Комплекс упражнений без предметов для детей 5 - 6 лет.

Каждое упражнение повторяется по одному разу. Весь комплекс может быть повторен 2 - 3 раза. Исходным положением для каждого последующего упражнения является положение, которым заканчивается предыдущее упражнение.

Упражнение 1.

1 - 2 - и. п. - основная стойка (о. с.);

3 - поднять правую ногу в сторону, руки в стороны;

4 - и. п.

Упражнение 2.

1 - 2 - хлопки руками по бедрам;

3 - 4 - руки через стороны вверх, 2 хлопка над головой.

Упражнение 3.

1 - наклон направо с полуприседанием;

2 - стать прямо, руки вверх;

3 - наклон влево с полуприседанием;

4 - стать прямо, руки вверх.

Упражнение 4.

1 - 2 - руки дугами, вниз, в стороны, вверх;

3 - 4 - руки в стороны, вниз, дугами перед грудью, вверх.

Упражнение 5.

1 - полуприсед, положить ладони на голову;

2 - встать, руки вверх;

3 - полуприсед, ладони на голову;

4 - встать, руки вверх, а затем через стороны вниз.

Упражнение 6.

1 - руки вперед;

2 - руки вверх;

3 - руки в стороны;

4 - руки вниз.

Упражнение 7.

1 - руки в стороны;

2 - согнуть руки в локтях, кисти к плечам;

3 - руки вверх;

4 - руки к плечам.

Упражнение 8.

1 - шаг левой ногой вперед, локти вперед, наклонить голову к локтям;

2 - приставить левую ногу к правой, развести локти в стороны - назад, смотреть вперед;

3 - руки в стороны;

4 - руки вверх.

Упражнение 9.

1 - согнуть правую руки в локте и положить ладонь на голову, левая рука ладонью кверху в сторону;

2 - руки вверх;

3 - согнуть левую руку в локте и положить ладонь на голову, правая рука ладонью кверху в сторону;

4 - руки вверх.

Упражнение 10.

1 - 2 - хлопок над головой;

3 - 4 присесть, руки в упор, шире плеч, голову опустить.

Упражнение 11.

1 - 2 - повторяется упражнение 10;

3 - 4 - руки через стороны вниз.

Упражнение 12.

1 - руки вверх, отставить правую ногу назад на носок;

2 - о. с.;

3 - то же с левой ногой;

4 - о. с.

Упражнение 13.

1 - полуприсед, руки в стороны, скрестное движение прямых рук перед грудью, голову опустить;

2 - встать, руки в стороны;

3 - 4 - то же.

Упражнение 14.

1 - руки вперед ладонями внутрь;

2 - согнуть руки в локтях, кисти вверх;

3 - развести локти в стороны, кисти перед грудью;

4 - руки в стороны.

Упражнение 15.

1 - прыжок, ноги врозь, хлопок над головой;

2 - прыжок, ноги вместе, руки вниз;

3 - 4 - то же.

Упражнение 16.

1 - хлопок руками по бедрам;

2 - 3 - два хлопка над головой;

4 - руки через стороны вниз.

Приложение Б

(мальчики с гимнастической палкой, девочки с обручем)

Упражнение 1.

Мальчики:

и. п. - стать, палка в правой руке внизу.

1 - 3 - поднять палку вверх и помахивать ею.

4 - взять палку двумя руками вверху.

Девочки:

и. п. - стать, обруч в вверху.

1 - 3 - покачивание обруча над головой;

4 - надеть обруч на плечи.

Упражнение 2.

Мальчики:

1 - палка вперед;

2 - палка вверх;

3 - 4 - то же.

Девочки:

1 - 4 - поворот вокруг себя на 360 приставным шагом.

Упражнение 3.

Мальчики:

1 - палка вертикально вперед, правая рука сверху, левая снизу;

2 - палка вверх;

3 - палка вертикально вперед, левая рука сверху, правая снизу;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - полуприсед, обруч вверх;

2 - встать, обруч на плечи;

3 - 4 - то же.

Упражнение 4.

Мальчики:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, палка в правой руке в сторону вверх;

3 - 4 - стать прямо, палка в обеих руках вверху.

Девочки:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, обруч в правой руке, опирается в пол;

3 - 4 - стать прямо, обруч в обеих руках на плечах.

Упражнение 5.

Мальчики:

1 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 4 - то же влево.

Упражнение 6.

Мальчики:

1 - согнуть руки в локтях и опустить палку к груди;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская их вниз;

3 - присесть, согнуть руки, палка к груди;

4 - встать, поднимая палку вверх ("штангисты").

Девочки:

1 - повернуть обруч вертикально перед собой, посмотреть в него;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская обруч вниз с опорой на пол;

3 - присесть, согнуть руки, обруч к груди, смотреть в обруч;

4 - встать, обруч вверх вертикально.

Упражнение 7.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу вправо, повернуться вправо, палка вертикально впереди, левая рука сверху, правая снизу;

2 - стать прямо, палка вверх;

3 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 2 - полуприседая, выполнить обручем движение вправо, вниз;

3 - 4 - вставая, выполнить обручем движение влево, вверх.

Упражнение 8.

Мальчики:

1 - 2 - опустить палку вниз, взяться за середину палки;

3 - 4 - поднять палку вверх.

девочки:

1 - 4 - повторить упражнение 7, начиная круг влево.

Упражнение 9.

Мальчики:

1 - 2 - присесть, опустить палку вниз на пол, взяться за ее концы;

3 - 4 - встать, палку внизу в обеих руках.

Девочки:

1 - выпад правой ногой вправо, опустить обруч в правой руке вправо с опорой на пол - повернуть слегка обруч вправо, влево;

3 - 4 - стать прямо, приставить правую ногу к левой, обруч в обеих руках вверх.

Упражнение 10.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу назад на носок, палка вверх;

2 - приставить правую ногу к левой, опустить палку вниз;

3 - 4 - то же с левой ноги.

Девочки:

1 - 4 - выполнить влево упражнение 9.

Упражнение 11.

Мальчики:

1 - палка к груди;

2 - палка вперед;

3 - палка к груди;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - обруч правой рукой другой в левую сторону, затем вниз и вправо, отставить правую ногу вправо на носок;

2 - обратным движением обруча вверх с приставлением правой ноги к левой;

3 - 4 - то же левой рукой.

Размещено на Allbest.ru