Совершенствование физических возможностей студентов-армрестлингистов

6

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Актуальность. За последние годы в России и в мире все более популярным становится армрестлинг, который более 30 лет назад оформился как вид спорта. Огромный интерес к армрестлингу вызван его большой зрелищностью и простотой: для него не требуются ни стадионы, ни большие спортзалы, ни специальная экипировка. Он доступен любому возрасту и полу, имеет простые правила соревнования, а для поединка нужен только стол.

Однако до сих пор нет научно обоснованных методик этого вида спорта у нас в стране и за рубежом. Поэтому практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать методом проб и ошибок. Возросшая потребность армрестлингистов в совершенной методике тренировок побудили нас к изучению состояния проблемы и разработке более эффективных условий тренировки, что весьма актуально.

Цель исследования разработка и обоснование программ подготовки студентов- армрестлингистов с учетом различных вариантов силовых нагрузок.

Задачи исследования.

1. Выявить основные группы мышц и их относительную активность в армрестлинге.

2. Разработать экспериментальные программы тренировки студентов студентов- армрестлингистов

3. Экспериментально обосновать эффективность применения в тренировке студентов-армрестлингистов различные варианты тренировочной нагрузки.

Гипотеза. Было предположено, что проведение учебно-тренировочного процесса студентов-армрестлингистов в условиях вуза на основе применения различных вариантов силовых напряжений, позволит студенту более эффективно использовать относительно ограниченное для его подготовки учебно-тренировочного время и будет способствовать повышению результативности.

Объектом исследования является процесс совершенствования физических возможностей студентов-армрестлингистов.

Предмет исследования. Содержание программы физической подготовки армрестлингистов в условиях вуза и различные варианты нагрузки.

Научная новизна.

1. Выявлены основные группы мышц и их относительная активность при выполнении двигательной деятельности в армрестлинге.

2. Определены два варианта программного обеспечения тренировки армрестлингистов в условиях вуза.

3. Выявлены более высокие возможности от использования нагрузки от 70 до 90% от максимального

Практическая значимость.

Разработана и внедрена методика тренировки студентов-армрестлингистов в условиях вузах с использованием трех программ . Для практического использования предложены 25 упражнений для армрестлинитстов, которые можно использовать для всесторонней и специальной силовой подготовки.

Объем и структура ВКР. Работа изложена на ------ страницах машинописного текста, состоит из введения, четырех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. В тексте ВКР ---- таблиц и ----- рисунков.

тренировочная нагрузка армрестлинг

ГЛАВА 1. Состояние проблемы

1.1 Особенности развития армрестлинга

Мужская любовь к "рукаборству" не знает ни временных, ни пространственных границ. Она интернациональна в своей исконно мужской сути, поскольку в ней заложен грандиозный биологический смысл -- она позволяет выявить самого жизнеспособного мужчину, не принося увечий сопернику. Армрестлинг как вид спорта родился в американском баре почти сорок лет назад. Произошло это в 1961 году в затрапезном калифорнийском городке Петалума. Здесь же впоследствии был проведен и первый чемпионат мира по армрестлингу. Благодарные жители с тех пор в Петалуме ежегодно стали проводиться мировые чемпионаты среди профессионалов -- даже воздвигли в честь этого события памятник.

Отцом-основателем армрестлинга считают профессионального журналиста Билла Соберанса. Он первым зарегистрировал WWC -- Мировую корпорацию wristwrestlinga (еще одно название армрестлинга), объединяющую к настоящему времени спортивные федерации 15 стран. Произошло это все в том же 1961 году. Сейчас WWC возглавляет американец Дейв Девото. Чуть позже на спортивном небосклоне появились еще две структуры, занимающиеся развитием армрестлинга: WAF -- Всемирная любительская федерация армспорта и WAWC -- Всемирный совет арм-спорта.

На Западе самый известный армспортмен: Джон Ричард Брзенк. Он увлекся армрестлингом в раннем возрасте и в 14лет успел сломать себе руку, пойдя по стопам своего отца, неоднократно становившегося чемпионом мира в этом виде спорта. Поначалу Брзенк-младший принимал участие в самых разных соревнованиях, какие только проводились, но когда пришли результаты и репутация -- сейчас он многократный чемпион мира, -- стал появляться только на коммерческих турниpax. А они в Америке проводятся регулярно -- календарь соревнований на сайте WWC расписан на годы вперед. Многим армрестлерам запомнился чемпионат мира 1987 года. Тогда прямо во время соревнований кинокомпания Warner Brothers снимала художественный фильм «Over The Top» («Изо всех сил») с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Главным призом впервые были 100 тысяч долларов и грузовик Mercedes за 250 тысяч долларов. В фильме приз достался главному герою, а в реальной жизни обладателем этого состояния стал Джон Ричард Брзенк.

Голливуд вообще давно заприметил армрестлеров. Так, с 1995 года постоянно снимается в фильмах чемпионка мира Дороти Джоунс, колоритная внешность и внушительный вес которой создают на экране весьма запоминающийся образ. Армрестлинг -- весьма зрелищный вид спорта, и публика получает от увиденного огромное удовольствие. Да и кто откажется понаблюдать, как в яростной схватке меряются силами настоящие богатыри, какое они при этом испытывают колоссальное напряжение, как проигравшие от досады лупят кулаком по столу, как вдребезги разлетаются их часы и гнутся металлические опоры столов. Пример тому известная схватка за звание чемпиона мира в 1993г в Москве, сорокалетнего Николая Обухова с двадцатидвухлетним Андрем Резановым, где поединок длился около 10 минут.

Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них нельзя в полной мере использовать силу мышц руки и усиливать мощь движения. Мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании "замка" нежели бицепсы. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но списке мышц данного вида спорта он находится на одном из последних мест. Рекомендуется выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты. Чем больше заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями.

1.2 Тренировки мышц предплечья

Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья - визитная карточка высококвалифицированного армрестлера. Вот несколько рекомендаций по развитию кистей. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз - разгибанием. Общий размах этих движений - в среднем 170 градусов. Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, - приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована. Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении. Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией. Общий размах этих движений превышает 180 градусов. Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю - разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья. Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.

Очень сильное движение сгибание кисти, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой.

Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода. По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

Пронация - это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами - пронаторами и плечелучевой мышцей. Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз. Опуститесь перед скамейкой на одно колено. Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий. Допустим небольшой читинг корпусом.

Отведение - это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз. Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.

Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом - мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение - не проваливается. В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.

А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе - как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).

8 специальных принципов физической подготовки в армрестлинге

1. Принцип рабочего угла и рабочей амплитуды. Армрестлинг является статическим видом спорта. Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в определённом положении. Эти положения называют рабочими углами (РУ). Те же динамические движения, которые всё же совершаются, носят, как правило, однофазный (одноразовый) характер и совершаются только в определённой части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется рабочей амплитудой (РА). Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды всё равно фиксируется РУ, в котором спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша. РУ и РА определяются строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т.п. В этих углах уровень Вашей силы может в несколько раз превышать уровень силы в других положениях. Тренируясь со свободными весами, необходимо следить за тем, чтобы максимальная нагрузка приходилась как раз на РУ. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какую работу вы выполняете - динамическую или статическую, следите за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги пальцев, кисть, предплечье) в положении вашего РУ находились перпендикулярно вектору силы тяжести (или параллельно полу). Если при работе над РУ необходимо идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над РА имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в тренировке над РА, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой амплитуды и ваша мышца прокачивается неравномерно. Исключение составляют лишь специальные тренажёры, обеспечивающие постоянную нагрузку по всей амплитуде вашего движения.

Например, при сгибании кисти на параллельной полу лавке со штангой или гантелей, максимальная нагрузка приходится на начальную фазу РА, когда кисть находится параллельно полу. При дальнейшем сгибании нагрузка существенно уменьшается, приводя к максимальному развитию силы в средней и конечной фазах. Спортсмены, которые тренируют кисть только на параллельной лавке, при борьбе обычно хорошо держат кисть в начальном, стартовом положении, однако испытывают трудности со сгибанием кисти и удержанием её в согнутом положении.

Для качественного тренинга РА нужно разбить на условные рабочие углы - начального, среднего и конечного положений. Вышеприведенное упражнение развивает силу в начальном РУ. Для того, чтобы развить силу в среднем РУ, значит и средней части вашей РА, необходимо изменить наклон лавки (наклон предплечья) так, чтобы в положении среднего РУ (середине РА) кисть находилась параллельно полу. В этом случае при динамическом сгибании нагрузка будет нарастать, достигает максимальной величины в среднем положении РА, а затем вновь начинает уменьшаться.

Для активного воздействия на РУ конечного положения РА ваше предплечье по отношению к полу должно быть почти перпендикулярным. В этом случае в начальном положении РА мышцы не будут испытывать почти никакой нагрузки. В процессе сгибания нагрузка будет нарастать и достигает максимальной в конечной фазе РА.

Исходя из выше указанного, сделаем вывод, что динамическое движение даже в рабочей амплитуде не является идеальным для достижения развития силы в армрестлинге. Работая с РА, не обязательно совершать динамическое сгибание. Разбив РА на несколько рабочих углов, можено в каждом из них применять статическую нагрузку.

2 Принцип рабочего направления. Принцип рабочего направления основан на том, что разную силу одна и та же мышца может иметь не только по длине (принцип рабочего угла), но и по ширине. Например, мышцы-сгибатели кисти руки могут сгибать её по направлению мизинца, среднего, большого пальца и т.д. Каждый из мышечных пучков, совершающий одно из этих движений, может иметь разную силу и тренируется отдельно. При тренировке, направленной на наиболее быстрый прогресс, необходимо строго специализироваться в нужном в первую очередь направлениях движения. Эти направления называются “Рабочими направлениями” (РН) и определяются прежде всего излюбленной техникой борьбы.

Выбрав нужное РН при работе со свободными весами, расположите сгибаемую часть так, чтобы РН было обратно направлено вектору силы тяжести или снизу вверх. Достигается это поворотом корпуса, предплечья, кисти - подбором оптимального хвата. Данный принцип распространяется на тренировку пальцев, за исключением большого, так как пальцы имеют только одно рабочее направление.

Специализируясь на одном РН, можно добиться фантастических быстрых результатов. Однако не следует забывайт о том, что владение только одной техникой борьбы, пусть даже вертуозно, не обеспечит стабильных выступлений за столом армрестлинга.

3. Принцип приоритета статических напряжений. Во время борьбы за столом у армрестлеров преобладают статические напряжения над динамическими. Это же соотношение должно быть перенесено на работу со свободными весами и тренажерами. Различают два вида статической нагрузки: пассивная статика или "удержание" и активная статика. Об удержании говорят в том случае, когда величину мышечного напряжения определяет вес отягощения или спарринг-партнер. Например, удержание гантели в заданном положении. Об активной статике говорят в том случае, когда величину напряжения мышц определяет или задает сам спортсмен. Например, давление на неподвижно закрепленную на столе металлическую ручку, имитирующую руку соперника.

Обычно удержание применяется при работе со свободными весами, на перекладине и т.п., а активная статика при работе за столом. Величина таких напряжений может задаваться от 50% до 100% от максимальной. Длительность одиночного напряжения может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и является обратно пропорциональной величине напряжения. Время одиночного напряжения со 100% усилием обычно не превышает 10 сек.

4. Принцип микровременного воздействия. Основан на способности мышц выдерживать супернагрузку на протяжении очень короткого промежутка времени. Это время исчисляется долями сек., а напряжение может возрастать до 120% -130% от максимального при обычных тренировках. Эти стресовые нагрузки заставляют ваши мышцы наращивать силу с феноменальной скоростью, а также укрепляют связочно - суставной аппарат.

Различают два вида таких нагрузок:

а) пассивный метод (толчки) - применяется во время удержания и заключается в том, что вес отягощения, с которым вы работаете, резко увеличивается. Например: вы удерживаете гантели весом в 70% - 80% от максимальной для вас. Спарринг-партнер рукой или слегка амортизирующим предметом наносит 5-6 последовательных ударов по гантели сверху вниз. В момент удара вес гантели возрастает на 30 - 40% и достигает 110 -120% от максимального. При этом ваш РУ должен остаться неизменным. Во избежании травм следите за тем, чтобы вес отягощения колебался в пределах не более чем на 30-40%. Обычно применяется в тех же упражнениях, что и удержание.

Б) активный метод(/рывки) -

Заключается в том, что вы сами прикладываете максимальную силу к фиксированной точке, но в отличие от активной статики, в минимальный промежуток времени. Обычно делают 5 - 6 рывков с интервалом 1 - 2 сек. или по команде. Делать рывки из расслабленного состояния могут только очень опытные спортсмены. Наиболее безопасны рывки из 20 - 30% начального напряжения. Для профилактики травм следите также, чтобы точка приложения имела небольшую амортизацию. Этот метод обычно используют там же, где и активную статику.

5. Принцип длительного воздействия. Хотя тренировки с максимальными отягощениями и предельными нагрузками и являются катализатором быстрого прироста вашей силы, они все же стрессовые и не могут повторяться чаще 1 раза в неделю. Стрессовые нагрузки воспринимаются вашим организмом как болезнь в прямом смысле. Восстановительно-окислительные процессы после таких тренировок длятся в среднем от 5 до 10 дней. Для того, чтобы ускорить реабилитацию, необходимо применять длительное, но умеренное статическое напряжение. Кроме того, длительное yмеренное напряжение отлично развивает статическую выносливость и толерантность к статическим напряжениям. Напряжение мышцы при таких тренировках не должно превышать 40-60% от максимального. Время одиночного напряжения может колебаться от 1 до 3 минут.

6. Принцип взаимозависимости мышц. Предельно специализируя развитие силы ваших мышц в РУ и РН, необходимо постоянно увеличиваете разницу в силе между сильными и слабыми пучками по длине одной и той же мышцы. На определенном этапе эти слабые места могут тормозить развитие сильных. Поэтому время от времени нельзя забывайть в качестве общефизической подготовки тренировать слабые места своих мышц.

7. Принцип ограниченной амплитуды. Исходя из предыдущего принципа: необходимо иногда вводить в свои тренировки упражнения в динамическом режиме. Однако всегда ограничивайте полную амплитуду движения в начальной фазе. Нельзя доводить свои движения до полного разгибания, так как это растягивает мышцы и уменьшает их силовой потенциал.

8. Основной принцип. Этот принцип призван напомнить о том, что армрестлинг - вид единоборства, а не поднятия тяжестей. Никакая сила, приобретенная вдали от непосредственного контакта с рукой соперника, не приведет к желаемому результату. Тренировки за столом должны составлять не менее половины всех тренировок (табл.1)

Таблица 1

Соотношение нагрузок в тренировочном цикле.

Вид тренировки	Кол-во тренировок	Степень напряжения мышц	Время напряжения в одном подходе
Умеренная	3	50-75	1мин-3мин
Тяжелая	2	75-100%	10сек-1мин.
Стрессовая	1	100-125%	5(0,2сек.)-10сек.

1.3 Сила как двигательная способность человека и факторы её определяющие

Движения человека - это результат согласованной деятельности центральной нервной- системы и периферических отделов двигательного аппарата» в частности, скелетно-мышечной системы. Без проявления мышечной силы никакие мышечные упражнения выполнять невозможно (В.В.Кузнецов, 1975).

Двигательная активность человека невозможна без проявления определенного набора двигательных качеств. Основным из них являются силовые способности. Их сочетание и условия проявления определяют успех как отдельного движения, так и всей двигательной деятельности в целом. Методически правильно построенное воздействие на процесс формирования этих способностей является важным условием для обеспечения жизнедеятельности и достижения высоких результатов в различных, формах двигательной активности человека и, в частности, в спорте.

Сила человека - это способность его мышц преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (В.М.Защюрский, 1970). Из механики известно, что сила имеет величину, направление и точку приложения. В природе проявление силы связано с переносом движения. Но если в механике сила - количественный показатель, то в физиологии понятие "сила мышц", будучи количественной мерой, предполагает наличие качественной информации. В связи с этим под силой мышц подразумевают то максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы (А.Н.Воробьев, 1977).

Для сравнения силы различных по массе мышц Беком было предложено понятие "абсолютной силы мышд". 0 ней судят по максимальному напряжению, которое развивает мышца. Обычно за максимальную силу принимают наибольшее ее значение для определенных групп мышц. Для сравнения силы людей разного веса введено понятие "относительная сила", т.е. отношение максимальной силы к весу тела (А.Н.Крестовников, 1951; В.М.Зациорский, 1966, 23 и др.).

Сила мышц зависит от многих факторов. При прочих равных условиях, она пропорциональна поперечному сечению мышц (принцип Вебера), а величина сокращения пропорциональна длине мышечных волокон (принцип Вернули). Чем значительнее вес, чем больше мышечная масса, тем больше сила. В природе существует определенная биологическая закономерность: с увеличением размеров тела животного относительные двигательные возможности его снижаются. Все живые существа затрачивают часть энергии на противодействие силам гравитации, и тем большую, чем больше размеры тела (А.Н.Воробьев, 1977, 12).

Сила сокращения мышц зависит от их анатомического строения. Например,, мышцы перистого строения, проигрывая в величине укорочения, выигрывают в силе сокращения, т.к. у них больше физиологический поперечник. Основной особенностью большинства этих мышц является развитие мышечного напряжения. Мышцам с параллельными и веретенообразными волокнами наиболее свойственно значительное изменение длины, благодаря чему обеспечиваются более выраженные движения в суставах (П.Ф.Лесгафт, 39).

Сила мышц зависит от частоты посылаемых нервных импуль-сов (12). Н.Е.Введенский (4) убедительно доказал, что лучший эффект в сокращении мышц достигается при оптимальной, но не максимальной частоте и силе поступающих к ней импульсов. Частота же и сила импульсов зависят от функционального состояния центральной нервной системы. Исследуя изолированную мышцу, Н.Е.Введенский пришел к выводу, что "для каждой стадии утомления мышцы есть свой собственный оптимум частоты раздражения (максимальная сила). Всякое раздражение, более редкое или же более частое, не способно удерживать мышцу на максимуме укорочения, каждое из последних действует тогда в известной степени как pessimum частоты раздражения.

Напряжение мышц, или развивающее усилие, есть функция двух переменных: ее физиологического состояния и начальной длины (Н.А.Бернштейн, 1966, 2). Увеличение работы, производимой мышцей, происходит при некотором ее растяжении отягощением. При повышении нагрузки работа, производимая мышцами, возрастает. Если и дальше увеличивать отягощение, наступит момент, когда работа начнет снижаться и может достигнуть нуля. В спорте, в частности, в тяжелой атлетике, многие спортсмены умело используют этот феномен. В динамическом старте как раз и проявляется предварительное растяжение мышц: тяжелоатлет перед подъемом штанги несколько разгибает ноги или после ее подъема на грудь для жима старается растянуть мышцы плечевого пояса, а затем начинает упражнение (12).

И.М.Сеченов (1906, 55), объясняя эффект сокращения мышцы при растяжении, сравнивает ее с каучуковым шнурком. Груз растягивает мышцу и одновременно усиливает в ней сократительную способность. По-видимому, при оптимальном отягощении работоспособность мышц улучшается вследствие повышения возбудимости и изменения физико-химических процессов в них, а также благодаря их эластическим свойствам (12).

Повышение возбудимости центральной нервной системы (до определенного уровня) благотворно влияет на силу скелетных мышц. Оно непрерывно связано с эмоциональным . возбуждением, вызывающим сложный комплекс вегетативных и соматических сдвигов." Эмоциональное возбуждение ведет к большому освобождению адреналина, норадреналина, ацетилхолина и некоторых других физиологических активных веществ, которые стимулируют работоспособность мускулатуры (12).

При динамической работе максимальной интенсивности организм обеспечивается кислородом всего лишь на 10 процентов. А во .время динамической и статической предельной интенсивности наивысшая работоспособность может быть достигнута при задержке дыхания и натуживании. Увеличение, силы скелетной мускулатуры в этих условиях наблюдали В.С.Фарфель (1948, 57), Н.В.Зимкин (1956, 26), М.Н.Виноградов (1958, 10), М.Е.Маршак (1961, 40).

Одним из факторов, воздействующих на работоспособность спортсмена, является сон. Рекомендуется в сутки спать 7-8 часов. По утверждению И.П.Павлова (48) и А.Н.Воробьева (12), продолжительный сон благоприятно влияет на работоспособность. Однако исследования показали, что продолжительность сна сверх 9 часов отрицательно сказывается на работоспособности человека (187).

Повысить работоспособность можно путем раздражения определенных рецепторов. Световые, звуковые температурные, вкусовые, обонятельные раздражения положительно воздействуют в некоторых случаях (В.О.Бугославский, 1891, 116; П.А.Коно-посевич, 1892, 134; Л.А.Васильев, 1923, 117; М.Е.Маршак, 1936, 90; Д.И.Шатенштейн, 1939, 61).

По мнению W.W.Tuttle (1941-43, 189), который изучая влияние тепла и холода на работу мышц, разогревание увеличивает мышечную активность не менее, чем на 19 процентов. Была также выявлена эффективность кратковременного холодного душа. Он уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, благодаря сужению периферических сосудов, и в то же время стимулирует мышечную деятельность.

Значительное воздействие на силу мышц оказывает мышечная работа. Сила мышц снижается, как правило, после продолжительной интенсивной мышечной работы (Г.М.Краковяк, 1937, 31; А.Н.Крестовников, 1951, 32).

Мышечная сила зависит от времени суток. Согласно данным И.Г.Васильева (1954, 117), после сна или ночного дежурства происходит понижение силы на 20-30 процентов, по сравнению с дневным временем. После сна сила увеличивается постепенно, достигая максимума через 3-5 часов. К 13 часам сила снижается. Это объясняется изменением возбудимости коры головного мозга.

Определенное влияние на силу мышц оказывает гипоксия. Гартман (1936) исследовал силу мышц при подъеме на высоту в барокамере. До уровня 4200 м она не изменилась, а на высоте 5000 м отмечено ее снижение. В некоторых случаях на высоте 6000-7000 м наблюдается новое повышение силы, и только с 7000 м наступает резкое ее снижение (Зголинский, 195§, 112). Умеренная гипоксия - снижение парциального давления кислорода на 25 процентов оказывает тренирующий эффект,вызывая активизацию различных сторон метаболизма. Повышается возбудимость центральной нервной системы, положительно сказываясь на работоспособности (А.Н.Воробьев, 12).

Общая солнечная инсоляция отражается на' эффективности тренировочного процесса (А.П.Лаптев, 1958). В частности, на силу мышц оказывает воздействие ультрафиолетовое излучение. Положительное его воздействие купируется приемом витамина D3 (А.Н.Воробьев, 1977, 12).

В связи с тем, что упражнения со значительными отягощениями оказывают специфическое влияние на-обмен веществ, эффект тренировки в развитии силы во многом,зависит от характера .питания. Значительные мышечные сокращения могут продолжаться всего лишь несколько секунд, что вызывает относительно небольшие энергетические затраты. За 1,5-3-х часовую тренировку атлет расходует энергию, равную не более 800-2000 калориям (Н.Н.Саксонов, 1968). Т.е. организму не угрожает энергетическое истощение, если суточный рацион питания содержит не менее 3,5-4 тысяч калорий (12).

На работоспособности и силе мышц сказывается также минеральный баланс в организме. Значение минеральных веществ для организма вообще очень велико. Эти вещества участвуют в самых различных жизненных процессах. С минеральным обменом, особенно с натрием и калием, тесно связан водный обмен (12).

На работоспособность человека, на проявление силы мышц оказывают влияние гормоны. Спортивная тренировка изменяет гормональное "зеркало". Например, после средней или тяжелой тренировки содержание норадреналина в крови увеличивается в 2 раза. Значительно возрастает содержание гормона роста (L.Hartled, 1972, 176).

Мышечная сила изменяется- с возрастом. А.В.Коробков ' (1953) и С.И.Филатов (1965) отмечают, что формирование соотносительных величин силы различных групп мышц завершается в 16-17 лет, и что эта сила сохраняется до 41-50 лет.

Изменение силы мышц человека в процессе онтогенеза происходит не однонаправленно. Быстрее развиваются мышцы, принимающие участие в усилиях двигательного аппарата, связанных прежде всего с поддержанием вертикального положения тела

Особенно заметно отражается на развитии силы мышц характер специфической мышечной деятельности при занятиях спортом (П.Ф.Лесгафт, 1882, 38; А.Н.Крестовников, 1955, 87; А.В.Коробков, Г.И.Черняев, Н.Д.Третьяков, 1963, 30 и др.).

Во многих видах спорта достижения зависят от уровня развития определенных групп мышц. Чем выше достижения, тем, как правило, выше уровень относительной и абсолютной силы.

Естественно, спортсмены стремятся развивать больше те мышечные группы, от которых в значительной мере зависит эффективность выполнения упражнения. Прямого параллелизма между различными показателями силы мышц и результатами, конечно, нет. На итогах состязаний сказываются самые различные факторы: и техника выполнения движений, и сгонка веса, и некоторые психологические качества и пр.

Таким образом, на проявлении силы мышц человека отражаются многочисленные факторы внешней и внутренней среды: различные физические, химические агенты, уровень тренированности, эмоциональное состояние, питание, гормоны, фазы дыхания, натуживание и многое другое.

1.4 Физиологическое обоснование силовых способностей

Силовые способности следует рассматривать, прежде всего, как условие, определяющее скорость движения (перемещения) спортсмена. Силовые способности, непосредственно проявляющиеся в величине рабочего (двигательного) усилия, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной, вегетативной, гормональной и других его физиологических систем. Поэтому силовые способности нельзя сводить к утилитарному понятию "сила мышц", т.е. к механической характеристике их сократительных свойств. Вместе с тем, необходимо иметь в виду следующее: во-первых, мышечная сила, являясь динамическим компонентом любого скоростного движения, может иметь различные качественные характеристики в зависимости от его скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы; во -вторых, в условиях спортивной деятельности рабочий эффект движений определяется как величиной максимума развиваемого усилия, так и затрачиваемым на это временем. Поэтому в качестве основного критерия оценки силовых способностей спортсмена должен выступать показатель мощности рабочего усилия (26).

Рабочее усилие в условиях спортивной деятельности может проявляться однократно, повторно, в циклической или переменной работе, против большого или небольшого внешнего сопротивления, с высокой скоростью движения или медленно, при различном предрабочем состоянии мышц - расслабленном или напряженном. При этом могут иметь место различные режимы работы мышц: динамический (преодолевающий, уступающий, изометрический) и многообразные формы смешанных режимов.

В зависимости от преимущественной роли этих фактороЕ развиваются те или иные специфические формы силовых способностей спортсменов. В активизации этого процесса и заключается роль специальной физической подготовки.

Внешняя сторона проявления силовых способностей в условиях спортивной деятельности детально рассмотрена в биомеханике (В.М.Зациорский, 1966, 23; Ю.В.Верхошанский, 1970, 1977, 6, 8; В.В.Кузнецов, 1970, 33; Д.Д.Донской, 1975, 1979, 17, 18; В.Л.Уткин, 1989, 58).

Сила сокращения скелетных мышц связывается, как ¦ минимум, с тремя группами физиологических факторов: центрально-нервными, организующими возбуждающее влияние на мотонейроны и регулирующими взаимодействие мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими, обеспечивающими механический эффект сокращения мышц.

Роль центрально-нервных факторов в проявлении силового напряжения выражается в регулировании частоты импульсации, степени синхронизации возбуждающих влияний на мотонейроны, количества рекрутируемых двигательных единиц (внутримышечная координация), а также в согласовании активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп (межмышечная координация) (8).

Повышение мышечной силы определяется преимущественно развитием адаптационных изменений на уровне ЦНС, приводящих к повышению мобилизации большого числа мотонейронов и совершенствованию мышечной координации. Предполагается, что при тренировке происходит вовлечение в активность заторможенных ранее мотонейронов, что и увеличивает число моторных единиц, участвующих в сокращении мышц (Ю.В.Верхошанский, 1977, 8).

К периферическим факторам, влияющим на силовые способности, относится, прежде всего, соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах, а также количественное содержание энергетических субстратов и их доступность для вовлечения в метаболические процессы в тех мышечных группах, которые привлекаются к работе.

Силовая тренировка с большим весом отягощений и небольшим .количеством повторений мобилизует значительное число быстрых мышечных волокон, в то время как тренировка с небольшим весом и большим количеством повторений активизирует как быстрые, так и медленные волокна. Причем, в первом случае улучшается время сокращения мышц. При высокоскоростной изокинетической тренировке отмечена гипертрофия быстрых мышечных волокон. При длительной силовой тренировке процентное распределение быстрых и медленных волокон не изменяется, однако отмечается изменение объема еолокон обоих типов и увеличение отношения площади, занимаемой быстрыми волокнами, к площади медленных волокон. Это также указывает на специфическую гипертрофию быстрых волокон (8).

Мышечная сила связана с содержанием структурных белков, являющихся субстратом сокращения и расслабления мышц. Силовая тренировка вызывает усиленный белковый обмен в мышцах. Белки не относятся к числу основных источников энергии. Доля энергообеспечения напряженной работы за счет распада тионо-вых белков и аминокислот составляет около 12%. Однако белки постоянно обновляют свой состав, разрушаются и снова синтезируются. Интенсивная силовая тренировка особенно усиливает разрушение белков и некоторых структур мышц (белки сократительного комплекса миофибрил, ферменты, компоненты различных мышечных мембран), на восстановление которых требуется продолжительное время (до 2-3 суток). Особенно увеличивается объем синтеза тех белков,которые расщепляются в большей степени . К ним относятся сократительные белки миофибрил, миозина и миостроминов. Последние принимают участие в расслаблении мышц. Таким образом, одновременно происходит увеличение силы мышц и совершенствование их способности к более полному и быстрому расслаблению после сокращения. Если применяемые силовые нагрузки вызывают усиленное расщепление белков (что особенно характерно для условий, когда для энергообеспечения работы привлекается гликолиз),то такая тренировка приводит к существенному увеличению мышечной массы (Ю.В.Верхошанокий, 1988, 9).

С учетом характера проявляемого усилия и режима работы мышц, выделяются следующие специфические формы силовых способностей, наиболее типичные для условий спортивной деятельности: медленная сила; максимальная сила; силовая выносливость, в которой, в свою очередь, выделяется выносливость при больших мышечных напряжениях, позная статическая выносливость и локальная мышечная выносливость, присущая циклическим локомоциям; взрывная сила и реактивная способность нервно-мышечного аппарата (8).

Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется в изометрическом и динамическом режимах работы мышц (в таких Еидах спорта, как армрестлинг и тяжелая атлетика), причем, в динамическом режиме она проявляется в условиях преодоления различного по величине сопротивления. При взрывных усилиях е любых условиях спортсмен всегда максимально реализует стартовую силу, особенно Еажную в армрестлинге. Характер же проявления ускоряющей силы зависит от величины внешнего сопротивления и максимальной силы мышц (9).

Реактивная способность является специфическим свойством нервно-мышечного аппарата, выражающимся в проявлении мощного двигательного усилия сразу же после интенсивного механического растягивания мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в момент максимума развивающейся динамической нагрузки (Ю.В. Верхошанский, 1988, 9). Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напряжения, который с началом сокращения мышц является существенкой добавкой к силе их тяги, увеличивающей рабочий эффект.

Силовая выносливость - специфическая форма проявления человеком силовых способностей в условиях двигательной деятельности, в которой требуются относительно длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности (в армрестлинге известны схватки, длящиеся до 30 мин:). Силовая выносливость, как и взрывная сила мышц, является сложной комплексной двигательной способностью и проявляется, главным образом, в двух формах: динамической и статической.

Динамическая силовая выносливость характерна, прежде всего, для циклических упражнений, в которых силовые напряжения повторяются непрерывно в" каждом цикле движений (плавание, гребля), а также для ациклических упражнений, которые выполняются повторно с тем или иным промежутком отдыха (прыжки, метания). Следует выделить особый вид динамической силовой выносливости, который обеспечивает эффективность однократного интенсивного усилия в условиях непрерывной подвижности спортсмена (проведение приема в борьбе, нападающий удар в волейболе).

Статическая силовая выносливость типична для спортивной деятельности, связанной с необходимостью удержания рабочего напряжения той или иной величины и длительности (армрестлинг, борьба, парусный спорт), а также с сохранением определенной позы (стрелковый, конькобежный спорт)- (Ю.В.Верхошанс-кий, 1977, 1988, 8, 9).

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, выделяют общую и локальную силовую выносливость. Общая силовая выносливость проявляется при таких условиях деятельности двигательного аппарата, когда в-работу вовлекается большое число мышечных групп. Локальная силовая выносливость характерна для деятельности, которая осуществляется отдельными мышечными группами, что имеет весьма важное значение, поскольку направленность средств силовой подготовки должна выражаться, прежде всего, в воздействии на те мышечные группы, которые преимущественно обеспечивают реализацию спортивного движения (например, в армрестлинге).

Формы проявления силовой выносливости чрезвычайно разнообразны и, надо полагать, находятся в сложной взаимосвязи, причем, не только между собой, но и с другими силовыми способностями.

Силовая выносливость, как и другие качественные характеристики мышечной деятельности, специфична. . Однако специфичность силовой выносливости выражена в меньшей стелени, чем, к примеру, специфичность быстроты, а перенос ее с одного вида деятельности на другой больше. Следует иметь в виду, что силовая выносливость, обеспечивающая высокий уровень специальной работоспособности организма, присуща видам спорта преимущественно циклического характера, и главным образом, тем из них, где требуются повторные усилия мощности. В видах спорта ациклического характера, и в основном, в тех из них, где существенную роль играет техника движения и искусство управления движениями, роль силовой выносливости, по мере роста мастерства спортсмена, становится все менее значимой (Ю.В.Верхошанский, 1977, 8).

Существует достаточно единодушное мнение (обзор Набатниковой 44), что специальная (в том числе и силовая) выносливость должна развиваться на основе общей выносливости. Причем лучший способ развития силовой выносливости - выполнение соревновательного упражнения в затрудненных условиях или в большом объеме. Однако это не исключает использование специальных силовых упражнений.

Глава 2. Методы и организация исследования

Методы исследования.

Анализ и обобщение научно-методической литературы.

Педагогические наблюдения.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

Для изучения состояния вопроса проведен анализ и обобщение научно-методической литературы. Изучено ------ литературных источников, из них 31 - зарубежных.

Педагогические наблюдения организованы с целью установления особенностей проведения тренировочных занятий по армрестлингу.

, кол. раз
, кг
, кг

Тестирование по физической подготовке осуществлялось на основе использования следующих контрольных упражнений: бег 30 м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с, кистевая динамометрия и становая динамометрия.

Все тесты проводились в одинаковых для всех испытуемых условиях, были доступны, легко измерялись и отражали уровень исследуемых физических показателей. Педагогический эксперимент использован для выявления отличительных особенностей воздействия различных вариантов тренировочной нагрузки и программ специальной физической подготовки. Обработка полученных результатов осуществлялась с помощью методов математической статистики.

Организация педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент проводился на базе Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма с 1 февраля по 1 июня 2006 г. В нем приняли участие три группы студентов по 8 человек в каждой. Контрольная группа тренировалась по традиционной методики, тренировочная нагрузка которой не превышала 60% от максимального основной части занятия. Две остальные группы были экспериментальные. Первая экспериментальная тренировалась с нагрузкой 70-80, а вторая - 70-90% от максимального.

Глава 3. Результаты исследования

3.1 Результаты педагогического эксперимента

Основой планирования занятий являлась тренировочная программа (табл. 2, 3, 4). Необходимость изменения тренировочного плана определяется принципом "вариативности", т.к. в процессе тренировок происходит привыкание организма к данному упражнению, что ведет к уменьшению эффективности тренировочного процесса.

Таблица 2

Тренировочный план для студентов-армрестлингистов контрольной группы

Тесты

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

2x10

2x10

2x15

2x10

2x8

10

2x8

2x10

3x10

3x8

2x10

2x10

2, То же на брусьях

2x10

2x10

2x10

2x10

2x8

10

2x8

2x10

3x10

3x8

2x10

2x10

3, Сгибание и разгибание рук в висе.

10

11

11

10

10

3

10

10

2x8

И

И

10

4, То же обратным хватом,

10

11

И

* 10

10

3

10

10

2x8

И

11

10

5, Жим гантелей из-за головы.

2x10

2x10

3x8

2x10

2x8

2x8

2x8

2x10

3x10

3x10

2x10

2x10

б, Жим штанги из-за головы широким хватом.

2x10

2x10

3x8

2x10

2x8

2x8

2x8

2x10

3x10

3x10

2x10

2x10

7, Работа на тренажере для армрестлинга с сопротивлением 50% от максимального

4x10

4x10

4x10

4x10

4x8

4x8

4x8

4x10

4x11

4x10

4x8

4x8

8, То же с 60%-ным сопротивлением.

Зхб

3x6

Зхб

3x6

3x5

3x5

3x5

3x6

4x0

3x6

3x6

2x6

3. Борьба на руках,

1 мин,

1

1

1

1

1

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

1,5

10,Работа с кистевым эспандером.

2x20

2x25

2x25

2x20

2x20

2x20

2x20

2x20

2x25

3x20

3x20

3x20

Таблица 3

Тренировочный план для студентов-армрестлингистов экспериментальной 1 группы

Тесты

1 неделя

2 неделя

3

неделя

4 неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1, Подъем штанги на бицепс различным хватом.

4x10

4x10

4x12

4x10

4x10

4x8

4x10

4x12

4x12

4x12

4x10

4x8

2. Жим штанги лежа,

4x10

4x10

4x12

4x10

4x10

4x8

4x10

4x12

4x12

4x12

4x10

4x8

3. Тяга штанги в наклоне.

4x10

4x10

4x12

4x10

4x10

4x8

4x10

4x12

4x12

4x12

4x10

4x8

4. Работа на тренажере для армрестлинга с сопротивлением 70%

4x10

4x12

5x10

4x12

4x10

4x8

4x12

5x10

5x10

5x10

4x12

4x8

5, То же с 85%-ным сопротивлением.

4x4

4x4

5x4

4x4

4x4

4x4

4x4

5x4

5x4

5x4

4x4

4x4

6. Борьба на запястьях.

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

3x1

3x1

3x1

3x1

2x1,5

3x1,5

7, В руках штанга, сгибшие кистей.

2x10

2x15

2x15

2x15

2x15

2x15

2x15

2x15

3x15

2x15

2x15

2x15

8. В руках малый гриф, вращение кистями.

2x10

2x15

3x15

2x15

2x15

2x15

3x15

ЗхЮ

4x15

3x15

3x15

3x15

Использование в тренировочном процессе упражнений специальной и общей физической подготовки вызвано необходимостью соблюдения принципа единства общей и специальной подготовки спортсмена. Изменение и постепенное увеличение объема тренировки соответствует принципам волнообразности динамики нагрузок и единства постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Увеличение сопротивления во втором специальном упражнении (80, 85, 90%) вызвано укреплением локтевого сустава и принципом "направленности на максимально возможные достижения".

Таблица 4

Тренировочный план для студентов-армрестлингистов экспериментальной 2 группы

1 неделя

2 неделя I

3 неделя

4 неделя

1

2

3

4

5

б

7

8

9

10

11

12

1, Пулловер.

4x10

4x10

4x12

4x8

4x10

4x8

4x10

4x12

4x12

4x12

4x10

4x8

2, Подъем гантелей на бицепс.

4x10

4x10

4x12

4x12

4x10

4x8

4x10

4x12

4x12

4x12

4x10

4x8

3, Рука с гантелью согнута, кисть у плеча. Движение вперед-вниз до прямого угла в суставе локтевом.

2x10

3x10

3x15

3x10

3x10

4x8

4x10

3x15

4x15

3x15

4x10

4x8

4, Стоя, жим гантелей из-за головы.

2x20

2x25

3x20

2x25

2x25

2x20

2x25

3x20

4x20

3x20

2x25

2x25

5, Работа на тренажере для армрестлинга с сопротивлением 70%,

4x10

5x10

5x10

5x10

5x10

5x10

5x10

5x10

6x10

5x10

5x10

4x10

6, То же с 90%-ным сопротивлением.

5x2

5x2

5x2

5x2

5x2

5x2

5x2

5x2

6x2

5x2

5x2

5x2

7, Стоя, руки с гантелями вытянуты вперед. Вращение в лучезапястных суставах в разные стороны.

2x10

2x15

3x15

3x15

2x15

3x10

3x15

4x15

4x15

4x15

3x15

3x15

8. Борьба на руках,

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1,5

2x1,5

3x1,5

2x1,5

2x1,5

2x1

9, Борьба на запястьях.

1 мин.

1

1

1

1

1

1в1

1,5

2x1

1,5

'1

1

10,В висе ходьба на руках.

2x1 мин

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

2x1

3x1

3x1

3x1

2x1

2x1

Интенсивность тренировочных нагрузок повышалась за счет того, что от недели к недели увеличивался нагрузка в среднем 2-3% с учетом необходимости и принципа "индивидуализации", в тех упражнениях, где это было возможно. Отличительной особенностью занятий экспериментальной группе являлось то, что она тренировалась при сочетании следующих режимом мышечной нагрузки: в постоянном, в возрастающем и в убывающем режиме сопротивления.

Участники эксперимента тренировались три раза в неделю.

Перед началом эксперимента было проведено тестирование студентов (для установления исходных результатов), а затем через учебный год (итоговый результат эксперимента).

Результаты проведенного сравнительного педагогического эксперимента продемонстрировали статистически достоверный прирост в ОФП по всем показателям только во всех группах (табл. 5) . Однако наиболее выраженный прирост был зафиксирован во второй экспериментальной группе, а на втором месте - в первой экспериментальной группе. Следовательно, можно сделать вывод, что при тренировке с использованием более высокого уровня нагрузки от 70 до 90% от максимального в армрестлинге происходит наиболее высокий положительный эффект в ОФП.

Таблица 5

Результаты экспериментальной подготовки студентов-армрестлингистов

Тесты	1-я экспер.	2-я экспер.	Контр.
	Исход.	Прир. %	Исход.	Прир. %	Исход.	Прир. %
Бег 30 м, с	5,2±0,1	5,8	5,3±0,1	11,3	5,1±0,1	4,0
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с, кол. раз	18,0±0,2	55,0	17,0±0,2	71,0	19,0±0,2	37,0
Кистевая динамометрия, кг	42,0 ± 0,32	14,2	41,0 ± 0,32	24,0	43,0 ± 0,32	15
Становая динамометрия, кг	78± 0,4	8,9	79± 0,3	14,0	80± 0,3	9,0

Примечание: прирост результатов тестирования через год подготовки в процентах по отношению к исходному показателю

За учебный год наиболее высокий прирос результатов контрольного тестирования был зафиксирован при выполнении сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с, и в кистевой динамометрии (табл. 5), а наименьший в беге на 30 м.

На основании эксперимента предложены следующие методики выполнения специальных упражнений для армрестлингистов.

3.2 Методика укрепления пальцев на специальных тренажерах

Что бы просто укрепить пальцы рук и не затруднять себя можно делать самое легкое упражнение, просто сжимать и разжимать любой пальцевой тренажер. Тренажер сжимается до упора, как показано на рис. 1, постараться согнуть кисть до 90градусов, в этом положении сжимать тренажер (рис.2).

Рис.1 Рис.2

Пальцы в полусогнутом состоянии. С максимальным усилием, напрягая мышцы пальцев, в течение 4-х секунд, пытаться их выпрямить. Повторить по желанию (рис. 3 и 4). Рука ставится на пол, на пальцы, при этом фаланги пальцев находятся параллельно полу (кисть в этом положении похожа на паука).