Восстановление и повышение работоспособности в тренировочном процессе лыжников–гонщиков

восстановительный организм спорт тренировка

Так же механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках. Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада.

Массаж оказывает положительное влияние на связачно-суставной аппарат. Под влиянием массажа увеличивается эластичность, прочность его и вместе с тем степень подвижности в суставах. Это особенно важно для занимающихся акробатикой, гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а так же для тех, кто перенес спортивные травмы или заболевания суставов, если необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя.

Воздействие массажа на дыхательную систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания и увеличении его глубины. Проведение массажа спины и грудной клетки, особенно с применением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания на межреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действие механического фактора во время массажа влечет за собой включение центральной нервной системы в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением или уменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах дает право утверждать, что влияние массажа на глубокую легочную мускулатуру протекает согласно механизму образования условных рефлексов.

Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека свидетельствует о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте. [4, с. 4-18]

Подходы к организации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с позиции системного принципа позволяют в значительной степени унифицировать методику использования разнообразных восстановительных средств, индивидуализировать параметры факторов окружающей среды с целью их применения в спорте, избежать неблагоприятных последствий процедур, а так же рационально сочетать занятия спортом с восстановительными циклами.

Таким образом, очевидно, что использование системы восстановительных средств делает необходимым четкую классификацию процессов восстановления в условиях спортивной деятельности. Специфика восстановительных сдвигов, определяемая характером спортивной деятельности, объемом и интенсивностью тренировочных и соревновательных нагрузок, общим режимом, обуславливает конкретные мероприятия, направленные на восстановление работоспособности.

Н.И. Волков выделяет следующие виды восстановления у спортсменов: текущее (наблюдение во время работы), срочное (вслед за окончанием нагрузки) и отставленное (в течение многих часов после завершения работы), а так же после хронических перенапряжений (так называемое стресс-восстановление). Нельзя не отметить, что перечисленные реакции осуществляются на фоне периодического восстановления, обусловленного расходом энергии в условиях нормальной жизнедеятельности. Его характер в значительной степени определяется функциональным состоянием организма.[13, с.18]

Четкие представления о динамике восстановительных процессов в условиях спортивной деятельности необходимы для организации рационального использования средств восстановления. Так, функциональные сдвиги, развивающиеся в процессе текущего восстановления, направлены на обеспечение повышенных энергетических требований организма, на возмещение усиленного расхода биологической энергии, в процессе мышечной деятельности. В восстановлении энергетических затрат центральное место занимают метаболические превращения.

Соотношение энерготрат организма и их восстановление по ходу работы дают возможность разделить физические нагрузки на 3 диапазона: 1) нагрузки, при которых оказывается достаточным аэробное обеспечение работы; 2) нагрузки, при которых наряду с аэробным обеспечением работы используются анаэробные источники энергии, но еще не превзойден предел увеличения поставки кислорода к работающим мышцам; 3) нагрузки, при которых энергетические потребности превышают возможности текущего восстановления, что сопровождается быстро развивающимся утомлением.[9,63]

Значение средств, способных стимулировать текущее восстановление при выполнении нагрузок третьего диапазона для спортивной практики, трудно переоценить. К их числу относится питание на сверхдлинных дистанциях у бегунов, лыжников и ходоков, на трассах марафонских проплывов у пловцов. Важно так же использовать восстановительные средства во всех других ситуациях, где имеет место нагрузки третьего диапазона.

В отдельных видах спорта для оценки эффективности восстановительных мероприятий целесообразен анализ различных показателей нервно-мышечного аппарата, использование психологических тестов. [16, с.74]

Использование в практике работы со спортсменами высокого класса углубленных обследований с применением обширного комплекса средств и методов позволяет оценивать эффективность предшествующих восстановительных мероприятий и определять тактику последующих.

Выводы по первой главе

Спорт высших достижений требует от спортсменов наивысших напряжений, физической и психологической устойчивости. По мнению ученых, человеческий организм не в состоянии выдерживать всевозрастающие запредельные физические нагрузки. Практика показала, что только за счет увеличения физических нагрузок достичь высоких спортивных результатов не возможно. Поэтому восстановление спортсменов становится важнейшей частью тренировочного процесса, которое способствует росту работоспособности, как следствие- нарастание тренированности.

Как уже было сказано, восстановление является одним из важнейших факторов повышения работоспособности. На сегодняшний день существует большое количество средств восстановления, которые делятся на три группы: педагогические, медико-биологические и психологические. Все они играют немаловажную роль в подготовке спортсмена любого уровня подготовки.

Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

Применяемые средства восстановления определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов (рациональное планирование тренировочного процесса, правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления, варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями, разработка системы планирования, разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности).

Правильное использование средств восстановления работоспособности возможно лишь при решении следующих вопросов:

1) определение звена функциональных систем организма, несущие основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а так же учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающиеся стимуляции используемыми средствами восстановления;

2) разработка и подбор оптимальной технологии использования отдельных, составляющих комплекс, средства восстановления и тактика применения их в конкретных случаях;

3) подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов средств восстановления и совершенствование организационных форм их проведения в системе спортивной тренировки.

Подходы к организации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с позиции системного принципа позволяют в значительной степени унифицировать методику использования разнообразных восстановительных средств, индивидуализировать параметры факторов окружающей среды с целью их применения в спорте, избежать неблагоприятных последствий процедур, а так же рационально сочетать занятия спортом с восстановительными циклами.



Глава 2. Методика повышения работоспособности лыжников-гонщиков при значительных физических нагрузках

2.1 Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников-гонщиков

Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физические нагрузки, так и требования к технической, тактической и психической подготовленности спортсмена, что выражается в последовательном выполнении им таких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие «максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием «нагрузка до отказа», до полного утомления. Правильно будет сказать, что это нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, на первый взгляд несовместимые черты -- постепенность и «перерывы постепенности», т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены в процессе тренировки. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в результате тренировки максимум нагрузки будет постепенно возрастать.

Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками [50, c.347].

Современные достижения в лыжном спорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании имеющегося опыта можно сказать, что высокие нагрузки приносят хорошие результаты только при определенных условиях, при определенной методике их применения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объема тренировочной нагрузки, но и последовательность перехода от большого объема к постепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем его увеличении, но уже при повышенной интенсивности).

В течение месяца объем скоростной работы изменяется волнообразно. У квалифицированных лыжников нагрузка может увеличиваться в течение двух-трех недель. Правда, в каждом недельном цикле только в одном-двух занятиях рекомендуется давать большой километраж скоростной работы. Например, если на одном занятии планируется всего 12-15 км скоростной работы, то на других двух занятиях рекомендуется проходить не более 10-8 км.

После периода интенсивных нагрузок должен следовать отдых: лыжник-гонщик в течение недели уменьшает объем скоростной работы примерно в два раза по сравнению с предшествующей неделей, но интенсивность сохраняется или увеличивается. В это время на занятиях применяются разнообразные средства общей физической подготовке спортивные и подвижные игры.

При планировании тренировки предусматривается не только объем скоростной работы, но и ее интенсивность. Степень интенсивности зависит от скорости и длины проходимых отрезков дистанции. Чем длиннее участки дистанции, которые лыжник проходит с высокой скоростью, тем легче увеличить суммарный километраж в одном тренировочном занятии. Однако поддерживать при этом скорость на уровне, превышающем соревновательный, очень трудно. Нередко скорость снижается уже при повторном прохождении данного участка.

Наибольший эффект дают тренировки, в которых лыжник при повторной и переменно-повторной тренировках проходит участки со скоростью, превышающей соревновательную. Она должна превышать соревновательную более чем на 4-5%, но не быть предельной для данного спортсмена.

Расчеты показали, что если в основном работать на километровых и более длинных участках дистанции, то в подготовке к 10-километровой дистанции - скорость будет ниже средней соревновательной. Применение более коротких участков дистанции (до 1 км) дает преимущество, ибо при повторном их прохождении спортсмен может увеличивать объем работы, длительно сохранять высокую скорость. Необходимо учесть, что только большой объем работы на коротких участках приносит положительные результаты.

Большую скоростную нагрузку на коротких участках в одно занятие легче выполнить при сочетании отрезков различной длины (до 1 км и более 1 км) и при изменяющемся темпе работы.

Увеличению объема работы в одном занятии способствует введение активного отдыха между сериями ускорений в период повышения уровня тренированности. С этой целью рекомендуется также проводить двухразовые занятий (утром и вечером).

При проведении скоростных тренировок необходимо учитывать специфику лыжных гонок - постоянно меняющийся рельеф местности, скольжение, смену ходов, а следовательно, колебание интенсивности нагрузки, приспособление организма к изменяющемуся характеру работы.

Участки тренировочных дистанций должны быть различными не только по длине, но и по профилю (подъемы, равнина, спуски). Следует разнообразить и методы тренировки.

Интервалы отдыха должны быть неравномерными, а сам отдых - активный, постепенно приближающийся к условиям, возможным на дистанции (спуски, смена лыжных ходов).

Необходимо соблюдать принцип многократного повторения мышечной работы. При проведении повторных или интервальных тренировок нужно предлагать лыжнику выполнять большое количество повторений каким-либо одним ходом для совершенного овладения им. Принцип тренировки на укороченных отрезках дистанции в сочетании с работой на более длинных участках с длительной темповой работой вполне применим и для подготовки к более длинным дистанциям.

Применяя ускорения на коротких участках дистанции для совершенствования и развития скорости, следует следить за сохранением полной амплитуды движения лыжника. Если во время ускорения он начинает сокращать амплитуду движений, нужно увеличить интервал отдыха или длину дистанции.

В каждом тренировочном занятии развитию скорости должно предшествовать совершенствование техники лыжных ходов (от 20 до 40 мин.). Вначале все задания выполняются со средней скоростью, но постепенно она повышается (создается соответствующая настройка).

Наиболее эффективно для развития скорости применять переменно-повторный и повторный методы тренировки на коротких участках дистанции (50-300-800 м). Однако при этом необходимо соблюдать такие условия:

а) разнообразить длину участков (возрастающий, убывающий или возрастающе-убывающий варианты распределения участков; например, убывающий вариант: 400 м сильно + 400 м средне + 300 м сильно + 300 м средне и т. п.);

б) изменять рельеф участков - прохождение подъемов чередовать с прохождением равнин или уклонов;

в) чередовать различные лыжные ходы - применяя на одном участке только попеременный ход, на другом только одновременный и т. п.;

г) после серии ускорений на коротких участках для расслабления и технической настройки включать прохождение в среднем темпе длинных участков (2-3 км);

д) чередовать тренировку в затрудненных условиях и в нормальных или облегченных, после ускорений в подъем сделать ряд ускорений под уклон.

Начиная тренировки -на слабопересеченной местности, следует постепенно переходить на сложный рельеф, включая сюда и трассы более сложные, чем соревновательные.

После серии ускорений (4-6 повторений) рекомендуется давать отдых 15-20 мин.; после каждого ускорения интервал отдыха должен составлять 2-6 мин.

Количество повторений серий отрезков зависит от степени тренированности спортсменов. Обычно в одно тренировочное занятие сумма отрезков (при развитии скорости) составляет от 1 до 3-5 км.

В начале этапа лучше начинать с ускорений на отрезках 350-500 м и на равнинной местности, затем применять и более короткие, повышая интенсивность и переходя на подъемы.

В соревнованиях, разрядников на дистанции встречаются подъемы длиной 800-1000 и более метров. Наблюдения показали, что более эффективным является прохождение таких подъемов волнообразно (с изменением скорости от средней до предельной на небольших отрезках до 150 м).

Очевидно, и в тренировочном занятии следует стремиться к такой скоростной тренировке на подъемах.

Особое внимание следует уделять развитию скорости на этапах и периодах тренировки. Наблюдения показали, что не использование скоростных упражнений (при соответствующем применении) может привести к форсированию вхождения в спортивную форму. Поэтому различные эстафеты, контрольные, повторные и интервальные тренировки, соревнования с проходящими финишами, возрастающе-убывающий вариант переменно-повторной тренировки и т. п. в большом количестве применять в начале сезона не следует. Для приобретения спортивной формы наиболее эффективно рациональное чередование высоких нагрузок с активным отдыхом и снижением нагрузки.

При применении высоких тренировочных нагрузок обязательны контрольные врачебные наблюдения за сердечнососудистой системой и регулярные врачебные осмотры.

Тренировка должна строиться строго индивидуально. В зависимости от уровня развития того или иного качества лыжника следует строить тренировочный процесс и дозировать нагрузку. Одному необходимо развивать выносливость, другому - быстроту. В зависимости от этого и нужно дозировать те или иные средства тренировки.

Подчеркивание важности скоростной выносливости на отрезках не умаляет значения длительных тренировок со средней скоростью, проводимых за 10-12 дней до соревнования. Нужны они для того, чтобы знать необходимый темп на дистанции. Тренировки эти достаточно хорошо известны. При правильном сочетании они приносят положительные результаты.

2.2 Влияние тренировочной нагрузки на организм лыжника-гонщика

.Для правильного построения тренировочного процесса необходимы знания о функциональных возможностях спортсмена.

В процессе тренировки у спортсмена повышается уровень общей и специальной работоспособности. Определенный уровень спортивной работоспособности с присущими ему функциональными особенностями и развитием физических качеств получил название тренированности.

В практике спорта существуют различные степени тренированности. Так, за обычную или среднюю тренированность принимается работоспособность спортсмена, соответствующая начальным стадиям годичного тренировочного цикла. Готовность спортсмена к относительно высоким результатам в ряде случаев характеризуют как хорошую или высокую тренированность. Уровень наивысшей спортивной работоспособности, характеризующейся функциональной слаженностью, высоким развитием, техники, физических качеств, тактических навыков, морально-волевой целеустремленностью и повышенной мощностью важнейших функциональных систем, принят за спортивную форму.

Установлено, что в процессе тренировки в организме лыжника происходят значительные морфологические, физиологические и биохимические сдвиги. Так, обнаружены определенные изменения двигательного аппарата. Сущность их заключается в увеличении механической прочности костного и суставно-связочного аппарата - кости спортсмена становятся прочнее и толще, суставы подвижнее, связки крепче. Уменьшается объем жировой ткани. Отмечается разрастание мышечной ткани. Причем, у лыжников оно выражено меньше, чем у представителей «силовых» видов спорта (например, у штангистов). В мышечной ткани разрастается сосудистая сеть, что способствует лучшему кровоснабжению мышц. Значительно увеличивается объем легких и их эластичность. Происходит гипертрофия сердечной мышцы, а также увеличение полостей сердца.

Физиологические и биохимические изменения происходят в основном в двух направлениях. Во-первых, в процессе спортивной тренировки повышаются функциональные возможности различных систем организма и, во-вторых, совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы [22, c.145].

В связи со спецификой лыжных гонок особенно значительные изменения происходят в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивают кислородное снабжение организма. Это естественно, ибо выносливость в длительной и достаточно интенсивной работе является одним из основных качеств лыжника. Прохождение дистанций сопровождается большими энергетическими затратами и, как следствие этого, высоким потреблением кислорода. Естественно, что чем больше кислорода доставляется работающим мышцам спортсмена в единицу времени, тем большей выносливостью он обладает.

Можно выделить следующие основные группы функциональных преобразований, способствующих повышенному обеспечению организма кислородом.

Во-первых, увеличение кислородной емкости крови, что наступает б результате возрастания числа красных кровяных шариков на единицу объема крови и повышения в ней процентного содержания гемоглобина*.

Во-вторых, увеличение объемной скорости кровотока и вентилируемости легких, что является прямым следствием возросшей силы и выносливости дыхательных мышц, увеличения жизненной емкости легких и повышения мощности сердца.

В-третьих, возросшая способность тканей к поглощению кислорода из артериальной крови.

Таким образом, каждая единица объема крови у тренированного лыжника может присоединить к себе большее количество кислорода, чем у нетренированного. Возросшая мощность сердца позволяет с большей быстротой осуществлять ток крови по сосудистой системе, а увеличенная дееспособность дыхательного аппарата -- поддерживать необходимую вентилируемость легочных альвеол и, таким образом, создавать условия для своевременного насыщения крови кислородом и эвакуации из нее углекислого газа. Насыщенная кислородом кровь устремляется по сосудам к работающим мышцам и органам. У тренированного лыжника они используют из крови большее количество кислорода, чем у нетренированного.

Наряду с указанными изменениями наблюдаются еще и перестройки особого типа. Очень часто лыжнику приходится выполнять нагрузку при острой кислородной недостаточности. В связи с этим в организме формируется комплекс функциональных превращений, способствующих росту возможностей спортсмена к мышечной работе при нехватке кислорода. Субъективно это ощущается спортсменом как способность «терпеть» нагрузку, т. е. выполнять ее при тягостном чувстве кислородного голодания.

Необходимо отметить, что все эти функциональные превращения, происходящие во время тренировки, во многом напоминают изменения в организме в период акклиматизации в высокогорье.

Однако процесс тренировки не сводится только к указанным превращениям. Весьма важные изменения происходят в двигательном аппарате лыжника. В частности, обнаружено увеличение возбудимости и функциональной подвижности (лабильности) мышечной ткани. Происходит также улучшение мышечной координации при различных способах передвижения на лыжах (иначе говоря, улучшение техники). Это улучшение сводится в основном к выработке так называемой «тонкой координации».

Вообще двигательные навыки спортсмена, сформированные, автоматизированные и прочно закрепленные на начальных этапах обучения и тренировки, внешне изменяются незначительно. Неопытный специалист даже при очень тщательном наблюдении не в состоянии обнаружить никаких изменений в технике лыжника. Однако опытный глаз квалифицированного тренера сразу подмечает весьма тонкие достоинства и недостатки выполняемых двигательных навыков. Точные сведения дает регистрация движений лыжника на кинопленку и запись электрических потенциалов различных мышечных групп, участвующих в них. В этих случаях совершенно точно обнаруживается улучшение движений в целом, а также его отдельных деталей (об этом, в частности, свидетельствует высвобождение «лишних» мышечных групп от участия в двигательном акте).

В процессе тренировки совершенствуются и двигательные качества лыжника. При этом совершенствуется главным образом выносливость и ловкость - основные качества лыжника. Что же касается быстроты и силы, то они развиваются в меньшей степени, чем, например, у спринтера или штангиста.

Выше отмечалось, что существенной особенностью тренировки является совершенствование координации деятельности всех органов и систем при ведущей роли нервной системы. Вообще координация деятельности различных функциональных систем у любого здорового человека достаточно совершенна. Однако ее можно сделать еще более совершенной. Это достигается в процессе спортивной тренировки. Причем в центральной нервной системе вырабатывается совокупность сложнейших и тончайших реакций, обеспечивающих быстрое и эффективное включение в работу различных органов. Группы таких реакций получили название динамических стереотипов.

Итак, в ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а также совершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно, взаимосвязаны. Их общим итогом является:

1) повышенная реактивность - организм тренированного спортсмена включается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее и эффективнее;

2) способность выполнять мышечную работу на таком уровне выносливости, который недоступен нетренированному или недостаточно тренированному лыжнику;

3) экономная деятельность организма - обычно тренированный спортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный;

4) ускорение восстановительных процессов - тренированный организм не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок. [22, c.89]

Критерии тренированности. Наиболее точным критерием тренированности следует считать результат, показанный спортсменом в соревновании. Однако, характеризуя степень подготовленности организма в целом, результат не дает отчетливого представления о состоянии отдельных систем. Кроме того, иногда из тактических соображений совершенно нецелесообразно незадолго до ответственных соревнований только ради определения тренированности выступать в полную силу. Поэтому возникает вопрос о дополнительных, частных критериях. Обычно состояние тренированности характеризуют следующими основными особенностями:

а) совершенством спортивной техники;

б) уровнем развития основных физических качеств;

в) состоянием важнейших вегетативных функциональных систем, «обслуживающих» мышечную деятельность;

г) устойчивым психологическим состоянием, уверенностью в своих силах и способностью к максимальным волевым проявлениям;

д) тактической грамотностью и опытом.

Техническое совершенство, состояние качеств и тактические навыки рассматриваются в специальных главах настоящего пособия. В данном же разделе освещаются критерии тренированности, принятые во врачебно-спортивной практике.

Состояние тренированности с применением врачебно-физиологических методов оценивается по показателям важнейших функциональных систем организма (особенно нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной). Они учитываются на различном уровне физиологической активности: в состоянии покоя, во время и после стандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки.

Известно, что у хорошо тренированного лыжника состояние покоя характерно пониженной частотой дыхания и пульса (минутный объем составляет 5-7 л, частота пульса - до 36-48 ударов в мин.), меньшей величиной кровяного давления (до 90/60-105/70 мм рт. ст.), большой быстротой реакции и повышенной возбудимостью нервно-мышечной системы.

Однако у некоторых спортсменов, тренирующихся круглогодично, показатели в состоянии покоя при росте тренированности могут и не изменяться [22, c.244].

Более точные данные о тренированности лыжника можно получить, изучая характер реакции организма на стандартную работу. Для этого спортсмену в периоды различных состояний тренированности предлагается выполнять строго дозированную нагрузку (например, вращение педалей велоэргометра одинаковое время и с равной мощностью). До, во время и после нее регистрируются изучаемые показатели. Как правило, с улучшением тренированности при одинаковой работе эти показатели снижаются, что свидетельствует о более экономной работе организма.

Особенно широкую известность получила трехмоментная проба С.П. Летунова: регистрируется пульс и кровяное давление до и после комбинированной нагрузки (20 приседаний за 30 сек., бег в максимальном темпе 15 сек. и бег на «выносливость» в течение 3 мин. в темпе -180 шагов в мин.).

В настоящее время для определения специальной тренированности используются пробы со специфической повторной нагрузкой. Так, лыжники выполняют повторные нагрузки с высокой интенсивностью через интервалы 2-5 мин. О состоянии тренированности судят по степени сохранения скорости в повторных пробежках и характеру восстановительных процессов между ними.

Оценка функциональных проб в основном характеризует степень приспособленности организма спортсмена к мышечной работе, но она не дает представления о максимальных его возможностях. Поэтому возникает необходимость изучения реакций при максимальной работе. Это позволяет выяснить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система, каков ее функциональный «потолок». Исследования профессора В.С. Фарфеля показали, что тренированный спортсмен при предельном напряжении сил способен в единицу времени выполнить работу значительно большей мощности, чем нетренированный. При этом у первого будет проявляться большее напряжение важнейших функциональных систем. Иными словами, у тренированного лыжника при максимальной работе обнаруживаются большие величины частоты дыхания, вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.

Особенно важная роль в лыжном спорте отводится определению максимального потребления кислорода. Для этого спортсмену предлагают выполнять на протяжении 4-5 мин. физическую нагрузку с постепенно возрастающей интенсивностью, во время которой деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доходит до высокого уровня. После этого следует предельная нагрузка. Здесь за 1 мин. определяется «кислородный потолок». Обычно у мужчин, весящих 65-75 кг и не занимающихся спортом, максимальное потребление кислорода составляет от 3,3 до 3,8 л в мин. У хорошо тренированных лыжников с таким же весом этот показатель равен 4,3-5,0 л, а в отдельных случаях даже больше.

Таким образом, при определении тренированности показатели покоя дают лишь приблизительное представление о состоянии спортсмена. Реакция на стандартную работу, характеризуя приспособленность спортсмена к мышечной работе и раскрывая степень экономной деятельности различных органов и систем, является более достоверным критерием. Характер реакций на повторные специфические максимальные нагрузки дает уже относительно полную характеристику дееспособности различных функциональных систем.

Итак, наиболее точно отражают состояние тренированности показатели максимального потребления кислорода и деятельности сердца во время и после нагрузки.

Возникает вопрос -- можно ли определение тренированности свести только к изучению врачебно-физиологических показателей? Некоторые специалисты считают, что можно. В качестве теоретической основы этой точки зрения выдвигаются следующие соображения. Улучшение или ухудшение тренированности в организме спортсмена сопровождается соответствующим повышением или понижением уровня спортивной техники, тактики, двигательных качеств и других компонентов тренированности. Утверждается также, что улучшение или ухудшение соответствующих функциональных свойств происходит параллельно и одновременно. А поэтому для определения тренированности спортсмена вовсе не обязательно определять все компоненты, из которых слагается тренированность, достаточно знать только один из них, наиболее чувствительный. К числу таких наиболее показательных функций относят сердечно-сосудистую систему. Следовательно, определив характер реакции сердечно-сосудистой системы на различные функциональные пробы, можно смело судить о состоянии тренированности вообще. Что же касается технической, тактической, психологической подготовки и состояния двигательных качеств, то их определять не обязательно. Такая точка зрения вытекает из признания относительной одновременности их изменений с изменением состояния сердечно-сосудистой системы [22, c.88].

В ряде случаев, когда имеет место действительно гармоничное развитие тренированности, состояние сердечнососудистой системы позволяет достаточно точно судить об уровне работоспособности спортсмена. Однако в практике спорта очень часты случаи неодновременного развития всех компонентов тренированности. Так, в период соревнований у некоторых спортсменов при хорошей технической подготовленности часто обнаруживаются значительные изъяны в тактике или в психологической подготовке. Врачебно-физиологические данные также позволяют судить о наличии «ножниц», т.е. о разнонаправленности спортивной работоспособности и состояния различных функциональных систем. В этих случаях показатели какой-либо одной функции уже не могут быть достоверным критерием общего состояния тренированности. Поэтому все попытки определения такого сложного состояния, каким является тренированность (в особенности спортивная форма), посредством подсчета пульса, анализа электрокардиограммы и измерения кровяного давления не могут быть исчерпывающими.

Кроме того, за последнее время проведены исследования со статистическим анализом по определению наибольшей корреляции между спортивными результатами и различными функциональными показателями. Оказалось, что для лыжников самым достоверным показателем, определяющим спортивную работоспособность, является максимальное потребление кислорода.

Заключение о состоянии тренированности и готовности лыжника отстаивать честь своего коллектива должно делаться на основании изучения всех указанных выше компонентов, из которых слагается тренированность. Удельный вес и значение врачебно-физиологических данных при этом трудно переоценить, однако основная роль в определении тренированности, бесспорно, должна принадлежать тренеру или тренерскому совету.

Это отнюдь не умаляет той большой роли, которую играет спортивный врач. Современная тренировка лыжника проводится с очень высокими нагрузками. В такой период необходим тщательный врачебный контроль и за здоровьем, и за уровнем тренированности спортсмена. Указания врача должны служить основой для дозировки нагрузки.

Успех всегда сопутствует тому коллективу, в котором осуществляется творческий дружеский контакт между спортсменами, тренерами и спортивными врачами.

2.3 Особенности восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников - гонщиков

Тренированность лыжника растет не беспредельно. Уровень ее в различные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядом обстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку, увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшения тренированности сталкиваются с ее ухудшением.

Ухудшения функционального состояния наблюдаются в самых разнообразных формах. Чаще всего встречаются переутомление и перенапряжение. Иногда наступает состояние некоторого безразличия к тренировке, развитие тренированности затормаживается, однако при этом не отмечается каких-либо объективных признаков переутомления или перетренированности. В отдельных случаях развивается отчетливо выраженная перетренированность.

Отчего возникают такие состояния? Они являются результатом монотонной, скучной тренировки, чрезмерных нагрузок при грубых нарушениях тренировочного режима или общего режима жизни. Как правило, переутомление, перенапряжение и перетренированность довольно редко возникают только от одной чрезмерной нагрузки. В большинстве случаев ухудшение функционального состояния наступает как результат совокупности различных неблагоприятных факторов, накапливающихся на протяжении достаточно продолжительного времени.

К числу таких наиболее существенных факторов следует отнести нерациональное соотношение между утомлением и восстановлением в тренировочном процессе. Проблема их соотношения в тренировке спортсмена интересна не только с точки зрения раскрытия причин неблагоприятных состояний. Она имеет значение для изучения различных вариантов суммирования положительных тренировочных свойств. Поэтому целесообразно рассмотреть наиболее важные ее особенности [45, c.68].

Понятие об утомлении, восстановительных процессах и следовых явлениях. Обычно после физических упражнений, выполняемых непродолжительно и с небольшой интенсивностью (комплексы упражнений типа утренней зарядки или производственной гимнастики), спортсмен не испытывает мышечного утомления. В большинстве случаев после таких упражнений наступает бодрость, свежесть и хорошее настроение. Однако выполнение тренировочных нагрузок, значительных по объему и интенсивности, всегда сопровождается отчетливо выраженным утомлением.

С наступлением утомления резко снижается работоспособность спортсмена - он уже не может с прежней быстротой, выносливостью, ловкостью и силой выполнять привычные для него упражнения. Ухудшается быстрота ориентировки в окружающей среде. В привычные, автоматизированные движения вовлекаются дополнительные, «ненужные», мышцы, отчего двигательная деятельность становится менее экономной и сопровождается повышенными затратами энергии.

Но утомление через некоторое время проходит. Промежуток времени, при котором утраченная работоспособность спортсмена возвращается в исходное состояние, называется восстановительным периодом. Продолжительность его зависит от интенсивности и объема предшествующей нагрузки.

Каждая тренировочная нагрузка оставляет в организме еще и следовые явления. При многократном повторении физических упражнений они суммируются, а от этого изменяется тренированность спортсмена. Следовые явления в организме сохраняются определенное время. Одни из них довольно быстро угасают, другие сохраняются достаточно продолжительное время [33, c.124].

Возникающие вследствие тренировочных нагрузок утомление, восстановление и следовые процессы находятся друг с другом в очень сложных взаимоотношениях. Они еще недостаточно хорошо изучены. Эти отношения во многом усложняются при многократном осуществлении повторных нагрузок. При положительных отношениях, создающих оптимальные условия для суммирования следовых процессов, происходит неуклонное развитие тренированности. Отрицательные отношения, не способствующие оптимальному суммированию, тормозят спортивный прогресс, а в ряде случаев ухудшают функциональное состояние и наносят вред здоровью спортсмена.

Особенности восстановительного периода. Установлено, что восстановительный период значительно более продолжителен, чем длительность предшествующей нагрузки. Например, при беге на 200 м утомление развивается весьма быстро - в течение всего 20-25 сек., а восстановление затягивается после этого на несколько десятков минут. Утомление при прохождении на лыжах дистанции 50 км наступает на протяжении 3-3,5 часов. Восстанавливается же организм после этого в течение 24-72 часов.

Установлено также, что показатели деятельности различных функциональных систем приходят в исходное состояние через разные промежутки времени. Если после тренировочного занятия со средней нагрузкой у лыжника показатели сердечно-сосудистой системы (например, пульс и кровяное давление) восстанавливаются через 2-4 часа, то на восстановление состава крови, который под влиянием нагрузки претерпевает значительные изменения, необходимо 14-24 часа. Но интенсивность окислительных процессов восстанавливается через еще более продолжительный срок - на это требуется 24-48 часов. Таким образом, по одному показателю еще нельзя судить о полном восстановлении организма спортсмена после тренировочной нагрузки. Достоверный вывод о степени восстановления можно сделать только лишь на основании изучения нескольких важнейших показателей.

Восстановление работоспособности спортсмена после нагрузки имеет фазовый характер - в определенные периоды восстановительные процессы протекают то очень интенсивно, то несколько замедляются. В ряде случаев через определенное время после нагрузки наступает период повышенной работоспособности (его называют фазой суперкомпенсации). После непродолжительных нагрузок фаза суперкомпенсации наступает довольно быстро, а после продолжительных тренировочных занятий - значительно медленнее. Период повышенной работоспособности весьма непродолжителен.

Рост тренированности может протекать по-разному в зависимости от того, в какой фазе восстановления осуществляются повторные тренировочные нагрузки. Так, если очередная нагрузка дается после окончания восстановления организма и угасания всех следовых явлений от предыдущей нагрузки, то повышение тренированности не происходит. Такое состояние может наблюдаться, если спортсмен будет очень мало тренироваться- не больше 2-3 раз в месяц [21, c.80].

При осуществлении последующих тренировочных нагрузок после закончившегося восстановления (желательно в фазе суперкомпенсации), именно в то время, когда еще не угасли положительные следовые изменения от предшествующей нагрузки, работоспособность повышается лучше всего.

И, наконец, если каждая очередная нагрузка дается на фоне довольно неполного восстановления работоспособности и такое чередование нагрузок с отдыхом будет происходить продолжительное время, то в конечном итоге наступит состояние перетренированности.

Эти особенности восстановительного периода после мышечной деятельности необходимо учитывать при распределении нагрузок в различных тренировочных циклах.

Таким образом, современный тренировочный процесс лыжника с применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки -- в одних случаях после каждой нагрузки, в других -- после нескольких тренировочных циклов.

В этот период применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются и медико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.

Физические средства. Применение физических факторов окружающей среды основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависят от температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодовые процедуры (ванна ниже 33°, душ ниже 20°) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и советы тренерам юных лыжников-гонщиков применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванна и душ (37-38°) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-3 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани-сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70° и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки не должно превышать 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - 20-25 мин. Пребывание в сауне при температуре 90-100° более 10 мин нежелательно, так как это может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Определение индивидуально оптимального времени одноразового пребывания в сауне возможно по частоте пульса, который не должен превышать к концу захода 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед второй тренировкой), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать 12-15°). [46, c.128]

Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения. В качестве энергетических субстратов служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25, углеводов 60-61%.

Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается, до или после физической нагрузки. При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двух разовой тренировке рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:

Первый завтрак - 5%

Зарядка

Второй завтрак - 25%

Дневная тренировка

Обед - 35%

Полдник - 5%

Вечерняя тренировка

Ужин - 30%

Фармакологические средства восстановления. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов физиологически оправдано, поскольку проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение "узких" мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами, или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:

1. Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена.

2. Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.

3. Продолжительное непрерывное применение препарата может приводить к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения дозы препарата для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки.

4. При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма.

5. Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах, мг

витамины	Этап углубленной тренировки	Этап спортивного совершенствования
С	150-200	210-350
В1	3,4-3,8	4,0-4,9
В2	3,8-4,3	4,6-5,6
В6	6,0-7,0	8,0-9,0
В12	0,005-0,006	0,008-0,01
В15	150-180	190-220
РР	30-35	40-45
А	3,0-3,2	3,3-3,6
Е	10-20	20-40

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты "Ундевит" и "Декамевит", а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы "Аэровит" и "Комплевит", из зарубежных препаратов можно отметить "Супрадин-рош" (Швейцария) [34, c.56].

Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма, этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении "спортивной формы". В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование таких препаратов, как "Политабс", поливитаминный препарат "Вивантол", "Кобамамид" (кофермент витамина В12,) и некоторые другие.

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптагены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, что увеличивает физическую и психическую работоспособность. К адаптагенам относятся жень-шень, золотой корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. (обычно применяются спиртовые экстракты). Курс приема адаптагенов рассчитан на 2-3 недели, а дозировка определяется индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижении тонизирующего эффекта.

Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Уже после 10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20 процедур. Кроме того, при повторном применении некоторые воздействия сопровождаются раздражением кожи, что исключает возможность использования ручного массажа. В связи с этим целесообразно в течение микроцикла использовать минимум 3-4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них не чаще 1-2 раз в неделю. Такой подход коренным образом отличает применение физических факторов для восстановления работоспособности от клинической физиотерапии, где используется курс одного и того же воздействия.