Формирование скоростно-силовых качеств юных волеболистов

Прыжок в высоту с разбега толчком обеими ногами с касанием метрической разметки возможно выше из трёх попыток. Высота прыжка оценивается в см. определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и высотой, зафиксированной у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком.

Тест 9 - 3 - 6 - 3 - 9 (цифры означают дистанцию бега по волейбольной площадке). Старт - от лицевой линии, коснуться рукой средней линии, коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадки, коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки, коснуться рукой средней линии и сделать рывок до лицевой линии, противоположной месту старта. Перемещаться с максимальной скоростью. Регистрируется время пробегания в секунду с точностью до 0.1 сек.

Выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течении 20 сек. (количество прыжков).

Бросок набивного мяча (1 кг) на дальность одной рукой с места (в метрах).

Сила мышц брюшного пресса и спины: поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине (руки за головой) в течении 10 сек. (количество раз).

Бросок теннисного мяча. На высоте составляющей 80% от максимального прыжка испытуемого, и на расстоянии 80 - 100 см от средней линии натягивают веревочку. В середине противоположной площадки маркируется мишень размером 1х1м. Спортсмен выполняет 10 бросков теннисного мяча в мишень, преодолевая препятствие (попадания).

Тестирование проводилось дважды - вначале эксперимента и после его окончания. Результаты изложены в таблице (Приложение №2).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

· Объектом исследования является скоростно-силовые качества учащихся старшего школьного возраста, целенаправленно занимающихся волейболом в спортивной секции. Исследование особенностей проявления двигательных качеств определяет уровень физической подготовки волейболистов, и позволяет выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.

· В результате изучения и анализа литературных источников мы разобрали разные трактовки определений многих авторов таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Но смысл определений физических качеств остается неизменным.

· Особенность проявления физических качеств зависит, во-первых, от возрастных особенностей юных спортсменов, во-вторых - от выполняемых упражнений, характерных для каждого вида. В возрасте 14-17 лет посредством специализированных упражнений спортсмен наиболее успешно развивает и совершенствует свою прыжковую и силовую подготовленность.

· Характер проявления физических качеств неразрывно связан с возрастными особенностями.

· В заключение хотелось бы отметить, что физической подготовке юных волейболистов нужно уделять большое внимание. Наряду со специальной физической подготовкой не нужно забывать о большой роли, которую играет общая физическая подготовка.

БИБЛИОГРАФИЯ

Айриянц А.Г. «Волейбол», - М.: ФиС, 1976.

Амалин М.Е. «Тактика волейбола», - М.: ФиС, 1972.

Ахмеров Э.К. «Волейбол для начинающих», - Мн.: «Полыня», 1985.

«Спортивные игры» под ред. Н.П. Воробьева, М., «Просвещение», 1975.

Голомазов В.А. «Волейбол в школе», - М.: «Просвещение», 1976.

Железняк Ю.Д., Клещев Ю.Н., Чехов О.С. «Подготовка юных волейболистов», - М.: ФиС, 1967.

Железняк Ю.Д., Служский Л.Н. «Волейбол в школе», - М.: «Просвещение», 1989.

Клещев Ю.Н., Фурманов А.Г. «Юный волейболист», - М.: ФиС, 1979.

Ковалев В.Д. «Спортивные игры», - М.: «Просвещение», 1988.

Оинума С. «Уроки волейбола», М.: ФиС, 1985.

Осколкова В.А. «Волейбол», - М.: ФиС, 1959.

Фетисова С.Л. «Биомеханическое исследование подач в волейболе и методика их совершенствования», - Л., 1974.

Фидлер М. «Волейбол», - М.: ФиС, 1972.

Фурманов А.Г. «Начальное обучение волейболистов», - Мн., 1976.

Фурманов А.Г. «Волейбол», - М.: ФиС, 1983.

Фурманов А.Г. «Играй в мини-волейбол», - М.: «Советский спорт», 1983.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

Методика прыжковой подготовки волейболистов

Совершенствование системы подготовки волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.

Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. Нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.

Сначала нужно разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке.

Упражнения:

· На тренировках после кросса и гимнастики прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствование техники игры. Прыжки выполняются толчками 2 ног, приземление на заряженную стопу. Затрата времени на отталкивание от пола - минимальная.

· То же, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед - назад на расстояние нормального шага - "маятник".

· Прыжки с поворотом на 180, 360 градусов с поднятыми вверх руками.

· Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях.

· Продвижение в стороны, вперед - назад.

· Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.

· Прыжки через обычную скакалку на 1 или 2 ногах до 5 мин.

· Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой 50 см толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23 - 30 прыжков подряд.

· Прыжки вперед назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнования на время : кто сделает больше прыжков за 1 мин.

· Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течении 25 - 30 с.

Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.

В методику прыжковой подготовки входит католог прыжковых упражнений, укрепляющие мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.

Каталог

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140^о).

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа прыжковой подготовки

I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.

Дозировка: 20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг).

II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

Дозировки для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин.

Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день.

Дозировка для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.

Прирост показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая подготовка волейболистов эффективна и рекомендуется для использования в командах мастеров по волейболу.

Комплекс упражнений для прыгучести.

Прыжки на одной, двух ногах в различных направлениях.

Прыжки на месте с подтягиванием ног.

То же, но с продвижением вперед.

Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

Варианты: а) ноги вместе;

б) ноги на ширине плеч;

в) одна нога впереди;

г) со сменой положения ног;

д) с поворотом на 90⁰, 180⁰, 360⁰;

е) доставание подвешенного предмета.

Прыжки в длину с места.

Многоскоки тройные, пятерные, десятерные.

Прыжки на носках руки за голову.

Прыжки через скакалку.

Прыжки через гимнастическую скамейку.

Варианты: а) стоя боком к скамейке;

б) стоя лицом к скамейке;

в) прыжки на одной ноге через скамейку;

г) прыжки на 2^х ногах через скамейку с продвижением вперед;

д) то же, но одной ноге.

Прыжки стоя на 2^х скамейках из приседа с гирей 16-32 кг.

Прыжки сериями, стоя на месте с доставанием баскетбольного щита.

Прыжки через две, поставленные друг на друга скамейки.

Прыжки с отягощением (мешки с песком, пояса).

Прыжки на месте с амортизаторами.

Серийные прыжки через барьеры.

В процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы.

Таблица 1

Методический комплекс для максимального развития силы и выносливости

Размещено на Allbest.ru