Влияние занятий плаванием на функциональное состояние мальчиков 12-13 лет

Обе группы практических упражнений тесно взаимосвязаны и дополняют друг друга на всех этапах. Первая группа больше применяется на начальных этапах, вторая - на последующих.

Обучение технике движений может вестись двумя методами: методом целостно-конструктивного упражнения (целостного) и методом расчлененно-конструктивного упражнения (по частям).

При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение способом плавания в целом.

Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его качество. Разучивание в целом применяется на завершающем этапе освоения техники плавания. Совершенствование техники плавания проводится путем целостного выполнения плавательных движений [1, 12].

Методы развития физических качеств, называемые еще методами тренировки, подразделяются на:

- равномерный (равномерное преодоление расстояния с заданной интенсивностью);

- переменный (равномерное преодоление с различными ускорениями по ходу дистанции);

- повторный (повторное преодоление заданных отрезков с заданной интенсивностью);

- интервальный (повторное преодоление отрезков с заданной интенсивностью, но строго регламентированным, как правило, незначительным интервалом отдыха).

Каждый метод может использоваться при плавании как в полной координации, так и по частям (элементам), а также с чередованием полной координации и отдельных элементов.

Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности, способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм занятий.

Помимо всех вышеперечисленных методов в практике плавания применяется и метод непосредственной помощи, который используется в том случае, если после объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Инструктор берет руки (ноги) занимающегося в свои руки и помогает ему несколько раз правильно воспроизвести движение.

К средствам обучения и совершенствования в плавании относят: физические упражнения, естественные природные факторы (вода, солнце, воздух), тренажеры, специальные приспособления(лопатки, доски и т. д.), визуальные средства контроля, наглядные пособия и др. [1, 12].

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения выполняются на суше, специальные - в воде, подготовительные - как на суше, так и в воде [10].

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию и воспитанию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и таким образом подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и овладения отдельными элементами техники.

Существует две группы подготовительных упражнений:

а) имитационные упражнения;

б) упражнения для освоения с водой.

Особой формой подготовительных упражнений являются игры в воде, которые скорее можно было бы отнести к упражнениям для освоения с водой, однако игры используются на всех этапах обучения и совершенствования, выполняя различные задачи учебно-тренировочного процесса.

Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с общей формой движений при плавании. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.

Однако на начальном этапе обучения плаванию такие упражнения просто необходимы.

К таким упражнениям относят:

- упражнения для имитации дыхания (глубокие вдохи, выдохи, задержка дыхания, вдохи-выдохи с поворотом головы при имитационных движениях рук или ног и т. д.) (рисунок 1.1);

- имитационные упражнения для рук (круговые попеременные и одновременные движения руками вперед и назад в положении стоя и в положении согнувшись, движения на счет, с чередованием направления и т. д.);

- имитационные упражнения для ног (стоя попеременные и одновременные сгибания в коленных суставах, махи ногами, приседания с развернутыми в стороны стопами, махи ногами лежа на мате в положении на груди и на спине и т. д.) [10].

Рисунок 1.1 - Упражнения для имитации дыхания

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения, правильно дышать. Как правило, все подготовительные упражнения по освоению с водой проводятся на мелководье с учетом роста занимающихся (уровень воды - примерно по пояс, по грудь). К подготовительным упражнениям по освоению с водой относят:

- упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды;

- упражнения для обучения дыханию;

- погружение, всплывание и лежание;

- скольжения;

- прыжки в воду [6].

Упражнения для первоначального ознакомления со свойствами воды.

Выполнение данных упражнений позволяет занимающимся освоиться в непривычной среде, преодолеть психологический барьер страха, ознакомиться со свойствами воды, почувствовать ее плотность и возможность опоры о нее при гребках, ориентироваться в водной среде.

К упражнениям данной группы относят:

- хождения и бег по дну в различных направлениях и положениях - спиной вперед, левым, правым боком, с поворотами;

- выпрыгивания из воды (обычные выпрыгивания, из полуприседа, с захватом коленей, с махом руками и т. д.);

- движения руками («полоскание белья» - движения рук перед собой различной интенсивности и направления, пишем «восьмерки» - гребковые движения руками по криволинейным траекториям, стоя на дне, с попытками оторвать ноги от дна, маховые движения с опорой о воду и т. д.);

- движения ногами (поочередные движения ногами - вперед, назад, в сторону).

Упражнения для обучения дыханию.

Главный смысл подготовительных упражнений по освоению с водой (как на суше, так и в воде) заключается в первую очередь не в имитационных движениях конечностями (что является великим заблуждением), а в овладении правильным дыханием.

Дыхание - самый важный элемент в обучении плаванию. Без его освоения невозможно обучиться спортивным способам плавания. А приобретенный навык плавания без способности делать выдох в воду очень ненадежен и накладывает некоторые сложности как на освоение различной техники плавания, так и на возможность человека держаться на воде во время волны, ветра, при попадании брызг, неожиданном погружении и т. д.

Для обучения основам дыхания в воде необходимо освоить следующие умения:

- открывать глаза под водой;

- задерживать дыхание на вдохе;

- дышать выдох-вдох и задерживать дыхание на вдохе;

- делать выдохи в воду.

С помощью имитационных движений на суше (рисунок 1.1) осваивается навык задержки дыхания и ритмичный вдох-выдох.

Далее навык дыхания осваивается непосредственно в воде. В первую очередь осваивается продолжительный выдох в воду - путем упражнения по «пусканию пузырей», открывание глаз под водой.

Обучение дыханию непосредственно связано с элементами погружения под воду: погружение головы и туловища (рисунок 1. 3.а), погружение до полного приседа (рисунок 1.2),погружения с выпрыгиванием и др. [6].

Рисунок 1.2 - Погружение до полного приседа

Только после того как начинающий пловец уже перестал бояться воды, свободно открывает глаза под водой, задерживает дыхание, делает глубокие выдохи в воду, можно переходить к следующим этапам обучения, не забывая о совершенствовании навыка дыхания вместе с двигательными действиями (рисунок 1.3).

Рисунок 1.3 - Совершенствование навыка дыхания вместе с двигательными действиями

Погружение, всплывание и лежание. Данные упражнения позволяют ознакомиться с непривычным состоянием невесомости, выталкивающей силой, освоить навык статического плавания, научиться держать равновесие лежа на воде.

Это наиболее важные упражнения при начальном обучении плаванию. Погрузившийся с головой в воду новичок начинает чувствовать подъемную силу. Она выталкивает его на поверхность. Недаром говорят, чтобы обучить человека держаться на воде, необходимо прежде всего научить его «тонуть», т. е. погружаться с головой в воду.

Как уже отмечалось, погружения используются еще и для того, чтобы научить занимающихся открывать глаза в воде и делать глубокий выдох.

К числу основных погружений можно отнести следующие упражнения:

-держась руками за край бассейна или специальные поручни, приседать так, чтобы вода доходила до груди, до подбородка, погружаться в воду с головой; те же упражнения с выдохом в воду;

- стоя на дне (глубина по пояс, а затем по грудь), сделать глубокий вдох и, погружаясь в воду, сесть на дно или попытаться выполнить «упор присев»;

- стоя на дне (глубина по пояс), взяться за руки и на счет «раз» всем вместе погрузиться с головой в воду, на «два» - задержаться под водой (выдох), на «три» - выпрыгнуть над поверхностью (вдох), держась руками за край сливного корытца - вдох, погрузиться с головой в воду - выдох, открыть глаза (рассматривать стену бассейна);

- парами, взявшись за руки (глубина по грудь), одновременно погрузиться в воду, открыть глаза (рассматривать друг друга).

К числу упражнений на всплывание и лежание относятся следующие:

- сделать вдох, обхватить колени руками и, прижав голову к коленям, застыть на некоторое время, почувствовав действие уравновешивающих сил на тело (рисунок 1.3б);

- «поплавок» - сделать вдох, присесть, обхватить колени руками, прижать голову к коленям и застыть на некоторое время;

- сделать вдох, взяться двумя руками за край бортика или поручни, вытянуть руки и ноги (рисунок 1.3.в);

- «звездочка» - сделать глубокий вдох для увеличения плавучести, лечь на воду лицом вниз или на спине, расставить руки и ноги в разные стороны (рисунок 1.4) и др. [6].

Рисунок 1.4 - Упражнение «Звездочка»

Скольжения. Скольжения на груди и спине (реже на боку) с различными положениями рук помогают освоить рабочую позу пловца - равновесие, обтекаемое положение тела, умение максимально выскальзывать вперед после каждого гребка, что является показателем хорошей техники плавания.

К числу упражнений на скольжение относятся:

- скольжение на груди - стоя по грудь в воде, наклониться так, чтобы подбородок коснулся воды, вытянуть руки вперед, соединив большие пальцы, сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна, принять горизонтальное положение, скользить с вытянутыми ногами и руками по поверхности воды [6].

- скольжение на спине - встать спиной к берегу или лицом к бортику бассейна, руки вдоль туловища, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину, поднять выше живот и прижать подбородок к груди, нe садиться (следует помнить, что устойчивому положению на спине помогают легкие гребковые движения кистями около туловища; ладони обращены вниз);

- скольжение на груди с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, у бедер, одна впереди, другая у бедра;

- скольжение на спине с различными положениями рук: руки вытянуты вперед, вдоль тела, одна рука впереди, другая у бедра;

- скольжение на груди с последующими поворотами на спину и грудь и др.

Следует подчеркнуть, что при выполнении упражнений по скольжению на открытых водоемах и в бассейнах с постепенным изменением глубины следует выбирать направление к берегу, т. е. с более глубокого места к мелкому (рисунок 1.5).

Рисунок 1.5 - Упражнение на скольжение

Рисунок 1.6 - Метод поддержки

При возникающих сложностях, связанных с отрицательной плавучестью, вновь возникающего страха и др. в упражнениях на скольжение и лежание используется метод непосредственной помощи - поддержки (рисунок 1.6) [6].

Прыжки в воду являются неотъемлемой частью подготовительных упражнений по освоению с водой и включают: простейшие прыжки с низкого бортика ногами вниз, при увеличении высоты - с разводом рук в стороны и сгибанием ног в коленях с целью предупреждения удара о дно, спады в воду животом или грудью из положения сидя или в упоре присев на бортике и т. д.

При прыжках в воду следует учитывать, что трудность прыжка повышается с увеличением высоты [6].

Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т.д.).

Выбор игры зависит от педагогических задач обучения, количества занимающихся в группе, их возраста и подготовленности, условий для проведения игры (температуры воды, глубины, рельефа берега и особенностей дна, инвентаря и оборудования и др.).

Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и заключительной частях урока. Продолжительность игры зависит от ее содержания, задач, стоящих перед занятием, возраста и подготовленности участников, их эмоционального состояния и степени утомления.

Рассмотрим несколько таких игр.

«Буря в море». Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение. Место для игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2-3 раза [9].

«Насос». Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая выдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу. Продолжительность игры не более 2 мин.

Использование игр занимает особое место в обучении плаванию, особенно в младшем возрасте, поэтому методика обучения плаванию игровым методом в данном учебном пособие выделена в отдельный раздел.

Специальные упражнения применяются для обучения технике каких-либо способов (преимущественно спортивных), совершенствования техники плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся, а также для развития функциональных возможностей организма.

Средства специальной физической подготовки в воде классифицируют по:

- по использованию дополнительных средств и приспособлений;

- по способу их выполнения;

- длине составных частей упражнений;

- по интенсивности.

По использованию дополнительных средств и приспособлений:

- с использованием опоры для обучения работе ног (держась за дорожку, бортик и др.);

- с использованием средств и приспособлений, облегчающих плавание (доски, ласты, поплавки и др.);

- с использованием средств и приспособлений, усложняющих плавание (различные виды гидротормозов, лопатки и др.);

- без использования.

Следует отметить, что деление на усложняющие и облегчающие средства в данном случае является весьма условным [9].

По способу выполнения:

- в полной координации (различными способами, например, баттерфляем или кролем на груди);

- по элементам.

В свою очередь упражнения по элементам подразделяются на:

- упражнения с помощью одних ног (различными способами и с чередованием способов);

- упражнения на согласование дыхания и работы ног (различными способами и с чередованием способов);

- упражнения с помощью одних рук (различными способами и с чередованием способов);

- упражнения с чередованием ног, рук и дыхания (различными способами, с чередованием способов и совмещением разных способов, например, ноги брасс, руки кроль);

- упражнения для изучения стартов и поворотов (различными способами).

По длине составных частей упражнения делятся на:

- короткие отрезки - 10, 12, 15, 25, 30, 50 и 100 м;

- средние отрезки - от 125 до 400 м;

- длинные отрезки от 425 м и более.

По интенсивности выполнения (по зонам мощности) для начинающих применяются 3 основных варианта:

- в полную силу (максимально);

- 3/4 от максимального;

- 1/2от максимального.

Хотя количество зон интенсивности может быть и больше (а их и должно быть больше), на начальном этапе спортивной подготовки лучше придерживаться вышеприведенных вариантов, так как юные пловцы еще не в состоянии четко проводить грань между зонами интенсивности (если их будет 4, 5, 6 и т. д.) [9].

Выводы по главе

Понятие «плавание» логичнее рассматривать со следующих позиций: плавание как физическое действие и плавание как учебный предмет.

Плавание как физическое действие - способность (или умение) человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном направлении без посторонней помощи и дополнительных приспособлений.

Ныряния, погружения и плавание под водой, в том числе с помощью различных средств (ласты, акваланг и др.), является уже производным от умения плавать, т. е. способности держаться на поверхности воды.

Плавание, как учебный предмет - область знаний, которая включает гидродинамические и биохимические законы взаимодействия человека с водой, технику плавания, методику обучения и т. д. Данная область знаний, постоянно пополняющаяся и совершенствующаяся, используется для качественного проведения процесса обучения плаванию, организации учебных и тренировочных занятий, подготовки специалистов (учителей, тренеров, инструкторов) и их профессиональной переподготовки.

Вид плавания - одно из направлений (так называемая разновидность) активной физической деятельности человека в воде. Каждый из видов плавания характеризуется особыми движениями или способами передвижения в водной среде. А способ передвижения в воде определяет технику плавания.

Оздоровительное плавание - использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые разнообразные - спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья. Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания. Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.

Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни. Многие оздоровительные центры и лагеря расположены именно на морских побережьях и водоемах.

Сохранить и продлить здоровую жизнь возможно только благодаря здоровому образу жизни, который подразумевает рациональные физическую активность и питание, контроль над стрессом, исключение вредных привычек, а также применение оздоровительных методик. При этом важны систематичность оздоровительных мероприятий, а также мотивация для соблюдения требований здорового образа жизни.



ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования мы использовали следующие методы:

- анализ научно-методической литературы;

- контрольные испытания (тестирование);

- функциональная проба (Мартине - Кушелевского)

- педагогический эксперимент;

- методы математической статистики.

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

В результате изучения научной литературы по плаванию нами были изучены вопросы о понятиях «здоровье», «оздоровление», влияние оздоровительного плавания на организм человека, общие положение методики обучения оздоровительному плаванию влияния. Однако на практике в построении тренировочного процесса данные показатели очень часто не учитываются индивидуально. Таким образом, задача нашего исследования в том, чтобы разработать экспериментально обоснованную программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности пловцов 12-13. Всего по теме было изучено 54 источника литературы.

2.1.2 Контрольные испытания

Для исследования мы отобрали 5 тестов определяющих показатель общей и специальной физической подготовленности.

Для определения общего показателя физической подготовленности были использованы тесты: тест для определения уровня скоростных способностей (25 метров со старта кролем на груди); тест для определения уровня скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места); тест для определения уровня развития силы рук и плечевого пояса (подтягивание на перекладине); тест для определения уровня общей выносливости (6 - минутный бег); тест для определения уровня специальной выносливости (6 - минутное плавание).Для определения показателя развития скоростных способностей мы использовали тест - «25 метров со старта кролем на груди»: по сигналу, испытуемый становился на стартовую тумбочку и по свистку со старта проплывает 25 метров кролем на груди. Время проплывания определяется с помощью ручного или электронного секундомера и измеряется в секундах.Для определения показателя развития скоростно-силовых способностей использовали тест - «прыжок в длину с места»: испытуемый становился на нескользящую поверхность носками к черте (мерная лента), готовился к прыжку. Сначала он делал мах руками назад, затем резко выносил их вперед и, толкаясь двумя ногами, прыгал как можно дальше. Длина прыжка измеряется в сантиметрах.

Для определения показателя развития силы рук и плечевого пояса мы использовали тест - «подтягивание на перекладине»: испытуемый хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину (диаметром 2-5см расположенная высоко) на ширине плеч, затем делал вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемый занял исходное положение, следует команда «Можно». Сгибая руки, он подтягивался до такого положения, когда его подбородок находился непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемый сразу же расслабил руки и, полностью выпрямляя их, опустился в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Для определения уровня развития общей выносливости мы использовали тест- «Купера» (6-минутный бег).

Для определения уровня развития специальной выносливости мы использовали тест - «Купера» (6-минутное плавание): по команде испытуемый со старта начинал плавание любым спортивным способом. По истечению 6 минут преподаватель подает длинный сигнал (свисток). Испытуемые останавливаются. С помощью измерительных приборов подсчитывается расстояние преодоленное за это время каждым испытуемым.

2.1.3 Функциональная проба ( Мартине - Кушелевского)

Проба Мартине-Кушелевского позволяла определить функциональный класс за счет определения времени восстановления сердечных сокращений после физической нагрузки. ЧСС измерялся в состоянии покоя, затем на два счета выполнялись 20 приседаний за 30 секунд . После этого в положении сидя измерялось ЧСС по десятисекундным интервалам первые и последние 10 сек 3-х минутного восстановительного периода.

2.1.4 Педагогический эксперимент

Это специально организуемое исследование, проводимое с целью определения эффективности применения методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Нами был проведен сравнительный эксперимент (когда работа в одной группе проходит с применением новой методики, в другой - по общепринятой или иной), с целью выявления эффективности использования экспериментальных методик в тренировочном процессе пловцов.

2.1.5 Методы математической статистики

С помощью этих методов мы определяли эффективность разработанных методик. Проведенная нами математическая обработка данных заключалась в вычислении средней арифметической величины. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х=(Х1+Х2+Х3+Х4) / n,



где Х - значение отдельного измерения; n - количество человек.

Вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула: д = (Х max - X min) / K, где X max - наибольшее значение варианты; X min - наименьшее значение варианты; K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

Вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле:

m = (д) / vn - 1 Находили среднюю ошибку разности по формуле: t=(X э - X к) / vmэІ + mкІ Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5%-ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось на базе ДЮСШ «Горизонт» по плаванию с сентября 2011 по май 2013 года и включало в себя три этапа:

Название этапа	Сроки проведения	Организация этапа	Методы исследования
Предварительный этап	сентябрь 2011- октябрь 2012	Выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, цели и задач, формулировка названия работы, составле-ние плана исследования, работа с литературными источниками,	Анализ научно-методической литературы
Основной этап	октябрь 2012-апрель 2013	Из ДЮСШ «Горизонт» нами были отобраны 18 мальчиков имеющих лучший результат на дистанции 50 метров кролем на груди прошедшие отбор в учебно-тренировочную группу первого года обу-чения (УТГ-1). По итогам соревнований и предвари-тельного тестирования мы распределили их на две группы экспериментальную и контрольную с коли-чеством по 9 человек, разработка эксперимента-льной программы основанная на учете индивидуальных показателей физической подготовленности.	Контрольные испытания(те-стирование) и педагоги-ческий эксперимент, функциональная проба
Заключительный этап	апрель 2013- май 2013	Осуществлялась обработка и анализ результатов иссле-дования, формулирование выводов, оформление ра-боты	Методы математичес-кой статистики



ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Содержание экспериментальной программы занятий плаванием с мальчиками 12 - 13лет

В период с сентября 2011 года по май 2013 года нами были проведены: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент и математическая обработка данных.За период исследования накоплен значительный материал, отбор и анализ которого позволил нам объективно подойти к разработке экспериментальной программы занятий плаванием мальчиков 12 - 13 лет. В начале эксперимента у испытуемых были определены показатели развития физических качеств.

Таблица 3.1.1 Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до эксперимента

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе
Тесты Контрольная группа Экспериментальная группа t t табл P 0.05 Х ± m Х ± m 0,38 2,10 > Подтягивание 4,86±0,28 5,3±0,29 6-мин бег 988,6±37,3 990,7±26,6 0,05 2,10 > Прыжок в длину 187±4,6 175±4,4 2,02 2,10 > 25м со старта 14,6±0,14 15,7±0,15 1,47 2,10 > 6-мин плавания 462,9±14,0 438,6±10,1 2,05 2,10 >

Результаты тестирования в экспериментальной и контрольных группах достоверных различий не имели

По результатам тестов занимающихся в экспериментальной группе были поделены на 2 подгруппы: 1 - с более низким показателем силовых и скоростных способностей; 2 - с более низким показателем выносливости.

Занятия необходимо проводить 5 раз в неделю по 90 минут в течение 9 месяцев. Во вторник и четверг занятия в контрольной и экспериментальной группах в соответствии с программой для УТГ - 1 в ДЮСШ. В понедельник, среду, пятницу в экспериментальной группе занятия были спланированы по индивидуальной программе, направленной на совершенствование отстающих способностей.

Таблица 3.1.2 Разработка программы занятий плаванием в экспериментальной группе

	Программа занятий в экспериментальной группе
Дни	I подгруппа	II подгруппа
Пн	Зал: 30 мин. 1. Разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. Круговая тренировка (подтягивание, приседание, жим штанги 20кг, резина, скакалка). 2 серии по 2 подхода в R-1.30” (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) Вода 60 мин. 1. 1000м кролем на груди 2. 10Х50 кролем на груди с тормозом (R-1 мин.) (Р-28) 3. 200 умеренно 4. 4Х50 ноги кроль в (R-1 30 мин.)(Р-27) 5. 600 умеренно. Зал 15 мин. 1. Резинка 5 мин. 2. «Тележка» 2 серии по 2 подхода до отказа (отдых между подходами 1 мин., между сериями 2 мин.) 3. Гибкость 3 мин.	Зал По общепринятой программе в ДЮСШ Вода 60 мин. 1. 1000 разминка 2. 3Х800м кролем на груди (с отдыхом 30 сек.)(Р-27) 3. 400 умеренно на спине 4. 4Х100 ноги. Кроль (с отдыхом 30 сек.) 5. 400м упражнение кролем на груди
Вт	По общепринятой программе в ДЮСШ	По общепринятой программе в ДЮСШ
Ср	Зал 30 мин. 1. разминка 10 мин. 2. ОРУ 5 мин. 3. набивные мячи (вес 5кг) - из-за головы 50 раз - правой и левой рукой 50 раз - от груди 50 раз 4. гибкость 3 мин. Вода 60 мин. 1. 600м н/с 2. 3Х(4Х75) кролем на груди (отдых между подходами 10 мин. между серией откупывание 100м (Р-29) 3. 400м упражнение кролем на груди 4. 2Х200 к/п (с отдыхом 10 сек. (R-25) 5. 200 брасс 6. 1000 в лопатках кролем на груди Зал 15 мин. 1. Выпрыгивание 100 раз 2. Пресс 50 раз 3. Прыжки через скамейку 100 раз	Зал Бег 30 мин. Вода 60 мин. 1. 10Х200 к/п 2. 4Х(2Х400) кролем на груди (Р-27) (с отдыхом между сериями 100 умеренно 3. 200 умеренно 4. 2Х200 ноги. Кроль. (с отдыхом 30 сек.) 5. 100 умеренно
Чт	По общепринятой программе в ДЮСШ	По общепринятой программе в ДЮСШ
Пт	Зал 30 мин. 1. Разминка 2. ОРУ 5 мин. 3. игры: «выжигало» Вода 60 мин. 1. 10Х100 комплексное плавание (с отдыхом 20 сек.) (R-24) 2. на резине 4 серии по 30 сек. (с отдыхом 20 сек.) в лопатках кролем на груди 3. 800м (75м быстро в/с + 25м умеренно на спине) 4. 8Х25 со старта кролем на груди (R-2) Зал 15 мин. 1. резина 3 мин. 2. жим штанги 20кг до отказа, 3 раза (с отдыхом 2 мин.) 3. на скакалке 100 раз.	Вода 90 мин. 1. часовое плавание 2. повороты, старты

Таким образом, экспериментальная программа занятий плаванием была разработана с учётом программы для УТГ - 1 в ДЮСШ и результатов тестирования физической подготовленности занимающихся. Результаты показателей на соревнованиях, которые проходили в мае 2013г. Улучшились после эксперимента в контрольной и экспериментальной группе, различия между ними достоверны, что даёт основание говорить об эффективности экспериментальной программы.

3.2 Анализ результатов проведения функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой для определения влияния экспериментальной программы на функциональное состояние мальчиков 12 - 13 лет

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таблица 3.2.1 - Результаты функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой (проба Мартине-Кушелевского)

Восстановление ЧСС по времени.	Измерения ЧСС в начале эксперимента	Измерения ЧСС в конце эксперимента
1 минута	120 уд/мин.	110 уд/мин.
2 минута	115 уд/мин.	95 уд/мин.
3 минута	110 уд/мин.	80 уд/мин.
4 минута	90 уд/мин.	70 уд/мин.
5 минута	85 уд/мин.
6 минута	70 уд/мин.

Из приведенной таблицы 3.2.1 видно, что в начале педагогического эксперимента после выполнения дозированной нагрузки ЧСС возвращалась к исходным показателям в течении 5-6 минут, что говорит о низкой подготовленности занимающихся. Но в результате проведения занятий плаванием по экспериментальной программе ЧСС начала снижаться до исходных данных уже на 3-4 минутах. В контрольной группе также произошло улучшение восстановительных процессов, однако ЧСС снижалась до исходных данных только на 4-5 минутах

Таким образом, в результате занятий плаванием в ССС произошли положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые привели к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Нами также было проведено повторное тестирование физической подготовленности занимающихся.

Таблица 3.1.1 Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (X ± m)
Тесты Контрольнаягруппа Экспериментальная группа t tтабл P0.05 Подтягивание Х ± m Х ± m 3,2 2,10 < 5,2±0,3 6,1±0,35 6-мин бег 1021±41,9 1200±32,3 3,55 2,10 < Прыжок в длину 193±4,2 187±4,5 2,03 2,10 > 25м со старта 14,3±0,12 15,1±0,14 2,43 2,10 < 6-мин плавание 486,4±10,5 512,9±12,3 4,6 2,10 <

Таким образом, разработанная нами программа тренировочного процесса с учётом индивидуальных показателей физической подготовленности была рассчитана на 40 недель занятий, и способствовала повышение физической подготовленности мальчиков 12 - 13 лет и улучшение на функциональное состояние.

3.3 Выводы по главе

В плавании результат во многом определяется индивидуальными особенностями пловцов. Особенно важны такие антропометрические показатели как длина стопы, предплечья, вес, рост и показатели физической подготовленности в особенности гибкость, скоростно-силовые способности и выносливость. Разработанная нами экспериментальная программа построения тренировочного процесса с учетом индивидуальных показателей физической подготовленности рассчитана на 40 недель занятий и предусматривает совершенствование отстающих физических способностей.Результаты проведенного эксперимента показали достоверные различия между контрольной и экспериментальной группой в 4 тестах из 5, и в результатах выступления на соревнованиях, что говорит об эффективности разработанной нами программы. Все выше перечисленные исследования дают нам говорить с полной уверенностью о том, что проведенное исследование позволило повысить не только физическую подготовленность занимающихся, но и улучшить функциональное состояние мальчиков 12 - 13 лет.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основу методологии укрепления здоровья составляют: системный подход, с точки зрения которого, здоровье человека можно рассматривать как целостное состояние организма; педагогический подход, основываясь на котором, процесс выработки у человека ценностного отношения к собственному здоровью подчиняется закономерностям обучения и воспитания.

В школьном возрасте ребёнок приобретает основы личной культуры, её базис, соответствующий духовным ценностям.

Пластичность и высокая лабильность организма школьников определяют их высокую чувствительность к воздействию факторов внешней среды. В числе факторов, негативно сказывающихся на состоянии здоровья, указываются: ухудшение условий окружающей среды, снижение уровня жизни, стресс, гиподинамия и другие.

Содержание занятий плаванием детей школьного возраста должны опираться на основные дидактические требования педагогики и иметь воспитывающий и развивающий характер. Общедидактические принципы - сознательность, систематичность, наглядность, доступность, прочность и частные методические положения теории физического воспитания - принцип возрастания нагрузки, повторности осуществляются при проведении занятий в соответствии с возрастными особенностями детей.

Обязателен в работе с школьниками индивидуальный подход. Хрупкость, несформированность детского организма требует тщательного учета способностей, склонностей, а главное - возможностей каждого ребенка. Только при строгом учете пола, возраста, степени физического развития и здоровья, подверженности простудным заболеваниям, привычки к воде и изменениям температурных условий, индивидуальных реакций на физические нагрузки можно обеспечить оздоровительный эффект в процессе занятий плаванием.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / учебник Б.А. Ашмарин - М.: Просвещение, 1990. - 287с.

Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Учебное пособие Г.А. Ашмарин - М.: Просвещение, 1995. - 287с.

Бердинков, Г.И. Массовая физическая культура в ВУЗе / Учебное пособие Г.И. Бердинков. - М.: Высшая школа, 1991. - 240с.

Богданова, Г.П. Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы / Пособие для учителя Г.П. Богданова - М.: Просвещение, 1986. - 220с.

Боген, М.М. Обучение двигательным действиям.- М.:Физкультура и спорт.2005.- 191 с.

Булгакова,Н.Ж. Плавание / учебник для вузов Н.Ж Булгакова, В.З.Афанасьева, Л.П Макаренко - М.: ФиС, 2001. - 398 с.

Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь - Плавание /учебник Н.Ж. Булгакова. Ї М.: ACT; Астрель, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Спортивное плавание / учебник для вузов физической культуры Н.Ж. Булгакова. - М.: ФОН, 1996. - 430 с.

Быков, В.С. Развитие двигательных способностей учащихся / Учебное пособие В.С. Быкова - М.: Просвещение, 1998.-174с.

Визитей, Н.Н. Физическая культура личности / учебник Н.Н. Визитей - М.: Штиница, 2009.- 110 с.

Викулов, А.Д. Плавание / Учебное пособие для студентов высших учебных заведений А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС - ПРЕСС, 2004. - 367 с.

Булгакова, Н.Ж. Водные виды спорта/ учебник для студентов высших учебных заведений Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой.- М.: Академия, 2003- 320 с.

Воробьев, В.И. Определение физической работоспособности спортсменов / В.И. Воробьёв Учебное пособие. - М., 1998.- 154с.

Галеева, М.Р. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена / Учебное пособие М.Р. Галеева. - М.: Киев, 1980.-156с.

Головных, Г.Я. Физическая культура как социальное явление / Учебное пособие Головных Г.Я. - М.: Смоленск, 2009.- 37 с.

Городилин, С.К. Основы общей теории физической культуры/ Учебное пособие Городилин С.К. по курсу «Теория и методика физической культуры и спорта» для студентов специальности П. 02.02.- Физическая культура».- М.: Гродно, 2006.- 70 с.

Гужаловский, А.А., Физическое воспитание в школе / Метод. пособие А.А. Гужаловский, - М.: Полымя, 2008.- 95 с.

Гужаловский, А.А., Кряж, В.Н. Планирование учебного процесса по физическому воспитанию /Учебное пособие А.А. Гужаловский, В.Н. Кряж Физическая культура и здоровье. - М.:, 2005.- С. 22-48.

Демидов, В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников /Методическое пособие Демидов В.М Физическая культура в школе. - М.: 1991.- № 1.- С.31-37

Дмитриев, Р.А. Плавание и безопасность на воде / пособие Р.А.Дмитриев -М.: Полымя, 1972.- 46 с.

Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология / Учебник. Ю.А. Ермолаев - М.: 1985.- 334с.

Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте».- М.:

2003 .- 24 с.

Зернов, В.И. Плавание / учебное пособие В.И. Зернов, В.Г. Ярошевич. - М.: ПРОМПЕЧАТЬ, 1998. - 88 с.

Зернов, В.И. Практикум для изучения движений в спортивных способах плавания / В.И. Зернов 3-е издание М.: ВЕДЫ, 2007. - 48 с.

Зернов, В.И. Прикладное плавание и 160 соревновательно-игровых упражнений в воде / Методическое пособие В.И.Зернов, Т.В.Зернова М.: Белполиграф, 2001.-124 с.

Зернов, В.И. Технология изучения техники движений в спортивных способах плавания: лабораторные работы / В.И. Зернов. - 3-е изд. - М.: ВЕДЫ, 2007.- 90 с.

Зимкина, Н.В. Физиология человека/ Учебник. Н.В. Зимкина - М.: Физкультура и спорт, 1984.-589с.

Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека/ Учебник. М.Ф. Иваницкий - М.: Терра-Спорт, 2003-624с.

Кардамонова, Н.Н. Плавание: лечение и спорт./ Ростов н/Д: (Серия Панацея) Феникс, 2001. - 320 с.

Каунсилмен, Д. Спортивное плавание / Д. Каунсилмен. Физкультура и спорт, - М.: 1982. - 208 с.

Козлова В.И. Физиология развития ребенка/ Учебное пособие. В.И. Козлова - М.: Терра-спорт, 1993.-231с.

Ломейко, В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в 1-10 классах / Учебное пособие В.Ф. Ломейко- М.: Народная асвета, 2000.- 128 с.

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (Общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры)/ Учебн. для ин-тов физ. культуры. Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 2001.- 593 с.

Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев М.:Физкультура и спорт,2007.-280 с.

Булгакова, Н.Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание / Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Академия, 2005. - 432 с.

Гужаловский, А.А., Основы теории и методики физической культуры/ Учебн. для техн. физ. культуры ,под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2006.- 352 с.

Железняк, Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование/ Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений Ю.Д. Железняк [и др.]; под общ. ред. Ю.Д. Железняка. - М.: Академия, 2002. - 384 с.

Платонов, В.Н. Плавание/ учебник В.Н.Платонов [и др.]; под общ. ред. Н.Платонова.- Киев: Олимпийская литература, 2000. - 295 с.

Булгакова, Н.Ж. Плавание/ учебник для инст. физ. культ. Н.Ж. Булгакова [и др.]; под. общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 288 с.

Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. / Учебник В.Н. Платонов - Киев: Здоровье,2001.- 336 с.

Кряжем, В.Н. Программа по физической культуре для учащихся 5-6 классов общеобразовательной школы (переработанная и дополненная) / Разраб. В.Н. Кряжем, С.В. Ворсиным, А.А. Гужаловским и др. - М., 2008.- 27 с.

Кряжем, В.Н. Программа по физической культуре для учащихся начальных классов общеобразовательных школ (переработанная и дополненная) / Разраб. В.Н. Кряжем, С.В. Ворсиным, А.А. Гужаловским. - Мн., 2009.- 36 с.

Сергеев, Б.М. Основы теории и методики спортивной тренировки/ Учебно-методическое пособие для студентов факультетов физической культуры; пединститутов и университетов, УОР по специальности № 0303 «Физическая культура». - Гомель, 2002. - 149 с.

Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания/ Учебн. для ст-тов фак. физ. культуры пед. Ин-тов по спец. 03.03. «Физ. культура» / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др. Под ред. Б.А. Ашмарина.- М.: Просвещение, 2000.- 287 с.

Зернов В.И. Техника спортивного плавания: правила соревнований / Учебное пособие В.И. Зернов [и др.]; - Минск: ВЕДЫ, 2003. - 176 с.

Фарфель, B.C. Управление упражнениями в спорте/ Учебное пособие. В.С. Фарфель - М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.

Ворсин,Е.Н. Физическое воспитание в 1-4 классах общеобразовательной школы: Для школ с белор. и русск. языками обучения / Е.Н. Ворсин, А.А. Гужаловский, Л.Д. Глазырина и др. Под ред. Е.Н. Ворсина.- М.: ПкиП «Асар», 2005.- 179 с.

Фомин, Н.А. Возрастные особенности физического воспитания/ Учебное пособие Н.А. Фомин - М.: Академия, 1983.-275с.

Фомин, Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания/

- М.: Физкультура и спорт, 1972 .- 176 с.

Харабуги, Г.Д. Теория и методика физического воспитания/ Учебник. Г.Д Харабуги - М.: Физкультура и спорт, 1974.-102с.

Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Учебник Холодов Ж.К. - М.: Академия, 2003.- 480с.

Холодов, Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.

Хухлаева, Д.В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях, Д.В.Хухлаева. - М., 1984.

Шурухина, В.К. Физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебного дня школы учащихся 1-3 классов/ Пособие для учителей.В.К Шурухина - М.: Просвещение, 2000.- 75 с.



ПРИЛОЖЕНИЕ А

Экспериментальная группа до эксперимента

ФИО	Подтягива-ние (кол-во раз)	6-мин бег (сек)	Прыжок в длину (см)	25м со старта (сек)	6 мин плавание (сек)
Карпов	6	970	187	14.2	470
Завадский	5	980	188	14.4	454
Цай	4	975	186	14.5	460
Цибовский	4	974	187	14.8	462
Бушуев	5	980	187	14.7	463
Ефремов	4	976	186	14.7	460
Герасименко	5	980	188	14.7	464
Василюк	5	980	187	14.4	465
Афанасенко	6	1000	190	14.3	470



ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Контрольная группа до эксперимента

ФИО	Подтягивание (кол-во раз)	6-мин бег (сек)	Прыжок в длину (см)	25м со старта (сек)	6 мин плавание (сек)
Тишкевич	6	1000	180	15.3	440
Беляк	5	990	175	15.5	438
Давидовский	5	980	175	15.5	435
Радцевич	5	980	175	15.4	435
Сикорский	5	985	170	16.3	432
Желянин	5	985	170	16.4	433
Андреев	6	990	175	15.5	435
Демоньков	5	990	175	15.4	434
Гаврилов	6	1000	180	15.2	440



ПРИЛОЖЕНИЕ В

Экспериментальная группа после эксперимента

ФИО	Подтяги-вание (кол-во раз)	6-мин бег (сек)	Прыжок в длину (см)	25м со старта (сек)	6 мин плавание (сек)
Карпов	6	980	189	14.2	482
Завадский	5	1100	192	14.3	482
Цай	5	1000	187	14.4	485
Цибовский	4	980	190	14.5	481
Бушуев	5	1030	190	14.0	490
Ефремов	4	980	194	14.0	487
Герасименко	6	1020	189	14.2	483
Василюк	6	1030	190	14.0	482
Афанасенко	7	1070	193	13.9	496



ПРИЛОЖЕНИЕ Г

Контрольная группа после эксперимента

ФИО	Подтяги-вание (кол-во раз)	6-мин бег (сек)	Прыжок в длину (см)	25м со старта (сек)	6 мин плавание (сек)
Тишкевич	7	1220	187	14.8	510
Беляк	6	1200	188	14.9	503
Давидовский	6	1200	186	15	512
Радцевич	6	1200	188	15	516
Сикорский	6	1200	186	15	508
Желянин	5	1200	187	15.1	515
Андреев	6	1200	187	15	512
Демоньков	6	1200	186	15	512
Гаврилов	7	1220	188	14.7	515



ПРИЛОЖЕНИЕ Д

	КГ	ЭГ
	До ПЭ	После ПЭ	До ПЭ	После ПЭ
Подтягива-ние	4,86+ 0,28	5,2+0,3	5,3+0,29	6,1+0,35
6-мин бег	988,6+37,3	1021+41,9	990,7+26,6	1200+32,3
Прыжок в длину	187+4,6	193+4,2	175+4,4	187+4,5
25м со старта	14,6+0,14	14,3+0,12	15,5+0,15	15,1+0,14
6-мин плавание	462+14,0	486,4+10,5	438,6+10,1	512,9+12,3



ПРИЛОЖЕНИЕ Е

Размещено на Allbest.ru