Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска

АННОТАЦИЯ

Следует отметить, что на практике встречаются нарушения возрастного состава учебных групп. Это объясняется природной одаренностью спортсменов, динамикой спортивных результатов, уровнем физической подготовленности, биологическим возрастом. Чаще всего дети - акселераты, опережающие в своем развитии сверстников, попадают в старшие группы, а дети - ретарданты, отстающие в своем физическом развитии от сверстников, часто не соответствуют критериям отбора в группы подготовки спортивных школ. Являются как бы мало перспективными для легкой атлетики, что не всегда обосновано. Для качественного прогноза и отбора необходимо организовывать выполнение приемных контрольных нормативов (таблица 2).

Приемные нормативы и минимальный возраст для зачисления на первый год обучения в ГПН, УТГ и ГСС

Таблица 2

Периодизация возрастных этапов подготовки, во многом связанная с биологическим развитием организма, диктует и темпы прироста отдельных физических качеств детей и подростков.

Установлено, что у школьников, не занимающихся и активно занимающихся отдельными видами спорта, возрастная динамика прироста физических качеств имеет определенное различие. Однако и внутри групп юных спортсменов существуют значительные отклонения от выделенных возрастных зон наиболее эффективного естественного развития выносливости, гибкости, быстроты, силы. По данным многочисленных исследований можно считать наиболее эффективными по темпам прироста двигательных качеств сенситивные (чувствительные) возрастные периоды (таблица 3).

Примерные сенситивные периоды развития росто-весовых показателей и физических качеств детей школьного возраста (в основе лежат данные А. А. Гужаловского, 1979)

Таблица 3

Координационные способности развиваются наиболее успешно в возрасте 9 - 12 лет. Это следует учитывать в сложно - координационных видах легкой атлетики (прыжки в высоту, с шестом, метания), операционную основу действий в которых составляют именно такие движения, эффективность которых зависит от состояния систем управления движениями. Равновесие совершенствуется в возрастном диапазоне с 7 - 17 лет.

Развитие выносливости (аэробных возможностей, общей выносливости) наиболее эффективно происходит в возрасте 8 - 10, 15 - 17 лет, специальной выносливости (алактатные способности) - в 13 - 16 лет, анаэробных гликолитических способностей - в 15 - 19 лет.

Развитие быстроты движений и ее составляющих, именно темпа движений (частоты) наблюдается в 9 - 15 лет, скорости одиночного движения в 9 - 13 лет, двигательной реакции в 9 - 12 лет. Наибольшие темпы прироста скоростно-силовых способностей отмечаются в возрасте 10 - 15 лет, максимальной силы в 14 - 17 лет.

Подвижность в суставах (гибкость) активно увеличивается до 17 лет. Наиболее интенсивно в 7 - 10 и 12 - 13 лет.

Такая динамика осуществляет задачи отдельных этапов многолетней подготовки, а строгий учет ее является залогом создания специального фундамента физической подготовленности, обеспечивающего достижения высоких спортивных результатов в оптимальном возрасте и сохранение их на протяжении нескольких лет активной спортивной деятельности.

Учебный план тренировочных занятий

Таблица 4

Программа включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения (таблица 4); организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля (план - схемы в приложениях); содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий (приложения 13.1 - 13.9).

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих положений:

1. Ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами.

2. Увеличение темпов роста нагрузок от этапа спортивной начальной подготовки на последующих специальных этапах;

3. Соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

4. Учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма юного спортсмена.

На этапах начальной подготовки, спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение порциональных объемов тренировочных нагрузок и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов (таблица 5).

Соотношение средств общей, специальной физической и технической подготовки по годам обучения (%)

Таблица 5

Общая физическая подготовка на первых годах обучения занимает 60-70 % и направлена на развитие основных физических качеств и формирования разнообразных двигательных умений и навыков. В последующих годах обучения содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта и составляет 20-40 %, в это время происходит увеличение до 60-80 % доли специальной физической подготовки, которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники.

Наряду с ОФП план содержит разделы:

§ теоретическая подготовка,

§ контрольно-переводные испытания,

§ участие в соревнованиях,

§ инструкторская и судейская практика,

§ восстановительные мероприятия,

§ медицинское обследование.

Учебный план по разделам подготовки рассчитан на 52 недели: 46 учебных недель и 6 недель - спортивно-оздоровительный лагерь.

Учебно-тематический план для группы начальной подготовки 1 - 2 годов обучения

таблица 6

Учебно-тематический план для учебно-тренировочных групп 1 - 2 годов обучения

таблица 7

Учебно-тематический план для учебно-тренировочных групп 3-4годов обучения

таблица 8

Учебно-тематический план для групп спортивного совершенствования 1-3годов обучения

таблица 9

Содержание программного материала по этапам спортивной подготовки

В разделе раскрываются:

1. содержание и последовательность изучения программного материала по недельным циклам;

2. объемы основных параметров подготовки;

3. виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки по этапам годичного цикла.

Содержание программного материала представлено в виде планов-схем годичных циклов.

План - схема годичного цикла включает:

1. структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов);

2. основные задачи по этапам подготовки;

3. распределение объемов основных тренировочных средств по неделям (40 недель);

4. сроки проведения соревнований (подводящих, контрольных, отборочных, основных);

5. комплекс контрольных испытаний по этапам подготовки и сроки проведения педагогического контроля;

6. сроки проведения углубленного медицинского обследования;

7. сроки проведения восстановительных мероприятий.

Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ определяется:

§ задачами годичного цикла;

§ закономерностями развития и становления спортивной формы;

§ периодизацией, принятой в легкой атлетике;

§ календарем и системой спортивных соревнований.

План - схема годичного цикла подготовки представляет собой конкретно выраженную концепцию построения тренировок на определенном этапе подготовки (см. приложение 13.1- 13.9).

Группы начальной подготовки. Для ГНП периодизация учебного процесса носит условный характер. В связи с отсутствием официальных соревнований годичный цикл не делится на периоды. Основное внимание обращается на содержание недельных циклов. Контрольные соревнования проводятся по текущему материалу занятий без напряженной подготовки к ним. На первом и последующих годах обучения основное внимание уделяется физической и технической подготовке. На протяжении годичного цикла изменяется удельный вес отдельных видов подготовки (см. приложение 13.1 -13.2).

Учебно-тренировочные группы. На первом и втором годах обучения в УТГ главное место в годичном цикле занимает подготовительный период. Контрольные соревнования проводятся по общему плану учебно-тренировочных занятий без особой подготовки к ним. Учитывая необходимость соревновательной подготовки в повышении спортивного мастерства юных спортсменов, ее следует планировать в недельных циклах перед каникулами и в каникулы. Предусматривается снижение объема физической подготовки и увеличение времени, отводимого на техническую подготовку (см. приложение 13.3 - 13.5).

Четвертый год обучения в УТГ характерен достаточно высоким уровнем подготовленности учащихся. Участие в ответственных соревнованиях требует максимального проявления способностей, двигательного потенциала, спортивно-технического и тактического мастерства. При распределении объемов тренировочных средств основное внимание сосредотачивается на технической и специальной физической подготовке (см. приложение 13.6).

Группы спортивного совершенствования. Основной принцип учебно-тренировочной работы - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей. Периодизация тренировочного процесса по своей структуре приближается к построению тренировки высококвалифицированных взрослых спортсменов.

Годичный цикл строится с учетом календаря основных соревнований и включает периоды, этапы, мезоциклы. Распределение учебного материала по видам подготовки в годичном цикле предусматривает на фоне общего увеличения количества часов значительное повышение объема специальной физической и технической подготовки. А также увеличение объема соревновательной нагрузки. Реализация на практике годичных планов подготовки должна обеспечивать поступательный рост спортивных результатов юных спортсменов (см. приложения 13.7-13.9).

Контрольно-нормативные требования

Во всех годах обучения осуществляется постоянный контроль уровня физической, спортивно-технической, тактической и теоретической подготовленности спортсмена. В управлении подготовкой юных спортсменов эффективной является система контрольных нормативов, которых должен достичь учащийся на соответствующем году обучения. Установление количественных и качественных показателей позволяет определить уровень разносторонней и специальной подготовленности юных спортсменов в той мере, которая необходима для конкретного этапа подготовки. Согласно Положения о ДЮСШ и СДЮШОР для контроля общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется комплекс упражнений: бег на 30 метров, непрерывный бег 5 минут, бег на месте 10 секунд, челночный бег 3 х 10 метров, прыжок в длину с места, подтягивание в висе, бросок мяча весом 2 кг сидя, прыжок вверх с места (по Абалакову).

В группах начальной подготовки учащиеся переводятся на следующий год обучения при выполнении нормативов по ОФП (см. табл. 10, 11)

В учебно-тренировочных группах перевод по годам обучения проводится при выполнении требований по разносторонней физической и функциональной подготовке и специальной физической подготовке (см. табл. 10, 11)

В группах спортивного совершенствования к этому добавляются нормативные требования по спортивной подготовке (см. таблицу 10,11). Результаты обследований и контрольных испытаний фиксируются в личной карточке спортсмена.

Переводные нормативы (девушки)

Таблица 10

Переводные нормативы (юноши)

Таблица11

Организация тестирования

Контрольные показатели разносторонней подготовленности занимающихся в тренировочных годичных циклах

С целью контроля хода тренировочного процесса в годичном макро цикле и придания ему более целенаправленного характера не менее четырех раз в год проводится этапное тестирование наиболее важных сторон подготовленности легкоатлетов.

Контрольные испытания желательно планировать накануне или сразу после очередных соревнований на фоне существенного снижения объема и интенсивности текущей тренировочной работы.

Предпочтительны следующие сроки проведения контрольных испытаний:

I - в начале первого подготовительного периоде (конце Августа - начале Сентября);

II - в конце первого подготовительного периода (в конце Ноября - в начале Декабря);

III - в начале обще подготовительного и специально-подготовительного этапов второго подготовительного периода (в конце Февраля - начале Марта);

IV - накануне или сразу после основных соревнований летнего сезона (Июль - Август).

Приводятся должные контрольные показатели разносторонней подготовленности в годичных тренировочных циклах для легкоатлетов специализирующихся в барьерном беге.

Этапные контрольные показатели в барьерном беге для УТГ ориентированы на тех учащихся, которых соответствует минимальному возрасту для зачисления в соответствующие группы. Контрольные показатели разносторонней подготовленности спортсменов УТГ и ГСС (смотреть приложения 13.10 -13.12).

Программный материал для практических занятий

В группах начальной подготовки 1-2 годов обучения

Программный материал соотносится к представленным тренировочным заданиям, отображающих основные направления тренировочных средств, представленных в моделях тренировочных программ (см. приложение 13.13).Особое внимание уделяется обеспечению всестороннего развития физических качеств, преимущественно координационным и скоростным способностям, воспитанию общей выносливости. Подготовка характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. На этапе подготовки значение имеет обучение технике выполнения физических упражнений посильное для этого возраста. Большое внимание должно быть уделено развитию быстроты движений. Целесообразно использовать физические упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств и мышечной силы подростков. Для успешного воспитания ловкости большая роль уделяется подвижным и спортивным играм. Этот возраст благоприятен воспитанию гибкости.

В учебно-тренировочных группах 1-4го годов обучения

Программные материалы представлены в виде стандартных тренировочных заданий, сгруппированных в 5 блоков по принципу их преимущественной направленности.

Каждое тренировочное задание, состоящее подготовительной, основной и заключительной частей, может быть построено на основе использования предлагаемых тренировочных заданий. Для этого следует в начале наметить задачи конкретного учебного тренировочного цикла. Затем, исходя из поставленных задач и этапа подготовки, из блоков заданий соответствующей направленности выбираются наиболее адекватные, которые и составляют основу предстоящей тренировки. На конец, из блока заданий для проведения разминки подбирается наиболее подходящий комплекс упражнений подготовительной части. В одну тренировку включается не более 2-3 стандартных тренировочных заданий (1- разминка; 1-2 - основная часть). Заключительная часть должна состоять, как правило, из подведения итогов учебно-тренировочного занятия. Ниже представлены блоки основных заданий (см. приложения 13.13)

В группах спортивного совершенствования 1-3 годов обучения

Программный материал представлен пятью вариантами модельных недельных тренировочных программ (см. приложение 13.13). Из этих программ составляются блоки для каждого этапа подготовки. Интенсивность бега в каждой недельной программе может изменяться в зависимости от задач, решаемых на этапе.

Суммарные объемы недельных, программ представлены в планах-схемах годичных циклов.

1-й подготовительный период

Обще- подготовительный этап

Задачи: повышение уровня ОФП и функциональной подготовленности. Используется 1-я модельная тренировочная программа. Контрольное тестирование (см. приложение 13.12)

Специальный подготовительный этап

Задачи: развитие специальных физических качеств, техническая подготовка. Используется 1-я, 2-я, 3-я модельные тренировочные программы.

1-й соревновательный период

Зимний соревновательный этап

Задачи: совершенствование техники барьерного бега, достижение максимальной скорости гладкого бега. Используется 5-я модельная тренировочная программа. Контрольные нормативами являются результаты соревнований и результаты тестирования II (см. приложение 13.12).

2-й подготовительный период

Обще-подготовительный этап

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование техники барьерного бега, повышение уровня специальной выносливости в барьерном беге. Используется 2-я модельная тренировочная программа.

Специально-подготовительный этап

Задачи: повышение уровня скорости в барьерном беге. Используется 3-я и

4-я модельные программы.

2-й соревновательный период

Ранний соревновательный этап

Задачи: совершенствование техники барьерного бега на базе высокой скорости в гладком беге и высокого уровня специальной выносливости. Используется 4-я и 5-я модельные тренировочные программы. Тестирование III (см. приложение 13.12)

Специально-подготовительный этап

Задачи: повышение уровня физических качеств, специальной выносливости, техники барьерного бега. Используется 2-я модельная тренировочная программа.

Этап основных соревнований

Задачи: достижение максимальных и стабильных результатов, реализация уровня готовности, совершенствование технической и тактической подготовленности. Используется 4-я и 5-я модельные тренировочные программы. Контрольные тестирования - IV (см. приложение 13.12).

Теоретическая подготовка

Теоретический материал изучается во время бесед, лекций и просмотра спортивных фильмов, наглядных пособий, чтение специальной литературы, непосредственно в спортивной тренировке. Где органически связан материал с физической, технической, моральной и волевой как элемент практических занятий. Ниже приведен учебный план теоретических занятий для учащихся ДЮСШ. Теоретические занятия имеют определенную целевую направленность: выработать у учащихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий и соревнований. Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать задания по самостоятельному изучению литературы.

Примерный учебный план теоретической подготовки представлен в таблицах 6 - 9.

Основные темы и содержание теоретической подготовки для учащихся этапа начальной подготовки, учебно-тренировочного этапа и этапа спортивного совершенствования

Физическая культура и спорт в России

Понятие о физической культуре и спорте как средстве укрепления здоровья и подготовки к трудовой деятельности.

Роль детских и молодежных организаций в развитии физической культуры и спорта.

Основные решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основы отечественной системы физического воспитания. Органы управления физкультурным движением и спортом в стране. Задачи ДЮСШ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Задачи физкультурных организаций в развитии массовой физической культуры в РФ. ЕВСК-присвоение спортивных разрядов и званий.

Развитие бега и спортивной ходьбы в нашей стране и за рубежом

Исторические сведения о зарождении бега и спортивной ходьбы как видов спорта.

Основные этапы развития бега на короткие и средние дистанции, бега с барьерами, прыжков в длину и высоту, метания копья и толкания ядра и других видов. Советские и Российские спортсмены на чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.

Задачи и перспективы дальнейшего развития этих видов легкой атлетики. Краткая характеристика состояния и перспективы развития в республике, области, городе и в ДЮСШ. Уровень достижения легкой атлетики в стране и за рубежом. Роль и значение Международной легкоатлетической федерации (ИААФ).

Бег на короткие и средние дистанции, бег с барьерами, прыжки в длину и высоту, многоборья и метания снарядов в системе ДЮСШ.

Крупнейшие всероссийские соревнования для юношей и девушек среднего и старшего возраста.

Личная и общественная гигиена

Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к питанию спортсмена, одежде и обуви. Закалива-ние организма юного спортсмена.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Влияние систематических занятий физическими упражнениями на организм занимающихся. Основные сведения о дыхании, кровообращении, значении крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения и обмена веществ. Физиологические методы определения работоспособности легкоатлетов.

Значение быстроты, выносливости, гибкости, силы и ловкости в овладении техники легкоатлетических упражнениях.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия

спортивный ходьба тренировочный показатель

Систематический врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий (объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, пульс; субъективные данные: самочувствие, аппетит, настроение, работоспособность). Травматизм и заболевания оказание первой помощи при несчастных случаях. Роль восстановительных мероприятий в тренировочном процессе. Роль педагогических средств восстановления. Психологические и медико-биологические средства восстановления. Общие сведения о спортивном массаже. Основные приемы и виды спортивного массажа. Значение парной бани, сауны.

Сущность спортивной тренировки

Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов. Средства и методы спортивной тренировки юных легкоатлетов. Формы организации занятий в спортивной тренировке.

Основные виды подготовки юного спортсмена

Нравственное формирование личности юного спортсмена. Воспитание волевых качеств в процессе тренировки и соревнований. Понятие о психоло-гической подготовке юных спортсменов. Физическая подготовка, ее содержание и виды. Понятие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Виды (формы) проявления и методы развития этих качеств. Содержание и методика технической подготовкой подготовки. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка в тренировочном процессе и соревновательной деятельности.

Периодизация спортивной тренировки

Характеристика многолетней тренировки юных спортсменов. Основные задачи подготовки: общая и специальная подготовка, овладение основами техники, разносторонняя тренировка. Закономерности развития спортивной формы как одно из объективных условий периодизации спортивной тренировки. Понятие спортивной формы, критерии ее оценки. Фазы развития спортивной формы, характерные для этапа начальной спортивной специализации. Характерные особенности периодов годичного цикла подготовки: подготовительного, соревновательного и переходного на этапе начального, учебно-тренировочного и этапе спортивного совершенствования.

Планирование и учет в процессе спортивной тренировки юных спортсменов

Понятие и назначение планирования. Учет в процессе спортивной тренировки. Техника ведения записей в дневнике спортивных результатов, регистрации тренировочных и соревновательных нагрузок, данных обследований контрольных испытаний. Многолетнее (перспективное) планирование тренировки, годичное и месячное планирование на этапе спортивного совершенствования.

Спортивные соревнования

Значение спортивных соревнований. Правила соревнования. Возраст допуска к различным по уровню соревнованиям. Права и обязанности, спортивная форма участников.

Планирование, организация и проведение спортивных соревнований. Календарный план. Положение о соревнованиях. Организация соревнований (организационный комитет, мандатная комиссия, судейская коллегия).

Воспитательная работа

Воспитательная работа проводится на учебно-тренировочных занятиях и тактически связана с общеобразовательной школой и с семьями юных спортсменов. Тренер постоянно следит, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю.

Главными воспитательными факторами в этой работе будут:

§ Личный пример, педагогическое мастерство;

§ Творческая организация тренировочной работы;

§ Формирование и укрепление коллектива;

§ Правильное моральное стимулирование;

§ Пример и товарищеская помощь более опытных спортсменов;

§ Творческое участие спортсмена в составлении планов подготовки и обсуждении итогов их выполнения;

§ Товарищеская взаимопомощь и взаимотребовательность;

§ Эстетическое оформление спортивных залов и сооружений.

Эффективной формой воспитательной работы могут быть торжественное празднование дня открытия школы и выпуска учащихся. Подготовка и проведение вечеров отдыха, концертов самодеятельности и дискотек.

Важное место в воспитательной работе с юными спортсменами отводится соревнованиям. После наблюдения за спортсменами, тренером делается вывод, насколько прочно сформировались морально-волевые качества.

При разработке воспитательной работы должно предусматриваться особенности бытового поведения учащихся, их факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать, координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.(табл. 12)

План воспитательной работы

Таблица 12

Восстановительные мероприятия

Тренировка и восстановление взаимосвязанный единственный процесс. Повышение тренированности и работоспособности возможно при восполнении энергетических затрат при восстановлении. Восстановительные мероприятия планируются после тренировки, соревнований и в процессе их проведения. Существуют три группы восстановительных мероприятий: медико-биологические, психические, педагогические.

Медико-биологические средства включают:

§ Оценку состояния здоровья;

§ Рациональное питание с использованием витамин и др. биопродуктов;

§ Комплекс фармакологических средств (допущенных);

Психологические средства:

§ Аутогенная тренировка.

§ Внушенный сон.

§ Комфортные условия быта и отдыха.

§ Препараты энергетического действия, адаптогенные препараты (Элеуторокок, Сапа рая, Плитабс).

Педагогические средства:

§ Вариативность тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, оптимизация тренировочного процесса.

§ Восстановительные тренировочные нагрузки низкой интенсивности.

§ Специальные разгрузочные периоды.

Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма имеет рациональное питание.

Медико-биологический контроль

Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование. А также тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена.