Запас скорости: Зс = tn - tk;

где tn - время преодоления эталонного отрезка;

tk - лучшее время на этом отрезке.

Пример. Лучшее время бегуна на 100 м. (tn) ученика 16 лет равно 14.0 с. Время его бега на 2000 м. составляет 7 мин. 30 с., а среднее время пробегания на 100 м. (tk) в беге на 2000 м. равно 450: 20 = 22.5 с. Запас скорости в данном примере: 22.5 - 14.0 = 8.5 с. Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости и в других циклических видах спорта.

Индекс выносливости = t - tk * n,

где t - время преодоления какой-либо длинной дистанции;

tk - время преодоления короткого (эталонного) отрезка;

n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Пример: Лучшее время бегуна на 100 м. ученика 16 лет равно 14.0 с. Время его бега на 2000 м. составляет 7 мин. 30 с., или 450 с.

Индекс выносливости = 450 - (14 * 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости - это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t: tk;

где t - время преодоления всей дистанции;

tk - лучшее время на эталонном отрезке.

Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

2. Организация и методика исследования

2.1 Методы исследования

В нашей работе мы хотим выявить наиболее эффективные в современных условиях средства и методы воспитания общей выносливости у юношей 15-16 лет на занятиях по спортивному ориентированию.

Для достижения этой цели нам необходимо решить следующие задачи:

1. выявить уровень развития общей выносливости в экспериментальной и контрольной группах;

2. апробировать экспериментальную методику воспитания общей выносливости у юношей 15-16 лет на занятиях по спортивному ориентированию;

3. оценить эффективность экспериментальной методики, направленной на воспитание общей выносливости у старших школьников на занятиях спортивным ориентированием.

Чтобы решить поставленные задачи мы использовали следующие методы работы: педагогическое наблюдение, контрольные испытания, опытно-экспериментальная работа и методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы.

В процессе исследования изучалась научно - методическая литература для более четкого представления общих теоретических позиций и выявления степени научной разработанности данной проблемы.

Педагогические наблюдения проводились на занятиях по спортивному ориентированию с целью выявления уровня развития общей выносливости у ориентировщиков 15 - 16 лет; педагогического анализа и оценки тренировочных занятий в экспериментальной и контрольной группах. Результаты наблюдений учитывались при анализе полученных экспериментальных данных.

Педагогический эксперимент проводился с целью оценки эффективности разработанной методики по развитию общей выносливости у юношей 15 - 16 лет на занятиях спортивным ориентированием.

Тестирование проводилось с целью изучения и оценки уровня развития общей выносливости у ориентировщиков 15 - 16 лет, а также с целью определения эффективности экспериментальной методики.

Тестирование показателей общей выносливости у спортсменов 15 - 16 лет проводилось при помощи специальных тестов для определения уровня развития общей выносливости.

Перед началом тестирования проводилась стандартная разминка в течение 10-15 минут.

Тестирование показателей общей выносливости проводилось в два этапа: в начале и в конце эксперимента.

Для определения уровня развития общей выносливости проводились следующие тесты:

1. «Бег 3000 м». Проводился в лесном массиве «Сосновка» на 500-метровом круге.

2. 12-ти минутный бег, «Тест Купера». Бег проводится на легкоатлетическом стадионе, размеченном по 10-ти метровым отрезкам. Длинна круга - 300 м. Испытуемые пробегают 12-ти минутный кросс, по истечении времени подается сигнал и испытуемый останавливается, оставаясь на месте, после чего измеряется пройденная за это время дистанция.

Методы математической статистики использовались с целью выявления объективных закономерностей при обработке полученных в ходе эксперимента данных и определении их характера и значений (Ю.Д. Железняк, Петров П.К., 2001).

Данные обрабатывались c определением таких показателей, как: значение среднего арифметического - Х, среднего квадратичного отклонения - , ошибки среднего арифметического - m. Достоверность различий между признаками определялась с помощью t-критерия Стьюдента.

Значение t-критерия Стьюдента вычисляли по следующим формулам:

где Х_i - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе; У - знак суммирования.

Результаты среднего квадратического отклонения мы определяли по следующим формулам:

,

где Х_i max - наибольший показатель; Хi min - наименьший показатель; К - табличный коэффициент.

Для установления достоверности различий вычислялась ошибка среднего арифметического (m) по формуле

При вычислении средней ошибки разности применялась следующая формула

,

По специальной таблице определили достоверность различий. Если окажется, что полученное в эксперименте t большее граничного значения (t_0,05), то различие между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при 5% - ном уровне значимости, и наоборот, в случае, когда t полученное меньше граничного значения (t_0,05), считается, что различия не достоверны и разница в среднеарифметических показателях групп имеет случайный характер [11].

2.2 Организация экспериментальной работы

Исследования проводились на базе центра детско-юношеского туризма г. Белгорода, с 1 октября 2012 года по 1 марта 2013 года. Эффективность методики воспитания общей выносливости проверяли на базе двух групп спортсменов ориентировщиков (экспериментальной и контрольной). Численность групп составила по 10 человек, из учащихся первого - второго года обучения, не имеющих спортивного разряда по спортивному ориентированию. Тренер - преподаватель - Муравьева А.С.

Исследование было решено провести в несколько этапов. На первом этапе мы определим две группы занимающихся старших школьников, одна из которых будет использоваться в качестве экспериментальной, а другая - контрольной.

На втором этапе исследования мы проведем контрольные испытания, при помощи которых выявим исходный уровень развития общей выносливости занимающихся обеих групп.

На третьем этапе мы апробируем экспериментальную методику по развитию общей выносливости у групп спортсменов ориентировщиков.

На четвертом этапе мы проведем повторное тестирование уровня развития общей выносливости.

И на пятом этапе исследования мы проверим полученные результаты с помощью метода математической статистики на достоверность различий по t-критерию Стьюдента

2.3 Методика развития общей выносливости

За основу тренировки по развитию общей выносливости в экспериментальной группе мы взяли недельный цикл занятий, который изменялся каждый месяц по своей интенсивности и продолжительности на протяжении шести месяцев (октябрь - март). В нашем исследовании экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике, а контрольная по ранее используемой методике. Тренировочные занятия проводились на местности, в условиях легкоатлетического манежа, спортивного зала.

В качестве основных средств для развития общей выносливости использовались легкоатлетические кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка. На легкоатлетические упражнения нами было выделено - 28 часа, спортивные игры - 24 часа, лыжную подготовку - 20 часов.

В осенний период, а именно обще-подготовительном этапе, приходящегося на первый этап педагогического эксперимента основным средством развития общей выносливости были легкоатлетические кроссы.

Задания в недельном цикле распределились следующим образом:

В октябре занятия по развитию общей выносливости проводились на местности три раза в неделю.

Понедельник - медленный бег - 30 минут, ЧСС до 140 уд\ мин.

Среда - Равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 140 уд\мин., 6-6,5 мин. на 1 км.

Пятница - переменный кросс - 6-8 км, ЧСС 130-160 уд\мин.

В ноябре занятия по развитию общей выносливости проводились четыре раза в неделю:

Понедельник - медленный бег на горном круге - 40 мин., ЧСС до 150 уд\мин.

Среда - равномерный длительный бег - 10 км., ЧСС до 160 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.

Четверг - переменный кросс 8 км., ЧСС 140-170 уд\мин.

В декабре, на специально-подготовительном этапе тренировок занятия проходили в легкоатлетическом манеже и спортивном зале.

Понедельник - «фартлек». ЧСС до 170 уд\мин.

Среда - длительный равномерный бег - 40 мин., ЧСС до 160 уд/мин.

Пятница - спортивные игры - футбол и баскетбол, до 40 минут.

В январе и феврале для развития общей выносливости использовалась лыжная подготовка и спортивные игры. Занятия проходили три раза в неделю. Два раза лыжная подготовка и один раз спортивные игры. В лыжной подготовке использовались следующие упражнения: ходьба на лыжах по ровной и холмистой местности, бег на лыжах различными способами (классическим и коньковым ходом), подъемы в гору различными способами. ЧСС до 170 уд\мин. Спортивные игры - футбол, баскетбол, до 60 минут.

В марте занятия проводились как в легкоатлетическом манеже, так и на пересеченной местности.

Понедельник - равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 150 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.

Среда - длительный бег по пересеченной местности.

Пятница - фартлек - медленный бег с ускорениями по 50-60 м до появления небольшой усталости - 15 - 20 мин.

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Диагностика уровня развития общей выносливости на начальном этапе эксперимента

В начале эксперимента были сформированы две группы: 1-я - экспериментальная, а 2-я контрольная. Численность групп составила по 10 человек, из учащихся первого - второго года обучения, не имеющими спортивного разряда.

Методика тренировки экспериментальной и контрольной групп существенно отличалась тем, что контрольная группа тренировалась по традиционной структуре развития общей выносливости. Занятия в экспериментальной группе проводились по описанной выше методике.

Исходный уровень развития общей выносливости в обеих группах мы определили по представленным тестам:

1. Бег 3000 м по пересеченной местности. Проводился в лесном массиве «Сосновка» на 500-метровом круге.

2. 20-ти минутный бег. Бег проводится на легкоатлетическом стадионе, размеченном по 50-ти метровым отрезкам. Испытуемые пробегают 20-ти минутный кросс, по истечении времени подается сигнал и испытуемый останавливается, оставаясь на месте, после чего измеряется пройденная за это время дистанция.

Результаты тестирования приведены в приложениях 2-5. Исходные показатели тестирования уровня развития общей выносливости представлены в таблице 1.

Тестирование показало, что исходный уровень развития общей выносливости ориентировщиков контрольной и экспериментальной групп на начало эксперимента не имеет существенных отличий.

Таблица 1. Показатели исходного тестирования уровня развития общей выносливости в экспериментальной и контрольной группах

Тест	группа	Х±m	t	разница	P
1. «Бег 3000 м по пересеченной местности» (сек)	Экспер.	777,4±5,74	0,5	3,8	>0,05
	Контр.	781,2±5,41
2. «20-ти минутный бег» Тест Купера. (метр)	Экспер.	4545,0±59,62	0,6	43	>0,05
	Контр.	4502,0 ±32,47

3.2 Влияние экспериментальной методики на развитие общей выносливости, и обсуждение результатов

По окончании педагогического эксперимента было проведено контрольное тестирование. Результаты данного тестирования представлены в табл. 2.

Таблица 2

Тест	группа	Х±m	t	разница	P
1. «Бег 3000 м по пересеченной местности» (сек)	Экспер.	737,9±5,41	2,5	13,1	<0,05
	Контр.	752,8±2,49
2. «20-ти минутный бег» Тест Купера. (метр)	Экспер.	4752,0±54,11	2,7	166,0	<0,05
	Контр.	4586,0±30,30

Анализ результатов тестирования показал, что если на подготовительном этапе тренировочных занятий в тренировку включать больше заданий аэробного характера выполняемых методом непрерывного упражнения в условиях переменной работы это существенно повысит эффективность тренировочной деятельности.

В сравнительном анализе данных экспериментальной и контрольной групп было выявлено, что в тесте «Бег 3000 м по пересеченной местности» ориентировщики экспериментальной группы улучшили свои показатели на 39,5 секунды, спортсмены контрольной - на 28,4 секунды. Рост показателей результатов в экспериментальной и контрольной группах достоверен, это было выявлено благодаря методам математической статистики (p<0,05) (см. приложения 2, 4, рис. 1).

В тесте «20-ти минутный бег» ориентировщики экспериментальной группы улучшили свои показатели на 207 метров, спортсмены контрольной - на 84 метра. Рост показателей результатов в экспериментальной и контрольной группах достоверен, это было выявлено методом математической статистики (p<0,05) (см. приложения 3, 5, рис. 2).

Более наглядно это можно проследить на диаграммах Рис. 1, 2.

Рис. 1 Динамика показателей в беге на 3000 м по пересеченной местности

Рис. 2 Динамика показателей в 20-ти минутном беге

Гипотеза исследования заключающаяся в том, что воспитание общей выносливости на тренировочных занятиях по спортивному ориентированию у юношей 15-16 лет будет эффективнее, если на подготовительном этапе тренировочных занятий в тренировку включать больше заданий аэробного характера выполняемых методом непрерывного упражнения в условиях переменной работы считается доказанной, так - как уровень значимости во всех предложенных контрольных испытаниях меньше 0,05. Увеличение показателей при повторном тестировании дает основания считать, что используемая методика является эффективной.

Выводы

спортивный тренировка ориентирование выносливость

1. Рассмотрев психолого-педагогические и физиологические основы развития общей выносливости на занятиях по спортивному ориентированию у юношей 15-16 лет мы выяснили, что выносливость является одним из основных физических качеств спортсменов ориентировщиков. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост с 14 до 20 лет.

2. Разработана экспериментальная методика развития общей выносливости ориентировщиков 15-16 лет, включающая в себя на подготовительном этапе тренировочных занятий больше заданий аэробного характера выполняемых методом непрерывного упражнения в условиях переменной работы в сочетании с игровым методом.

3. Результаты сравнительного анализа данных контрольных тестов, полученных до и после педагогического эксперимента, убеждают в правомерности выдвинутой гипотезы. Так, в тесте «бег 3000 м по пересеченной местности» в экспериментальной группе результат улучшился на 39,5 сек., а в контрольной на 28,4 сек., при р < 0,05. В тесте «20-ти минутный бег» - в экспериментальной группе результат улучшился на 207 м., а в контрольной на 84 м., при р < 0,05.

Практические рекомендации

Изучив научно-методическую литературу по теме исследования, мы выяснили, что выносливость является одним из основных физических качеств спортсмена. Учитывая большое значение развития общей выносливости для спортсменов ориентировщиков 15-16 лет, данное качество в учебно-тренировочном процессе необходимо развивать целенаправленно.

1. Основными средствами развития общей выносливости ориентировщиков являются легкоатлетические упражнения, лыжная подготовка, спортивные игры.

2. Развитие общей выносливости у ориентировщиков 15-16 лет рекомендуется проводить на пульсе от 140 до 170 ударов в минуту.

3. Физические упражнения по развитию общей выносливости рекомендуется использовать в аэробном режиме, методом непрерывного упражнения в условиях переменной работы.

4. Общую выносливость рекомендуется развивать в сочетании с игровым методом.

5. При применении разработанной методики необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся.

Список использованной литературы

Акимов В.Г. Подготовка спортсменов ориентировщиков. - Мн.: Полымя, 1987. - 176 с.

Акимов В.Г. Спортивное ориентирование. - Мн.: БГУ, 1977. - 46 с.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт. - 1978. - 223 с.

Баклид Б. Тренировки по технике спортивного ориентирования на местности. // Азимут. - 2001. - №1. - С. 14 - 15.

Васильев Н.Д. Подготовка квалифицированных спортсменов ориентировщиков. - Волгоград, 1984. - 85 с.

Воронов И.С. Исследование соревновательной деятельности юных спортсменов ориентировщиков // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №9. - С. 32.

Воронов Ю.С. Отбор и прогнозирование результатов в спортивном ориентировании: Учеб. пособие. - М.: ФСО РФ. - 1990. - 67 с.

Воронов Ю.С. Тесты и занимательные задачи для юных ориентировщиков: Учеб. пособие. - М.: ФСО РФ. - 1998. - 70 с.

Голубев В.С. Техническая и тактическая подготовка юных ориентировщиков // Физическая культура в школе. - 1969.- №7. - С. 36 - 37.

Елаховский С.Б. Бег к невидимой цели. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 169 с.

Елаховский С.Б., Мальцев А.А. Пути совершенствования ориентирования на лыжах на маркированной трассе // Теория и практика физической культуры. - 1980. - 32. - С. 14 - 16.

Железняк, Ю.Д. Основы научно - методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Издательских центр «Академия», 2002. - 264 с.

Зациорский В.М. Спортивная метрология. - М.: Физкультура и спорт. - 1982. - 252 с.

Иванов Е.И. Начальная подготовка ориентировщика. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 159 с.

Карк Каинен, Олави Паакконен, Олли - Пекка. Спортивное ориентирование: Учебно-методическое пособие. - 1986. - с. 243.

Кивистик А.К. О технике и тактике в спортивном ориентировании. - Тарту: изд-во ТГУ, 1979. - 45 с.

Костылев В. Философия спортивного ориентирования.-М.: - 1995. - 112 с.

Константинов, Ю.С. Уроки ориентирования: Учено - методическое пособие / Ю.С. Константинов, О.Л. Глаголев. - М: ФЦДЮТ и К, 328 с., илл. 2005 г.

Курамшин, Ю.Ф. Теорея и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - 3 - у изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

Лосев А.С. Тренировка ориентировщиков разрядников. - М.: Физкультура и спорт. - 1984. - 112 с.

Масалыгин Н.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт. - 1974. - 196 с.

Никифоров Д.М. 100 Уроков ориентирования // Вестник ориентирования. - 1991. - №2. - С. 34 - 40.

Нурмимаа В. Спортивное ориентирование // Под ред. Лукьянова П.И. - 1997. - 150 с.

Огородников Б.И., Кирчо А.Н., Крохин Л.А. Подготовка спортсменов ориентировщиков. - М.: Физкультура и спорт. - 1978. - 112 с.

Огородников Б.И., Моисеенко А.Л., Приймак Е.С. Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию. - М.: Физкультура и спорт. - 1980. - 72 с.

Пичиля П. Основы тренировки ориентировщика. - пер. с финского Х. Пранд.

Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов - Киев «Олимпийская литература», 1997. - 583 с.

Столов И.И., Киселев В.М. Совершенствование техники и тактики в спортивном ориентировании // Методические рекомендации. - М.: ВНИИФК. - 1968. - №4. - С. 134 - 142.

Тыкул В.И. Спортивное ориентирование. - М.: Просвещение, 1990. - 159 с.

Фесенко Б.А. Книга молодого ориентировщика. - М.: Центр детско-юношеского туризма, 1997. - 72 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 3-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 480 с.

Худякова Л. Традиционная схема технико - тактической подготовки в спортивном ориентировании. // Азимут. - 2000. - №3. - С. 37 - 38.

Чешихина В.В. Исследование особенностей соревновательной деятельности квалифицированных спортсменов - ориентировщиков // Информационный вестник спортивного ориентирования, - 1992. - №5. - С. 35 - 41.

Чешихина В.В. Подготовка спортсменов - ориентировщиков: Учебное пособие - М., 1996. - 56 с.

Ширинян А. Управление тренировочным процессом в спортивном ориентировании // Овестник. - 1991. - №3. - С. 25 - 28.

Размещено на Allbest.ru