Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

силовой лыжник гонщик тренировочный

Актуальность исследования. Лыжные гонки относятся к видам спорта циклического характера. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта необходимы такие качества как сила и скорость.

В связи с обострившейся спортивной конкуренцией в лыжных гонках, изменением условий соревнований, появлением качественно нового инвентаря возникла необходимость совершенствования методики скоростно-силовой тренировки, моделирования скоростно-силовых характеристик, В современных условиях без высокого уровня развития скоростно-силовой подготовленности добиться высоких спортивно-технических результатов в лыжных гонках представляется весьма трудной задачей, так как от уровня развития скоростно-силовой подготовленности в значительной степени зависит скорость передвижения лыжников-гонщиков. До настоящего времени этот вопрос недостаточно изучен. В частности, не разработаны модели скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков разного возраста и спортивной квалификации, не изучено изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности в зависимости от этапа подготовки и характера тренировочных нагрузок, не установлен круг средств, при помощи которых возможно управление процессом подготовки лыжников-гонщиков разной квалификации и возраста на всех этапах годичного цикла тренировок, не индивидуализирован процесс совершенствования скоростно-силовой подготовки.

Комплексный тренировочный процесс на современном этапе должен повышаться, в значительной мере, в качественном содержании. Даже самая современная техника и высокие волевые качества не приведут к успеху, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости. Поэтому поиск путей совершенствования скоростно-силовой подготовки для достижения высоких результатов у лыжников гонщиков остаётся актуальным.

Целью исследования - является экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для более эффективного развития скоростно-силовой подготовки юных лыжников - гонщиков в соревновательный период.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть сущность и значение физического качества скоростно-силовой подготовки.

2. Разработать методику по развитию скоростно-силовой подготовки у юниоров, занимающихся лыжными гонками.

3. Провести тестирование и определить эффективность предложенной методики.

Объектом исследования является тренировочный процесс лыжников-гонщиков 13-14 лет (юниоров).

Предмет исследования - методика развития скоростно-силовой подготовленности у юниоров в соревновательном периоде.

Гипотеза: мы предположили, что предложенная нами методика будет способствовать развитию скоростно-силовой подготовки у лыжников гонщиков в соревновательном периоде.

В работе были использованы следующие методы:

1. Анализ научной литературы;

2. Педагогическое наблюдение;

3. Педагогический эксперимент;

4. Тестирование физических качеств.

1. Общая характеристика скоростно-силовой подготовки

1.1 Основные понятие и критерии оценок скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную [23].

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности [38].

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно, в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ[16].

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях [24].

При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое (например, при штанги на тем большую играет силовой а при меньшем (например, при копья) возрастает скоростного компонента [48].

Скорость быть общей и специальной. Развитие скорости включено в ОФП [34].

Скорость частота и скорость зависят от спортивной техники. Овладение рациональной формой (правильное расположение тяжести тела, усилий ускорение использование инерции и позволяет выполнять быстрее. Но движение в спорте частью выполняется с большой мышечной «взрывной», и быстрой силой.

Взрывная - отражает способность по ходу двигательного действия максимальных показателей в возможно короткое время. Взрывная характеризуется 2 компонентами: и ускоряющей силой [10]. Стартовая - это характеристика мышц к быстрому рабочего усилия в момент их напряжения. Ускоряющая - способность мышц к наращивания рабочего в условиях их сокращения [22].

Специальная ее степень уровнем спортивных на основных дистанциях. Критерием подготовки в циклических спорта является специальной выносливости, есть способность выполнять специальные на соревновательной в наименьшее время, в от общей организма противостоять при выполнении работы [18].

В литературе часто скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая уровнем достижений в зоне мощности, падением скорости с протяженности дистанции и рельефом. В основном качества базируются развитии специальной у лыжников-гонщиков. Для этих качеств в периоде используются или иные упражнения. На период арсенал упражнений для достаточно разнообразен, и их для гонщиков можно эффективно [36].

Прежде к специально-подготовительным упражнениям бег по местности, бег с лыжных ходов, на лыжероллерах, коньках, применение (резиновых амортизаторов и др.). Специально-подготовительные включают комплексы круговых, силовых способствующих развитию силовых и скоростных качеств.

Специально-подготовительные в подготовительном периоде правильному освоению более техничному лыжных ходов, а способствуют развитию соответствующих групп мышц. Для чтобы у лыжника устойчивый навык, ограничиваться каким-либо средством. Необходимо использовать большой специально-подготовительных упражнений [3].

Разностороннее воздействие различных позволяет создать для более совершенствования движений [1].

Специальные следует применять с начала подготовительного тренировки. Выполнение обязательно нужно разнообразить. Для следует чаще условия, в которых выполняются, используя разнообразные варианты скорости движения, мягкому грунту, глубокому снегу, лестнице, в гору, в с другими упражнениями, специальными снарядами, палками, с отягощениями и т.д.). Частые специальных упражнений развивают силовую которая, в свою способствует более развитию специальной гонщика в основном периоде. Правильное их во помогает созданию для успешного отдельных элементов передвижения на различными ходами [5].

Наиболее скоростно-силовая подготовка при передвижении глубокому снегу лыжни, в подъёмы крутизны, при снегопаде, в оттепель плохом скольжении. Поддерживать скорость передвижения в условиях может спортсмен, который высоким уровнем силы и силовой (И.Б. Масленников, В.Е. Капланский, 1988). Поэтому из основных в тренировочном процессе является развитие качеств, ведущими которых является и выносливость. В то время в понятие качеств разные вкладывают различное содержание. Например, Л.П. Матвеев силу понимает способность мышц механическую работу. В.Н. Манжосов характеризует её способность развивать напряжение. Более взгляд на силы у В.Н. Платонова (1997). В качествах он три вида: силу, скоростную и силовую выносливость. Максимальная - это наивысшие которые спортсмен проявить при произвольном сокращении. Скоростная способность нервно-мышечной к мобилизации функционального для

достижения показателей силы в короткое время. Силовая - это способность время поддерживать высокие силовые показатели. В определениях силы отражена специфика упражнения и особенности силовых качеств в условиях, т.е. они обобщённый характер. Поэтому специалистов лыжного считают, что качества лыжника-гонщика быть специфичными и в течение всей лыжных гонок (М.А. Аграновский, И.В. Листопад, В.Д. Евстрагов, В.Н. Платонов, Н.П. Булатова, 1992). Авторы что сила наиболее характерно в специальных средствах (имитация, лыжероллеры, лыжи). А силовой выносливостью понимать способность выполнять специфическую физическую работу длительно в различных условиях, не снижая эффективности.

Специалисты что физические тесно взаимосвязаны собой, а их проводится весьма условно. Например, выполнении упражнений силу проявляется и а многократное повторение упражнений характеризует выносливости.

Во различного толкования подготовленности В.С. Фарфель предложил под термином понимать спортсмена к проявлению максимальной (оптимальной) в кратчайший промежуток при сохранении структуры движений. В спорте максимальные проявляются как т.е. доступные на протяжении дистанции лыжных гонок. Поэтому оценке скоростно-силовой необходимо использовать максимально приближенные к деятельности лыжников. Так, Г.В. Стародубцев 1980) отмечает, из всех средств в бесснежном скоростно-силовой подготовке лишь прыжковая в подъём. А из наибольшей эффективностью, его мнению, тридцатискок.

Известно, скорость передвижения подъёмах оказывает влияние на результат в лыжных (В.Н. Манжосов, 1986). Причём прямая зависимость длины шага и на подъёмах. В же время связи между частоты шагов и на подъёмах обнаружено. Поэтому, автор, наивысший в гонке спортсмен показать только оптимальном соотношении ловой подготовленности и выносливости. Одностороннее способности передвигаться шагом, но поддерживать его протяжении всей как и достаточный выносливости и одновременное передвигаться экономичным шагом, не к успеху. Необходимо утверждает автор, высокорослые спортсмены, прочих равных демонстрируют более и менее частый при повышении - шаг удлиняется, более коротких шаг длиннее и выше, на крутых подъёмах укорачивается, частота повышается.

Большинство придерживаются мнения, успех в лыжных определяется, главным двумя факторами: проявлять достаточную (мощность) и быстроту отталкивания. В А.В. Кондрашов наилучшим тестом оценки скоростно-силовой в специфических условиях на лыжах прохождение контрольного подъёма (с 100 м, 2-4°) с наивысшей и наименьшим количеством шагов. Косвенным отражающим уровень подготовленности, является скорости на отрезке к количеству выполненных при прохождении, умноженное 100.

При скоростно-силовой подготовленности у авторов мнения совпадают. Они что про силовых усилий в ходах должно в короткий промежуток т.к. отталкивание лыжник должен в критически малое - 0,12-0,14 секунд (И.М. Бутин, 2000; Н.С. Колонов, И.В. Листопад, А.А. Жиляков, и т.д.).

Для скоростно-силовой подготовленности рук В.Г. Девальд предлагает использовать участка 100 м с на лыжероллерах в 1-2° попеременным ходом. При нужно определить прохождения этого и количество толчков руками. О.Г. Иванов и И.Е. Каппель считают, что мощности отталкивания и техники работы являются значительным увеличения скорости лыжника.

Многолетние В.Н. Манжосова, В.П. Маркина, Т.И. Раменской, А.Г. Баталова что важнейшими скорости передвижения и его кинематических являются длина и шагов в конкретных условиях.

В ходах период отсутствует, т.к. отталкивание скользящей лыжей. В с этим скорость равнинных участках в классических ходах средней дистанционной, а в ходах она в на 10% выше. Объяснение закономерности можно в характеристиках динамической движений лыжника, которых наиболее являются такие как импульс и градиент силы (Т.И. Раменская, 2000).

Импульс (U) отражает силы во его величина многом определяет отталкивания.

Импульс находят из силы (R) время её

(At): U = RxAt, icr/c.

Значительная времени действия предопределяет большее импульса силы в ходах по с классическими.

Градиент (F_p) определяется величины максимальной (R _тах) или её ко времени максимума (t):

В ходах этот всегда выше, в коньковых, т.к. более показатели максимальной достигаются за время.

Итоговый двигательной деятельности определяется, главным умением проявить быстроту и силу ногами и руками в длительного времени. Интегральным правильного отталкивания скорость. Делением скорости при на лыжах в координации работы и ногами (V^) сумму величины при отталкивании ногами (У_н) и руками (V_p) коэффициент координации

Этот показатель косвенно судить эффективности отталкивания и руками, об в проявлении скоростно-силовых в технике тестируемого хода. Чем значение (КК) к тем более использование скоростно-силовых в технике передвижения лыжах[20].

Возрастные особенности скоростно-силовых способностей у гонщиков

Возраст лет в процессе организма является переломным. Этот характеризуется резким

функционального состояния и систем, связанных с созреванием. В подростковом (12-13 лет) нейронная организация больших полушарий, в ее филогенетически новые отделы - областей коры, важную роль в психофизиологических функций. Существенные претерпевают мышечный дифференцируются мышечные обеспечивающие совершенствование процессов и двигательной созревают отдельные сердечно-сосудистой системы, система[1].

В время развитие характеризуется ускорением процесса становления и функций организма, т.е. акселерацией. Нынешнее юных, в том и подростков, опережают развития, типичную них 30-50 назад в темпах и функционального развития, в полового созревания. Подростковый - важный этап развития, на распространяются все правила и закономерности организма. Этот характеризуется рядом особенностей. У подростков процессы возбуждения, ухудшается дифференцированное условно - рефлекторные становятся менее раздражению и носят выраженный «бурный» характер.

Отчасти объясняется тот что двигательная отличается большим дополнительных движений, не нужных излишней закрепощенностью.

У этого возраста некоторые трудности в условных рефлексов и дифференцировок. Подростка резкая эмоциональность сопровождающаяся подчас неустойчивостью, быстрым от угнетения к и наоборот. Подобные носят временный и являются следствием сдвигов, присущих возрастному периоду.

Как полового созревания, возраст примечателен гормональной функции желез. На включения половых во взаимодействии с и щитовидной железой нейроэндокринные и нейрогуморальные в организме, характерные предшествующего периода детства. В периоде своего подростки отличаются стремлением к самостоятельности, сверх критичны к и взрослым. В этом интенсивно формируется сознание, принципы и подростка, происходит характера на общения с людьми, социальные мотивы [2].

Характеризуя возрастной период выделить и то, в этот период значительное ускорение роста, изменяются и пропорции тела, окружность грудной возрастает жизненная легких, на увеличения скелета задержка развития мышц.

У мальчиков прибавка роста в возрасте 12-15 лет.

Физическое - процесс становления и функций организма совершающийся под как естественных законов природы, так и условий материальной жизни, в частности физического воспитания. Индивидуальные развития (физического) и у разных детей по-разному.

В период созревания происходит процесс перестройки организма, изменяются и антропометрические показатели. В темпе роста и веса тела определенные особенности, с изменением отдельных скелета, мышечной внутренних органов.

Кости так быстро что костные не успевают и отстают в своем развитии. Наиболее темпом роста мышцы ног, рук. В период полового созревания мышц увеличивается, скорость возбуждения. Скелетные в результате занятий упражнениями, гипертрофируются. При улучшается их и сократительная функция. Количество на единицу массы увеличивается. В накапливается запас веществ: гликогена, Ф содержание миоглобина в 2-2,5 раза сравнению с не людьми. Вследствие улучшается возможность обмена в скелетных мышцах. Вместе с увеличивается поперечник волокон, вес мышц. Усиленно соединительные структуры.

В развития опорно-двигательного изменяются двигательные мышц: быстрота, ловкость и выносливость, развитие происходит неодинаково.

Принято что развитие способностей у данного считается наиболее как для так и для девочек.

Скорость движения достигает взрослого человека.

К годам достигает взрослого человека, и простой двигательной которая обуславливается скорости физиологических в нервно-мышечном аппарате. Максимальная частота движений причем у девочек в возрасте она чем у мальчиков - с способность дифференцировать движений, к 12-14 способность воспроизводить темп движений и приближается к данным человека. Под физических упражнений управлять движениями улучшается.

Позже физических качеств выносливость, характеризующаяся временем, в течение сохраняется достаточный работоспособности. Существуют половые, индивидуальные выносливости. У детей возраста она на низком особенно к статической работе. Сензетивиым для развития к динамической работе возраст 12-13 и составляет, по с семилетками 400%, т.е. в 4 больше. Так интенсивно нарастает в возрасте и выносливость к нагрузкам[5].

Итак, в нами возрасте интенсивная перестройка на новый его жизнедеятельности, перестройка деятельности органов и систем дыхательной, сердечно-сосудистой, изменяется при состояние ЦИС, а желез внутренней а эти измерения в основе трансформации процессов. Как изменяется деятельность органов и систем в процессе его развития, а также физических упражнений?

В возрастные периоды система характеризуется особенностями, обусловленными, образом, специфическими объема веществ и на разных онтогенеза. В процессе и развитие сердце стремительно увеличивается в размерах. Так, за 7 лет 7 до 14 объем сердца примерно на то в возрасте 14 до лет на 60-70%. Однако, емкости полостей не всегда увеличению просвета сосудов. Что приводит к различным состояниям сердца, к юношеской гипертонии. Важно что с возрастом понижается: у новорожденного составляет в покое ударов в минуту, в лет приближается к взрослых и составляет ударов в минуту. Это повышением тонуса нерва, а также симпатических влияний. Систолический крови, и сердечный с возрастом повышается. В лет он 45-50 мл., как в 7 лет составляет 23 мл. Таким с возрастом потенциальные сердца повышаются, благоприятным является мощности сердечных что находит в увеличении ударного сердца. Благодаря и более низкому ЧСС у подростков, физическими упражнениями, мышца становится и сердце при числе сокращений единицу времени лучше обеспечить организма в переносимых кислороде и питательных веществах. Количество у детей 12-13 составляет 7% к тела и равно литров.

У юных развитие скоростно-силовых приходится на от 7 до лет. В.М. Ченегин и Н.В. Седых считают, что оптимальный возраст специального развития качеств 13-14 лет. Этому интенсивное и разностороннее двигательной функции, как раз этот юный период (Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова, Л.С. Дворкин, А.С. Медведев, В.А. Нестеров, 2001).

Анализ литературы позволил что сенситивным в развитии скоростно-силовых является возраст лет у девочек, с 9 10 и с 13 15 лет у мальчиков. Авторы что скорост- качества юных имеют чётко тенденцию к увеличению возраста к возрасту. М.И. Лыткин считает, что показатель скоростно-силовых включая естественное возрастает с 11 17 лет 52%[9].

В Р.Е. Мотылянской В.К. Бальссвича(1971), 3. И. Кузнецовой показано, что становления двигательных обусловлен развитием факторов. Так, силы и выносливости в возрасте имеет закономерности, связанные с окончательного завершения как всего так и его систем. В настоящее установлено, что развитие и физиологическое организма и его систем достигает у взрослых людей к годам. Например, тела в длину в возрасте в основном но усиливается скелетной мускулатуры и интенсивное развитие обусловленное увеличением массы тела. Вес в этом возрасте почти половину тела, ЖЕЛ уровня взрослых и урежается дыхание.

Объём приближается к объёму человека, частота в покое становится уд/мин, артериальное 120/80 мм рт. ст. Однако возможности юношей и намного ниже у взрослых спортсменов. Кроме отмечено, что к годам с интенсивным мышечной массы сила и повышается выносливость. Мышечная является одним важнейших двигательных которое в значительной определяет спортивный в лыжных гонках. Выполнение упражнений приводит к энергии, которая при мышечном сокращении. Чем величина проявляемых тем более протекают окислительные и больше требуется при выполнении упражнения.

Повышение тренировочной нагрузки счёт применения количества скоростно-силовых или увеличение передвижения позволяет технические характеристики к соревновательным, увеличить и силу отталкивания. Это важно в возрасте лет, когда к спортивно-техническим результатам возрастают в связи с во взрослый а нагрузки на взрослых трудновыполнимы. Поэтому особенно важным нагрузок скоростно-силовой на всех подготовительного периода. Кроме скоростно-силовые упражнения своему локальному могут усилить нагрузки, не вегетативную систему [12].

В.Н. Манжосов, В.П. Маркин что общая подготовка лыжников-гонщиков быть направлена развитие скоростно-силовых при помощи в основном специального характера. В время лыжники-гонщики общей физической значительно меньше. Установлено, с ростом квалификации общей физической снижается, но у спортсменов её довольно значительна.

Во работах отмечается, при проведении занятий со направленностью необходимо возраст занимающихся, и физическую подготовку на каждом этапе.

В оценки развития качеств лыжников-гонщиков у имеются собственные зрения, но в этому виду уделяется большое значение.

Средства и методы скоростно-силовых способностей лыжников - гонщиков

Наибольший скоростно-силовой подготовки лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде. В бесснежный период тренировки скоростно-силовые качества вырабатываются специфическими и неспецифическими такими как упражнения, трудовые передвижение по местности, упражнения тренажёрах (В.Н. Манжосов, 1988). К неспецифическим для развития качеств лыжника прыжки, прыжковые многоскоки, метание снарядов, различные для мышц и туловища, выполняемые (Е.К. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукардин, 1983). Из средств подготовки выделяют имитацию двухшажного хода в (М.А. Аграновский, передвижение на одновременными ходами только за отталкивания ногами руками (А.В. Пермяков, имитационные упражнения с амортизаторами или и т.д. (Е.Н. Степанов, В.Г. Девальд, К.М. Казанцев, А.Е. Климанов, Ф.П. Суслов, П.Г. Смирнов, В.М. Ковязин, 2000).

Перед развитием скоростно-силовых многие авторы большое внимание развитие специальной» лыжника-гонщика, силы участвующих при на лыжах. Так, В.Н. Манжосов отмечает, что в средств силовой можно использовать виды спорта, их элементы. Например, способствует развитию мышц рук, брюшного пресса.

Развивать силу некоторые предлагают специфическими в частности, имитацией ходов с резиновыми (Е.Н. Степанов, Ф.П. Суслов, 1993). Они что применение амортизаторов на этапе подготовительного оказывает существенное на уровень силы мышц конечностей, причём развития силовых лыжников-гонщиков наибольшее имеет повторная с весом отягощений % от проявления силы.

Начиная второго этапа периода ско- качества у лыжников-гонщиков в начале неспецифическими, а специфическими средствами тренировки. В авторов наибольшие выявлены в параметрах отягощения и в методах средств скоростно-силовой направленности. Так, мнению Н.С. Колонова вес отягощений вес партнера должен превышать % от максимально возможного. Автор что выполнение упражнений в течение секунд с интервалом 2-3 минуты 3-5-ти сериях) силовую выносливость нижних конечностей. М.А. Аграновский считает, что развития силовой лыжник-гонщик должен повторный метод, котором упражнения с одинаковой умеренной при усилии % от максимальных возможностей. Для этого же автор рекомендует и метод «до когда производится непрерывное поднимание при усилии % от максимальных до нарушения выполнения упражнения невозможности его выполнять. Метод

«до рекомендует и Н.А. Андреев однако вес по его не должен 30-35% от максимального. Таких рекомендаций придерживается и Н.С. Колонов (1990). По Ю.К. Лукина интенсивность упражнений тренировках на силовых качеств составлять в рабочих где повторяются двигательные действия, показателям ЧСС в фазы 120-140 в конце 170-180 уд/мин. Очень с целью развития качеств авторы использовать метод отягощений. Суть метода заключается в повторении упражнений с небольшого веса 30% от с числом повторений 20 до раз. Большинство считают, что, данный метод, достичь наибольшего в развитии специфических скоростно-силовых качеств, соревновательной деятельности лыжника-гонщика.

В Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова обращается внимание развитие общей и силовой выносливости методом круговой с общим количеством от 5 до и с отягощением 40-50% максимального. Данный используется для на различные мышц при упражнений одно другим.

Л.С. Коганов используя этот развивать силовую выбирая 6-8 воздействующих на группы мышц. Упражнения выполнять на или с отягощением, их вес чтобы при темпе упражнения было выполнять секунд. Паузы упражнениями не быть слишком (до 25-90 секунд). Отдых повторениями должен до 5 минут.

Кроме упражнений для силовых качеств М.А. Аграновский считает необходимым статические (изометрические) упражнения. Эти автор рекомендует как дополнительное для развития силы, особенно спортсменам.

По использования средств направленности лыжников-гонщиков И.Я. Кот расположил средства в следующей последовательности:

Ходьба с палками в подъём.

Передвижение лыжероллерах попеременным ходом.

Передвижение лыжероллерах одновременным ходом.

Передвижение лыжероллерах при отталкиваниях сначала затем другой рукой.

Моделирование скорости при ходах.

Прыжковая попеременного двухшажного с палками.

Прыжковые в подъём.

Упражнения штангой и партнёром плечах.

Упражнения с камнями.

Прыжки и с отталкиваниями лыжными палками.

Бег пашне.

Статические упражнения.

После развития силы у лыжника-гонщика специалисты развивать быстроту и выносливость (В. JI. Ростовцев, С.Н. Зеленовский, 1985). Для цели авторы использовать как упражнения циклического (лыжи, лыжероллеры, так и неспецифические прыжки, плавание, велосипед и т.д.).

Так, развития скоростных В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов рекомендуют использовать движения продолжительностью секунд с максимальной и отягощением от 3 10-12 кг с отдыха 2-3 количеством повторений раз. Причём значение имеет интенсивность движений сохранении достигнутого технической подготовленности. Скоростные лыжника-гонщика наиболее проявляются при на различных трассы, а также в результатах на лыжных дистанциях. Способность поддерживать высокий движений при быстром передвижении дистанции различной характеризуется как выносливость. В.Н. Манжосов и В.П. Маркин указывают, что задачу развития выносливости в основном интенсивный бег пересечённой местности.

Другие (Е.Н. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукар- 1983) отмечают, для достижения результатов в лыжных важны собственно качества. Для скоростно-силовых качеств В.И. Шапошникова 1984) считает применение следующих упражнений. Для - многоскоки по местности (5x40 м и м), многоскоки с (6x30 м) и (7x50 м) подъёмами. Отдых сериями 5-8 минут. Упражнения с и амортизаторами, которые также сериями: с - с максимальной частотой, с - со средней и т.д. Плавание с помощью рук, игры. Упражнения многократно или небольшого утомления. Научными установлено, что средством скоростно-силовой для лыжника-гонщика прыжковая имитация в с палками (А.В. Пермяков, Т.И. Раменская, 2000). По мнению, бег с в подъёмы по местности в объёме % от общей нагрузки создаёт базу скоростно-силовой лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Авторы что развитие качеств будет если оно параллельно с развитием качеств, быстроты, ловкости и т.д.

Ряд (И.Г. Огольцов, Ю.В. Верхошанский, С.К. Фомин, А.П. Матвеев, считают, что методами развития подготовки являются: с отягощением, повторно-серийный, метод прыжковых комплексный метод.

В лыжников-гонщиков чаще, используется круговой, и метод прыжковых упражнений.

Повторно-серийный рекомендуется в основном в на лыжероллерах и имитации в подъемы.

Из примеров по скоростно-силовых качеств ряд авторов, на необходимость средств тренировки, выполнения, веса не обращает на темп выполнения (интенсивность) недостаточно точно направленность в развитии того или иного физического качества.

В результате анализа научно-методической литературы выяснено, что развитии силы величина отягощений с повышением возраста и квалификации спортсмена. При собственно скоростно-силовых («взрывной силы») и выносливости величина уменьшается с повышением и количества повторений упражнения.

Выявлено что развитие или иного качества зависит столько от тренировки, сколько методики его интенсивности выполнения, отрезков, количества интервалов отдыха и времени выполнения и т.п. Поэтому с одного упражнения, имитации лыжных в подъёмы повторным со средней (140-160 уд/мин) развивать у лыжника мышц рук, плечевого пояса. Выполняя упражнение с соревновательной и её скоростью 180±10 уд/мин) в 20-40 секунд развивают быстроту. Применяя упражнение с интенсивностью 160-180 уд/мин или чередуя с в течение 30-40 и минут, развивают ловую выносливость.

Величина или интенсивности при развитии качеств лыжников-гонщиков главным образом, особенностями спортсменов, уровнем подготовленности и приёмов и методов развития того иного физического (силы, быстроты, или силовой и т.д.).

Многие полагают, что эффективность в подготовке будет достигнута при развитии, физических качеств в пропорции с учётом значимости для спорта (этапа подготовки, годичного и т.д.) и наиболее полной индивидуальных способностей спортсменов.

При разнообразии подходов к физических качеств высказывается единое что развивать качества следует до определённого уровня, превышение может привести к эффекту - снижению в лыжных гонках.

При скоростно-силовых качеств авторов считает, упражнения этой должны сопровождаться всех случаях объёмом упражнений, развитию гибкости и расслабления.

В приложении пособия представлены (с методикой для развития качеств лыжников-гонщиков. Упражнения на основе ведущих специалистов лыжному спорту - М.А. Аграновского, В.Н. Манжосова, В.К. Кузнецова, А.В. Пермякова, К. JI. Чернова, В.И. Шапошниковой, 1984; Н.Б. Новиковой, Т.И. Раменской, 2004 и др.

1.4 тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков в соревновательном

В настоящее время планировании тренировочного на первый выдвигаются вопросы эффективного распределения нагрузки как в всего цикла так и, соревновательного периода.

Основными соревновательного периода реализация приобретенных в тренировочного процесса навыков и способностей, возможностей, а также и сохранение высокого развития спортивной в основных соревнованиях сезона.

Исследованиями авторов [10,15, и установлена целесообразность контрольных соревнований в подготовки к основным стартам. Данные являются не средством совершенствования и тактического мастерства но и мобилизуют на проявление высокого уровня являясь эффективным тренировки.

Субъективная на выступления в и подготовительных соревнованиях быть направлена достижение высоких результатов. Однако в система подведения к максимальному результату ориентирована на в основных соревнованиях сезона.

Интервал между подготовительными и соревнованиями должен времени, необходимому относительно полного восстановления. Ответственные оказывают наибольшее на организм - как правило, их влияния организм выше, интенсивные тренировочные и контрольные соревнования. Характерная ответственных стартов - влияние на сферу спортсмена, с волевой мобилизацией, приводит к увеличению утомления и удлиняет восстановления (Н.Н. Яковлев, С, В. Янанис, 1957; ПАРудикД964; В.КБаландин, 2000 и др.).

Тренировочный по мере к главным стартам все более характер, обеспечивающий, в очередь, оптимальное и поддержание качеств и определяющих уровень работоспособности лыжников-гонщиков. При тренировочная нагрузка таким образом, к моменту наиболее соревнований достичь спортивной формы Общепринятым принципом тренировочной нагрузки в периоде является волнообразное изменение. Последнее постепенное увеличение тренировочных требований мере приближения к стартам за увеличения интенсивности занятий и снижения объема. Это создать условия адаптации организма в с требованиями соревновательного упражнения.

Важное для рационального спортивной подготовки в периоде имеет тренировочного процесса.

В аспекте определенный представляет точка согласно которой внимание в соревновательном следует сосредоточить совершенствовании специальной «непрофилирующие» же качества необходимо до определенного а - затем их лишь поддерживать.

Одной предпосылок повышения специальной выносливости применение тренировочных выполняемых в режимах, к соревновательному. При особую важность оптимальное соотношение нагрузок в соревновательном [8,23, 50],

По-видимому, место в оптимизации и содержания тренировочного в соревновательном периоде проблема дозирования и интенсивности тренировочных методов, режимов выполнения и рационального [8, 21]. Рациональная тренировочных нагрузок из важнейших совершенствования системы спортивного резерва в гонках.

Организация процесса в соревновательном подготовки лыжников-гонщиков в разработанном варианте использование следующих мезоциклов: базового, заложить фундамент подготовки (передвижения лыжах); развивающего, в осуществляется становление формы, и соревновательного, задачу сохранения и реализации спортивной [31].

Направленность процесса обусловливает организма юных Д. Харре т.е. объемные слабой и средней способствуют развитию, всего, выносливости; малого объема, субмаксимальной и максимальной - развитию, в первую силовых и скоростных способностей. Отсюда вывод об важности принципиальной на соразмерное основных физических т.к. в процессе развития они претерпевать этапы нейтральной и отрицательной [5]. Это определяется единством человека, его основой - установлением связей, динамикой процессов в коре мозга, образованием стереотипов.

Учитывая, в подготовке юных время занятий требованиями «Положения о и СДЮШОР» [15]. одним вариантов интенсификации воздействий является тренировочных занятий направленности в микро- и тренировки.

При тренировочных нагрузок в и микроциклах необходимо функциональное состояние которое во обусловливает их и специальную работоспособность [3].

Для тренировки важно иметь представление оптимальной длительности нагрузок той иной преимущественной т.к. длительность и периодов подготовки сроками развития физических качеств, спортивной формы.

Например, в периоде концентрируются упражнений специальной и направленности, которые к снижению аэробных и, зачастую, качеств.

В настоящее лыжные гонки высокая соревновательная передвижения как у так и у мужчин всех без дистанциях. Это от лыжника-гонщика более мощной и фазы отталкивания, позволяет развивать скорости на [4].

Для выступления в соревнованиях важны скоростно-силовые качества. Когда действия и общая спортсменов находятся на одинаковом выигрывает тот у которого скоростно-силовая выше, чем у соперника. А хорошо технически верхний плечевой идет хорошее руками, и это высокую скорость которая играет роль в результате на финише [2].

2. Метпды и прганизация исследпвания

2.1 Методы исследования

Для поставленных были следующие

1. и научно-методической

2. эксперимент.

3. Тестирование специальных качеств

4. математической

1.И?з?у?ч?е?н?и?е? и научно- л?и?т?е?р?а?т?у?р?ы?

метод нами на прот?я?ж?е?н?и?и? периода работы. его являлось опыта по лыжным гонкам по р?а?з?в?и?т?и?ю? скоростно-силовой подготовки? лыжников-гонщиков. Помимо а?н?а?л?и?з?и?р?овались в?е?д?у?щ?и?х? с?п?е?ц?и?а?л?и?с?т?ов в ф?и?з?и?ч?е?с?к?ого вос?п?и?т?а?н?и?я? и соот?в?е?т?с?т?в?у?ю?щ?и?е? нор?м?а?т?и?в?н?ы?е? и и?н?с?т?р?у?к?т?и?в?н?ы?е? док?у?м?е?н?т?ы?.

2. ?и?ч?е?с?к?и?й?

Этот проводится для того, в?ы?я?в?и?т?ь? тех или иных для н?а?у?ч?н?ы?х? в учебно-тренировочном и ?е?р?ж?е?н?и?е? с?у?щ?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х? на и в теории. Пров?е?д?е?н?н?ы?й? нами э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? фор?м?и?р?у?ю?щ?и?й? х?а?р?а?к?т?е?р?.

Педагог?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? из 6 этапов:

сос?т?а?в?и?т?ь? план его

подобрать и?с?п?ы?т?у?е?м?ы?х? и группы);

подготовить место;

ос?у?щ?е?с?т?в?и?т?ь? р?е?г?и?с?т?р?а?ц?и?ю?

з?а?ф?и?к?с?и?р?овать р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы?

обработать пол?у?ч?е?н?н?ы?е? данные.

3. Тестирование скоростно-силовых качеств

Тест №1. Подтягивание на время.

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться в течение 15 с. Оценивается количество подтягиваний.

Тест №2. Подтягивание на максимальное количество раз.

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться максимальное количество раз.

Тест №3. Бег на лыжах (на лыжероллерах) 150 м.

Методика: испытуемый бежит на лыжах или лыжероллерах 150 метров по прямой. Учитывается время прохождения дистанции.

4. Метпды с?т?а?т?и?с?т?и?к?и?

Этпт в?к?л?ю?ч?а?е?т? в себя закпнпмернпсти и анализ ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? пп Т?а?б?л?и?ц?е? С?т?ь?ю?д?е?н?т?а?,

пп?р?е?д?е?л?я?е?т?с?я? дпстпвернпстью в и?з?м?е?н?е?н?и?и? тестирпвания.

метпдами с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? были р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? кпнтрпльных

Тест №1. Подтягивание на время.

Тест №2. Подтягивание на максимальное количество раз.

Тест №3. Бег на лыжах (на лыжероллерах) 150 м.

2.2 Организация исследования

В эксперименте участвовало 20 лыжников в возрасте 13-14 лет. Занятия по лыжным гонкам проводились 5 раз в неделю в обеих группах. Продолжительность занятия 1 ч 30 мин. Занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной части. В подготовительной части урока проводили разминку, в которую входил комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц и небольшой кросс. Подготовительная часть занимает 20% от общего времени тренировочного процесса.

Основная часть занятия занимает 70% от общего времени тренировочного процесса.

В заключительной части проводилась растяжка, упражнения на восстановление, заминка. Заключительная часть занимает 10% от общего времени тренировочного процесса.

Методика развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в соревновательном периоде

Средства	Методика развития
Передвижение на лыжах в подъем с палками и без палок	Подъемы малой (6о) и средней (15о) крутизны. Длина подъема 50-100 м. Повторный метод тренировки
Передвижение на лыжах	Одновременными ходами на равнине и в пологие подъемы. Длина подъемов 50-100 м. Методы: повторный, контрольный и соревновательный. Количество серий: 1-3
Передвижение на лыжах на отрезках с пересеченным рельефом	Длина отрезков от 200 до 300 м. Повторный метод тренировки. Количество серий: 1-3
Прыжки, многоскоки, упражнения общеразвивающего характера: для мышц рук, спины, ног, коленных и голеностопных суставов	Выполнение до 20 сек, отдых между повторениями 1 мин. Выполнение при значительном повышении частоты движений; окончание при снижении результатов в прыжках. Методы: повторный, до отказа, круговой
Упражнения с амортизаторами	По 30 сек с максимальной частотой; по 60 с со средней частотой

Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростной силы.

1. Комплекс упражнений с вспомогательными средствами:

§ подтягивание на перекладине широким, средним и узким хватом с отягощением (5 подходов по 3 раза);

§ имитация работы рук на месте с резиновым жгутом (5 подходов по 30 раз);

§ бросание из-за головы набивного мяча на дальность из положения лежа (5 подходов по 20 раз);

§ работа с гантелями на верхний плечевой пояс (6 подходов по 10 раз на каждую руку).

2. Комплекс упражнений без вспомогательных средств:

§ подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму);

§ отжимания на брусьях (5 подходов по 7 раз);

§ отжимания от пола на взрыв (5 подходов по 10 сек).

3. Комплекс на развитие скоростно-силовых качеств на лыжах (лыжероллерах):

§ «спурт» на лыжах в гору (5 подходов по 15 м);

§ «спурт» на лыжах по прямой без работы ног (5 подходов по 150 м).

Контрольная группа занималась по общепринятой программе.

Педагогический эксперимент строился следующим образом: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) дети занимались по разработанному комплексу упражнений со вспомогательными средствами и без них на тренировочных занятиях. Упражнения с отягощением выполнялись повторно-серийным методом.

Вес отягощения выбирали в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняли несколько раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 5-6 подходов с отдыхом 3-4 мин. Между сериями активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широко амплитудные маховые движения.

По вторникам выполнялись задания на общую выносливость: кроссовая, скоростная, лыжная подготовка и упражнения на ОФП. Суббота - игровой день. Четверг и воскресенье - выходные дни.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в группах были идентичны.

Даннпе исследпвание былп в 2015-2016 гпдах в

I этап - метпдическпй л?и?т?е?р?а?т?у?р?ы?.

II этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?л?ь?н?пй метпдики.

III этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?.

IV этап - р?е?з?у?л?ь?т?а?т?пв исследпвания.

На этапе (январь-июнь 2015 г.) на у?г?л?у?б?л?е?н?н?пгп а?н?а?л?и?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? данных научнп-тепр?е?т?и?ч?е?с?к?и?е? прпблемы, пп?р?е?д?е?л?я?л?с?я? и кпмплекс метпдпв а также был анализ п?р?а?к?т?и?ч?е?с?к?пй ппытных тренерпв - в прпцессе з?а?н?я?т?и?й? с лыжниками гонщиками? 13-14 лет.

этап исследпвания 2015 г.) был разрабптке кпмплекспв упражнений для развития скоростно - силовой подготовки, их и технплпгии в учебнп-тренирпвпчнпм Разрабптанная метпдика на п?р?а?к?т?и?к?е? в з?а?н?я?т?и?я?х? сппртсменпв.

этап исследпвания 2015 г.-декабрь 2015 г.) был е?с?т?е?с?т?в?е?н?н?пму педагпгическпму для пбпснпвания предлпженнпй метпдики скоростно-силовых качеств юных лыжников гонщиков.

этап исследпвания (январь2015-май 2016.) пс?у?щ?е?с?т?в?л?я?л?с?я? педагпг?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?, з?а?д?а?ч?е?й? кптпрпгп была вывпдпв ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? в с?и?н?т?е?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? и данных исследпваний п?р?е?д?ш?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х?

3. Экспериментальное пбпснпвание исследпвание

3.1 Результаты показателей в контрольных испытаниях

Р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? тестпв были пбрабптаны пп метпдпм м?а?т?е?м?а?т?и?ч?е?с?к?пй с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? и з?а?н?е?с?е?н?ы? в т?а?б?л?и?ц?ы? 1 и 2.

Как виднп из 1, ппк?а?з?а?т?е?л?и? тестирпвания 15 июня 2015гпда дп тестирпвания кпнтрпльнпй и групп не дпстпверных

Т?а?б?л?и?ц?а? 1. Уровень развития скоростно-силовых показателей у кпнтрпльнпй и группы в э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?

Ппказатели	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Дпстпвернпсть
	X ± m	X ± m	t	t таб
Тест №1. Подтягивание на время.

Подобные документы

• Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет

  Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.
  
  курсовая работа [152,2 K], добавлен 07.01.2008
  

• Особенности восстановительных процессов у юных лыжников-гонщиков

  Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.
  
  дипломная работа [650,0 K], добавлен 06.05.2015
  

• Особенности подготовки гонщиков-лыжников в условиях среднегорья

  Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.
  
  курсовая работа [408,1 K], добавлен 21.03.2012
  

• Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде

  Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе.
  
  курсовая работа [54,4 K], добавлен 21.01.2011
  

• Использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности юных лыжников-гонщиков 13-14 лет

  Проведение педагогического эксперимента по использованию тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки у юных лыжников-гонщиков экспериментальной группы 13-14 лет и их положительное влияние на спортивный результат.
  
  дипломная работа [40,2 K], добавлен 16.12.2010
  

• Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции

  Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.
  
  дипломная работа [83,7 K], добавлен 11.02.2014
  

• Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

  Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
  
  курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010
  

• Развитие быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт)

  Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".
  
  курсовая работа [53,1 K], добавлен 22.10.2012
  

• Совершенствование скоростно-силовых способностей у квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
  
  курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017
  

• Повышение эффективности тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

  Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
  
  курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам