Методика формирования силовых способностей у юношей 10–11 классов
Характеристика силовых способностей. Методика воспитания силовых способностей. Уровень развития силы основных мышечных групп и его динамика у юношей старших классов. Направления отбора средств для развития силы основных мышечных групп у юношей.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.08.2011 |
| Размер файла | 267,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Лёгкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.
Лях, В.И. Силовые способности школьников: Основы тестирования и методики развития / В.И. Лях // Физическая культура в школе. - 1997. - № 1. - С.6-13.
Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя / / В.И. Лях. - М.: ООО "Фирма "Издательство АСТ", 1998. - 272 с.
Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 285 с.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культ. / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт. - 543 с.
Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю.В. Менхин. - М.: Физкультура и спорт, 1989 . - 224 с.
Мороз, Р.П. Стань сильным / Р.П. Мороз. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 64 с.
Настольная книга учителя физической культуры / под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.
Озолин, Н.Г. Молодому коллеге / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 288 с.
Основы математической статистики: учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / под ред. В.С. Иванова. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 176 с.
Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ. / под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.
Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) / В.В. Петровский. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 80 с.
Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.
Платонов, В.Н. Тренировка пловцов высокого класса / В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.
Попов, В.Б. Прыжок в длину / В.Б. Попов. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 96 с.
Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.
Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.
Теория и методики физического воспитания: учеб. для фак. физ. культуры пед. ин-тов / под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
Тер-Ованесян, И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд / И.А. Тер-Ованесян. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 128 с.
Тренажёры и специальные упражнения в лёгкой атлетике / под общ. ред. В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 272 с.
Тяжёлая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. А.Н. Воробьёва. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 238 с.
Учебник тренера по лёгкой атлетике / под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 479 с.
Учение о тренировке / под ред. Д. Харре. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - С. 78-80.
Физиология человека / под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. - М.: Мир, 1996. - 323 с.
Физиология человека: учеб. для техн. физ. культ. / под ред. В.В. Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 319 с.
Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: учеб. пособие для ин-тов и техн. физ. культ. / В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1987, 128 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.
Хрущёв, С.В. Тренеру о юном спортсмене / С.В. Хрущёв, М.М. Круглый. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 157 с.
Чудновец, В.Н. Жилет-утяжелитель - силы накопитель / В.Н. Чудновец // Физическая культура в школе. - 1999. - № 4. - С.84-86.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Упражнения, применявшиеся для развития силы у юношей старшего школьного возраста
|
Упражнения |
Способ выполнения и дозировка |
|
|
1 |
2 |
|
|
Подтягивание а. прямым хватом, б. обратным хватом, в. широким хватом, г. узким хватом. Отжимание |
С помощью партнёра - 10-12 раз. С помощью ног в начале движения - 10-12 раз. С опоры из положения 90 между плечом и предплечьем - 10-12 раз. С сопротивлением партнёра 1-5 раз. Подтянуться, затем расслабить мышцы рук и резко остановить тело во время падения 6-10 раз. Подтянуться, затем расслабить мышцы рук и резко поменять направление движения с "вниз" на "вверх" во время падения 6-10 раз. Подтянуться как можно быстрее "рывком" 6-10 раз. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ноги на гимнастической скамейке, планке гимнастической лестницы 10-12 раз. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с сопротивлением партнёра 8-10 раз. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением на плечах 8-12 раз. Согнуть руки, резко оттолкнуться так, чтобы отпрыгнуть от пола 6-10 раз. То же, с хлопком 6-10 раз. |
|
|
Поднимание туловища в положении лёжа на спине (пресс) Поднимание ног |
Спрыгивание на руках с возвышения. Поднимание туловища в положении ноги на второй, третьей и т.д. планке гимнастической лестницы - 10-15 раз. Поднимание туловища лёжа на гимнастической скамейке, укреплённой в положении 30 (45, 60) к полу - 6-15 раз. Поднимание туловища с сопротивлением партнёра - 6-15 раз. Поднимание туловища как можно быстрее "рывком" - 6-10 раз. Поднять туловище до положения вертикали, медленно опуская туловище, резко поменять направление движения (скорость опускания по мере роста подготовленности увеличивать) - 6-10 раз. Поднимание туловища с последующим метанием набивного мяча 6-15 раз. Поднимание ног в положении лёжа на спине, сидя, в висе - 10-15 раз. Поднимание ног с сопротивлением партнёра - 8-10 раз. Поднимание ног как можно быстрее "рывком" 6-10 раз. Поднять ноги до положения вертикали, медленно опуская ноги, резко поменять направление движения (скорость опускания по мере роста подготовленности увеличи- |
|
|
Поднимание туловища в положении лёжа вниз лицом Поднимание ног в положении лёжа вниз лицом |
вать) - 6-10 раз. 5. Поднимание ног с последующим метанием набивного мяча 8-15 раз. Поднимание туловища лёжа на полу, возвышении (на бёдрах), с ногами на опоре - 8-12 раз. Поднимание туловища с сопротивлением партнёра или отягощением 6 - 10 раз. Поднимание туловища как можно быстрее "рывком" 6-10 раз. Поднять туловище до положения горизонтали, медленно опуская туловище, резко поменять направление движения (скорость опускания по мере роста подготовленности увеличивать) 6- 10 раз. Поднимание туловища с последующим метанием набивного мяча 6-10 раз. Поднимание ног лёжа на полу, высокой опоре 8-15 раз. Поднимание ног с сопротивлением партнёра, отягощением -8-15 раз. Поднимание ног как можно быстрее "рывком" 6-10 раз. Поднять ноги до положения горизонтали, медленно опуская ноги, резко поменять направление движения (скорость опускания по мере роста подготовленности увеличивать) 6- 10 раз. |
|
|
Жим и толчок ногами лёжа на спине Прыжки с возвышения |
Поднимание ног с последующим метанием набивного мяча 6-10 раз. Партнёр в положении упора о ноги лёжа, ноги на возвышении, стоя на стопах выполняющего 8-12 раз. Жим или толчок из положения 90 между бедром и голенью 6-10 раз. Толчок партёра с последующим спрыгиванием 6-10 раз. Спрыгивание с гимнастической скамейки, второй, третьей и т.д. планки гимнастической лестницы 6-10 раз. То же с последующим выполнением прыжка вверх или длину. То же со спрыгиванием на одну ногу. |
Приложение 2
Результаты юношей в начале формирующего эксперимента
|
№№ исп. |
Подтягивание |
Подн. тул. (пресс) |
Подн. тул. (спина) |
Пр. в длину с места |
Мет. наб. мяча |
|
|
Контрольная группа |
||||||
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
4 11 6 6 4 10 5 5 5 7 9 6 |
12 21 23 18 34 37 16 19 25 25 32 25 |
26 15 16 18 15 25 25 12 25 26 23 21 |
200 198 199 194 213 210 212 189 188 210 197 201 |
565 662 531 508 566 654 618 560 592 597 606 602 |
|
|
Экспериментальная группа |
||||||
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
9 8 7 10 6 6 6 7 8 9 4 8 6 |
17 31 26 32 22 15 14 31 34 17 19 24 20 |
13 22 27 22 22 19 22 27 10 16 18 22 18 |
194 190 190 208 208 207 210 198 193 190 195 202 189 |
664 573 574 643 560 542 539 560 586 596 502 571 526 |
Приложение 3
Результаты юношей в конце формирующего эксперимента
|
№№ исп. |
Подтягивание |
Подн. тул. (пресс) |
Подн. тул. (спина) |
Пр. в длину с места |
Мет. наб. мяча |
|
|
Контрольная группа |
||||||
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
4 12 5 7 5 12 4 6 6 6 10 6 |
13 22 22 20 35 39 17 21 23 26 31 27 |
28 14 17 20 17 24 25 14 28 27 25 23 |
203 199 201 202 235 205 222 188 192 212 205 205 |
580 670 544 532 584 671 608 564 590 595 610 600 |
|
|
Экспериментальная группа |
||||||
|
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
11 10 9 12 9 8 8 9 11 10 6 10 7 |
28 39 36 40 35 28 26 41 42 32 32 36 32 |
26 34 37 34 35 33 34 37 25 29 30 35 30 |
215 210 212 228 240 222 243 218 210 217 215 220 205 |
720 639 640 695 631 610 615 632 648 654 582 637 596 |
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Проявление силовых качеств при выполнении становой тяги. Средства и методы развития становой тяги у силовых троеборцев. Техника выполнения. Методы исследования и организация исследования. Методика развития силовых показателей у юношей 15-16 лет.
дипломная работа [87,3 K], добавлен 04.10.2007Общая характеристика и технология регулирования тренировочного усилия при воспитании силовых способностей, возрастные особенности их развития. Характеристика основных средств и методов воспитания, методик воспитания силовых способностей у детей 14-16 лет.
курсовая работа [35,4 K], добавлен 22.10.2012Ознакомление с теоретическими основами развития скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Рассмотрение и характеристика полученных результатов тестирования экспериментальной группы. Изучение комплекса круговой тренировки.
дипломная работа [105,3 K], добавлен 16.09.2017Особенности развития силовых способностей у старшеклассников. Физиологические и психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов. Сила как физическое качество человека. Методики развития силовых способностей.
курсовая работа [59,9 K], добавлен 14.02.2010Физическая сила и её виды. Структура силовых способностей человека. Средства и методы развития силовых способностей. Методика развития силы детей старшего школьного возраста. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы.
курсовая работа [555,0 K], добавлен 24.01.2012Общая характеристика силовых способностей, их динамометрические и целостные показатели. Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть собственного тела. Строгое дозирование отягощения в силовых упражнениях. Методика скоростно-силовых способностей.
дипломная работа [1,7 M], добавлен 08.12.2016Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге. Методы развития силовых способностей. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров. Анализ силовых способностей в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высоки уровень подготовленности спортсменов.
контрольная работа [32,7 K], добавлен 28.05.2014Общая характеристика скоростных способностей спортсменов и их значение для футболистов. Методика тренировочных занятий на развитие быстроты у юных футболистов 12-13 лет. Взаимосвязь скоростно-силовых нагрузок с развитием силы отдельных мышечных групп.
дипломная работа [1,3 M], добавлен 10.03.2012История возникновения велоспорта. Физическая подготовка велосипедистов, анатомо-физиологические особенности подростков. Методы развития скоростно-силовых способностей, экспериментальное исследование эффективности комплекса упражнений для их развития.
дипломная работа [92,1 K], добавлен 30.11.2011Сила как физическое качество человека. Понятие силовых способностей в пауэрлифтинге. Анатомо-физиологические особенности организма юных пауэрлифтеров в возрасте 13-14 лет. Система отбора в пауэрлифтинге. Средства и методы развития силовых способностей.
курсовая работа [40,4 K], добавлен 05.10.2012
