Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность студентов

Выбор учащихся 1-х курсов неслучаен потому, что они занимались и в первую, и во вторую смену, что облегчало решение одной из задач исследования - определить биологический профиль каждого из наблюдаемых, помочь им в повышении работоспособности, на основе учета профиля и подстройки к нему.

В исследовании фиксировались результаты прыжков в длину с разбега, а также результаты методики функциональной пробы по определению работоспособности.

Оценки выставляли в дневник наблюдений и заносили их в таблицу; они выставлялись в соответствии с нормативами учебной программы.

В проделанной работе использовались методы наблюдения, контроля и анализа. А также математическая обработка данных метода тестирования.

Для определения индивидуального биологического профиля мы использовали тест «Определение биологического профиля по Доскину и Куиджи».

В.А. Доскин, Н.Н. Куинджи, ученые, проводившие исследования в этой области на взрослой аудитории, установили, что 41% испытуемых относятся к так называемому утреннему типу («жаворонки»), для которого характерно раннее пробуждение, быстрое достижение высокого уровня активности и быстрое снижение физиологических показателей в вечернее время. А 30% - представители вечернего типа («совы») с поздним пробуждением, вялостью в утренние часы, с постепенным повышением уровня функционального состояния организма в течение дня и высокой работоспособностью во второй половине дня и даже вечером. В 29% случаев четких однотипных колебаний уровня функциональной активности выявлено не было - это так называемые аритмики, или «голуби». [28].

Тест: Определение биологического профиля по Доскину и Куиджи

Основная часть:

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

баллы	часы
	зимой	летом
5	5.00 - 6.45	4.00 - 5.45
4	6.46 - 8.15	5.46 - 7.15
3	8.16- 0.45	7.16 - 9.45
2	10.46-12.00	7.16 - 9.45
1	12.01 - 13.00	11.01 - 12.00



2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали, свое вечернее время совершено свободно?

баллы	часы
	зимой	летом
5	20.00 - 20.45	21.00 - 21.45
4	20.46 - 21.30	21.46 - 22.30
3	21.31 - 00.15	22.31 - 1.15
2	00.16 - 1.30	1.16 - 2.30
1	1.31 - 3.00	2.31 - 4.00

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Варианты ответов Баллы

Совершенно нет потребности 4.

В определенных случаях есть 3.

Потребность довольно сильная 2.

Будильник мне абсолютно необходим 1.

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Варианты ответов Баллы

Абсолютно бесполезной 4.

Была бы некоторая польза 3.

Работа была бы достаточно эффективной 2.

Работа была бы высокоэффективной 1.

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Варианты ответов Баллы

Очень трудно 1.

Довольно трудно 2.

Довольно легко 3.

Очень легко 4.

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Очень большая сонливость 1.

Есть небольшая сонливость 2.

Довольно ясная голова 3.

Полная ясность мысли 4.

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Аппетита совершенно нет 1.

Снижен 2.

Хороший 3.

Прекрасный 4.

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа?

Варианты ответов Баллы

Абсолютно бесполезной 1.

С некоторой пользой 2.

Достаточно эффективной 3.

Высокоэффективной 4.

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Варианты ответов Баллы

Очень большая вялость 1.

Небольшая вялость 2.

Незначительная бодрость 3.

Полная бодрость 4.

10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Варианты ответов Баллы

Очень трудно 1.

Довольно трудно 2.

Довольно легко 3.

Очень легко 4.

11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

Варианты ответов Баллы

В это время я бы находился в хорошей форме 4

Я был бы в довольно хорошем состоянии 3.

Мне было бы трудно 2.

Мне было бы очень трудно 1.

12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

Часы Баллы

20.00 - 21.00 5.

21.01 - 22.15 4.

22.16 - 00.45 3.

00.46 - 2.00 2.

2.01 - 3.00 1.

13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы?

Часы Баллы

8.00 - 10.00 6.

11.00 - 13.00 4.

15.00 - 17.00 2.

19.00 - 21.00 0.

14. Как велика ваша усталость к 23 ч?

Варианты ответов Баллы

Я очень устаю 5.

Заметно устаю 3.

Слегка устаю 2.

Совершенно не устаю 0.

15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали?

Варианты ответов Баллы

Проснусь в обычное время и больше не усну 4.

Проснусь в обычное время и буду дремать 3.

Проснусь в обычное время и снова засну 2.

Проснусь позже, чем обычно 1.

16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Варианты ответов Баллы

Да, я был бы в хорошей форме 1.

Был бы в приемлемой форме 2.

Был бы в плохой форме 3.

Совсем не мог бы тренироваться 4.

17. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул?

Часы Баллы

5.00 - 6.45 5.

6.46 - 7.45 4.

7.46 - 9.45 3.

9.46 - 10.45 2.

10.46 - 12.00 1.

18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа.

К какому из этих типов вы относитесь?

Варианты ответов Баллы

Четко к утреннему 6.

Скорее к утреннему, чем к вечернему 4.

Скорее к вечернему, чем к утреннему 2.

Четко к вечернему 0

Заключение

Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.

Свыше 72: четко выраженный утренний тип.

60 - 71: слабо выраженный утренний тип.

48 - 59: аритмичный тип.

35 - 47: слабо выраженный вечерний тип.

34: четко выраженный вечерний тип. [28].

При помощи теста нами выявлено следующее: в 1 группе наблюдаемых (8 девочек и 8 мальчиков) 60% - «жаворонки», 26% - «совы» и 13% - «голуби»; во 2 группе (7 девочек и 8 мальчиков) 46% - «совы», 33% - «жаворонки» и 20% «голуби».

Тестирование проходило на занятии по физической культуре, где учащиеся отвечали самостоятельно на вопросы предложенного теста. В тестировании и эксперименте участвовали студенты первого курса специальности «Физическая культура и спорт» Костанайского социально-технического колледжа.

2.2 Методика определения физической работоспособности

Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.

Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” оздоровительных”.

Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.

Существуют три метода таких тренировок:

Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.

Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортивные игры, упражнения с оттягивающими, сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.

Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.

Методика проведения функциональной пробы 20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин., затем подсчитывается ЧСС за 15 с перерасчетом на 1 мин. (исходная частота).

Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу же после приседаний студент садится и у него подсчитывается ЧСС в течение 15 с перерасчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседания по сравнению с исходной, в %.

Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на 3-й мин. восстановления, делается перерасчет на 1 мин. и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.

Проведение (ГСТ) заключается в восхождении и спуске со ступеньки стандартной величины в определенном темпе в течение определенного времени. ГСТ заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 мин. в темпе 30 подъемов/мин.

Если исследуемый не может поддерживать заданный темп в течение указанного времени, то работу можно прекратить, зафиксировать ее продолжительность и частоту сердечных сокращений в течение 30 с
2-й мин. восстановления.

По продолжительности выполненной работы и по количеству ударов пульса вычисляют индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ):

. (2.1)

Более точно можно рассчитать ИГСТ, если пульс считать 3 раза: в первые 30 с 2, 3, 4-й мин. восстановления, тогда

, (2.2)

где t - время восхождения в с; f 1, f 2, f 3 - ЧСС за первые 30 с 2, 3, 4-й мин. восстановления. [21].

Оценка уровня физической работоспособности по ИГСТ осуществляется с использованием данных, приведенных в таблице 4.



Таблица 4 - Значение уровня спортивной работоспособности по ИГСТ

ИГСТ	Оценка работоспособности
55 и менее 55-64 65-79 80-89 90 и более	Слабая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

Принцип оценки в тесте PWCоснован на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы, а занимающийся выполняет 2 относительно небольшие нагрузки на велоэргометре или в степ-тесте (методика проведения теста PWC-170 не приводится, так как он достаточно сложен и требует специальных знаний, подготовки, оборудования).

Ортостатическая проба. Занимающийся лежит на спине и у него определяют ЧСС (до получения стабильных цифр).

После этого исследуемый спокойно встает и вновь измеряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд./мин. Считается, что учащение его более 20 уд./мин. - неудовлетворительная реакция, что указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечнососудистой системы. При выполнении физических нагрузок резко увеличивается потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи, с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания, поэтому оценить развитие органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки (ЭКГ).

Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Анализ и обобщение влияния биологических ритмов на физическую работоспособность студентов

В начале исследования, проведенного в Костанайском социально-экономическом колледже, было проведено тестирование по определению биологических ритмов исследуемых студентов первого курса.

Исследование длилось 1 месяц, потому что за это время у наблюдаемых должен был выработаться нужный стереотип.

Результаты прыжков фиксировались в оценках.

В конце исследовательского периода нами было проведено (на контрольном занятии по прыжкам) соревнование для определения контрольных результатов, показанной каждой из групп.

Первая группа студентов занималась в первой половине дня, вторая - во второй. Данные по наблюдаемым группам приведены в таблицах 5 и 6. [28].

Таблица 5 - Физическая работоспособность с учетом биологического типа в 1 группе

Наблюдаемые/ биологический тип	Результаты прыжков в длину (оценка)	Контроль результатов
девочки
«жаворонок»	4	4	5	4	5	5	5
«сова»	3	3	4	3	3	3	3
«жаворонок»	4	4	4	5	5	5	5
«голубь»	4	3	4	4	4	4	4
«жаворонок»	4	5	5	4	5	5	5
«жаворонок»	4	4	4	4	5	5	5
«сова»	3	3	4	3	4	4	4
«жаворонок»	4	5	4	5	5	5	5
мальчики
«голубь»	4	5	5	4	5	5	5
«жаворонок»	4	4	5	5	5	5	5
«сова»	4	3	3	4	4	4	4
«жаворонок»	5	4	5	5	5	5	5
«сова»	3	3	3	4	4	4	4
«жаворонок»	5	5	4	5	5	5	5
«жаворонок»	4	4	5	5	5	5	5

Таблица 6 - Физическая работоспособность с учетом биологического типа во 2 группе

Наблюдаемые/биологический тип	Результаты прыжков в длину (оценка)	Контроль результатов
девочки
«жаворонок»	3	3	3	4	4	4	4
«сова»	4	4	5	5	5	5	5
«голубь»	3	4	3	4	4	4	4
«жаворонок»	3	3	4	3	4	4	4
«голубь»	4	4	3	4	4	4	4
«сова»	4	5	4	5	5	5	5
«жаворонок»	3	3	3	4	3	3	3
мальчики
«голубь»	4	5	4	5	5	5	5
«сова»	4	4	4	5	5	5	5
«жаворонок»	4	4	3	4	4	4	4
«сова»	5	4	5	5	5	5	5
«сова»	5	5	4	5	5	5	5
«жаворонок»	4	4	4	5	4	4	4
«сова»	4	5	4	4	5	5	5
«сова»	4	5	4	4	5	5	5

Волнообразный характер изменения работоспособности в процессе уроков физкультуры связан, как нам кажется, с внутренними биологическими ритмами студентов.

Следовательно, можно сделать вывод: что основная задача при определении «волн» урока физкультуры - правильный подбор соразмерности параметров «волн» с возможностями учащихся.

Также из исследовательской работы видно, что в первой группе лучшие показатели прыжков в длину принадлежат исследуемым с биологическим профилем «жаворонок». Потому что они рано просыпаются и быстро достигают высокого уровня работоспособности в утренние часы, обладая высоким тонусом в первой половине дня и быстрым снижением физиологических показателей в вечернее время.

А из этого следует - биологические ритмы оказывают положительное влияние на физическую работоспособность студентов, занимающихся в утренние часы и относящихся к биологическому типу «жаворонок». На студентов с биотипом «сова» биологические ритмы оказывают отрицательное воздействие, что также видно из результатов таблицы. Во второй половине дня показатели физической работоспособности выше у студентов с биологическим типом «сова», так как они более активны в вечернее время. Из чего следует вывод: существует прямая зависимость между фактором времени суток и биологическим профилем студентов, который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую работоспособность. И, значит, нужно учитывать в своей преподавательской работе преподавателям физкультуры и этот фактор тоже.

Также, по записям в дневнике наблюдений, можно сделать общий вывод, что при хорошем самочувствии, аппетите, настроении физическая работоспособность студентов-«жаворонков» в первой половине дня и студентов- «сов» во второй половине - выше среднего. Работоспособность человека на протяжении трудового дня непостоянна. Вначале она низкая (период врабатывания), затем поднимается, и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления).

Такое изменение работоспособности человека может повторяться дважды в день: до обеденного перерыва и после него.

Работоспособность в значительной мере зависит от времени суток. Суточный ритм физиологических функций определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневные часы и пониженную в ночное время. Поэтому работоспособность утром высокая, т.к. в это время суток кора и подкорка наиболее возбуждены.

Работа в вечернее и ночное время совпадает с понижением уровня возбуждения и развитием торможения в коре большого мозга и ниже лежащих отделах. В этих условиях мозг несет двойную нагрузку и преодоление естественной потребности в ночном отдыхе. Работоспособность изменяется и в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление - на пятницу и субботу.

3.2 Анализ и обобщение влияния биологических ритмов на физическую работоспособность школьников

Было проведено два эксперимента, в первом из которых была поставлена задача опросить детей-школьников, определить, каковы численные соотношения между представителями разных биоритмальных групп, сравнить полученные данные с данными ученых Доскина и Куинджи и выяснить, соответствуют ли результаты. Во втором предполагалось выявить зависимость работоспособности от самочувствия ребенка и его взаимосвязь с магнитной обстановкой в заданный период времени.

В первом определялся хронобиотип у 20 детей, которым были выданы опросники-тесты.

Результаты эксперимента опровергли данные, установленные для взрослой аудитории.

Исходя из этих исследований, стало ясно, что среди школьников большинство относится к промежуточному хронобиотипу, т.е. «голуби». Наблюдения за дневной активностью учащихся показали, что у подавляющего большинства школьников имеются два подъема работоспособности. Но сказанное касается не всех учащихся. У некоторых детей отмечается один пик работоспособности - в середине дня; у других детей вообще не удалось выделить такого пика.

Это наиболее рационально для детского организма и является своеобразным приспособлением к образовательному процессу.

Если бы преобладали «совы», то таким детям было бы крайне тяжело воспринимать учебный материал в школе, что отрицательно бы сказалось на качестве знаний учащихся, и наоборот, если бы преобладали «жаворонки», то они бы уставали ко второй половине дня и у них бы уже не оставалось сил на домашние задания, что тоже сказалось отрицательно.

Второй эксперимент заключался в том, чтобы выявить варианты метеозависимости у школьников.

Были розданы дневники самонаблюдения, которые школьники заполняли в течение двух недель, где они записывали данные о своем самочувствии.

Проанализировав записи дневников о состоянии здоровья в заданные дни, из них были выделены те, в которые у учащихся наблюдались отклонения в состоянии здоровья, были проанализированы данные о метеоусловиях этого периода времени и совмещены дни плохого самочувствия детей и выделенные как неблагоприятные по ряду параметров. В результате исследований выяснилось, что во время магнитных бурь, в дни геомагнитных возмущений в организме учащихся происходили изменения, вызывающие усталость, снижение внимания, головные боли.

Также оказывает ощутимое негативное влияние на организм учащегося изменение столба атмосферного давления и влажности воздуха. В такие дни школьники становятся нервозными, у них снижается аппетит, появляются признаки быстрого утомления и снижение работоспособности.

Подводя итоги исследования, мы пришли к выводу, что учет данных биоритмологии и хронобиологии чрезвычайно важен в гигиене детей и подростков: организация режима дня (поскольку все процессы в организме носят ритмический характер, регулярность отдельных элементов режима и их чередование способствуют нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем).

Режим - основа нормальной жизнедеятельности ребенка, он обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня, недели, года, предохраняет нервную систему от переутомления, повышает общую сопротивляемость организма, создает благоприятные условия для физического и психического развития; определение времени для учебных занятий в школе; времени для домашних заданий; питания; отдыха; для занятий физкультурой и др.

3.3 Разработка рекомендаций

1. Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не превышали определенный уровень и в то же время были стимулом для роста спортивных показателей. В этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой - нагрузка (воздействие) и конкретное функциональное состояние учащегося на данный момент.

А, значит, ритм урока физкультуры определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия.

Это следует учитывать преподавателями физкультуры, тренерам в организации тренировочного процесса для достижения высоких спортивных результатов.

2. В работе со студентами педагогам необходимо учитывать, что существует прямая зависимость между фактором времени суток и биологическим профилем ребят, который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую работоспособность.

3. Важно также учитывать и тот факт, что студенты с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а детям с вечерним биологическим типом - во второй.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов.

Под воздействием циклической деятельности Солнца и вращение Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца возникла периодичность явлений, происходящих в природе. Она проявляется и в смене погоды, и в извержении вулканов, и в землетрясениях, и в наводнениях и т.д. Эта периодичность создала тот ритм в живых организмах, который составляет сущность их жизни.

Ритмы физиологических процессов в организме, как и любые другие повторяющиеся явления, имеют волнообразный характер. Расстояние между одинаковыми положениями двух колебаний называются периодом, иди циклом.

По длительности цикла биологические процессы, как правило, в какой-то степени совпадают с геофизическими циклами. Так, например, многие физиологические функции в организме обусловлены суточной цикличностью внешних факторов среды, непосредственно связанных с суточной периодичностью вращения Земли. [30].

Как показали исследования В.А. Доскина и Н.Н. Куинджи, хронотип ребенка во многом определяет и его поведенческую активность, и реактивность его организма. Вот почему они должны служить одним из важных ориентиров для разработки научно обоснованного режима труда и отдыха. «Жаворонки» - школьники показывают повышение внимания в 8-10 часов, а «совы» бывают внимательней в 16 часов.

В организме человека нет таких физиологических процессов, которые не зависели бы полностью от ЦНС и от общего состояния организма. В работе периферических часов время от времени могут участвовать и центральные часы, которые по нервным путям будут осуществлять регуляцию ритма из гипоталамуса. В этом случае может происходить изменение местоположения центра биологических часов человека. Оно непосредственно связано с системой регуляции, с механизмом работы и природой биологических часов.

Тот факт, что в другом часовом поясе ход биологических часов перенастраивается, свидетельствует об их условно-рефлекторной регуляции.

Отсюда студенту следует так планировать нагрузки, чтобы они не превышали определенный уровень не мешали процессу образования. В этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой - нагрузка (воздействие) и конкретное функциональное состояние студента на данный момент. А, значит, ритм занятия (например, физкультуры) определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на занятии важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия.

Это следует учитывать всем преподавателям, а в особенности преподавателям физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации учебного процесса для достижения высоких результатов.

Важно также учитывать и тот факт, что студенты с утренним биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а студентам с вечерним биологическим типом - во второй. Если наблюдать за студентами на протяжении недели, то выявится закономерность: работоспособность падает к концу недели, отсюда следует, что необходимо распределять занятия таким образом, чтобы на конец недели попадали уроки, требующие минимальной нагрузки со студента.

Биологические ритмы являются основой рациональной регламентации распорядка жизни человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если ритм жизни соответствует свойственному организму ритму физиологических функций.

Ритмы работоспособности, подобно ритмам физиологических процессов, по своей природе эндогенны.

Работоспособность может зависеть от многих факторов, действующих по отдельности или совместно. К этим факторам относятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. На динамику работоспособности влияет и утомление, хотя не вполне ясно, каким именно образом.

Утомление, возникающее при выполнении упражнений трудно преодолевать даже достаточно мотивированному спортсмену.

Утомление снижает работоспособность, а повторная тренировка улучшает функциональное состояние спортсмена.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазу повышенной работоспособности: в этих условиях тренированность организма развивается наиболее интенсивно. Однако в ряде случаев повторные нагрузки следует назначать ранее этого срока. Работа при неполном восстановлении адаптирует организм к деятельности в условиях измененной внутренней среды. Слишком длинные интервалы отдыха между повторными нагрузками снижают эффективность тренировки. Повторная деятельность при этом выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития.

Проведенные учёными исследования свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оборачивается дорогой ценой. Например, инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Единственное преимущество «сов» - это их лучшая приспособляемость к вынужденным нарушениям суточного ритма и большее сохранение привычного уровня работоспособности, скажем, при пересечении нескольких часовых поясов при полётах на дальние расстояния. К тому же у них хорошие перспективы - к глубокой старости все постепенно становятся «жаворонками».

Вместе с тем эксперименты ряда учёных показали, что, например, уровень сенсорных реакций вечером у «сов» такой же, как и утром, т.е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером. Поэтому, если вы причисляете себя к разделу «сов», постарайтесь постепенно перестраивать режим дня в сторону утреннего типа. Ритмика изменения работоспособности в течение недели следующая.

Наиболее результативными являются вторник, четверг и пятница, а нерезультативными - понедельник и суббота. Поэтому, важно правильно составить распорядок дня и распределить работу в недельном цикле таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма. Знание и разумное использование биологических ритмов может существенно помочь в рациональной организации самостоятельных и самодеятельных занятий физической культурой и спортом, в правильном сочетании их с учёбой.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 час. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 часов. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 часов (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены - в 2 часа ночи.

При помощи теста нами выявлено следующее: в 1 группе наблюдаемых (8 девочек и 8 мальчиков) 60% - «жаворонки», 26% - «совы» и 13% - «голуби»; во 2 группе (7 девочек и 8 мальчиков) 46% - «совы», 33% - «жаворонки» и 20% «голуби».

Тестирование проходило на занятии по физической культуре, где учащиеся отвечали самостоятельно на вопросы предложенного теста. В тестировании и эксперименте участвовали студенты первого курса специальности «Физическая культура и спорт» Костанайского социально-технического колледжа.

Наблюдения за дневной активностью учащихся показали, что у подавляющего большинства школьников имеются два подъема работоспособности. Но сказанное касается не всех учащихся. У некоторых детей отмечается один пик работоспособности - в середине дня; у других детей вообще не удалось выделить такого пика. Это наиболее рационально для детского организма и является своеобразным приспособлением к образовательному процессу. Если бы преобладали «совы», то таким детям было бы крайне тяжело воспринимать учебный материал в школе, что отрицательно бы сказалось на качестве знаний учащихся, и наоборот, если бы преобладали «жаворонки», то они бы уставали ко второй половине дня и у них бы уже не оставалось сил на домашние задания, что тоже сказалось отрицательно.

В результате исследований выяснилось, что во время магнитных бурь, в дни геомагнитных возмущений в организме учащихся происходили изменения, вызывающие усталость, снижение внимания, головные боли. Также оказывает ощутимое негативное влияние на организм учащегося изменение столба атмосферного давления и влажности воздуха. В такие дни школьники становятся нервозными, у них снижается аппетит, появляются признаки быстрого утомления и снижение работоспособности.

Учет данных биоритмологии и хронобиологии чрезвычайно важен в гигиене детей и подростков: организация режима дня (поскольку все процессы в организме носят ритмический характер, регулярность отдельных элементов режима и их чередование способствуют нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем).

ВЫВОДЫ

На основании заключений мы пришли к следующим выводам:

Как мы могли убедиться, биологические часы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических часов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

При изучении учебно-тренировочной деятельности юных спортсменов мужского пола установлено следующее. При равной двигательной активности на протяжении дня, большую нагрузку подростки с утренним биоритмическим типом выполняли в интервале 10 - 12 ч., а спортсмены с вечерней («совы») биоритмической группы были в 1,4 раза активнее на уроках физкультуры во второй половине дня.

Подтвердился тот факт, что у исследуемых с утренним биологическим типом физическая работоспособность выше в утренние часы. В вечернее же время показатели работоспособности ниже, а, значит, биоритмы оказывают положительное воздействие на студентов в утренние часы и отрицательное - в вечерние. Таким образом, необходимо, проводить занятия для «сов» во второй половине дня, для повышения физической работоспособности. Аналогично и для «жаворонков», проводить занятия в первой половине дня.

Нами замечено, что у студентов при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование разных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Тем самым, выявляется важное адаптивное значение биоритмов для жизнедеятельности организма подростка.

Исходя из того, что суточные изменения внутренних ритмов, свойственные здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. И по характеру искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной стадии. Можно сделать вывод: изучение биоритмов организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при лечении больных.

Так как человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним - основа человеческого здоровья. А особенно важен учет ритмов в детском возрасте, когда закладывается фундамент здоровья.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ужегов Г.М. Биоритмы на каждый день. - М., 1997.

2. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. М. ВЛАДОС Пресс, - 2002-605с.

3. Агаджанян Н.А. Биологические ритмы. - М., 1967.

4. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М., 1990 - 240с.

5. Моисеева Н.Н. Биоритмы жизни. - СПб., 1997

6. Биоритмы и труд / Смирнов К.М., Наватикян А.О., Гамбашидзе Г.М.и др. - Л.,1980.

7. Шапошникова В.Н. Биоритмы - часы здоровья. - М., 1991. - 64с.

8. Ашофф Ю. Биологические ритмы: Пер. с англ. - М., 1984.

9. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М.: ФиС, 1982.

10. Детари Л., Карцаги В. Биоритмы. Современные представления о периодических изменениях биологических процессов. - Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы). - М.: Сов. Россия, 1977. - 256с.

11. М., Мир, 1984. - 158с

12. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 208с.

13. Коростелев Н.Б. Воспитание здорового школьника. - М., 1986. - 223с.

14. Доскин В.Н., Лаврентьев Н.Н. Биоритмы. М., -1991.112с.

15. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Фис, 1972.

16. Антропова М.В. Основы гигиены учащихся. - М.: Просвещение, 1971.

17. Шварц В.Б., Хрущев С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. - М.: Фис, 1984. -243 с.

18. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984.

19. Антропова М.В. Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников. - М., 1974.

20. Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. - М.: Просвещение, 1967. - 251с.

21. Адаптация организма учащихся к учебным и физическим нагрузкам. Под редакцией А.Г.Хрипковой, М.В.Антроповой. - М., 1982.

22. Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999. - 31 с.

23. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. - М., 1983.

24. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: ФиС, 1974.

25. Байер К., Шенберг Л. Здоровый образ жизни. - М., 1997.

26. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. - М. Знание. 1991 -159 с.

27. Волков Я.В. Физические особенности детей и подростков. - К.: Здоровье, 1981.

28. Доскин В.А., Куинджи Н.Н. Биологические ритмы растущего организма. - М., 1988.

29. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 286 с

30. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М., 1990.

Размещено на Allbest.ru