Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств

1.Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.

2.Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнений.

3.Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой «до отказа» в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости.

.

1.3.5 Гибкость как физическое качество человека

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы ее проявления:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения и т. п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во все суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность соревновательной или профессионально-прикладной деятельности.

Для занимающихся боевыми искусствами специальная гибкость связана прежде всего с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов.

Развивают гибкость с помощью специально подобранных упражнений. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения, но и по характеру. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание.

Зависит проявление гибкости прежде всего от анатомического строения суставов, эластических свойств мышц и связок, центрально-нервной регуляции тонуса мышц.

Чем больше конгруэнтность (соответствие друг другу) сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше подвижность. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность.

Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т. е. от совершенства межмышечной координации.

Чем более развиты и сильны окружающие сустав мышцы, тем меньше подвижность, а чем более эластичны мышцы, тем подвижность в суставе выше.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или момент времени зависит от общего функционального состояния организма и от внешних условий: суточной периодики, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки - повышается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но может способствовать проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13-14 лет и, как правило, стабилизируется до 16-17 лет, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14-летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 35-40 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается и у некоторых людей достигает или даже превосходит тот ее уровень, который был у них в юные годы.

Методика развития гибкости

Самостоятельные занятия несколько ограничивают возможности применения всех известных средств и методов развития гибкости. Поэтому для выполнения самостоятельных упражнений на растягивание предлагаются такие их комплексы, которые не требуют ни помощи партнера, ни специальных условий. Эти упражнения можно выполнять в спортивном зале, на школьной спортивной площадке, на лесной поляне, дома на коврике. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть сильных болевых ощущений. А лишь чувство «растягиваемых» мышц и связок.

Метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума. Высококвалифицированным спортсменам удается непрерывно выполнять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений. Наиболее эффективно использование нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8-15 повторений каждого из них. В течение тренировки может быть несколько таких серий, выполняемых подряд с незначительным отдыхом или вперемежку с другими, в том числе и силовыми упражнениями. При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застыли».

Активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия. В подготовительной части эти упражнения являются составной частью общей и специальной разминки. В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным «блоком».

Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной или заключительной частях занятии, или используются отдельные упражнения в любой части занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение комплекса таких упражнений в виде отдельного тренировочного занятия. Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнять во второй половине дня или вечером. Такая тренировка обычно занимает до 30-35 минут. Если же основное тренировочное занятие проводится вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять и в утреннее время.

Эти упражнения необходимо использовать и в подготовительной части занятия, начиная с них разминку, после чего выполняются динамические специально-подготовительные упражнения, с постепенным наращиванием их интенсивности. При таком проведении разминки, в результате выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Затем при выполнении динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гибкости, превышающие те, которых вы достигаете при самостоятельном выполнении упражнений.

Глава 2. организация исследования и анализ полученных данных

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования - определить влияние занятий рукопашным боем на развитие физических качеств.

В ходе эксперимента решались следующие задачи:

1. Сравнить показатели физической подготовки рукопашников 13-14 лет с показателями школьных нормативов.

2. Выявить уровень физической подготовленности спортсменов АРБ, боксеров и самбистов.

3. Провести сравнительный анализ уровней физической подготовки спортсменов АРБ, боксеров и самбистов, имеющих 2 взрослый разряды.

В ходе опытно - экспериментальной работы использовался метод экспертной оценки и математической статистики, методы количественной и качественной обработки данных; опрос; беседа; наблюдение.

2.2 Организация и результаты исследования

В опытно - экспериментальной работе участвовало 31 человек. (по 7 спортсменов от каждого вида спорта и 10 спортсменов АРБ 13-14 лет) Определение физической подготовленности спортсменов АРБ проводилось в г. Новочебоксарск, на базе с/к «Аполлон». Определение физических качеств у боксеров проходило в г. Чебоксары на базе «Динамо», а у самбистов на базе с/к «Самбо» в г.Чебоксары.

Экспертами выступали: специалисты в области ФКиС, тренера по виду.

Опытно - экспериментальную работу условно разделили на три этапа:

- подготовительный, посвящен изучению и анализу научно - методической литературы по проблеме исследования, определению цели и задачам исследования;

- констатирующий, проведение эксперимента, в ходе которого проводилась работа по получению и сравнению показателей физической подготовленности спортсменов АРБ со школьными нормативами и с другими видами единоборств (бокса и самбо);

- оценочный, подведение итогов опытно - экспериментальной работы.

Сначала мы сравнили результаты спортсменов АРБ 13-14 лет со школьными нормативами данного возраста.

Полученные данные отображены в таблице№1

Сравнительная характеристика уровня физической подготовленности школьников и спортсменов АРБ 13-14 лет.

Таблица№1

Из полученных данных мы видим, что по всем контрольным упражнениям спортсмены АРБ укладываются в школьные нормативы и даже перевыполняют их. По школьной программе такие результаты должны показывать учащиеся 16-17 лет.

Теперь мы сравниваем спортсменов АРБ с боксерами и самбистами имеющих 2-й взрослые разряды. Для измерения общей физической подготовки спортсменов мы взяли 7 контрольных тестов: бег 30м (быстрота); прыжки с места (скоростно-силовые способности); подтягивание на высокой перекладине и сгибание и разгибание рук в упоре лежа (сила рук); наклон вперед из основной стойки (гибкость);челночный бег 3х10м(двигательно-координационные способности); 6-ти минутный бег(выносливость).

Все полученные данные отображены в таблицах.

Прыжки с места:

Испытуемый, из положения стоя, носки на уровне линии отталкивания, выполняет прыжок. Результат фиксируется от линии отталкивания до ближайшей точки приземления испытуемого. Всего три попытки, лучший результат заносится в таблицу.

Таблица№2

Прыжки с места (скоростно-силовые качества)

Диаграмма показателей скоростно-силовых качеств

Из полученных данных мы видим, что в среднем, лучше всех прыгали боксеры(255,8см);спортсмены АРБ на втором месте(238,5см);самбисты на третьем месте(210,3см).Лучший результат среди рукопашников 247см, среди боксеров 280см, среди самбистов 233см.

Подтягивание на высокой перекладине:

Испытуемый, из положения вис на большой перекладине (основной хват),выполняют сгибание рук, таким образом, чтобы подбородок зафиксировался над уровнем перекладины. После этого он полностью должен выполнить разгибание рук.

Подсчитывается количество правильно выполненных повторений.

Таблица№3

Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)

Гистограмма показателей силы рук

Из данных показателей мы видим, что в среднем, большее количество раз подтянулись самбисты(21);средний показатель боксеров при подтягивании 16,4; а у рукопашников этот показатель ровняется 14.4 повторения. Лучший результат среди спортсменов АРБ 18 повторений; среди боксеров 20 повторений, а среди самбистов лучший результат 26 повторений.

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа:

Испытуемый, из положения упор лежа, выполняет сгибание рук.

Таблица№3

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (сила рук)

Гистограмма показателей силы рук(сгибание, разгибание рук в упоре лежа)

Из данной таблицы мы видим, что в среднем, хуже всех результат спортсменов АРБ(56); второй результат у боксеров(63); на первом месте самбисты(83).Лучший результат среди представителей самбо 120 раз, среди боксеров 80, среди рукопашников 65 раз.

Челночный бег:

Испытуемые, по два человека, принимают положение низкого старта. По команде: «На старт! Внимание! Марш!» бегут до отметки 10 метров, задевают ее стопой, бегут обратно, задевают стопой стартовую линию и бегут линии финиша. В момент прохождения вертикали линии финиша фиксируется время.

Таблица№4

Челночный бег 3х10м (координация)

Гистограмма показателей двигательно-координационных способностей (челночный бег)

Из полученных данных мы видим, что время, для выполнения задания, меньше всего понадобилось спортсменам АРБ (в среднем 7 секунд); представители бокса затрачивали 7,4 секунды, а представители самбо понадобились, в среднем 7.6 секунды для выполнения данного задания.

Наклон вперед из положения стоя:

Испытуемый встает на тумбу или стул, носки ровняет по краю. Выполняется наклон вперед, колени не сгибать, фиксирует положение кистей рук 2-3 секунды.

Таблица№5

Наклон вперед из положения стоя (гибкость)

Из полученных показателей, мы видим что расхождения незначительные. У боксеров гибкость 14.8см; у спортсменов АРБ 15.7см; у самбистов 15.8см. Лучший результат среди спортсменов АРБ 21см, среди боксеров 19см, среди самбистов 20см.

Таблица№6

Бег 30м (быстрота)

Гистограмма показателей быстроты(бег 30м)

Из полученных результатов мы видим, что больше всего времени, в среднем, было затрачено у самбистов(4,6с); быстрей всех были спортсмены АРБ(4,0с), а боксеры в данном тесте с результатом 4,2с оказались на 2-м месте. Лучший результат у спортсменов АРБ 3,8с; у боксеров 4,1с; у самбистов 4,5с.

Таблица№7

6-минутный бег (выносливость)

Диаграмма показателей выносливости

Из полученных результатов мы видим, что в среднем, лучший результат у боксеров(1535м); второй результат у спортсменов АРБ(1485м); третий результат у самбистов(1478м).Лучший результат у рукопашников 1600м, у боксеров 1700м, у самбистов1560м.

Из показателей экспериментальной работы мы видим, что занятия АРБ благоприятно влияют на общую физическую подготовку занимающихся. У них по сравнению с представителями бокса и самбо лучше развиты такие физические качества, как быстрота и двигательно-координационные способности.

Выносливость и скоростно-силовые способности спортсменов АРБ лучше, чем у самбистов, но хуже чем у боксеров.

Сила рук у представителей АРБ развита хуже, чем у боксеров и самбистов. Самый лучший показатель у представителей самбо.

Показатели гибкости развиты у всех примерно одинаково, чуть лучше у самбистов, затем у рукопашников, а потом уже у боксеров.

Выводы

Теоретический анализ литературы по теме исследования показывает, что истоки единоборств уходят в далекое прошлое. Сама жизнь диктовала древнему человеку необходимость бороться за свое существование. Рукопашный бой как средство защиты и нападения известен с зарождения человеческого общества. Элементы борьбы, рукопашного боя зарождались во время охоты, в непрерывных междоусобных войнах.

В современности занятия единоборствами - это средство оздоровления и укрепления организма, возможность спастись от гиподинамии.[15]

Процесс многолетней тренировки спортсмена можно разделить на 6 основных этапов:

1) предварительная подготовка(9-12 лет)

2) всесторонняя физическая подготовка(12-16 лет)

3) специальная подготовка в рукопашном бое(16-18 лет)

4) углубленная специализация по рукопашному бою(19 и старше)

5) спортивное совершенствование (с 30 лет)

6) прекращение активных занятий спортом

При планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные, анатомо-физиологические и психологические особенности спортсменов. В возрасте 9-18 лет(первые 3 этапа многолетней подготовки) закладывается фундамент бедующих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте.

Система подготовки спортсмена рукопашного боя многогранна и требует тщательного планирования, контроля и коррекции подготовки спортсмена.

Физическая подготовка является базой для достижения весомых успехов в искусстве рукопашного боя. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. Чем лучше физически подготовлен человек, чем работоспособнее его организм, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и выполняет технические приемы, быстрее после них восстанавливается, тем легче ему поддерживать состояние тренированности. Без физической подготовленности не возможно в условиях поединка эффективно проявлять технические и тактические навыки. Поэтому в единстве с процессом разучивания и совершенствования базовой техники физическая подготовка должна стать одной из главных составляющих тренировки.[14]

Из показателей экспериментальной работы мы видим, что у спортсменов АРБ, имеющих 2-й взрослые, разряды по сравнению с представителями бокса и самбо лучше развиты такие физические качества, как быстрота и двигательно-координационные способности.

Выносливость и скоростно-силовые способности спортсменов АРБ лучше, чем у самбистов, но хуже чем у боксеров.

Сила рук у представителей АРБ развита хуже, чем у боксеров и самбистов. Самый лучший показатель у представителей самбо.

Показатели гибкости развиты у всех примерно одинаково, чуть лучше у самбистов, затем у рукопашников, а потом уже у боксеров.

Занятия АРБ благоприятно влияют на общую физическую подготовку занимающихся. Мы видим, что по всем контрольным упражнениям спортсмены АРБ 13-14 лет укладываются в школьные нормативы и даже перевыполняют их.

Исходя из этого мы можем сделать вывод, что занятия АРБ положительно влияют на развитие всех физических качеств.

ЛИТЕРАТУРА

1. Боевое самбо. Практическое пособие/ Шабето М.Ф - Мн.: «Своевременное слово»,1998.-448с.

2. Волостных В.В. и др. Энциклопедия боевого самбо. - М.: «Ассоциация Олимп» 1993-576с.

3. Иванов-Катанский С.И. Джиу-джитсу, техника боевых приемов - М.: «Фаир» 1990-336с.

4. Карате/Хассел Р. Дж.,Отис Э. -Перевод с англ.- М.:ООО «Издательство Апрель», 2003-316с.

5. Карпов В.П. 100 уроков кун-фу: самоучитель и пособие для начинающих инструкторов. - М.: «Физкультура и спорт»,1994-270с.

6. Медведев А.Н. Как дрались в НКВД. - М: «Здоровье народа» 1993-512с.

7. Миллер Д. Искусство дзю-дзюцу: 108 приемов - Минск: «Харвест» 1997-304с.

8. Ознобшин Н.Н. Искусство Р.боя - М.: НКВД РСФСР, 1930- 228с.

9. Онул Л.П. Самозащита без оружия- самбо: сборник приемов. Кировоград: Облполиграфиздат. 1990-152с.

10. Попов А.П./ Кулак семьи Хун (Основы ушу Хунгар) - Мн.: Харвест,1999-304с. (Серия «Боевые искусства»)

11. Попенко В.Н. Тренажеры и методы тренировки в боевых искусствах М.: «Богучар» 1993 - 192с.

12. Реальный Уличный Бой/ Силлов Д - система выживания на улице, в армии, в тюрьме, в обществе. - М.: Издательство Эксмо, 2004-320с.

13.Рукопашный бой: Самоучитель/Захаров Е., Карасев А., Сафонов А.- М.: культура и традиции, 1992 - 240с.

14. Тарас А.Е./ Боевая машина: Руководство по самозащите. Мн.:Харвест. М.:ООО «Издательство АСТ»,2001-590с

15. Хацкевич Ю.Г./ Рукопашный бой.- Мн.: Харвест, М.: ООО «Издательство АСТ»2002-144с. - (Самоучитель)

16. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студентов высш.учеб.заведений. - 2-е изд., испр.и доп.- М.:Издательский центр «Академия», 2002. - 480с.

17. Цзайфен А./ Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна/ Перевод с китайского С.Л. Березнюка. - Мн.:Харвест,1998-336с. - (Боевые искусства).

18. Школа АРБ/А.А.Кадочников - Ростов н/Д: Феникс,2006.- 240с.:ил.- (Боевой спорт).

Размещено на Allbest.ru