Совершенствование скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.

В выпускной квалификационной работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода. Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки. Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырехнедельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными различиями в построении микроциклов являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.

Таблица 2. Содержание развивающего микроцикла ЭГ на летне-осеннем этапе подготовительного периода

Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств скоростно-силовой подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного упражнения на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме.

КГ занималась по утвержденной в ДЮСШОР программе (Таблица 3).

Таблица 3. Содержание развивающего микроцикла КГ на летне-осеннем этапе подготовительного периода

На всех этапах подготовки лыжников-гонщиков основными методами тренировок в обеих группах являлись равномерный и переменный. В ЭГ также использовался интервальный метод тренировки. Принятые названия методов довольно точно определяют содержание тренировочных занятий и позволяют правильнее сформировать конкретные задачи каждой тренировки, каждый из указанных методов определяет длину используемых отрезков, общим объемом нагрузки в километрах, проходимых лыжниками в тренировки, интенсивностью передвижения.

Перед началом эксперимента выполнены испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км, и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км. Затем в течение четырех недельных микроциклов проведены тренировочные занятия, на которых в обеих группах использовали средства специальной подготовки. Объемы последней в КГ и ЭГ были одинаковыми.

Наблюдаемые группы перед началом исследования имели примерно равные показатели в общей и специальной подготовке. Обе группы тренировались по единому плану, выполняя примерно равные нагрузки.

В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:

1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;

2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.

Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. По сумме мест определялся рейтинг участников.

3.2 Обсуждение результатов исследования

Основным критерием, подтверждающим эффективность использования в подготовительном периоде тренировочных нагрузок, по интенсивности превышающих соревновательные, послужило сравнение результатов спортсменов контрольной и экспериментальной групп.

Таблица 4. Результаты тестирования в беге с имитацией на 3 км и лыжероллерах на 6 км (конец эксперимента)

Полученные эмпирические значения t (0.8 и 1,8) находятся в зоне незначимости. Таким образом, существенных различий между контрольной и экспериментальной группами перед проведением исследования не выявлено.

Анализ данных полученных в ходе исследования, позволяет констатировать следующее: если до начала эксперимента обе группы находились на одном уровне подготовленности, то в конце эксперимента мы наблюдаем лучшие показатели в экспериментальной группе. Результаты эксперимента представлены в таблице 4.

Исходя из полученных данных видно, что спортсмены экспериментальной группы имели явное превосходство на беге с имитацией 3 км (672 сек. у экспериментальной и 686 сек. у контрольной) и 6 км лыжероллеры (705 сек. и 730 сек. соответственно).

Таким образом, лыжники экспериментальной группы в большем объеме использовали тренировочную нагрузку скоростного характера в основных средствах подготовки, применяемых как в подготовительном (бег, кросс с имитацией лыжных ходов, передвижение на лыжероллерах), так и в соревновательном периодах.

Следовательно, можно утверждать, что лыжники экспериментальной группы достигли более высоких спортивных результатов в подготовительном периоде за счет различия содержания использованных ими методик тренировки и выполнения более широкого круга средств скоростно-силовой подготовки в течение всего годичного цикла тренировки.

выводы

1. Из анализа литературных источников видно, что у авторов различные подходы к дозировке скоростно-силовых средств в тренировочном процессе лыжников-гонщиков. В большей мере это связано с различной спортивной квалификацией, возрастом и уровнем подготовленности спортсменов. В то же время все авторы указывают на большое значение средств скоростно-силовой подготовки в формировании и становлении лыжника как спортсмена. Установлено, что успехов в соревнованиях в после дние годы стали добиваться лыжники, обладающие не только большой выносливостью, но и высоким уровнем развития ско ростно-силовой подготовленности. Выявлено, что скорость пе редвижения на лыжах зависит от очень быстрого сокращения работающих мышц, что приводит к увеличению длины шагов, которая, в свою очередь, зависит от специальной скоростно-си ловой подготовленности лыжников - гонщиков.

2. Был разработан план развития скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжных гонщиков в подготовительном периоде. Отличие в группах исследуемых заключалось в том, что в ЭГ некоторые тренировки были проведены различными методами и с различной интенсивностью, что позволяет установить большую успешность спортсменов в ЭГ, по сравнению с КГ, в течение летне-осеннего этапа подготовительного периода. Сказанное обосновывает экспериментальную методику как более эффективную по сравнению с контрольной.

3. Результаты исследования свидетельствуют о том, что достоверных различий в ходе педагогического эксперимента не получено. Это свидетельствует о том, что вопрос по изменению интенсификации учебно-тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков требует дополнительных экспериментальных исследований.

Список использованной литературы

1. Аршавская, Э.И. Физиология и физкультура: о физиологических основах физ. воспитания в различные возрастные периоды / Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова. - М.: Знание, 1968. - 80 с.

2. Баталов, А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках: метод. разраб. для слушателей факультета повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа / А.Г. Баталов. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 38 с.

3. Бутин, И.М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студ. пед. вузов по спец. 033100 «Физ. культура» / И.М. Бутин. - М.: Академия, 2000. - 368 с.

4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

5. Гилязов, Р.Г. Дополнительные средства и методы тренировки высококвалифицированных лыжников-гонщиков: метод. разраб. для студентов, слушателей фак. повышения квалификацции ГЦОЛИФКа / Р.Г. Гилязов. - М.: [б. и.], 1988. - 31 с.

6. Девальд, И.Г. Развитие специальной силы рук лыжников-гонщиков с помощью амортизаторов и тренажеров / И.Г. Девальд // Лыжный спорт: Сб. ст. - М., 1988.- Вып. 2. - С. 16-18.

7. Жиляков, А.А. Особенности скоростно-силовой подготовки и построение микроциклов тренировки квалифицированных лыжников-двоеборцев: авгореф. дис.... канд. пед. наук / А.А. Жиляков. - М., 1996. - 26 с.

8. Иванов, О.Г. Повышение мощности отталкивания и оптимизация техники работы руками в тренировочном процессе лыжников-гонщиков: учеб. пособие для студентов физкультурных вузов / О.Г. Иванов, H.Е. Каппель. - Новосибирск. 1984. - 82 с.

9. Казанцев, К.М. Развитие силы и силовой выносливости: сб. ст. / К.М. Казанцев. - СПб., 1990. - С. 85-91.

10. Климанов. Л.Е. Воспитание силовой выносливости у лыжников-гонщиков: учеб. пособие для спортсменов, тренеров и преподавателей по лыжным гонкам / A.Е. Климанов. - Омск: [б. и.]. 1992. - 36 с.

11. Климанов, А.Е. Методика воспитания силовой выносливости лыжников-гонщиков в годичном цикле тренировки: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А. Е. Климанов. - М., 1981. - 21 с.

12. Коганов. Л.С. Развиваем выносливость / Л.С. Коганов. На лыжах круглый год / сост.: Д. Д. Донской. - М.: Знание, 1990. - 190 с.

13. Колодяжная, H.А. Построение микроцикла тренировки лыжников-гонщиков высокой квалификации / Н.А. Колодяжная // Лыжный спорт, 1985: Сб. ст. / сост.: B.H. Манжосов, В.П. Маркин, Л.Ю. Рейзер. - М.,1985. - Вып. 1. - С. 23-25.

14. Колонов, Н.С. Методика развития силовой выносливости / H.С. Колонов. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 44 с.

15. Кондратов, А.В. Влияние скорости передвижения на технику лыжных ходов / А.В. Кондратов. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - Вып. 1. - С. 29.

16. Кузнецова, 3.И. Критические периоды развития силы и выносливости де тей школьного возраста / 3.И. Кузнецова: тезисы 5 научной конференции по физи ческому воспитанию детей и подростков. - М., 1972. - С. 73.

17. Листопад, И. В. Скоростно-силовая подготовленность лыжников-гонщиков разной квалификации и методика её совершенствования: автореф. дис. канд. пед. наук / И.В. Листопад. - Киев, 1983. - 26 с.

18. Лыжный спорт: учебник для ин-тов физ. культуры / под ред. М.А. Агра новского. - М: Физкультура и спорт, 1980. - 368 с.

19. Лыткин, М.И. Воспитание скоростных качеств лыжников-гонщиков 15-17 лет / М.И. Лыткин. - М.: [б. и.], 1997. - 15 с.

20. Манжосов, В.Н. Тренировка лыжника-гонщика: очерки теории и методи ки / В.Н. Манжосов. - М.: Физкультура и спорт. 1986. - 96 с.

21. Манжосов, В.Н. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника- гонщика : учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры и слушателей фак. повышения квалификации / В.Н Манжосов, В.П. Маркин - М. : [б. и.], 1980. - 54 с.

22. Масленников, И.Б. Лыжный спорт / И.Б. Масленников, В.Е. Капланский. - 2-е изд., иерераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 111 с.

23. Пермяков, А.В. Планирование тренировочных средств в подготовительном периоде у лыжников-гонщиков высших разрядов: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.В. Пермяков. - М.. 1990. - 24 с.

24. Першин, А.И. Воспитание скоростной выносливости у юных лыжников-гонщиков в группах спортивного совершенствования на заключительном этапе подготовительного периода: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.И. Першин. - Киев, 1988.-22 с.

25. Платонов. В.H. Силовая подготовка спортсмена: учебно-методическое пособие / серия.«Физическая подготовка спортсмена» / В.Н. Платонов, H. М. Булатова. - Киев. 1992. - Вып. 7. - 43 с.

26. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника: учебная книга / Т.И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.

27. Ростовцев В.Л. Оценка скоростно-силовой подготовленности / В.Л. Ростовцев, С.Н. Зеленовский - М.: Физкультура и спорт, 1985. - С. 27-32.

28. Стародубцев, Г.В. Исследование эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической под готовке лыжников-гонщиков / Г.В. Стародубцев // Лыжный спорт : Сб. ст. / сост.: В.Н. Манжосов, В.П. Маркин, Л.Ю. Рейзер. - М., 1980. - Вып. 1. - С. 21-23.

29. Ченегин, В.М. Физиологические особенности мышечной деятельности детей и подростков / В.М. Ченегин, С.П. Кучкин, H.В. Седых. - Волгоград, 2000. - 34 с.

30. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж. К. Холо дов, В. С. Кузнецов. - М.: Физкулыура и спорт, 2000. - 89 с.

Размещено на Allbest.ru