В результате применения рекомендуемых упражнений и их соотношений в 4 четверти учебного года отмечено существенное улучшение скоростно-силовых способностей и физической подготовленности в целом у учащихся 4 классов.

Таким образом, можно сделать заключение о том, что рекомендуемое соотношение средств целенаправленного развития двигательных способностей учащихся образовательного учреждения эффективны и могут быть рекомендованы учителям физической культуры.



Рекомендации

По результатам исследования данной темы выдвигаются практические рекомендации:

1. С целью выявления уровня развития скоростно-силовых качеств занимающихся следует проводить комплексное тестирование уровня их развития в начале и в конце учебного года.

2. Для организации стимулируемого развития скоростно-силовых качеств детей в младшем школьном возрасте целесообразно использовать данный комплекс, составленный из скоростно-силовых упражнений с преобладающими скоростными проявлениями.

3. При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать возрастные морфофункциональные особенности учащихся и использовать все имеющиеся возможности для текущего контроля их состояния и хода процесса восстановления после нагрузки, а также осуществлять необходимые восстановительные мероприятия на основе использования вариации режимов двигательной активности в паузах между выполнениями тренировочных нагрузок и в заключительной части занятий.

Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы для того, чтобы предупредить утомление занимающегося и рационально построить занятие.



Заключение

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется изначальная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, (например, при поднимании гантели), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента.

Для развития скоростно-силовых способностей применяются следующие методы:

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движении. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1--3 мин (иногда по 15--30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

В основе метода сопряженных воздействий заложена возможность успешно решать задачу развития двигательных способностей занимающихся в сочетании с совершенствованием техники

Сопряженный метод придает занятиям эмоциональную окраску, позволяет экономить время и приближает обучение к специфическим требованиям учебного процесса.

Таким образом, общая физическая подготовка младших школьников направлена на общее развитие и укрепление организма: повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшение координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки.

Все стороны подготовленности младшего школьника органически взаимосвязаны. Но соответствующим планированием урочных занятий, объема нагрузки, дней активного и обычного отдыха, а также соревнований и изменении внешних условий можно целенаправленно изменять работоспособность центральной нервной системы, повышая ее к дню соревнования и снижая с целью восстановления в последующие дни.

Тестирование двигательного возраста позволило сделать вывод о том, что развитие физических качеств младших школьников, занимающихся легкой атлетикой неоднородно и полностью зависит от соблюдения многих факторов физического воспитания.



Литература

1. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт,2008. ? 193 с.

2. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. - Минск.: Нар. Асвета, 2010. ? 88 с.

3. Евстафьев Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развития человека// Теория и практика физической культуры 2013? № 4. ? С. 49-52.

4. Еркомайшвили И.В. Проблемы развития двигательных способностей у школьников. ? Екатеринбург,2008. ? 118с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт,2014. - 543 с.

6. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2009. ? 192 с.

7. Любецкий Н. П. Здоровье российской молодежи и физическая культура // Научный культурологический журнал. Естествознание. ? №14 (159). ? 2014.

8. Сиротин О.С. Методология и теория спортивных способностей/ Теория и практика физической культуры, 2014. ? № 4. ? С. 60-63.

9. Толковый словарь спортивных терминов // Под ред. Ф.П. Суслова., С.М. Вайцеховского- М.: Физкультура и спорт, 2010. - 352 с.

10. Физиология человека // Под ред. Н.В. Зимкина. ? М.: Физкультура и спорт, 2010. ? 536с.

11. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, М.: ACADEMA, 2012. ? 480 с.

12.Аверьянов B.C. и др. Физиологическое нормирование в трудовой деятельности. Л., 2008.-50 с.

13.Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. М., 2010.-230 с.

14.Алабин В.Г. Многолетняя подготовка лёгкоатлетов: (на прим. Скоростно-силовых видов). Мн.: Высш. школа, 2013.-350 с.

15.Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных лёгкоатлетов: Учебное пособие. - Челябинск, 2011.-255 с.

16.Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М., 2013.-122 с.

17.Артемьева Т.И. Методологический аспект проблемы способностей. М., 2014.-340 с.

18.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 2013.-189 с.

18.Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М.: Просвещение, 2009.-244 с.

19.Вацула И. и др. Азбука тренировки лёгкоатлета. - Минск: Полымя, 2011, с.55-57.

20.Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. М., 2009.-242 с.

21.Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. Киев, 2013. -136 с.

22.Волков В.М. Восстановительный процесс в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 270 с.

23.Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 155 с.

24.Горожанин В. Психология спринтера. - Легкая атлетика, 2008, №9.

25.Грипенко М.Ф. Целебная сила движений. - М. 2010. 288 с.

26.Грошенков С.С., Лясотович С.И. О прогнозе перспективных спортсменов по морфо-функциональным показателям. - Теория и практика физической культуры, 2013. № 9.

27.Дубровский В.И. Спортивная медицина. М., 2013. - 147 с.

28.Донской Д.Д. Ходить и бегать для здоровья. - М. 2013. - 233 с.

29.Евсеев Ю.И.Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов н/Д: Феникс, 2009. -- 384 с.

30.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. М., 2010. - 262 с.

31.Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. М., 2011. - 260 с.

32.Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж., Рагимов Р.М., Сергиенко Л.П. Проблема спортивной одарённости и отбор в спорте: направления и методология исследований. - Теория и практика физической культуры, 2013, №7.

33.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт. 2012. - 238 с.

34.Ингрем К., Тейлор Дж. Экспериментальная физиология / Пер. с англ. М., 2012. - 120 с.

35.Ковалёв А.Г. Мясищев В.Н. Психические особенности человека. Л., 2014. - 308 с.

36.Криворучко Т.С. Особенности физического развития детей и подростков. Кишинёв, 2011. - 261 с.

37.Матвеева Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 325 с.

38.Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. - М., 2010. - 234 с.

39.Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М.Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 2013 - 187 с.

40.Ремин В.П. Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств. М., 2011. - 243 с.



Приложение 1

Возрастные оценочные нормативы для школьников

Для девочек
Возраст (лет)	10	11
1. Количество сгибаний - разгибаний рук в упоре лежа (раз)	11	12
2. Прыжок вверх с места (см)	32	39
3. Поднимание туловища (раз за 30 сек)	15	16
4. Наклоны туловища вперед (см)	9	10
5. Бег 6 минут (м)	850	925
6. Бег 30 метров (сек)	6,1	6,0



Приложение 2

Результаты исследования в подготовительный период (1 этап)

№	Ф.И.	Возраст	Т.1	Т.2	Т.3	Т.4	Т.5	Т.6
1	М.О.	10	22	30	15	9	856	5.9
2	Я.Л.	10	21	33	16	11	930	5.7
3	М.С.	10	25	31	14	12	915	5.9
4	А.С.	10	18	35	13	10	860	5.7
5	Ц.И.	10	24	29	16	13	910	5.8
6	П.Я.	11	15	30	17	8	845	5.9
7	И.Ю.	11	19	27	18	11	840	5.9
8	К.Л.	11	14	30	14	7	820	6.0
9	Ц.К.	11	17	32	18	14	915	5.6
10	Ж.С.	11	18	32	15	12	910	5.7
11	П.Ж	10	17	31	17	14	859	5.8
12	Т.Р	11	16	30	18	16	864	5.9
13	Ш.В	10	15	30	17	7	845	5.9
14	К.Т	10	16	32	15	9	847	5.9
15	Н.Е	11	18	30	18	14	910	5.7

Оценка общего уровня физической кондиции в подготовительный период (1 этап)

№	Ф.И.	Возраст	Сумма	Результат
1	М.О.	10	0,16	хорошо
2	Я.Л.	10	0,088	хорошо
3	М.С.	10	-0,06	удовлетворительно
4	А.С.	10	0,048	хорошо
5	Ц.И.	10	-0,003	удовлетворительно
6	П.Я.	11	0,124	хорошо
7	И.Ю.	11	0,162	хорошо
8	К.Л.	11	0,18	хорошо
9	Ц.К.	11	0,13	хорошо
10	Ж.С.	11	0,089	хорошо
11	П.Ж	10	0,16	хорошо
12	Т.Р	11	-0,005	удовлетворительно
13	Ш.В	10	0,14	хорошо
14	К.Т	10	0,132	хорошо
15	Н.Е	11	-0,04	удовлетворительно

Приложение 3

Результаты исследования в соревновательный период (2 этап)

№	Ф.И.	Возраст	Т.1	Т.2	Т.3	Т.4	Т.5	Т.6
1	М.О.	10	20	30	14	8	850	6.1
2	Я.Л.	10	18	32	13	9	850	5.9
3	М.С.	10	16	29	14	10	830	6.0
4	А.С.	10	20	25	15	10	855	6.1
5	Ц.И.	10	14	31	14	9	835	6.0
6	П.Я.	11	22	32	19	10	940	5.8
7	И.Ю.	11	26	33	15	13	910	6.0
8	К.Л.	11	23	30	15	11	925	5.7
9	Ц.К.	11	19	31	20	15	920	5.6
10	Ж.С.	11	20	34	16	11	930	5.5
11	П.Ж	10	17	31	17	14	920	5.8
12	Т.Р	11	16	30	18	16	910	5.9
13	Ш.В	10	15	30	17	7	890	5.9
14	К.Т	10	16	32	15	9	895	5.9
15	Н.Е	11	18	30	18	14	910	5.7

Оценка общего уровня физической кондиции в соревновательный период (2 этап исследования)

№	Ф.И.	Возраст	Сумма	Результат
1	М.О.	10	0,096	хорошо
2	Я.Л.	10	0,088	хорошо
3	М.С.	10	0,073	хорошо
4	А.С.	10	0,11	хорошо
5	Ц.И.	10	0,022	хорошо
6	П.Я.	11	0,14	хорошо
7	И.Ю.	11	0,211	отлично
8	К.Л.	11	0,128	хорошо
9	Ц.К.	11	0,199	хорошо
10	Ж.С.	11	0,119	хорошо
11	П.Ж	10	0,120	хорошо
12	Т.Р	11	0,135	хорошо
13	Ш.В	10	0,201	хорошо
14	К.Т	10	0,094	хорошо
15	Н.Е	11	0,033	хорошо

Приложение 4

Рекомендуемые упражнения для целенаправленного развития двигательных способностей учащихся 4 классов.

Для развития силы - подтягивание в висе (мальчики), в висе лёжа (девочки) - повторить 2-3 раза быстро, а затем до отказа; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа - 3-4 раза быстро, а затем в удобном темпе до отказа; лазание по канату 3-4 м любым способом. Приседание с набивным мячом (2 кг) 6-8 раз быстро, а затем - в удобном темпе до отказа. Вис на согнутых руках 5-6 сек с последующим медленным их выпрямлением (повторить 3-4 раза). В висе поднимание ног 5-6 раз быстро, а затем в удобном темпе до отказа (повторить 3-4 раза). Игры: «Перетягивание каната», «Тяни в круг», «Перетягивание в парах».

Скоростной силы - прыжки: в длину и в высоту с места, в высоту с 3-5 шагов разбега способом «согнув ноги», на горку матов (высота до 50 см), с высоты 30-40 см с быстрым выпрыгиванием после приземления, прыжки с ноги на ногу с продвижением вперёд, тройной прыжок с места. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, толчок мяча правой и левой рукой. Игры: «Охотники и утки», «Попади в мяч», «Перестрелка», «Эстафета с преодолением препятствий», «Преодоление полос препятствий».

Быстроты - бег на месте в максимальном темпе (2 раза по 10 сек), челночный бег 3*10 м (2 раза), бег 30-40 метров с максимальной скоростью (2-3раза). Игры: «Команда быстроногих», «День и ночь», «Быстро по местам», эстафета с длиной этапов 20-30 м.

Гибкость - круговые движения руками, туловищем, маховые движения ногами; пружинящие наклоны вперёд, в стороны, назад; «мост» из положения лёжа, «полушпагат» правой и левой назад.

Координационных способностей - общеразвивающие упражнения на координацию движений, сочетание движений руками и ногой - разноимённых, разнонаправленных, выполняемых быстро и медленно; прыжки на месте в сочетании с движениями руками; прыжки со скакалкой на двух и одной ноге, с промежуточными прыжками, с медленным и быстрым вращением скакалки вперёд и назад. Прыжки с места на заданное расстояние по показанному ориентиру. Прыжки с места с увеличением расстояния каждого следующего (от 50% максимальной величины). Метание малого мяча в сторону с максимальной силой и в пол силы (оценка на дальность отскока). Игры: «Эстафета с преодолением препятствий», «Охотники и утки», «Эстафета с бегом, метанием, прыжками, лазанием и перелезанием».

Размещено на Allbest.ru