Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности

В процессе формирования здоровья средствами физической культуры важным фактором, влияющим на психофизическое состояние занимающихся, является количество и качество тренировочных нагрузок. При этом учитывается, что применение малых нагрузок не вызывает адаптационных реакций организма, а использование чрезмерных физических нагрузок может привести к отрицательным результатам и даже к смерти.

Согласно концепции соматического здоровья, наиболее важным, определяющим его фактором является величина аэробных возможностей организма, от которой во многом зависят продолжительность и активность жизни, а также уровень заболеваемости. Исследователи отмечают, что оздоровительный эффект увеличения количества капилляров в сердечной мышце возможен, если объём аэробной нагрузки составляет не менее 30 минут при трёх тренировках в неделю. Из данной теории становится очевидной необходимость включения в тренировочный процесс атлетической гимнастики адекватной меры аэробных нагрузок: бег, плавание, велосипедная езда, лыжные прогулки и т.п.

Затрагивая вопрос о содержании атлетической гимнастики, в предыдущих разделах отмечено, что в спортивном направлении главные ожидаемые эффекты состоят из максимально возможного увеличения мышечной массы, минимального количества подкожно-жировой клетчатки, пропорциональности размеров тела, способности к синхронному статическому напряжению необходимых мышц и умения выгодно позировать в условиях соперничества на подиуме. Это побуждает рассмотреть аспект о том, какова может быть эффективность атлетической гимнастики, средства которой используются в оздоровительных целях.

1.4 Признаки физического совершенствования средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности

здоровье гимнастика атлетический тренировка

Оздоровительной эффективностью атлетической гимнастики называется величина положительных результатов тренировки, которую можно ожидать от силовых и сопутствующих им упражнений в отношении здоровья гимнастов.

Многочисленными исследованиями доказано, что занятия атлетической гимнастикой позволяют разносторонне воздействовать на онтогенез человека. Проведём краткий обзор доступных научных работ, чтобы познакомиться с обоснованными утверждениями об оздоровительной эффективности средств атлетизма.

В исследовании Г.М. Лукомского отмечается, что атлетизм позволяет справиться с такими морфологическими недостатками, как полнота и ожирение. При рационально дозированной нагрузке занятия атлетической гимнастикой успешно снимают психоэмоциональное напряжение, что содействует улучшению психологического компонента здоровья.

В работах А.В. Гольдштейна и М.Я. Корнева показано позитивное воздействие нагрузки при занятиях упражнениями с отягощениями на костную систему человека. Её укрепление является важнейшим фактором благополучия опорно-двигательного аппарата и реализации локомоторной функции.

Исследователем Ю.А. Сандаловым обнаружено положительное воздействие средств атлетической гимнастики на общую физическую кондицию человека, испытывающего такой негативный фактор, как гипокинезия. В отличие от гиподинамии, т.е. недостаточной двигательной активности, гипокинезия характеризуется малой амплитудой суставов и скованностью движений.

В научной работе В. Висневски выявлено, что тренировка в атлетической гимнастике способствует повышению интенсивности метаболизма в поперечно-полосатой мышечной ткани. В ходе определённых биохимических процессов синтезируются белковые структуры, что приводит к росту мускулатуры и физической силы.

В статье С.М. Вайцеховского отмечена эффективность силовой тренировки по принципу «Бодибилдинг». В качестве особенности описываемого принципа учёный отмечает работу мышц в зоне усилий, приближенных к максимальным. Выполнение упражнений «до отказа» способствует увеличению мышечных волокон, улучшению обмена веществ и иннервации мышц.

В.Ф. Регулян привёл доказательства эффективности занятий с отягощениями, так как они позволяют улучшить физическое развитие и физическую подготовленность, в особенности, если тренировки осуществляются в сочетании с другими средствами физической культуры.

В исследовании И.Х. Вахитова получены данные, доказывающие положительное влияние занятий атлетической гимнастикой на сердце спортсменов. У атлетов в значительной степени увеличиваются показатели ударного и минутного объёма крови.

Изучение эффективности тренировочных занятий на основе средств силовой подготовки привело ряд специалистов к неоднозначным выводам о реакции человеческого организма на упражнения с отягощениями.

В 1977 году В.Г. Логиновым поставлен эксперимент на занимающихся по системе Г.П. Тэнно, Ю.К. Сорокина и методике «неоатлетизм», в которой кроме силовых упражнений использовались упражнения аэробного характера. Эксперимент показал, что у атлетов, использовавших только силовые традиционные упражнения, к концу годичного тренировочного цикла реакция сердечнососудистой системы на функциональную пробу Мартинэ проявилась в увеличении атипических, т.е. не соответствующих норме реакций. У 10-12% занимающихся на электрокардиограмме было отмечено перенапряжение сердца. В экспериментальной группе, в которой применялась методика, названная автором «неоатлетизм», уровень физической работоспособности и другие функциональные показатели отражали выраженный оздоровительный эффект тренировок.

В.К. Петровым отмечается, что «накачивание» мышц без соответствующего развития других сторон физической подготовленности человека не носит оздоровительной направленности. Учёный предполагает, что такие тренировочные занятия могут привести к повышенной мышечной напряжённости - гипермиотонии.

В 1997 году Е.Г. Мильнер представил в своей статье анализ комплекса морфофункциональных показателей мужчин и женщин в возрасте от 35 до 74 лет, использовавших в тренировке упражнения силовой направленности. Цель анализа заключалась в оценке эффективности оздоровительного воздействия атлетической гимнастики. Исследователем отмечено негативное влияние силовых нагрузок на здоровье физкультурников. Автор утверждает, что в результате мышечной гипертрофии произошло снижение МПК и повышение систолического давления. В работе также отмечается возможность возникновения стенокардии, гипертонического кризиса, сердечной аритмии у людей 40 лет и старше, занимающихся силовыми упражнениями. Из этого формулируется вывод о том, что базу оздоровительных занятий у людей среднего возраста должны составлять циклические упражнения на выносливость, увеличивающие аэробные возможности человека.

Отмеченные противоречия между выводами исследователей, с одной стороны, и использование современным физкультурным сообществом силовых упражнений в различных тренажёрных залах и фитнес-центрах с другой, обусловливают актуальность дальнейшего исследования проблем оздоровления средствами атлетической гимнастики. Возможно, что некоторые отрицательные эффекты обусловлены неверным методическим выбором и неоправданной экстраполяцией методов распространённой системы «Бодибилдинг» в атлетическую гимнастику оздоровительной направленности. Так, в частности, отдельными специалистами подчёркивается, что в методике подготовки бодибилдеров проявляется негативная тенденция воспитания культа тела, что приводит к нарциссизму, неполноценному развитию духовных и физических качеств человека. Одной из причин культивирования гипертрофированной потребности в «накачке» внешних форм тела может являться стремление отдельных коммерческих фирм, специализирующихся на изготовлении спортивного инвентаря и специализированного питания, реализовать свою продукцию. Можно предположить, что увлечение гимнастов односторонним развитием мускульной массы заставляет их применять чрезмерно высокие нагрузки, анаболические стероиды и другие синтетические биопрепараты, не оправданные с оздоровительной точки зрения. Отсюда возникает ряд негативных преобразований в органах и системах человека, длительно использующего принципы бодибилдинга.

Из вышеизложенных положений понятна зависимость качества результатов силовых тренировок от меры нагрузки, её содержания, форм и соотношений.

Анализ теории здоровья и методики атлетической гимнастики оздоровительной направленности показывает, что к сущностным характеристикам здоровья относятся понятия психического, физического и социального благополучие, отражающего динамику развития человека в рамках принятых биологических норм.

Современная методика атлетической гимнастики может являться эффективным регулятором физического компонента здоровья - физической подготовленности.

Анализ содержанных аспектов оздоровительной тренировки убеждает, что в системе атлетической гимнастики оздоровительной направленности важным признаком следует считать использование непредельной нагрузки и упражнений аэробного типа.

Изучение литературы приводит к умозаключению о том, что признаками физического совершенствования средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности являются положительные морфофункциональные преобразования в организме атлетов, включая совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Исследование отдельных показателей физической подготовленности занимающихся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности

Педагогический эксперимент был организован в зале атлетической гимнастики на стадионе «50 лет Алтая» г. Новоалтайска.

Испытуемые - юноши 17-18 лет, имеющие тренировочный стаж более 3-х месяцев, не имеющие достоверных различий по основным показателям физического состояния. Исследование показало морфофункциональную однородность участников эксперимента.

Замысел эксперимента заключался в опытной проверке гипотезы об эффективности силовых нагрузок непредельного свойства. Как известно, спортивный атлетизм предполагает значительное применение максимальных нагрузок для достижения наивысших результатов. Концепция спортивной тренировки утверждает принцип выполнения силового движения «до отказа» как основной постулат. С точки зрения спортивной физиологии, мышечный отказ приводит к запуску механизма адаптации и увеличению силы и мышечной массы атлета.

Мы исследовали воздействие силовых упражнений, с нагрузкой не вызывающей мышечный отказ в движении. По нашему мнению, специалистами переоценивается важность «изматывания» мышечной системы атлета.

Основным условием, то есть новым формирующим педагогическим фактором в экспериментальной методике является, так называемый повторный оптимум, который в отличие от повторного максимума предполагает завершения силового упражнения за 2-3 повторения до мышечного отказа.

В остальном содержании методики атлетической гимнастики изменений не было. На то, как реагирует организм молодого человека на явление названное нами «Повторный оптимум», показывают элементарные статистические данные экспериментальной работы.

2.1 Антропометрические изменения организма занимающихся

Исследование динамики показателей физического состояния осуществлялось в течение 6 месяцев тренировочного процесса. Проведение контроля вначале и в конце цикла позволило выявить положительную динамику в показателях физического развития гимнастов.

При характеристике физического развития испытуемых в ходе проведения эксперимента использовались показатели, анализ которых позволил определить положительные преобразования в организме атлетов.

Приведённые в таблице 2 данные физического развития юношей экспериментальной группы отражают повышение массы тела на 2 кг, уменьшение индекса Кетле на 6 г/см, увеличение обхвата грудной клетки на 1,5 см, экскурсии на 0,7 см, окружности плеч на 1 см, бедер на 1,5 см, голени на 0,5 см. Изменения окружности талии не зарегистрированы.

Таблица 2. Показатели физического развития юношей экспериментальной группы в начале 1-го и в конце 6-го месяца занятий атлетической гимнастикой

2.2 Динамика показателей силы начинающих атлетов

Бесспорно, что наиболее существенным кумулятивным тренировочным эффектом в атлетической гимнастике как спортивной, так и оздоровительной направленности является увеличение силовых способностей занимающихся. Воспитание данных способностей во многом определяет морфологию атлета, что является одним из основных результирующих признаков. В этой связи целесообразно кратко провести анализ такого фактора в развитии человеческого организма, как проявление физической силы.

Факторами какого-либо явления называются движущие силы, причины, формирующие это явление. Феномен оздоровительного приспособления человека имеет много факторов, и резерв силовых способностей - существенная причина, влияющая на качество человеческого здоровья.

Одним из основных человеческих свойств, задействованных в ходе выполнения атлетических упражнений, можно назвать способность проявлять физическую силу, т.е. преодолевать внешнее сопротивление или противостоять его воздействию. Материальным субстратом проявления человеческой силы является мышечная ткань, которая способна сокращаться, изменять свою длину, укорачиваться. Основным тканевым элементом скелетной мышечной ткани выступают мышечные волокна. Часть мышечного волокна составляют специальные органеллы - миофибриллы. Силовые нагрузки приводят к увеличению их количества в мышечных волокнах и росту физиологического поперечника и силы мышц. В структуре поперечно-полосатой мышечной ткани существуют также клетки-сателлиты. Они могут быть источниками новых мышечных волокон, так как способны делиться и давать начало новым мышечным волокнам, например, после мышечной травмы.

В зависимости от режима деятельности силу характеризуют как динамическую и статическую. При динамической работе мышц костные рычаги изменяют своё положение, части тела перемещаются в пространстве. Данный вид работы происходит в преодолевающем или уступающем режимах. Динамическую силу, проявляемую равномерно, но с разной скоростью, называют изотоническим режимом работы. Если динамическое усилие осуществляется равномерно и с постоянной скоростью, то такой режим называется изокинетическим. В статической работе мышцы напрягаются, но длина их не изменяется, тело удерживаются в определённом неподвижном положении. Динамические силовые нагрузки более разносторонне воздействуют на организм, создавая предпосылки для увеличения не только силы, но и быстроты, скоростной выносливости, а также скоростно-силовых качеств. Существует мнение, что статические силовые упражнения более эффективны в сравнении с динамическими относительно укрепления сухожильно-связочной системы опорно-двигательного аппарата.

Силу дифференцируют на относительную и абсолютную. Относительная сила - это проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса человека. Абсолютная сила - проявление максимальной силы мышечными группами при выполнении каких-либо движений.

С анатомо-физиологической точки зрения сила действия мышц определяется весом груза, который поднимается мышцами на определённую высоту. Данная способность именуется подъёмной силой мышц. Она существенно зависит от количества и толщины мышечных волокон. У человека мышечная сила в среднем составляет 5-10 кг на 1 см физиологического поперечника мышцы.

При тренировке силовых способностей необходимо учитывать их неоднофакторную зависимость. Уровень силы человека может зависеть от ряда причин:

- физиологического поперечника мышц;

- соотношения красных и белых мышечных волокон;

- межмышечной координации, т.е. синхронизации деятельности мышц-синергистов и своевременного выключения мышц-антагонистов;

- внутримышечной координации, определяемой количеством двигательных единиц, включаемых в работу, и частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу;

- эффективности путей энергообеспечения соответствующей мышечной работы;

- волевого усилия при мышечных напряжениях и др.

По мнению Н.Г. Озолина. С учётом места приложения мышечной силы к костному рычагу в биомеханике выделяют рычаги первого рода, рычаги второго рода. Мускульная сила может зависеть от генетически предопределенного места прикрепления сухожилия к кости. Если сравнить силу бицепсов верхних конечностей различных людей, то сильней, при прочих равных показателях, будут бицепсы того человека, у которого сухожилия прикрепляются к предплечью дальше от локтевых суставов.

Известно, что результат направленного воспитания силовых способностей в определённой степени зависит от подвижности суставов и ловкости. Высокий уровень гибкости может способствовать более длительному проявлению силы, а низкая подвижность суставов приводит к укорочению силового движения, но может сопровождаться более высокой интенсивностью усилий. Ловкость вносит свой вклад в способность проявлять силу в роли технической подготовленности. Чем лучше техника выполнения силового упражнения, тем выше результат.

Развитие силы мышц требует постепенного увеличения применяемой нагрузки, так как длительное использование стандартной нагрузки малоэффективно в процессе развития силовых качеств. Учёными отмечается, что если тренировочные воздействия направлять на увеличение массы мышц 6-12-повторный максимум синхронно с воспитанием силы, то мускульная гипертрофия хорошо сохраняется, обеспечивая стабильно высокий уровень силовых возможностей атлета.

Развитие физической силы человека связано с другими двигательными качествами, проявляясь в форме позитивного или негативного влияния на тренировочный эффект. Специалистами выявлено, что использование определённых методик воспитания силы позволяет положительно влиять на уровень развития выносливости и быстроты движения.

Зависимость силы от ряда причин, таких как мера задаваемой нагрузки, способы тренировки, индивидуальные особенности человека, уровень его физической подготовленности, социальные и природные обстоятельства, определяет методическое разнообразие тренировочных факторов в атлетической гимнастике. Все компоненты тренировочного процесса играют определённую роль в достижении запланированных физкультурно-оздоровительных результатов. Успех в реализации поставленных целей тренировки во многом детерминирован объективностью знаний тренера и физкультурника о тренировочных принципах, эффективных средствах, методах упражнений и способах их реализации в практике атлетической гимнастики.

Различная логика содержания силовых тренировок приводит атлетов к неоднозначным тренировочным эффектам как в качественном, так и в количественном отношении. Практика показывает, что данные эффекты не всегда удовлетворяют запросам людей, желающих заниматься атлетической гимнастикой и улучшить здоровье. Из причин такой ситуации можно выделить следующие:

1) методическая некомпетентность участников тренировочного процесса;

2) не проверенные в условиях эксперимента, но принятые сознанием физкультурного сообщества отдельные положения о методике занятий атлетической гимнастикой;

3) ошибки в исследованиях проблем использования силовых упражнений в физкультурно-оздоровительном процессе и, как следствие, ложные суждения о результативности атлетической гимнастики.

В таблице 3 представлены значения силовых показателей гимнастов, использующих средства атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

Таблица 3. Показатели силовых способностей юношей 17-18 лет экспериментальной группы в начале 1-го и в конце 6-го месяца занятий атлетической гимнастикой

Содержание таблицы показывает, что использование непредельных оздоровительных нагрузок позволяет увеличить силу и силовую выносливость.

Данные динамометрии доказывают эффективность упражнений, характеризующихся отсутствием эффекта «мышечного отказа».

Учитывая положение о важнейшей роли аэробной нагрузки в тренировочном процессе оздоровительной направленности, в задачи эксперимента входила оценка работоспособности атлетов.

Общая выносливость и работоспособность являются показателями состояния кардиореспираторной производительности, то есть развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Исходя из концепции соматического здоровья, наиболее важным компонентом, определяющим оптимальный уровень физического состояния человека, выступает величина аэробных возможностей организма. В этой связи начинающим атлетам было рекомендовано самостоятельно пробегать по 1000-1500 м.

2.3 Изменение общей работоспособности гимнастов

Определение изменения общей работоспособности осуществлялось по двум показателям. В структуру контроля вошли упражнения, отражающие уровень физического состояния по К. Куперу и измерение ЧСС. Контроль производился в начале первого месяца тренировок и в конце 6 месяца эксперимента.

Исходя из аналитической таблицы 4, можно утверждать, что наиболее общей характерной чертой изменения работоспособности юношей, в процессе занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности, явилась тенденция улучшения показателей наблюдаемых признаков.

Оценка УФС, базирующегося на общей выносливости организма человека, производилась путём 12-ти минутного теста ходьбы и бега. К концу 6 месяца занятий в экспериментальной группе выявлен прирост УФС на 300 м.

Таблица 4. Показатели общей работоспособности юношей 17-18 лет экспериментальной группы в начале 1-го и в конце 6-го месяца занятий атлетической гимнастикой

Показатели изменения УФС можно гипотетически интерпретировать как положительные, так как утверждать о достоверных изменениях возможно при использовании более сложных экспериментов и методов математической статистики.

Применённые в эксперименте методы исследования дают основание полагать о совершенствовании физического компонента здоровья юношей, занимающихся атлетической гимнастикой в течение 6 месяцев.

Показатели физического развития экспериментальной группы обосновывают необходимость дальнейшего проведения исследования в аспекте достоверности различий признаков тренированности, и выявления эффективности различных методов тренировки в атлетической гимнастике.

Статистика показывает, что использование непредельных оздоровительных нагрузок позволяет увеличить силу и силовую выносливость юношей.

Данные динамометрии доказывают эффективность упражнений, характеризующихся отсутствием эффекта «мышечного отказа».

Показатели изменения УФС можно интерпретировать как положительные изменения дыхательной и сердечно-сосудистой систем, однако утверждать о достоверных изменениях возможно при использовании более сложных экспериментов и методов математической статистики, выходящих за рамки образовательной программы вуза.

Заключение

Замысел дипломной работы состоял в попытке рассмотреть проблему «в первом приближении», исследовать основные аспекты оздоровления человека в теории и практике физической культуры, смежных дисциплинах, изучить потенциальные возможности совершенствования здоровья людей средствами атлетической гимнастики.

Для достижения поставленной цели был проведен анализ современных теоретических положений о здоровье и методике атлетической гимнастики оздоровительной направленности. Исследованы аспекты закономерности развития физического состояния юношей 17-18 лет, занимающихся атлетической гимнастикой.

Полученные результаты исследования позволяет сделать следующие выводы:

1. Проблема укрепления здоровья населения России весьма актуальна и лежащие в ее основе противоречия все еще требуют своего разрешения.

2. Эффективной технологией укрепления здоровья может являться атлетическая гимнастика, содержание которой будет учитывать закономерности формирования и сохранения психофизического благополучия человека.

3. Гипотеза о том, что использование современных концептуальных положений о здоровье человека в содержании атлетической гимнастики позволит эффективно решать задачи укрепления здоровья населения, формирования культуры здоровья личности, - подтверждается, но требует дальнейших поисков убедительных доказательств.

Все вопросы, возникающие у читателей в ходе ознакомления с дипломной работой и имеющие отношение к проблемному её полю, ограниченному темой данного исследования, возможно, найдут свои ответы в перспективном научно-исследовательском труде автора.

Литература

1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Сборник законодательств. - 1999. - №18. - ст. 2206.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., «Физкультура и спорт», 1978. - 223 с.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990. - 270 с.

4. Бальсевич В.К., Запоржанов В.А. Физическая активность человека. - Киев, 1987. - 224 с.

5. Бельский И.В. Магия культуризма. - Минск, 1994. - 306 с.

6. Бодюков Е.В. Научно-методические основы атлетической гимнастики оздоровительной направленности: Монография. - Барнаул: АлтГТУ, 2006. - 182 с.: ил.

7. Бубе Х., Фэк Г., Штюблер Х. Тесты в спортивной практике. - М.: ФКиС, 1968. - 168 с.

8. Бутенко М.В. Формирование культуры здорового образа жизни личности студента в процессе занятий атлетической гимнастикой: дис. канд. пед. наук. - Барнаул, 2004. - 212 с.

9. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 312 с.

10. Вайцеховский С.М. Принцип тренировки «Бодибилдинг» Теория и практика физической культуры. - 1989. - №7. - С. 14 - 16.

11. Вахитов, И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой Д: Феникс, 2003. - 383 с.

18. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 278 с.

19. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

20. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 223 с.

21. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1987. - 256 с.

22. Калачев Г.А. Физиология мышечной деятельности и спорта: Учеб. пособие. - Барнаул, 2004. - 226 с.

23. Карпеева Н.В. Физиологическая характеристика влияния силовых упражнений на организм женщин репродуктивного возраста: автореф. дис. канд. биол. наук. - Рязань, 1999. - 20 с.

24. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года Теория и практика физической культуры. - 2000. - №1. - С. 4 - 9.

25. Коц Л.М. Физиология нервно-мышечного аппарата. Физиология человека: Учебник для институтов физкультуры Изд. 2-е исп. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 232 с.

32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 324 с.

33. Менхин Ю.В. Силовая подготовка гимнастов. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 183 с.

34. Методы системного педагогического исследования / Под ред. Н.В. Кузьминой. - Л.: Психология, 1978. - 356 с.

35. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

Размещено на Allbest.ru