациях, когда соперник усиленно старается перехватить верхнюю передачу.

Скрытая передача мяча за спиной

Основные движения при передаче за спиной - это мах слегка согнутой рукой с мячом назад за спину с последующим захлестывающим движением кистью, определяющим направление и силу передачи.

Обучение передачам мяча на месте

1. Имитация изучаемого способа передачи без мяча по разделениям.

2. Имитация передачи-ловли мяча в парах перекладыванием мяча из рук одного игрока в руки другого в сочетании с поворотами на месте.

3. Выполнение изучаемого способа передачи мяча в стену на близкой и средней дистанции.

4. Передачи мяча в парах с шагом, изменением дистанции и траектории полета мяча, изменением позиции после выполнения каждой передачи или серии передач, из различных и. п.: стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на животе и т.п.

5. То же, но с последующим выполнением разнообразных двигательных действий (например, после выполнения передачи прыжок толчком двумя ногами с поворотом на 360° - ловля мяча от партнера и т.д.).

6. Передачи мяча в положении сидя с одновременным выполнением разнообразных движений ногами (например, поочередное сгибание-разгибание ног как при езде на велосипеде; непрерывное сведение-разведение прямых ног, скрестное движение ногами - «ножницы» и т.п.).

7. Чередование изученных способов передач мяча в ответ на звуковые и зрительные сигналы педагога или партнера.

8. Передачи мяча партнеру через «слабые зоны» защитной стойки условного соперника: над плечом, над головой, под рукой и т.п.

9. Передачи мяча на месте в различных построениях: во встречных колоннах, шеренгах, треугольнике, квадрате, круге и т.п. с последующим передвижением вслед за мячом.

10. То же, но с последующим передвижением в сторону от направления выполненной передачи (например, при построении в треугольнике: передача в одну его вершину, передвижение в другую).

11. Разновидности передач на месте, преодолевая пассивное сопротивление условного защитника, в сочетании с последующим финтом и уходом от него.

12. Передача мяча с места движущемуся партнеру: на ориентир (разметка площадки, поднятая рука и т.п.) или по его звуковому сигналу.

13. Выполнение разновидностей передач в условиях регламентированного противодействия одного или нескольких защитников в ситуации численного большинства нападающих: 2x1,3x1, 3x2 и т. п.

14. То же, но в подвижных играх: «Не давай мяч водящему», «Мяч в центр», «Подвижная цель», «10 передач» и т.п.

15. Сочетание способов передач с другими техническими приемами (по мере освоения техники игры) в условиях игрового противоборства.

Ведение мяча - прием техники нападения, позволяющий баскетболисту перемещаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и направлений движения (рис. 17). Целесообразность применения ведения мяча диктуется конкретной игровой ситуацией - игрок перед ведением ловит мяч либо стоя на месте, либо в движении.

Рис. 17. Ведение мяча

Ведение начинается с момента выпуска мяча и отрыва опорной ноги и состоит из повторного выталкивания мяча (непосредственно ведения) и перемещения без него. Непосредственно ведение осуществляется последовательными толчками мяча вперед-вниз одной рукой или поочередно правой и левой. Игрок контактирует с мячом свободно расставленными в стороны пальцами, но не ладонью. Мяч посылается в площадку с внешней стороны от одноименной с ведущей рукой ступни за счет движения в лучезапястном суставе и полного выпрямления руки. В зависимости от скорости передвижения толчок мяча осуществляется вперед, чем выше скорость, тем дальше вперед толкается мяч. Перевод мяча с правой руки на левую и наоборот выполняется толчком мяча не перед собой, а в точку отскока - другой рукой. Перемещаясь без мяча между очередными его касаниями, баскетболист может совершать неограниченное количество шагов, но не теряя при этом контроля над ним и не задерживая его.

Существует несколько разновидностей ведения в зависимости от высоты отскока мяча и специфики контроля над ним.

Обучение ведению мяча

1. Высокое ведение на месте поочередно правой и левой рукой в стойке с выставленной вперед ногой.

2. Низкое ведение в низкой стойке нападающего на сильно согнутых ногах.

3. Ведение на месте с различной высотой отскока, переводом мяча с руки на руку перед собой.

4. Ведение на месте с элементами жонглирования:

- чередуя и. п.: сидя, лежа, стоя в выпаде, в широкой стойке, на одном или на двух коленях и т. п.;

- с переводом мяча с руки на руку: под ногой, между ног, за спиной;

- со сменой направления движения мяча: по кругу вокруг ноги или ног, по «восьмерке» и т. п.

5. Низкое ведение на месте с поворотом вокруг своей оси: правой рукой - против часовой стрелки, левой - по часовой стрелке.

6. Высокое ведение в движении по прямой: одной и другой рукой, с переходом на низкое ведение на отдельных отрезках дистанции, изменением высоты отскока по зрительному сигналу педагога или партнера.

7. Высокое ведение в заданном коридоре с изменением направления движения переводом мяча с руки на руку с обводкой предметов, пассивных защитников и затем защитников, которым разрешено выбивать мяч, не отрывая ног от пола.

8. Низкое ведение в движении при пассивном сопротивлении отступающего приставными шагами в защитной стойке условного соперника.

9. То же, но с обыгрыванием защитника в движении переводом мяча перед собой в указанных точках площадки.

10. Чередование высокого и низкого ведения в движении с изменением его направления: по разметке площадки, с обводкой переносных стоек, стульев или набивных мячей («змейкой»), гимнастических скамеек, обручей и т.п.

11. То же, но в сочетании с выполнением различных заданий, требующих переключения зрительного анализатора (например, обводка круга и полукругов разметки баскетбольной площадки с подсчетом разноцветных кеглей или геометрических фигур разной формы или цвета, находящихся внутри их, и т. п.).

12. То же, но при пассивном сопротивлении условного защитника.

13. Обыгрывание пассивного защитника по ходу ведения за счет изменения скорости передвижения - «рваного» ритма.

14. Вариативное выполнение приема в сочетании с обманными движениями (финтами) для обыгрывания пассивного защитника в начале или по ходу ведения.

15. Выполнение высокого и низкого ведения по прямой, с изменением направления и скорости передвижения в эстафетах и подвижных играх, таких как «Гонки с мячами», «Пятнашки с ведением», «Дриблеры в круге» и т. п.

16. Выполнение разновидностей ведения на ограниченных участках площадки, преодолевая активное противодействие защитника.

17. Выполнение разновидностей приема в сочетании с другими игровыми действиями (по мере освоения техники игры).

Список использованной литературы

культурный здоровье физический

1. Дворкин, Л.С. Физическое воспитание студентов учебное пособие Л. С. Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов ; под ред. Л. С. Дворкина. - Краснодар: Феникс Неоглори, 2008. - 703 с.

2. Ильинич В. И. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. -- 448 с.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: Феникс, 2003. -- 384 с.

4. Артамонова В.Г., Мухин Н.А. Профессиональные болезни. Учебник. - 4-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 2004. - 480с.: ил.

5.Чибрикина, В.Г. Баскетбол в системе физического воспитания в вузе: учеб. Пособие / В.Г. Чибрикина. - Владивосток: Изд-во ДВГТУ, 2003. - 120 с.

6. Степанов, А. Я. Обучение технике баскетбола студентов, специализирующихся по модулю «Баскетбол» : учеб.-метод. пособие / А. Я. Степанов, А. В. Лебедев ; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. - Владимир : Изд-во ВлГУ, 2015. - 80 с.

Размещено на Allbest.ru