КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ОРЕХАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Продукты:

крупа гречневая - 250 г, чернослив - 100 г, орехи - 100 г, вода, соль.

Инструкции:

Гречневую крупу прокалить на сковороде, смешать с ложкой растительного масла. Чернослив промыть, припустить в небольшом количестве воды и, удалив косточки, порезать на маленькие кусочки. Ядра орехов измельчить. Крупу смешать с орехами и черносливом, залить кипятком, посолить и варить под крышкой, на медленном огне, 20-30 минут. Кашу подавать горячей, со сливками или сметаной.

Спорт.

С сегодняшнего дня мы приступаем к пробежкам. Начнем с небольшой дистанции, скажем метров 500.Но для начала немного информации.

Бег... Как много смысла вкладывают некоторые люди в одно это слово: здоровье, сила, красота, молодость! Для остальных же - это всего лишь слово и, может быть, не очень приятные воспоминания уроков физкультуры в школе, когда физрук заставлял делать забег на 3 км. Кстати, я и сам, некоторое время относился к "остальным". Для меня сделать пробежку на 1 км. было настоящим мучением. Я ненавидел бег! Но не сейчас. В настоящее время бег является одним из самых популярных видов тренировочной нагрузки. Это не только популярный вид спорта, но также и очень хорошее оздоровительное средство. Массовость и доступность объясняется, прежде всего, тем, что бег не предполагает каких-либо специальных знаний, умений, а также экипировки. Вам не нужны ни лыжи, ни коньки и т.п. Бегать можно практически везде и в любую погоду. Нет особых требований к одежде. Бег настолько естественен для человека что не вызывает сложностей в самих тренировках. С самого рождения человек пытается бежать! Взгляните на малышей. Эти карапузы еле-еле научившись стоять на ногах, уже пытаются бежать. Взрослея, люди постепенно утрачивают (во всяком случае, большинство) эту природную естественность. А зря! Бег чрезвычайно полезен и очень эффективен в лечении множества заболеваний. Сам бег, как таковой, не является лекарством или панацеей от всех болезней, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом. В чём заключается эффект беговой нагрузки на организм? Тренировка повышает возможности сердца и сосудов: увеличивается сократительная функция сердца. Происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на производительности сердца. Повышается кислородная ёмкость крови. По мере тренированности происходит некоторое увеличение самого сердца и коронарных сосудов. Уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Увеличивается кровоток. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. Поговорим о том, как все эти процессы, протекающие в организме, помогают бороться с различными недугами. Бег - великолепное средство борьбы против нервного напряжения. Очень хорош в этом плане вечерний бег. 15-20 минут лёгкой пробежки по свежему воздуху и усталости как не бывало! И, как следствие, никакой бессонницы. Вы будете спать как младенец. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада. Собственно говоря, это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости нужно как следует попотеть и бег отлично справляется с этой задачей. У Вас депрессия? Нет проблем! Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - ЭНДОРФИН. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Опять же, опираясь на собственный опыт и ощущения, могу сказать, что "лёгкость" в движениях начинает проявляться после 20-30 минут непрерывного бега. При этом нагрузка средней интенсивности. После такой пробежки любой отрицательный стресс и нервное напряжение буквально сгорает в организме, как в печи! Многие любители бега отмечают повышение умственной активности. Типичная ситуация для бегунов: во время пробежки само собой приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Этот эффект можно объяснить тем, что кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. Есть хорошая новость для тех, у кого избыточная масса тела. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода (испытано на себе: чувство голода у меня напрочь исчезало после утренней пробежки примерно на 2-4 часа), улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это несомненно приводит к нормализации массы тела. Интересный факт: при утренних пробежках происходит потеря массы тела за счёт жировой ткани и, частично, мышечной. Вечерние же пробежки приводят к уменьшению массы тела только за счёт жировой ткани, в то время как мышечная ткань увеличивается в своей массе! Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию. Улучшается моторика кишечника - организм начинает работать как часы. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Давайте теперь всё подытожим и перечислим основные достоинства беговых тренировок: - доступны и просты; - положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, центральную нервную систему, на общее самочувствие; - вечерние пробежки - средство от бессонницы и нервного напряжения; - улучшают насосную функцию сердца; - повышают умственную активность; - усиливают иммунитет; - уменьшают чувство голода после тренировки; - снижают холестерин в крови; - нормализуют массу тела; - улучшают моторику кишечника; - оказывают положительное влияние на печень, почки; - препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. Могу лишь сделать один единственный вывод из всего вышесказанного: положительное и всестороннее влияние бега на весь организм бесспорно. Бег не легко полюбить с первого раза, но когда Вы его полюбите, то это навсегда! (Взято с интернета автор: Краснобородько Дмитрий)

День 15

Правило на сегодня.

Делай что можешь с тем, что у тебя есть, и там, где ты находишься.

Рузвельт Теодор

Используй то что под рукой и не ищи себе другое. Для того чтобы измениться не обязательно лететь на другую планету, достаточно заглянуть в себя, взять ответственность за свою жизнь на себя, контролировать себя, видеть во всем положительное и изменения не заставят себя долго ждать.

Стратегия («искусство полководца») - общий, не детализированный план какой-либо деятельности, охватывающий длительный период времени, способ достижения сложной цели. Помимо знаний о стратегии, стратег должен обладать даром личностных качеств, таких как смекалка, «выдержка» (устойчивое движение к цели), гибкость ума (своевременность генерации и принятия решения).

Стратегия относится к области практической деятельности и проявляется только в практической деятельности. Поэтому о стратегии говорят, как об искусстве, в котором стратегия, как знание, является в роли инструмента, а стратег в роли творца.

Личность и искусство стратега являются важными, порой главными элементами стратегии.

Стратегия, как способ действий, становится необходимой в ситуации, когда для прямого достижения основной цели недостаточно наличных ресурсов.

Задачей стратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достижения основной цели.

Тактика является инструментом реализации стратегии и подчинена основной цели стратегии. Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач.

Согласно Е. Кассельсу, стратегия - это модель поведения, которой следует организация для достижения своих долгосрочных целей

Тактика - составная часть искусства, включающая теорию и практику подготовки и ведения» боя « различными видами сил Тактика охватывает изучение, разработку, подготовку и ведение всех видов действий: наступления, обороны, решения проблем, тактических перегруппировок и поиска новых путей решения задачи.

Ну чем не наша жизнь.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Решение проблемы

Любую проблему разбить на 3 пункта

1 что самое худшее из того что может случиться

2 постараться смириться с этим

3 спокойно обдумать, как изменить положение и начать действовать.

Уверенность в себе

1 Необходимо понять преимущества уверенности(чтобы изменилось, или чтобы могло измениться от роста личной уверенности)

2 Вдохновляющий момент. Здесь необходимо составить списки самых важных достижений в жизни(3-5) и в чем вы лучше всего проявляете свои умения(3-5)

самое важное достижение моей жизни-------------------------------------------

2 самое важное достижение --------------------------------------------------

и так далее, « я лучший в -----------------------------------------

я хорош в ------------------------------------, и так далее. Эти списочки необходимо перечитывать, особенно когда уверенность в собственных силах упала, пошатнулась.

3 «месть « страхам или неудачам. Записать данное негативное чувство на бумаге, внимательно перечитать, прояснить всю глубину проблемы, а потом порвать и выбросить, смыть в унитазе, сжечь- этим простым действием вы прощаетесь навсегда с этой проблемой. И если у вас опять появится данное чувство вы просто вспомните, как оно горело синим пламенем или тонуло в круговороте воды и вам станет легче.

Для души.

Посмотри фильм Форрест Гамп. О чем этот фильм? Задумайся. Запиши в дневнике все мысли приходящие тебе в голову по поводу фильма.

ЛЕТНЯЯ НОЧЬ Где-то за горою тихо волки воют, Степь уставшая заснула до утра. Всё покрылось мглою, мягкой темнотою, Наступила в небе тихая пора. А луна рябая тучи пробивает, Сквозь туман сияет будто бы алмаз. Камышовый котик мимо пробегает, Свет луны играет в отраженьи глаз. Всё вокруг уснуло- сон, покой и тишь, Лишь стучит в болоте сломанный камыш. Завтра утром ранним солнышко взойдёт, Землю обогреет и вся тьма уйдёт. УТРО Настало утро, дунул ветерок, И всё проснулось, чётко встрепенулось, Поднялся в небо ранний мотылёк, природа ласково и нежно улыбнулась. Поля окутаны туманом, Лишь где-то бледный солнца луч, Как будто лестью и обманом Пробился он средь сонных туч. В садах раскрылись пышно розы, И расцвели, благоухая, Стряхнув с бутонов сон и грёзы, Головки к солнцу поднимая. Евгения Бейнарович

День 16

Правило на сегодня

Один час активности - полезнее, чем годы спокойствия.

Глен Уорд Бичер

В этой короткой, но емкой фразе заложена формула, движение-жизнь.

И в действительности, так оно и есть. Это так называемая формула роста. Если ты, мой читатель, в течение часа будешь заниматься чем -то полезным, активным, то в прежнее состояние бездействия ты уже не вернешься. Твоя река спокойствия уже протекла. Ты вырос на один час. А представь, как ты изменишься если будешь активно что-то делать 2 часа, 3, 4, 8.Твой рос за месяц будет превышать твой рост возможно за всю твою жизнь.

Поэтому твоим следующим заданием будет составить список дел, на которые ты будешь ежедневно тратить определенное тобой время.Это будет список дел твоего роста, как духовного, так и материального.

Список может и должен быть разнообразным, включать в себя по возможности все сферы твоей жизни. И в завершении я хочу предложить тебе статью

Как научиться работать намного быстрее и с лучшим качеством. Например, делать за 3 часа больше, чем за 8. Но сначала небольшая предыстория. Около 15 лет назад, я работал как настоящий Папа Карло. Мне начинало казаться, что в сутках больше 24 часов. И дело совсем не в том, что мне хотелось столько много работать. Я работал по 9-10 часов в сутки, включая выходные. При этом даже не могу сказать, что это мне сильно помогало. Еженедельно проходило совещание сотрудников, и я сразу пытался прятаться за чужие спины. Это конечно не помогало, когда начинали обсуждать результаты работы, то на каждом совещании, без исключения, называли мою фамилию, и начинали «прорабатывать». Претензии к моей работе были как по срокам выполнения, так и по качеству. Я уже начал думать о том, что я ничего не умею и не могу в этой жизни. Немаловажно то, что в тот момент, без профильного образования, я не мог найти другую работу. Тогда я взял и купил книгу по тайм - менеджменту. В ней говорилось примерно следующее: Составьте список дел, определите, какие из них важные, а какие второстепенные, и начинайте делать дела, начиная с самого важного. А еще 20 процентов работы выдает 80 % результата. Я честно пытался следовать данному плану на протяжении двух месяцев. Но реального результата достигнуто мной не было. Дело в том, что данная методика во многом рассчитана на работников среднего и высшего звена. А я был в том время обыкновенным исполнителем. Сами подумайте, как может наемный работник, выбирать: вот это задание я буду делать, а это не буду. Долго ли он останется на работе? Конечно, некоторые задания являются более срочными, чем другие, но срочность и важность - это разные понятия. Но сказать, что со следующего дня я буду делать 20 % работы, а остальную, не буду - это уже слишком. В общем, пытался я составлять ежедневно план, выделять в нем важные дела, и делать в порядке важности. Я сразу скажу - это психологически очень тяжело. Если не верите, попробуйте, хотя бы неделю так работать. А самое главное, я не почувствовал особого снижения нагрузки даже через 2 месяца такой работы. Как работал рабочий день с переработками, так и продолжал работать. Как работа была с большим нервным напряжением, так и осталась. Добавилось только еще дополнительной работы - необходимости работать по ежедневнику, делая дела в порядке важности. В чем тогда смысл такого тайм - менеджмента? Тогда я стал письменно анализировать свою работу. Я завел тоненькую тетрадку, в которой записывал свои ошибки и сведения о том, как лучше нужно выполнять работу. Вот с такой маленькой тетрадки и начался мой путь к тому, что я стал работать не 9-10 часов в день, а в среднем 3-4 часа, не больше. Оказывается, что не нужно утром думать о списке дел. Нужно анализировать свою работу по соответствующей системе. Приведу элементарный пример, чтобы не углубляться в специфические вопросы. Этот пример реально был в моей жизни. Передо мной стоит следующая задача. Из Мэрии пришло письмо. Необходимо написать ответ и отнести. Вроде все просто. Начинаем делать. Пишем письмо. Подписываем у руководителя. Идем в бухгалтерию, ставим печать. Несем в Мэрию. Жаль, но сегодня в Мэрии не приемный день. Возвращаемся обратно. Второй раз несем в Мэрию, стоим в очереди, письмо не принимают, так как нет ссылки на номер письма, на которое дается ответ. Пишем письмо второй раз. Идем к руководителю, подписываем. Идем в бухгалтерию, главного бухгалтера нет на месте. Главный бухгалтер появляется, ставим печать. К сожалению, приемное время уже кончилось, ждем следующего дня. Третий раз идем в Мэрию, стоим в очереди, сдаем письмо. Через 3 недели, в приемной руководителя раздается звонок из Мэрии, хотят переговорить по данному письму. Секретарь не знает, кто писал письмо, поэтому соединяет с руководителем. Через 10 минут выясняется, что исполнитель я. Выслушиваю все, что думают о моем профессионализме. Оказывается, что необходимо донести часть реквизитов организации. Пишем письмо с реквизитами, подписываем, ставим печать. Идем в Мэрию, сдаем. Еще через неделю получаем ответ. Не удивительно, что в процессе такой работы, мне приходилось работать много, и работа была нервная. Не каждый руководитель хорошо относится, когда одно и то же задание переделывается по несколько раз. Может быть, вы мне скажете, что у нас так не работают. У нас есть установленная форма бланка письма, и мы знаем приемное время. Не забывайте, что я привел данный пример только из-за его простоты. Если у вас делаются письма на бланках организации, то это не значит, что вы работаете без ошибок и переделок. Ведь если человек письменно не анализирует свою работу, то он чаще всего не замечает свои ошибки, а если замечает, то он забывает о них через несколько месяцев или лет. В 90 % наших организаций, даже крупных, и системно выстроенных с самого начала, люди совершают массу ошибок. Может быть не таких очевидных, но он этого принципиально ничего не меняется. И дело даже не в самих ошибках, а в том, что эти ошибки постоянно или периодически повторяются. Давайте теперь посмотрим, что я пишу в свою тетрадь эффективности: - Приемное время … отдела в Мэрии, понедельник и четверг с 9 до 13, телефон ХХХ, специалист Лариса Ивановна, - Если письмо пишется в ответ на другое письмо, то необходимо указывать реквизиты первоначального письма, входящий номер и т.д., возможно прикладывать копию. - Внизу письма всегда необходимо указывать фамилию исполнителя и его телефон. - Все письма необходимо делать на бланке, в котором указывать все возможные реквизиты организации. Теперь выполнение такой задачи сводится к следующему: - Пишем письмо на бланке, подписываем у руководителя, ставим печать в бухгалтерии, указываем реквизиты письма, на которое дается ответ, указываем исполнителя, - В приемное время сдаем письмо в Мэрию, - Через неделю забираем ответ. Сколько по времени отличаются первый и второй вариант поведения? В среднем на первый вариант поведения затрачивается 4 часа, а на второй 12 часов. Вы представляете, в три раза отличаются по временным трудозатратам разные варианты поведения. И не менее важное - это снижение нервной нагрузки и увеличения самоуважения. В первом варианте поведения на бесполезную работу ушло 8 часов. Огромное время. Сколько можно отдыхать! Вот где оказался кладезь снижения нагрузки! Нужно просто избегать ошибок, при выполнении работы. И второе - если работа имеет несколько вариантов поведения, различающихся по трудозатратам, нужно зафиксировать, какой из вариантов наилучший, и действовать только в соответствии с ним. Каждая запись в тетради эффективности - это десятки часов в год работы. Иногда очень тяжелой работы. Ведение тетради эффективности есть 20 %, которые дают 80 %. Помните об этом. Да, многие люди говорят мне, что они и так помнят свои ошибки, и их не повторяют. Поэтому нет смысла их записывать и анализировать. Я думаю, что это самое глубочайшее заблуждение. И это заблуждение мешает вам работать меньше, и с меньшей нервотрепкой. Человек помнит в лучшем случае несколько десятков своих возможных ошибок, и вариантов эффективного поведения. Еще сотни остаются неосознанными, либо забываются. Скажу вам честно, пример, который я вам привел с письмом, повторился примерно в том же варианте, где-то через 8 месяцев. Только после этого я занес его в тетрадь эффективности. Очень смешно вспоминать сейчас, как опять позвонили из Мэрии, не мне, а руководителю, только из-за того, что на письме не было телефона исполнителя. Тогда это мне не казалось смешным. Даже грубые ошибки повторяются через несколько месяцев или лет. Что говорить о мелких. Итого: Одной из главных причин того, что человек много работает, является то, что он допускает много одних и тех же ошибок. Вторая причина неэффективности работы в том, что человек иногда делает работу хорошо, но не фиксирует это лучший вариант работы. В другие разы он может сделать работу по-другому, то есть более трудозатратным способом. Когда я стал периодически заполнять свою тетрадь эффективности, то уже через 2 месяца я стал работать в среднем по 6 часов в день, а не по 9-10, и перестал выходить на работу в выходные дни. К сожалению, этот метод, в такой простой вариации, работает примерно до 20-40 записей. При большем количестве записей ведение тетради начинает надоедать, и начинает казаться, что ошибочных вариантов поведения практически нет. Это не так. Тетрадь эффективности еще поможет вам работать как минимум еще на 30 % меньше. Как это сделать в следующей части. Я не раз размышлял, не связано ли то, что большинство работников, через 2-3 года работы, останавливается на планке 6 часов в день, когда начинающим нужно 8-10 часов в день, чтобы выполнить работу. Почему не 3 часа в день, или может быть еще меньше. Мне кажется, что причина как раз в том, что за 2-3 года, человек осваивает как раз 20-40 вариантов эффективного поведения. Они могут сохраниться в его памяти. Но когда хочется работать еще меньше, то они этого уже в подавляющем большинстве уже не могут, кроме может быть отдельных людей, у которых есть природные способности к такой работе. Однако это рубеж можно перейти. Об этом в следующих частях. Я уверен, что любой человек, в течение года может так научиться работать, что он будет работать 3-4 часа в день, выполняя при этом полностью свои рабочие обязанности. У меня получилось именно так и не один раз. Я стал работать по 3-4 часа в день, при этом вышел про производительности на 2 место из 20 человек. (Этого я правда не хотел, так получилось само собой). Попробуйте применять в своей жизни тетрадь эффективности, и у вас будут такие же результаты. С уважением. Ведущий семинаров Инвестиционной школы «Реализатор», Рашид Аухатович Гайнетдинов.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Остановка по требованию

Как часто к вам приходят мысли, от которых мороз по коже?

А ведь это ваши мысли, которые пришли вам в голову и которые рисуют картины наихудших событий в вашей жизни.

Болезни, аварии, неприятности по работе и т.д.

Почему вы не рисуете картины счастливого будущего, в котором у вас есть деньги, здоровье, успех.

Почему вы мастерски владеете негативным настроем к себе и к другим. Ладно других, себя, зачем убивать, зачем мучить.

А все потому что вы не умеете контролировать свои мысли, потому что вы не верите в то, что можете быть лучше, жить лучше.

Возможно, есть много способов по контролю мыслей, настроек на позитивную волну, но мне близок способ, который сам и придумал.

Данный способ называется «остановка по требованию» и имеет немного армейской специфики.

Итак, как только в голову проскочила негативная мысль и начала вырисовывать картину «не светлого будущего», дайте команду, прикажите своему мозгу «СТОП» или «СТОЯТЬ БОЯТЬСЯ».

Этими простыми командами вы остановите впитывание вашим мозгом негативной мысли. Мозг не будет принимать ее как приоритетную.

После этого глубокого вдохните и выдохните, если необходимо закройте глаза.

И сразу же продолжайте наступление, добивайте негатив. Мысленно отдавайте приказы своему мозгу, вы здесь командуете.

Фразы типа ГОНИ ПРОЧЬ или ВСПАХАТЬ, ЗАСЕЯТЬ И ЗААСФАЛЬТИРОВАТЬ выбивают вредную мысль хотя она до последнего будет цепляться, но вы ее победите.

Дальнейшие мысленные команды КОМАНДОВАТЬ ПАРАДОМ БУДУ Я и тут мозг начинает лихорадочно искать замену негативной мысли. А вы ему очередную команду Цветочки - тут в вашей голове вспыхивает картинка цветов.

Команда «цветочки» приведена как пример. Вы же можете дать свою команду, положительную но короткую, чтобы она была бодрящей и ароматной, чтобы вы кроме картинки еще почувствовали запах, ощутили всю полноту подъема положительной волны по организму.

И если вы чувствуете, что на вас накатывает очередной негатив, не ждите, пока мысли начнут досаждать вам и окунать в грязь с головой, а наносите контрудар цветочки или что там у вас припасено на такой случай.

Потренируйтесь и все у вас получиться.

Итог действий

1 команды останавливающего действия стоп, «стоять бояться»

2 глубокий вдох-выдох

3 рекомендательные команды « гони прочь», « покрасить» или еще что-нибудь

4 заменяющие команды « цветочки» или» море»

День 17

Правило на сегодня.

В древности люди учились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобы удивить других.

Конфуций.

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Сегодня мы поговорим о концентрации.

Концентрация - это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного времени. Научиться концентрироваться означает уметь сосредоточивать свое внимание на вещах даже в тех случаях, когда они нам не интересны.

Концентрация внимания - удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение «объекта», в качестве некоторой определенности, фигуры, из общего фона.

Концентрация - это способ сосредоточить внимание на определенной части тела, определенных каналах, жизненно важных точках. Можно также молча представлять себе что-то приятное, хорошее. При этом, как говорится, "одна мысль заменяет тысячу мыслей", т.е. устраняется путаница в мыслях, что способствует достижению покоя, комфортного состояния.

В зависимости от выбранного объекта различают внутреннюю и внешнюю концентрацию. Если внимание сосредоточено на каком-то внутреннем органе или области то это - концентрация на внутренних объектах.

Если же внимание сосредоточено на каких-либо окружающих предметах или пейзажах, например на цветущем саде, полях, на серебристой луне или голубом море, то это - внешняя концентрация.

Пожалуй, каждому из нас знакома такая форма концентрации, к которой приходится прибегать без особого напряжения, будь то чтение интересной книги, просмотр футбольного матча или компьютерная игра. Всё внимание, восприятие, мысли, представления направлены на одну-единственную деятельность. Всё остальное уходит на задний план. При этом мы получаем высокую производительность и точность выполняемых действий, на которые направлено наше внимание.

Способность концентрироваться - это прежде всего способность управлять своим вниманием и удерживать своё внимание долгое время на каком-либо объекте. У каждого человека есть способность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должной форме.

Упражнения для концентрации.

Сядьте поудобней и зажгите обычную свечу. В комнате должен быть полумрак. Старайтесь как можно дольше смотреть на свечу не мигая. Главное не выпускать пламя свечи из центра вашего внимания. Старайтесь разглядеть пламя, его цвет, силу, тепло идущее от него. Думайте только о пламени. Если вы начнете терять вашу мысль, верните ее обратно, и еще больше сфокусируйтесь на пламени. Ежедневно делая такие тренировки, вы выработаете у себя отличную концентрацию и сможете без проблем акцентировать свое внимание на главных задачах. Вы станете более спокойным и мелкие, беспорядочные мысли не будут вас тревожить.

Внешние факторы, мешающие концентрироваться

Как на работе, так и дома вам могут мешать работать различные факторы: работающий телевизор в соседней комнате; постоянные вопросы, которыми вас осыпают дети; приятный аромат жаркого из кухни. Конечно, от многих этих факторов можно избавиться. Но практически невозможно работать в условиях, когда вообще ничто не мешает. Так не бывает. Наш мир, снабженный самой разной техникой, постоянно шумит, раздражает наши нервные окончания как оптическими, так и акустическими сигналами.

Единственное решение - это научиться приспосабливаться работать в таких условиях.

Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна. Разумеется, что предпосылками высокого рабочего настроения, а соответственно, и высокой силы концентрации внимания является ваше состояние здоровья. Незначительная головная боль или лёгкая простуда уже являются залогом снижения уровня вашей концентрации.

Если же вы, несмотря на простуду, вынуждены работать, то вам помогут специальные методы для расслабления и повышения внимания. Потребление алкоголя и многих медикаментов снижает уровень концентрации. Вы блокируете каналы мозга, которые обрабатывают и накапливают полученную вами информацию. Снижению работоспособности способствует также острая или хроническая нехватка сна. Во время сна восстанавливаются клетки мозга, которые необходимы для вашей способности концентрировать внимание. Если вы спите меньше, чем необходимо вашему организму, то очень скоро наступят психологический спад и снижение работоспособности.

Отсутствие интереса. Интерес служит одним из средств, помогающих человеку сконцентрироваться. Там, где отсутствуют интерес и мотивация или они неярко выражены, присутствует равнодушное отношение к делу, а отсюда сниженное внимание и некачественный результат. Если у нас нет стимула, то любая деятельность нам даётся тяжело. И наоборот - как легко нам даётся работа, если она нам интересна! Конечно, мы можем стимулировать свой интерес к вещам и задачам, так как у любого человека есть свои пристрастия и антипатии, слабости и сильные стороны. Но чтобы развить качественно своё внимание в условиях отсутствия интереса, следует применять программу тренинга, которая бы учитывала связь интереса и внимания и в которой бы применялись стратегии, требующие мотивации.

Переутомление или слишком высокие требования. Даже школьники сталкиваются с тем, что предъявляемые к ним требования либо посильны для них, либо находятся за пределами их способностей. Более ярко эта разница выражается в учебном материале или в задачах, которые нужно решить.

Причём возникает обычно одинаковая реакция: в процессе выполнения заданий школьники отвлекаются, и внимание переключается на другие объекты. Отсутствие концентрации подобного вида, происходящее от недостаточной самооценки или оценки окружающих, мы можем обнаружить не только у школьников, но и в жизни взрослых состоявшихся людей.

Например, на сотрудника сваливают рутинную работу, которую он выполняет, естественно, без особого энтузиазма.

Или же работники получают задания, для которых требуются определённые знания и квалификация, которых у них нет.

Во всех выше перечисленных случаях речь идёт о балансе между работоспособностью и предъявляемыми требованиями.

Поэтому потеря концентрации внимания зависит от того, является ли для нас задание посильным, от объёма этого задания и как долго мы его выполняем. Но не стоит также упускать из виду то, что слишком лёгкая работа, которая не требует особого внимания, также притупляет способность концентрироваться. Если вы любите повторять такие фразы, как «На работе я перекладываю бумажки с места на место» или «В офисе я только подтачиваю карандаши», то не стоит удивляться тому, что ваша способность концентрироваться, равна нулю.

Отсутствие системности и цели. Работать «до посинения» - это тяжело, это тратит уйму времени, энергии и сил, а также требует концентрации. Любому виду деятельности, требующему внимания, необходима «путеводная звезда», которая вывела бы к определённому результату.

Тот, у кого нет определённой цели, только растрачивает попусту свои энергию и силы. Тот, кто не знает, куда он хочет продвигаться или не знает путей к достижению цели, тратит напрасно свой потенциал.

Способность концентрироваться тесно связана с личностной целеустановкой, с действиями, направленными на достижение определённых целей. Сюда можно отнести такое банальное требование, как создание порядка на письменном столе, чтобы вам не приходилось каждый раз отвлекаться на поиск нужного документа в ворохе разных бумаг.

Отсутствие самодисциплины. Не всякая работа доставляет нам удовольствие, и не для всякого задания у нас бывает достаточно мотивации.

Выполняя такую работу, не у каждого человека получится проявлять интерес, постоянно поддерживать внимание, и вообще довести дело до конца.

Скорее типичны будут такие реакции, как отложить дело в «долгий ящик» или выполнение работы спустя рукава. Поэтому для концентрации необходимы также самодисциплина и определённое упорство.

Самодисциплина способствует тому, что вы можете регулировать своё внимание и направлять свой интерес на объект или деятельность.

Негативный настрой. Верите ли вы в себя и свои способности? Сознательно ли вы подходите к предъявляемым требованиям? Или вы всё время сомневаетесь в себе? Думай положительно! - вот одно из правил жизни, которое упрочит веру в ваши силы, когда речь идёт о концентрации.

Если вы каждый раз говорите себе «Я всё равно не умею концентрироваться», то вы действительно не умеете этого. Сетования на уличный шум, температуру в офисе не помогут вам решить задачи. Это только отговорки.

Плохой настрой заставляет вас работать против самих себя, вы вводите себя в замкнутый круг, который мешает потенциальному улучшению вашей памяти и внимания, а также психической и физической работоспособности. Думайте положительно, больше оптимизма! Не прячьтесь внутри себя и за своими комплексами.

Отсутствие внутреннего равновесия. Мы все переживаем этапы в жизни, когда мы недовольны, взволнованны и неуравновешенны. Бывает так, что личные проблемы или проблемы, связанные с работой (болезнь кого-то из членов семьи, проблемы взаимоотношений), обременяют нас, и всё прочее уходит на задний план и теряет своё значение.

Бывает так, что мы не понимаем причины нашей душевной неуравновешенности, страдаем от скверного чувства, что наша жизнь вошла в кризисную полосу. Все наши органы чувств настроены на проблемы, так, что наша способность концентрироваться пропадает. (материал взят из инета ivanilov.ru)

Задание. Ежедневно выдели себе 15 минут времени на тренировку концентрации. Главное использовать запланированное время с пользой, не растрачивать его по пустякам, и тренироваться ежедневно.

Познакомимся с эзотеризмом.

Эзотеризм (от др.-греч. - внутренний) - конус специфических взглядов о глубинной мистической (неочевидной) сути эволюции Мира, цивилизации и человека. В эту сферу входят концепции, учения, а также Пути и практики Самопознания (постижения тайного знания о психологической и над-персональной природе человека). Зрелым Эзотерическим мировоззрением способны овладеть немногие одарённые индивидуумы (в силу трудности расширения объёма персонального Сознания), которых называют Посвящёнными, Мастерами, Духовными Учителями. Однако сами эти «титулы» (столь популярные сегодня), весьма условны и уже не отражают Качество (реальный уровень развития) самих носителей. Чёткого признака развитости не существуют, но есть косвенные признаки. Так, согласно суфизму: настоящий Эзотерик обладает широким взглядом на мир, обычно обнаруживая и здравую парадоксальность суждений, и искромётность юмора - качества, присущие лишь развитым индивидам.

Цели эзотерических систем лишь на первый взгляд совпадают с религиозными или психологическими - осознанное изменение личности.

В отличие от последних, эзотерические "пути освобождения" предлагают конкретную (концептуальную и практическую) методологию Самоизменения. Базой для таких изменений являются Повышенные Состояния Сознания, которые отличаются от так называемых «измененных состояний сознания» (достигаемых последователями некоторых религий или психокультов) тем, что Личностные изменения носят более устойчивый характер, ибо мотивируются новой динамическо-мистической (а не прежней статически-догматизированной) картиной мира.

В более широком смысле, исходя из правил риторики: цель самотрансформации лежит вне зоны действия личностного Саморазвития (как такового)... то есть «изменение Личности» в Эзотеризме - лишь промежуточное средство, а цель - объективное мировосприятие, к которому ведёт всё более расширяющееся (надличностное)Сознание.

На сегодняшний день существует много школ и течений эзотеризма, но все они призваны помочь человеку найти себя.Познать мир.

Для души

МИР ОГНЕННЫЙ Ты слышишь, рядом, Дочь Огня Ночное пенье соловья? Услышь, как маленький поёт, Как плавно звуки выдаёт. И я был раньше соловьём, Я был травой, я был ручьём, Но я достиг той высоты. Чтоб человеком стать, как ты. Сердце не раз тебе сказало, Но ты прислушайся опять:- «Родиться человеком мало, Но надо человеком стать!» Приди к сердечной ты природе И свет из сердца позови, Знай. Благородство не в породе, И благородство не в крови! Оно лишь в сердце, несомненно, Спамопожертвие собой Его есть высшим проявленьем, Где Разум совмещён с Душой. И Я приду опять на Землю, Огонь с собою я возьму, И буду звать по зову Сердца, Встречать вас буду по Огню. Всю Землю мой Огонь покроет, Но кто его в себе открыл, Того лишь мой огонь не тронет, Его лишь Дух облагородит И даст духовных больше сил. Но если мой Огонь коснётся, Чьё сердце будет пустовать- Тем людям только остаётся В Огне мучительно сгорать. Возьми ж и ты частичку света, Огня растущего зерно, Неси зерно по людям это, Раздуло пламя чтоб оно!

День 18

Правило на сегодня.

Без энтузиазма никогда не достигались великие цели. Эмерсон Ральф Уолдо

Энтузиазм

На Востоке рассказывают историю о слуге-энтузиасте. Хозяин, страдающий от головной боли, послал слугу принести ему из аптеки лекарство. Слуга подумал, что одного лекарства будет не достаточно, поэтому он назначил встречу с врачом, а по пути домой посетил агента похоронного бюро. Хозяин спросил: «Где ты был так долго?» Слуга ответил: «Господин, я все устроил».

Энтузиамзм («вдохновение, восторг, воодушевление») - состояние воодушевления, восторга, исступления. Первоначально, словом энтузиазм обозначали состояние человека, одержимого божеством или находящегося под его влиянием (например, энтузиазм Пифии или вакханок). Позже, со времён поздней античности и практически до новейшего времени - эстетическая категория, характеризующая реакцию субъекта на возвышенное, прекрасное. Так, Сократ считал поэтическое вдохновление энтузиазмом.

Если вы любите людей, то у вас есть энтузиазм, чтобы жить и работать, вы отдаете себя другим и взамен получаете от них очень много. автор: Голдвин Сэмюэл

Если у тебя есть энтузиазм, ты можешь совершить все, что угодно. автор: Форд Генри Мир принадлежит энтузиастам, которые способны сохранять хладнокровие. автор: Макфи Упльям

В настоящее время энтузиазмом называют целеустремленность в достижении каких- то целей.

Развивается энтузиазм двумя путями, которые неразрывно связаны: внутренним самовнушением и… внешними воздействиями в нужном направлении. Внутреннее - развивать в себе огромную мотивацию, представлять себя этаким волшебником, которому «всё по плечу». «Что сегодня сотворит этот гений?!» - спрашивал себя каждое утро Сальвадор Дали. И, задумав что-то, делал это немедленно! И всё получалось! Внешнее. С этим труднее. Психологи советуют развивать энтузиазм личными достижениями и помощью другим. Даже самая малая победа над собой зажигает искру энтузиазма. Постоянно учитесь делать что-то новое, решать новые задачи в деле, которое Вам нравится. Или делах. Неважно. Важно, чтобы Вы сами хотели этого, а не действовали «по указке». И помогайте тем, кто умеет делать что-то хуже Вас, кому сделать Это невероятно трудно. Сделайте это, если для Вас это легко! И Вы почувствуете себя этаким наставником, практически гуру. С одной лишь оговоркой: помогайте только людям, общаться с которыми Вам приятно и которые могут чему-то полезному научить Вас. Да и вообще приятные, положительные эмоции только разжигают энтузиазм. Кроме того, резкий скачок положительной мотивации может обеспечить каждый человек, просто проявив интерес, хотя бы кратковременный, к выбранному заданию. Подробнее это рассказано у Дейла Карнеги, читайте, кому интересно. Итак, выгод у энтузиазма больше, чем недостатков. Энтузиаст легко преодолевает трудности, достигает самых «заоблачных высот», легко самоорганизуется, достигает поставленных целей. Обычно такой человек держится всегда «в форме» и болеет меньше. Некогда ему болеть, тут так интересно! И, научившись быть энтузиастом, Вы сможете легко достичь всего, чего пожелаете. (Михаил Груздев.)

Полезные советы.

Так как нам предстоит много читать, писать и работать над собой, необходимо чтобы наше зрение не подвело нас.Поэтому несколько простых правил помогут нам в этом.

- 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза)

Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево - вверх - вправо - вниз (повторите 4 раза).

- Закройте глаза и посмотрите вверх - вниз (повторите 8 раз).

- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите 5 раз).

Успокаивающий и освежающий компресс для глаз

Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз

Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс

Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся

Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам часто сигнал того, что вы ощущаете явный дефицит витамина А, который содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, жирной рыбе. Полезен спирулин, в нем много этого витамина.

Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз - значит, вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина - в моркови, чернике.

Благодаря витамину С - цитрусовые, черная смородина, шиповник, картофель, петрушка - сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.

Финанасы

- Джек! Что ты можешь сделать за деньги?- За деньги... я могу сделать... всё!: К-ф 'Человек с бульвара Капуцинов'

Десять советов по созданию семейного бюджета.

Личный бюджет - это странная штука. Кто-то считает, что его придерживаться невозможно, кто-то уверен, что в этом нет ничего сложного, кто-то пробует ему следовать и у него все получается, а кто-то использует бюджет как психологический инструмент и ужасается от полученных цифр, что и становится отправной точкой в деле изменения своей жизни к лучшему. Тем не менее, в пользе и необходимости вести бюджет сомнений нет, поэтому позвольте представить вам несколько советов на эту тему:

1. Будьте реалистом.

Оценивая ежемесячные расходы, учитывайте реальные суммы. К примеру, если на питание уходит в месяц 300 долларов, то в графе «продукты» так и запишите - 300! Не надо писать 200. Запишите то, что есть на самом деле, и стремитесь, чтобы цифры расходов уменьшались. Неверная оценка повлечет потом лишние проблемы.

2. Запаситесь терпением.

Запомните, если вы только начинаете жить «по смете», должно пройти определенное время, чтобы вы, да и ваша семья, привыкли к этому. Так что дайте себе шанс, и первые полгода примиритесь со своими расходами и подстраивайтесь под свой бюджет.

3. Информация - ключ ко всему.

Вы должны быть в курсе как можно большего количества предоставляемых скидок, в самых разнообразных сферах. Обзванивайте компании, с которыми вы имеете дело, и зондируйте почву на предмет скидок, дополнительных программ, специальных предложений для постоянных клиентов. Чем больше у вас будет подобной информации, тем шире поле для маневра при планировании расходов.

4. Общайтесь с семьей.

Если вы женаты - обсуждайте со своей половинкой ориентиры на неделю, месяц, год вперед, планируйте далекое будущее. Объясняйте своим детям их домашние обязанности. Короче говоря, привлекайте всех своих домочадцев к принятию важных решений, постановке целей, разработке планов по их достижению.

5. Будьте последовательными.

Выберите такую модель расходов, какая как можно лучше соответствовала бы вашему мировоззрению и стилю жизни, и твердо ее придерживайтесь. Отведите один день или ночь в неделю (месяц), чтобы создать или подкорректировать ваш бюджет.

6. Упорство.

Ваши друзья и далекие родственники могут посчитать, а то и сочтут, что у вас появилась навязчивая идея - жить по смете. Ситуация сродни той, когда ученики в школе травят одноклассника, который отличается от большинства - «белую ворону», просто потому, что он живет не так, как все. Не поддавайтесь обстоятельствам и не бросайте свою затею, особенно под влиянием чужих советов и язвительных комментариев. Не позволяйте другим людям распоряжаться вашей жизнью и диктовать свои условия.

7. Не будьте скрягой.

В любой бюджет должны быть заложены расходы на пожертвования. Мы всегда берем в расчет благотворительность и подарки.

8. Не забывайте об ответственности.

Несмотря на мое убеждение, что следует помогать тем, кому меньше везет в жизни, я придерживаюсь мнения, что нельзя любую ситуацию принимать близко к сердцу, и я не обязан дополнительно тратиться по каждому мало-мальски значимому поводу. Я не могу позволить себе покупать пончики, шоколадки, пирожные, календарики и всякую подобную дребедень у тех, кому надо это продать. При этом я научился отбрасывать в сторону чувство вины в процессе принятия решений. Я заложил определенную сумму на пожертвования, и именно эту сумму я готов отдать.

Лирическое отступление: Сказанное, безусловно, касается пожертвований общего характера - на церковь, благотворительные общества и другие важные цели. Однако бывают форс-мажорные обстоятельства, когда совесть заставляет меня превысить расходную часть. Если возникает сложная проблема у родственника или друга, я вынужден или скорее даже обязан идти на попятную и потратить больше, чем запланировал).

9. Подходите к проблемам осознанно.

Внимательно проанализируйте свое поведение в ситуациях, критических для вашего бюджета. Тратите ли вы больше, чем следовало, на подарки, или на продукты, или на бензин? Выясните причины и мотивы своих поступков. Поймите, можно вписать в расходную часть любые цифры, но на самом деле мы составляем бюджет, для того, чтобы его выполнять. Контролируйте свои расходы, и уделяйте какое-то время размышлениям о том, почему вы тратите именно такие суммы. Вы тратите больше денег, когда у вас стресс, когда вы устали, проголодались или встревожены? Научитесь избегать жизненных ситуаций, в которых вы можете потратить больше, чем планировали.

10. Будьте гибкими.

Возможно, у всех ваших знакомых есть телевизор, а только у вас одного нет. Или же вы решили коллекционировать консервные банки. Предположите, что вы перестали смотреть фильмы, а вместо этого записались в библиотеку и с головой окунулись в чтение книг. Представьте, что было бы, если бы вы перестали пить лимонад, а полностью перешли на воду. Любое ваше решение не обязательно должно быть радикальным, но вы можете захотеть измениться в одной или нескольких сферах своей жизни. Экономия денег может быть относительно легким занятием, особенно, если вы адаптируете свой бюджет к своим собственным нуждам и запросам. (источник www.siladeneg.ru)

Деньги - это праздник, который всегда с тобой. автор: Нилин Александр

Если вам говорят, что дело вовсе не в деньгах, значит, речь идет о чужих деньгах. автор: Клинтон Билл

Если вы можете сосчитать свои деньги, значит, у вас нет миллиарда долларов. автор: Пол Гетти, миллиардер

Если не в деньгах счастье, то отдайте их соседу. автор: Ренар Жюль

Питание

Салат из морепродуктов.

Необходимо. Луковица, набор морепродуктов, очищенные семечки подсолнуха, сладкий перец, сладкая кукуруза, черные маслины, майонез, чеснок, оливковое или подсолнечное масло.

Приготовление.

1. Обжарить лук с семечками.

2. Обжарить морепродукты вместе с чесноком(мелкопорезаным)

3. Мелко нарезать перец, маслины, добавить кукурузу, добавить обжаренные семечки с луком и морепродукты с чесноком.

4. Приправить майонезом и хорошенько перемешать.

День 19

Правило на сегодня.

Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь.

Закон Мерфи

Когда вы достигнете самообладания и научитесь контролировать свои страсти, вы забудете о том, что такое отчаяние.

Ганди Махатма

Не падай духом - ушибешься.

Кроткий Эмиль

Самое первое и самое главное в жизни - это стараться владеть самим собою.

Гумбольдт Вильгельм

И это действительно так. Границ для совершенства нет, но есть определенные пределы, для тех, кого считают совершенным.

Мое мнение, что ты, мой дорогой читатель, можешь считать себя совершенным, только потому, что ты решил измениться, поменять и улучшить свою жизнь, ты принял решение самосовершенствоваться, а значит ты намного выше тех, кто еще барахтается в болоте своих проблем, обвиняя кого-то другого, правительство, богатых людей, соседей.

Ты на правильном пути.

Притча Истинная мудрость

Сын спросил своего отца, которого народ почитал как самого мудрого правителя среди всех известных шахов и султанов: - Отец, откуда твоя мудрость? В каких книгах ты обрел ее? Какие учителя взрастили ее в тебе? Ибо я хочу наследовать тебе не в сане, но в мудрости. - Сын мой, - ответил шах, - я читал те же самые книги, что и ты читаешь сейчас. И учителя мои были подобны твоим учителям. Но то, что все зовут мудростью, я получил от муравья, бабочки и змеи. - Как это было? Поведай мне. - Я собирался в поход на непокорных. Думы мои были тяжелы, и взор мой вперился в землю. Я не мог решить, что мне делать - избрать войну или мир. И тут я увидел муравья, который, надрываясь, изо всех своих сил, пытался тащить ношу, в сто раз больше и тяжелее себя. Он не мог сдвинуть ее с места, но и отойти от нее тоже не мог. Долго все это длилось. Тогда я подумал - к чему утруждать себя и народ мой походом? И не было войны. Другой раз дело было в суде. Судьи приняли решение, но все молчали и ждали моего слова. И я хотел сказать то, что казалось правильным мне. Но тут трепетанье крыльев бабочки, бившейся у окна, привлекло мое внимание. И я не сказал того, что хотел, а лишь молвил: "Я гость здесь, на этом суде. Решайте сами". И судьи решили согласно закону, а не моему желанию. И приговор был милосердным. Третий раз убийца покушался на жизнь мою и ждал меня за кустами в дворцовом саду. Я же прогуливался один, как вдруг черная змея проползла блестящей лентой у моих ног. Я отпрянул и позвал придворных. Они пошли искать змею, а нашли убийцу. Истинная мудрость, сын, не в книгах. Истинная мудрость - полагаться на помощь Неба. Помощь эта всегда рядом с нами - она порхает в небесах, скользит в траве... Пусть только глаз, слух и сердце будут открыты к ней.