Восточные единоборства как средство воспитания быстроты и ловкости у школьников 8-12 лет (на примере айкидо)

Размещено на http://allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Московский государственный областной университет

Факультет физической культуры

Выпускная квалификационная работа

«Восточные единоборства как средство воспитания быстроты и ловкости у школьников 8-12 лет (на примере айкидо)»

Специальность: 050720.65 «Физическая культура»

Выполнил: студент Драгунов Дмитрий Иванович

Научный руководитель:

к.п.н., доцент Федоряченко А.В.

Москва 2009 г.

Оглавление

Введение

Глава I. Общая физическая подготовка в Восточных единоборствах

1.1 История возникновения Восточного единоборства Айкидо

1.2 Влияние Восточных единоборств на физическое воспитание

1.3 Особенности возрастного развития школьников 8-12 лет.

1.4 Понятие о физических качествах

1.5 Структура тренировочного занятия

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы проведения исследования

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

2.2.2 Педагогические наблюдения

2.2.3 Тестирование физической подготовленности

2.2.4 Педагогический эксперимент

2.2.5 Метод математической статистики

2.3 Организация проведения исследования

Глава III. Развитие быстроты и ловкости по экспериментальной методике

3.1 Сравнительный анализ развития физических качеств и физической подготовленности учащихся опытных групп в начале исследования.

3.2 Применение экспериментальной методики на тренировках Айкидо

3.2.1 Воспитание быстроты

3.2.2 Воспитание ловкости

3.3 Влияние занятий Айкидо на развитие физических качеств быстроты и ловкости младших школьников

Выводы

Список использованной литературы

Введение

В школьный период жизни человека закладывается фундамент для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков, это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей младшего школьного возраста без активных физических занятий практически не достижимо. Многими исследователями выявлено, что дефицит двигательной активности серьёзно ухудшает здоровье растущего организма и не обеспечивает полноценное физическое развитие [18, 56].

Известно, что школьный возраст считается наиболее благоприятным для обучения разнообразным двигательным умениям и навыкам. Именно этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества удаётся с трудом [24].

Анализ передового теоретического и практического опыта в области физического совершенствования школьников позволил нам выделить ряд концептуальных подходов к физкультурному образованию учащихся: комплексный; базово-вариативный; образовательный; дифференцированный; тренировочный; оздоровительный; спортивно-видовой [13, 11].

Разнообразие современных подходов к физкультурному образованию школьников вносит значительные позитивные изменения в учебно-методическое обеспечение физкультурного образования школьников, но в то же время не в полной мере решает актуальные проблемы физкультурного образования [56, 57].

Одним из возможных вариантов дополнительного образования можно считать изучение школьниками спортивных единоборств. С каждым годом у традиционных восточных систем физического и духовного самосовершенствования появляется всё больше поклонников. Открываются всё новые школы, клубы, ассоциации восточных единоборств. Издаются специальные книги, брошюры, журналы. Восточные единоборства привлекают к себе многообразием форм самореализации, через тренированность физического тела и воспитание духа [2, 10, 24].

Айкидо представляет собой синтез многих традиционных боевых искусств бу-до (путь воина) и является законченной действенной системой приемов самозащиты, как против безоружных, так и против вооруженных нападающих. Но оно также может служить прекрасно составленным (на «языке тела») учебником, проповедующим моральные, философские и другие воспитательные основы [5, 6, 10].

Айкидо тренирует функции организма на многих уровнях. Движения, используемые в Айкидо, отличаются той же мягкостью и текучестью, какая присуща природе. Они увеличивают физическую силу, улучшают здоровье и придают красоту телу. То же самое можно сказать и о ловкости, выносливости, быстроте реакций, скорости и т. п., которые тоже развиваются и улучшаются [16, 23, 25].

Дети нуждаются во всестороннем обучении и развитии. Айкидо - это путь к физическому и духовному совершенствованию. Энергии у детей много и очень важно направить ее в нужное русло, чтобы ребенок постоянно прогрессировал в своем развитии. На тренировках по Айкидо учитель поможет исправить ошибки технического и духовного характера, научить взаимопониманию, чувству благодарности. Покажет, как с помощью борьбы можно преодолеть самых больших врагов: гнев, страх, нерешительность, сомнения, высокомерие, тщеславие, развить твердость духа и несгибаемое мужество. Айкидо является также боевым искусством и научит защитить себя от нападения посредством небольшой силы [6, 20, 21, 22].

Актуальность нашей работы заключается в том, что определяющим фактором эффективного применения техник единоборства Айкидо, как мы считаем, будет развитие быстроты и ловкости у занимающихся.

Цель данной работы - определить методы, средства и формы развития быстроты и ловкости у школьников 8-12 лет на тренировках Айкидо.

Проанализировав литературные источники по Айкидо и методическую литературу по воспитанию физических качеств у школьников, мы выдвинули рабочую гипотезу, что занятия Айкидо позволяют решить поставленные задачи по воспитанию быстроты и ловкости у младших школьников.

Объект исследования организация и проведение тренировок по Айкидо, как средство воспитания физических качеств.

Предмет исследования быстрота и ловкость школьников в системе тренировочного процесса в Айкидо.

Глава I. Общая физическая подготовка в Восточных единоборствах

Восточные единоборства рассматривают с разных точек зрения, им можно приписать как прикладное, так и спортивное и оздоровительное значение. Учитывая интересы к различным формам занятий восточными единоборствами, можно вносить существенные коррективы в процесс подготовки занимающихся. Так в нашей стране с 70-х г. ХХ века советские специалисты начинают изучать опыт восточных единоборств, постепенно расширяя спектр исследований от спортивных к аспектам психологическим, философским, педагогическим. Первоначально взгляды исследователей и энтузиастов были обращены на японские системы дзю-до, каратэ-до, затем, после запрета каратэ в 1981 г.,- на китайские у-шу и ци-гун, а позже и на японское Айкидо [14, 27, 43].

И на Востоке боевые искусства стали единым универсальным средством для достижения самых разных целей:

1. Для монахов это метод приведения своего сознания и организма в состояние, ведущее к слиянию с Дао или к обретению долголетия (даосы), или к достижению просветления (буддисты).

2. Для военачальников и воинов это метод совершенствования технического мастерства ради достижения победы над конкретным противником.

3. Для адептов народных школ это возможность обрести внутреннее, духовное самосовершенствование и приобщиться к духовной традиции предков, тем самым, обретя новую форму существования [4, 7, 42, 54].

В наши дни боевые искусства имеют следующую классификацию современных форм: массовые, специализированные, воинские и др. [51]. Массовые боевые искусства рассматриваются как народная физическая культура и оздоровительная гимнастика для трудящихся масс, подрастающего поколения и пенсионеров. Специализированные боевые искусства получили развитие в спортивных и медицинских вузах [4, 6].

Для того чтобы овладеть техникой избранного вида единоборств, необходимо, прежде всего, иметь достаточную физическую подготовленность (кондицию). Уровень развития физических качеств является фундаментом деятельности, его основой, базой [24, 56].

1.1 История возникновения Восточного единоборства Айкидо

Слово «Айкидо» фактически означает «метод или путь (до) достижения координации или гармонии (ай), умственной энергии или духа (Ки)» [7].

Основатель Морихэй Уэсиба родился в ноябре 1883 г. в Танабе, в провинции Кии (нынешняя префектура Вакаяма) на острове Хонсю [23].

Подростком четырнадцати лет Основатель выглядел весьма слабым (из-за низкого роста и худобы), но был силен духом и отличался от других детей твердым характером и решительным поведением. Уже с десяти лет у него проснулся интерес к будо (путь воина) [23].

Когда ему было двенадцать, его отец, член городского совета, много занимался делами своего района. Известные всему городу бандиты, покровители политических противников отца, часто приходили в его дом для переговоров. Иногда они вели себя оскорбительно. Основатель говорил, что эти частые ссоры в доме отца оставили глубокий след в его душе. Он дал себе клятву, во что бы то ни стало стать сильным и вышвырнуть обидчиков отца вон [20, 23].

В 1901 г., в возрасте 18 лет, Основатель сделал первые шаги к манившей его цели. Он прибыл в Токио в надежде стать великим коммерсантом. Целыми днями он напряженно работал на оптовом рынке, а по ночам изучал кито-рю-дзю-дзюцу. При этом он успевал еще, и ходить на митинги. Через несколько месяцев такой жизни у Основателя стало сдавать сердце, и он вернулся домой [5, 9, 23].

Тогда он решил всерьез заняться своим телом и, подлечившись, начал совершать пешие прогулки - по две с половиной мили в день. Постепенно он перешел с ходьбы на бег. В нем стала накапливаться физическая сила, и вскоре он уже мог поднять на плечи два тюка с рисом, хотя раньше поднять хотя бы один было для него непосильной задачей. В двадцатилетнем возрасте Основатель выглядел совершенно другим человеком. Он был таким же низкорослым, но его тело было гораздо крепче, чем у обычного молодого человека. Но одной лишь силы Основателю было мало. И он пришел к Масакацу Накаи, чтобы изучать ягю-рю-дзю-дзюцу. Позже он говорил, что опыт этих занятий был впоследствии использован им в разработке движений рук и работы ног в Айкидо. В июле 1908г. Основатель получил от Накаи диплом школы ягю-рю. Он был полон молодой энергии, его дух был несгибаем [16, 23, 25, 27].

Когда обострение российско-японских отношений привело к войне, он решил стать солдатом и вступил в Вакаямский Полк. Он показал превосходные результаты во всех видах физической подготовки, был отмечен за доблесть приказом командира полка. В ходе маньчжурской кампании он проявил себя не только доблестным борцом, но и неформальным лидером: не раз предотвращал волнения в своей части [1, 23].

Хотя Основатель решил не поступать в военную академию, возвращаться к обыденной жизни он тоже не хотел. Он стал одним из городских лидеров у себя в Танабе и начал заниматься делами своего района. Вскоре город посетил Киёити Такаги, тогда еще обладатель третьего дана в дзю-до. Основатель собрал группу в Клубе Молодежи и попросил Такаги потренировать их. Впоследствии Такаги получил в дзю-до девятый дан. Сам Основатель тоже очень упорно занимался дзю-до [20, 23].

В марте 1911 г. Основатель прибыл на остров Хаккайдо в качестве начальника группы переселенцев. На Хоккайдо жил Сокаку Такэда, мастер дайто-рю-дзю-дзюцу. Основатель очень хотел поучиться у него и в возрасте 32 лет (1915 г.) Основатель снова стал учеником и сразу проникся уважением к своему учителю. Такэда жил в доме у Основателя, а затем Основатель построил для учителя новый дом. Такэда был человеком очень волевым и жестким со своими учениками. Позже, в мае 1916 г., Основатель получил от Такэды Сокаку диплом школы дайто-рю-дзю-дзюцу, удостоверяющий, что он изучил все дисциплины. Этот период очень сильно повлиял на формирование Айкидо [23, 39, 44].

В 1919 г. Основатель переехал в Аябэ (префектура Киото) и продолжал изучать дзю-дзюцу, получая наставления от священника Преподобного Дэгути до 1926 г. В этот период Основатель был поглощен изучением искусства копья. Он пробовал все новые и новые положения тела и движения, лучшие из которых впоследствии становились базовыми и при его работе с дубинкой или шестом, а также в важнейшем для Айкидо искусстве вхождения (ирими). Продолжая тренироваться, он выработал в себе своего рода «шестое чувство», помогавшее ему ощущать движения, существовавшие еще только в намерении противника [39, 48, 50].

Основатель понял, что будо - это божественная Любовь, защищающая все живое и использующая сознание и тело. Это понимание коренным образом изменило жизнь Основателя и дало начало Айкидо. Так, будо, постигнутое на собственном опыте, он позже назвал Айкидо. Высшей целью своей практики Основатель видел духовное совершенствование [5, 39].

1.2 Влияние Восточных единоборств на физическое воспитание

Айкидо, являясь разновидностью японских будо (боевых искусств), представляет собой превосходно сбалансированную систему физического, психического и духовного воспитания личности. Специфическая философия Айкидо, граничащая с религией, также представляет огромный интерес для исследователей и заслуживает отдельного изучения [50, 53].

Айкидо отказываются причислять к спорту как сами айкидоисты, так и теоретики спорта, поскольку принципиальное отсутствие каких-либо соревнований не позволяет охарактеризовать его как вид спорта. Однако Айкидо все же более спорт, чем просто физическая культура, поскольку постоянное стремление к повышению мастерства и оттачивание навыков -- черта, характерная для высшего спорта [5,10].

В последнее время Айкидо приобретает все больше поклонников и последователей по всему миру. Такие характерные черты этого искусства, как демократичность требований к уровню физической подготовки, возрасту и полу занимающихся, кажущееся отсутствие больших физических нагрузок, красота и гармоничность движений, очевидная несоревновательная направленность, привлекают к нему тысячи людей самых разных возрастов и профессий. Это и спортсмены со стажем, собирающиеся повысить уровень своей общей подготовки, и люди со слабым здоровьем, желающие его поправить, и люди экстремальных профессий (военные, охранники, милиционеры), и дети самых разных возрастов, и многие, многие другие [5, 7, 12, 39]. единоборство айкидо быстрота ловкость

С ранней юности и очень усердно Уэсиба Морихэи изучал техники дзю-дзюцу (по другой транскрипции джиу-джицу) - секретное искусство воинского класса самураев, боя с мечом, алебардой и палкой. Обнаружив, что эти техники в значительной степени окрашены воинственной философией, Уэсиба задумал уникальную оборонительную систему, характеризующуюся решительным настроем, быстротой реакции при выполнении оборонительных движений против одного или нескольких нападающих и основанную на знании анатомии. В отличие от дзю-дзюцу, в системе Уэсибы не приняты методы «рукопашного боя» [8, 15]. В ней, наоборот, целью является избегание близкого контакта с потенциальным нападающим. Из старых техник дзю-дзюцу Уэсиба взял только быстроту и точность движений, и решительность ума. По его суждению, это были единственные техники, подходящие для эффективной самозащиты от вооруженного или невооруженного нападения. Эти техники позволяют свести к нулю силу нападения - не за счет приложения своей собственной силы, а за счет искусного применения ускользания, передвижений корпуса и контрприемов, обращающих силу противника против него самого [5, 16, 27, 54].

Не только от физической силы зависел и исход поединка между сильными воинами, знающими свое дело. Определяющими факторами были координация, интуиция, инстинктивная, спонтанная реакция - результат интенсивной тренировки. Для эффективного боевого перемещения, для динамической боевой реакции вы должны обладать хорошим физическим равновесием. Изучение движения - это изучение динамического равновесия, которое поможет вам разработать уравновешенные представления и достичь духовного равновесия [33, 50, 52, 53].

Как и другие классические виды восточных единоборств (каратэ, дзюдо, ушу, таэквондо и др.) Айкидо представляет собой систему физического воспитания. Оно основано на определенном философском и морально-эстетическом учении, что позволяет осуществлять не только физическое, но и нравственное, психологическое, духовное совершенствование занимающихся данным видом спорта [1,50, 59].

1.3 Особенности возрастного развития школьников 8-12 лет

Для практики физического воспитания особенности возрастного развития являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм. Для детей 8-12 лет естественной является потребность в высокой двигательной активности. Под двигательной активностью понимают суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни. При свободном режиме в летнее время за сутки дети в этом возрасте совершают от 12 до 16 тыс. движений. Естественная суточная активность девочек на 16-30% ниже, чем у мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность самостоятельно и нуждаются в большей доле организованных форм физического воспитания [2, 18].

В этом возрасте начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выявляется специфика индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным видам спорта [56].

Очень часто изменения в развитии двигательных качеств происходят уже в младшем школьном возрасте и поэтому целесообразно осуществлять целенаправленное развитие тех или иных двигательных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее интенсивный возрастной рост. Однако следует помнить о том, что нереализованные в определенном возрасте двигательные возможности организма в дальнейшем трудно поддаются значительным изменениям. Поэтому необходимо уже в данном возрасте уделять огромное внимание развитию двигательных качеств у детей. Всесторонняя физическая подготовка младшего школьника должна предполагать, достижение оптимального уровня и гармоничного развития силы, быстроты, выносливости, ловкости [13, 56].

Способность к запоминанию движений у детей быстро растет от 7 до 12 лет, а с 13 лет развитие двигательной памяти несколько замедляется. При объяснении двигательного задания необходимо, чтобы дети правильно понимали, что и как делать. На занятиях целесообразно применять преимущественно тренировочные средства и методы, развивающие частоту движений. Упражнения на скорость следует выполнять кратковременно (6-8 с.) [32, 56].

К началу этого периода у детей практически полностью завершается формирование опорно-двигательного аппарата и начинается стабильный и пропорциональный рост тела. Приходит в полное соответствие координация зрения и движений тела. Дети в этом возрасте уже становятся маленькими спортсменами, готовыми к освоению начальных технических элементов. Постоянная потребность в движении сохраняется, хотя приобретает более осмысленный характер. Достаточно высокая выносливость означает способность детей долгое время совершать различные действия слабой интенсивности и относительно быстро восстанавливаться. В этом возрасте ребенок уже способен осваивать основы тактики, анализировать причинно-следственные связи и преимущества и недостатки различных условий выполнения действий [18, 24, 56].

По возможности надо исключить значительные статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием (задержка дыхания). В 11-12 лет начинается интенсивный рост и увеличение размеров тела.

Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг.

Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см.

А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см. С 11-12 лет быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.

Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину. В возрасте 7-8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности. В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений [56, 57].

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет.

Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких [56].

Режим дыхания менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл ребенок 11-12 лет потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый - 20 мл. Дети меньше, чем взрослые способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом [11, 62] .

У детей с 12 лет достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости [2, 56].

.

1.4 Понятие о физических качествах

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть функциональные возможности организма, определяющие степень двигательной одаренности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [56].

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения, в т. ч. единоборства [32, 56].

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. Основа физического воспитания - упражняемость (повторяемость действий) [11, 56].

Задачи физического воспитания. К задачам, решаемым в этом возрасте, относятся:

1. укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоническому физическому развитию, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;

2. овладение основами разнообразных жизненно важных движений;

3. развитие координационных (точность воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесие, ритм, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ориентирование в пространстве) и кондиционных (скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей;

4. формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья; работоспособность и развитие двигательных способностей;

5. выработка представлений об основных видах спорта, о применяемых в них снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;

6. приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта;

7. воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений; содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др. в ходе двигательной деятельности) [56].

Принципы физического воспитания:

1. принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности. В процессе физического воспитания необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания;

2. принцип связи физического воспитания с практикой. Этот принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры: подготовка человека к трудовой деятельности, т. е. формирование у человека жизненно важных двигательных умений и навыков.

3. принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека [18].

Понятие «быстрота» и методика ее воспитания. Быстрота характеризуется непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины [56].

Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» и реакции на движущийся объект - когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное ситуации [11, 56].

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты [56]:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно) [2, 11, 56].

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1.Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции [56].

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других [32, 56].

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС [18, 56].

Сложные реакции на движущийся объект (РДО) идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект. На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения [32, 34].

Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности. При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности [24, 57].

Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы [41]:

1) познотоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мышц;

2) собственно движение. Мастера умеют реагировать уже на первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты [40]. К сожалению, самостоятельно, без партнера, отрабатывать в упражнениях сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий соперника, практически невозможно.

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью [49]:

1. собственно скоростные упражнения;

2. общеподготовительные упражнения;

3. специально подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с.) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и быстроты связаны обратно пропорционально) [49].

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.) [49].

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной [11, 49].

Понятие «ловкость» и методика ее воспитания. Ловкость - способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях [56]. Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстрого перехода от одних установок реакции к другим. Основу ловкости составляют координационные способности [30, 47, 49].

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно) [49].

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно разбить на три группы [56]:

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т. е. чувства прилагаемого усилия [56].

Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т. е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений [18, 26].

Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники [18, 26, 50, 56].

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны [49]. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие. Можно комбинировать двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени [30, 56].

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками и д.т.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии [34, 49].

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей [30, 32].

1.5 Структура тренировочного занятия

Так как Айкидо очень подвижный вид спорта, это заставляет на тренировках наиболее эффективно и гармонично развивать все группы мышц. Однако это не единственная задача, занятия Айкидо преследуют целый комплекс и других целей [40].

Упражнения по поддержанию физического состояния, принятые и выполняемые в Айкидо-додзё, обычно подразделяются на две группы. Первая группа, определяемая как предварительные упражнения, направлена на разработку и улучшение естественной пластичности и гибкости тела, которые всегда связываются с моложавостью и естественным чувством благополучия. Вторая, или основная, группа упражнений включает в себя более специализированные методы перемещений, предназначенные для того, чтобы разрабатывать и улучшать физическую и функциональную координацию и чтобы наработать мощность и согласованность действий, таким образом, натренировав те аспекты личности, которые отвечают за спонтанную реакцию на любую атаку [43, 50, 52].

Методика тренировок Айкидо строится на очень простых принципах. Айкидист длительное время упорно отрабатывает продемонстрированные наставником элементы и технические приемы до тех пор, пока его тело не приобретет достаточный опыт, необходимый для действия, но уже на интуитивном уровне. Прогресс в обучении проявляется в постоянно увеличивающейся физической и духовной гармонии [1, 5, 10].

Как правило, ученик осваивает все технические приемы вместе с равноценным по рангу (опыту) партнером. После каждых четырех действий происходит обмен ролями между нападающим и обороняющимся. Для повышения безопасности и апробирования собственных возможностей производится также частая смена партнеров без ограничений по возрасту, полу и физическим возможностям. В соответствии с духом Айкидо тренирующиеся обязаны поддерживать между собой товарищеские отношения. Поэтому из-за отсутствия в Айкидо духа жесткого противоборства этот вид «диалога тела» не допускает жестокого подавления более слабого противника [6, 7, 10, 36].

Хороший наставник должен общаться со своими учениками независимо от степени их мастерства и способностей с одинаковой требовательностью и осмотрительностью загружать их на тренировках. Он способствует развитию индивидуального стиля у каждого ученика до тех пор, пока он не начинает противоречить основным принципам и техническому содержанию Айкидо. В отличие от традиционных строго иерархических отношений между учеником и учителем, культивирующихся на родине Айкидо, в Европе предпочитают стиль умеренного руководства действиями подопечного, основанный на сотрудничестве. Учитель должен заботиться о разнообразии тщательно продуманных тренировочных программ, построенных с учетом индивидуальных способностей ученика. Прогресса в обучении достигают, опираясь на самоотверженность, личное влияние, знание предмета и образцовое отношение к делу [22, 23, 25, 29].

Длительность тренировки в Айкидо, как правило, не превышает 120 минут, иначе существует опасность перенапряжения и травматизма

При освоении учебных курсов и проведении тренировочных занятий, преследующих особые цели, необходима более сильная концентрация усилий на тех или иных дисциплинах Айкидо.

Стремящийся к подлинному совершенству спортсмен должен несколько раз за тренировку приближаться к границе своих возможностей с тем, чтобы постараться выйти за их пределы [46].

Тренировка в Айкидо имеет ту же структуру построения занятий, как и в любом другом виде спорта. Она включает в себя подготовительную, основную и заключительную части [5] .

Подготовительная часть направлена на подготовку организма к предстоящей тренировочной нагрузке. В нее включены упражнения общеразвивающего характера, упражнения на гибкость, упражнения на подвижность суставов. Специфика тренировок в Айкидо состоит в многократном повторении технического действия, где один из партнеров выполняет падение (страховку). Поэтому подготовка организма к падению имеет огромное значение в подготовительной части. Различные кувырки и самостраховка выполняются как с партнером, так и самостоятельно [4, 5, 7].

Существенной частью тренировки, важность которой невозможно переоценить, является разминка. От продуманности разминочной программы зависит готовность спортсмена к усвоению специфических технических элементов, то есть, в конечном счете -- его прогресс на пути к мастерству. Требования к разминке [1, 3]:

Ш Относительно невысокая интенсивность. Следует дозировать нагрузки таким образом, чтобы упражнения не вызывали у учеников чрезмерной усталости, а, наоборот, способствовали мобилизации организма перед последующим освоением технических элементов. Упражнения, требующие большего напряжения (приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения, растяжка) должны выполняться не более 10 раз за подход и не более 1-2 подходов за тренировку. Более легкие упражнения (разминка суставов, балансирование, кувырки) можно выполнять 15-20 раз за подход 3-5 подходов за тренировку.

Ш Разнообразие упражнений. Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы параллельно-последовательно развивать все группы мышц и суставы. Например, при наклонах вперед-назад основная нагрузка приходится на поясницу, меньшая -- на мышцы спины. При выполнении после этого упражнения наклонов вбок или поворотов корпуса поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется. Следующее упражнение, вращение таза, снимает нагрузку и с поясницы, и с мышц спины, задействуя тазобедренные суставы. Такое чередование упражнений позволяет подготовить тело спортсмена к предстоящей тренировке, не вызывая сильного утомления.

Ш Последовательность. Разминка должна осуществляться по определенному, заранее разработанному сценарию. Можно выделить несколько этапов разминки:

- разогревающие упражнения (бег, прыжки на месте);

- последовательная разминка суставов и мышц, осуществляемая сверху вниз (шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы);

- интенсивная разминка, подразумевающая быструю смену уровней и характера движений (махи ногами и прыжки из приседа, скрутки, чередующиеся прогибы, калейдоскоп силовых упражнений);

- упражнения на расслабление, позволяющие снизить усталость, сохраняя тонус мышц (те же прыжки на месте, свободные махи конечностями).

Ш Специализированность. Уже в процессе разминки спортсмены должны осваивать основы техники, завуалированные под общеукрепляющие упражнения. Вся разминка представляет собой единую композицию, по гармоничности и красоте движений и плавности переходов от одних упражнений к другим напоминающую танец или распространенные в системах обучения единоборствам комплексы формальных упражнений. Цель специализированной разминки -- не только общее физическое развитие, но и прививание ученикам культуры движения, необходимой для более быстрого постижения техники.

Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться.

Также выполняются упражнения на координацию, многократные повороты на месте и в движении помогают развивать вестибулярный аппарат и ориентирование в пространстве [10, 26].

В основной части решаются непосредственно образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи, формируются умения и навыки. В зависимости от комплекса задач поставленных на тренировку и ход основной части может быть различен. Но существуют некоторые рекомендации: технику, требующую больших энергозатрат, рекомендуется давать в первой половине или середине основной части (техника бросков); технику более спокойного содержания рекомендуется давать в завершении основной части (техника удержаний) [7, 45].

В заключительной части занятия выполняются упражнения на развитие дыхания. А так же выполняется плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху, предупреждающий возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки, особенно у тех, кто малотренирован и не имеет достаточного опыта самостоятельных занятий [7, 23, 25].

В общем смысле подготовка необходима с целью улучшения и поддержания условия стабильного здоровья, которое позволяет человеку более полно наслаждаться жизнью.

Проанализировав литературу по интересующему нас вопросу, мы решили, что наиболее необходимым физическим качеством, которым должен обладать мастер Айкидо, является быстрота и ловкость [1, 50]. Эти два качества сильно взаимосвязаны, для определения этих качеств существует понятие «скоростно-координационные». Для воспитания быстроты должна быть хорошая межмышечная координация, а для воспитания ловкости - быстрота реакции. Всё обучение в Айкидо строится на совершенствовании двигательного навыка, улучшении координации движений, воспитании быстроты двигательной реакции. А выбранный нами возраст 8 - 12 лет, является сенситивным для воспитания ловкости, чувства равновесия, координации, быстроты движений, реакции на внешний раздражитель [56, 57, 18]. Проанализированная нами общепринятая методика преподавания Айкидо позволила нам предположить, что для тренировок школьников выбранной нами возрастной категории необходимо пересмотреть используемые методы, и адаптировать тренировочный процесс под возраст занимающихся.

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

Одна из важных проблем обучения айкидо -- возраст занимающихся. С какого возраста можно начинать тренировки? Какие требования имеет смысл предъявлять к малолетним спортсменам? Какие подходы использовать при обучении детей и подростков, а ведь они составляют весьма значительный процент занимающихся? На эти вопросы до сих пор не получено четких ответов. Обучение детей либо предполагает слепое копирование схем построения тренировок для взрослых с поправкой на возраст занимающихся, либо обусловлено субъективно-интуитивным видением каждого отдельного тренера.

2.1 Задачи исследования

Цель данной работы - определить методы, средства и формы развития быстроты и ловкости у школьников 8-12 лет на тренировках Айкидо, позволила нам поставить задачи исследования:

1. Разработать методику воспитания быстроты и ловкости у школьников на тренировках Айкидо.

2. Экспериментально обосновать эффективность предложенной методики тренировок по Айкидо у учащихся младших классов на развитие физических качеств быстроты и ловкости и повышения их уровня физической подготовленности.

2.2 Методы проведения исследования

При проведении исследования применялись следующие методы:

1. анализ научно-методической литературы;

2. педагогические наблюдения;

3. тестирование физической подготовленности;

4. педагогический эксперимент;

5. метод математической статистики.

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

В процессе работы над темой исследования была проанализирована и обобщена литература по Айкидо на предмет эффективности применения занятий для воспитания физических качеств. Анализ литературных источников показал, что в основном авторы стараются затронуть техническую и философскую составляющую искусства Айкидо, не конкретизируя его физической составляющей. Тем не менее, основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки, что непосредственно демонстрируется на каждой тренировке.

Проведенный анализ научно-методической литературы подтвердил актуальность нашей темы, позволил сформулировать рабочую гипотезу, поставить цель и задачи исследования.

2.2.2 Педагогические наблюдения

При проведении исследовательской работы мы провели наблюдение за тренировочными занятиями, проводимыми в группах Айкидо отделений АНО «Вакикай» города Королев и города Фрязино Федерации Айкидо Айкикай России (ФААР). Проведённый хронометраж и педагогический анализ тренировочного занятия помог нам определить методику проведения тренировок по Айкидо в разных группах, и разработать экспериментальную методику.

2.2.3 Тестирование физической подготовленности

Для определения эффективности предложенной методики в эксперименте применялось тестирование физической подготовленности:

1. Скоростные способности (бег 30 м, сек);

2. Скоростно-координационные способности (челночный бег 3х10 м, сек);

3. Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места см.);

4. Координационные способности (4 кувырка, сек)

5. Скоростно-координационные способности (4 кувырка вперёд последовательно, вернуться бегом назад, сек)

Тест 1. Скоростные способности. Бег 30 м.

Требования к тесту: Исследование проводится на ровной прямой дорожке, длиной 30 м.

Необходимое оборудование: Секундомер, финишная отметка, протокол теста.

Описание теста: По команде «на старт!» испытуемый становится у стартовой линии в положении высокого старта (низкий старт не используется). Когда по команде «внимание!» испытуемые приготовились и замерли, дается сигнал «марш!».

Во время преодоления испытуемыми дистанции нужно следить, чтобы они не снижали темпа бега перед финишем.

Результат: Окончившим дистанцию является учащийся, пересекший всем телом без посторонней помощи плоскость финиша. Только при пересечении линии финиша фиксируется время с точностью до десятой доли секунды.

Тест 2. Координационные способности. Челночный бег 3 х 10 м.

Требования к тесту: Исследование проводится на ровной прямой дорожке длиной 10 м, ограниченной двумя параллельными чертами; за каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см с центром на черте; в которых лежит по 1 набивному мячу массой 2 кг.

Необходимое оборудование: Секундомер, 2 набивных мяча массой 2 кг, протокол теста.

Описание теста: По команде «на старт!» испытуемый становится у стартовой линии в положении высокого старта. Когда он приготовится, следует команда «марш!», испытуемый пробегает 10м до другой черты, обегает с любой стороны набивной мяч, лежащий в полукруге, возвращается назад, снова обегает набивной мяч, лежащий в полукруге, бежит третий раз 10 м и финиширует.

Результат: Окончившим дистанцию является учащейся, пересекший всем телом без посторонней помощи плоскость финиша. Только при пересечении линии финиша фиксируется время.

Тест 3. Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места см.).

Требования к тесту: Не скользкая поверхность с чертой. Верная лента прикрепляется к полу непосредственно вдоль границы нескользящей поверхности, так чтобы результат прыжка легко измерить. Не разрешается терять контакт с опорой при предварительных действиях.

Необходимое оборудование: Большой Т-образный угольник. Протокол текста.

Описание теста: Испытуемый становится носками к черте, готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед, и, толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше.

Результат: Берется длина прыжка в см. в лучшей из двух попыток. Длина измеряется от черты до точки касания ближней пятки ноги прыгуна с полом. Если испытуемый качнулся назад и коснулся пола какой-нибудь другой частью тела, попытка не засчитывается.

Тест 4. Координационные способности. Четыре кувырка.

Требования к тесту: Исследование проводится на мягком покрытии пола (татами, борцовский ковёр), позволяющим тестируемым выполнить последовательно четыре кувырка.

Необходимое оборудование: Секундомер, протокол теста.

Описание теста: По команде «на старт!» испытуемый принимает исходное положение упор присев. Когда он по команде «внимание!» приготовится, звучит команда «марш!». Испытуемый выполняет четыре кувырка вперёд и приходит в исходное положение.

Результат: Выполнившим тест считается ученик, сделавший 4 кувырка и принявший исходное положение. Только при принятии учеником исходного положения фиксируется время.

Тест 5. Скоростно-координационные способности. Четыре кувырка вперёд последовательно и вернуться бегом назад.

Требования к тесту: Исследование проводится на мягком покрытии пола (татами, борцовский ковёр), позволяющим тестируемым выполнить последовательно четыре кувырка.

Необходимое оборудование: Секундомер, разметка на линии старта, она же финиш, протокол теста.

Описание теста: По команде «на старт!» испытуемый принимает исходное положение упор присев. Когда он по команде «внимание!» приготовится, звучит команда «марш!». Испытуемый выполняет четыре кувырка вперёд, поднимается на ноги, разворачивается и бегом возвращается за линию старта.