Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально-технический университет

имени академика Зулхарнай Алдамжар

Педагогический факультет

Кафедра «Музыкальное образование и спорт»

Специальность 050108 «Физическая культура и спорт»

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

На тему: «Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м»

Дипломник

Сафиулин Радик Рахимджанович

Руководитель дипломной работы

Чуприкова Лариса Александровна

Секретарь гос. аттестационной комиссии

Чуприкова Лариса Александровна

Костанай, 2009

Задание

по дипломной работе студента

Сафиулина Радика Рахимджановича

1. Тема работы: «Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м»

2. Срок сдачи студентом законченной работы: 26.05.09

3. Исходные данные к работе: теоретический анализ специальной литературы, эмпирическое исследование, разработка рекомендаций

4. Перечень графического материала: схема кинограмм стартов, схема кинограммы бега легкоатлета, схема работы основных мышечных групп на старте

5. Дата выдачи задания «01» октября 2008г.

Руководитель: Чуприкова Л.А. _____________

(подпись)

Задание принял к исполнению _______________________

(подпись)

Введение

Всестороннее развитие легкоатлетов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличная работоспособность сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом - основа спортивной специализации.

Выбор данной темы дипломной работы обусловлен некоторыми моментами:

- возросшим уровнем подготовки легкоатлетов;

- существующей проблемой подготовки легкоатлетов на 400 м;

- существующей проблемой совершенствования техники бега на 400 м.

Именно в этом на наш взгляд, заключается актуальность дипломной работы.

В последние десятилетия нагрузки в спорте существенно увеличились, в связи со значительно возросшим уровнем спортивных результатов и обострившейся конкуренцией на Олимпийских играх и чемпионатах мира, региональных и других важнейших международных и национальных чемпионатах. Непрекращающийся рост спортивных результатов, возрастающая конкуренция на крупнейших международных соревнованиях определяют необходимость разработки и совершенствования системы подготовки легкоатлетов. Высокие требования избранного вида легкой атлетики с ростом достижений спортсмена приводит к узкой спортивной специализации. В зависимости от двигательной специфики и роста спортивного мастерства, адаптационные сдвиги в организме приобретают ярко выраженную избирательную направленность. До тех пор, пока спортивные результаты были далеки от естественных пределов человеческих возможностей, не было необходимости дифференцировать методику подготовки легкоатлетов . Теперь на новом этапе развития легкой атлетики, в связи с ростом и плотностью спортивных достижений, такая необходимость возникла.

Анализ специальной литературы показал, что в настоящее время имеется незначительное количество источников, отражающих целостную концепцию тренировки. Студенты института физической культуры, будущие преподаватели - тренеры, обязаны глубоко изучать теорию и методику подготовки бегунов на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции, или спринт - один из наиболее популярных видов легкой атлетики. Еще древние греки ценили бег на скорость, особенно на один стадий (192 м 27 см). Спринтерский бег принадлежит к группе упражнений циклического характера, выполняемых с максимальной интенсивностью. К бегу на короткие дистанции относится не только бег на 100 и 200 м, но и бег на 400 м, а также на более короткие дистанции (30 м, 50 м, 60 м), проводимых зимой в легкоатлетических манежах. Чем меньше отрезок дистанции, тем большее мастерство требуется от спринтера. Объясняется это очень просто. Чем он техничнее, тем ему легче справлятся с напряжением, которого требует более короткая дистанция. В то же время перед спринтером стоит чрезвычайно трудная задача - поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Это возможно лишь в том случае, если спринтер сочетает в себе все необходимые качества и умение бежать достаточно свободно.

Однако, несмотря на это, прогрессирущее утомление все - таки наступает в конце дистанции. И чем меньше он подготовлен, чем хуже владеет искусством чередования напряжения и расслабления, тем быстрее и тем с большей силой возрастает утомление.

Высокое мастерство требуется от бегуна на самую длинную спринтерскую дистанцию - 400 м. Бегун, который специализируется на эту дистанцию, хорошо знает, что для того чтобы поддержать скорость бега, необходимы предельная свобода движений, умение расслабляться, особенно после отталкивания. Четкое сочетание напряжения с расслаблением позволит добится максимальной скорости бега, а достаточная сила, а также выносливость будут способствовать бегуну сохранить ее до конца дистанции.

Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 1.2 - 0.6 сек. лучше, чем вторую половину дистанции.

Бег на 400 м является спринтерской дистанцией или длинным спринтом.

Непрекращающийся рост спортивных результатов, возрастающая конкуренция на крупнейших международных соревнованиях определяют необходимость разработки и совершенствования системы подготовки спринтеров. Высокие требования избранного вида легкой атлетики с ростом достижений спортсмена приводит к узкой спортивной специализации. Взависимости от двигательной специфики и роста спортивного мастерства, адаптационные сдвиги в организме приобретают ярко выраженную избирательную направленность. До тех пор, пока спортивные результаты были далеки от естественных пределов человеческих возможностей, не было необходимости дифференцировать методику подготовки бегунов на короткие дистанции. Теперь на новом этапе развития легкой атлетики, в связи с ростом и плотностью спортивных достижений, такая необходимость возникла. В настоящее время нарастает противоречие между стремлением большинства сильнейших спортсменов участвовать в соревнованиях в беге на одной из спринтерских дистанций и отсутствием экспериментально доказанной дифференцированной методики подготовки спорсменов, специализирующихся в беге на 400м.

Для более качественной подготовки легкоатлетов важно выявить уровни развития основных физических качеств у занимающихся легкой атлетикой, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Проблеме совершенствования систем тренировок и подготовки легкоатлетов на 400 м. многие авторы посвятили свои труды и исследования. В данной допломной работе мы опирались на работы Димитрова Д.А : «Экспериментальное исследование эффективности предсоревновательной подготовки бегуна на 400 м», «Спринт, легкая атлетика», «Структура специальной силовой подготовленности бегунов на короткие дистанци»; Озолина Н.Г: «Современная система спортивной тренировки»; Платонова В.Н, Савченко В.А.

Целью наших исследований было выявление разных методов тренипровок, воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками.

Гипотеза: при использовании близких к соревновательны и специфически соревновательных нагрузок, скоростная выносливость должна получить дальнейшее развитие:

- нагрузки с большой скоростью на дистанции, составляющих от двух третей до удвоенной длины соревновательной дистанции;

- нагрузки с максимально возможной скоростью на дистанцях, которые длинее соревнговательной на 10-20%;

- соревнования

Объект исследования - методика тренировок, направленная на достижение высоких технических и тактических результатов в соревновательном периоде.

Предмет исследования - является влияние методик тренировок на уровень подготовленности бегунов на 400 метров.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставленны следующие задачи:

1. На основе анализа литературных источников выявить особенности техники бега на 400 м.

2. С помощью тестирования спортсменов, занимающихся легкой атлетикой выявить влияние рассматриваемых тренировочных нагрузок на результат в беге на 400 м.

3. Сравнить и проанализировать полученные результаты.

Теоретическя значимость: состоит в осмыслении развития технико - тактических качеств в предсоревновательном периоде и эффективности методик при занятии со спортсменами.

Практическая значимость: выявить уровни развития основных физических качеств у занимающихся легкой атлетикой, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

1. Технические и тактические особенности построения тренировочного процесса в предсоревновательном периоде

мастерство тренировка работоспособность бегун

1.1 Особенности техники бега на 400 метров

Главные отличия техники бега на дистанции 400 м. по сравнению с бегом на другие дистанции заключается в относительном увеличении длины шагов и свободном сведении бедер. К особенностям этих дистанций так же относятся: расположение стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки), бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед - внутрь, несколько развернурь стопы в лево, увеличить наклон в сторону поворота, но не следует излишне активизировать бег на выходе из виража, где уменьшается центробежная сила). В беге на В беге на 400 м. наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 м.[1, с.50.]

Особенность бега на 400 м состоит в достижении оптимальной скорости на первой четверти дистанции и стремлении к ее поддержанию до конца. При этом неизбежно падение скорости, особенно на 3-м и 4-м стометровых отрезках. На первой половине дистанции наблюдается меньшая частота шагов по сравнению со спринтерским бегом, что позволяет поддерживать высокий уровень скорости бега. Сильнейшие бегуны показывают лучшие результаты при пробегании первой половины на 0,3 - 1 с хуже личных рекордов на 200 м, а во второй - на 1,2 - 2,6 с медленнее первой. Длина шагов на всей дистанции изменяется у разных бегунов в пределах 14 - 26 см.

Выбор эффективного варианта техники связан с оптимальным соотношением скорости и выносливости бегуна. Спортсмен «спринтерского типа» (отношение лучшего результата на 100 м, умноженного на 4, к лучшему времени на 400 м равно 87 - 89%) пробегает первую половину с большим запасом скорости (на 0,8 - 1 с) и имеет большую разницу времени на двух половинах (2,5 - 3 с). Тип «средневика» (коэффициент выносливости 92 - 93%) должен быстрее начинать дистанцию, но не по абсолютному времени, а относительно лучшего результата на 200 м (запас 0,5 - 0,7 с) и показывать более равномерный бег - вторые 200 м на 2,0- 2,3 с хуже первых.

Обучение технике должно отличаться от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег естественная способность, генетически заложенная в человеке. Каждый новичок имеет определенный двигательный опыт в этом упражнении с первых лет жизни. Большинство детей владеют рациональной схемой движений, схожей с бегом выдающихся спринтеров. Наблюдаемые отклонения от правильной техники бега у детей 8 - 12 лет (поперечная работа рук, положение головы, разведение стоп при постановке) связаны с непропорциональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в результате диспропорции развития отдельных групп мышц или неправильного обучения - чрезмерного утрирования того или иного «важного» элемента техники либо подражания какому - либо «образцу» техники. Расчленнено - целостное обучение бегу не должно превращаться в последовательное разучивание деталей техники, поскольку при беге с максимальной для человека скоростью в сфере его сознания и управления находится лишь основной регулятор скорости бега - темп беговфых шагов.[2, с.105]

Процесс педагогической коррекции техники должен учитывать на каком уровне данная деталь управляется спринтером в целостном движении. Многие словестные указания по выполнению отдельных элементов при полдном понимании занимающимися не реализуются в беге, поскольку коррекцияэтих движений не свойственна целостному упражнению.[3, с.98]

В месте с тем обучение бегу на короткие дистанции следует начинать с создания правильного представления о современной технике и предпосылок для успешного ею овладения.

Задача 1. Обучить технике бега по прямой.

Средства: 1. Пробегание отрезков 40 - 80 м с различной скоростью.

2. Специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра - на месте, в упоре и в движении, бег с забрасыванием голени назад, «семенящий» бег, бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один и два шага), лезгинка, бег на прямых ногах, «колесо») на отрезках 40 - 80 м и с переходом в бег.

Методические указания. При пробегании отрезков следует давать установку на естественный, но быстрый бег. Набирать скорость нужно на произвольном отрезке, не задаваясь целью быстрее начинать бег. При наблюдении за техникой бега в течение 2 -3 пробежек необходимо установить, имеются ли отклонения в технике бега, выявить их причины. Все занимающиеся должны овладеть комплексом беговых упражнений, чтобы повысить культуру движений, прочувствовать элементы бега.

Задача 2. Обучить технике бега по повороту.

Средства: 1. Имитация движений рук на месте (активное и более широкое движение правой внутрь - вперед).

2. Бег змейкой, бег по кругу радиусом от 20 -до 10 м.

3. Бег по виражу стадиона (начиная с 8- й и до 1- й дорожки) с ускорением, доводя скорость до максимальной.

4. Бег на участках входа в поворот и выхода с виража на прямую (набрать скорость на 30 м и пробежать еще 30 - 40 м).

Методические указания. Следить за свободой движений рук и своевременным наклоном туловища к центру поворота, измененим движений рук и ног: разворотом стоп влево, более активное и широкой работой правой рукой и ногой

Задача 3. Обучить технике старта и стартового разгона.

Средства: 1. Выбегание с ускорением из различных поожений: ноги вместе, наклоняясьи «падая» вперед; стоя, толчковая впереди, маховая сзади на 2 стопы - выпад; упор присев; упор лежа.

2. Бег на отрезках 20 - 30 м высокогостарта с опорой и без опоры на руку (сзади стоящая нога опирается на колодку, которая располагается от линии старта на растоянии 55- 60 см).

3. Принятие правильных положений по команде «На старт» и «Внимание» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок.

4. Выбигание с низкого старта (руки на повышенной опоре) на отрезках 10- 40 м с разметкой шагов по прямой и на вираже.

5. Упражнения для овладения отталкиванием из колодок (имитация движений в упоре, выбегание из колодок).[3, с.123]

Методические указания. Овладение низким стартом требует определенного уровня физической подготовленности. Основные ошибки: раннее выпрямление туловища, неравномерность прироста шагов. Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, облегчающего свободный. Широкий бег на первых шагах. При установке колодок целесообразно начинать с изучения обычного варианта старта, следует контролировать правильное распределение веса тела на четыре опорные точки, расположение плеч относительно стартовой линии, таза относительно плеч. При выбегании со старта целесообразно использовать разметку шагов: 1-й шаг - 3 стопы от передней колодки, а далее каждый шаг пол стопы.больше. Все стартовые упражнения следует вначале выполнять индивидуально, на оптимальной скорости и без команд, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.[4, с.121]

Задача 4. Обучить технике финиширования.

Средства: 1. Наклоны туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе и медленном беге.

2. То же с поворотом туловища направо или на лево в беге со средней и максимальной скоростью.

Методические указания. Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе.

Задача 5. Обучение технике бега и ее совершенствование в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства: 1. Специальные упражнения бегуна.

2. Бег на различных отрезках соревновательной дистанции с разной скоростью.

3. Контрольные прикидки и соревнования.

Методические указания. Не ограничиваться только стартами на 20 - 30 м и бегом с ходу, а многократно пробегать со старта 50 - 70 м и более. На этапе совершенствования техники, который продолжается много лет. Главным является постоянное согласование отдельных движений и элементов бега в соответствии с физической подготовленностью.

При подготовке к соревнованиям необходимо более требоватьльно подходить к тренировочному процессу и учитывать следующие указания. Сильнейшие спринтеры начинали специализироваться в беге в возрасте от 10 лет и старше, а лучшие результаты показывали в 22 - 28 лет. Независимо от возраста начала тренировки путь от первого старта до лучшего результата занимает 7 - 9 лет. Почти все сильнейшие спринтеры в первых соревнованиях на 400 м показывали высокий результат. Это говорит о важности отбора легкоатлетов с определенными двигательными задатками. Особенно это касается качества быстроты, уровень развития которого обусловлен врожденными факторами и двигательным режимом в возрасте 8 12 лет (на этапе наивысшего естественного прироста частоты движений). Этап предварительной подготовки должен заканчиваться отбором на основе динамики физических и технических показателей после первых 1,5 - 2 лет целенаправленной тренировки. Высокими темпами прироста качеств вторичный отбор.

Могут быть признаны: улучшение результатов в скоростно - силовых тестах на 7 - 12 % в первый год тренировки (в 13 - 14 летс и на 5 - 8 % в возрасте 15 - 16 лет, а в последующие годы - на 4 - 5 %. По спортивным результатам хорошими достижениями следует признать выполнение 2 разряда в 14-16 лет, 1 разряда в 17 лет, КМС - в 18 - 19 лет и мастера спорта в 20 - 22 года.[5, с.202]

Вместе с тем, однообразное и длительное применение в тренировочном процессе упражнений скоростно - силовой направленности не может вызвать необходимых сдвигов в повышении уровня подготовленности. Вследствие чрезмерно длительного использования скоростно - силовых упражнений на предсоревновательном этапе появляется специфическое утомление от данного вида работы, которое выражается расстройством координации движений в соревновательном движении.

Эффективность управления тренировочным процессом во многом обусловлена объективным контролем за ведущими функциями и системами организма легкоатлета.

Современная практика контроля за состоянием физических качеств легкоатлетов предлагает использование в основном двух путей отбора тестов.

Первый предполагает определение наибольшей тесноты связи между различными показателями моторики и спортивным результатом, т.е. определение коррегуляционной связи.

Второй путь - это изучение биохимического анализа движений в конкретном легкоатлетическом упражнении с регистрацией временных, пространственных и других характеристик с дальнейшим подбором наиболее информативных показателей. Созданные таким образом комплексы тестов используются для реализации тренировочного процесса и успешной подготовки спортсменов к соревнованиям.[6, с.76]

Процесс управления будет тем эффективнее, чем чаще повторяется цикл: сбор информации - анализ ее - внесение корректив. При текущей форме контроля процедура отбора информации должна быть простой, доступной (как для тренера, так и для спортсмена) и непродолжительной.

Одной из ведущих мест в системе подготовки легкоатлета занимает предсоревновательный этап.

При планировании тренировочного процесса на предсоревновательном этапе рекомендуется добиваться таких функциональных возможностей, которые способствовали бы улучшению соревновательной деятельности, наиболее полного переноса эффекта тренировок в соревнование.[7, с.65]

Говоря о вопросах подготовки организма спортсмена к соревнованию, выделяют различные состояния готовности:

1. Недостаточная готовность.

2. Оптимальная готовность.

3. Готовность к рекорду.

4. Потеря устойчивости.

Установление этих зон открывает широкие возможности для эффективного применения педагогических средств воздействия на организм спортсмена с целью более эффективного упражнения его состоянием.

С целью качественного управления уровнем подготовленности легкоатлета необходимо иметь модельные характеристики, позволяющие раскрывать резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности легкоатлетов.

Эти модели можно разделить на два уровня.

На первом - находятся модели, отражающие общий уровень подготовленности в зависимости от конкретной дисциплины.

На втором - модели, отражающие специальные характеристики подготовленности (таблица 1 и 2).

Результат в беге на спринтерскую зависит от следующих слагаемых:

- скорости реакции на стартовый сигнал

- качества стартового разбега

- абсолютной скорости бега

- уровня скоростной выносливости

1.2 Особенности тактики бега на 400 метров

Тактика - это целенаправленное поведение спортсменов в соревновании. Бег можно провести по разному. Можно лидировать на дистанции, можно преследовать, можно сделать финишный рывок за 100 метров, можно сделать ускорение в середине дистанции.[8, с.54]

Выбор тактического варианта зависит от той цели, которую бегун ставит в соревновании перед собой: победить или занять определенное место.

Поставив перед собой цель, бегун взвешивает возможности соперников, учитываетих слабые и сильные стороны и разрабатывает тактику бега.

Преимущества тактики лидирования заключаются в том, что лидер сам навязывает темп бега. На поворотах ему никто не мешает и он может бежать вплотную к бровке. Когда же нужно будет начать рывок, у него нет надобности тратить энергию на обгон.

Недостатки тактики лидирования - необходимость преодолевать сопротивление ветра, незнание намерений противников, незащищенность в случае внезапного обгона. Преимущества тактики преследования заключается в том, что бежать сзади легче (часть сопротивления воздуха падает на лидера), легче подлаживаться под чужой темп, если он не очень быстрый, чем предлагать тот же темп самому, в любой момент можно нанести «удар» лидеру, когда тот не ожидает его.[9, с.128]

Недостатки тактики преследования в том, что за лидером всегда идет борьба за ближайшие места. В этой борьбе легко попасть в «коробочку», получить травму. Очень часто финишный бросок лидер начинает при входе в последний поворот, а тогда, чтобы обогнать лидера, приходится бежать далеко от бровки, а это значит пробегать лишние метры дистанции.

Чем выше подготовленность бегуна, тем разнообразнее его тактика. Однако всякому бегуну необходимо придерживаться некоторых простых правил.

1. Если соперник сильнее в спринте, то ему следует предложить высокую скорость бега по дистанции, чтобы к моменту финишного броска у него не было достаточно сил.

2. Если бегун - лидер забега, ему необходимо быть внимательным при входе в поворот. Вначале ему следует отойти от бровки, а затем снова приблизиться к ней. Если его обойдут, ему придется бороться за место уже на повороте. Это всегда труднее.

3. На психику соперника действует резкий рывок, позволяющий вначале сделать большой отрыв. Необходимо учитывать это обстоятельство и на тренировках учитьяс делать рывки, а также мнгновенно реагировать на попытку обхода соперника.

4. Очень частопреследующие попадают в «коробочку». Надо научиться выходить из «коробочки» на тренировках и действовать в этой ситуации решительно и энергетично. Иногда удается оттеснить бегуна, бегущего справа, иногда разумнее пропустить бегуна и провести обходный маневр.

5. Часто исход состязания решается на последнем метре, и многие бегуны проигрывали только по тому, что заканчивали борьбу на долю секунды раньше, чем следовало. Пока не пройдена финишная черта, сбрасывать напряжение нельзя.

В течении длительного времени наиболее успешно в беге на 400м выступали специалисты более длинной дистанции - бега на 800м. Некоторым атлетам даже удавалось добиться выдающихся результатов сразу в двух видах (Р. Харби, М. Фьконаро, А. Хуанторена). Однако бурный рост достижений в беге на один круг связан главным образом с признанием этой дистанции спринтерской (спринтером на выносливость) и соответствующим изменением взглядов специалистов на методику тренировки. Все это вызвало потребность в научных исследованиях специфических особенностей бега на 400м. Одной из первых работ, посвященных данной проблеме, явилась диссертация Е. Разумовского. Используя данные физиологии и биохимии, автор установил, что проявление специальной выносливости в беге на 400м определяют показатели общих энергетических возможностей спортсменов. При этом около 90% всей энергии поступает из анаэробных источников. Соотношение аэробных и анаэробных процессов значительно изменяется в зависимости от скорости пробегания дистанции. С ростом квалификации бегунов доля анаэробной производительности возрастает.[10, с.126]

Выдающихся результатов в беге на 400м, как правило, добиваются рослые бегуны, обладающие высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливостью.

На основании эргометрического анализа специальной работоспособности бегунов на 400м Е. Разумовский выделил три ведущих фактора, в наибольшей мере определяющих результат: максимальная скорость бега, спринтерская выносливость (способность продолжительное поддерживать максимальную скорость) и специальная выносливость (способность преодолеть 400м с возможно большей средней скоростью).

Примечательно, что ведущие бегуны на 400м способны пробегать дистанцию 100м с очень высокой скоростью - 10.1-10.3 с, что говорит об их спринтерских возможностях, поэтому есть смысл уделять развитию этого качества значительное место. Уровень спринтерской и специальной выносливости, по Разумовскому, определяется по условному коэффициенту путем нахождения разницы от среднего результата на 100м (полученного в зависимости от дистанции путем деления результата на 200 или 400 м на 2 или 4) и рекордного результата на 100м.[11, с.209]

1.3 Влияние тренировочных нагрузок на соревновательную деятельность легкоатлетов

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнения. Спортивная тренировка понимается как педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей. [12, с.96]

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов. [13, с.105]

Качество выступления на соревнованиях прямиком и полностью зависит от качества подготовки спортсменов на протяжения всего тренировочного процесса, от нагрузок предлагаемых спортсмену тренером, от грамотного построения всех процессов подготовки. [14, с.110]

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, а соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. [15, с.87]

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. [16. с.95]

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в легкой атлетике, подразделяются на тренировочные и соревновательные; специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные, большие; по направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, выносливости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностях), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического матсерства; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований. [17, с.156]

Выбор той или иной нагрузки в тренировочном процессе должен быть обоснован прежде всего с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести:

1. специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением

2. напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных мехонизмов энергообеспечения

3. величину как количественную меру воздействия упражнения на организм легкоатлетов.

Специализированность нагрузки предполагает их распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относятся нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.[18, c.121]

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки:

1- я зона - аэробная восстановительная

2- я зона - аэробная развивающая

3- я зона - смешанная аэробно - анаэробная

4- я зона - анаэробно - гликолетическая

5- я зона - анаэробно - алактатная.

Одним из важнейших направлений интенсификации и повышения качества процесса подготовки в беге на 400 м является увеличение роли и совершенствование методики построения занятий с большими нагрузками. [19,с.64]

Так же для качественного выступления на соревнованиях необходимо учитывать и интенсивность нагрузки во время тренировочного процесса, для того чтобы предложенные легкоатлету нагрузки сыграли положительную роль во время непосредственного старта.

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм легкоатлета. Изменения интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнения, со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, при этом проявляется следующая зависимость - увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.

Необходимым условием успешного выступления легкоатлета на соревнованиях является объем выполненной работы во время тренировок. Соотношение интенсивности нагрузки и объема работы изменяется в зависимости от уровня квалификации легкоатлета, подготовленности и функционального состояния, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Более того предельная нагрузка, предполагающая, естественно, различные формы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у легкоатлетов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее.

По мере роста спортивного мастерства специальные физичекие качества являются ведущими для дальнейшего повышения тренированности легкоатлетов.[21, с.156]

Не вызывает сомнения, что в скоростно - силовых и скоростных видах легкой атлетики, требующих проявления разнообразных способностей, одно из важных мест занимает скоростно - силовая подготовленность легкоатлета. Под понятием «скоростно - силовые качества» следует подразумевать способност человека проявлять максимальные усилия в кратчайшее время.

Основными факторами , определяющими способность проявлять силу в скоростно - силовых движениях являются:

- слаженность процессов нервно - мышечной координации

- волевые усилия спортсмена для включения в работу наибольшего числа двигательных единиц

- физиологический поперечник мышц

Для скоростно - силового двигательного действия легкоатлета бегуна , характерен не только высокий уровень максимальной силы, но и сложнодинамическое ее проявление: наличие уступающего и преодолевающего режима мышц. Под этим следует понимать способность к быстрому переходу (иначе «переключению») от одного режима деятельности работающих мышц к другому - от уступающего к преодолевающему. Это предъявляет огромные требования к нервно - мышечной системе.[22, с.125]

Важную роль в достижении высокого спортивного результата играет и быстрота спортсмена. Причем, выделяют элементарные формы быстроты, относительно независимые друг от друга:

- время двигательной реакции

- время одиночного движения

- максимальный темп движений

М. А. Годик, В. М. Зациорский выделили и еще одну форму быстроты - это способность к быстрому началу движения.

Быстрота, так же как и сила, может быть общей и специальной. Последняя подразумевает собой способность выполнять соревновательное упражнение с большой скоростью.[23, с.92]

Интегральный показатель тренированности - спортивный результат, котрый зависит от гармонической слитности различных компонентов подготовленности.

Основными принципами выбора средств тренировки должны являтся:

- избирательность упражнений на скоростно - силовой потенциал мышечных групп.

- структурное сходство упражнений с элементами основного упражнения.

- соблюдение режима мышечного напряжения.

Ведущими методами специальной подготовки для спортсменов высокой квалификации являются, метод кратковременных максимальных силовых нагрузок и метод «до отказа» при субмаксимальной величине преодолевающего сопротивления.

Рекомендуется использовать и различные сочетания методов силовой подготовки: метод кратковременных усилий и повторный, а также метод «до отказа» и интервальный или круговой.

При выборе методов в процессе силовой подготовки следует учитывать, что методы повторных и максимальных усилий служат для повышения абсолютного уровня силовых возможностей, а метод динамических усилий - для воспитания способности к быстрому проявлению силы.

При выполнении тренировочной работы силового характера вначале следует использовать метод максимальных усилий, а лишь затем метод повторных усилий.

Метод сопряженного воздействия довольно широко применяется в подготовительном периоде и гораздо реже при непосредственной подготовке спортсмена к соревнованиям. [24, с.88]

Вариативный метод - наиболее рациональный метод увеличения относительной силы - предпологает выполнение незначительной по объему силовой работы с проявлением максимальных нервно - мышечных усилий при ограниченном числе повторений (до 3 - х) в одном подходе. Этот метод направлен преимущественно на совершенствование нервно - мышечной координации и в основном, исключает наращивание мышечной массы.

Развивать скоростно - силовые качества легкоатлетов высокой квалификации на любом этапе тренировочного процесса целесообразно в условиях высокой интенсивности выполнения упражнений. [25, с.138]

Во избежании же стрессовых явлений рекомендуется при этом чередовать в микроциклах большие по объему и высокие по интенсивности тренировочные нагрузки со средними величинами.

Эффективность подготовки легкоатлета определяется не столько высоким уровнем развития того или иного качества (быстроты, силы, ловкости и др.), сколько рациональным их соотношением, их взаимосвязью и гармонией.

Следует признать, что развитие одних двигательных качеств положительно влияет на развитие других, а отставание в развитии одного может сдерживать развитие другого и вместе с тем всей системы, и естественно, спортивного результата.

Вместе с тем определено, что обладание высоким скоростно - силовым потенциалом отдельных групп мышц не означает, что спортсмен сможет реализовать эти возможности при выполнении специального упражнения и основного движения. [26, с.142]

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигаткльное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами ее проявления являются:

- время двигательной реакции

- время максимально быстрого выполнения одиночного движения

- время выполнения движения с максимальной частотой

- время выполнения целочтного двигательного акта.

Все формыпроявления быстроты специфичны и не взаимосвязанны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

В.Н.Платонов, понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:

- латентное время простых и сложных двигательных реакций;

- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

- частота движений;

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплекское проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах. [27, с.94]

Соотношение быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах спортсменов, достигших высоких результатов в различных видах легкой атлетики, показывает, что у хороших бегунов на длинные дистанции процентное содержание медленно сокращающихся двигательных единиц в мышцах заметно выше. Например, «быстрые» и «медленные» волокна у сильнейших марафонцев (их соотношение) составляют от 18--25% до 82-- 75%; у спринтеров высокого класса соотношение обратное -- от 70-- 90% до 30-10%.

Представленные данные достаточно определенно свидетельствуют о возможностях раннего определения будущей спортивной специализации человека еще на первых порах занятий спортом. [28, с. 131]

Одной из наиболее интересных задач, стоящих перед спортивными физиологами, является выявление того, как различные двигательные единицы изменяются с возрастом и под влиянием различных режимов тренировки. Отмечено, что по мере старения человека число быстрых волокон в мышцах уменьшается. У двадцатилетних в среднем оно составляет 60%, у шестидесятилетних -- 45%. Кроме этого, в процессе развития быстрые волокна также сильно истончаются с возрастом. Если за 40 лет жизни площадь поперечного сечения медленного волокна сокращается на 20%, то быстрого -- на 40%. Это может быть связано со снижением физической активности пожилых людей и особенно с уменьшением нагрузок большой интенсивности, требующих активного участия быстрых двигательных мышечных единиц. В спортивной тренировке и использовании около предельных и предельных нагрузок улучшается способность нервной системы вовлекать в деятельность все большее количество как быстрых, так и медленных единиц. При тренировке с невысокой интенсивностью в работе принимают участие в основном только медленные двигательные единицы. В таком случае, не упражняя группу быстро сокращающихся единиц, спортсмен существенно понижает свой скоростно-силовой потенциал.

В организме человека заложены определенные способности, как к проявлению выносливости, так и к проявлению быстроты, поэтому важно как можно раньше рассмотреть эти задатки и развить их в соответствии с биологическими закономерностями. Улучшение техники выполнения упражнений, повышение энергетического потенциала, совершенствование психологической подготовки -- все это резервы, используя которые можно достичь высокого результата. [29, с.59]

Применение различных методов тренировки и контроль за состоянием спортсмена наиболее эффективны, если они основываются на знаниях о реально протекающих в организме человека биологических процессах. Только в этом случае можно составлять оптимальные тренировочные планы и вести рациональную подготовку. Результативность в спринтерском беге зависит от того, насколько мощно спортсмен выполняет свои движения и как долго он может удерживать максимальную скорость в процессе бега по дистанции. Поэтому спортсмены и тренеры должны знать механизмы мышечного энергообеспечения и его энергоемкости.

В начале XX века физиологам стало известно, что основным источником энергии работающих мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), расщепление которой на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат позволяет выделять определенное количество энергии. Поскольку запасы АТФ в мышечных клетках невелики, для продолжения движений необходимо их постоянно восстанавливать. Восстановление АТФ в процессе мышечной деятельности осуществляется тремя путями, различными по скорости, продолжительности энергоотдачи, мощности и емкости.

Основным процессом ресинтеза АТФ является так называемый аэробный механизм, который осуществляется с использованием вдыхаемого кислорода. Движения невысокой интенсивности в спортивных упражнениях, где частота пульса не превышает 140--160 уд/мин, а также в повседневных действиях человека (ходьбе, выполнении несложной работы, напряжением мышц для поддержания позы и т. д.) обеспечиваются кислородом, доставляемым к работающим тканям током крови. [30, с.57]

Исследования, проведенные со спортсменами высокой квалификации, показали, что, чем большее количество кислорода доставляется к работающим мышцам, тем выше, как правило, их спортивный результат в соревнованиях на выносливость. Максимальное потребление кислорода (МПК) определяется по количеству потребления 02 во время работы со ступенчато повышающейся нагрузкой и выражается в количестве потребленного кислорода, приведенного к единице массы человека. У сильнейших лыжников и бегунов на длинные дистанции этот показатель достигает 90 мл/кг/мин. Спринтеры обычно характеризуются показателями

МПК в пределах 50-- 60 мл/кг/мин. Может показаться, что для спринтера кислородный механизм энергообеспечения является весьма несущественным. И это действительно так, если рассматривать только соревновательную деятельность бегунов на короткие дистанции. Например, в беге на 100 м спортсмен выполняет 13--19 неглубоких вдохов.

Известно, что при самой интенсивной деятельности кровь в организме человека успевает делать полный кругооборот лишь за 8 с. С выстрелом стартера бегуны мгновенно включают в работу значительное число мощных мышечных групп, для функционирования которых необходимо столько кислорода, сколько не может гемоглобин крови доставить в работающие мышцы. Поток крови с требуемым окислителем достигает своей конечной цели лишь через 4--5 с с момента старта, спортсмены же к этому времени преодолевают половину дистанции. И все же показатель максимального потребления кислорода является достаточно важным для бегунов на короткие дистанции. Высокое МПК позволяет, прежде всего, переносить большие тренировочные нагрузки, без чего невозможно достижение высокого результата. Чем выше аэробные возможности спортсменов, тем скорее у них протекают процессы восстановления. Это дает возможность прийти довольно свежим к следующему кругу соревнований или чаще использовать интенсивные тренировочные занятия. По мере увеличения длины спринтерской дистанции повышается значение кислородного механизма энергообеспечения работающих мышц.

По сравнению с бегом на 100 м вклад аэробного процесса в беге на 200 м в общих энергозатратах возрастает в 2,5 раза, а в беге на 400 м -- в 5 раз.

Что же лимитирует наши аэробные возможности? Прежде всего -- это размеры сердца. У сильнейших стайеров объем сердца примерно составляет 1100 см3, у спринтеров -- 900 см3. Таким образом, при равном числе сердечных сокращений количество крови, отправляемой к работающим мышцам, у бегунов на короткие дистанции значительно меньше. Важными факторами, обеспечивающими механизм кислородного энергообеспечения, также являются мощность сердечной мышцы, скорость кровотока, объем циркулирующей крови, ее способность связывать большее количество кислорода, возможности утилизации кислорода работающими мышцами.

Из практики тренировки известно, что развитие аэробных возможностей наиболее эффективно при равномерной тренировочной нагрузке с интенсивностью, при которой частота пульса находится в пределах 150-- 165 уд/мин.

Конечный пункт доставки кислорода -- мышечное волокно. От сердца обогащенная кровь сначала по аорте (диаметром 4 см), затем по более мелким сосудам доставляется к работающим мышцам, где микрокапилляры (2000 на 1 мм мышечной ткани) осуществляют окисление продукта мышечного метаболизма. При выполнении длительных равномерных тренировочных нагрузок значительно учащается сеть микрокапилляров (общее их количество может возрасти на 100%), а также повышаются возможности кардиореспираторной системы.

При проведении повторной тренировки, когда пробежки чередуются с паузами отдыха, в основном совершенствуются возможности сердечнососудистой системы (увеличивается мощность сердечного выброса). Как показали исследования, оптимальными в данном случае являются отрезки бега в 200 м со скоростью 90% от максимальной и паузами отдыха. Продолжающимися до тех пор, пока частота пульса не снизится до 120 уд/мин. Таким образом, аэробный механизм энергообеспечения, являясь существенным для спринтера, все же не решает основных задач энергообеспечения при работе с максимальной мощностью.

В беге на короткие дистанции основные энергетические процессы происходят без участия кислорода; их называют анаэробными. Мощность таких процессов по сравнению с аэробными выше в 2--4,5 раза. [32, с.118]

При недостатке кислорода ресинтез АТФ из АДФ происходит за счет распада креатинфосфата (КРФ) или ферментативного расщепления глюкозы или гликогена до молочной кислоты. Соответственно эти процессы называются анаэробным алактатным и анаэробным гликолитическим.

Наиболее мощным источником энергии в организме является распад креатинфосфата, что позволяет со старта развить самую высокую скорость бега, включаясь одновременно с началом работы и достигая максимальных величин на 2--3-й с работы. Из-за малой емкости этого. Источника энергии обеспечение энергетической потребности мышц КРФ осуществляется лишь несколько секунд, после чего начинает активно разворачиваться другой анаэробный процесс -- гликолитический.

2. Опытно - поисковая работа по исследованию влияния методик тренировки на технику и тактику бегуна на 400 м в соревновательном периоде

2.1 Характеристика нагрузок, воздействие на организм легкоатлетов занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Сложность подготовки в беге на 400 м заключается в необходимости развития высокого уровня специальной работоспособности в различных зонах анаэробного энерго обеспечения (Алактатная, гликолитическая). Причем тренировка направлена прежде всего на улучшение физиологических функций при сохранении высокой точности движений в беге. При планировании объема подготовки высококвалифицированных бегунов на 400 м отмечаются некоторые недостатки в наращивании тренировочных средств и их распределение в годовом цикле. Анализ годичного объема средств специальной направленности у ведущих бегунов Казахстана и России, специализирующихся на 400 м, показал отсутствие закономерностей в динамике их прироста по отношению друг к другу, к спортивному результату и к его приросту. Тренеры нередко строят тренировочные программы с монотонным выполнением больших объемов работы, что редко приводит к росту спортивного результата. Малоэффективно и простое увеличение объема того или иного вида специальной тренировочной нагрузки. Это может способствовать повышению специальной работоспособности в зоне аэробно - анаэробного обеспечения, однако скорость и скоростная выносливость при этом не возрастают (Н. Жуков, З. Анзаров. Легкая атлетика. - № 9 -1984).

Используя итоги оценки тренировочной нагрузки у бегунов на 400 м в олимпийском цикле 1977 - 1980 гг., который был признан наиболее успешным, Н. Жуков и З. Анзаров составили таблуцы оптимальных объемов и примеры их распределения на отдельных этапах подготовки (см. таблицы 7 и 10). При планировании многолетней тренировки (олимпийский цикл у бегунов высокого класса, имеющих результаты 44.60 - 46.60) нагрузка специальной направленности в сезоны наиболее ответственных стартов должна постоянно расти. Оптимальное сочетание годового объема средств специальной направленности в макроцикле составляет не более 14% по сравнению с предыдущим годом. Повышение этого объема может привести как к улучшению, так и к ухудшению отдельных показателей. Если же увеличение средств значительно меньше 14%, то эффект от одного годичного цикла к другому практически остается неизменным, то есть происходит привыкание к выполненному объему и он уже может быть охарактеризован как «монотонный». В практике тренеры для улучшения одной из сторон подготвоки нередко увеличивают объем средств специальной направленности более чем на 14%. При недостатке скоростных качеств повышают объем средств в беге до 80 м с интенсивностью свыше 96%. В этом случае скоростная подготовленность улучшается, но не обеспечивается перестройка структуры соревновательной деятельности, то есть влияние других средств специальной подготовки на спортивный результат уменьшается. Уменьшение объема средств скоростной подготовки и объема средств, направленных на развитие скоростной выносливости, на 11 - 16.8% в годичном цикле при преимущественном уменьшении в этой паре средств скоростной направленности по сравнению со средствами скоростной выносливости с 40 - 60 до 43 -57% обеспечивает незначительно (не свыше 5 - 7%). Здесь происходит снижение объема средств скоростной направленности и рост средств, направленных на развитие скоростной выносливости, реализуемых в этой паре; происходит перестойка соревновательной деятельности за счет развития скоростных возможностей. При этом уменьшается влияние реализируемых объемов средств развития специальной выносливости, что также отражается на организации соревновательной деятельности. Например, если при относительно высоком спортивном результате спортсмен пробегает первую половину дистанции за 22.10 - 22.20, а вторую - за 23.90 - 23.80 с, то основываясь на анализе соревновательной деятельности сильнейших бегунов мира, можно отметить, что дальнейшее развитие специальной выносливости не приведет к значительному улучшению результата. Разница пробеганий первой и второй половины дистанции на 400 м у мужчин не может быть лучше 1.5 с (Х. Ван Копеноль, 1980). Другой путь перестройки соревновательной деятельности - увеличение объема средств развития специальной выносливости и скорости (до 17.2 %). При преимущественном росте объема средств в этой паре, направленных на развитие специальной выносливости.