Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика

II- конёк: 2 серии статики, между сериями 5 км, заминка 4 км, ОРУ, ОФП.

10 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП

I- дуатлон: 10 км классика, 10 км конёк, кросс 2 км, ОРУ, ОФП

II- II- конёк (12 км), кросс 1 км, ОРУ, ОФП.

11 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП

I- конёк разминка 4 км, 6 спринтерских кругов с ускорениями.

II- II- кросс 4 км ОРУ .

12 день: конёк (5 км), отработка старта, откатывание лыж.

13 день: спринт (конёк), разминка 4 км, заминка 3 км, кросс 2 км, ОРУ.

II- кросс 3 км, ОРУ

14 день: гонка (конёк) 5 км, разминка 5 км, заминка 8 км, кросс 2 км, ОРУ. II- кросс 4 км, ОФП, ОРУ.

15 день: классика (10 км), ОФП, ОРУ.

16 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП. I-классика 8 км, ОРУ

II- кросс 4 км ОРУ.

17 день: зарядка: 1 км, ОРУ, гонка -классика (15 км), разминка 1 км, заминка 8 км, кросс 2 км, ОРУ.

18 день: отдых.

19 день: I- конёк (16 км), II- конёк (10 км)

20 день: возвращение из среднегорья, II-классика (7 км), ОРУ.

21 день: спринт (классика), разминка 3 км, заминка 2 км, ОРУ.

1.7.Построение тренировочного процесса в период реакклиматизации лыжников

Подготовка в среднегорье - эффективный метод повышения функциональных возможностей организма спортсмена. Он обеспечивает рост спортивных результатов, но вместе с тем после пребывания в среднегорье отмечается некоторое снижение спортивной работоспособности, ведь переезд на равнину связан с обратным приспособлением организма к новой среде и сопровождается определенной его реакцией на выполнение тренировочных нагрузок.

Задача тренировки в период реакклиматизации - предотвратить снижение работоспособности, создать условия для дальнейшего ее повышения к моменту участия в главных соревнованиях[30, С.6].

Структуру тренировочного процесса в период реакклиматизации необходимо связывать со структурой и содержанием тренировочного процесса в среднегорье. Более того, целенаправленная подготовка должна начинаться до выезда в среднегорье, в базовых условиях, где должен быть достигнут высокий уровень подготовленности, так как воздействие горного климата на организм вызывает недостаточности. Главные методы тренировки в 1-м микроцикле - равномерный и переменный[30, С.6].

Основные задачи 2-го микроцикла - восстановление спортивной работоспособности и повышение функциональных возможностей ведущих систем организма спортсменов. Этот микроцикл должен отличаться нормализацией функционального состояния организма в новых объективных условиях высоты. Ведущая тенденция динамики объема и интенсивности тренировочной нагрузки в циклических упражнениях выражается в постепенном их повышении до уровня, характерного для равнины.

При организации и проведении тренировочного процесса во 2-м микроцикле учитывается высокая реактивность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Более того, значительные нагрузки в данном микроцикле могут существенно нарушить координационные связи в основных двигательных навыках, что в дальнейшем станет непреодолимым препятствием к приобретению лыжниками-гонщиками спортивной формы. Нагрузка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня тренированности. Интенсивность выполнения ее увеличивается за счет уменьшения интервалов отдыха между упражнениями, повышения скорости прохождения и увеличения длины отрезков дистанции. Скоростно-силовые упражнения применяются в полном объеме, как до выезда, в среднегорье. Значительная часть тренировочных нагрузок может проходить уже при ЧСС - 180±10 уд/мин. Однако ведущей тенденцией 2-го микроцикла должно стать увеличение объема нагрузки, совершаемой преимущественно в передвижении на лыжах с ЧСС - 160±10 уд/мин[30, С.9].

В данном случае предполагается, что повышение объема нагрузка послужит условием восстановления "фундамента" специальной подготовленности, достигнутого ранее, и тем самым создаст предпосылки для повторного приобретения спортивной формы. В начале микроцикла основное значение придается объему нагрузки, выполненной при относительно средних показателях интенсивности (ЧСС - 160±10 уд/мин), а в конце интенсивность увеличивается (ЧСС - 180± 10 уд/мин) [30, С.10].

Основные задачи 3-го микроцикла - дальнейшее восстановление работоспособности и реализация приобретенных возможностей во время соревнований в конце пребывания в среднегорье. В этом микроцикле значительное место отводится нагрузкам общего воздействия (неспецифического характера), включение которых создает благоприятные условия, во-первых, для переключения спортсменов на другой характер двигательной деятельности, а во-вторых, для того, чтобы избежать явлений перенапряжения и переутомления. Однако ведущей тенденцией должно быть снижение как суммарного объема нагрузок (до 20%), так и, интенсивности выполнения упражнений в передвижении на лыжах (на 15-18% при ЧСС - 180±10 уд/мин). Предполагается, что подобное снижение нагрузки в период реакклиматизации не вызовет ярко выраженного снижения специальной, работоспособности, т.к. при волнообразном изменении нагрузки создаются лучшие условия для протекания восстановительных процессов и возникновения приспособительных реакций в измененных условиях жизненной деятельности. Этот микроцикл может стать непосредственно "подводящим" к соревнованиям. Нагрузки в последние дни микроцикла устанавливаются с учетом предстоящей на соревнованиях двигательной деятельности, и большинство их выполняется с соревновательной интенсивностью.

Тренировочные нагрузки после спуска с гор следует выполнять, как и в среднегорье, в рамках недельных микроциклов.

Главная задача 4-го микроцикла - создание условий, обеспечивающих более благоприятную перестройку систем организма и поддержание оптимального уровня тренированности в первую неделю после возвращения на равнину. Данный микроцикл направлен на сохранение общего объема нагрузки при некотором увеличении ее интенсивности по сравнению с последним микроциклом в горах. Это объясняется тем, что объем нагрузки в период пребывания в среднегорье должен быть незначительным, дальнейшее его снижение нецелесообразно, а увеличение может привести к нежелательным сдвигам в функциональном состоянии сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем организма. Одновременно снижение интенсивности в первые дни создает благоприятные условия для адаптации организма к новым объективным факторам среды. В последующие дни микроцикла интенсивность нагрузки в передвижении на лыжах увеличивается до ЧСС - 180±10 уд/мин[30, С.12].

Тренировки лыжников-гонщиков в среднегорье должны проводиться с учетом протекания адаптационных процессов в организме и могут осуществляться в рамках трех, а в период реакклиматизации четырех недельных микроциклов.

Выезд спортсменов в среднегорье необходимо планировать на микроцикл, соответствующий снижению тренировочной нагрузки, а тренировки в среднегорье и в последующем периоде реакклиматизации осуществлять в рамках единого мезоцикла. Основным структурным звеном в планировании тренировочного процесса в мезоцикле служит недельный микроцикл, позволяющий наиболее оперативно регулировать динамику нагрузок и эффективно решать поставленные задачи.

Если взять за основу недельный микроцикл с пятью тренировочными днями и двумя днями отдыха, то получается следующее.

Основная задача 1-го микроцикла - создание условий, обеспечивающих благоприятную перестройку функционального состояния систем организма лыжника-гонщика к пребыванию в среднегорье, соответствие тренировочных требований возможностям организма и поддержание оптимальной работоспособности спортсменов. В первые дни подготовки в среднегорье передвижение на лыжах в основном происходит при ЧСС - 140 ±10 уд/мин. Тренировки на развитие скоростной выносливости рационально осуществлять в конце микроцикла. Длина отрезков дистанции увеличивается постепенно от 300 до 1500-2000 м. По объему и интенсивности нагрузки должны вырасти до величин, достигнутых на равнине.

Объем и интенсивность нагрузок надо снизить на 10-15% по сравнению с последним микроциклом в условиях равнины, чтобы предотвратить нежелательные сдвиги в период "острой" акклиматизации в момент адаптации функций систем организма к условиям гипоксии. В этом случае нужно стремиться, чтобы тренировка в среднегорье стала логическим продолжением подготовки, предварительно осуществляющейся на равнине. Причем задачи дальнейшего повышения технической и особенно функциональной подготовленности лыжников-гонщиков должны решаться поэтапно, но уже в более сложных условиях кислородной 5-го микроцикла, В нем основной тенденцией динамики тренировочной нагрузки становятся увеличение ее объема и некоторое снижение интенсивности. Предполагается, что восстановление специальной работоспособности возможно только при повышении суммарного объема нагрузки.

На фоне тенденции динамики нагрузки в начале микроцикла должно осуществляться снижение общего объема нагрузки и повышение ее интенсивности, а в конце - снижение интенсивности нагрузки при увеличении ее объема. Такое чередование тренировочных нагрузок в микроцикле дает возможность повысить специальную работоспособность, улучшить состояние систем организма лыжника.

Задача 6-го микроцикла - сохранение высокой работоспособности спортсменов и на этой основе реализация приобретенных возможностей. В данном микроцикле основной направленностью тренировочного процесса будет снижение общего объема нагрузки и рост интенсивности (самая высокая интенсивность в 6-м микроцикле) передвижения на лыжах при ЧСС - 180±10 уд/мин до значительных величин (см. таблицу).

В начале микроцикла происходит стабилизация объема нагрузки при повышении ее интенсивности, а в конце - заметное уменьшение объема и дальнейший рост интенсивности нагрузки до значительных величин. В 6-м микроцикле наблюдается самый высокий уровень специальной работоспособности, так что в это время возможно проведение занятий с большими (как по объему, так и по интенсивности) нагрузками. Лучше всего использовать этот микроцикл как подводящий к ответственным соревнованиям, когда можно реализовать все приобретенные в результате пребывания в среднегорье качества. Ниже приводится содержание тренировки в 6-м микроцикле в период реакклиматизации (15-21-й дни) [30, С.16].

В этом микроцикле на специальную работоспособность организма спортсменов благотворно воздействуют все положительные факторы, и при рациональном построении тренировочного процесса можно добиться высоких спортивных результатов.

1-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Ускорения на отрезках 500-1000 м (12-15 км). Равномерное передвижение на лыжах. Упражнения на расслабление. Методы тренировки - интервальный и контрольный, нагрузка по объёму - средняя, по интенсивности - высокая.

2-й день. Совершенствование общей выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на лыжах с различной интенсивностью (15-20 км). Бег без лыж. Упражнения на расслабление. Метод тренировки - переменный, нагрузка по объему и интенсивности - средняя.

3-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Контрольные соревнования на 15 км. Равномерное передвижение со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Метод тренировки - контрольный.

4-й день. Отдых.

5-й день. Совершенствование технической подготовки. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на учебном круге длиной 800-1000 м по пересеченной местности с прохождением сложных спусков с поворотами на высокой скорости, отработка элементов техники (до 25 км). Упражнения на расслабление. Метод тренировки - равномерный, нагрузка по объему и интенсивности - средняя.

6-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Повторное прохождение отрезков 1000-1500 м (15-20 км), передвижение на лыжах со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Методы тренировки - интервальный и контрольный, нагрузка по объему - ниже средней, по интенсивности - очень высокая.

7-й день. Активный отдых с малой нагрузкой.

В 7-м микроцикле ставится задача увеличения общего объема тренировочной нагрузки при снижении ее интенсивности. В начале его преимущественное значение имеет, интенсивность, а в конце - объем нагрузки.

В дальнейшем тенденцией тренировочного процесса по микроциклам становится снижение общего объема нагрузки в микроциклах и постепенное увеличение ее интенсивности в передвижении на лыжах при ЧСС - 180± 10 уд/мин, что способствует улучшению спортивно-технических результатов лыжников-гонщиков, ибо между интенсивностью выполнения упражнений и спортивным результатом, существует более тесная связь, чем между результатом и объемом нагрузки.

Рекомендуемая методика построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков старших разрядов показала высокую эффективность, когда во время занятий не наблюдалось особого падения специальной работоспособности спортсменов в "негативной" фазе реакклиматизации, а в дальнейшем происходил значительный прирост спортивных результатов.

Для успешной реализации тренировочного процесса лыжников-гонщиков необходимо выяснить воздействие нагрузок в среднегорье на изменение специальной работоспособности в период реакклиматизации и определить его содержание с целью повышения эффективности.



Глава 2. Организация, задачи и методы исследования

Исследование проводилось во время тренировочных занятий. В исследовании в июле-августе 2007 г. и сентябре 2007 г. приняла участие группа из 20 лыжниц-гонщиц в возрасте 16-18 лет. Учебно-тренировочная секция была разделена на две группы: контрольную и экспериментальную (по 10 человек в каждой). Группы состояли из лыжниц с подготовкой на уровне 1-го разряда и КМС.

Экспериментальная группа проводила тренировочный сбор в среднегорье, в учебно-тренировочном центре «Семинский перевал» (условия среднегорья). Контрольная группа тренировалась в Барнауле, т.е. в условиях равнины.

У обеих групп имелся общий план тренировок: один учебно-тренировочный сбор 21 день, состоящий из трёх микроциклов. Каждый микроцикл включал в себя 6 дней тренировок и 1 день отдыха.

Этапы исследования:

1 этап: изучение литературы по теме.

2 этап: планирование тренировочного процесса, формирование групп.

3 этап: проведение педагогического эксперимента: в конце июля 2007 года мы провели контрольную тренировку на лыжероллерах классическим стилем (5 км) и взяли эти данные как исходные. В сентябре 2007 года вновь проводится контрольная тренировка спортсменов. Эти результаты считаются итоговыми.

4 этап: медицинский эксперимент. Обобщение всех полученных данных.

В качестве методов исследования нами были использованы:

· Изучение литературы

· Метод беседы

· Опрос

· Педагогический эксперимент

· Методы математической статистики

Анализ и результаты исследования: анализируя итоговые и конечные данные контрольных тренировок, мы видим улучшение результатов в обеих группах, но в экспериментальной группе все показатели выше. В таблицах отражены не только спортивные результаты, но и некоторые медицинские показатели, откуда становится очевидным, что превосходство экспериментальной группы не является случайным. Следовательно, условия среднегорья положительно влияют на общее физическое состояние спортсменов.



Глава 3. Экспериментальное исследование физической подготовки лыжников-гонщиков, использующих в качестве подготовки среднегорье

ФИО	Лыжероллеры 5 км (исходные)	Лыжероллеры 5 км (конечные)	Прирост (сек)
1.Алексеева Светлана 2.Новикова Мария 3.Дешевых Елена 4.Деменова Валентина 5.Петрова Вера 6.Черноусова Ольга 7.Дробина Татьяна 8.Соболева Анна 9.Ларькова Ирина 10.ДегтярьОльга	15:30 15:32 15:36 15:40 15:46 15:52 16:08 16:10 16:17 16:25	14:59 15:06 15:14 15:20 15:32 15:34 15:40 15:43 15:48 15:57	31 28 22 20 22 28 33 31 31 33
M	15,52	15,27	27,9
у	±17	±18	±4
m	5,37	5,7	1,27
t	2,26

Таблица 1. Результаты бега на лыжероллерах контрольной группы.

ФИО	Лыжероллеры 5 км (исходные)	Лыжероллеры 5 км (конечные)	Прирост (сек)
1.Вяткина Наталья 2.Попова Ольга 3.Черноусова Марина 4.Рогова Екатерина 5.Коробейникова Надежда 6.Черданцева Ярослава 7.Фомина Наталья 8.Кулешова Анна 9.Крылова Анна 10.Дубинина Екатерина	14:43 14:46 14:48 14:57 15:00 15:03 15:10 15:14 15:19 15:25	14:15 14:20 14:21 14:26 14:26 14:28 14:31 14:32 14:39 14:39	28 26 37 31 34 35 39 42 40 46
M	15,12	14,26	35,8
у	±13,6	±7,8	±6,5
m	4,3	2,5	2,06
t	0,67

Таблица 2. Результаты бега на лыжероллерах экспериментальной группы.

ФИО	ЖЕЛ исходная (мі)	ЖЕЛ конечная (мі)	Прирост (мі)
1.Алексеева Светлана 2.Новикова Мария 3.Дешевых Елена 4.Деменова Валентина 5.Петрова Вера 6.Черноусова Ольга 7.Дробина Татьяна 8.Соболева Анна 9.Ларькова Ирина 10.ДегтярьОльга	3,08 3,12 3,10 3,15 3,00 3,18 3,05 3,10 3,17 3,05	3,54 3,55 3,6 3,6 3,4 3,62 3,5 3,5 3,7 3,47	0,32 0,43 0,5 0,45 0,4 0,44 0,45 0,4 0,53 0,42
M	3,41	3,55	0,43
у	±0,04	±0,07	±0,068
m	0,01	0,02	0,021
t	46,7

Таблица 3. Результаты ЖЕЛ контрольной группы.

ФИО	ЖЕЛ исходная (мі)	ЖЕЛ конечная (мі)	Прирост (мі)
1.Вяткина Наталья 2.Попова Ольга 3.Черноусова Марина 4.Рогова Екатерина 5.Коробейникова Надежда 6.Черданцева Ярослава 7.Фомина Наталья 8.Кулешова Анна 9.Крылова Анна 10.Дубинина Екатерина	3,15 3,2 3,18 3,16 3,16 3,2 3,19 3,16 3,17 3,2	3,77 3,74 3,78 3,78 3,8 3,75 3,81 3,74 3,8 3,77	0,62 0,52 0,60 0,62 0,64 0,55 0,62 0,58 0,63 0,57
M	3,17	3,77	0,62
у	± 0,01	± 0,02	± 0,038
m	0,003	0,006	0,012
t	66,7

Таблица 4. Результаты ЖЕЛ экспериментальной группы



Заключение

Практика тренировок лыжников в условиях среднегорья существует уже давно, и методика их проведения разрабатывалась в разных странах на протяжении более 50 лет. На сегодняшний день сформированы основные правила и подходы к тренировке в среднегорье, однако они постоянно меняются и совершенствуются. Чем вызван повышенный интерес к влиянию условий среднегорья на организм спортсмена?

Прежде всего, тем, что большая часть соревнований проводится в условиях горного климата, что требует чёткого представления об особенностях поведения организма в условиях среднегорья. Во-вторых, в лыжном спорте происходит постоянный рост результатов, усиливается конкуренция между спортсменами. Поэтому основной задачей тренера является постоянное повышение эффективности тренировок, применение новых методов.

Высокие спортивные достижения являются результатом применения нагрузок всевозрастающего объёма и интенсивности. Это зачастую ограничивается фактором времени, отводимого на тренировочные занятия и восстановление организма спортсменов после работы. Кроме того, это тормозит развитие специальной работоспособности и отрицательно сказывается на росте спортивной формы. В связи с этим тренировка в горном климате, которая позволяет в определённой мере решить проблему сохранения и увеличения работоспособности при снижении объёма тренировочных нагрузок, является непременным условием подготовки квалифицированных лыжников.

Изучив имеющуюся по теме литературу и сравнив данные, можно сделать следующие выводы:

1- первые дни пребывания в горах - это период акклиматизации спортсменов, когда организм с помощью различных механизмов приспосабливается к горному климату.

2- после периода акклиматизации тренировки в среднегорье можно проводить с нагрузками, аналогичными выполняемыми спортсменом на равнине.

3- после возвращения из гор на равнину спортсмен в течение определённого времени сохраняет высокие результаты.

4- многократное пребывание в среднегорье положительно влияет на спортивные результаты, кроме того, с каждым повторным тренировочным сбором сокращается период акклиматизации.

5- при отсутствии возможности проведения тренировок в условиях гор можно использовать условия искусственного среднегорья, что также приводит к изменению физических показателей спортсменов и их результатов в соревнованиях.

6- период реакклиматизации, так же как и период привыкания, требует снижения нагрузок тренировок, т.к. организму требуется время на адаптацию к новым климатическим условиям.

Проведённый педагогический эксперимент доказывает положительное влияние условий среднегорья на спортивные достижения лыжников-гонщиков. Медицинский эксперимент подтверждает спортивные данные, т.к. повышение показателей в спорте является отражением высоких общефизических показателей, в частности жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).



Список литературы

1. Агаджанян Н. А., Миррахимов М. М. Горы и резистентность организма. - М.: Наука, 1970.

2. Алипов Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки: Автореф. дис. докт. биол. наук. - Л., 1969, - 36 с.

3. Алипов Д.А., Омурзов Д.О. Среднегорье и спортивная тренировка. - М.:Наука, 1974.

4. Архипов А.А. Лыжный спорт/Методич.пособие.- Киев,1975.

5. Барбашова З.И. Акклиматизация к гипоксии и её физиологические механизмы.-М.-Л.АН СССР, 1960.

6. Бернштейн А.Д. Человек в условиях среднегорья.- Алма-Ата: Казахстан, 1967.

7. Бутин И.М. Лыжный спорт.-М.:Просвещение, 2000.

8. Введение в теорию физической культуры /Под редакцией Л.П. Матвеева - М.:Физкультура и спорт, 1983.

9. Волков Н.И., Иорданская Ф.А., Матвеева Э.А. Изучение работоспособности спортсменов в условиях среднегорья. - Теория и практика физической культуры, 1970, №7, с. 34-48.

10. Горы и спортивная работоспособность. Сборник статей.-Алма-Ата, 1997, вып.№1.

11. Дубровский В.И. Спортивная медицина.-М.: Мирос, 1998.

12. Желяков Ц.О. Сущности спортивной формы.//Теория и практика физической культуры.-М.,1997, №7.

13. Зима А.Г. Использование среднегорья в спорте для соревнований на равнине.-Алма-Ата,1980.

14. Зима А.Г., Иванов А.С., Макагонов А.Н. Физиологические особенности физических упражнений в среднегорье: учебное пособие.- Алма-Ата. 1982.

15. Иорданская Ф.А., Архаров С.И., Дмитриев Е.И., Меринова А.Б. Об использовании гипоксии в тренировке спортсменов. - Теория и практика физической культуры, 1967, № 2, с. 32-35.

16. Использование горных условий на разных этапах.-Алма-Ата, 1988.

17. Каширин А.В. Экспериментальное обоснование методики развития выносливости лыжников-гонщиков в условиях среднегорья: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1969, - 24 с.

18. Киселёв Л.В. Системный подход к оценке адаптации в спорте.-М.: Высшая школа, 1990.

19. Кожевников В.В. Эффективность тренировочного процесса в условиях среднегорья//Лыжный спорт.-М.: Физкультура и спорт,1985. -№1.-С.23-25.

20. Колчинская А.З. О физиологических механизмах, определяющих тренирующий эффект средне- и высокогорья//Теория и практика физической культуры.-1990.-№4.-С.39-43.

21. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание.-М.: Высшая школа, 1983.

22. Коц Я.М. Спортивная физиология.-М.: Физкультура и спорт, 1986.

23. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.-М.: Физкультура и спорт, 1987.

24. Летунов С.П. Тренировка к гипоксии как средство повышения работоспособности. - В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. - Алма-Ата, 1965, с. 59-60.

25. Локтионов С.А. Исследование тренировки лыжников-гонщиков в условиях среднегорья (1700-3200 м над уровнем моря): Автореф. дис. канд. пед. наук. - Л., 1965, - 23 с.

26. Маджуга В.И. Исследование влияния многократного пребывания в среднегорье на работоспособность спортсменов (на примере лыжников-гонщиков): Автореф. дис.канд.пед.наук.-М.,1972,-17с.

27. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков (очерки теории и методики).-М.: Физкультура и спорт,1986. -С.67-95.

28. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.-М.: Физкультура и спорт, 1977.

29. Матвеев Э.М. О спортивной тренировке лыжнков-гонщиков на высоте 2200-2400 м над уровнем моря.-Теория и практика фзической культуры, 1952,№12,с.899-905.

30. Махонин А.Д. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-гонщиков в период реакклиматизации: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1977, - 23 с.

31. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей.-М.:Спорткомитет СССР, 1982.

32. Новикова А.Д. Теория и методы физического воспитания.-М.: Физкультура и спорт, 1986.

33. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

34. Рафин А. Я. Физическая культура: Учебник для вузов.-М.: Физкультура и спорт,1989.

35. Супруненко Ю.П. Горам навстречу. -М.:Знание, 1989.

36. Суслов Ф.П. О повышении эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья. - Теория и практика физической культуры, 1976, N 12, с. 48-51.

37. Суслов Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья / Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.; РГАФК. - М., 1999. - 202 с.: табл.

38. Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дисс…д-ра пед. Наук.-М.,1985.-48 с.

39. Суслов Ф.П., Фарфель В.С. Спортивная работоспособность в период реакклиматизации после тренировки в среднегорье. - Теория и практика физической культуры, 1972, № 11, с. 38-39.

40. Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов факультета физической культуры пед. Институтов по специальности “Физ. Культура”.- Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. Под редакцией Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.

41. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - Т.1. Общие основы теории и методики физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1996.

42. Федотов А.Н. Исследование особенностей построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков в условиях среднегорья. Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1974, - 30 с.

43. Физиология спорта. Физиологические особенности спортивных упражнений скоростно-силового характера (лекции Н.А. Масальгина). - М.: изд-во С.Г.И.Ф.К., 1979.

44. Физиология спорта: Учебник для вузов/Под ред. А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуб.:СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999.

45. Фомин С.К.. Махонин А.Д., Пивоваров В.И. Подготовка лыжников в условиях среднегорья.- Киев: Академия, 1984.

46. Хван М.У. К вопросу об акклиматизации в среднегорье и последующей реакклиматизации на равнинной местности.- В кн. : Физиологические механизмы двигательных и вегетативных функций.- М.: Физкультура и спорт.1965,с.36-41.

47. Хван М.У. Материалы к физиологии акклиматизации и адаптации к мышечной работе в условиях среднегорья. Автореф.дис.канд.биол.наук.-Алма-Ата, 1966,-22 с.

48. Яковлев Н.Н., Ашмарин Б.Н., Локшеев Л.Г. и др. Новые данные об акклиматизации лыжников, тренирующихся в горных условиях.-Теория и практика физической культуры. 1959,№10,с.763-768.

49. http://mirslovarei.com/-географический словарь.

50. http://mirslovarei.com/ - словарь спортивных терминов.

51. http://mirslovarei.com/-медицинский словарь.