улучшает настроение боксеров с высокой реактивной тревожностью и слабой ситуативной внушаемостью.

Особенно хорошо отдыхают и восстанавливаются во время сеанса гипноза спортсмены с высокими показателями вербально-авторитарной внушаемости.

4. Психобиоэнергетический транс воздействует так:

снижает реактивную тревожность у спортсменов, отличающихся выраженными показателями психотизма и интернальности в семейных отношениях;

улучшает самочувствие у эмоциональных, ситуативно слабовнушаемых и с низкой интернальностью в области достижений;

улучшает настроение у спортсменов с низкими показателями замкнутости, жесткости и интернальности по всем шкалам, но с высокими показателями социальной пластичности.

Психорегуляция - это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей и восстановительной систем.

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем - локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения боксеров, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше.

2.4 Комплекс восстановительных мероприятий в подготовке боксеров

Наиболее ответственный момент для боксера - соревнования как итог длительной и активной подготовки.

Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям; однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое состояние и т.д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.

Специальная подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической, технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки.

Физиологическая подготовка предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается. Физическая подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу, хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере, чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.

Ранее установленные ритмы и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.

Главное внимание в предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме (тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя. Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например, боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером - два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и психологически настраивало на предстоящий бой).

Немалую роль в подготовке к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители, судьи, представление участников и т.д. Конечно, все это возбуждает спортсмена, особенно новичка.

Боксеры начинают переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми, другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры "перегорают" до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.

Спортсмен должен стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать уверенность в себе.

Чтобы правильно подготовиться к бою, нужно:

· последние дни тренироваться в часы соревнований;

· сохранять привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;

· поддерживать "свой" вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье, не сгонять массу тела;

· как можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;

· в дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;

· накануне соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес, на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т.д.);

· в дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе поединка;

· на состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности противника;

· самому, не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в чемоданчик, чтобы ничего не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;

· в раздевалке не спеша переодеться в опробованную на последних тренировках спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой лихорадке спокойнее. Хорошие результаты дает психотерапия (беседа опытного врача или тренера).

Разминка позволяет достичь оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных упражнений.

Под влиянием разминки повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции, улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим средством против травм.

Первая часть разминки - разогревание - повышает работоспособность организма, вторая часть - настройка - подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.

Время разминки следует рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал 5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.

Хорошо снимает нервное напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальнем дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная шутка и т.д. Перед выходом на ринг боксер тщательно натирает подошвы обуви канифолью.

Средства активного отдыха наряду со средствами физической подготовки нужно применять по следующей схеме:

Утром: бег трусцой, гимнастические упражнения.

Между тренировками одного дня: беговые упражнения, дыхательная гимнастика.

Вечером: спортивные игры продолжительностью 40 - 60 минут в зависимости от интенсивности нагрузки, бег трусцой или другие виды на грузки аэробного и смешанного характера, велосипедные или пешие прогулки (30-60 минут).

Можно ежедневно чередовать виды двигательной активности.

Анализ научно-методической литературы показал, что применение системного научного подхода в планировании и организации восстановительных мероприятий на различных этапах годичной подготовки боксеров будет способствовать повышению надежности их соревновательной деятельности и укреплению оздоровительной направленности тренировочных занятий. (Табл. № 1 - 2)

Логика включения комплексов восстановительных мероприятий в программу микроциклов такова - средства восстановления являются продолжением тренировочного процесса и кроме восстановления специальной работоспособности несут еще и задачу укрепления здоровья и общей физической подготовки спортсмена в подготовительном периоде и максимально направлены на восстановление работоспособности в соревновательном периоде.

Список условных сокращений (к табл. 1,2)

ОРУ - гимнастические упражнения;

ТД - теплый душ;

ГД - горячий душ;

ХД - холодный душ;

УГ - упражнения для глазодвигательных мышц;

ЛВМ - локальный восстановительный массаж;

ТМ - точечный массаж;

ПРТ - психорегулирующая тренировка;

ХВ - хвойная ванна;

КД - контрастный душ;

БМС - биомеханическая стимуляция;

ОВМ - общий восстановительный массаж.

Таблица 1.

План применения восстановительных мероприятий в подготовке боксеров (подготовительный период).

Дни	Утро (в плане утренней гимнастики)	День (после первой тренировки)	Вечер (после второй тренировки)	Методические указания
1	ОРУ, ТД, ГД, ХД	УГ, сон	УГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, силовая подготовка, ЛВМ или ТМ, ПРТ, ХВ	ПРТ - перед сном
2	ОРУ, ТД, ГД, ХД	УГ, ПРТ, сон	УГ, ОРУ, ТД, КД, ЛВМ или ТМ, БМС, плавание в бассейне, ПРТ	Плавание - 30-40 мин.
3	ОРУ, ТД, КД, ТМ	УГ, сон	УГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТ	ПРТ - перед сном
4	ОРУ, ТД, ГД, ХД	УГ, ПРТ, сон	УГ, ТД, ГД, ХД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ, сауна	Сауна - 2-3 захода по 10 мин. с интервалом 5 мин.
5	ОРУ, ТД, ГД, КД, ТМ	УГ, сон	УГ, ТД, ГД, КД, силовая подготовка, ЛВМ или ТМ, ХВ	ПРТ - перед сном
6	ОРУ, ТД, ГД, ХД	УГ, ПРТ, сон	ПРТ, ТД, ГД, КД, спортивные игры, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТ	ПРТ - перед сном
7	Бег 1 - 3 км., ОРУ, сауна, ТД, ГД, КД	Культ. - массовые мероприятия, ПРТ	Спортивные игры, велосипедные или пешие прогулки, ТД, ГД, ХД, ОВМ	Бег - в среднем темпе; Спортивные игры - 40 - 60 мин. (в зависимости от интенсивности нагрузки); Прогулка - 60 мин.
8	Повторяет 1-й день
9	Повторяет 2-й день
10	Повторяет 3-й день
11	Повторяет 4-й день
12	Повторяет 5-й день
13	Повторяет 6-й день
14	Повторяет 7-й день

Таблица 2.

План применения восстановительных мероприятий в подготовке боксеров (соревновательный период).

Дни	Утро (в плане утренней гимнастики)	День (после первой тренировки)	Вечер (после второй тренировки)	Методические указания
1	ОРУ, ТД, ГД, ХД	УГ, ПРТ, сон	ОРУ, УГ, ТД, ГД, ХД, БМС, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТ	ПРТ - перед сном
2	ОРУ, ТД, ГД, ХД, ТМ	УГ, ПРТ, сон	УГ, ТД, КД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ ПРТ Плавание - 30 мин.	ПРТ - перед сном
3	ОРУ, ТД, КД, ТМ	УГ, ПРТ, сон	УГ, ТД, ГД, ХД, спортивные игры, сауна, ЛВМ или ТМ, БМС, ПРТ	Силовая подготовка исключена; ПРТ - перед сном
4	ОРУ, ТД, ГД, ТД	УГ, ПРТ, сон	УГ, ТД, ГД, ХД, ТД, плавание в бассейне, ЛВМ или ТМ, ПРТ	Плавание - 30 мин.; ПРТ - перед сном.
5	ОРУ, ТД, ГД, КД, ТМ	УГ, ПРТ, сон	ОРУ, УГ, ТД, ГД, КД, БМС, ЛВМ или ТМ, ХВ, ПРТ	ПРТ - перед сном
6	ОРУ, ТД, ГД, ТД	УГ, ПРТ, сон	УГ, ТД, ГД, КД, спортивные игры, сауна, ЛВМ или ТМ, БМС, ПРТ	Силовая подготовка исключена; ПРТ - перед сном
7	Бег 1 - 3 км., ОРУ, сауна, ТД, ГД, КД	Культ. - массовые мероприятия, ПРТ	Спортивные игры, велосипедные или пешие прогулки, ТД, ГД, ХД, ОВМ Бег - в среднем или медленном темпе;	Спортивные игры - 40 мин.; Прогулка - 40 мин.
8	Повторяет 1-й день
9	Повторяет 2-й день
10	Повторяет 3-й день
11	Повторяет 4-й день
12	Повторяет 5-й день
13	Повторяет 6-й день
14	Повторяет 7-й день

Предложенные комплексы отличаются направленностью на решение задач периодов подготовки.

Так, комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в подготовительном периоде помимо восстановления спортивной работоспособности широко включает средства совершенствования ОФП спортсменов. Комплекс восстановительных мероприятий, применяемый в соревновательном периоде, несет более щадящее воздействие на организм спортсмена, выраженное в сокращении объема и интенсивности физической нагрузки и увеличении объема психорегулирующих упражнений для оптимизации психо-эмоционального состояния спортсмена.

Данный комплекс был апробирован на боксерах Костанайской ДЮСШ во время соревнований 2009 года.

Эксперимент проводился в течение соревновательного периода с участием юных боксеров. Основной задачей данного эксперимента явилось изучение эффективности действия комплекса медико-биологических методов восстановления и повышения физической работоспособности на уровень подготовленности спортсменов, оцениваемый по результатам специфического теста. Боксеры основной (3 человека) и контрольной (4 человека) групп готовились по общей программе. В качестве основного тестирующего упражнения использовался бег со старта в полную силу на отрезке 30 метров. Тесты выполнялись в начале ("Тест 1") тренировки (после 10-15-минутной разминки) и в конце ("Тест 2") тренировки. Оценивалось среднее время троекратного пробегания отрезков. Спортсмены основной и контрольной групп проходили тестирования до начала эксперимента (исходные результаты) и по окончании эксперимента (заключительные результаты). Оценивались и сравнивались индивидуальные исходные и заключительные результаты тестирований спортсменов обеих групп.

В "Таблице 3" представлены данные тестирований боксеров основной (3 человека) и контрольной (4 человека) групп.

В эксперименте не зафиксировано реального улучшения индивидуальных результатов тестирований спортсменов контрольной группы, что может быть объяснено относительной адаптированностью спортсменов контрольной группы к нагрузкам, предшествующим эксперименту, при фактической неизменности этих нагрузок в период самого эксперимента.

Все участники основной группы к концу эксперимента значительно улучшили свои показатели в предложенных им тестах. Учитывая тот факт, что все спортсмены готовились по общей программе, предложенной им тренерами, следует сделать вывод о том, что именно комплекс медико-биологических средств и методов восстановления и повышения работоспособности явился тем фактором, который, позитивно изменив "внутренние" условия "существования" (тренировок и восстановления) организма спортсменов, позволил им выйти на более высокий уровень подготовленности.

Следует отметить и то, что по субъективным оценкам тренеров команды, спортсменам основной группы удалось за соревновательный период улучшить и другие (не оцениваемые нами в эксперименте) двигательные показатели.

Таблица 3.

Данные тестирований боксеров основной и контрольной групп

№	Испыт.	№ теста	Исх. результ. тестов (сек)	Закл. результ. тестов (сек)	Разн. закл. и исх. рез. тестов
Контрольная группа
1	П-як П.	Тест 1	4,16	4,10	-0,06
		Тест 2	4,23	4,18	-0,05
2	П-ев А.	Тест 1	4,07	4,04	-0,03
		Тест 2	4,22	4,18	-0,04
3	А-дов К.	Тест 1	4,13	4,14	0,01
		Тест 2	4,18	4,15	-0,03
4	А-мов Н.	Тест 1	4,17	4,17	0,00
		Тест 2	4,07	4,08	0,01
Основная группа
1	Г-ев М.	Тест 1	4,29	3,91	-0,38
		Тест 2	4,31	3,97	-0,34
2	С-ов А.	Тест 1	4,09	3,86	-0,23
		Тест 2	4,15	3,86	-0,29
3	Т-ий Д.	Тест 1	4,04	3,87	-0,17
		Тест 2	4,24	3,86	-0,38

Результаты, полученные в эксперименте позволяют утверждать следующее:

Достаточность и эффективность процессов восстановления - одно из условий роста специальной работоспособности и тренированности спортсмена;

Применение в соревновательном периоде спортсмена физиологически оправданных комплексов средств и методов восстановления и повышения работоспособности организма может явиться дополнительным весомым фактором повышения уровня подготовленности боксера.

Весьма важно для боксера во время боя иметь опытных и хороших секундантов.

Задача секундантов заключается в том, чтобы:

1) помогать боксеру в наибольшей степени использовать для отдыха минутный перерыв между раундами;

2) оказывать ему помощь при повреждениях;

3) помогать советами и указаниями;

По правилам любительского бокса каждый боксер имеет двух секундантов, из которых один старший.

Младший секундант должен иметь следующий инвентарь: мохнатое полотенце, губку, бутылку с кипяченой водой для питья, кружку для питья, ведерко с водой для обтирания, кровоостанавливающую вату, пластырь, флакончик с английской солью и бинт. Перед матчем младший секундант осматривает ринг и помогает своему боксеру переодеться.

В течение раунда старший секундант внимательно следит за ходом боя, изучая главным образом манеру противника вести бой. Младший следит за тем, не получил ли его боксер повреждений, чтобы приготовить все нужное для оказания помощи.

Когда боксер после гонга направляется к своему углу, младший секундант слегка опрыскивает его грудь и лицо водой. Ни в коем случае не нужно обтирать боксера мокрым полотенцем или поливать его водой, так как при этом быстро наступает упадок сил.

Когда боксер сядет на табуретку, младший секундант должен слегка оттянуть ему резинку трусиков на животе, а старший обвевает боксера сильными взмахами полотенца на расстоянии 1 - 1 ¹/₂ метра от лица. В течение 10 - 15 секунд боксер сидит спокойно, закрыв глаза, не думая ни о чем, глубоко и равномерно дыша.

Затем секунданты приступают к дальнейшей работе. Боксер сообщает им, хочет ли он прополоскать горло и получил ли он во время боя какие-либо повреждения. Младший секундант заботится о боксере, слегка обтирает его сухим полотенцем, в то время как старший дает ему коротко и спокойно нужные указания по тактике и стратегии боя (советы дает только старший секундант).

По команде "секунданты, аут" секунданты покидают ринг, но до гонга могут продолжать из-за канатов оказывать помощь своему боксеру.

Массировать можно только ноги и очень легко, но, если секунданты не являются специалистами по массажу, им лучше всего совсем от него отказаться, так как неправильный массаж может резко понизить работоспособность мышц.

При кровотечении из носа следует ввести в ноздрю небольшой тампон из кровоостанавливающей ваты и приложить к затылку и шейным позвонкам что-нибудь холодное.

При сильном ударе "под ложечку" - полный покой, глубокое спокойное дыхание и очень легкое растирание живота по направлению часовой стрелки.

При ударе в челюсть, оглушившем боксера, - губку с холодной водой к затылку и вискам, очень легкое растирание ушей, дать понюхать английскую соль.

Секунданты должны хорошо знать правила бокса, особенно в части, касающейся их самих. Они не должны забывать, что во время раунда они не имеют права каким бы то ни было способом оказывать помощь или давать советы своему боксеру. При допущенной и незамеченной рефери и судьями неправильности секундант имеет право обратиться к главному судье.

Секунданты не имеют права вступать в пререкания с судьями. Несоблюдение указанных правил влечет за собой не только дисквалификацию секунданта, но предупреждение и дисквалификацию боксера, которому он помогает.

3. Медико-биологические средства восстановления боксеров

3.1 Классификация массажа и его видов

Массаж, проводимый руками или специальным аппаратом, оказывает местное, общее рефлекторное и гуморальное влияние. Под его влиянием происходят функциональные изменения центральной и периферической нервных систем, функций дыхания, органов пищеварения и усиление крово - и лимфотока, окислительно-обменных процессов и т.п.

Виды массажа

Различают гигиенический, лечебный, спортивный, сегментарно-рефлекторный, косметический, аппаратный массаж и, самомассаж. Каждый из перечисленных видов подразделяется на подвиды и имеет свои задачи.

Гигиенический массаж - активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в сауне или русской бане и т.п. Гигиенический массаж чаще выполняется в виде самомассажа. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используются основные массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Лечебный массаж - это эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от характера функциональных нарушений он применяется в самых разнообразных модификациях, имеет свою методику, показания и противопоказания. Как и гигиенический массаж, он оказывает общее и локальное воздействие. При общем массаже массируется все тело или его большая часть, при локальном (частном) - отдельные области: кисть, спина, голова, нижние конечности и т.п. В лечебном массаже выделяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные движения.

Реабилитационный массаж наиболее эффективен при функциональном лечении и восстановлении физической работоспособности спортсмена после длительных перерывов в тренировке, после оперативных вмешательств (удаление менисков, операция на ахилловом сухожилии и др.). Этот массаж проводится в сочетании с ЛФК, механотерапией и др. Он может быть и общим (2 - 3 раза в неделю) и локальным (ежедневно, а на первом этапе лечения - 2 - 3 раза в день).

Массаж при травмах и заболеваниях применяют в ранние сроки для нормализации крово- и лимфотока, снятия болевого синдрома, рассасывания отека (выпота), гематомы, регенерации и репарации тканей, нормализации окислительно-восстановительных процессов.

На первом этапе лечения он проводится в сочетании с холодом, на втором - с тепловыми процедурами.

Массаж льдом (или аппликации) делают в первые 2 - 4 часа после травмы. Затем холодовые процедуры чередуют с тепловыми.

Действие холода на ткани организма сопровождается анестезирующим, гомеостатическим и противовоспалительным эффектом. Холод снижает чувствительность нервных окончаний, снимая болевые ощущения. Под влиянием массажа льдом увеличивается амплитуда движений в массируемом суставе, а холод уменьшает отек тканей.

Этот вид массажа способствует улучшению мышечного кровотока, выведению продуктов метаболизма, ликвидации гипоксии, регенерации и репарации тканей, при этом увеличивается амплитуда движений в суставах.

Методика проведения массажа льдом проста. Берут пузырь со льдом или целлофановый мешочек, наполненный водой, и кладут его в морозилку на 30-60 мин. Зимой целлофановый мешочек можно наполнить и снегом. Массаж льдом проводится в первые часы после травм опорно-двигательного аппарата, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата в сочетании с физическими упражнениями, с профилактической целью после тренировок (соревнований) [21, с.9].

Как профилактическое средство массаж льдом следует проводить таким образом: зону травмы (или заболевания) массируют льдом 2-3 мин, затем спортсмен в бассейне (или большой ванне) плавает или, если таковых нет, выполняет простые физические упражнения. Этот комплекс повторяется несколько раз. Кроме того, можно, например, при плечелопаточном периартрите после массажа льдом выполнить серию упражнений на тренажерах, с эластичным бинтом или упражнений в изометрическом режиме. Продолжительность массажа льдом - 3-5 мин. Она зависит от локализации травмы (или стадии заболевания), пола, возраста и функционального состояния спортсмена.

При простудных заболеваниях (бронхиты, пневмонии и пр.) в первые 2-5 дней показан баночный массаж, позднее - перкуссионный массаж в сочетании с ингаляциями (лекарственные вещества и кислород), а на ночь - согревающий массаж.

В основе действия банок лежит рефлекторный метод (по типу моторно-висцеральных рефлексов), основанный на возникновении застойной гиперемии (покраснении), раздражении кожных рецепторов создавшимся в банке вакуумом. Методика баночного массажа: массируемую поверхность нужно смазать разогретым вазелиновым маслом, а затем в банку емкостью 200 мл ввести зажженную вату, смоченную в спирте (или эфире) и накрученную на длинный предмет, после чего быстро ее удалить из банки, а последнюю поднести к коже. Здесь создается разрежение, и кожа втягивается в банку. Затем проводятся скользящие массажные движения от поясничной области к шейному отделу прямолинейно, зигзагообразно, кругообразно. Под влиянием баночного массажа возникает активная гиперемия кожи, ускоряется кровоток в тканях и рефлекторно в легких улучшается дыхание, отходит мокрота (при ее наличии), снижается температура тела (при ее повышении). Продолжительность баночного массажа зависит от пола, возраста, функционального состояния и составляет 5-15 минут. Когда массаж окончен, спортсмена необходимо тепло одеть или укутать одеялом, дать стакан чаю с лимоном. Если тренировки двухразовые, то баночный массаж проводится после вечерней. Профилактический баночный массаж показан только после тренировки; при этом спортсмен предварительно должен принять душ или сделать один заход в сауну.

При миозитах поясничных мышц массируют мышцы поясницы, при миозитах мышц надплечья массируют мышцы задней поверхности шеи и спины. Продолжительность массажа в этих случаях 5-10 минут.

При пояснично-крестцовом радикулите массируют поясничную область, а если боль иррадиирует в ногу, то и заднюю поверхность ноги от подколенной ямки к ягодичной складке; при люмбаго производят массаж поясничной области; при бронхите, воспалении легких - нижних сегментов легких спереди и со спины.

Баночный массаж можно применять со 2-го дня после травм мышц (ушибов), особенно плоских, и на мышцах бедра. Если отмечается боль, зону ушиба орошают хлорэтилом, спустя 30-40 минут смазывают это место теплым вазелиновым маслом, а затем уже производят баночный массаж. По окончании на поврежденный участок накладывают мазевую повязку.

Противопоказания к применению баночного массажа те же, что и у других видов массажа.

Перкуссионный массаж показан при бронхитах и пневмониях для улучшения крово- и лимфообращения, улучшения легочной вентиляции. Этот массаж выполняется в исходном положении лежа или сидя. При этом на определенный участок грудной клетки кладется левая (или правая) кисть ладонной поверхностью, а сверху по ней наносят ритмичные удары кулаком. Затем то же делается на других симметричных ей участках. Начинается перкуссионный массаж спереди грудной клетки, а затем проводится со стороны спины. Спереди удары наносят в подключичной области и у нижней реберной дуги, а на спине - в надлопаточной, межлопаточной и подлопаточной областях. Затем осуществляется сжимание грудной клетки двумя руками. При этом руки массажиста находятся на нижнебоковом отделе ее, ближе к диафрагме. Во время вдоха руки его скользят по позвоночнику, во время выдоха - к грудине (при этом к концу выдоха производится сжимание грудной клетки). Затем обе руки массажист переносит к подмышечным впадинам и вновь проводит те же движения. Вслед за этим выполняется косой массаж грудной клетки: одна рука массажиста (правая) находится в подмышечной области, а другая (левая) - на нижнебоковой поверхности грудной клетки (ближе к диафрагме), и также на высоте выдоха проводится сжимание грудной клетки. Затем расположение рук меняется. Такие приемы следует проводить в течение 2-3 минут. Для того чтобы больной не задерживал дыхания, массажист подает ему команду "Вдох!" (это когда его руки скользят по позвоночнику), а затем команду "Выдох!" (когда его руки скользят к грудине). К концу выдоха проводится сдавливание грудной клетки.

При перкуссионном массаже создаются экстрапульмональные условия, улучшающие дыхание. Механические раздражения стимулируют дыхание и способствуют отхождению бронхиального секрета (мокроты). Сдавливание грудной клетки раздражает рецепторы альвеол, корня легкого и плевры - это создает условия для повышения возбудимости дыхательного центра (инспираторных нейронов) и активного вдоха. При воздействии на дыхательные межреберные мышцы (проприорецепторы) происходят рефлекторное влияние на дыхательный центр, стимуляция акта дыхания.

Массаж при реанимации. В боксе иногда возникают тяжелые травмы (с большой потерей крови), при которых может остановиться сердце, прекратиться дыхание. Однако биологическая смерть человека после этого наступает не сразу. И если немедленно применить современные реанимационные методы, то можно предупредить ее наступление. Одним из таких методов является массаж. При остановке сердца используют наружный массаж сердца, который (заключается в ритмичном сжатии его между грудиной и позвоночником. При сжатии кровь из левого желудочка по сосудам поступает в мозг и сердце. После прекращения давления на грудину она вновь заполняет полости сердца.

Техника выполнения наружного массажа сердца. Кисть (ладонной поверхностью), например правую, кладут на нижнюю часть грудины, а левую - сверху и надавливают на нее по направлению к позвоночному столбу, налегая на руки всей своей массой. Сжатие должно быть максимальным и длиться 1,5 секунды, после чего быстро прекращается. Повторять сжатие грудины нужно не реже 1 раза в секунду, ибо более редкое надавливание не создает достаточного кровотока. В промежутках между надавливаниями руки с грудины не снимаются. Об эффективности массажа судят по:

пульсовым толчкам на сонной артерии в такт массажисту;

сужению зрачков;

появлению самостоятельных дыхательных движений.

Учитывается также изменение окраски кожных покровов.

Сочетание массажа сердца с вентиляцией легких (искусственным дыханием). Наружный массаж сердца, как правило, проводится с одновременным вдуванием воздуха в легкие. В том случае, если реанимацию осуществляет один человек, необходимо через каждые два быстрых вдувания воздуха в легкие (по системе рот в рот или рот в нос) делать 15 сдавливаний грудины в течение 15 секунд. Голову больного необходимо запрокинуть.

Процедура продолжается до возникновения спонтанного пульса (искусственное же дыхание - до возникновения спонтанного дыхания).

Спортивный массаж применяется для повышения функционального состояния спортсмена, улучшения спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Спортивный массаж включает предстартовый (мобилизационный) и восстановительный массаж [22, с.15].

Предстартовый (мобилизационный) массаж проводится перед тренировкой (соревнованием). Задача его - подготовка нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение процесса врабатываемости, предупреждение травм опорно-двигательного аппарата. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают успокаивающий и возбуждающий массаж.

Восстановительный массаж показан после больших физических и психических нагрузок. Его цель - восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов.

Сегментарно-рефлекторный массаж - это один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии специальными массажными приемами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызывающие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них. Механизм действия сегментарно-рефлекторного массажа заключается в раздражении кожных рецепторов. Ответная реакция на него, зависит от интенсивности, продолжительности, площади и места воздействия, а также от функционального состояния организма.

В зависимости от приемов различают сегментарный, соединительнотканный, периостальный, точечный и другие виды сегментарно-рефлекторного массажа. Все они применяются с лечебной целью и в спортивной практике.

Косметический массаж (только локального характера) применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения ее преждевременного старения, при различных косметических недостатках, заболеваниях и т.п. Он бывает трех видов: гигиенический (профилактический), лечебный, пластический.

Профилактический массаж направлен на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости, улучшение общего вида.

Лечебный массаж ликвидирует морщины, складки, отечность, чрезмерное отложение жира и т.п.

Пластический массаж предназначен людям пожилого возраста с явлениями резкого понижения тургора кожи, а также молодым людям при возникновении мимических морщин, глубоких складок.

Аппаратный массаж включает различные по устройству и физиологическому воздействию на ткани аппараты (вибромассажные, вакуумные, гидромассажные и др.) и проводится как общий, так и локальный. Его применяют с лечебной целью и в спорте.

Самомассаж - одно из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также используется перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он проводится самим спортсменом и может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами, а также в ванне и под душем.

Способы выполнения массажа. В зависимости от того, чем выполняют массаж - руками или аппаратом, различают аппаратный и ручной массаж. Сочетанное их применение - это комбинированный массаж.

Техника выполнения массажа. Воздействие на поверхность тела осуществляется различными способами (специальными приемами). Так, в спортивном массаже это поглаживание, растирание, разминание, выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание; в лечебном - поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Кроме того, существует ряд вспомогательных приемов, а также активно-пассивные движения в суставах. Каждый такой прием выполняется в определенной последовательности и вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. Каждый организм по-своему реагирует на них, эти проявления зависят от пола, возраста и функционального состояния спортсмена. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получить тонизирующий или успокаивающий эффект.

При проведении массажа необходимо учитывать степень утомления и психическое состояние спортсмена. Так, при проведении предстартового массажа учет психического состояния играет главную роль (при психическом возбуждении показан успокаивающий массаж, при апатии - возбуждающий). В настоящее время установлено, что различные массажные приемы способны вызывать различные реакции со стороны различных систем и органов.

Клинико-экспериментальные исследования показывают, что для успешного проведения массажа необходимо иметь правильное представление о состоянии массируемых тканей и особенностях массажных приемов. Так, при проведении массажа при травмах и заболеваниях массажист должен учитывать патофизиологические процессы, протекающие в тканях, чтобы избежать их нарушения во время процедуры массажа.

3.2 Гидротерапия

В основе гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, химический и механический факторы воздействия. Организм как единая целостная система отвечает на них сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообмена, окислительно-восстановительных процессов и т.д.

Во время водолечебных процедур в кору большого мозга поступает афферентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых, сосудов и внутренних органов. При этом нервно-рефлекторный механизм процедуры подкрепляется гуморальным, обусловленным активностью водной среды (рН) раздражением химическими веществами периферических рецепторов кожи и слизистых, а несколько позже - химическими веществами, проникающими в организм.

Координирующая и управляющая роль ЦНС тесно связана с деятельностью гуморальных (гормональных) регуляторов.

Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений и трофических нарушений в тканях и органах.

При проведении гидротерапии необходимо топографическое исследование нервно-мышечного аппарата. Путем пальпации определяются болезненность, отдельные уплотнения, спазмы мышц (или миофибрилл), особенно глубоких мышц спины (длинной, межостистой, полуостистой, остистой и др.). Изменения в мышцах, связках, костях могут возникать и рефлекторно (по типу кожно-висцеральных рефлексов) от заболевшего внутреннего органа. Отмечаются болезненные точки в местах наибольшего натяжения мышц (при переходе в сухожилие, возле прикрепления к кости), а нередко и в толще самой мышцы.

Исследования показывают, что в болезненных местах нарушен кровоток, выражены гипоксия, ацидоз и т.д. Местные дистрофические изменения в мышцах обусловлены в конечном итоге нарушением кровообращения в этих зонах.

Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение голени увеличивается в б-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях - в 4 раза. Тепло оказывает также анальгезирующее и седативное действие, снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает "растяжимость” соединительной ткани, стимулирует иммунные процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем [24, с. 19].

Тепловое воздействие воды способствует снижению мышечного тонуса, уменьшению перистальтики кишечника, усилению секреторной деятельности желудка, поджелудочной железы, улучшению почечного кровообращения, выделению мочи.

Местное воздействие холода на покровы тела сопровождается фазными изменениями сосудов: первая фаза - сужение сосудов, вторая - расширение сосудов с ускорением кровотока в них (фаза активной гиперемии). Местное воздействие холода вызывает не только локальную реакцию. Оно проявляется в деятельности внутренних органов по типу кожно-висцеральных рефлексов.

Общее холодовое воздействие является неблагоприятным фактором, нарушающим нормальное функциональное состояние организма, его работоспособность и сопротивляемость заболеваниям.

При охлаждении организма появляется температурный градиент между поверхностными и глубокими тканями тела. Изменение температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, регенеративные и репаративные процессы.

Реакция, вызываемая температурными раздражителями, зависит от характера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохимических и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оптимум находится в пределах 35-38°.

Температурное раздражение определенных участков кожи может влиять на кровообращение в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так, холодная или горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мозга, ручная ванна - сосудов органов грудной клетки. Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реакцию в органах, имеющих отношение к тем метамерам (сегментам), кожу которых подвергают температурному раздражению: она такая же, как и в сосудах кожи. Например, охлаждение кожи груди вызывает сужение сосудов легких, согревание поясничной области - расширение сосудов почек.

3.3 Виды и характеристика гидропроцедур

Одной из широко распространенных водных процедур является душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31 - 36°), теплым (37-38°), горячим (свыше 38°). Утром после зарядки применяют кратковременный (30-60 с) холодный или горячий душ, который действует возбуждающе, освежающе; после тренировки, вечером, перед сном - теплый душ, который действует успокаивающе. Известно несколько разновидностей душа.

Веерный душ - температура воды 25-30°, продолжительность процедуры - 1,5-2 мин.

Душ Шарко - температура воды 30-35°, давление - от 1,5 до 3 атм (в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2-3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи.

Шотландский душ - комбинирование горячего и холодного душа: сначала подается струя воды с температурой 35-40° в течение 30-40 с, а затем с температурой 10-20° в течение 10-20 с с расстояния 2,5-3 м.

Дождевой (нисходящий) душ - температура воды 35-60°. Оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура и как заключительная - после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировочных занятий и соревнований.

Циркулярный (круговой) душ - оказывает тонизирующее действие. Используется во время сауны, после тренировочных занятий или утренней зарядки, не. чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры - 2-3 мин.

Каскадный душ - способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает тонус мышц. Это своего рода "массаж водой”, при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).

Подводный душ-массаж - проводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8 (ГДР.). Температура воды 35-38°, давление 1-3 атм. (в зависимости от вида спорта). Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортсмена. Так, для пловцов она составляет 5-7 мин, для бегунов-7-10 мин, для борцов, боксеров-10 - 15 мин. Вначале массируют спину, заднюю поверхность, ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот. В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и др. Подводный душ-массаж применяют 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2-3 ч до сна.

Широко распространенной водной процедурой являютсяванны, которые применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.

Пресная ванна (гигиеническая) при температуре воды 36-37° применяется во время сауны и после тренировочных занятий. Продолжительность общей ванны - 10-20 мин. После ванны рекомендуется дождевой душ (33-35°) в течение 1-2 мин.

Горячая ванна (температура воды 38-40°) используется пловцами во время тренировок в открытом бассейне, лыжниками-гонщиками, конькобежцами при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры - 5-10 мин.

Контрастная ванна характеризуется выраженным тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и нервной систем. Она обычно применяется во время сауны, а также с целью закаливания, профилактики так называемых простудных заболеваний. Разница температуры воды должна составлять не менее 5-10°. Вначале принимают теплую ванну (2-5 мин), а затем холодную (1-2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2 - 5 раз.

Вибрационная ванна - это воздействие механической вибрации в воде. С помощью аппарата "Волна" в ванне создаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте (от 10 до 20 Гц). Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не должна вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36-38°, продолжительностью 5-10 мин, 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовых занятиях).

Гипертермические ванны (общая, сидячая и ножная) с температурой воды 39-43° используются для нормализации функций опорно-двигательного аппарата (при "забитости”, мышц, миофасците, миозите и т.п.), профилактики перегрузок и травм. Обычно в них применяют различные лекарственные добавки. Продолжительность процедуры - 5-7 мин, курс - 8-10 процедур.

Сидячие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью.

Гипертермические ножные ванны (в подготовительном периоде) и общие особенно рекомендуются бегунам-стайерам, представителям спортивной ходьбы. Исследования показали, что после бега (особенно длительного, интенсивного, марафонского) появляются боли в мышцах нижних конечностей: происходит травматизация миофибрилл, перемизий миофибрилл, нервных волокон, капилляров. При пальпации мышцы уплотнены (особенно в первые 3 - 5 дней), болезненны, плохо расслабляются (нарушается их контрактильная способность). Отмечаются нарушение мышечного кровотока, гипоксия мышц. Они часто подвержены травмам.

Проведение профилактических курсов гипертермических ванн способствует уменьшению обострений старых травм и заболеваний.

Гальваническая ванна применяется при воспалительных и послетравматических состояниях опорно-двигательного аппарата, мышечных судорогах, нервных заболеваниях и т.д. Она способствует ускорению регенеративных процессов, уменьшению болей, мышечного спазма, нормализации метаболических процессов и т.д.

Электровиброванна - это одновременное воздействие воды (35-37°) и гальванического тока (от 0,1 до 1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В). Продолжительность процедуры - 15-35 мин, курс - 3-5 процедур.

Электровиброванна способствует ускорению окислительно-восстановительных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, уменьшению болевых ощущений в мышцах, адаптации к условиям среднегорья, нормализации сна и т.д.

С целью общего воздействия на организм спортсмена электровиброванна применяется в день отдыха.

Серная ванна применяется для нормализации деятельности ЦНС, остановки кровотечения, при кожных заболеваниях, мышечных болях (особенно ревматического происхождения), заболеваниях позвоночника (остеохондрозе и др.). Температура воды-34-36°, продолжительность процедуры - 10-20 мин, курс лечения - 10 - 12 ванн (2 раза в неделю). Не рекомендуется сразу после ванны применять душ, необходим отдых 20-30 мин.

Ванна Губбарда применяется для лечебного общего или частичного воздействия струёй воды под водой. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формы выведены форсунки с регулируемыми высотой и направлением, что позволяет создавать потоки воды. Давление воды (от насоса) - 0-39 МПа. В ванне Губбарда можно проводить местный массаж, применив массажный наконечник, или вихревой массаж, направив поток воды в форсунку вихревого массажа.

Ароматические ванны (хвойная, шалфейная и др.) основаны на раздражающем кожу действии веществ, содержащихся в растворе (эфирных масел, вяжущих веществ и др.), и действии температурного фактора. Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты). Ниже приводятся краткие характеристики некоторых веществ, применяемых для ароматических ванн.

Пикарил-Т улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяется после больших физических нагрузок, при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, отморожениях. Используется, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания: ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды - 34-38°, продолжительность процедуры - 10-15 мин.

Трипинат стимулирует кровообращение, снимает усталость, повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие. Применяется после большой физической и психической нагрузки, при неврозах, в период реконвалесценции. Температура воды - 35-36°, для профилактики гриппа (в осенне-зимний период) и снятия усталости - 38 - 41°, продолжительность процедуры - 10-20 мин.

Трипинол стимулирует обмен веществ, действует освежающе. Температура воды - 35-37°, продолжительность процедуры - 10-15 мин.

Тиобитум применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в гинекологии, при нарушениях АД, кожных заболеваниях.

Говенол применяется при заболеваниях вен, крепатурах мышц, усталости. Для общей ванны содержимое пакета растворяют в воде 36-38° (продолжительность процедуры - 15-20 мин), для ножной ванны - '/2 столовой ложки на 8-10л воды (после ванны следует полежать, приподняв ноги на 15-35°), для компрессов - 1 столовая ложка на 1 л теплой воды. Ванны проводят 2 раза в неделю.

Кумаринол применяется после больших физических и психоэмоциональных нагрузок.

Реубалмин используется для профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, лечения мышечных заболеваний (особенно ревматических). Температура воды - 36-38°, продолжительность процедуры - 15-20 мин. Для общей ванны используют 5-6 столовых ложек препарата, для местной - 1 столовую ложку. После ванны необходимо пропотеть, затем отдохнуть 20-30 мин.

Швефел способствует расслаблению мышц, нормализации сна, благоприятно действует на кожу. Используется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Гидракс улучшает мышечный кровоток, работу сердца, нормализует сон, ликвидирует боли застойного характера в нижних конечностях (особенно при плоскостопии), боли при отморожениях, при переутомлении мышц, уменьшает потливость. Применяется в виде ножной, сидячей или общей ванны. Температура воды - 34-38°, продолжительность процедуры - 10-20 мин, затем - отдых. При потливости ног применяется холодная или прохладная ванна, при простуде, болях в ступнях и разгрузке сердца - горячая (температура воды постепенно увеличивается до 41°).