Методика воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики

Рис. 2. Примеры упражнений с отягощениями различного рода. А -- с отягощением весом собственного тела, Б -- с комбинированным отягощением (весом собственного тела и внешним), В -- с внешним отягощением.

Упражнения с такого рода дозированием отягощений давно уже заняли доминирующее место в комплексе средств воспитания собственно-силовых способностей (Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е., 2004).

Усовершенствование этих средств в настоящее время все больше идет по пути создания и внедрения в практику разнообразных технических устройств, позволяющих нормировать отягощения, более направленно воздействовать на двигательный аппарат (вплоть до мелких мышечных групп), задавать строго определенные режимы его функционирования (статические, динамические, смешанные). Появился, например, ряд универсальных специализированных силовых тренажеров -- многопозиционных станков с 10 и более положениями для отягощения локальных движений и целостных форм двигательных действий.

При дозировании внешнего отягощения его величину оценивают чаще всего в мерах преодолеваемого веса (кг), в процентах от максимального веса, посильного выполняющему упражнение, а также по предельному числу повторений упражнения с тем или иным отягощением. Есть определенное соответствие между величиной отягощения и тем, сколько раз удается преодолеть его при повторных попытках, совершаемых без отдыха с установкой на предельное число повторений.

В процессе воспитания собственно-силовых способностей с установкой на их поступательное развитие обычно используются отягощения в диапазоне 50--60 % от индивидуального максимума и выше. Когда же решается задача поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, бывают достаточны и менее значительные отягощения, но не меньше 35 - 40 % от индивидуально максимального (Дворкин Л.С., 2011).

Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением.

К ним относятся упражнения, отягощение в которых не лимитировано точно заданными пределами и в определенных случаях варьирует независимо от воли выполняющего упражнения. Так бывает чаще всего, когда в качестве отягощения используются противодействие партнера (как, например, в борьбе), затрудняющие условия внешней среды (при беге по глубокому снегу, или в воде, или в гору), а также подручные предметы, не приспособленные специально для точного нормирования нагрузки (камни, бревна, резина и т. д.). Ясно, что такие упражнения предоставляют сравнительно ограниченные возможности для регулирования их воздействия. Однако они имеют немалое значение в физическом воспитании, прежде всего как прикладные двигательные действия и как средства совершенствования умения рационально пользоваться силовыми способностями в разнообразных условиях. Вес отягощения в ряде таких упражнений можно косвенно дозировать по числу предельно возможных серийных повторений.

Упражнения с самоотягощением

В эту группу входят упражнения с отягощением весом собственного тела упражняющегося и так называемые упражнения в самосопротивлении. Повышенная степень напряжения мышц в таких упражнениях обеспечивается без применения внешних отягощений. Своего рода отягощение создается за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела или (и) путем преднамеренного затруднения сокращений одних мышц направленным сопротивлением других -- мышц - антагонистов (Дворкин Л.С., 2011).

В качестве упражнений с отягощением весом собственного тела при воспитании собственно-силовых способностей используют преимущественно гимнастические упражнения, выполняемые в относительно невысоком темпе и характеризующиеся таким взаиморасположением звеньев тела, при котором их масса как бы представляет собой повышенную нагрузку для упражняемых мышц, как, например, при сгибании-разгибании рук в упоре лежа, приседании на одной ноге, подтягивании на перекладине, лазаний по канату в висе. Хотя такого рода упражнения не позволяют проявить столь значительную механическую силу, как при внешнем отягощении, они довольно широко применяются в практике физического воспитания, в том числе в самостоятельных занятиях. При использовании их сравнительно невелик риск перегрузок и травм, они доступны каждому, применимы и повседневных условиях без какого-либо специального оборудования. Упражнения в самосопротивлении получили в специальной литературе неоднозначную оценку (еще в начале текущего столетия их довольно настойчиво пропагандировали под названием «волевая гимнастика».

Разумеется, эти упражнения, как и любые другие, могут давать различный эффект в зависимости от ряда обстоятельств, наиболее важную роль среди которых играет методика. По свидетельству современных исследований, упражнения, включающие акцентированное противодействие мышц-антагонистов, в условиях разумной методики их применения в принципе оказываются полезными для реализации частных задач воспитания силовых способностей (Гусев А.А., 2014).

В своем современном виде такие упражнения включают не только концентрированные статические напряжения, усиливаемые сопротивлением мышц-антагонистов, но и упорядоченное регулирование напряжений по интенсивности и продолжительности, а также сочетание различных режимов напряжения (статического, динамического, преодолевающего, уступающего) и чередование его в определенном порядке с расслаблением. Естественно, что, имея все эти черты, упражнения в самосопротивлении могут, по всей вероятности, способствовать не только развитию силовых свойств самих мышц, но и совершенствованию регуляции их функций.

Таким образом, в числе средств воспитания собственно-силовых способностей представлены упражнения с выраженными динамическими и статическими усилиями. Вообще говоря, любые целостные двигательные действия включают моменты динамического и статического напряжения мышц, т. е. совершаются фактически в комбинированном, смешанном, режиме мышечных напряжений. Но в одних случаях могут преобладать динамические усилия, в других - статические (изометрические), в третьих - те и другие сочетаются примерно в одинаковой мере. Это и дает основание условно подразделять упражнения по особенностям режима функционирования мышц на динамические, статические и статико-динамические.

Заканчивая первую главы выпускной квалификационной работы, можно сделать следующие выводы.

В физической подготовке школьников, несомненно, большая роль отводится развитию мышечной силы. При этом в ряде работ достаточно убедительно обосновывается тот факт, что использование различных средств и методов занятий с тяжестями в наибольшей степени способствует совершенствованию силовых возможностей человека. Особое значение во многих видах спорта и в физическом воспитании придается использованию дозированных отягощений направленного воздействия. Таким образом, силовая подготовка с применением отягощения в общеобразовательных школах не рассматривается в программе ГОС стандарта по физической культуре, хотя способна повысить физическую подготовленность детей.

По мнению родителей, врачей и преподавателей по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях сложилось мнение, что силовая подготовка отрицательно влияет на здоровье детей, исходя из этого, запрещают заниматься с отягощениями. Однако многие авторы говорят о том, что правильно организованные занятия с отягощениями для школьников не приводят к отрицательным изменениям в их физическом развитии.

В нашем исследовании мы рассматриваем развитие силовых способностей школьников на занятиях в школьной секции по тяжелой атлетике. В следующей главе исследования будет представлено описание опытно-экспериментальной работы, проводимой со школьниками 6-х классов.

силовой способность школа внеурочный



ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

1. На основе данных научно-методической литературы раскрыть сущность и методические особенности воспитания силовых способностей детей среднего школьного возраста.

2. Подобрать наиболее эффективные методы оценки силовых способностей учащихся 6-х классов и провести констатирующий педагогический эксперимент.

3. Разработать план воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжёлой атлетики.

2.2 Методы исследования

Для проведения практической части исследования были применены следующие методы:

- анализ научной и методической литературы;

- педагогический констатирующий эксперимент;

- педагогическое тестирование;

- методы математико-статистической обработки.

2.2.1 Анализ научной и методической литературы

Анализ литературных источников проводился с целью изучения результатов ранее проведенных исследований в области методики воспитания силовых способностей, развития основных физических качеств, проблем теории и методики физического воспитания детей 11-12 лет, особенно во внеурочное время. В ходе изучения состояния указанного вопроса большое внимание уделялось не только анализу монографий, учебно-методических пособий, справочных материалов, но и обобщению полученных данных, в первую очередь касающихся силовых и скоростно-силовых упражнений, их влияния на воспитание силовых способностей школьников.

2.2.2 Педагогический констатирующий эксперимент

Педагогический эксперимент проводился на базе средней общеобразовательной школы №1 города Читы в ходе занятий в школьной секции тяжелой атлетики со школьниками 6-х классов. Длительность эксперимента составила 5 недель.

С целью экспериментального обоснования необходимости воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики, была организована экспериментальная группа, состоящая из мальчиков и девочек 6-х классов в возрасте 11-12 лет в количестве 17 человек (12 мальчиков и 5 девочек).

Для оценки силовых способностей школьников были использованы контрольные испытания. Чтобы определить уровень силовых способностей, полученные результаты сравнивались с возрастно-половыми нормативами. После определения уровня был сделан вывод, что школьники экспериментальной группы, занимающиеся по традиционной методике занятий в секции тяжелой атлетики, имеют уровни развития ниже нормативных возрастно-половых показателей.

В результате проведенного педагогического констатирующего эксперимента нами был разработан экспериментальный план занятий для группы начальной подготовки школьников, посещающих во внеурочное время школьную секцию тяжелой атлетики, на основе скоростно-силовой подготовки.

Разработанный нами экспериментальный план включал в себя следующие основные разделы: теоретическую подготовку, специальную подготовку (специальная физическая подготовка, техническая подготовка и соревновательная деятельность), общую физическую подготовку (общеразвивающие упражнения, направленные на формирование основных физических качеств, контрольно-переводные испытания и тесты).

В ходе проведения педагогического эксперимента нами были установлены продолжительность и сроки проведения педагогического эксперимента; выбраны и обоснованы методики определения силовых способностей учащихся 6-х классов.

Во время проведения работы отслеживались данные о ходе эксперимента, проводилось комплексное тестирование на различных этапах эксперимента; выявлялись факторы и условия, отрицательно сказывающиеся на реализации разработанного плана проведения занятий в школьной секции тяжелой атлетики.

2.2.3 Педагогическое тестирование

Педагогическое тестирование - это целенаправленное, одинаковое для всех испытуемых обследование, проводимое в строго контролируемых условиях, позволяющее объективно измерять изучаемые характеристики педагогического процесса (МорозоваЛ.В., 2000). Педагогическое тестирование использовалось нами с целью изучения физической подготовленности учащихся.

Нами проводились контрольные испытания. За основу таких испытаний брали контрольные нормативы (тесты), рекомендуемые типовой учебной программой по физическому воспитанию с направленностью развития силовых способностей (Лях В.И., 2014). Выявляя и оценивая результаты тестирования, мы соблюдали основные метрологические требования, обеспечивали чёткое знание правил выполнения тестов занимающимися, одно и то же число попыток, отсутствие специальных стимуляций результативности использовались следующие тесты:

- прыжок в длину с места (см). Тест выполняется из положения стоя, выпрыгиванием двумя ногами одновременно и с приземлением на обе ноги. Результат определяется по расстоянию от линии старта до точки касания пяток, испытуемого. Выполняются три попытки, засчитывается результат по лучшей попытке;

- подтягивание из виса на высокой перекладине (раз). Выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются попа, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток.

Ошибки (попытка не засчитывается):

* подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

* подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

* отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

* поочередное сгибание рук;

- сгибание и разгибание рук в упоре (раз). Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом в ИП.

Ошибки (попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой пинии «плечи - туловище - ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола (платформы);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов;

- наклоны вперед из положения сидя (см). На полу проводятся две перпендикулярные линии. На одну из них вправо и влево от точки пересечения наносится разметка в сантиметрах от + 1см до + 20см и от - 1см до -10 см. Ученик без обуви садится справа от линии так, чтобы его пятки находились рядом с линией пересечения, но ее не касались, расстояние между пятками 25 - 30см. Руки вперед, внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени ученика одной рукой к полу, не позволяя сгибать ноги в коленном суставе во время выполнения наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона, ладони скользят по намеченной линии. Четвертый наклон выполняется плавно (не рывком), как зачетный, и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки. Результат может быть отрицательным или положительным с точностью до 0.5см;

- поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой в течение 1 минуты (раз). Из ИП лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреплены на подставке: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в ИП. Засчитывается количество раз за одну минуту;

- прыжки через скакалку 20 секунд (раз). Выполняются прыжки на двух ногах с минимальной высотой подскока за 20 секунд. При обработке данных определяется частота движений (раз/с) (Матвеев Л.П., 2007).

2.2.4 Методы математико-статистической обработки

Для выявления достоверности результатов исследования, полученные данные обрабатывались вариационно-статистическими методами. Математическая обработка экспериментальных данных заключалась в вычислении средней арифметической величины.

Для расчёта использовалась формула:



где ? - знак суммирования, x - значения, полученные в исследование, n - число значений.

Также высчитывалась ошибка средней арифметической величины (m). Эта ошибка определяется по формуле:

Проведение педагогического исследования отвечало обязательному правилу: его содержанию, методам проведения, не противоречащим общим принципам обучения и воспитания.

Все материалы тестирования были подвергнуты математической обработке.

2.3 Организация исследования

В исследованиях принимали участие учащиеся 6-го класса 11-12 лет в количестве 17 человек, обучающиеся в школе № 1 г.Читы.

Экспериментальная группа состояла из 12 мальчиков и 5 девочек 6-х классов, посещающих школьную секцию тяжелой атлетики 2 раза в неделю (по 2 часа). Исследование проводилось в течение 6 месяцев в три этапа.

На первом этапе (сентябрь 2015 - октябрь 2015 гг.) был проведен анализ научно-методической литературы. Получены дополнительные сведения об организации процесса физического воспитания в секции, проанализирована программа занятий в секции, определены возможности силовой подготовки школьников во время проведения занятий. На втором этапе (ноябрь 2015 - декабрь 2015 гг.) был организован и проведен педагогический констатирующий эксперимент. Мы определили уровень силовых способностей учащихся 6-х классов. Разработали план занятий в секции с направленностью на развитие силовых способностей. Апробировали отдельные элементы экспериментальной методики во время проведения занятий в секции тяжелой атлетики.

На третьем этапе (январь 2016 - февраль 2016 гг.) исследования осуществлялось написание и оформление выпускной квалификационной работы.



ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Результаты исследования и их обсуждение

Результаты оценки показателей силовых способностей исследуемых школьников представлены в таблице 1.

Таблица 1 Показатели силовых способностей школьников 6-х классов (М±m)

Тесты	Мальчики (n=12)	Девочки (n=5)
Прыжки в длину с места см	165±0,2	155±0,3
Подтягивание на высокой перекладине раз	6±0,3
Сгибание и разгибание рук в упоре раз	15±0,3	10±0,4
Наклоны вперед из положения сидя см	6±0,2	11±0,7
Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа раз	35±0,5	30±0,7
Прыжок на скакалке, 20 сек, раз	44±0,6	46±0,3

Проведенный анализ силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики, показал, что в целом уровень силовых способностей исследованных учащихся можно определить как ниже среднего.

При этом, оценивая уровень силовых способностей учащихся 6-х классов по результатам в отдельных тестах, мы выявили, что в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре» уровень ниже среднего был характерен для 50 % мальчиков и 40 % девочек, средний - 35 % мальчиков и 40 % девочек, выше среднего - 15 % мальчиков и 20 % девочек (рис. 3).



Мальчики

Девочки

Рис. 3. Распределение учащихся по уровням подготовленности в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре» %

Аналогичная ситуация наблюдалась и при оценке силовых способностей учащихся в тесте «Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа» 54 % мальчиков и 40 % девочек показали уровень ниже среднего, 36 % мальчиков и 20 % девочек - средний, 10 % мальчиков и 20 % девочек - выше среднего. При этом 20 % девочек продемонстрировали низкий уровень подготовленности в данном тесте (рис. 4).



Мальчики

Девочки

Рис. 4. Распределение учащихся по уровням подготовленности в тесте «Подъем туловища за 1 минуту из положения лежа», %

В тесте «Прыжок на скакалке за 20 сек» мальчики и девочки продемонстрировали приблизительно одинаковый уровень скоростной выносливости. При этом уровень ниже среднего был выявлен у 35 % мальчиков и 60 % девочек; средний - у 53 % мальчиков и 20 % девочек; выше среднего - у 12 % мальчиков и 20 % девочек (рис. 5).



Мальчики

Девочки

Рис. 5. Распределение учащихся по уровням подготовленности в тесте «Прыжок на скакалке, 20 сек», %

Таким образом, большинство учащихся 6-х классов, как мальчиков, так и девочек, показали средний результат в трех тестах из шести; результат ниже среднего наблюдался у мальчиков в трех тестах, а у девочек - в двух. При этом у девочек был отмечен низкий результат в одном тесте.

Анализируя результаты, полученные в ходе проведения констатирующего педагогического эксперимента, мы пришли к выводу, что уровень силовых способностей учащихся шестых классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики, безусловно, требует повышения, поскольку силовые способности на данном этапе возрастного развития наиболее чувствительны к целенаправленным педагогическим воздействиям и могут рассматриваться как ведущие, способствующие положительному переносу в развитии основных физических качеств детей.



3.2 План воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции по тяжелой атлетике

Нами был разработан экспериментальный план занятий по силовой подготовке для учащихся 6-х классов, посещающих во внеурочное время школьную секцию тяжелой атлетики.

Разработанный нами экспериментальный план включал в себя следующие основные разделы: теоретическую подготовку, специальную подготовку (специальная физическая подготовка, техническая подготовка и соревновательная деятельность), общую физическую подготовку (общеразвивающие упражнения, направленные на формирование силовых способностей, контрольно-переводные испытания и тесты) (табл. 2).

Таблица 2 Распределение часов по видам подготовки в школьной секции тяжелой атлетики

№ п/п	Раздел подготовки	Количество часов
1.	Физическая подготовка	50 часов
	- воспитание силы
2.	Техническая подготовка	10 часов
3.	Теоретическая подготовка	4 часа
4.	Контрольно-переводные испытания, тестирование	3 часа
5.	Соревновательная деятельность	3 часа
6.	Обследование	Вне сетки часов
ВСЕГО ЧАСОВ	70 часов

Специально-спортивная подготовка осуществлялась как по единому плану, так и в русле организованных самостоятельных занятий, т.е. занятий, проводимых по принципу мелкогрупповой организации занятий, когда упражнения выполняются под руководством более подготовленных товарищей. Распределение учебного времени на различные части занятия представлено в таблице 3.



Таблица 3 Распределение учебного времени в занятиях экспериментальной группы школьников

Части занятия	Количество часов
Вводная часть занятия	8 часов
Основная часть занятия:
- Организованная часть	49 часов
- Самостоятельная часть	8 часов
Заключительная часть	5 часов
ВСЕГО	70 часов

Структура занятия в секции выглядела следующим образом.

Вводная часть занятия состояла из медленного бега, общеразвивающих упражнений в движении и на месте, в парах и с предметами или партнерами и др., специальных упражнений.

Основная часть занятия посвящалась совершенствованию физических качеств и прежде всего - силовых способностей, обучению технике тяжелой атлетики, контрольно-соревновательной деятельности, упражнениям других видов спорта.

Совершенствование физических качеств осуществлялось по принципу «круговой тренировки».

Заключительная часть включала медленный бег, упражнения на расслабление, подвижные и спортивные игры.

Теоретическая подготовка входила в каждое звено занятия и осуществлялась в процессе выполнения какой-либо части занятия в форме бесед и инструкций.

С целью развития силовых способностей школьников в занятия включались прыжки и прыжковые упражнения, выполняемые «ударным методом». При использовании прыжковых упражнений применялись следующие основные прыжковые упражнения:

- подпрыгивания;

- прыжки на двух ногах;

- спрыгивания с высоты;

- прыжки с места;

- упражнения со скакалкой;

- прыжки в длину и в высоту с разбега;

- высоко - далекие прыжки.

Более сложными и эффективными упражнениями являются прыжки в глубину, т.е. спрыгивания с высоты, использование которых следует после овладения техникой обычных прыжковых упражнений. Спрыгивание с высоты предлагалось нами выполнять в следующих вариантах:

1. Прыжки вверх - вперед, вверх - в сторону;

2. Спрыгивания с гимнастических скамеек;

3. То же, что и в упражнениях 2, но с последующим прыжком вперед-вверх (в длину или выпрыгивание вверх);

4. То же, что и упражнение 3, но с высоты 40 см. и более (до 50 см);

5. То же, что и упражнение 4, но с последующими сложными действиями во время выполнения прыжка: вращением тела на 180, 360 градусов, выполнения дополнительных движений руками и пр.

Известно, что прыжки с места имеют прикладное значение и способствуют развитию силовых качеств, особенно если они выполняются с отягощениями. Их следует использовать также для овладения координационными функциями в полетной фазе прыжковых движений.

Большую роль в осуществлении силовой подготовки школьников играют упражнения с отягощением. Сюда относят:

- упражнения со штангой;

- упражнения с отягощениями (гантели, гири, диски от штанги, мешки с песком, а также заменяющие их подручные предметы в лесопарке и на площадке);

- упражнения с весом собственного тела;

- упражнения с отягощениями рекомендовалось выполнять с весами, приблизительно составляющими 75% или 50% от возможных максимальных силовых способностей детей. При этом каждое силовое упражнение (в том числе и классические движения со штангой) предлагалось повторять соответственно 8-10 раз в первом случае и 20-30 повторений - во втором. Кроме того, силовые упражнения с собственным весом целесообразно выполнять станционным методом, т.е. поочередным выполнением упражнений в нескольких местах, в случае специального оборудования мест занятий - «станции» этот вид организации занятий приобретает форму «круговой тренировки»; в зависимости от веса отягощения упражнения могут выполняться до 50 раз.

В 6 классах на одном занятии секции рекомендуется следующая примерная дозировка:

1 группа - прыжковые упражнения (различные подпрыгивания, прыжки и спрыгивания);

2 группа - упражнения с отягощениями (толчок и рывок штанги, прыжки на месте с отягощениями на плечах из различных исходных положений, спрыгивание с высоты: напрыгивания на гимнастическую скамейку и спрыгивание с нее);

3 группа - упражнения с собственным весом тела или весом тела партнера;

4 группа - метания утяжеленных предметов:

- мешки с песком,

- набивные мячи,

- легкоатлетические снаряды,

- деревянные бруски и подручные предметы.

Круговой метод (тренировка) подразумевает под собой следующие - это организационно - методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования физических способностей и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг.

Выделяют несколько вариантов кругового метода:

- По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга.

- По методу экстенсивного интервального упражнения.

- По методу интенсивного интервального упражнения.

- По методу повторного упражнения.

Для проведения кругового метода заранее: в зале определяется несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся снарядов и инвентаря, а также задач занятия. Количество станций и групп (отделений) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки, если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по станциям, на которых в целях сокращения затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть использованы учебные карточки (рисунки) с упражнениями для данной станции и указанием режимов работы. Сам тренер должен находиться на той станции, где в данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию тренера учащиеся выполняют известное количество упражнений и переходят на следующее место занятий против часовой стрелки, и так до завершения полного круга. В целях усиления эффекта тренер постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку, вес отягощений, количество станций в круге, количество кругов, число повторений на каждом месте занятий и скорость выполнения заданий.

Первый вариант: упражнения проводятся по кругу для развития силы мышц различных частей тела с использованием одновременно всех четырех методов развития силы.

1-ое место - упражнения для мышц рук и плечевого:

методом динамических усилий;

методом максимальных усилий;

методом изометрических усилий;

методом повторных усилий;

2-ое место - упражнение для мышц брюшного пресса:

методом динамических усилий;

методом максимальных усилий;

методом изометрических усилий;

методом повторных усилий;

3-е место - упражнение для мышц спины:

методом динамических усилий:

методом максимальных усилий;

методом изометрических усилий;

методом повторных усилий;

4-е место - упражнение для мышц ног:

методом динамических усилий;

методом максимальных усилий;

методом изометрических усилий;

методом повторных усилий;

Примерный комплекс упражнений для этого вариант может выглядеть следующим образом:

1-ое место: упражнение для мышц рук и плечевого пояса.

1. сгибание и разгибание рук в упоре лежа максимальное количество раз за 10 с (метод динамических усилий).

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением (набивной мяч, гантели, гиря, т.п.), позволяющим выполнить это упражнение 2-3 раза (метод максимальных усилий).

3. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с 2-3 остановками при разных углах сгибания рук и удержанием в каждой из поз 5-6 с (метод изометрических усилий).

4. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа; если учащиеся выполняют это упражнение без отягощений больше 10-12 раз, то необходимо добавить отягощение, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз (метод повторных усилий).

2-ое место: упражнения для развития силы мышц брюшного пресса.

1. поднимание ног из положения лежа на наклонно поставленной скамейке (выполнить максимальное количество за 10 с).

2. из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с набивным мячом (вес должен быть таким, чтобы выполнить упражнение можно было максимум 5-6 раз).

3. из виса спиной к гимнастической стенке поднимание ног с двумя остановками при различных углах сгибания и удерживанием 5-6 с в каждой из поз.

4. из положения лежа на наклонно поставленной скамейке поднимание ног до отказа. Отягощением может служить набивной мяч, зажатый между ступнями. Нагрузку можно регулировать, меняя угол наклона скамейки или мячи с разным весом.

3-е место: упражнения для мышц спины.

1. из положения лежа на животе на коне продольно, ногами зацепившись за рейку гимнастической стенки, поднимание и опускание туловища максимальное количество раз за 10 с.

2. и. п. то же, выполнить упражнение с отягощением (набивной мяч за головой, гантели), нагрузка увеличивается, руки с отягощением поднять вверх. Упражнение выполнить методом максимальных усилий.

3. выполнить поднимание и опускание туловища с двумя остановками и удержанием 5-6 с. в каждом из статических положений (удержание можно выполнить в верхней точке и в горизонтальном положении).

4. и.п. то же, поднимание и опускание туловища до отказа. Отягощение должно быть таким, чтобы возможность выполнения была не более 10-12 раз.

4-е место: упражнения для мышц ног.

1. приседание с набивным мячом за головой. Выполнить максимальное количество раз за 10 с, скорость выполнения к концу не должна снижаться.

2. приседания с грифом на плечах, количество возможных повторений должно быть не более 5-6 раз.

3. приседания с отягощением или на одной ноге с 2-3 остановками при разных углах сгибания ног и удержанием в каждой из поз 5-6 с.

4. приседания на одной ноге до отказа. Если это упражнение выполнять больше 10-12 раз, то отягощение увеличить таким образом, чтобы упражнение можно было выполнить не более 10-12 раз.

Второй вариант. Отличается от первого тем, что упражнения в кругу даются для одних и тех же групп мышц и на каждом месте выполняются с использованием только одного метода.

Примерный комплекс для этого варианта может быть следующим:

1-е место: упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются методом динамических усилий.

1. подтягивания (максимальное количество раз за 10 с).

2. сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (максимальное количество раз за 12с).

2-е место: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняются методом максимальных усилий.

1. подтягивание с отягощением (набивной мяч, гантели, гири и т.п.). Возможность повторения не более 5-6 раз.

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением, условия те же, что и при выполнении первого упражнения.

3-е место: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняется методом изометрических усилий.

1. встать на середину резинового бинта, концы взять в руки. Поднимание рук в стороны, растягивая резиновый бинт (амортизатор), с остановками и удерживанием в статических положениях по 5-6 св каждом при различных углах (остановки можно выполнять при углах 45 и 90 градусов, нагрузку можно увеличить за счет предварительного натяжения бинта).

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с остановками и удерживанием 5-6 с в каждом из них.

4-е место: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, выполняются методом повторных усилий.

1. подтягивания до отказа 10-12 раз.

2. сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях до отказа 10-12 раз.

Таким же способом можно дать упражнения для других групп мышц. На каждом месте должно быть не менее 2-3 упражнений, выполняемых с паузами в 20 - 40 с. Пауза для перехода к другому месту 1-2 мин.

Рис. 6. Примерный комплекс «круговой тренировки» для совершенствования силовых качеств у школьников 11-12 лет на начальных этапах подготовки

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Известно, что высокий уровень развития силовых качеств в детском возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы.

Вместе с тем, практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика двигательной и особенно скоростно-силовой подготовленности детей и подростков за последние годы не только не улучшается, но и имеет тенденцию к снижению. Общий уровень развития физических качеств явно недостаточен как для дальнейшей спортивной деятельности, так и для успешной будущей трудовой деятельности в различных областях современного предпринимательства и производства, а также к службе в армии.

Сила является базовым физическим качеством, напрямую связанным с уровнем биологического развития человека. Тренировочные воздействия силового характера вызывают существенные функциональные и метаболические сдвиги в организме спортсмена. В то же время имеются исследования, в которых отмечается избирательная способность организма детей и подростков переносить силовую нагрузку и адекватно на нее реагировать.

Традиционная методика развития силовых способностей, по-видимому, недостаточно эффективна, так как по данным литературы школьники имеют низкий уровень физической подготовленности (в том числе, по тестам ГТО), в связи с чем проблема поиска наиболее оптимальных путей развития силовых способностей является актуальной и требует решения.

В качестве одного из таких путей мы предлагаем совершенствование традиционной методики на основе внедрения специальных комплексов силовых упражнений, направленных на развития силовых способностей учащихся 6-х классов. Данный план воспитания силовых способностей был апробирован в ходе проведения занятий со школьниками, занимающимися в школьной секции тяжелой атлетики. В исследовании определена стратегия совершенствования силовой подготовленности детей 11-12 лет: совершенствование взрывной силы путем использования прыжковых упражнений, а также упражнений, направленных на улучшение взрывных характеристик силы (взрывной силы), совершенствование общей работоспособности за счет выполнения значительных объемов упражнений при использовании «круговой тренировки» и циклических упражнений, а так же - соблюдение технических характеристик выполняемых двигательных действий.

Разработан учебный план и план реализации занятий в школьной секции тяжелой атлетики на основе силовой подготовки. Учебный план рассчитан на 70 часов в год; при этом на воспитание ведущих качеств (силовых способностей) отводится 70% времени, оставшиеся 30% - на общефизическую, техническую и др. виды. Технология проведения занятий силовой направленности предусматривает, что на вводную часть отводится 25-28% всего времени, на основную часть - 55-58%, заключительную - 15-19%. Общий объем средств общей физической подготовки и обучению техники различных упражнений может доходить до 40%. В результате у учащихся стал проявляться интерес к занятиям с высокой физической нагрузкой.

У многих детей появилось желание испытать свои силы в спорте. Проведение исследования позволило выявить эффективность предлагаемого плана воспитания силовых способностей, что с практической точки зрения представляет определенный интерес.

1. На основе данных научно-методической литературы обоснована необходимость развития силовых способностей школьников 6-х классов в процессе проведения занятий в школьной секции тяжелой атлетики:

а) рассмотрено понятие «силовые способности», описаны виды силовых способностей;

б) раскрыты психофизиологические и морфофункциональные особенности детей среднего школьного возраста;

в) описаны методические особенности воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов в условиях средних общеобразовательных учреждений.

2. Результаты педагогического констатирующего эксперимента подтвердили необходимость разработки плана воспитания силовых способностей школьников на занятиях в школьной секции тяжелой атлетики:

а) изучение показателей силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики, показало, что в целом уровень силовых способностей исследованных учащихся можно определить как ниже среднего. Преобладающий процент учащихся показали средний результат в трех тестах из шести; результат ниже среднего наблюдался у мальчиков в трех тестах, а у девочек - в двух.

3. Разработан план занятий в школьной секции тяжелой атлетики на основе силовой подготовки. Учебный план рассчитан на 70 часов в год, при этом на воспитание ведущих качеств (силовых способностей) отводится 70% времени, оставшиеся 30% - на общефизическую, техническую и др. виды. Технология проведения занятий силовой направленности предусматривает, что на вводную часть отводится 25-28% всего времени, на основную часть - 55-58%, заключительную - 15-19%. Общий объем средств общей физической подготовки и обучению техники различных упражнений может доходить до 40%.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. 223 с.

Благуш П.К Теории тестирования двигательных способностей./ Перевод с чешского. М.: Физкультура и спорт, 1982. 165 с.

Власкин Д.М. Эффективность блочно-модульного планирования учебного материала уроков физической культуры в старших классах: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04. Улан-Удэ, 2006. 22 с.

Губа В.П. Основы распознавания раннего спортивного таланта: учеб.пособие для высш. учеб. заведений физ. культуры. М.: Терра-Спорт, 2013. 208 с.

Гусев А.А. Методика развития силовых способностей юношей на уроках физической культуры в общеобразовательной школе // Вестник Томского государственного университета. 2014. №136. С. 165-167.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 128 с.

Дворкин Л.С., Хабаров А.А. Силовая подготовка школьников. Краснодар: КГАФК, 2014. 236 с.

Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. М.: Лептос, 2010. - 368 с.

Рябинин С.П., Шумилин Н.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Красноярск: СФУ, 2013. 114 с.

Зотов Ю.И. Воспитание подростков в спортивном коллективе. М.: Физкультура и спорт, 2010. 104 с.

Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. спец. учебных заведений. М.: Высшая школа, 2004. 198 с.

Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание.М.: Высш. школа, 2005. 216 с.

Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. Учебное пособие. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2008.130 с.

Курысь В.Н. Скоростно-силовая подготовка прыгунов в воду: Методические рекомендации. Главное управление научно-методической работы. М., 2006. 21 с.

Курысь В.Н. Спортивная акробатика. Теория и методика обучения прыжкам на дорожке. Монография. Т.1. Ставрополь: Изд-во «Ставрополье», 2007. 88 с.

Лях В.И, Мейксон Г.Б. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов. М.: Просвещение, 2009. 210 с.

Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра - Спорт, 2014. С. 33-41.

Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. М.: Аспект - пресс, 2005. 318 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2007. С. 140-155.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры). Уч. для институтов физической культуры. М.: ФиС, 1981. 338 с.

Медведев И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры: Учебно-методическое пособие. Красноярск: РИО КГПУ, 2011. 124 с.

Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. 2-е изд., перераб. и доп. М.: СпортАкадемПресс, Физкультура и Спорт, 2012. 312 с.

Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общ.ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 2002. 280 с.

Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. М.: Физкультура и спорт, 2003. 118 с.

Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ. М.: Физкультура и спорт, 1981. С. 104-109.

Тяжелая атлетика: Уч. для институтов физической культуры. Изд. 4-е перераб. и доп. / Под ред. А.Н. Воробьева. М.: ФиС, 1988. 238 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физкультура и спорт, 2005. С. 55-65, 90, 244-249.

Хартпман Ю., Тюннеман X. Современная силовая тренировка. - Берлин: Шпортферлаг, 2008. 122 с.

Холодов Ж. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. М.: Академия, 2001. 144 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2003. 480с.

TannerJ. M. ThePhysisologyofhumangrowth. Cambridgeetc: Cambridgeuniv.press, 2009. 215 p.



ПРИЛОЖЕНИЕ

Примерный план проведения занятия на секции

Подготовительная часть, занимает 7-10% отводимого на занятие времени; типичными задачами являются:

1.организовать занимающихся.

2.активизировать их внимание.

3.ознакомить занимающихся с намеченным содержанием занятия.

4.создать соответствующую психологическую установку и положительное эмоциональное состояние.

5.подготовить организм занимающихся к предстоящим нагрузкам (с преимущественным направлением развития силовых способностей; с предметами и без, для укрепления основных мышечных групп, посредством упражнений с внешним сопротивлением и упражнений с преодолением веса собственного тела).

Основная часть: типичными задачами являются:

1.формирование, обучение или совершенствование двигательным умениям и навыкам.

2.развитие общих и специальных функций организма.

3.воспитание нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетических качеств.

Продолжительность основной части занимает 80-85% времени, отводимого на занятие. По разработанной методике развития силовых способностей круговой метод составляет 33% от основной части урока.

Примерный комплекс упражнений кругового метода для развития силы. 1 станция. Из упора сидя сзади поднимать ноги в угол с последующим возвращением в и. п.

2 станция. Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук.

3 станция. Из о. с. присесть, поднимая руки с гантелями вперед, и встать на носки, отводя руки назад.

4 станция. Лежа на животе, руки за головой поднимать и опускать туловище, прогибая спину.

5 станция. Лежа на спине, одновременно поднять ноги и туловище с захватом раками голени.

6 станция. Из о. с. прыжки через скакалку с вращением ее вперед.

Методические указания.

Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера станций и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каждой станции специальную карточку с номером и с графическим изображением упражнения. Тренер находится на той станции, где в данный момент наиболее сложное задание или переходит от станции к станции с оказанием помощи.

По сигналу учащиеся начинают выполнять упражнения, оно выполняется в течении минуты, по истечении времени дается сигнал об окончании. Во время перехода на другую станцию, против часовой стрелки, учащиеся самостоятельно выполняют упражнения на восстановление дыхания. Каждый учащийся проходит круг 2 раза.

Заключительная часть, продолжительность 3-5% времени отведенного на занятие; типичными задачами являются:

1.привести организм и психику занимающихся в оптимальное функциональное состояние.

2.подвести итоги тренировочной деятельности.

Размещено на Allbest.ru