Роль физической культуры в формировании здорового образа жизни школьников 15-17 лет

С целью решения задач физического здоровья школьников на уроках физической культуры и на внеклассных мероприятиях нами частично была использована авторская программа по физическому воспитанию (Э. Н. Вайнера). Использование программы предполагает формирование опыта бережного отношения к физическому здоровью, обучение навыкам выполнения комплексов физических упражнений, утренней зарядки, мотивации физического развития. По ходу внедрения программы постепенно были решены следующие задачи:

1. Ознакомление с основными понятиями здорового образа жизни

2. Проведение анализа отношения учащихся к проблемам здоровья.

3. Формирование ориентации на здоровый образ жизни.

4. Рассмотрение физиологических показателей деятельности организма и их значений в качестве критериев здоровья.

5. Выработка навыков измерять некоторые физиологические показатели.

6. Рассмотрение основных положений, обеспечивающих высокую эффективность учебной деятельности школьника.

7. Освоение приемов оценки своей умственной работоспособности.

8. Освоение средств активного отдыха.

9. Рассмотрение основных требований к рабочему месту ученика.

10. Освоение приемов рациональной организации рабочего места ученика.

При изучении данной программы рекомендуется принять за основу дидактический принцип сознательности и активности. Он позволит не только добиться осознанного отношения учащихся к изучаемым вопросам, но и вызвать их активный интерес. Программа здоровьесберегающих технологий в старшем школьном возрасте преимущественно ориентирована на подготовку учащихся к вступлению в наиболее взрослую фазу индивидуального развития. В связи с этим при рассмотрении каждой темы необходимо подчеркивать, что от того, как подготовятся школьники к этому важному периоду развития человека, во многом зависит их здоровье на всех последующих этапах жизни.

Каждая тема включает разделы:

1. Задачи.

2. Теоретический раздел. В каждой теме полужирным шрифтом выделены опорные понятия, на которые следует обратить внимание учащихся.

Теоретический раздел включает следующие темы:

- Что такое здоровье.

- Здоровый образ жизни.

- Показатель «Уровень здоровья».

- Особенности учебной деятельности школьника. Учебная деятельность занимает значительное место в жизнедеятельности школьника и составляет основу его развития как личности.

- Учеба и активный отдых.

- Гигиена рабочего места ученика.

- Обучение и осанка школьника.

3. Практический раздел содержит материал, способствующий освоению навыков здорового поведения и формированию осознанного отношения к построению здорового образа жизни. Практический раздел состоит из:

- анкетирования на тему «Отношение учащегося к здоровью и здоровому образу жизни», результаты которого позволяют сделать вывод о том, какое здоровье у ученика и как он о нем заботится;

- обучения измерению своего пульса;

- оценки уровня здоровья по Э.Н. Вайнеру;

- определения нормальной массы тела детей и подростков;

- комплекса утренней гигиенической гимнастики. Подсчета пульса;

- составления режима дня подростка;

- упражнений для проведения физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, для снятия утомления с туловища; для предупреждения нарушений зрения; для формирования правильной осанки.

4. Методические рекомендации непосредственно для учителя - предложения по организации изучения темы.

Для изменения отношения к физической культуре, влияющей на формирование здорового образа жизни определенны и внедрены ряд мероприятий:

1. Комплекс утренней гигиенической гимнастики, практическое занятие.

2. Проведены занятия по выполнению физкультурной паузы.

3. Предложены комплексы проведения самостоятельных занятий:

а) для улучшения мозгового кровообращения;

б) для снятия утомления с верхнего плечевого пояса;

в) для предупреждения нарушения зрения;

г) упражнения для формирования правильной осанки;

4. Проведено тестирование физической подготовленности.

Программа внедрялась в учебный процесс во время прохождения преддипломной практики по согласованию с руководителем физического воспитания.

В результате проведенного предварительного тестирования в начале и конце педагогической практики было выявлено изменение основных показателей в сторону увеличения.

Так, на первых этапах тестирования, 94,3% учащихся показали нормальные результаты физиологического состояния. В заключительной фазе тестирования наивысших результатов учащиеся добились в поднимании туловища за 2 минуты. Прирост составил 8 раз. В процентном соотношении в 14,1% . Прирост результатов, показанный в таблице 2.3., свидетельствует в сторону незначительного увеличения по всем параметрам проведённых тестов. Рост результатов произошёл в прыжках в длину с места - 4,4% , в «челночном беге» результат вырос до 2,8%. В остальных контрольных упражнениях рост не превысил одного процента. Тренировочный процесс учащихся проводился в запланированном режиме без акцента специальной деятельности на совершенствование физических способностей.

Таблица 2.3.

Прирост результатов физической подготовленности учащихся 11 класса и их процентное соотношение

№	Учащиеся 11 класса
	показатели	прирост	процент
1	Поднимание туловища (кол-во)	8	14,1%
2	Тест «Ёлочка» (с)	0,3	0,1%
3	Прыжок вверх по Абалакову (см)	5,8	4,4%
4	«Челночный бег» (с)	0,3	2,8%
5	Прыжок в длину с места (м)	0,15	4,2%

Важным показателем физической подготовленности учащихся явился результат: «прыжок в длину с места» показатель увеличился в среднем на 0,15 (см) у 9х и 11х классов, что соответствовало 4,2%.

По выявленным данным, характеризующих физическую подготовленность учащихся можно сказать, что увеличение длины прыжка в достаточной степени связано с тем, что большее внимание уделяется не только технической, но и кроссовой подготовке. Самый высокий результат прироста выявился при поднимании туловища, это свидетельствует о том, что у учащихся достаточный объём выполняемого упражнения в физической подготовленности.

По результатам повторно проведенного анкетирования, направленного на оценку индивидуального стиля жизни учащихся и их отношения к формированию и приобретению основ здорового образа жизни, мы установили, что средний уровень оценки здорового образа жизни вырос на 3%, т.е. заинтересованность подростков занятиями физической культурой, регулярном посещении спортзала выросла.

Выводы по второй главе

Анализируя все полученные данные, констатируем, что одной из приоритетных задач образовательного учреждения является охрана и укрепление здоровья детей. Для решения этой задачи в урочное и внеучебное время ученики привлекаются к занятиям различными видами спорта, к участию в спортивных секциях, соревнованиям районного и регионального уровня.

Главной причиной, препятствующей учащимся к формированию здорового образа жизни, является их ежедневная загруженность учебными предметами, личное время у них уходит на выполнение домашних заданий. Поэтому не все могут выделить время на физкультурные занятия и имеют недостаточную информированность о проведении самостоятельных занятий.

Для многих людей, в том числе и для нашей возрастной группы, физическая культура в целом представляет собой базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, - основа хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Сегодня мы с сожалением можем констатировать факт того, что прошли времена, когда подростки тянулись в спортивные секции и на спортивные площадки, рассматривая занятия спортом как наиболее предпочтительную форму проведения досуга, но при умелой, корректной, методически верной организации уроков физической культуры, внеклассных массовых спортивных мероприятий, возможно, привлечь большее количество подростков, тем самым увеличивая здоровый генофонд нашей страны.

Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре).

Комментируя полученные данные обучающихся 9-х классов, можно отметить положительную динамику в вопросе о том, что большая часть ребят все-таки с желанием и интересом посещает занятия, но некоторые из них работают только лишь на получение хорошей отметки, стараются «на аттестат», мыслей о связи физической культуры и здоровья не возникает. Остальная часть опрошенных (30,4%) составляют те, кто по медицинским показаниям не может заниматься в полную силу, а специальных коррекционных групп для таких детей не организовано в стенах школы. Они чувствуют свои неудачи на обычных уроках, нередки конфликты с учителями физической культуры; в 30,4% вошли и те, кто страдает вредными привычками, по преимуществу это дети из социально неблагополучных семей.

С целью решения задач физического здоровья школьников на уроках физической культуры и на внеклассных мероприятиях нами был проведен формирующий эксперимент по внедрению на уроках физкультуры авторской методики Вайнера, в результате проведения которых установили, что средний уровень оценки здорового образа жизни вырос на 3%, т.е. заинтересованность подростков занятиями физической культурой, регулярном посещении спортзала выросла.

Таким образом, для многих людей, в том числе и для нашей возрастной группы, физическая культура в целом представляет собой базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни. Сегодня при умелой, корректной, методически верной организации уроков физической культуры, внеклассных массовых спортивных мероприятий, возможно, привлечь большее количество подростков, тем самым увеличивая здоровый генофонд нашей страны.

Заключение

Таким образом, подводя итоги проделанной работы можно сделать следующие выводы.

Здоровый образ жизни - показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек.

Для определения роли физической культуры в формировании здорового образа жизни школьников 15-17 лет были проведены констатирующий и формирующий эксперименты, в ходе которых выяснилось, что:

- результаты нашего исследования подтверждают мнения современных авторов о том, что в современном обществе наблюдается тенденция потери здоровья школьников, о чем упоминают в своих работах С.В. Гущина, О.Ю. Баладанов, И.З. Козловский, О.П. Бахтинов;

- в ходе проведённого тестирования были выявлены следующие факты: физиологические показатели старшеклассников (94,3%) находятся в нормальном состоянии, т.е. физиологические процессы (ЧСС) протекают без отклонений. Лишь 5,7% от 100% испытуемых по медицинским показаниям (хронические заболевания) имеют ограничения в занятиях физкультурой. Двигательные качества (87,6%) остаются на должном уровне. Особое значение нужно уделить образу жизни старшеклассников (73,3%);

- для превалирующего большинства обучающихся 11 класса двигательная активность, посещение уроков физкультуры, спортивных секций является актуальным, они осознают прямую зависимость ЗОЖа от занятий спортом;

- комментируя полученные данные обучающихся 9-х классов, можно отметить положительную динамику в вопросе о том, что большая часть ребят все-таки с желанием и интересом посещает занятия, но некоторые из них работают только лишь на получение хорошей отметки;

- после внедрения на уроках физкультуры авторской методики Вайнера установили, что средний уровень оценки здорового образа жизни вырос на 3%, т.е. заинтересованность подростков занятиями физической культурой, регулярном посещении спортзала выросла.

Применительно к подросткам необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам подросток может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В этом смысле подросток пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение.

Гигиеническое обучение и воспитание является важным условием сохранения и укрепления здоровья и должно носить комплексный и непрерывный характер, побуждать их к активным и сознательным действиям, направленным на: улучшение собственного физического и психического здоровья; отказ от поведения, наносящего вред своему здоровью и здоровью окружающих; критичное отношение к людям, наносящим ущерб своему и здоровью окружающих.

Результаты нашего исследования подтверждают мнения современных авторов о том, что изучение роли физической культуры в формирования здорового образа жизни школьников 15-17 лет важны и актуальны в связи с потерей здоровья учащихся во время обучения в школе.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абаскалова, Н. П. Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе “школа-вуз” [Текст] / Н. П. Абаскалова. - : автореф. докт. дис., Барнаул, 2013. - 48 с.

2. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма. [Текст] / Н. А. Агаджанян. М.: ФК и С., 2011. - 176 с.

3. Амосов, Н. М. Раздумье о здоровье. [Текст] / Н. М. Амосов. М.: ФК и С, перераб., доп. изд-е, 2011-63 с.

4. Айзман, Р. Ц. Здоровье населения России: медико-социальные и психолого-педагогические аспекты его формирования [Текст] / Р. Ц. Айзман. М.: 2013. - 27 с.

5. Баладанов, О. Ю., Козловский, И. З., Бахтинов, О. П. Актуальные проблемы сохранения, укрепления и приумножения здоровья школьников. [Текст] / О. Ю. Баладанов, И. З. Козловский, О. П. Бахтинов // Проблемы здоровья человека. - Ставрополь: Изд- во СГУ, 2012. - с. 172 - 174.

6. Бальсевич, В. К., Лубышева, Л. И. Физическая культура: молодежь и современность [Текст] / В. К. Бальсевич, Л. И. Лубышева //Теория и практика физической культуры, 2012, № 4, - с.2 - 7

7. Брехман, И. И. Валеология - наука о здоровье. [Текст] / И. И. Брехман. М.: 2012. -207 с.

8. Быховская, И. М., Лубышева, Л. И., Столяров, В. И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) [Текст] / И. М. Быховская, Л. И. Лубышева, В. И. Столяров // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 5. - с. 11- 15.

9. Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 2013, 269 с.

10. Волков, Н. И. Двигательная активность и рациональное питание школьников. [Текст] / Н. И. Волков// Теория и практика физической культуры. - 2011, № 8. - с. 9 - 12

11. Гущина, С. В. Состояние здоровья учащихся общеобразовательных учреждений РФ (школы, лицеи, колледжи). [Текст] / С. В. Гущина // Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2012. - с. 177 - 179.

12. Давыдов, В. Ю., Попова, Г. Н. Меры безопасности на уроках физической культуры: (Всё для учителя физической культуры) [Текст] / В. Ю. Давыдов, Г. Н. Попова// учебно-методическое пособие. - Уфа, 2013. - 150 с.

13. Демидова, Е. В. Спорт или школа? [Текст] / Е. В. Демидова //газета «Российская неделя». - 2013. - № 150. - с. 28 - 33

14. Дубровский, В. И. Валеология здорового образа жизни. [Текст] / В. И. Дубровский.- М.: Флинта; Retorika., 2013. - с.1- 35.

15. Дуркин, П. К., Лебедева, М. П. К решению проблемы формирования здорового образа жизни населения России. [Текст] / П. К. Дуркин, М. П. Лебедева //Теория и практика физической культуры - 2012, № 8. - с. 2 - 5.

16. Жулина, Г. В. К проблеме здоровья и здорового образа жизни человека. [Текст] / Г. В. Жулина // Проблемы здоровья человека. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях. - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2012. - с. 179 - 193.

17. Журнал Здоровье, образ жизни. Медицина, 2009, 214 с.

18. Журнал Здоровый образ жизни. Социально-философские и медико-биологические проблемы. Кишинев, 2001, 184 с.

19. Казначеев, В. П. Основание формирования программы общей и частной валеологии [Текст] / В. П. Казначеев // Валеология. 2008, №4, 75 - 82. с.

20. Казначеев, В. П. Очерки теории и практики экологии человека.

21. Лубышева, Л. И. Концепция формирования физической культуры человека. [Текст] / Л. И. Лубышева. - М: ГЦОЛИФК, 2012. - 120 с.

22. Лисицын, Ю. П. Здоровье населения и современные теории медицины. [Текст] / Ю. П. Лисицын. - М.: Медицина, 2013.

23. Лисицын, Ю. П. Слово о здоровье. [Текст] / Ю. П. Лисицын.- М.- 2012.- 192 с.

24. Макаров, В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. [Текст] / В. В. Макаров.- М.: Академия, 2011. - 320 с.

25. Мартынова, Н. М. Критический анализ методологии изучения и оценки здоровья человека [Текст] / Н. М. Мартынова // Философские науки. 2013, №2.

26. Роджерс, К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. [Текст] / К. Роджерс.- М.- 2012.

27. Марков, В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. [Текст] / В. В. Марков. М.: Академия, 2011. - 320 с.

28. Мотылянская, Р. Е. Спорт и возраст. [Текст] / Р. Е. Мотылянская. - М.: Медицина, 2012.

29. Майерс, Д. Социальная психология. [Текст] / Д. Майерс.- СПб.- 2013.-688 с.

30. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / под. ред. проф. Кофмана Л. Б.; авт.- сост. Погадаев Г. И., Никандрова М. Д. - М.: физкультура и спорт, 2012. - 496 с.

31. Никитюк, Б. А. Акселерация развития (причины, механизмы, проявления и последствия) [Текст] / Б. А. Никитюк // Итоги науки и техники. Серия Антропология. М.: 2011. - Т. 3. - с. 5 - 76.

32. Нилуашев, С. Г. Физической воспитание и здоровье [Текст] / С. Г. Нилуашев // Физическая культура в школе. - 2013. - № 3. - с. - 2- 9.

33.Павлова, И. В. Совершенствование валеологического образования студентов физкультурного вуза [Текст] / И. В. Павлова// Автореф. канд. дис. Омск, 2011. - 20 с.

34. Полиевский, С. А. Стимуляция двигательной активности. [Текст] / С. А. Полиевский.- М.: Здоровье, 2010. - 216 с.

35. Петленко, В. П. Валеология человека. Здоровье - Любовь - Красота [Текст] / В. П. Петленко. М.: 2010, Т.5.

36. Петровский, А. В., Ярошевский, М. Г. Психология. Словарь [Текст] / А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского.// 2-е изд. М.: 2013, 494 с.

37. Психологический журнал. 2005, Т.16. №1-2, с. 3-18, с. 3-14. .

38. Соловьев, М. Г. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физкультуры. [Текст] / М. Г. Соловьев. - Ставрополь, СГУ, 2012. - 111 с.

39. Солодков, А. С., Есина, Е. М. Физическое и функциональное развитие детей дошкольного возраста Санкт-Петербурга. [Текст] / А. С. Солодков, Е. М. Есина // Физическая культура: воспитание, образование тренировка. - 2012, № 1 - 2 , с. 12 - 15.

40. Давиденко, Д. Н. Социальные и биологические основы физической культуры [Текст] / Д. Н. Давиденко// учебное пособие. Изд-во: СПбГУ, 2005. - 208 с.

41. Сухарев, А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. [Текст] / А. Г. Сухарев. М.: Медицина, 2011. - 270 с.

42.Трещева, О. Л. К вопросу системного обоснования индивидуального здоровья и его компонентов [Текст] / О. Л. Трещева //Здоровье и образование: материалы Международного конгресса валеологов. - СПб. - 2004. - С. 176 - 187.

43. Трещева, О. Л. Системная организация валеологического образования школьников [Текст] / О. Л. Трещева //Теор. и практ. физ. культ., 2006, № 8, с. 8 - 11.

44. Бальсевич, В. К., Запорожанов, В. А. Физическая активность человека [Текст] / В. К. Бальсевич, В. А. Запорожанов. К.: Здоровье, 2011. - 224 с.

45. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов// уч. пос.: Академия, 2004. - 480 с.

46. Щеголев, В. В., Соломатникова, Н. Г. Внеклассная работа с учащимися 10-11 - х классов. Общая физическая подготовка. [Текст] / В. В. Щеголев, Н. Г. Соломатникова. Калуга: Институт повышения квалификации работников образования, 2006. - 44 с.

47. Щербаков, В. Г. Детско-юношеский и студенческий спорт в системе образования России [Текст] / В.Г.Щербаков // Физическая культура и спорт в Российской Федерации (студенческий спорт): сб. статей. - М.: Полиграф сервис, 2012. - С. 3 - 12.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1

Анкета «Будем здоровы!»

Уважаемый участник опроса! Перед Вами анонимная анкета, позволяющая определить Ваше отношение к формированию здорового образа жизни, установить индивидуальный стиль жизни. Вам будет предложено три варианта ответа на поставленный вопрос, касающийся вашего стиля жизни. Вам необходимо выбрать один ответ, который наиболее полно отражает ваш образ жизни. Долго не задумываетесь, здесь нет правильных и неправильных ответов.

Вначале ответьте на вопросы, касающиеся Вашей гигиены.

1. Как известно, нормальный режим питания это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. А какой режим питания у вас?

А) Именно такой.

В) Иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда.

С) Вы вообще не придерживаетесь какого-либо режима.

2. Регулярно ли вы делаете зарядку?

А) Да, это для меня необходимость

В) Иногда делаю

С) Нет, не делаю вовсе

3. Часто ли вы используете выходные дни для активного отдыха (походов и занятий спортом)?

А) Регулярно (как минимум два раза в месяц)

В) Иногда (2 - 3 раза в полгода);

С) Нет, не делаю вовсе.

4. Насколько Вы оцениваете свою учебную деятельность:

А) Низкая.

В) Средняя.

С) Высокая.

5. Хорошо ли Вы спите?

А) Очень плохо.

В) Удовлетворительно.

С) Очень хорошо.

Теперь подумайте над вопросами, характеризующими, состояние Вашего здоровья.

6.Часто ли Вы болеете?

А) Никогда.

В) Редко

С) Довольно часто.

7. Страдаете ли Вы хроническими заболеваниями?

А) Да.

В) Участились в последнее время.

С) Нет, не замечал (а).

8. Соблюдаете ли правильный режим дня?

А) Нет.

В) Редко.

С) Да, всегда.

Подумайте, пожалуйста, насколько сильно влияют на Ваше здоровье негативные факторы. Для этого ответьте на следующие вопросы:

9.Часто ли Вы устаете?

А) Почти никогда не устаю.

В) Иногда устаю очень сильно.

С) Да, почти всегда сильно устаю.

10. Занимаетесь ли Вы каким-нибудь видом спорта?

А) Да, я регулярно посещаю спортзал.

В) Периодически посещаю спортивные секции.

С) Нет, я вообще не увлекаюсь спортом.

11. Курите ли Вы?

А) Да.

В) Нет.

С) Редко.

12. Употребляете ли Вы спиртное?

А) Нет.

В) Иногда бывает.

С) Выпиваю довольно часто.

13. Пьете ли Вы кофе?

А) Очень редко, в основном предпочитаю чай.

В) Пью не больше одной чашки в день.

С) Пью его очень много.

14. Ваш пол.

А) женский

В) мужской

15. Возраст.

А) от 15 до 16 лет

В) от 16 до 17 лет

С) более 17 лет

Спасибо за участие!

Приложение 2

Комплексная оценка здоровья подростков

(на основе методики Э.Н. Вайнера)

№п\п	Показатель	Уровень показателей и баллы
		1	2	3	4	5
I. Физиологические показатели
1	Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС), ударов в минуту.	Более 100	91-100	81-90	71-80	Менее 70
2	Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек., в мин.	>4	4	3	2	1
II. Двигательные качества
3	Скоростные качества. Бег 60 м. с места, сек.	Более 9,6	8,6	8,5-8,6	7,5-7,2	Менее 7,2
4	Скоростно-силовой показатель. Прыжок в длину с места с двух ног, см.	Менее 120	120-139	140-169	170-185	Более 185
5	Гибкость. Наклон из исходного положения, стоя на возвышении (скамья).	Касание выше уровня опоры		Касание опоры		Касание ниже уровня опоры
6	Выносливость. Бег 500 м., сек.	Более 2,05	1,46-2,05	1,26-1,45	1,10-1,25	Менее 1,10
III. Образ жизни
7	Закаливание	отсутствует		Нерегулярное		Регулярное
8	Качество питания	Очень плохое	плохое	Удовл.	Хор.	Отл.
9	Двигательная активность	совсем не занима юсь	Занима юсь по мере необ ходи мости	Удов лет вори тельная	Уроки физ культу ры	спортивные секции + профессиональное увлечение спортом

Приложение 3

АНКЕТА «Мое отношение к спорту».

Пожалуйста, выскажи свое отношение к занятиям физической культурой и спортом. Нам важно знать твое мнение, чтобы улучшить программу школьных уроков физкультуры, сделать эти уроки более интересными и полезными.

Оцени в баллах от 1 до 5 свое согласие с каждым из 30 утверждений:

1 -- не согласен совсем.

2 - частично не согласен.

3 - частично согласен.

4 - согласен полностью.

Выбери вариант оценки и отметь его крестиком или другим значком. Класс ___

Пол: мальчик ___ девочка ___

№	Утверждения	Варианты оценок
1.	Я всегда с нетерпением жду уроков физической культуры, потому что они помогают укреплять мое здоровье.	1	2	3	4
2.	Занятия физкультурой и спортом помогают мне развивать волю и целеустремленность.	1	2	3	4
3.	Я всегда нахожу возможность заниматься физкультурой, потому что движения доставляют мне радость.	1	2	3	4
4.	В любых обстоятельствах я стараюсь регулярно заниматься физической культурой.	1	2	3	4
5.	Мне приходится ходить на уроки физической культуры, чтобы получить оценку.	1	2	3	4
6.	Занятия физкультурой и спортом мне нужны для того, чтобы в дальнейшем использовать эти знания, навыки и умения в жизни.	1	2	3	4
7.	В спортивной секции есть все условия для общения с интересными людьми.	1	2	3	4
8.	Участвуя в физкультурно-спортивных мероприятиях и соревнованиях, я стремлюсь стать победителем.	1	2	3	4
9.	Интерес к физической культуре у меня не пропадает и во время школьных каникул.	1	2	3	4
10.	Мне нравятся физкультурно-спортивные праздники и соревнования, связанные с борьбой и соперничеством.	1	2	3	4
11.	Я получаю удовольствие от занятий физкультурой и спортом.	1	2	3	4
12.	Я думаю, что все оздоровительные мероприятия -- физкультминутки, подвижные перемены, спортивный час -- должны содержать разные игры и развлечения.	1	2	3	4
13.	Я хочу заниматься физическими упражнениями и спортом, потому что это модно и престижно среди молодежи.	1	2	3	4
14.	Самостоятельные занятия физическими упражнениями уже стали моей привычкой.	1	2	3	4
15.	Занятия физическими упражнениями мне приятны, улучшают мое настроение и самочувствие.	1	2	3	4
16.	Дополнительные занятия физическими упражнениями полезны для здоровья, потому что школьных уроков физкультуры недостаточно.	1	2	3	4
17.	На занятиях физическими упражнениями и спортом я воспитываю в себе смелость, решительность и самодисциплину.	1	2	3	4
18.	Во время каникул мне нравится много двигаться и заниматься физическими упражнениями.	1	2	3	4
19.	Даже в каникулы я заставляю себя уделять время занятиям физическими упражнениями.	1	2	3	4
20.	Чтобы занятия физкультурой и спортом во время каникул не прерывались, меня обязательно кто-то должен контролировать.	1	2	3	4
21.	Я стараюсь накопить опыт физкультурно-оздоровительной работы, чтобы использовать его в будущей жизни.	1	2	3	4
22.	Возможность общения с друзьями во время физкультурно-спортивных мероприятий доставляет мне большое удовольствие.	1	2	3	4
23.	На соревнованиях мне нужна только победа.	1	2	3	4
24.	Я всегда интересуюсь физкультурно-спортивной работой и принимаю в ней участие.	1	2	3	4
25.	Мне нравится, что в занятиях физкультурой есть элементы соперничества.	1	2	3	4
26.	Мне хочется заниматься физическими упражнениями, чтобы научиться красиво двигаться, иметь стройную фигуру и сильные мышцы.	1	2	3	4
27.	Уроки физической культуры привлекают меня играми и развлечениями.	1	2	3	4
28.	Я участвую в спортивных соревнованиях только тогда, когда в них участвуют мои знакомые и друзья.	1	2	3	4
29.	Активный отдых в выходные дни, прогулки и подвижные игры -- это моя привычка.	1	2	3	4
30.	Физкультура, спорт, подвижные игры на досуге и в каникулы помогают мне оставаться радостным, бодрым, веселым.	1	2	3	4

Благодарим за участие!

Приложение 4

Авторская программа по физическому воспитанию (Э. Н. Вайнер)

Тема 1. Что такое здоровый образ жизни (2часа).

Задачи:

1. Ознакомиться с основными понятиями.

2. Провести анализ отношения учащихся к проблемам здоровья.

3. Сформировать ориентацию на здоровый образ жизни.

Теоретический раздел:

1. Что такое здоровье

2. Здоровый образ жизни

Практический раздел:

Анкета «Отношение учащегося к здоровью и здоровому образу жизни»

Заполни анкету, проведи анализ ответов и сделай вывод:

какое у тебя здоровье и как ты о нем заботишься?

1. Болел ли ты в последние полгода? Если болел, перечисли заболевания____________________________________________________

2. Сколько дней ты болел? __________________________________

3. Что было причиной твоих болезней? ________________________

4. У тебя есть постоянный режим дня?_________________________

5. Ты ежедневно выполняешь утреннюю зарядку?_______________

6.Ты ежедневно 1,5-2часа проводишь на свежем воздухе?________

7.Ты 2-3 раза в день употребляешь фрукты и овощи?____________

8.Ты уважаешь окружающих людей и не споришь по пустякам?___

9. Ты регулярно закаляешься?_______________________________

10.Ты всегда одеваешься по погоде?__________________________

11.Ты занимаешься в спортивной секции, бальными танцами или другими видами двигательной активности не менее 1 часа в день (помимо уроков физкультуры)?_________________________________

12. У тебя дома есть книги о здоровье и здоровом образе жизни?__

Выбери и отметь ответы, которые больше всего соответствуют вопросу «Как ты заботишься о здоровье своих родных и близких?»

1. Стараюсь их не огорчать

2. Даю советы, как себя вести

3. Помогаю по дому

4. Привлекаю к совместным оздоровительным занятиям

5. Никак не забочусь

6. Пожалуй, иногда наношу вред их здоровью

Методические рекомендации:

Необходимо постоянно обращать внимание на ответственность каждого человека за свое здоровье, потому что сам человек определяет, какой образ жизни ему вести. Анкетирование позволит самим школьникам более осознанно отнестись к тому образу жизни, который они ведут в настоящее время.

Тема 2. Как измерить свое здоровье (3 часа)

Задачи:

1. Рассмотреть физиологические показатели деятельности организма и их значение в качестве критериев здоровья.

2. Научить измерять некоторые физиологические показатели.

Теоретический раздел:

Показатель «Уровень здоровья».

Практический раздел:

1. Как измерить свой пульс.

2. Оценка уровня здоровья по Э.Н. Вайнеру

3.Определение нормальной массы тела детей и подростков

Рекомендации к практической работе:

Метод Э. Н. Вайнера позволяет выявить наиболее слабое звено в организме или образе жизни человека. В дальнейшем целенаправленным воздействием можно добиться повышения эффективности функционирования данной системы, а отсюда - и всего организма в целом. Исследования показывают, что чаще всего ключевым звеном, определяющим уровень здоровья, является третья группа факторов, отражающих образ жизни человека. То есть за счет изменения образа жизни можно добиться наиболее эффективного повышения уровня здоровья.

Методические рекомендации:

После определения уровня здоровья по Э.Н.Вайнеру следует обязательно обратить внимание каждого ученика на наиболее слабое звено в его организме, подсказать пути оздоровления и отметить, что тестирование уровня здоровья будет повторяться регулярно 2 раза в год, чтобы учащиеся могли проверить, успешно ли они организуют свой образ жизни.

Тема 3. Учимся учиться (5 часов)

Задачи:

1.Рассмотреть основные положения, обеспечивающие высокую эффективность учебной деятельности школьника.

2.Освоить приемы оценки своей умственной работоспособности.

3.Освоить средства активного отдыха.

4.Рассмотреть основные требования к рабочему месту ученика.

5.Освоить приемы рациональной организации рабочего места ученика.

Теоретический раздел:

1. Особенности учебной деятельности школьника. Учебная деятельность занимает значительное место в жизнедеятельности школьника и составляет основу его развития как личности.

2. Учеба и активный отдых

3. Гигиена рабочего места ученика

4. Обучение и осанка школьника

Практический раздел:

1. Комплекс утренней гигиенической гимнастики. Подсчет пульса.

Исходное положение (и.п.) - основная стойка. Руки через стороны вверх - потягивание, опустить руки. Выполнять без счета, произвольно 4-5 раз.

И.п. то же. Вращение головой вправо (4 раза) - влево. Повторить 4-6 раз.

И.п. руки к плечам. Вращение руками вперед (6 раз) - назад. Повторить 4-6 раз.

И.п. ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо-влево с захлестыванием руками. Повторить 12-16 раз в каждую сторону.

И.п. руки на поясе, ноги на ширине стопы. Приседания - руки вперед. Повторить 12-16 раз.

Мальчики: отжимания в упоре лежа. Начинать с количества повторений не до полного утомления; каждые 3-4 дня прибавлять по 1 разу. Девочки: переход из положения лежа на спине с закрепленными ногами в положение сидя. Условия выполнения как у мальчиков.

И.п. стоя правым боком и держась за стену махи левой ногой вперед-назад. Затем то же, стоя к стене левым боком, махи правой ногой. Повторить 12-16 раз каждой ногой.

Прыжки со скакалкой. Начинать с небольшого количества прыжков (до легкой одышки) и каждый день прибавлять хотя бы еще по одному.

Спокойная ходьба. Подсчет пульса. Теплый душ, заканчивающийся холодным обливанием.

2. «Фотография» твоего обычного дня.

3. Составление режима дня подростка.

4. Упражнения для физкультминутки

Для улучшения мозгового кровообращения:

Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз.

И.п. - сидя на стуле, руки на поясе. 1 - медленный поворот головы вправо, 2 - и.п., 3 - влево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз.

И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом занести левую руку через правое плечо, голову повернуть налево; 2 - и.п., 3 - то же правой рукой, 4 - и.п.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

И.п. сидя или стоя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - сменить положение рук. Повторить 3-4 раза, после чего руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

И.п. - стоя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти назад - прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и расслабленно потрясти.

И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно потрясти внизу кистями.

Для снятия утомления с туловища:

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз вправо, плечевой пояс неподвижен; 2 - то же влево. Повторить 6-8 раз.

И.п. - то же. 1-4 - круговые вращения тазом в одну сторону, 5-8 - в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, - вдоль тела вверх; 3-4 - и.п., 5-6 - то же в другую сторону, 7-8 - и.п. Повторить 6-8 раз.

Для предупреждения нарушений зрения:

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, сосчитав до пяти. Повторить 4-5 раз.

Найти на стекле окна точку и задержать на ней взгляд на 15-20 секунд. Затем перевести взгляд на дерево или дом, которые расположены далеко от школы, задержать взгляд на 10 секунд. Повторить это упражнение 2-3 раза.

Крепко зажмурить глаза (сосчитать до трех), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до пяти). Повторить 4-5 раз.

4-6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево - вверх - направо - вниз и обратно.

Вытянуть руку вперед, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. В среднем темпе проделать 3-4 круговых вращения глазами в правую сторону, столько же - в левую. Расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на кончике носа, на какой-нибудь дальней точке и задержать его в течение 1 минуты.

5. Упражнения для формирования правильной осанки

Закрепление навыка правильной осанки:

- встать спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены; затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены (пять точек касания);

- прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца; втянуть живот и чуть-чуть приподнять плечи;

- запомнить положение правильной осанки и выполнять это упражнение как можно чаще; при возможности удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления; можно, сохраняя ту же осанку, идти вперед.

Лежа на спине:

- опираясь на лопатки, локти и пятки - прогнуться;

- «велосипед»;

- ноги согнуть с опорой на пятки - прогнуться;

- «ножницы».

Лежа на животе:

- руки согнуты, опираясь на кисти у плеч, выпрямить руки, прогнуться, не отрывая таза от пола;

- «я на солнышке лежу».

Стоя на четвереньках:

- «злая и добрая кошка»;

- «пролезь под забором».

Следующая группа упражнений с резиновым бинтом, закрепленным на неподвижной опоре.

Стоя лицом к опоре:

- вращение руками назад;

- разведение прямых рук в стороны;

- «ход лыжника»;

- руки согнуть к груди.

Стоя спиной к опоре:

- из положения руки в стороны - свести руки вперед;

- из положения руки вверху - опустить руки вперед до горизонтали;

- из положения согнутые у груди руки - руки выпрямить.

Методические рекомендации:

Упражнения для активного отдыха лучше вводить постепенно, каждый из этих комплексов разучивать после повторения освоенных ранее. Желательно, чтобы вначале его показывал и пояснял учитель, а при повторении - класс воспроизводил под руководством своего соученика. Необходимо постоянно обращаться к учащимся с предложением вспомнить, соответствуют ли требования к рабочему месту организации их рабочего места дома; посоветовать привести это место, если есть такая возможность, в порядок.

Размещено на Allbest.ru